長期練習セッションにおけるモチベーションの創設者を理解する

拡張練習時間よりもモチベーションを維持することは、低真鍮のプレーヤーのための最も恐ろしい課題の1つです。トロンボーン奏者、ユーフォニスト、およびバリトンホーン選手も同様に。 ショート、カジュアルなセッションとは異なり、持続的な練習は、物理的な耐久性だけでなく、精神的なドライブの深い貯水員にも要求します。 よく設計されたルーチンなしで、熱心な疲労がすぐに消え、疲労セットが、そして進行中のプラトー。 目覚めが目覚めるような行動は、あなたが生き残る仕事に変化するような行動を保ちます:

なぜ長い練習セッションがモチベーションを抑制するのか

動機づけは定数ではありません。それは、物理的な状態、感情的なエネルギー、およびタスクの知覚値に基づいて、動揺し、流れます。長い練習セッションでは、いくつかの要因は、erodeのモチベーションに鼓舞します。

  • 物理疲労 – 重機機器を保持し、エンボチャの緊張を維持し、気流の税理をサポートし、不快感や痛みにつながる。
  • 集中疲労 – 集中、動脈硬化、動揺、時間経過時にフレーズがあなたの認知帯域幅を圧倒することができます。
  • ]ダイミシングリターン] – 特定のポイントの後、獲得が小さくなり、進行状況を把握することなく頑張ります。
  • 繰り返しモノトニー – 実行スケールやオーバーとオーバーは、変化しない限り退屈になります。
  • 外部の気晴[] – 電話通知、家庭用騒音、または時間の圧力休憩フォーカスと過小運動。
  • 非現実的な期待] - あまりにも野心的なリードを知覚障害と差別に導くように設定する。

これらのドレインを理解することで、具体的にそれらを対抗するルーチンを構築することができます。例えば、短くて頻繁に分割し、体力と精神的な疲労に直接対抗し、練習内容が単調を防ぎます。

持続的なモチベーションの科学:目標、習慣のループ、および報酬システム

動機は、あなたが始める前に持っている必要がある感じとして誤解されることが多いです。 現実に、モチベーションはアクションに従います。 習慣ループをトリガーするルーチンを作成することにより、キュー、ルーチン、報酬 - あなたは、要求に対するモチベーションを生成することができます。 キューは、特定の時間にあなたの機器に座っているかもしれません。 ルーチンは練習自体です。 報酬は、完了したセッションや有形改善の満足です。

低い真鍮の練習のためのSMARTの目的の設定

「プレイ・ベタ」や「インプロペ・デュランス」といったヴァグの目標は、フィニッシュラインが不足しているため、モチベーションを持続させることができません。 SMARTフレームワークは構造を提供します。

  • Specific:]] 「Bb1からBb4へのクロマティックスケールを四半期ノートでマスターする= 60」
  • 測定可能:[]]] 自分自身を録音し、エラーをカウントし、メトロノームの速度を追跡します。
  • :]]] 量子の飛躍ではなく、現在の能力よりも若干テンポを選択します。
  • 関連性:]] あなたのレパートリーやパフォーマンスの目標を直接サポートするスキルに焦点を当てます。
  • Time-bound:]] 期限を設定し、例えば、今週の練習の最後に。

各セッションの[マイクロゴール[に大きな目標を破ります。例えば、毎週の目標がトリッキーな通路をクリーンアップする場合、毎日マイクロゴールは「正しい動脈と動的で最初の4つの対策を完璧にする」かもしれません。

実践の習慣の構築: 一貫性の力

一貫性のあるトラムプス強度。毎日30分の練習は、スキル獲得とモチベーションの両方で、週に一度に4時間のマラソンよりもはるかに効果的です。あなたが同時に練習をスケジュールし、毎日配置するとき、あなたの脳は、抵抗を減らす、活動を予測し始めます。あなたが見逃すことができない予約のような練習をしてください。あなたのカレンダーにそれをマークし、他の要求からその時間を保護します。数週間以上、ルーチンは自動になります、より少ない意志を必要とすることは開始する。

