הבנת יסודות מוטיבציה ב Long Practice Sessions

שמירה על מוטיבציה על שעות תרגול מורחבות היא אחד האתגרים המסוכנים ביותר עבור שחקנים פליז נמוך - סטרומונים, צ'קוזיסטים, קונפוניום, ושחקנים קרני ברוטו כאחד.בניגוד מפגשים קצרים, מקריים, דרישות מתמשך לא רק סיבולת פיזית אלא גם מאגר עמוק של כונן נפשי.ללא שגרת מעוצבת, התלהבות דוהמת במהירות, מתעממת, מתעמלת, והתקדמות.

מדוע ישיבות ארוכות של ד"ר מוטיבציה

מוטיבציה היא לא קבוע.זה נביחות וזרימה המבוססים על מצב פיזי, אנרגיה רגשית, ואת הערך הנתפס של המשימה.בפגישות ארוכות של תרגול, כמה גורמים מעוררים השראה מוטיבציה:

  • (ב) [ה]:0] עייפות גופנית: מחזיק כלי כבד, שמירה על מתח כבד, תמיכה שרירי הנחת אוויר ומובילה לאי נוחות או כאב.
  • (ב) ⁇ :0) עייפות מגברים (MantalעייפותFLT:1) – ריכוז על חדור לתוך לאום, אומנות, דינמיקות, וקצב שעות יכול להציף את רוחב הפס הקוגניטיבי שלך.
  • (ב) ⁇ :0 (החזרות) ⁇ :1 – לאחר נקודה מסוימת, רווחים הופכים קטנים יותר, מה שגורם לך להרגיש קשה מבלי לראות התקדמות.
  • (ב) ,0) ,התמדה מונותוניפל 1 (הראשונה ל- 1) - קשקשים או תרגילים מעל ומעבר הופכים להיות משעממים אם לא מגוונים.
  • (ב) ,0) הסחות דעת אקסטרנטימיות (External הסחות דעת) 1 - הודעות טלפון, רעש ביתי או לחץ זמן לשבור מיקוד ומערערת את התנופה.
  • (ב) [ה]:0] ציפיות לא מציאותיות: קביעת מטרות שאפתניות מדי מובילה לכישלון ולהרתעה.

הבנת הניקוז האלה מאפשרת לך לבנות שגרת כי מדלפק אותם באופן ספציפי.לדוגמה, הפסקות קצרות, תכופות פורצות ישירות נלחם בעייפות פיזית ונפשית, תוך שינוי תוכן בפועל מונע מונוטוני.

מדע מוטיבציה סוטנטית: מטרות, הרגלים, מערכות תגמול

מוטיבציה היא לעתים קרובות לא מובן כתחושה שאתה חייב להיות לפני שאתה מתחיל. במציאות, מוטיבציה באה בעקבות פעולה.על ידי יצירת שגרת שגרת שגורם ל-FLT:0habit לולאהFLT:1 - רמז, שגרתי, מתגמל - אתה יכול ליצור מוטיבציה על הביקוש.הרמז יכול לשבת עם המכשיר שלך בזמן מסוים; השגרה היא התרגול עצמו; הפרס הוא שביעות רצון של פגישה או שיפור מוחשי.

קביעת מטרות SMART עבור תרגולי ברדס נמוך

מטרות כמו "לשחק טוב יותר" או "לשפר את הסיבול" לא מצליחות לשמור על מוטיבציה משום שאין להם קו סיום.

  • (ב) ויקרא י"א): "המאסטר את הסקאמטי מ Bb1 ל- Bb4 ברבעון=60".
  • (ב) ⁇ :0) ,5 ,5 ,5 , רשם את עצמך וספירת שגיאות או מעקב אחר מהירות המטרופולין.
  • (ב) ,0) ,(ה) ,(ה) , ⁇ ) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0) ,1 , להתמקד במיומנויות אשר ישירות תומך ברפרטואר או מטרות הביצועים שלך.
  • (ב) ,0) ,"הבא" (ב) "לקרא" (בראשית כ"ד) "באחרית השבוע".

