Table of Contents

درک بنیادهای انگیزه در جلسات طولانی مدت

حفظ انگیزه در طول ساعات تمرین طولانی یکی از چالش های سخت برای بازیکنان کم برنج است - ترومبونیست ها، ویست ها، افونیست ها و بازیکنان شاخ بار به طور یکسان بر خلاف جلسات کوتاه و گاه، عمل پایدار نه تنها نیاز به استقامت فیزیکی، بلکه یک مخزن عمیق از درایو ذهنی را حفظ می کند، بدون یک روال به خوبی طراحی شده، شور و شوق، به سرعت خستگی، و خستگی در پیشرفت، و تلاش های اولیه، حتی به طور مداوم متمرکز، و حتی به عنوان یک داربست پایدار، به عنوان یک نوار ثابت نگه می کند.

چرا جلسات طولانی مدت انگیزه را از بین می برد

انگیزه یک ثابت نیست، بلکه بر اساس حالت فیزیکی، انرژی عاطفی و ارزش درک شده کار، جریان می یابد.در جلسات طولانی تمرین، چندین عامل برای از بین بردن انگیزه:

  • خستگی فیزیکی - داشتن یک ابزار سنگین، حفظ تنش های متخلخل و حمایت از عضلات جریان هوا و منجر به ناراحتی یا درد می شود.
  • خستگی مردانتال - ادغام در مورد آلودگی، تحریک، پویایی و rasing برای ساعت می تواند پهنای باند شناختی شما را تحت تاثیر قرار دهد.
  • [در این میان] [از این رو] به [وَ ] [ [ [وَ ] [ [وَ ] [ [وَ ] [ [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [ [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [ [وَ ] [وَ ] [ [ [وَ ] [ [ [ [ [ ] [ [ [ ] [ ] [ [ ] [ ] [ ] [ [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ [ [ ] [ ] [ ] [ [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ [ [ [ [ [ ] [ ] [ ] [ ] [ [ [ [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ [ ] [ ] [ ] [ [ [ [ [ [ [ [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [
  • [در این باره] [در این باره]، [[۱]] [۱۰] [۱]] [۱] [۱۰]] [۱]] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱] [۱]] [۱۰] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۳] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲]]] [۲] [۳]] [۲] [۲] [۳]]] [۲] [۳]]]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]] [۳] [۳] [۳] [۳]]]]] [۳] [۳] [۳] [۳]]]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]]] [۲] [۲]]] [۲] [۳]
  • حواس پرتی های خارجی - اعلان های تلفن، سر و صدا خانگی، یا فشار زمان شکستن تمرکز و تضعیف حرکت.
  • انتظارات غیر واقعی [FLT 1] - تعیین اهداف که بیش از حد بلند پروازانه منجر به شکست و دلسردی درک شده است.

درک این تخلیه ها به شما اجازه می دهد یک روال عادی ایجاد کنید که به طور خاص آنها را خنثی کند، برای مثال، برنامه ریزی کوتاه و مکرر به طور مستقیم با خستگی فیزیکی و ذهنی مبارزه می کند، در حالی که محتوای مختلف تمرین مانع از یکنواختی می شود.

علم حفظ انگیزه: اهداف، حلقه های Habit و سیستم های پاداش

انگیزه اغلب به عنوان یک احساس که شما باید قبل از شروع به کار داشته باشید، انگیزه به دنبال عمل است.با ایجاد یک روال که باعث ایجاد یک حلقه (FLT:0) می شود - به عنوان مثال، معمول، پاداش - شما می توانید انگیزه در تقاضا ایجاد کنید.

ایجاد اهداف هوشمندانه برای تمرین کموف

اهداف هماهنگ مانند "بازی بهتر" یا "استراحتی مثبت" نمی توانند انگیزه را حفظ کنند زیرا فاقد خط پایان هستند. چارچوب SMART ساختار را فراهم می کند:

  • [کاربران] مقیاس رنگی از B1 به Bb4 در یادداشت سه ماهه = 60 است.
  • قابل توجه است؛ خودتان را ثبت کنید و خطا کنید یا سرعت مترونوم را پیگیری کنید.
  • [در این باره] [از این رو] [از روی] [و [از این رو] [و] [و] [و] [از این رو] [و]] [و] [از این رو]، [و] [در برابر قدرت فعلی خود، شتابی [و] برگزینید، نه یک جهش کوانتومی.
  • پاداش: بر مهارت هایی تمرکز کنید که به طور مستقیم از طرح های تکراری یا اهداف عملکردی شما پشتیبانی می کنند.
  • [در این باره] زمان-بر؛ [[1]] مهلتی را تعیین کنید، به عنوان مثال، "در پایان این هفته، عمل" (تحقیق: 1).

