Table of Contents

چرا تجسم برای بازیکنان کموف کار می کند

برای وان، اُفونیوم، ترومبون و بازیکنان باس ترومبون، عمل فیزیکی به تنهایی همیشه کافی نیست، خواسته های بازی با برنج کم - کنترل تنفس را پیش بینی می کند، استقامت، اسلاید دقیق یا هماهنگی دریچه، و تمرکز ذهنی ثابت - نیاز به یک اتصال بین ذهن و بدن است که فراتر از حفاری بصری، همچنین به عنوان یک حرکت ذهنی شناخته شده است، حتی زمانی که شما تصور می کنید که یک فاصله ذهنی نزدیک است، زمانی که شما را به طور کامل از تمرین عصبی نشان می دهد که شما یک حرکت مغز را انجام می دهد، زمانی که بازی می دهد، زمانی که شما را به طور کامل روشن است که شما را به طور دقیق است.

تجسم ساختار یک مهارت عمدی است، نه منفعل روز خواب، ورزشکاران برای دهه ها از آن برای بهبود تیراندازی آزاد، نوسانات گلف و زمان های مسابقه استفاده کرده اند. برای بازیکنان برنج، همان اصول می تواند از نظر ذهنی عمل کند، تحریک، و کنترل نفس بدون پوشیدن لباس، این کار به ویژه زمانی ارزشمند است که شما نیاز به بازیابی دارید، یا قبل از اینکه یک عمل محدود، یا آسیب دیدگی محدود، نیاز به زمان محدود، و یا کاهش زمان حرکت دارید.

برای بازیکنان کم برنج به طور خاص، تجسم مزایای منحصر به فرد را ارائه می دهد.وتو و باس trombone نیاز به حجم زیادی از هوا دارد؛ تصور یک جریان هوا ثابت و باز می تواند به تقویت الگوهای تنفسی کارآمد کمک کند. Trombonists با چالش دقت اسلاید بدون نشانگرهای بصری مواجه می شوند؛ تمرین ذهنی از موقعیت اسلاید باعث می شود تا دقت مناسب داشته باشد.

علم روان شناسی

درک تجسم مغز را بازسازی می کند کمک می کند تا شما از آن به طور عمد استفاده کنید. مطالعات عصبی - از جمله fMRI و EEG - نشان می دهد که تمرین ذهنی یک عمل فیزیکی، قشر پیش موتور را فعال می کند، منطقه حرکتی مکمل و حتی cerebellum به طور مستقیم در برنامه ریزی، توالی، و حرکت روشن، هنگامی که سیگنال های عصبی را می فرستد، و یا حرکات دقیق تر را انجام می دهد.

یک متاآنالیز برجسته 2020 که در منتشر شده است بیش از 100 مطالعه در عمل ذهنی بررسی کرد، نویسندگان دریافتند که ترکیب تمرین ذهنی با عمل فیزیکی به طور قابل توجهی بهبود عملکرد حرکتی در مقایسه با اندازه های اثر فیزیکی به تنهایی برای وظایف مربوط به توالی و زمان - به طور دقیق آنچه که بازیکنان نیاز دارند (منبع: [FLT] و غیره 2020.

برای بازیکنان کم برنج، این بدان معنی است که روزانه ده دقیقه را به صورت ذهنی از طریق مقیاس، arpeggios، یا بخش های دشوار می تواند تکنیک خود را بدون چربی که در حال تنظیم جذابیت خود را، کلید به عنوان بسیاری از حواس به عنوان تصاویر بصری (دیدن موسیقی یا انگشتان خود) مهم است، اما تصاویر شنوایی (خواندن)، صدا و تصویر قوی تر (احساس فشار هوا و حتی نور واقعی تر).

یافته های مهم دیگر از مطالعات در زمینه آموزش روان است.تحقیقات از ] [FLT: ] تحقیقات مربوط به آموزش موسیقی [[[ ] ] دریافت که بازیکنان بادی که از تمرین ذهنی ساختار یافته استفاده می کنند عملکرد خود را در مورد فنی و انحراف توسط 20 تا 30 درصد بیش از کسانی که تنها تکرار فیزیکی استفاده می کنند، زمانی که با دقت و بیان دقیق اندازه گیری می شوند، مغز به طور مداوم یادگیری ذهنی است؛ تضمین می کند که اهداف خود را به سمت اهداف خود را به سمت یادگیری هدایت می کند.

