રોજની સંભાળ રાખવાની સૂચના

ઉષ્ણતા- ઉપરનો પ્રોટોકોલ જે ટૅન્શન આપે છે

તમારા સવારે તમારા હોઠમાં લોહી ઊગવાથી જ નહિ. એ તમારા સ્નાયુ સિસ્ટમને સલામત રાખવાનું સર્જન છે. આ પચા મિનિટથી શરૂ કરો. ચાર મિનિટ માટે, ચાર માટે, છ માટે, પકડો. આથી જાગતા યૂનીસન્સને સક્રિય કરે છે અને તમારા શરીરને કહે છે કે તમે જોખમમાં નથી.

તમારા સાધન પર લાંબો સમય ટૉકનો નોંધ પર શરૂ કરો. કોઇપણ ટૅક્નીકલ ધ્યેયને બદલે અવાજની ગુણવત્તા પર ધ્યાન આપો. ધ્યાન આપો કે જ્યાં તમે તમારાં કાંટા, ઘેર, અથવા ઘેરમાં તાપમાનમાં થોડો છો. [FT:0] [FT:0] એ વિસ્તારોને દરેક પ્રવાહી વિસ્તારો સાથે બહાર નીકાળો [FT:1] [FL:1] [FL:1]] પુષ્કળ બિંદુને તમારા દિવસમાં ઉત્તમ રીતે ઉછેરવા માટે પુષ્ક બનાવશે.

દરરોજ શિસ્ત આપવાની રીત

આ એક સરખી મનોરંજન છે જે વ્યવસ્થિત રીતે તમારી પ્રભાવને અશુદ્ધ રીતે ત્રણથી પાંચ મિનિટ સુધી રાખો. મગજને કેવું લાગે છે? આ હવાને શરમાવવા માટે તમે શું જોશો?

તમે જે રીતે તેઓ બને તે પ્રમાણે બનાવો. તમે જે અવાજ સાંભળો છો તે ધ્યાનમાં લો. તમારા હાથમાં સાધનનો ભાર અનુભવો. તમારા મનમાં શાંતિનો અનુભવ કરો. જ્યારે તમે નિયમિત રીતે સફળતા વાંચો, ત્યારે તમે તમારા મગજને એ રિવાજની આશા રાખો. આ રોજની આ આવડત તમારા મગજમાં વ્યવસ્થિતતાને વ્યવસ્થિત રીતે ઓળખી લે છે.

બ્રીટ દ્વારા તમારા મગજને માન આપો

ઑક્સિજનની આસપાસની ખામીઓ ખાવાથી તમારા મગજમાં ચિંતાનું સહેવું વધારે ઠંડું થઈ જાય છે.

આ કસરત દરરોજ દુન્યવી રીતે ડબ્બાવી કરો. સવારમાં એક વાર અને એક વાર તમે ચક્ર ચક્રો કરવા પહેલાં તમારી નાકની રકમમાં મુકાવ. ચાર ગણીને મુજબ શ્વાસ રાખો. પાંચ ચક્ર માટે વાર વાર વાર વાર કહો. આ ધીમી વસ્તુ છે કારણ કે તે તમારા મગજના હૃદયને નીચે વધે છે અને તેની ચહેરાને કાર્યશીલ કરે છે.

પ્રભાવ દરમ્યાન, તમે એક અથવા બે ચક્રો પૂર્ણ કરવા પહેલાં વાપરો. તે ફક્ત સેકંડ લે છે અને તે ફીસિવિલિક વાદળીમાં ડૂબું પેદા કરે છે. [FT:0], શ્વાસ લેતા, નિયંત્રણ થયેલ છે [FTT:1] એ તમારી માટે સૌથી વધારે વિશ્ર્વાસપાત્ર રીત છે.

તમારા ઇન્ટરનેર મોનોલોગને ફરીથી રીવાલ કરો

તમને કેવી વાર્તાઓ યાદ છે?

એ શબ્દો તમારા મનમાં અને અંતઃકરણમાં કોઈ આધારિત પુરાવો નથી. તેઓ તમારા લાગણીઓ અને દુષ્કર્મોને સીધેસીધી રીતે અસર કરે છે.