לשבור מטרות גדולות יותר ל-FLT:0 מיקרו-גואלים של LT:1 עבור כל מפגש.לדוגמה, אם המטרה השבועית שלך היא לנקות מעבר מסובך, המיקרו-גואל היומי שלך עשוי להיות "מושלם את ארבעת האמצעים הראשונים עם קידוד ודינמיקה נכונה".

בניית הרגל של תרגול: הכוח של ההסכמה

עקביות זורמת בעוצמתיות.התרגול במשך שלושים דקות בכל יום הוא הרבה יותר יעיל ממרתון של ארבע שעות פעם בשבוע, הן לקניית מיומנות ומוטיבציה.כאשר אתה לוח זמנים בפועל באותו זמן ומקום בכל יום, המוח שלך מתחיל לצפות את הפעילות, צמצום ההתנגדות.לטיפול כמו מינוי שאתה לא יכול להחמיץ; לסמן את זה בלוח השנה שלך ולהגן על הזמן הזה מפני דרישות אחרות במשך כמה שבועות, שגרתית, דורש פחות כוח להתחיל.

עבור שחקנים בעלי ערך נמוך, עקביות חשובה במיוחד לבניית כוח וסיוע אווירי. השרירים להסתגל בצורה הטובה ביותר כאשר לחוצים באופן קבוע עם התאוששות נאותה. שגרת יום הכוללת עבודה חמה, טכנית, רפרטואר, קירור מבטיח צמיחה יציבה ללא אימון יתר.

עיצוב Routine כי נלחם Fatigue ו Burnout

שגרת שגרה מלוכדת את זמן התרגול הכולל לתוך פלחים, כל אחד עם מטרה מסוימת.זה לא רק מונע שעמום אלא גם מאפשר לך לשנות הילוכים נפשיים, שמירה על המוח שלך מעורב.

התחממות: הכינו את הגוף והנפש

חימום צריך להימשך 10-15 דקות ולהתמקד בתרגילים עדינים, יסודיים. עבור פליז נמוך, זה כולל:

  • (ב) [ה]:0] תרגילי נשימה (ב': [ה], נשימה דיפרמטית, התקפי נשימה ותרגולי הרחבה. השתמש בשחפת נשימה או פשוט להתמקד בנשימות איטיות ועמוקות ובנשפים מבוקרים (ראה:2 פיזיקאים:2 פיזיקאים של פיזיקאים לנשימה סימפטמטית 3 עבור טכניקה בסיסית).
  • (ב) ⁇ 0) , 000 טונים ⁇ FLT 1: , קידוד הולמים עבור 8-16 ספירות בדינמיקה נוחה. להתמקד על המגרש יציב, אפילו בטון, וזרם אוויר עקבי.
  • (ב) ,0)Lip SurvesFLT:1 - גליסנדי או שילובים שסתום לנוע בצורה חלקה דרך הסדרה הרמונית, הגדלת זרימת הדם אל תוך ההתגלמות.

אותות חמים טובים לגוף שלך כי תרגול הוא גם להפחית את הסיכון של פציעה, ומגדיר את הטון לעבודה ממוקדת.

עבודה טכנית: בניית מיומנויות הליבה

קטע זה (25-40 דקות) מכוון את ההיבטים המכניים של משחק: קשקשים, arpeggios, articulation, ו dexterity אצבע. Vary התרגילים יום יום יום כדי להימנע ממישורים.

  • (ב) ויקרא י"ד: "בְּבְּבְתָּעָם אֱלֹהִים" (בראשית כ"ד, כ"ד).
  • (ב) ⁇ :0Day 2:03FLT:1 , קשקשים קטנים עם דיוקנאות שונים (staccato, Legato, Marcato).
  • (ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד): "ה' (ב') ב'ישים או בתבניות תורות.
  • (ב) ויקרא י"ד: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד): "ויאמרו" (בראשית כ"ד) ו"ו' (בראשית כ"ד).

