כיצד לשלב תרגילים חמים על פני התחממות לתוך התרגול היומי שלך

קרן ה-Unsung Foundation of Bras Mastery

עבור שחקני פליז, ההתחממות היומית אינה רק טקס ראשוני שניתן להזיזו לפני התרגול "אמיתי" מתחיל.זה הסלע שעליו בנויה התקדמות עקבית. שגרת חימום מובנה מגנה את הפער בין המצב הפיזי שלך במנוחה לבין הדרישות של משחק פעיל.זה עוסק באופן שיטתי במערכת הנשימה, שרירי הגילוח, ואת הנוירונים השולטים האצבע והגאולהיות שלך ללא תרגול זה יעיל, לעתים קרובות, מתפתח ביעילות, תוך כדי נשימה מכוונת, לחץ גבוה יותר, או מנקה, על ידי אימון יעיל של תפקוד גוף, הוא יעיל, הוא מתח נפשי, הוא לעתים קרובות, הוא מתח נפשי, הוא מנקה, יעיל, יעיל, יעיל, הוא מתח נפשי, הוא מתח נפשי, מנקה, הוא לעתים קרובות, מנקה, יעיל, הוא מתח נפשי, מנקה, הוא לעתים קרובות, יעיל, יעיל, יעיל, יעיל, יעיל, יעיל, יעיל של תפקוד יעיל, לחץ יום-יומיומי נשימה, הוא מתח נפשי, יעיל, הוא מתח נפשי, הוא מתח נפשי, יעיל, יעיל, הוא לעתים קרובות, הוא מתח נפשי, הוא מתח נפשי, הוא מתח נפשי, הוא מתח נפשי, הוא מתח נפשי, הוא מתח נפשי, הוא לעתים קרובות, הוא לעתים קרובות, הוא מתח נפשי, הוא מתח נפשי, הוא מתח נפשי, הוא לעתים קרובות, הוא

למה תרגילי חימום הם חשובים

תרגילים חמים הם חיוניים עבור מספר סיבות מקושרות.בין ספורטאים תחרותיים זה ידע נפוץ כי יכולת ביצועים עולה לאחר הכנה שרירית נאותה. כשחקן פליז, אתה ספורטאי אופנוע-מיומנות מעולה; המכשיר שלך דורש דיוק מהשרירים הקטנים ביותר בשפתיים שלך ופנים יחד עם תמיכה נשימה חזקה, יציבה נשימה.

(FLT:0) הכנת גופנית: ⁇ 1:1 ⁇ ⁇ - סידור מורכב של שפתון, פנים ושרירים הלסת - דורשות עלייה של זרימת הדם להגיב במהירות ומדויקת. a חמה נאותה גם מפעיל את ה-diaphragm ואת השרירים הבין-מחיריים, להבטיח כי אתה עמוק ונשמטב עם שליטה.
(FLT:0Sound Quality and Intonation: 10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.
(FLT:0) מניעת פציעות זנים Repetitive הם האיסור של שחקני פליז בכל הרמות.תנאים כגון תפקוד משותף קצברומנדבייר (TMJ), dystonia מוקד, ו-שפתון פציעות יתר נובעות ממשחק עם מתח מופרז לפני השרירים מוכנים להתחמם בהדרגה עם תרגילים שלהגדיל את טווח ובאופן הדרגתי את הסיכון של משיכת שרירים פתאומית ו- 10btrameremes יכול אפילו להפחית את הסיכון של 30 דקות של תרופות מיקרומטרוניות.
(FLT:0) Mental Focus ו-Routine Building: The Moments with your Tool יקרים; הם קובעים את הטון הפסיכולוגי עבור כל התרגול שלך. A רגוע, שיטתי חם יותר אותות המוח שלך כי הגיע הזמן להתמקד בלמידה וזיקוקציה, לא על הערכה או ביצועים. המעבר הזה מוריד את רמות קורטיזול וערוצי תשומת הלב שלך פנימה, הופך את הפגישה שעשויה להיות מפוזרת לחסם עבודה יעילה יותר ויותר.

יתרונות מרכזיים של התחממות יעילה

חימום אופטימלי עושה יותר מאשר רק להכין את השפתיים שלך; זה באופן שיטתי נבנה מן המחווה הגופנית הפשוטה ביותר לדפוסים משולבים ומאתגרים יותר. להלן הם המרכיבים הבסיסיים שיש להציג בישיבה היומיומית שלך, עם הצעות כיצד לעצבן אותם.

תרגילי נשימה

הכל מתחיל עם הנשימה.ללא נשיפה עמוקה, רגועה ונשנית מבוקרת, תומכת בנשיפה, אפילו הזמזם העדינה ביותר יחושך.מחקו את הדקות הראשונות לנשימה, הרחק מהפה או לשבת גבוה, להניח יד על הבטן שלך, ובתוך כך גם הזנחה דרך פינות הפה שלך לספירה איטית של ארבע, מרגיש הבטן מתרחבת הצידה ומצפה לנשימה אחת, לאחר מכן, לא תוכל להוסיף כמה פעמים, או שתצאים את שתי הצלעות אוויריות.