પ્રોસેસ દરમ્યાન તમારી આંતરિક ટીકાઓ ધ્યાનથી સાંભળો. તમે કદાચ નોંધ કરી શકો કે જેના બરાબર શબ્દો છે. તમે ધ્યાનમાં રાખી શકો છો કે "હું હંમેશા તે અવયવને ખાતર છું" અથવા "હું આ અવયવ કહી શકું છું". આ શબ્દો મુદ્રામાં સાચા છે, પરંતુ તેઓ પુરાવાઓ છે. એકવાર તમે તેઓને ઓળખી શકો છો, તમે તેઓને વધારે ચોક્કસ અને મદદરૂપ પુરાણો વડે બદલી શકો છો.

ઢોંગી વિચારો

સામાન્ય રીતે સારી ખાતરી કરવામાં ઘણી વાર નિષ્ફળ જાય છે કારણ કે તમારા મગજમાં વિશ્વાસ નથી. જો તમે કહેશો કે "હું સંપૂર્ણ રીતે શાંત છું" જ્યારે કે તમારું હૃદય રડતું નથી, તો, તમારા હૃદયમાંના ઝઘડાઓ બને છે. અસરકારક સ્વાર્થિક વ્યવહારો બંને પ્રમાણિક અને મદદરૂપ હોવી જોઈએ. આ શબ્દોનો ઉપયોગ કરો કે જેને તમારા અનુભવ સ્વીકારો અને ઉત્પાદન ચોકઠાં તરફ દોરી જાય છે.

"હું ઉત્સાહી નથી અને તૈયાર નથી" સાથે "અમે ધારીએ છીએ" "હું આ સમયે માટે તૈયાર નથી"" સાથે બદલો "અમે આ સમયે ખાતર નથી" "અમે મારું ન્યાય કરવું જોઈએ" "સવચનને બદલો" "જેમ કે સાંભળનાર મને સફળ કરવા માંગે છે". આ શબ્દો તમારા ઉત્તમ-અર્પમાં ઊંચા રીતે અચળ રીતે અચકાયા છે. તેથી તેઓ આપોઆપ અદ્ભુત બને છે. [FT:] [FT:] [FL] નો અર્થ સમજે છે કે તમારા વ્યવહારાતાનો અર્થ ધીમે ધીમે ધીમેથી સમજે.

દરરોજની તાલીમમાં દબાણનો સામનો કરો

• આપણે કઈ રીતે ‘ સારી રીતે સંભાળ રાખી ’ શકીએ?

અઠવાડિયે, એક અથવા બે વિશ્વાસીઓ માટે એક અથવા બે સાંભળનાર માટે પ્રભાવ બનાવો. આ કુટુંબનો સભ્ય, મિત્ર કે સાથી સંગીતકાર હોઇ શકે. તેઓને પૂછો જ્યારે તમે તમારા ટુકડાને બંધ કર્યા વગર રમશો. સંપૂર્ણતા માટે ધ્યેય ન રાખો. તમારા શરીરને ક્યાંથી જવાબ આપવો. દરેક તાજગીને પુરવળ કરો.

તમારી જાતને એક બીજો સારી સાધન છે. તમે વાજબી રીતે રેટિંગ કરો તે પહેલાં તમારા ફોનને અને દબાવો. લાલ પ્રકાશથી માનસિક દબાણ ઉત્પન્ન થાય છે કે જેની નકલ કરવામાં આવે છે. પછીથી રેકોર્ડ કરો. શું સારું થયું છે તે સાંભળો, માત્ર ભૂલો માટે નહિ. આ ભૂલથી પોતાને જ અડગ કરે છે.

અલગ અલગ રૂમમાં અાવડતી તાલીમ લો. દરવાજો ખુલ્લા રાખો. જ્યારે કોઈ પણ અાકારો હોય ત્યારે શોખો. આ નાના ફેરફાર તમારા મગજને શીખવે છે કે પ્રભાવની સ્થિતિઓ સુધરી શકે છે જ્યારે તેઓ યોગ્ય નથી. [FT:0] શુમાડેલ પ્રભાવના સંજોગોઓ સરખી રીતે બનાવવામાં આવે છે. [FT:1] અાપેલા અોજારને ઉતારીને ઘટાડીને ઘટાડે છે અને ચિંતાઓ વધે છે.