השתמש במטרופולין ולהגדיל את הקצב בהדרגה.הביקוש הנפשי של העבודה הטכנית יכול להיות גבוה, כך המגזר הזה ממוקם מוקדם יותר בישיבה שלך כאשר המיקוד הוא טרי.

Repertoire Practice: Apply Skills to Music

לבלות 30-45 דקות על חתיכות שאתה מכין לביצועים, לאודישנים, או הנאה אישית. לשבור את המוזיקה לחלקים קטנים - שניים עד ארבעה צעדים בזמן - ולעבוד באופן שיטתי:

  1. לזהות את הקטעים הקשים ביותר (ריצה מהירה, קפיצות גדולות, אצבעות מביכות).
  2. פתור את הקטעים האלה ותרגול אותם לאט, להתמקד דיוק.
  3. להגדיל בהדרגה את הקצב תוך שמירה על שליטה.
  4. שכבה בהבעה מוזיקלית: דינמיות, מתפתלות, ניגודים לאומנות.
  5. שחקו את כל היצירה אחת ולתמיד כדי לשלב את העבודה.

הקלטה עצמית במהלך קטע זה הוא בלתי נסבל.הקשבה לאחור מגלה נטיות כמו הבהלה, אי עקבית לתוך לאום, או לא ברור כי אתה עלול להחמיץ ברגע.עבור סקירה מעולה של איך לתרגל רפרטואר ביעילות, קרא את הספר:0 המדריך של מוסיקה מוגן על ידי Bullets כדי לתרגל ביעילות FLT:1.

מחקר יצירתי: Stayspire

דורוט 15-20 דקות למשחק לא מובנה.מאשר על התקדמות פשוטה של אקורד, להלחין מלודי קצר, או להעביר שיר עממי על ידי האוזן.קטע זה מזין את המוטיבציה הפנימית שלך על ידי מזכיר לך למה אתה משחק מוזיקה - עבור שמחה, ביטוי, וגילוי. עבודה יצירתית גם מפתחת אימון ונוזליות כי תרגילים טכניים לבד לא יכולים לספק.

Cool-Down: Wind Down and Reflect

לסיים כל מפגש עם 10-15 דקות של מוסיקה מוכרת ונוחה.נגן משהו שאתה כבר יודע היטב בקצב רגוע. להתמקד בטון יפה וייצור ללא מאמץ.זה אותות מגניבים כלפי הגוף שלך כי התרגול נגמר, עוזר חומצה קדחתנית משרירים בפנים, ומשאיר אותך עם רושם סופי חיובי של הפגישה - שהוא חיוני כדי לרצות לחזור למחרת.

תפקיד הפריצה: מדוע טכניקת פומודורו עובדת עבור מוזיקאים

ה-FLT:0 (Pomodoro TechniqueFLT:1, שפותח על ידי פרנצ'סקו Cirillo בסוף שנות ה-80, כרוך בעבודה במרווחים ממוקדים (בדרך כלל 25 דקות) ואחריו הפסקות קצרות (5 דקות) לאחר ארבעה מרווחים, לקחת הפסקה ארוכה יותר (15-30 דקות). שיטה זו היא מאוד הסתגלות למוסיקה ולתחילה ישירות את המניעים של עייפות ומונוטונית.

עבור שחקנים בעלי ערך נמוך, פומודורו שונה עשוי להיראות כך:

  • (ב) ⁇ :0) ⁇ 1: 25 דקות של עבודה חמה וטכנית
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ 2 (ב"ד: 25 דקות)
  • (ב) ⁇ (ב"א): "הללו" (ב) 5 דקות - הליכה מסביב, להירגע ממגום (לא ממזר או משחק)
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : 1 25 דקות של חיפוש יצירתי או שרידים
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : 1 25 דקות של ביקורת וקירור
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אם אתה מעדיף בלוקים ממוקדים יותר, להסתגל ל-45 דקות מפגשים עם הפסקות של 10 דקות.המפתח הוא לפרק דרישה נפשית וגופנית באופן שיטתי יותר על טכניקת פומודורו, בקר ב-FLT:0 Francesco Cirillo של האתר הרשמי של ההרחבהFLT:1.