اهداف بزرگتر را در میکرو-گودال ها برای هر جلسه، به عنوان مثال، اگر هدف هفتگی شما تمیز کردن یک گذرگاه پیچیده است، میکرو-گودال روزانه شما ممکن است "چهار گام اول با اصلاح هنر و پویایی کامل" باشد.

ساخت عادت های تمرین: قدرت سازگاری

سازگاری با شدت بالا می رود. تمرین برای سی دقیقه در هر روز بسیار مؤثرتر از یک ماراتن چهار ساعته است، هر دو برای کسب مهارت و انگیزه.هنگامی که شما در همان زمان و مکان هر روز تمرین می کنید، مغز شما شروع به پیش بینی فعالیت می کند، کاهش مقاومت مانند یک قرار ملاقات شما نمی تواند؛ آن را در تقویم خود علامت گذاری کنید و از زمان استفاده می کند که از آن برای شروع به طور خودکار نیاز دارد.

برای بازیکنان کم برنج، سازگاری به ویژه برای ساخت قدرت های جذاب و پشتیبانی هوایی مهم است. عضلات بهترین زمان را با بهبود کافی سازگار می کنند.یک روال روزانه که شامل یک کار گرم، فنی، پوشش و خنک کردن است رشد پایدار بدون تمرین بیش از حد تضمین می کند.

طراحی یک روتین که با خستگی و فرسودگی مبارزه می کند

یک روال خوب ساختار یافته کل زمان تمرین را به بخش ها تقسیم می کند، هر کدام با هدف خاصی، این نه تنها از خستگی جلوگیری می کند، بلکه به شما اجازه می دهد دنده های ذهنی را تغییر دهید، نگه داشتن مغز شما در زیر اجزای کلیدی برای شامل شدن است.

گرم کردن: بدن و ذهن خود را آماده کنید

گرم کردن باید 10 تا 15 دقیقه طول بکشد و بر تمرینات ملایم و بنیادی تمرکز کند.

سیگنال های گرم خوب به بدن شما که تمرین شروع می شود، همچنین خطر آسیب را کاهش می دهد و لحن را برای کار متمرکز تنظیم می کند.

کار فنی: ساخت مهارت های اصلی

این بخش (25 تا 40 دقیقه) جنبه های مکانیکی بازی را هدف قرار می دهد: مقیاس ها، arpeggios، Articulation و dexterity انگشت، تمرینات روزانه را برای جلوگیری از فلات ها به عنوان مثال:

  • [در این باره] [[۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱]
  • روز 2: مقیاس های کوچک با مصنوعات مختلف (staccato، paato، Marcato)
  • [در روز سوم]: [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳
  • [در این باره]: [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳] [۱] [۳]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳
  • [در روز پنجم] [به روز اول] [به صورت رسمی] تمرین های پیشین را بررسی و آنها را به صورت کوتاه ترکیب کنید.

استفاده از یک مترونوم و افزایش سرعت به تدریج. تقاضای ذهنی کار فنی می تواند بالا باشد، بنابراین این بخش در جلسه شما در هنگام تمرکز تازه قرار می گیرد.

تمرین تکراری: اعمال مهارت ها به موسیقی

30 تا 45 دقیقه را روی قطعاتی که برای عملکرد، تست ها یا لذت شخصی آماده می کنید، صرف کنید.موسیقی را به بخش های کوچک تقسیم کنید – دو تا چهار اندازه در یک زمان – و به صورت روش کار:

  1. سخت ترین قسمت ها را شناسایی کنید (سرعت اجرا می شود، جهش های بزرگ، انگشت های ناخوشایند).
  2. این قسمت ها را جدا کنید و به آرامی تمرین کنید، با تمرکز بر دقت.
  3. به تدریج سرعت را در حین حفظ کنترل افزایش دهید.
  4. لایه در بیان موسیقی: دینامیک، بحث، تضاد های توصیفی.
  5. تمام قطعه را یک بار در پایان بازی کنید تا کار را ادغام کنید.

ضبط خود در این بخش ارزشمند است. گوش دادن به عقب نشان می دهد گرایش هایی مانند عجله، بی ثباتی، یا عدم وضوح که ممکن است در لحظه از دست بدهید، برای یک مرور عالی از چگونگی تمرین به طور موثر، خواندن راهنمای موسیقی ضد گلوله برای تمرین موثر [FLT: 1].