تنظیم تمرین روزانه بصری سازی خود را

تجسم موثر نیاز به ساختار و ثبات دارد.استفاده از این چارچوب گام به گام برای ساخت یک روال که متناسب با برنامه شما است.

ایجاد یک محیط پیشرفته

  • یک فضای آرام را از حواس پرتی پیدا کنید.یک اتاق تمرین، گوشه ای از خانه یا حتی یک ماشین پارک شده می تواند کار کند.
  • در صندلی راحت با حالت خوب قرار بگیرید – راست اما آرام، صاف پا، شانه ها را پایین می آورد، این حالت بازی شما را منعکس می کند و به مغز شما کمک می کند تا تصاویر را به حرکت متصل کند.
  • چشمان خود را ببندید و پنج نفس آهسته و عمیق بکشید. روی احساس حرکت هوا به دنده پایین تر و دوباره بیرون بروید.این مغز شما را از حالت شلوغ و پریشان به حالت آرام و عقب نشینی تبدیل می کند.

یک هدف خاص را انتخاب کنید

از تلاش برای تجسم یک کنسرت یا یک ساعت مواد، با یک گذرگاه، ورزش یا مهارت فنی شروع کنید.

  • یک جهش پیچیده در یک تک وان که در آن شما اغلب یادداشت را ترک می کنید.
  • یک گذرگاه سریع سرریزی روی trombone که نیاز به تن تمیز کننده دارد.
  • یک عبارت طولانی و پایدار در Euphonium که نیاز به پشتیبانی هوایی مداوم دارد.
  • یک الگوی ترکیب دریچه در مقیاس رنگی که شما را به بالا می برد.

دانلود فیلم ذهنی در Slow Motion و Real Time

با تصور حرکت آهسته شروع کنید، دریچه های فشار انگشت خود را ببینید یا اسلاید خود را به موقعیت دقیق حرکت دهید. شنیدن زمین به وضوح در ذهن خود را. احساس مقاومت هوا در برابر مجرای شما و لرزش ابزار را ببینید، هنگامی که شما می توانید این کار را بدون هیچ "استاکتیک"، همان عبور را در سرعت عملکرد تکرار کنید، سه بار اگر شما متوجه تنش یا خطا ذهنی شوید، قبل از تغییر دادن آن را اصلاح کنید.

پایان دادن به بسته مثبت

همیشه جلسه تجسم خود را با یک اجرای موفق از عبور به پایان برسانید، حتی اگر قبلاً تلاش کرده اید، از نظر ذهنی یک بار گذشته، این کار اعتماد به نفس را ایجاد کرده و انتظار مثبتی برای تمرین فیزیکی بعدی شما ایجاد می کند.

تمرین های تجسمی برای هر ابزار کم عمق

در زیر تمریناتی هستند که توسط ابزار و چالش های فنی مشترک گروه بندی شده اند.پی یکی که با اهداف فعلی شما هماهنگ است.

برای توله و Euphonium (Valve Instruments)

ویژگی های بازی Valve Compy

  1. چشمان خود را ببندید و ترکیب دریچه را برای مقیاس بزرگ C تجسم کنید.هر انگشت را به صورت تمیز بر روی دریچه صحیح ببینید.
  2. به تدریج سرعت را افزایش دهید تا بتوانید مقیاس را در یک سرعت سریع اجرا کنید، اگر ترکیبی را از دست بدهید، متوقف کنید، آن را تصحیح کنید و از ابتدا دوباره بازی کنید.
  3. الگوهای رایج مانند arpeggios (C-E-G-C) یا مقیاس رنگی را تمرین کنید، با تمرکز بر انتقال های صاف بین تنظیمات دریچه.

پشتیبانی از تنفس برای عبارات طولانی

  1. تصور کنید یک استنشاق کامل و آرام – از دنده های پایین تر خود بخواهید که به سمت چپ و جلو حرکت کنند، نه فقط قفسه سینه شما حرکت می کند.
  2. در این بازی، به صورت طولانی، حتی برای استفاده از ابزار (به عنوان مثال، پایین F در وان یا B-flat در Euphonium) با یک جریان ثابت و بدون تغییر هوا، تجسم کنید.
  3. در این صورت، به صورت ذهنی به هشت عدد اشاره می کند و سپس آن را به سمت |pianissimo ( بدون تغییر، با پویایی های مختلف تکرار کنید و طول یادداشت را یادداشت کنید، همیشه گلوی باز و شانه های آرام را حفظ کنید.