טונים ארוכים

טונס ארוכים הם הכלי החזק ביותר עבור הזיכוך.התחל ברישום האמצעי הנוח ביותר שלך - עבור רוב השחקנים פליז, זה יכול להיות קונצרט G מתחת C באמצע C על חצוצרה, או קו שלישי ב נפח על trombone. Play הערה אחת עבור שמונה עד 12 שניות על פסנתר כדי mezzo-forte דינמי, להתמקד לחלוטין על רצף של דקות ואת היעדר גל בהדרגה, אז אתה לא להזיז את הקול שלך, אבל לא לרוץ את החלקה, אבל לא לרוץ את החלקה, אבל לא לרוץ את החלקה, אבל לא לרוץ את הקול שלך, אבל לא מוכן לרוץ את החלקה, אז, אבל לא ברור יותר מדי, אבל לא יהיה ברור יותר, אבל לא יהיה מסוגל לרוץ את החלקה על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ, אבל לא לרוץ את הקול שלך, אבל לא יהיה ברור יותר, אבל לא לרוץ את החלקה, אבל לא לרוץ את הקול שלך, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אבל לא לרוץ את החלקה, אז, אז, אז, אבל לא לרוץ את החלקה, אבל לא לרוץ את החלקה, אבל לא לרוץ את החלקה, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז

לייפ סליור ו- Flexibility

(ה) היכולת לנוע באופן נקי דרך החלקים ללא כוונון היא סימן ההיכר של טכניקת פליז מתקדמת.לי לייפ מאמנת את ה ⁇ כדי לשנות את המגרש על ידי שינוי מהירות האוויר וגודל הצמצם במקום להסתמך על זרוע או צוואר הרחם.התחל עם לוחות פשוטים באורך של 2 נקודות בתוך סדרה אחת של מעליות (לדוגמה, פתח את G ל- C על חצוצרה).

תרגילי סודיות

אפילו הטון היפה ביותר ניתן לא יעיל על ידי התקפות משעממות או מזחלות. Articulation חם-ups לחדד את התיאום בין שבץ הלשון שלך לבין שחרור האוויר שלך.התחל לאט עם שוב ושוב על המגרש במרשם האמצעי, באמצעות "tu" או "du" סינקל לבהירות וקלות מלאה, אך לא צריך לשמור על מהירות אוויר עקבית אפילו במהלך תנועות הקדמיות של העורכים, פעם, כפול, כדי לנקות את הדפוסים (אוט) כדי לנקות את כל אחד, אך לא צריך להיות קצר יותר, אבל לא צריך להיות קצר יותר, אבל לא צריך להיות בעל ארבע דקות).

ההרחבה ו-Arpeggios

השלב הסופי של חימום משלב הכל בתנועה מוזיקלית.לשחק בקנה מידה גדול וקשקשים טבעיים משני צ'קטו, בתחילה בקצב מתון עם טון מלא ואוויר רגוע. ואז להוסיף arpeggios כדי לחזק את האוזן שלך עבור מרווחים הרמוניים וכדי לחזק את התוספת או להחליק את התיאום עם קשקשים chromatic עבור אפילוness ותבניות חלופיות (למשל, לשלם את המאזניים האלה כדי לרשום את המאזניים הירכיים המוקדמות שלך או להאט את הגדלים שלך).

« התחממות יומית התחממות Routine

השגרה הבאה נועדה להסתיים תוך עשרים דקות.זה מעדכנת את האלמנטים שנדונו לעיל ויכול להתאים לרמה וללוח הזמנים שלך.

(ב) [ב]0] בגרימת [ב] [ב]: [המילה] [ה] [המילה]: [המילה] [המילה] [ה] [ה]]] [המילה] היא] [המילה] [המילה] [המילה] היא] [התחילה] [ה] [ה] [ה'] [ה'], [ה'], היא], [ה'], [ה'] היא] היא] היא] היא] היא], ו[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'] היא] היא] היא] היא] היא] היא] היא] היא] היא] היא] היא] היא] היא] היא] היא [ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'] היא] היא] היא] היא] היא] היא] היא] היא] היא אומרת, היא] היא] היא] היא] היא] היא אומרת, [ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה
(ב) [ה]ה-0 [ה] טונס (5 דקות: FLT:1eur] בחר שלוש או ארבע הערות ברישום האמצעי שלך. החזק כל אחת למשך עשר שניות ב- mf. Aim for acentered, vibrato-less Sound חזור בעמ', ולאחר מכן ב- f, נשאר רגוע.
(ב) [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה] [ה] [ה]]] [ה]]] [ה]] [ה]]][ה]]]]], [ה'[ה]], [ה'] [ה'ו]'[ה']']']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(ב) ⁇ (ב) (ב) (ב) (ב) ⁇ (ב) בפרשת יחיד (ב) על הערה חוזרת נוחה: רבע הערות ברבע = 80. ואז 8 הערות ברבע = 60 תוך שימוש בקידוד כפול.
(FLT:0Scales ו- Arpeggios (5 דקות): 1 קשקשים גדול (שני octaves) בתוספת arpeggio ו arpeggio דומיננטי השביעי קנה מידה קטן מלודי בתוספת arpeggio.