低真鍮プレーヤーにとって、一貫性は、エンボクチャー強度と空気サポートを構築するのに特に重要です。筋肉は、十分な回復で定期的に強調されたときに最善を適応させます。ウォームアップ、技術的な作業、レパートリー、およびクールダウンを伴う毎日のルーチンは、過度の緊張することなく安定した成長を保証します。

疲労と燃え尽きるルーチンをデザインする

よく構造化されたルーチンは、各々に特定の目的を持つセグメントに、トータルプラクティス時間を割います。これは退屈を防ぐだけでなく、あなたの脳を従事させ、精神的なギアをシフトすることができます。以下は、主要なコンポーネントが含まれます。

ウォームアップ:あなたの体と心の準備

ウォームアップは10〜15分持続し、穏やかで基礎的な演習に焦点を当てるべきです。 低真鍮の場合、以下が含まれます。

  • 呼吸訓練] - ダイヤフラム性呼吸、呼吸攻撃、および拡張ドリル。呼吸管を使用して、または単に遅い、深い吸入と制御された排泄に焦点を当てます。 ([]を参照してください)、ダイヤフラム性呼吸を基本的な技術のためにガイド。)
  • ロングトーン - 8〜16カウントのノートを快適な動的に保持します。 安定したピッチ、トーン、および一貫性のある空気の流れに焦点を当てます。
  • リップスラー - 調和シリーズをスムーズに動かすGlissandiまたはバルブの組み合わせ、エンボチュアに血流を増加させる。

練習が始まり、体に温まる信号がいい。怪我のリスクを抑え、集中した作業のためのトーンを設定。

テクニカルワーク:コアスキルの構築

このセグメント(25〜40分)は、スケール、アルペジオ、動脈硬化、指のデキステリティーの機械的側面をターゲットにします。 プラトーを避けるために毎日運動を怒らせます。 例えば:

  • Day 1:]]すべてのキーのメジャースケール、スラッド、適度なテンポで。
  • Day 2:] 多様な動脈硬化(スタカト、レパート、マルカト)によるマイナースケール。
  • [Day 3:]] 第三またはターンパターンでArpeggios。
  • Day 4:] クロマチックランまたはインターバルドリル。
  • Day 5:]]前の演習を見直し、それらを短い計算に結合します。

メトロノームを使用して、徐々にテンポを増加させます。技術的な仕事の精神的な要求は高くなるので、焦点が新鮮であるとき、このセグメントはセッションで初期に配置されます。

練習:音楽にスキルを適用

演奏、オーディション、または個人的な楽しみの準備をしている作品に30〜45分を費やします。音楽を小さなセクションに分割します。2〜4つの対策を同時に行います。

  1. 最も困難な通路を特定します(高速の実行、大きな飛躍、厄介な指)。
  2. それらの通路を隔離し、それらをゆっくりと練習し、精度に焦点を当てます。
  3. 制御を維持しながら、徐々にテンポを増加させます。
  4. ミュージカル表現のレイヤー: ダイナミックス、フレーズ、アーティキュレーションコントラスト。
  5. 作品の統合に終端に一度、作品を再生します。

このセグメントで自分自身を録音することは、非常に重要です。 リスニングバックは、急いで、矛盾しないイントネーション、または瞬間に見逃す可能性のある未透明の動脈硬化のような傾向を明らかにします。 効果的な再発を実践する方法の優れた概要については、]を読んでください。 防弾音楽家の効果的な練習のためのガイド。

クリエイティブ・エクスプロレーション: 感動する滞在

構造を解除する15〜20分。簡単なコード進行を改善し、短いメロディーを作曲したり、耳でフォークソングをトランスポーズしたりします。このセグメントは、音楽を再生する理由を思い出させることで、あなたの本質的な動機を与えます。喜び、表現、発見。クリエイティブな仕事は、技術的なドリルだけで提供できない耳のトレーニングと流動性も開発します。

クールダウン:風をとり、反射

それぞれのセッションを10〜15分身近な快適な音楽で終わらせます。リラックスしたテンポですでによく知っている何かを再生します。美しいトーンと努力のない生産に焦点を当てます。練習が終わるあなたの体にこのクールダウン信号は、顔の筋肉から乳酸を洗い流し、セッションの肯定的な最終印象であなたを残します。それは翌日を返すのが重要です。