کشف خلاق: الهام گرفته باشید

دووت 15-20 دقیقه برای بازی بدون ساختار، بیش از یک پیشرفت ساده و یا یک ملودی کوتاه، یا یک آهنگ عامیانه را با گوش منتقل کنید، این بخش انگیزه ذاتی شما را با یادآوری به شما یادآوری می کند که چرا شما موسیقی بازی می کنید - برای شادی، بیان و کشف کار خلاق همچنین آموزش گوش و پرورش مایع را توسعه می دهد که مته های فنی به تنهایی نمی توانند ارائه دهند.

دانلود موسیقی متن فیلم Cool-Down: Wind Down and Reflect

هر جلسه را با 10 تا 15 دقیقه موسیقی آشنا و راحت به پایان برسانید.چیزی را که قبلاً در یک سرعت آرام می دانید، به روی لحن زیبا و تولید بی تلاش تمرکز کنید، این سیگنال های خنک به بدن شما که تمرین می کنند، کمک می کند تا اسید لاکتیک را از عضلات صورت بیرون بکشید و شما را با یک تصور مثبت از جلسه - که برای بازگشت به روز بعد بسیار مهم است.

نقش شکست: چرا تکنیک Pomodoro برای موسیقی دانان کار می کند

تکنیک پومئو، توسعه یافته توسط فرانچسکو کلیلو در اواخر دهه 1980، شامل کار در فواصل متمرکز (معمولا 25 دقیقه) و پس از وقفه های کوتاه (5 دقیقه) پس از چهار فواصل، استراحت طولانی تر (15 تا 30 دقیقه) است.این روش به شدت سازگار با تمرین موسیقی و به طور مستقیم به انگیزه تخلیه و خستگی و خستگی است.

برای بازیکنان کم برنج، یک Pomodoro اصلاح شده ممکن است شبیه به این باشد:

  • بند 1: 25 دقیقه گرم و کار فنی
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُمَهُهُوا مَهُوَهُمْهُوا مَهُوَهُوا مَهُوا مَهُمْهُوا مَهُمْهُوَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُمْهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُ
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۳] [۲] [۳] [۵] [۳] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۳] [۵] [۵] [۳] [۳] [۵] [۳] [۳] [۳] [۳] [۵] [۵] [۵] [۵] [۳] [۳] [۳] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱۰] [۳] [۱۰] [۵] [۳] [۳] [۵] [۲] [۵] [۳] [۳] [۵] [۵] [۵] [۳]
  • [در این باره]: [۱۰]: [۱۰] [۱۰] ۵ دقیقه پیاده روی کنید، استراحت کنید (و نه آواز بخوانید یا بازی نکنید.
  • بند 3: 25 دقیقه اکتشاف خلاق یا سود
  • [در این باره]: [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۵] [۵] [۵]
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۲] [۲] [۵] [۵] [۲] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۲] [۵] [۲] [۲] [۵] [۵] [۵] [۲] [۲] [۲] [۵] [۵] [۵] [۵] [۲] [۲] [۲] [۲] [۵] [۵] [۲] [۵] [۵] [۵] [۲] [۲] [۵] [۲] [۲] [۲] [۲] [۵] [۵] [۵] [۲] [۱] [۵] [۲] [۵] [۲] [۵] [۲] [۲] [۲] [۲] [۵] [۲] [۲]
  • [در این میان] [از این رو]، [[[۱۰]] [۱۰] [۱۵ تا ۳۰ دقیقه]، به طور کامل گام بردارید؛ یک میان وعده بخورید، به ضبط گوش دهید یا استراحت کنید.

اگر بلوک های تمرکز طولانی تر را ترجیح می دهید، با جلسات ۴۵ دقیقه ای با وقفه های ۱۰ دقیقه ای تنظیم کنید، کلید این است که به طور سیستماتیک تقاضا ذهنی و فیزیکی را از بین ببرید.

چه کاری در طول استراحت انجام دهید

استراحت زمان تلف نمی شود؛ آنها بهبودی فعال دارند.

  • استروچ - تمرکز بر شانه ها، گردن، مچ دست و لگن، و بازی با برنج پایین اغلب تنش در این مناطق ایجاد می کند.
  • (فَلَّهُمَهُمْهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُهُمْهُمَهُمَهُهُمْهُمَهُمَهُمَهُهُهُوا مَهُمَهُمَهُوا بِهُمْهُهُمْهُهُمْهُهُهُمْهُهُمْهُوَهُوَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُمَهُمْهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَه
  • موve راه رفتن نور یا حرکت ملایم بدون چربی بیشتر عضلات بازی جریان خون را نگه می دارد.
  • (اگر با صدای بلند بازی می کردید، گوش هایتان را به آرامی گوش دهید.)