אם הזמן קצר, אתה יכול לספוג כל פלח, אבל להימנע מלגלג על הנשימה וצלילים ארוכים.הם הבסיס הלא-ניגונטי המגן על המשחק שלך ביותר.

טיפים לשמירה על התחממות עקבית

עקביות בטמפרטורות חמות לעתים קרובות מקרטעת לא בשל חוסר משמעת, אלא בגלל שגרת החיים מרגישה מופשטת או מנותקת מחיי היומיום. השתמש באסטרטגיות הבאות כדי להטמיע התחממות לתוך לוח הזמנים שלך בצורה מוצקה:

(ב) ,0)מברך את ה-Routine:FreaLT:1) לצרף את חום הרגל היומי לפני-הקיום, למשל, תמיד חם מיד לאחר סיום הקפה בבוקר או לאחר שטיפת ידיים בפעם הראשונה לאחר הגעתם הביתה.
[ה]הזמן והעיתונאי: [ה] קבע זמנם של משך הזמן הכולל ואחד לכל קטע.תכתוב תצפית אחת לכל פרק יום – זה יכול להיות משהו כמו "אוויר מרגיש איטי בדלפקי שפתון" או "ה- G הגבוה היה ברור יותר היום".
(FLT:0)מתחרות על הטאיפו האיטי: LT:1 מלכודת נפוצה מטפלת בחום כמבחן מהירות.אל.המטרה כולה היא לבנות שליטה ברמת המאמץ הנמוכה ביותר.אם אי פעם אתה מרגיש את הגרון שלך מתכווץ או את המתח המביך, חזרה מיד הוא האויב של הרגיעה.
(FLT:0) הישאר מוהל ונשאר: FLT:1 , Dehydration גורם לרקמות השפה שלך להיות פחות צייתנות, להפחית את היעילות. לשמור בקבוק מים ליד עמדתך וניתוק בין פלחים.
(FLT:0) תרגילי זמן: שמור 1:1 הגוף שלך להסתגל דפוס אחד לאחר שלושה עד ארבעה שבועות. מדי חודש, overhaul אחד או שניים תרגילים. לשמור על גוונים ארוכים נשימה קבוע אבל להחליף דפוסים ספציפיים שפתיים או תרגילי פיסול.זה שומר על מטרות מעורבות נפשית חלש שאולי החמיצו.

משאבים נוספים

מעבר ל שגרת הדגימה לעיל, ספרים רבים מוכחים ומקורות מקוונים יכולים להרחיב את ספריית החימום שלך. שקול לשלב תרגילים ממקורות מבוססים אלה:

(ב) ,0 , שיטת הקונסרבטוריון המלאה של ארצ'ר 1 (הסטנדרט הזהב) של המחקר הראשון שלו (טונים ארוכים, סלורים, קשקשים) הם אידיאליים להתחממות.
(FLT:0) מחקרים טכניים של קלרקה 1 (FLT:1) - למרות הידוע ביותר עבור הקרנית / trumpet, המחקרים של קלארק עובדים עבור כל פליז. "החלקים המשולשים" ו"חפרים" הם מרכיבים חמים מדי יום.
(FLT:0)Rubank Primary / Intermediate MethodFirLT:1) - מושלם עבור שחקנים צעירים או אלה שחוזרים לאחר הפסקה.זה רצף יסודות ברורים וניתן להשתמש בהם כספר חם עצמו.
(ב) ,0) , YouTube Tutorials by ProfessionalsFLT: (בשורה הראשונה) ערוצים כגון: 2 צ'ארלי פורטרמנט 3 ו-FLT:4Trneombone TipsFLT:5 לעתים קרובות לאחר שגרות חימום 15 דקות מלא שניתן לעקוב אחריהם.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

בונה הרגל שקארתי אותך קדימה

ההתחממות היומית אינה מטלה אלא מתנה להופעות עתידיות.זהו החלל שבו אתם בונים מחדש את מערכת היחסים שלכם עם הכלי מאפס, בכל פעם עם מודעות גדולה יותר.במשך חודשים, ההשפעה המצטברת של עשרים דקות מכוונים בכל יום מתורגמת לתגובת נשימה מיידית יותר, צליל חופשי יותר, וטכניקה שתומכת בהבעה מוזיקלית ולא להילחם בה.