ブレイクの役割:音楽家のためのポモドーロテクニックが働く理由

1980年代後半にフランチェスコ・シリロが開発した「ポモドーロテクニック」は、集中間隔(通常25分)で短時間で作業することを含みます(約5分)。 4つの間隔の後、より長い休憩(15〜30分)を取ります。 この方法は、音楽練習に高度に適応し、疲労やモノトニーのモチベーションドに直接対処します。

低い真鍮プレーヤーの場合、修正されたポモドーはこのように見えます。

  • ]セッション1:] 25分ウォームアップと技術的な作業
  • ブレイク:]5分 – スタンドアップ、ストレッチアーム、バック、飲料水、深く呼吸
  • セッション2:]25分レパートリー練習
  • :Break:]5分 - 徒歩約5分、エンボチュアをリラックス(バズや遊びはしないでください)
  • セッション3:] 25分 クリエイティブな探求やエチュード
  • ブレイク:]5分 - 給水、チェックポスト
  • ]セッション4:[]] 25分レビューとクールダウン
  • ロングブレイク:15〜30分 - 完全にステップオフ。 スナックを食べ、録音を聴く、または休息

フォーカスブロックを長ければ、45分のセッションに10分の休憩時間を調整します。キーは精神的および物理的要求を体系的に分解することです。ポモドーロテクニックの詳細については、 Francesco Cirilloの公式サイトを参照してください。

休憩中に何をすべきか

ブレイクは無駄な時間ではありません。それらはアクティブな回復です。それらを使用してください。

  • ]ストレッチ - 肩、首、手首、腰に焦点を合わせます。 低真鍮の再生は、多くの場合、これらの領域に緊張を作成します。
  • Hydrate - 室温水が最善です。 喉の筋肉を汚染できる冷たい飲み物を避けてください。
  • モーブ] - 軽度のウォーキングや穏やかな動きは、筋肉を弾くことの余計な脂肪なしで血流を維持します。
  • 耳を鳴らす - 大声でプレイしている場合は、静かな空間に踏み込むことで、あなたの聴覚を休憩にします。

隠岐に渡る時、モチベーションを一層高める高度な戦略

強固なルーチンでも、モチベーションが低い日が来る。次の戦略では、自分でネガティブな練習経験を鍛えずに押し寄せる。

「2分ルール」を使う

練習を始めるのに抵抗を感じるとき、ちょうど2分にコミットしてください。単一の長い音または1つのスケールでウォームアップします。多くの場合、開始の行為は抵抗を溶かし、そして自然に続行します。あなたが本当に停止したい2分後に、あなた自身が停止することを可能にしますが、あなたはそうするでしょう。

環境の変化

同じ小さな部屋で練習する場合、より大きなスペースに移動して、屋外を練習してください(天気が許せば、楽器の安全です)、または別の椅子に切り替えたり、立っても。あなたの環境のノベルティはあなたのマインドセットをリフレッシュすることができます。

コラボレーションまたはプレイ ロング

お気に入りの低真鍮の録音や、のようなアプリを使って、SmartMusicまたは]]]iReal Proを使用して、仮想伴奏を作成します。 バックトラックで練習すると、パフォーマンスがより少なく、分離されたドリルのように感じます。 同じ部屋にない場合は、練習のバディを見つけることができます。ビデオコールを介してセッションを同期することもできます。

マイクロプログレスを視覚的に追跡する

毎日の成果を記録する練習ジャーナルやスプレッドシートを作成します。単にログ時間ではなく、特定の成果に注意しましょう。 「オクターブでBbの大きなスケールをマスター」、「高いFにイントネーションを改良」、「1秒で息をのむような時間を引き起こしました。 黒と白の進捗状況を見て、前進運動の感覚を強化します。 簡単なスターシステムまたはチェックマークを使用して、一貫性を報いる。

物理的な不快感を積極的に解決して下さい

低真鍮のプレーヤーは、多くの場合、楽器や不適切な姿勢の体重による顎、首、および肩の緊張を発生させます。 長いセッション中に痛みが発生した場合は、セットアップを調整するための信号としてそれを取ります。 管支スタンドまたはトロンボーンのサポートを検討し、マウスピース配置を実験するか、またはエンボチャ効率に関する教師に相談してください。 ]NAfMEの音楽家の健康とウェルネスリソースは、怪我を防止するための効果的なガイダンスを提供します。