استراتژی های پیشرفته برای اصلاح انگیزه زمانی که آن را اصلاح می کند

حتی با یک روال جامد، روزهایی وجود خواهد داشت که انگیزه کم است.استراتژی های زیر به شما کمک می کند بدون اینکه خودتان را به یک تجربه منفی تبدیل کنید، حرکت کنید.

از «قانون دو دقیقه ای» استفاده کنید

هنگامی که شما احساس مقاومت در برابر شروع تمرین می کنید، فقط دو دقیقه بازی را انجام دهید. گرم کردن با یک لحن طولانی یا یک مقیاس اغلب، عمل شروع به حل مقاومت و به طور طبیعی ادامه می دهد اگر بعد از دو دقیقه شما واقعا می خواهید متوقف شوید، اجازه دهید خودتان متوقف شوید - اما احتمالا ادامه خواهید داد.

تغییر محیط زیست

اگر همیشه در همان اتاق کوچک تمرین می کنید، سعی کنید به فضای بزرگتر بروید، تمرین در خارج از منزل (اگر مجوز آب و هوا و آن را برای ابزار خود امن است)، یا حتی تغییر به یک صندلی یا ایستادن متفاوت.یک تازگی در محیط شما می تواند ذهنیت شما را تازه کند.

همکاری یا بازی در کنار

در کنار ضبط قطعات برنج مورد علاقه خود بازی کنید یا از برنامه هایی مانند SmartMusic یا استفاده کنید برای ایجاد یک هم پیمان مجازی با پشتیبانی از یک مسیر احساس عملکرد بیشتر و کمتر شبیه به مته جدا شده است.شما همچنین می توانید یک تمرین را پیدا کنید - حتی اگر شما یک اتاق تماس ندارید، همگام سازی ویدئویی با یک نوار ویدئویی نمی تواند تماس بگیرید.

مسیر Micro-Progress Visual

یک مجله تمرین یا صفحه گسترده ایجاد کنید که دستاوردهای روزانه را به جای صرف زمان ورود به سیستم ثبت می کند، دستاوردهای خاصی را یادداشت کنید: “در مقیاس بزرگ Bb در اکتاو ها”، “تحریم بهبود یافته در Fs بالا”، “زمان مصرف نفس کاهش یافته توسط یک ثانیه” دیدن پیشرفت شما در سیاه و سفید یک حس حرکت رو به جلو را تقویت می کند.

آدرس فیزیکی ناراحتی به طور فعال

بازیکنان کم برنج اغلب تنش را در فک، گردن و شانه ها به دلیل وزن ابزار یا حالت نامناسب ایجاد می کنند، اگر در طول جلسات طولانی درد را تجربه می کنید، آن را به عنوان یک سیگنال برای تنظیم تنظیمات خود در نظر بگیرید، یک وان یا پشتیبانی از تروم استخوان، آزمایش با قرار دادن دهان، یا مشورت با یک معلم در مورد بهره وری مربوط به مجرای ادراری.

نمونه روزانه روتین برای دوره های طولانی تمرین (Approx. 2.5 ساعت)

در زیر یک قالب جامع و انعطاف پذیر است. تنظیم زمان بر اساس اهداف و استقامت شما، اما به ترتیب منطقی نگاه کنید: گرم کردن کار، نیاز به خلاقیت دارد.

