ایجاد یک صبح روتین که الهام بخش تمرین مداوم است

چرا صبح روز به روز اهمیت می دهد

سازگاری بستر تسلط موسیقی است برای بازیکنان کم برنج -trombonists، وانفونم بازیکن و آرایشگران Baritone هورنیست - یک روال صبح به خوبی ساختار یافته بیش از زمان تمرین خودکار را ایجاد می کند، تمرکز ذهنی را تقویت می کند و بدن را به طور فیزیکی برای خواسته های بازی تحقیقات در شکل گیری عادت آماده می کند که انجام دادن همان عمل خودکار در هر روز، و یا انجام دادن رفتار عصبی، باید باعث کاهش فعالیت های روزانه شود.

یک روال صبحگاهی ثابت همچنین با ریتم های طبیعی روزانه بدن شما مطابقت دارد. کورتیزول به زودی پس از بیدار شدن به اوج خود می رسد، و تقویت انرژی طبیعی را فراهم می کند که از تمرکز شدید و اعمال فیزیکی پشتیبانی می کند. با نشان دادن اولین ساعت از روز خود برای تمرین هدفمند، شما از آمادگی بیولوژیکی بدن خود استفاده می کنید نه مبارزه با آن در هنگام خستگی در آن.

حرکت ساخت - تکمیل یک جلسه تمرین متمرکز در اوایل ایجاد یک حس موفقیت است که در بقیه روز خود را حمل می کند.
وضوح ذهنی - عمل صبح مه ذهنی را روشن می کند و مغز شما را برای چالش های فنی و بیانی راهنمایی می کند.
تعویق انداختن – بزرگترین مانع برای تمرین مداوم اغلب به سادگی شروع می شود.
آمادگی فیزیکی را تقویت می کند، پس از بیدار شدن جریان خون، مفاصل را سست می کند و پروتز و هسته ای را برای بازی پایدار آماده می کند.
انضباط محکم - اثر تجمعی پیروزی های کوچک روزانه، خود را به خودی خود، اعتقاد به توانایی شما برای رسیدن به اهداف.

این که آیا شما یک دانش آموز برای امتحانات هیئت منصفه، یک استقامت حرفه ای حفظ و یا یک سرگرمی بزرگسالان به دنبال پیشرفت مداوم، لنگر تمرین خود را در صبح تبدیل آن را از یک فعالیت اختیاری به یک بخش غیر قابل مذاکره از روز خود را.

راهنمای گام به گام برای ایجاد صبح شما Routine

طراحی یک روال تمرین صبحگاهی که متناسب با زندگی شما باشد و الهام بخش باشد، نیازمند ساختار عمدی است.در زیر یک چارچوب عملی و گام به گام سازگار با علم تشکیل عادت و تجربه موسیقی دانان کم حرفه ای است.

مرحله 1: یک زمان بیداری مداوم را تنظیم کنید

بیدار شدن در همان زمان هر روز، از جمله تعطیلات آخر هفته، ساعت داخلی شما را تثبیت می کند و باعث می شود که تمرین صبحگاهی به جای استفاده از هدف طبیعی باشد و حداقل ۴۵ تا ۶۰ دقیقه برای کل روتین را فراهم کند – از بیدار شدن تا پایان جلسه تان.

مرحله دوم: شب را قبل آماده کنید

کاهش اصطکاک با قرار دادن فضای تمرین خود را شب قبل از آن، ابزار خود را (با سرریزی یا روغن شیر چک)، موسیقی ایستاده، ورق موسیقی یا کتاب روش، مداد، یک مترونوم و یک تیونر است.یک لیوان آب در کنار تخت خود داشته باشید. تصمیمات کمتری که شما نیاز به بیدار شدن دارید، آسان تر است که به طور مستقیم به عمل انتقال دهید.

مرحله 3: بیدار شدن به آرامی و هیدرات

هنگامی که بیدار می شوید، چند دقیقه به بدن خود بدهید تا انتقال یابد.یک لیوان کامل آب بنوشید.در طول شب آب بدن شایع است و می تواند کنترل حرکتی خوب، پشتیبانی نفس و وضوح ذهنی را مختل کند. هیدراتاسیون مناسب باعث بهبود عملکرد تعادل لب و دیافراگم می شود، به طور مستقیم بهره وری تولید و استقامت.

