چگونه ورزش های گرم را به تمرین روزانه خود وارد کنید

بنیاد Unsung Mastery

برای بازیکنان برنج، گرم کردن روزانه به سادگی یک مراسم اولیه نیست که قبل از شروع تمرین "واقعی" عجله داشته باشد، این بستر است که پیشرفت مداوم ساخته شده است.یک روال گرم ساختار یافته، شکاف بین حالت فیزیکی شما در استراحت و خواسته های بازی فعال، آن را به طور سیستماتیک سیستم تنفسی را درگیر می کند، عضلات جذب کننده، و مسیرهای عصبی که اغلب باعث کاهش تنش های بدن شما می شود و آماده سازی آن می شود، بدون ایجاد یک برنامه ی عمل مستقیم، و آماده سازی دقیق، و آماده سازی عضلات عصبی، اغلب باعث ایجاد تنش های عصبی می شود.

چرا ورزش های گرم مهم هستند

تمرینات گرم کردن به دلایل مختلف مرتبط با ورزشکاران، بسیار مهم است، زیرا دانش رایجی است که ظرفیت عملکرد پس از آماده سازی عضلانی مناسب افزایش می یابد، به عنوان یک بازیکن برنج، شما یک ورزشکار با مهارت های ظریف هستید؛ ابزار شما نیاز به دقت از کوچکترین عضلات در لب های شما و همراه با پشتیبانی قوی و پایدار نفس دارد.

آمادگی فیزیکی: (FLT:1) - آرایش پیچیده لب، صورت و عضلات فک - نیاز به افزایش جریان خون برای پاسخ سریع و دقیق عضلات گرم مناسب همچنین فعال کردن دیافراگم و عضلات intercostal، اطمینان حاصل کنید که شما در تنفس عمیق و کنترل عمیق با Practic طولانی مدت برای کمک به تاخیر در بدن خود را به تاخیر انداختن سیگنال های حیاتی بدن خود را.
کیفیت و درون گرایی: هنگامی که شما شروع به یک جلسه با تمرکز بر تن های پایدار و پایدار، شما بلافاصله گوش خود و جریان هوا خود را درگیر کنید، این تمرکز بر کیفیت صدا اولین چیزی است که به طور مستقیم به هر مقیاس انتقال می یابد، و قطعه که به دنبال آن مرکز به ثبات، و آگاهی شما از گرایش های تیز یا تیز کردن بیشتر، در طول این تمرین سازگار است.
آسیب های سویه تکراری ممنوعیت بازیکنان برنج در سراسر سطوح است.شرایط مانند فلج کننده و بی هوازی مفصل (TMJ) اختلال عملکرد، دیتونی متمرکز و آسیب های بیش از حد ناشی از بازی با تنش بیش از حد قبل از عضلات آماده است گرم کردن تمرینات که به تدریج افزایش می یابد و شدت عضلانی در معرض خطر ابتلا به هورمون های کوچک و یا کاهش می تواند آسیب های ناگهانی را کاهش دهد.
تمرکز و ساختمان روستین: اولین لحظات با ابزار شما ارزشمند است، آنها لحن روان شناختی را برای کل عمل شما تنظیم می کنند.یک آرام، روش گرم کردن مغز شما را نشان می دهد که زمان آن است که بر یادگیری و اصلاح تمرکز کنید، نه بر ارزیابی یا عملکرد، این انتقال سطح کورتیزول پایین تر و کانال های توجه شما متمرکز شده است که ممکن است فشار ذهنی را کاهش دهد.

اجزای کلیدی یک گرم- گرم

یک گرم سازی بهینه بیش از حد مکانیکی لب های شما را آماده می کند؛ به طور سیستماتیک از ساده ترین حرکت فیزیکی به الگوهای یکپارچه و چالش برانگیز تر ایجاد می کند.در زیر عناصر بنیادی هستند که باید در جلسه روزانه شما حضور داشته باشند و پیشنهاداتی برای چگونگی ساختار آنها وجود دارد.

تمرین تنفس

همه چیز با نفس شروع می شود بدون یک استنشاق عمیق و آرام و یک دور کنترل شده، از بیرون کشیدن حمایت می شود، حتی صدای ملایمت به صدا در می آید، چند دقیقه اول را برای تنفس کار دور از نوار دهان اختصاص دهید یا بلند بنشینید، یک دست را روی شکم خود قرار دهید، و از طریق گوشه دهان خود را برای شمارش آهسته چهار، احساس گسترش دادن به سمت شکم و سپس نگه داشتن یک نوار ثابت برای تعداد زیادی از دهان خود را از طریق دهان خود را به طور کامل کنترل هوا.