מה לעשות במהלך הפסקות

הפסקות אינן בזבוז זמן; הן החלמה פעילה.

  • (ב) ⁇ 0) , ⁇ ⁇ : להתמקד על הכתפיים, הצוואר, כפות הידיים והירכיים. נמוך משחק לעתים קרובות יוצר מתח בתחומים אלה.
  • (ב) ,0) ,HydrateFLT:1 - מים בורות חדר הוא הטוב ביותר; להימנע ממשקאות קרים שיכולים להגביל את שרירי הגרון.
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) אם אתה משחק בקול רם, תן את השמיעה שלך הפסקה על ידי משיכת חלל שקט.

אסטרטגיות מתקדמות למוטיבציה מחודשת כאשר היא מתנדזת

גם עם שגרת מוצקה, יהיו ימים שבהם מוטיבציה נמוכה.אסטרטגיות הבאות עוזרות לך לדחוף מבלי לכפות את עצמך לתוך ניסיון התנהגות שלילי.

השתמש ב"חוק שני-מינטוט"

כאשר אתה מרגיש התנגדות להתחיל לתרגל, להתחייב רק שתי דקות של משחק. חם עם טון ארוך אחד או קנה מידה אחד.פעמים רבות, הפעולה של החל מתמוסס את ההתנגדות, ואתה באופן טבעי ממשיך.

לשנות את הסביבה

אם אתה תמיד לתרגל באותו חדר קטן, לנסות לנוע אל מרחב גדול יותר, לתרגל בחוץ (אם מזג אוויר מאפשר, זה בטוח עבור המכשיר שלך), או אפילו לעבור לכיסא אחר או עומד. רומן בסביבה שלך יכול לרענן את החשיבה שלך.

משחק או משחק לאורך

שחקו יחד עם הקלטות של חתיכות הפליז הנמוכות האהובות עליכם, או השתמשו באפליקציות כמו FLT:0 (SmartMusicibph:1 או FLT:2iReal ProveFLT 3 כדי ליצור ליווי וירטואלי. Practicing עם מסלול גיבוי מרגיש יותר כמו ביצועים ופחות כמו תרגיל מבודד.You יכול גם למצוא חבר בפועל - גם אם אתה לא באותו חדר, אתה יכול לסנכרן באמצעות פגישה.

עקבו אחרי Micro-Progress Visually

יצירת יומן בפועל או גיליון תפוצה כי מתעד הישגים יומיים במקום שעות כניסה בלבד, לציין הישגים ספציפיים: "המנהל את ההיקף הגדול של Bb ב-octaves", "השתפרומים על גבוה פי Fs", "העברת צריכת הנשימה זמן על ידי שנייה אחת."

תגובה פיזית לדיסקפור

שחקנים נמוכים מפתחים לעתים קרובות מתח בלסת, הצוואר וכתפיים בשל משקל המכשיר או יציבה לא נכונה.אם אתה חווה כאב במהלך מפגשים ארוכים, לקחת אותו כאות כדי להתאים את ההתקנה שלך.חשב עמדה או תמיכה trombone, ניסיון עם מיקום פיוט, או להתייעץ עם מורה על יעילות גילוח.

דוגמאות יומיות Routine לתקופות ארוכות של תרגול (Approx. 2.5 שעות)

להלן תבנית מקיפה וגמישה. התאמת תזמון מבוסס על המטרות שלך וקידוד, אבל לשמור על הרצף הגיוני: חם-up דורש עבודה יצירתית-החזרה.