برای Trombone و Bass Trombone (Slide Instruments)

ویژگی های Slidet Precision

  1. به طور ذهنی یک نمودار اسلاید هفت مرحله ای را تجسم کنید. تمرین از ابتدا تا هفتم حرکت می کند، سپس به عقب، دقیقا در هر موقعیت بدون عیب یابی فرود می آید.
  2. این را به یک مقیاس آهسته رنگ آمیزی اعمال کنید. قفل اسلاید را در هر موقعیت احساس کنید. فواصل نیمه مرحله ای را با حالت کامل بشنوید.
  3. برای trombone باس، شامل ترکیبات ماشه ای است که تجسم حرکت اسلاید در هنگام تنظیم ماشه برای یادداشت هایی مانند B یا F بالاتر از کارکنان است.

هنر و تونگ

  1. تصور کنید احساس زبان شما به آرامی از سقف دهان شما (برای تحریک جلو) یا نوک زبان ایجاد تماس با لبه دهان (برای حمله تمیز) استفاده می کند. تجسم یک "تو" تمیز یا "du" در یک یادداشت تکراری.
  2. به تدریج سرعت ذهن خود را افزایش دهید تا بتوانید یادداشت های ۱۶ را در یک سرعت بیان کنید که شما به چالش کشیدن می پردازید.
  3. برای الگوهای اسلاید سریع، ترکیب تصویربرداری از هنریکاسیون با حرکت اسلاید: تصور یک حرکت اسلاید سریع و بیان هر یادداشت بدون هیچ اسلاید.

تصویرسازی عمومی Low Reed Visualization

Dynamic Control و Phrasing

  1. یک عبارت کوتاه از مجموعه خود را انتخاب کنید.شکل پویا را تجسم کنید - جایی که عبارت نفس می کشد، جایی که اوج آن دروغ است.
  2. به طور ذهنی اضافه کردن وبرتو یا سبک های سبکی، تغییر پالس هوا را برای ایجاد بیان احساس می کند، این باعث عمق تفسیر می شود حتی زمانی که شما بازی نمی کنید.

یکپارچه سازی بصری سازی در جلسه کامل تمرین شما

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که نوازندگان مرتکب می شوند، درمان تجسم به عنوان یک فعالیت جداگانه به جای آن است که آن را به روال فعلی خود متصل کنید.از روش برای ترکیب عمل ذهنی و فیزیکی بدون درز استفاده کنید.

  • [[۱] [۱۰] [۵] [۱] [۱۰] [۱] [۲]] [۱] [۲]] [۳] [۱] [۱]] [۲]] [۲] [۳] [۱] [۲]] [۲] [۳] [۱] [۲] [۲] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۵] [۳] [۳] [۳] [۳] [۲] [۲] [۲] [۳] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۲] [۳] [۲] [۲] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۲] [۲] [۲] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [
  • اولین بلوک تجسم (۳ دقیقه) : به طور ذهنی مقیاس های گرم را بررسی می کند، با تمرکز بر حتیness و کنترل نفس، هر گونه بی حسی را اصلاح می کند.
  • کار فنی (12 دقیقه) : مقیاس، الگوها یا لب ها بر روی ابزار، مکث برای 30 ثانیه برای تمرین ذهنی بعدی.
  • بلوک تصویرسازی دوم (3 دقیقه): [FLT 1] قبل از مقابله با یک مشکل و انحراف، از طریق سخت ترین اقدامات خود را به صورت ذهنی بازی کنید.
  • تمرین مجدد (۱۵ دقیقه): از طریق قطعه خود بازی کنید، پس از هر بخش، دوباره تصاویری را که نیاز به بهبود دارند، دوباره تجسم کنید.
  • Cool-down (5 دقیقه) ، از نظر فیزیکی، تن و آرامش، با تجسم نهایی خود را انجام قطعه با اعتماد به نفس کامل، شنیدن است.

این روش ساندویچ تضمین می کند که تمرین ذهنی در هر مرحله اجرا فیزیکی را تقویت می کند، خط بین "مااژینگ" و "انجام" تار می شود، و تمرین شما کارآمد تر می شود.