  1. [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [بر [بر [برکِ [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [برکِ [بر [و [برکِ [بر [بر [برکِ] [بر [بر [بر [بر [بر [برکِ] [برکِ [برکِ [بر [برکِ [برکِ [برکِ [برکِ [برکِ [برکِ [برکِ [برکِ [برکِ [برکِ [برکِ [برکِ] [بر [برکِ] [برکِ [برکِ] [و [و [و [برکِ [بر
  2. [FLT: 1] کار فنی (30 دقیقه)
    مقیاس، arpeggios، الگوهای هنری، حفاری های فاصله استفاده از مترونوم.
  3. [در این میان] [در این میان] [مشرکان] [[[[۱]]] [[۱۰]]] [۱۰]] [۱]] [۱۰]] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰]] [۱۰] [۱] [۱]] [۱] [۱۰]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۲] [۵] [۲] [۵] [۳۲] [۵]] [۲] [۲]]] [۲] [۵]] [۲] [۲] [۳] [۱]]]] [۱]]] [۱] [۱] [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [برک [برکید [برک [برکید،] [برک [برک [برک [برک [برک [برک [برک [برک [بر [بر [برک [برک [برک [برک [برک [برک [برک [برک [
  4. Repertoire / Etudes (45 min)
    کار بر روی 2 -5 بخش چالش برانگیز در عمق رکورد و انتقاد.
  5. [در این میان] [مشرکان]: [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۳] [۳] [۱۰] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳۲] [۳۲] [۳] [۳] [۳] [۳]]]] [۳]]] [۳] [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [۳۲] گوش های] گوش های]، گوش های] گوش های]، گوش، گوش های]، شانه ها، شانه ها
  6. [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱] [۱۰]] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱] [۱۰] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۳] [۳] [۲] [۱] [۱]]]] [۱]]]]] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱]]] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳]]]] [۳] [۱] [۳] [۱] [
  7. [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [بر [۳]]] [بر [۳] [۳]]] [۳]]] [۳] [بر [۳]]]]]]] [۳]]]]] [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [۳]]]]]] [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [۳]]]]]]]]]]]]]]]]] [بر [بر [بر [بر [بر [
  8. Cool-Down & Review (15 دقیقه)
    یک قطعه آشنا را در یک سرعت راحت پخش کنید.

خلاصه: 2 ساعت، 20 دقیقه، شامل یک بافر اضافی 10 دقیقه ای برای انتقال است.این ساختار تضمین می کند که شما هرگز بیش از 45 دقیقه را در یک نوع فعالیت صرف نکنید، و از اضافه شدن ذهنی و فیزیکی جلوگیری کنید.

غلبه بر چالش های خاص Lowzzi

خستگی و لب Swelling

بازیکنان کم برنج اغلب از طریق ناراحتی برای رسیدن به اهداف زمانی تمرین فشار می آورند، اما این می تواند منجر به آسیب شود، اگر احساس می کنید که لب های شما ورم می کنند یا صدای شما به هوا تبدیل می شود، بلافاصله متوقف کنید، لب های خود را به آرامی، آب بنوشید و برای 10 تا 15 دقیقه قبل از مصرف در یک تمرین مقاومتی شرکت به تدریج - افزایش زمان تمرین با بیش از 10٪ در هفته.

دانلود بازی با Plateaus

هر موسیقیدان به فلاتهایی که به نظر می رسد پیشرفت متوقف می شود، کلید این است که رویکرد خود را تغییر دهید تا دوز را افزایش دهید، یک کتاب روش مختلف را امتحان کنید، خودتان را ضبط کنید و با گوش های تازه گوش کنید یا یک درس با یک معلم که می تواند دیدگاه های جدید را ارائه دهد، گاهی اوقات یک صفحه ای نشان می دهد که روال فعلی شما بسیار راحت شده است - با انتقال یک قطعه به نیم مرحله یا تمرین یک کلید چالش برانگیز.

تشویق در طول آمادگی حسابرسی

پیش فرض حسابرسی می تواند از نظر عاطفی مالیات بر دلیل بالا بودن سهام باشد.اول، تمام یادداشت ها و ریتم ها را یاد بگیرید؛ دوم، جعل و پویایی لهستانی؛ سوم، شبیه سازی شرایط عملکرد هر مرحله به عنوان یک سیستم پاداش کوچک - پس از تکمیل یک مرحله، خودتان را به یک بلیط کنسرت، یک دهان جدید، یا یک بعد از ظهر درمان کنید.

نتیجه گیری

یک روال طراحی شده برای دوره های طولانی مدت بیشتر از زمان بندی شما است - آن را محافظت از انگیزه خود را با مدیریت انرژی، توجه و حس پیشرفت خود را با تنظیم اهداف روشن، قابل اندازه گیری، ایجاد عادات ثابت، محتوای عمل خود را متنوع و احترام به نیاز برای استراحت، شما ایجاد یک محیط که تلاش پایدار به جای مجازات، استاد کم برنج یک جلسه ماراتن است، و نه یک جلسه روزمره که شما را به عقب نشینی از طریق آن را به ارمغان می آورد، که شما را به دنبال آن را به یک محیط است که شما می آورد که شما را به ترک می کند.

به یاد داشته باشید که انگیزه همیشه دارای شیب طبیعی است؛ روال شبکه ایمنی شما است، زمانی که به روند خود اعتماد دارید، می توانید با هدف حتی در روزهایی که شعله پایین می سوزد، ابزار خود را در دسترس نگه دارید، اهداف شما قابل مشاهده و کنجکاوی شما زنده است - و موسیقی دنبال خواهد شد.