طولانی مدت Tones

تن های طولانی تنها ابزار قدرتمند برای اصلاح داخلی هستند.شروع در راحت ترین ثبت نام وسط خود - برای اکثر بازیکنان برنج، که ممکن است یک کنسرت G زیر C در ترومپت، یا یک B خط سوم در اتصال های نیمه کاره خود را به راحتی بازی کنید، یک یادداشت برای هشت تا دوازده ثانیه در یک پیانو به mezzo-te پویا، به طور کامل تمرکز بر روی زمین بی سیم و بدون صدا است، به عنوان یک هدف خاموش نیست.

لب های اسلور و انعطاف پذیری

توانایی حرکت تمیز از طریق قطعات بدون تناگینگ (ویژگی پیشرفته برنج) است؛ لیفس، عطر را برای تغییر زمین با تنظیم سرعت هوا و اندازه دیافراگم به جای تکیه بر بازوی یا تنش گردن، با دو قلم ساده در یک سری بیش از حد (به عنوان مثال، G باز به ترومپت در بلند مدت، به طور منظم و سخت تر به عنوان یک نوار دهان استفاده می کند.

تمرین های توصیفی

حتی زیباترین لحن با حملات کسل کننده یا ضعیف بی اثر است.آشکار گرم کردن هماهنگی بین سکته زبان و آزادی هوا شما را اصلاح می کند.با تکرار تک تک تک تک تک آهنگ ها در یک زمین در ثبت نام میانی، استفاده از یک "tu" یا "du" برای وضوح و نور، سرعت ثابت هوا را حتی در طول الگوهای هنری رو به رشد دوگانه حفظ کنید (هر دو برابر است) و باید به اندازه کافی تمیز باشد.

مقیاس ها و Arpeggios

مرحله نهایی یک گرم کردن همه چیز را به حرکت موسیقی متصل می کند.بازی مقیاس های اصلی و مقیاس های طبیعی کوچک در دو اکتاو، در ابتدا در یک سرعت متوسط با یک لحن کامل و آرام هوا ادغام می شود، سپس یک ترپژئو را اضافه کنید تا گوش خود را برای فواصل آسیب پذیر تقویت کنید و یا هماهنگی سر و صدا را تقویت کنید.

نمونه روزانه گرم- روتین

روال زیر طراحی شده است تا در بیست دقیقه تکمیل شود، عناصر مورد بحث در بالا را اولویت بندی می کند و می تواند با سطح و برنامه شما سازگار باشد.

مقاومت در برابر (3 دقیقه): تنفس دیفگراتیک: در حالت 4، نگه داشتن 2، exhal 6 بار تکرار کنید، سپس سه نفس عمیق، آزاد و آهی برای آزاد کردن تنش های باقی مانده را بردارید.
تاکس (۵ دقیقه): سه یا چهار یادداشت را در ثبت نام وسط خود انتخاب کنید.هر کدام را برای ده ثانیه در mf نگه دارید، هدف برای یک صدای متمرکز و بدون vibrato تکرار کنید.
(فکس:0) اسلیپ اسلورها (4 دقیقه) : دو نکته در ترکیب دریچه تک (یا همان موقعیت اسلاید)، بالا بردن گام به گام، سپس سه قلم (به عنوان مثال، G-C-E در شیپور یا شاخ) جریان هوا را سریع و سازگار نگه دارید.
هنرگرایی (3 دقیقه): تک تن در یک یادداشت تکراری: یادداشت سه ماهه در سه ماهه = 80، سپس هشتم یادداشت در سه ماهه = 60 با استفاده از تکرار دو تن.
کالری و Arpeggios (5 دقیقه): یک مقیاس بزرگ (دو اکتاو) به علاوه یک شتاب دهنده و غالب هفتم arpeggio. سپس یک مقیاس کوچک ملودی به علاوه arpeggio.

اگر زمان کوتاه باشد، می توانید هر بخش را به طور خلاصه اصلاح کنید، اما از تنفس و تن های طولانی اجتناب کنید، آنها پایه غیر قابل مذاکره هستند که از بازی کردن شما محافظت می کند.