غلبه بر چالش های بصری سازی مشترک

حتی نوازندگان با تجربه گاهی اوقات با تصاویر ذهنی مبارزه می کنند، در اینجا راه حل هایی برای رایج ترین موانع وجود دارد.

«نمی توانم در ذهنم چیزی ببینم»

همه تصاویر بصری قوی ندارند، اگر شما نمی توانید ابزار خود را ببینید، به سایر حواس تغییر دهید. تصاویر Kinesthetic (احساس فشار نوار دهان یا مقاومت اسلاید) و تصاویر شنوایی (خواندن یادداشت) اغلب برای نوازندگان بیشتر قدرتمند هستند.

«ذهن من وندر»

جلسات را بسیار کوتاه نگه دارید – یک تا سه دقیقه در ابتدا از یک تایمر استفاده کنید، زمانی که ذهن شما حرکت می کند، به آرامی آن را به احساس تصور بدون ناامیدی بازگردانید.در طول زمان، تمرکز شما نیز طولانی خواهد شد، داشتن یک هدف خاص (مانند یک اندازه) کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کنید.

«من احساس تنش می کنم در حالی که هیجان زده می شوم»

اگر شما از نظر ذهنی یک گذرگاه را شبیه سازی می کنید و احساس می کنید که نوک پیچ فک، شانه ها سفت می شوند یا تنفس کم عمق می شود، بدن شما آماده بازی است.استفاده از آن تنش به عنوان یک سیگنال.در تخیل خود، عمدا آن عضلات را آرام کنید، شانه های خود را تکان دهید و فک باز کنید.این آرامش می تواند به بازی واقعی انتقال دهد، کاهش اضطراب عملکرد.

«تمرین های مردانه، احساس غیرواقعی می کند»

اگر تصاویر شما فاقد وضوح است، جزئیات محیط زیست را اضافه کنید، دمای اتاق را تصور کنید، بوی موسیقی ایستاده است، احساس ابزار در دستان شما.اگر شما یک مکان عملکردی خاص در ذهن دارید، نور مرحله، انعکاس های صوتی، حتی مخاطبان را تجسم کنید.

تکنیک های پیشرفته: خود اسکریپتینگ، اصلاح خطا و تمرین های عملی

هنگامی که شما تجسم اولیه را مدیریت کردید، این روش های پیشرفته می توانند تمرین شما را عمیق تر کنند.

خود اسکریپتینگ

یک اسکریپت کوتاه بنویسید که عملکرد ایده آل را در زمان حال توصیف کند.از زبان حسی و احساسی استفاده کنید (به عنوان مثال: {FLT:0} "من وان را به لب هایم بالا می برم. @ @ @ @ @ @ اولین یادداشت به طور بی زحمت به سالن شکوفه می دهد، فضای با صدای غنی، صدا متمرکز من احساس می کنم که در زیر یک نوار کامل، گوش دادن به طور کامل، گوش دادن به طور کامل، گوش دادن به طور کامل، گوش دادن به طور کامل، گوش دادن به طور کامل، گوش دادن به طور کامل، گوش دادن به صدا است.

تصویر اصلاح خطا

به جای تصور موفقیت، عمدا یک اشتباه را تصور کنید – یادداشت برداری، بیش از حد یک موقعیت اسلاید، از دست دادن یک ترکیب دریچه – و سپس به لحاظ ذهنی اصلاح آن، آنچه روانشناسان ورزش می نامند را ایجاد می کند (FLT:0 مقاومت در برابر تروریسم، شما مغز خود را برای بازیابی سریع تحت فشار آموزش می دهید، به عنوان مثال، تصور کنید که مقیاس را بازی می کند و به یک یادداشت اشتباه ضربه می زند.

دانلود موسیقی متن متن متن متن فیلم Reaudsal

تجسم محیط عملکرد واقعی.اگر شما یک تست یا کنسرت آینده دارید، تصور کنید که بر روی مرحله راه بروید، تنظیم موسیقی خود، حرکات هادی، آکوستیک سالن، حتی حواس پرتی های بالقوه مانند سرفه از مخاطبان، از طریق کل قطعه خود را از ابتدا تا انتها، از جمله هر مکث بین حرکات واقع گرایانه تر، بهتر مغز شما خواهد شد به طور گسترده ای از این موسیقی حرفه ای استفاده می شود.