مرحله 4: جنبش فیزیکی

دنبال هیدراتاسیون با 5 تا 10 دقیقه کشش نور برای بازیکنان کم برنج، تمرکز بر شانه ها، گردن، بالای کمر، قفسه سینه و لگن. حالت ضعیف یک عامل شایع برای تنش در حالی که بازی؛ کشش صبحگاهی کمک می کند تا تنظیم مجدد تمرینات تنفس دیافراگم - به پشت خود را با دست بر روی شکم خود، استنشاق عمیق برای چهار شمارش، نگه داشتن برای چهار، exhal برای این دستگاه کنترل شده است.

مرحله پنجم: شروع گرم بدون ابزار

قبل از برداشتن شاخ خود، صدای زنگ زدن را برای 2 تا 3 دقیقه انجام دهید. متمرکز بر تولید یک سر و صدا متمرکز و ثابت در یک زمین راحت است.این عضلات متخلخل را بدون مقاومت ابزار فعال می کند، کاهش خطر استفاده از یک دهان با یک زنگ زدن یا یک تمرین می تواند به جدا کردن این مرحله کمک کند.

مرحله 6: تعیین اهداف تمرین واضح

قبل از بازی یک یادداشت، تعریف آنچه شما قصد دارید در 30 تا 60 دقیقه آینده انجام دهید، آن را بنویسید، هدف شما ممکن است فنی باشد ("سرعت تنظیم مجدد در مقیاس بزرگ F")، بیان (استقلالshape در باز کردن کنسرتو Vaughan Williams) یا اصلاح ("C در اهداف ثبت نام بالا")، جلوگیری از ایجاد یک روش قابل اندازه گیری و بدون استفاده از آن می شود.

مرحله 7: اجرای یک جلسه تمرین ساختاری

این چارچوب کلی را برای بخش عمده ای از جلسه خود دنبال کنید:

تانس طولانی (5 تا 10 دقیقه) - Play یادداشت در یک پویا ثابت نگه داشته شده، با تمرکز بر هوا ثابت، متمرکز بر آلودگی و آرام هنرسازی استفاده از یک هماهنگ کننده برای بررسی زمین.
کرپ و تمرینات انعطاف پذیری (5 تا 10 دقیقه) - کار بر انتقال های صاف و سریع بین قطعات بدون تناگینگ، برای برنج کم، این باعث می شود کنترل دیافراگم کارآمد مورد نیاز برای رفع اشکالات تمیز و جهش های بی تلاش.
کالری ها و arpeggios (10 دقیقه) - مقیاس های بزرگ و کوچک در تمام 12 کلید، به علاوه اشکال هارمونیک و ملودی، برای Euphonium و Baritone هورن، اضافه کردن مقیاس در سوم برای وان، تمرکز بر روی امکانات ثبت نام پایین با یک metronome.
[۱۰] یا خلاصه (۱۰-۱۵ دقیقه) - اعمال مهارت های فنی به مواد موسیقی. انتخاب یک قطعه چالش برانگیز و یا دشوار ارکستر کار در بخش های کوتاه با مترونوم، به تدریج افزایش سرعت.
Repertoire یا بداهه پردازی (زمان نگهداری) - با چیزی که الهام بخش شما است پایان دهید: قطعه ای که دوست دارید، خواندن چشم یا غیر مستقیم کردن در یک پیشرفت ویر.

تخصیص دقیق می تواند بسته به اهداف شما تغییر کند، اما حفظ یک کار فنی گرم کردن، ساختار برنامه های موسیقی، پیشرفت های خوبی را تضمین می کند.