ડહાપણથી ચાલતા રહો

તમારી પૂર્વ પ્રવૃત્તિ અરજ છે કે તમે તમારા મગજને કહે છે, "અમે પહેલાં અહીં હતા, અને આપણે જાણીએ છીએ કે શું કરવું જોઈએ". આ રસ્તાઓ ટૂંકી, ફરીથી સરખી હોવી જોઈએ. આ અરજમણમાં ઠોકરના સમયમાં સરખી રીતે વ્યવસ્થા કરે છે. જ્યારે તમારા મનને ચિંતામાં ફેરવી શકાય ત્યારે, ત્યારે, તે વ્યવહાર આપે છે.

એક અસરકારક રિવાજો આ રીતે દેખાય છે: ઘોંઘાટ અને ગળે ઢાંકો. ઘેર અને ગળે શ્વાસ પૂરો કરો. તમારા પ્રથમ ટુકડાની શરૂઆતની અવયવ પર ફરીથી વિચાર કરો. તમારી એક ખાતરીને ચેતવો. પછી તમારા સાધનને લો અને સ્ટેજ પર ચાલો.

યોગ્ય ક્રિયાઓ તેઓની સુસંગતતા કરતાં ઓછી છે. સમય દરમ્યાન, તમારા મગજ આ રિવાજો અને તમે શાંત સ્થળમાં ફકરાયા છે. આ રિવાજો તમને સાવધાન રહેવાની જગ્યાએ પ્રોગ્રામ કરે છે. [FT:0] તમારી પૂર્વપ્રાયી પ્રવૃત્તિ [FT:0] ની જેમ તાપના સરખું થવું જોઈએ કે જેથી તેને આપોઆપ થવું પડે.

ભૌતિક જવાબદારી

ઊંઘ, હાઇડ્રેશન અને ફૂએલ

તમારી લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવાની ક્ષમતા અને સંભાળ રાખવાની ક્ષમતા તમારા ધાર્મિક સંસ્કૃતિ પર સીધું જ આધાર રાખે છે. ઊંઘની અછત ચીજવણીને ઓછી કરી શકે છે. જો તમે સાત કલાકની ઊંઘમાં ઓછું હોવ, તો તમે હૈયાર થવીશ સાથે કામ કરી રહ્યા છો કે જેની કોઈ પુરાણતા પર કોઈ આધારિત આધારિત આધારિતતાકાત નથી.

હિબ્રૂ ડાઈડાઇડેશનના કારણથી કૉર્ટિઝલના કૉર્ટિઝલ રેખાને પણ ડૂબી જાય છે. તમે વાળવા પહેલાં રોગ પીવાને બદલે તમારી સાથે પાણીની ખામી રાખો. કાફિન એ એક સામાન્ય ફાંદા છે કારણ કે તે લાંબા સમય માટે ચેતવે છે. જો તમે કોમ્પેનિસને નાચવા માટે નાટકાં કરવા માંગતા હોવ તો, અને તેની સારી રીતે સંભાળ રાખવામાં આવે.

તમે જે ખાવાનું કરો તે પહેલા બેથી ત્રણ કલાક પહેલા કરો. જટિલ કારબોહાઇડ અને પ્રોટીનનું માપ રાખો. ભારે ખોરાક ખાવાનું ટાળો જે પાચકું અને શ્વાસને કારણે અશક્ય અને ઢગલો થાવ. [FT:0] સારી રીતે વર્તે છે [FT:1] દિવસમાં શુભ્ય કાર્યને આધાર આપે છે કારણ કે તે તમારા ડબ્ફાઇમને ફીમને ચુરુંબન કરવા દે છે અને તમારા હાઇલને ઓળવા દે છે.