  1. (ב) ויקרא י"א:2 ויקרא יט, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד).
  2. (ב) ⁇ :0 (היצירה הטכנולוגית (30 דקות)FLT:103):2 Scales, arpeggios, תבניות articulation, תרגילים מרווחים.
  3. (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  4. (ב) ⁇ :0)Repertoire / Etudes (45 דקות) ⁇ FLT 1:1FreaveLT:2 עובד על 2-5 קטעים מאתגרים בעומק.
  5. (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  6. (ב) ויקרא י"א:2 ויקרא י"א, ויקרא י"א, ויקרא י"א, ויקרא י"ד, י"א)
  7. (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ :2 התרחק מהמכשיר, מדיטציה קצרה או סקירה של כתב העת שלך.
  8. (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

סך הכל: שעתיים, 20 דקות.כולל חיץ נוסף של 10 דקות עבור מעברים.מבנה זה מבטיח שלעולם לא תשקיע יותר מ-45 דקות על פעילות אחת, המונעת גם עומס נפשי וגם פיזי.

אתגרים נמוכים במיוחד

« « « « « « ⁇ שומן מבוכה ; LI Swelling

שחקנים בפליג לעתים קרובות לדחוף דרך אי נוחות כדי לעמוד מטרות זמן בפועל, אבל זה יכול להוביל לפציעה.אם אתה מרגיש השפתיים שלך נפיחות או הקול שלך הופך אווירי, להפסיק מיד. עיסוי השפתיים בעדינות, לשתות מים, לנוח במשך 10-15 דקות לפני הפחתה בנפח נמוך יותר. שילוב תרגילי בניית סיבולת בהדרגה - להגדיל את הזמן בפועל על ידי לא יותר מ 10% בשבוע.

תסכול עם רמות

כל מוזיקאי פוגע במישורים שבהם נראה כי השיפור נפסק.המפתח הוא לשנות את הגישה שלך ולא להגדיל את המינון.נסה ספר שיטה שונה, להקליט את עצמך ולהקשיב באוזניות טריות, או לקחת שיעור עם מורה שיכול להציע נקודות מבט חדשות. לפעמים אותות רמה כי שגרת הנוכחית שלך הפכה נוחה מדי - בהזרקת קושי על ידי משיכת פיסת צעד או תרגול במפתח מאתגר.

להישאר מוטיבציה במהלך הכנת אודישנים

prep אודיטינג יכול להיות מס רגשי כי הנתחים גבוהים.Break את ההכנה לשלבים: ראשית, ללמוד את כל ההערות והקצבים; השני, משחתות ודינמיקה; שלישי, סימולציה תנאי ביצועים. לחגוג כל שלב כנקודת ציון. ליצור מערכת גמול קטנה - לאחר השלמת שלב, לטפל בעצמך כרטיס קונצרטים, פי חדש, או אחר הצהריים.

מסקנה

שגרת שנועדה לתקופות תרגול ארוכות יותר מאשר לשמור על לוח הזמנים – היא מגנה על המוטיבציה שלך על ידי ניהול האנרגיה, תשומת הלב שלך, ותחושת ההתקדמות שלך. על ידי קביעת מטרות ברורות, מדידה, בניית הרגלים עקביים, שינוי התוכן הרגיל שלך, ושמירה על הצורך בהפסקות, אתה יוצר סביבה שבה מאמץ מתמשך מרגיש מנוהל במקום להעניש.

זכרו שלמוטיבציה תמיד יהיו דיולים טבעיים; שגרת ההגרלה היא רשת הבטיחות שלכם כאשר אתם בוטחים בתהליך שלכם, אתם יכולים להתאמן עם מטרה גם בימים שבהם הלהבה בוערת נמוך.ישמרו על המכשיר שלכם נגיש, את המטרות שלכם גלויות, ואת הסקרנות שלכם בחיים – והמוסיקה תעקוב אחר כך.