مرحله 8: با بازتاب مختصر پایان دهید

دو دقیقه پس از تمرین برای یادداشت برداری، چه احساسی دارید؟ هنوز هم به کار نیاز دارید؟ چه تنظیمات خاصی انجام می دهید؟ این عادت بازتاب آگاهانه سرعت یادگیری را با مجبور کردن شما به بیان آنچه که متوجه شده اید، می دهد، همچنین یک رکورد کتبی از پیشرفت شما را در طول هفته ها و ماه ها، که بسیار انگیزشی است هنگامی که شما به صفحات ضربه می زنید.

عناصر ضروری برای شامل هر صبح

فراتر از توالی عمل هسته ای، چندین عادت حمایتی بین یک روال که بعد از دو هفته و یک مورد که برای سال ها ادامه دارد، تفاوت ایجاد می کند.

هیدراسیون

بلافاصله پس از بیدار شدن و نوشیدن آب در طول جلسه خود، حتی آب کم می تواند غشای مخاط دهان را ضخیم کند، باعث می شود که نرم افزار های نازک و بی صدا برای بازیکنان کم برنج، تکه های بزرگ دهان نیاز به جریان هوا ثابت دارند؛ آب بدن کنترل لازم برای پویایی نرم و یادداشت های پایدار را به خطر می اندازد.

جنبش فیزیکی

شامل یک توالی تحرک کوتاه که مناطقی را که بیشتر درگیر بازی های برنج هستند، شامل می شود: گسترش ستون فقرات (برای حمایت از حالت راست)، باز کردن انعطاف پذیری لگن (برای اجازه دادن به تنفس عمیق دیافراگماتیک)، و چرخش شانه (برای نگه داشتن بازوی و عضلات قفسه سینه آرام).یک روتین 5 دقیقه ای می تواند شامل کشش های گربه، درب های سوراخ و خم شدن سمت راست.

تمرکز بر زمان تمرین

از 30 تا 60 دقیقه از وقفه ها محافظت کنید، اعلان های تلفن را خاموش کنید، درب خود را ببندید و اجازه دهید اعضای خانواده بدانند که در طول تمرین، کار چند وظیفه ای وجود ندارد – چک کردن ایمیل یا گوش دادن به پادکست ها – توجه را جلب می کند و مانع تمرکز عمیق مورد نیاز برای کسب مهارت می شود.

ذهنیت مثبت Cues

یک تأیید کوتاه یا ماترا را قبل از شروع به کار اضافه کنید: “من در حال ساخت یک نفس در یک زمان هستم” یا “امروز من بازیکن بهتری نسبت به دیروز خواهم بود.”گفت مثبت باعث کاهش اضطراب عملکرد و تقویت ذهنیت رشد می شود، که این اعتقاد است که توانایی ها می توانند از طریق تلاش توسعه یابند.

صبحانه سالم پس از تمرین

بدن خود را پس از جلسه، نه قبل از آن، تمرین در معده خالی برای اکثر افراد خوب است و از تنگی نفس اجتناب می کند، با این حال، ظرف 30 دقیقه از اتمام، صبحانه متعادل با پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم برای حمایت از بهبود عضلات، عملکرد شناختی و انرژی برای بقیه روز، کم و کم بازی کردن از نظر جسمی، نیاز به صورت اصلی، و عضلات سخت و سخت کار دارد.

نکاتی برای حفظ انگیزه و چالش های آینده

حتی بهترین برنامه ریزی شده هم به موانع ضربه می زند. کلید این است که موانع مشترک را پیش بینی کرده و استراتژی های آماده را داشته باشید.

شروع کوچک و ساخت به آرامی

اگر شما در حال حاضر عادت صبحگاهی ندارید، فقط برای دو هفته اول فقط ۱۰ دقیقه در روز هدف قرار دهید، پس از دو هفته، ۵ دقیقه اضافه کنید، بعد از یک ماه، عادت خود را به ۳۰ دقیقه افزایش دهید؛ این عادت در ابتدا به طور مضحکی ساده ای برای موفقیت است.