長期練習期間(約2.5時間)の日頃のルーチンをサンプル化

以下は、包括的な柔軟なテンプレートです。目標とスタミナに基づいてタイミングを調整しますが、シーケンスを論理的に保ちます:ウォームアップ→デマンドリング作業→クリエイティブ→クールダウン。

  1. Warm-Up (15分)
    ]] 呼吸練習、長い音、唇のスルー、優しいバズ。
  2. テクニカルワーク(30分)
    ] スケール、アルペジオ、動脈硬化パターン、間隔ドリル。 メトロノームを使用してください。
  3. ショートブレイク(5分)
    スタンド、ストレッチ、水和、エンボリューションをリラックス。
  4. 再建/エチュード(45分)
    ]] 深みのある2〜5つのチャレンジングセクションで作業する。 記録と批評。
  5. ショートブレイク(5分)
    ] 徒歩約、休憩耳、肩と首を動かす。
  6. 創造的探査(20分)
    ]]]改善、作曲、耳による転写、録音と共に再生する。
  7. ショートブレイク(5分)
    楽器から離れて、簡単に編集したり、ジャーナルをレビューしたりします。
  8. クールダウン&レビュー(15分)
    ]]) 身近な部分を快適なテンポで再生します。 改善されたものに焦点を当てます。 明日の目標に注意して下さい。

合計:2時間20分。 トランジション用の10分のバッファを含んだ。 この構造により、精神的および物理的な過負荷を防止し、1つのタイプのアクティビティで45分以上を費やすことはありません。

比類な低真鍮チャレンジの克服

浮気疲労と唇の腫れ

低真鍮のプレーヤーは、練習時間目標を達成するために不快感をプッシュするが、これは怪我につながることができます。あなたの唇が膨らむか、あなたの音が空になっていた感じている場合、すぐに停止します。あなたの唇を穏やかにマッサージし、水を飲む、そして低音量で再開する前に10〜15分間休息。耐久性の建物の練習を徐々に組み込む - 週に10%以上練習時間を増やす。

プラトーとの不満

それぞれのミュージシャンは改善が止まるような高原に当たる。キーは、投与量を増やすのではなく、アプローチを変更することです。さまざまな方法の本を試して、自分自身を録音し、新鮮な耳を聴くか、新しい視点を提供できる教師とレッスンを取る。時々あなたの現在のルーチンがあまりにも快適になったプラトー信号 - 物事を半分ステップまたは挑戦的なキーで練習をすることによって難しさを注入します。

オーディションの準備中にモチベーションを維持

オーディションの準備は、ステージが高であるため、感情的に課税することができます。準備をフェーズにブレイク:まず、すべてのノートとリズムを学びます。第二、ポーランドのフレーズとダイナミックス。第三、パフォーマンス条件をシミュレートします。各フェーズをマイルストーンとして祝います。フェーズを完了した後、自分自身をコンサートチケット、新しいマウスピース、または午後に処理します。

コンテンツ

長い練習期間のために設計されたルーチンは、スケジュールにあなたを維持するよりも多くありません。それはあなたのエネルギー、注意、進捗感を管理することによって、あなたのモチベーションを保護します。明確に設定することにより、測定可能な目標、一貫性のある習慣を構築し、練習内容を変え、休憩の必要性を尊重し、あなたは、持続的な努力が罰よりもむしろ管理可能な感じの環境を作成します。低真鍮のマスターは、スプリントではなくマラソンです。あなたが今日構築するルーチンは、あなたがそれを賭けるために、あなたがそれを回復する各セッションを追い払うために、あなたが訓練するエンジンになります、あなたが、あなたがそれを保証する、あなたが、あなたがそれを保証するために、あなたの課題を戻すために、あなたの課題を回復することができません。

モチベーションは、常に自然なディップを持っていることを忘れないでください。ルーチンはあなたの安全ネットです。 あなたのプロセスを信頼するとき、あなたは炎が低い日でも目的で練習することができます。 あなたの楽器をアクセス可能に保ちます、あなたの目標は見え、あなたの好奇心が生き生きます - そして、音楽は続きます。