اعتماد به نفس ساختمان و کاهش مرحله Fright

اضطراب عملکرد اغلب ناشی از ترس ناشناخته است (عدم نگهداری در مورد حافظه، کنترل فیزیکی یا واکنش مخاطبان است. Visualization به طور مستقیم به این ترس اشاره می کند که وقتی شما به طور ذهنی ده ها بار از اضطراب تمرین کرده اید، آن را آشنا و کمتر تهدید می کند.شما ناخودآگاه خود را برنامه ریزی می کنید تا یک مطالعه مثبت در FLT:0 روان درمانی [F] که به طور قابل توجهی از موسیقی استفاده می کند.

برای بازیکنان کم برنج، اعتماد به نفس به ویژه مهم است زیرا این ابزارها اغلب پایه هارمونیک و ریتمی گروه را به خود اختصاص می دهند و تجسم خود را با ضرب و شتم هادی، احساس مجدد خط باس، و شنیدن ترکیب با بقیه بخش می تواند پالس داخلی شما را تقویت کند. تصور کنید که بازی برای ورود به اقتدار، یا مدیریت یک کتابخانه نرم با دقت مغز است که می تواند فشار ذهنی مثبت را بر روی هر تصویر ذهنی شما ایجاد کند.

علاوه بر این، تجسم جفت سازی با تنفس دیافراگماتیک سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند، پاسخ مبارزه یا پرواز را کاهش می دهد، دو دقیقه طول می کشد تا به آرامی نفس بکشد در حالی که یک عملکرد آرام و موفق را تصور می کند.این تکنیک ساده می تواند ضربان قلب را کاهش دهد و اعصاب شما را ثابت کند.

دانلود زیرنویس فارسی فیلم A 10-Minute Stand Solo Visualization Routine

در روزهایی که نمی توانید به دلیل سفر، آسیب یا خستگی، از این روال ذهنی مستقل استفاده کنید، مسیر عصبی شما را بدون چربی بدن شما فعال می کند.

  1. مقاومت در برابر (2 دقیقه) تنفس دیفگراتیک در حالی که تصور می کنید تن پایدار از کنسرت B-flat جریان هوا آزادانه و به طور مداوم احساس می شود.
  2. کالری (3 دقیقه): به طور ذهنی از طریق دو مقیاس بزرگ و دو کوچک بازی می کند، هر ترکیب انگشت یا موقعیت اسلاید را احساس می کند.
  3. یا [من] [3] [3] یک گذرگاه کوتاه را انتخاب کنید و آن را سه بار به صورت ذهنی تمرین کنید، هر بار که برای کمال تلاش می کنید، اگر اشتباه می کنید، آن را درست قبل از حرکت کنید.
  4. اجرای (۲ دقیقه) : تصور کنید که یک قطعه از شروع به پایان بدون توقف، در یک محل با آکوستیک خوب شنیدن صدای سکوت مخاطب، احساس چراغ مرحله پایان با کمان ذهنی و صدای استفاده.

این روال تنها ده دقیقه طول می کشد اما می تواند پیشرفت شما را برای روزها حفظ کند و آن را با گوش دادن به ضبط از مجموعه پرکارتان برای تقویت تصاویر شنوایی ترکیب کند.

منابع مبتنی بر شواهد برای عمیق کردن تمرین شما

برای بررسی بیشتر تکنیک های تمرین ذهنی، این منابع بینش های علمی و عملی را ارائه می دهند:

این منابع ترکیبی از شواهد تحقیقاتی و کاربرد عملی را ارائه می دهند.از آنها برای اصلاح رویکرد خود و انگیزه ماندن استفاده کنید.

همه چیز را با هم جمع کنید

تجسم جایگزینی برای زمان ابزار نیست، اما یک تقویت کننده قدرتمند است. بازیکن کم برنج که روزانه چند دقیقه را به صورت ذهنی جریان هوا، قرار دادن اسلاید یا rasing را صرف می کند، سریع تر از یک بازیکن قوی است که تنها بر تکرار فیزیکی تکیه می کند و از طریق آموزش بدن و ذهن، شما یک حلقه بازخورد ایجاد می کنید که هر دو تمرین کوچک را تقویت می کند و سپس جزئیات دقیق را از یک جنبه فیزیکی را باز می کند.