دانلود آهنگ Your Progress

از یک ردیاب عادت ساده استفاده کنید – تقویم کاغذی که هر روز یک X را برای هر روز قرار می دهید، یا یک برنامه دیجیتال مانند Habitica یا Streaks، خط بصری قدرتمند است و دیدن زنجیره ای از 30 روز متوالی باعث تقویت غیر قابل قبول می شود که شما را به شکستن آن تمایل می دهد.همچنین معیارهای خاص عمل را وارد کنید: tempo در یک گذرگاه دشوار، طولانی ترین یادداشت پایدار، یا بدون عیب و بی نقص این تعداد بازخورد عینی را ارائه می دهد.

ایجاد یک فضای اختصاصی

در حالت ایده آل، یک اتاق یا گوشه ای داشته باشید که تنها شامل ابزار، لوازم جانبی، صندلی راحت و نورپردازی خوب است.به این معنی که فضا با تمرین متمرکز باعث می شود که انتقال ذهنی راحت تر شود، اگر فضا محدود است، از یک علامت بصری استفاده کنید: یک فرش کوچک، یک لامپ خاص یا نشانه ای که می گوید “منطقه جراحی” می تواند مغز شما را به حالت کار تبدیل کند.

برنامه خود را برای جلوگیری از فلات

به طور دوره ای تغییر تمرکز تمرین صبحگاهی خود را.یک هفته تاکید بر تن های طولانی و کنترل نفس؛ هفته آینده اولویت بندی سرعت مقیاس یا وضوح تعدیل را حفظ و یا خلاصه هر چند هفته یکبار. مغز به سرعت به محرک های تکراری سازگار می شود، اما نوآوری ها باعث رشد عصبی جدید می شوند.

پیدا کردن شرکای حسابدار

هدف روتین صبحگاهی خود را با یک معلم، یک بازیکن برنج یا یک جامعه آنلاین به اشتراک بگذارید تا بعد از هر جلسه یک پیام سریع چک در هر جلسه ارسال کنید و بدانید که شخص دیگری پیشرفت شما (یا کمبود آن) را افزایش می دهد، برخی از بازیکنان از پاسخگویی عمومی استفاده می کنند، مانند ارسال یک ویدیو کوتاه از گرم شدن آنها در رسانه های اجتماعی.

روزهایی که به طور کامل به خانم گریس

از دست رفته یک روز به این معنی نیست که روال شما خراب شده است.مهمترین چیز این است که روز بعد بدون گناه یا خود انتقاد از خود برگردید و تجزیه و تحلیل کنید که چه چیزی باعث شکستن می شود – سفر، بیماری، تعهدات خانوادگی – و تنظیم آن به عنوان مثال، اگر صبح ها در طول یک فصل شلوغ غیر ممکن است، تمرین خود را به بعد یا عصر به طور موقت تغییر دهید اگر عادت انعطاف پذیر است.

دانلود آهنگ Morning Routine برای بازیکنان کم عمق

در زیر یک روال نمونه دقیق است که شامل تمام اصول بالا است. تنظیم زمان به برنامه خود؛ کلید حفظ توالی است.

(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُوا مَهُوا مِهُوا مَهُمْهُوَهُوَهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمْهُمْهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
:35 AM - کشش و تنفس Gentle - 5 دقیقه رول شانه، شیب گردن، کشش گربه و دیافراگم (در تنفس 4، نگه داشتن 4، exhal 6.
6:40 AM - دهان و دهان و صدا - 3 دقیقه. Buzz glisandos، سرنز و مقیاس های ساده تمرکز بر گردش هوا ثابت و و و سر و صدا متمرکز.
[43] AM - لانگ تُن - یک مجموعه رنگی از یادداشت های کم C به متوسط F، که برای 8 عدد در mezzo-forte نگه داشته شده است استفاده از یک هماهنگ کننده تکرار با پویایی های مختلف.
63 AM - لب ها - 5 دقیقه از بین بردن بین قطعات در وسط و پایین ثبت نام شروع با دو نقطه ضعف، پیشرفت به سه و چهار سخنرانی الگوهای.
ساعت 7 صبح - مقیاس ها و تمرینات فنی - 10 دقیقه یک کلید در هفته انتخاب کنید.بازی عمده، طبیعی، جزئی، آسیب زا و ملودی کوچک در دو اکتاو که در آن ممکن است استفاده از metronome در سه ماهه = 60-100.
]10 AM - Etude یا گزیده - 10 دقیقه کار بر روی یک بخش کوتاه.
]20 AM - Repertoire یا کار خلاق [ - 10 دقیقه بازی از طریق یک قطعه شما عشق و یا بداهه پردازی در مسیر پشتیبانی مجاز است؛ این برای شادی است.
: 30 AM - بازتاب و مجله - 2 دقیقه بنویسید یک چیز که خوب پیش رفته و یک چیز برای بهبود فردا.
(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّا مَنَّا مَنَّا مَنَّا مَهُمْهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوا مَهُوا مِهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُمْهُوَهُوَهُمْهُوَهُمْهُمَهُمْهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه

زمان کل: حدود 60 دقیقه.اگر شما فقط 30 دقیقه دارید، هر بخش را متناسب با آن تنظیم کنید اما دنباله را نگه دارید: موسیقی گرم و حرفه ای.

ارتباط با تمرین صبحگاهی به رشد طولانی مدت

روال های صبحگاهی فقط در مورد بهبود روزانه نیستند؛ آنها کل هویت شما را به عنوان یک موسیقیدان شکل می دهند (هنگامی که شما هر روز صبح به طور مداوم تمرین می کنید، شما این باور را تقویت می کنید که موسیقی اولویت زندگی شما است، در طول زمان، این تغییر هویت باعث می شود که تمرین موسیقی کمتر شبیه به یک نوع و بیشتر شبیه به بخش اصلی از شما باشد.

برای بازیکنان کم برنج به طور خاص، خواسته های فیزیکی ابزار - پشتیبانی هوایی محدود، استقامت و ظرافت دقیق - نیاز به تعمیر و نگهداری روزانه دارد، حتی دو روز می تواند پیشرفت قابل توجهی در مقابل، یک روال صبحگاهی مداوم باعث ایجاد حافظه عضلانی و شرطی سازی که شما را از طریق درس، تمرین و اجرا انجام می دهد، همچنین اضطراب را کاهش می دهد زیرا شما می دانید که به طور قابل اعتماد آماده شده است.

همچنین مزایای ذهنی را در نظر بگیرید. تمرین صبحگاهی به عنوان نوعی مدیتیشن در حرکت عمل می کند. تمرکز مورد نیاز برای تولید لحن زیبا، ذهن آگاهی از گوش دادن به صدای خود و منظم ریتمی تنفس تمام سیستم عصبی را آرام می کند. بسیاری از بازیکنان حرفه ای گزارش می دهند که جلسه صبح آنها آرام ترین بخش از روز آنها است، یک فضای محافظت شده قبل از نیاز به زندگی در حالت تهوع.

اگر شما در علم پشت شکل گیری عادت علاقه مند هستید، جیمز Clear (FLT:1) عادت های Atomic یک منبع ارزشمند برای مشاوره گرم و خاص برنج است، دیوید G. Monette] [FLT5: [F5: ] ارائه می دهد بینش و آماده سازی آنلاین.

افکار نهایی

ایجاد یک روال صبحگاهی که الهام بخش عمل مداوم است، یکی از موثرترین سرمایه گذاری هایی است که می توانید در رشد خود به عنوان یک موسیقیدان کم برنج انجام دهید، با لنگر دادن تمرین خود در ساعات آرام صبح، شما حرکت می کنید، تعویق را کاهش می دهید و نظم و انضباطی را ایجاد می کنید که بازیکنان عادی را از نوازندگان متعهد جدا می کند، تمرکز بر پیشرفت، نه اینکه برخی صبح احساس بی نظیر خواهد کرد؛ دیگران احساس جنگ سخت و یا به طور معمول، و یا هر دو سال ها را تغییر می دهند.

فردا شروع کنید، شاخ خود را پر کنید، یک لیوان آب را پر کنید و فقط به ۱۰ دقیقه متعهد شوید، سپس آن را دوباره روز بعد انجام دهید، قبل از مدت طولانی، تمرین صبحگاهی شما بخشی از روزی خواهد بود که شما به دنبال آن هستید.