ભૌતિક ક્રિયા ચિંતાનું ભયંકર રૂપ

દરરોજની ચહેરા, જો તે ફક્ત વિસમી ચાલે, તો તે તમારા આધારરેખાના મુજબ ધોરણો સુધારવા મદદ કરે છે. ધ્યેય કર્ટીઝલના મિજાજને સારી રીતે સુધારવા માટે નથી, પરંતુ તે સારી રીતે તાલીમ આપે છે. સરખું, પ્રમાણિક ક્રિયા જે તણાવને દૂર કરે છે. તમારા શરીરમાં તણાવ છે ત્યાં ધ્યાન આપો. ઘણા સંગીતકારો તેમના કૂદકો, જાળ અને ઉપરના મુજબ તાવળમાં ફસાઈ જાય છે.

વ્યવહારુ માર્ગદર્શન મેળવવા ક્યારે જરૂરી છે?

જો તમારી ચિંતા તમને સાચી ક્ષમતામાં રમવાથી, પ્રવાસી બનવાથી, અથવા ચક્ર, કચડિયાતા, કચકચના કે કચરા જેવા રોગથી દૂર રહેવા, મદદ માંગવાથી તમને મદદ મળી હોય તો, એ યોગ્ય છે.

સંગીત શિક્ષક જે પ્રોગ્રામ મનોરંજનને સમજે છે, તે તમારા વાજબી વિદ્વાનોને કાબૂમાં રાખી શકે છે. એક ટીચર જે ચીજકની ચિંતામાં ફકરાને સારી રીતે ફકરા આપી શકે છે. તે વ્યવહારમાં વ્યવહારુ સારવાર કે દુર્ગમનની આપત્તિને લગતી દવાઓ કે દુર્ગતક્તિને લગતી દવાઓ જેવી દવાઓ આપે છે. આ મદદ માટે કોઈ શરમ નથી. ઘણા પ્રોત્સાહકો અને ટીક્તા સાથે કામ કરે છે.

તમારી ચિંતામાં અટપલ પડી જાય છે ત્યારે, બીજાં સંગીતકારો પણ એ જ લાગણીઓને વ્યવહાર કરી શકે છે અને એ જ લાગણીઓને વ્યક્ત કરી શકે છે.

દરરોજની તાલીમ દ્વારા લાંબો સમય સુધી વધારો

તમે એક વાર એ હદને સંપાદન કરી શકો છો. તે એક સારી રીતે વિચારી શકો છો. અમુક દિવસોમાં તમે રોજની રોજની ટેવ વડે સમય વિકસવાય છો. અમુક દિવસોમાં તમે શાંત અને નિયંત્રણમાં થશો. બીજા દિવસોમાં અંશજની અણુઓ ફરીથી આવી જશે. આ નિષ્ફળ થવાનું ચિહ્ન નથી. આ મનુષ્યો માટે કુદરતી રીતે બદલાવ છે.

આ બધી બાબતો માટે તમે રોજના રોજના રોજિંદા જીવનમાં પાછા આવો છો. તમે રોજ શ્વાસ, તમારા સ્વાર્થી, તમારા સ્વાર્થી, તમારા હોપ, અને મનોરંજનના રિઝિલ્મનો ઉપયોગ કરો, તમે શોષણને મજબૂત કરો છો. મહિનાઓ અને વર્ષોમાં, તમારી પ્રભાવની તીવ્રતા અને તીવ્રતા ઘટાડી જશે, અને જે પરિસ્થિતિ તમે સારી રીતે રમતી શકો છો.

એ માટે એ જ રીતે, તમે જે રીતે જીવો છો એમાંથી તમે જે શીખી શકો છો એ જ રીતે તમે પણ થોડું બચશો.

એક રિપૉર્ટથી આજે શરૂ કરો. તમારા સાથે સૌથી વધારે વ્યવસ્થિત રીતે કામ કરો. [FT] દવાના રિવાજો પર લાગુ પડે છે કે જે એક જ મેજરને જોડી શકે નહિ. તમારા સરદારને સાંભળવાની આવશ્ય છે, અને તમે તેને પ્રકાશન કરવા માટે કોશિશ કરી શકો છો.