نکاتی برای حفظ یک روتین گرم

سازگاری در گرم کردن اغلب به دلیل کمبود نظم و انضباط نیست، اما به دلیل اینکه روال زندگی روزمره احساس انتزاعی یا جدا از زندگی روزمره می کند، از استراتژی های زیر برای جاسازی گرم کردن به برنامه خود به طور جامد استفاده کنید:

تهیه کننده روستین: گرم کردن خود را به عادت روزانه قبل از دسترس متصل کنید، به عنوان مثال، همیشه بلافاصله پس از پایان دادن به قهوه صبح و یا پس از شستشو دست خود را برای اولین بار پس از ورود به خانه گرم کنید.این لنگر روانی باعث کاهش خستگی تصمیم گیری و احساس خودکار گرم شدن می شود.
استفاده از یک تایمر و مجله: تنظیم یک تایمر برای کل مدت و دیگری برای هر بخش از نوشتن یک مشاهده در هر بخش در هر بخش در روز - این می تواند چیزی مانند "هوا احساس کند آهسته در لب های آب و یا "G بالا امروز روشن تر بود.
تمپلو کند را به کار گیرید: تله مشترک با گرم کردن به عنوان یک تست سرعت درمان می شود.آیا کل هدف این است که کنترل در پایین ترین سطح تلاش را ایجاد کنید اگر شما همیشه احساس سفت شدن گلوی یا فشار سوراخ شده خود را دارید، بلافاصله از سرعت خارج می شود.
هیدرون و استراحت کنید: De هیدراسیون باعث می شود بافت لب شما کمتر قابل انعطاف شود، کاهش بهره وری.یک بطری آب در نزدیکی ایستاده و جرعه بین بخش ها به همان اندازه مهم است گرم شدن فیزیکی به همراه عضلات صورت خسته در واقع می تواند تنش را افزایش دهد زیرا شما بیش از حد برای جبران.
تمرین های خود را به صورت دوره ای انجام دهید: بدن شما با یک الگوی واحد پس از سه تا چهار هفته سازگار می شود، هر ماه یک یا دو تمرین را اصلاح می کند و به مدت طولانی به تنفس دائمی اما تعویض الگوهای خاص لب یا تمرینات تحریک کننده ادامه می دهد.

منابع گرم تر

فراتر از روال نمونه بالا، بسیاری از کتاب های روش اثبات شده و منابع آنلاین می توانند کتابخانه گرم خود را گسترش دهند و تمرینات را از این منابع تثبیت شده در نظر بگیرند:

روش کامل حفاظت از گندم - استاندارد طلا (طولانی، کمبود، مقیاس) ایده آل برای گرم شدن است.
] مطالعات فنی Clarke - حتی اگر بهترین شناخته شده برای ذرت / پوکی، مطالعات کلارک برای همه برنج کار می کنند.
روش ابتدایی / رسانه ای (FLT:1) - مناسب برای بازیکنان جوان و یا کسانی که پس از استراحت باز می گردند، به وضوح پایه و اساس را دنبال می کند و می تواند به عنوان یک کتاب گرم استفاده شود.

شما آموزش های حرفه ای [FLT 1] - کانال هایی مانند پورترلی پورتر [FLT3] و نکات Trombone اغلب 15 دقیقه کامل گرم کردن روال که شما می توانید همراه با آن دنبال کنید.

برنامه های موبایل - برنامه هایی مانند TonalEnergy از طریق Songsmith ارائه می دهد هماهنگ کننده یکپارچه، مترونوم و توابع هواپیماهای بدون سرنشین استفاده از آنها در طول خطوط طولانی به داخلی سازی زمین دیگر، Practiceice with [F] [FLT5: اجازه می دهد نمونه های صوتی خود را از تمرینات صوتی آهسته از روش های استفاده کنید.

ساخت یک عادت که شما را به جلو می برد

گرم کردن روزانه یک کار نیست، بلکه هدیه ای برای اجرای آینده است، فضایی است که شما رابطه خود را با ابزار از ابتدا بازسازی می کنید، هر بار با آگاهی بیشتر، تاثیر تجمعی بیست دقیقه ای که روزانه به یک واکنش نفس فوری تر، صدای آزاد تر و تکنیکی که از بیان موسیقی پشتیبانی می کند، به جای مبارزه با موتور Consist، سرعت بسیار اندک است؛ و تمایل شما با تمرین های تنفسی شما، به تمرین های صوتی و تمرین های کوچک شما بستگی دارد.