ایجاد اهداف روزانه قابل دستیابی برای تمرین کموف

چرا اهداف روزانه برای بازیکنان کم عمق اهمیت دارند؟

ابزارهای کم برنج – تروم استخوان، اِفونیوم و وان – که نیازهای فیزیکی و موسیقی منحصر به فرد را دارند، بر خلاف ابزارهای بالاتر برنج، این نیاز به پشتیبانی هوایی عظیم، استقامتِ متخلخل و هماهنگی دقیق اسلاید یا دریچه ای بدون یک برنامه روزانه ساختار یافته دارند، بازیکنان اغلب چرخ های خود را بدون بهبود قابل اندازه گیری، تمرین روزانه را از یک فرآیند عادی و دقیق ساخت مهارت های عملی می کنند.

تحقیقات در مورد تمرین عمدی بر اهمیت اهداف خاص و هدفمند تأکید می کند.مطالعه ای که توسط اریکسون و همکارانش انجام شده است نشان می دهد که نوازندگان متخصص زمان بیشتری را صرف تمرکز، تمرین هدفمند نسبت به تکرار منفعل می کنند و اهداف روزانه به شما کمک می کنند تا مناطقی را که به بیشترین توجه نیاز دارند، اولویت بندی کنید، چه این سازگاری در یک وان، دقت اسلاید در یک تروموتیو یا ثبت نام در بالا بودن.

فراتر از توسعه مهارت، اهداف ساختاری بالا نگه می دارند انگیزه هر موفقیت کوچک - یک مقیاس تمیز، یک سویه لب کنترل شده، یک گذرگاه در آهنگ - تعهد خود را در هفته ها و ماه ها، این ترکیب میکرو-وین به پیشرفت قابل توجهی -واگو، عمل متمرکز - اغلب منجر به سرخوردگی و فرسودگی، به ویژه برای بازیکنان کم که با تقاضای فیزیکی شدید مواجه می شوند.

به طور خلاصه، اهداف روزانه موتور بهبود مداوم هستند.آنها یک جلسه ۳۰ دقیقه ای را به یک تمرین هدفمند برای جذابیت، جریان هوا و گوش موسیقی تبدیل می کنند.

چگونه به طراحی اهداف روزانه قابل دستیابی

طراحی اهداف موثر نیاز به تعادل با واقعیت گرایی دارد، اگر اهداف شما بسیار آسان باشد، رشد نخواهید کرد، اگر خیلی بلند پروازانه باشند، شما ریسک دلسرد شدن یا آسیب را خواهید کرد.در اینجا یک رویکرد گام به گام است که متناسب با بازیکنان کم برنج است.

قدرت های فعلی و ضعف های شما را ارزیابی کنید

قبل از اینکه بتوانید اهداف معنی دار را تنظیم کنید، نیاز به ارزیابی صادقانه از بازی خود دارید؟ آیا تاکس های طولانی شما به طور خلاصه با تحریک در سرعت های سریع تر مبارزه می کنند؟ آیا تکنیک اسلاید یا شیر شما تمیز است؟ آیا مزایای دامنه بالایی شما از تمرین بیشتر است؟ پنج دقیقه قبل از جلسه خود را به لیست ذهنی یک یا دو نقطه ضعیف اختصاص دهید، یک مجله تمرین را نگه دارید که در آن هر روز چالش های خود را هدف قرار می دهد.

تعریف نتایج خاص، بتن

اهداف مبهم، نتایج مبهمی را به جای “کار بر روی لحن” ایجاد می کنند، هدف مانند “یک مقیاس بزرگ C را با یک یادداشت سه ماهه به کار ببرید: 80، با استفاده از یک صدای کامل و تکراری که موجی ندارد” به جای “تمرین عملی”، سعی کنید “کارگردان 16 استاتو 8 در کنسرت F، مرتب کردن بدون وقفه در هوا و یا رسیدن به هدف مشخص، بازخورد قابل اندازه گیری را انجام دهید.

هر هدف کوچک و متمرکز را نگه دارید

یک سقوط رایج در تلاش است تا همه چیز را در یک جلسه 30 دقیقه ای حل کند، مشکلات مربوط به هنر و تفسیر موسیقی همه به طور همزمان. Pick یک هدف اولیه برای یک جلسه داده شده، به عنوان مثال، "تنظیم صدا در لب از موقعیت دوم به موقعیت چهارم در trombone" یا به طور عمیق خم کردن بدن شما در تمرکز وسط ".

شاخص های پیشرفت قابل اندازه گیری

هر هدف باید یک متریک داخلی داشته باشد، این می تواند سرعت (bpm)، تعداد تکرارهای صحیح، درصد دقت یا طول زمان شما می توانید یک تن ثابت را حفظ کنید، به عنوان مثال: "دو-octave B-flat مقیاس بزرگ با metronome در 100 bpm، دستیابی به 8 از 10 تلاش صحیح بدون از دست دادن نتایج اندازه گیری قابل توجه، شما را از اینکه آیا واقعاً حدس می زنید.

برنامه ریزی برای تعادل در سراسر مناطق تمرین

یک تمرین برنج پایین گرد و گرد بر تولید لحن، انعطاف پذیری، دامنه، ریتم و بیان موسیقی تاثیر می گذارد، اهداف روزانه شما باید در طول هفته از طریق این مناطق بچرخد، به عنوان مثال، دوشنبه تمرکز بر تن های طولانی و آلودگی، سه شنبه در تمرینات تحریک، چهارشنبه در مورد کلاه برداری لب و دامنه، پنجشنبه در مورد پرکار، جمعه و ریتم خواندن، در همان ساعت های تعادل، جلوگیری از آسیب های شدید.

اهداف سازگاری بر اساس وضعیت روزانه شما

برخی روزها احساس انرژی می کنید و جذابیت شما به خوبی پاسخ می دهد، روزهای دیگر که خسته خواهید شد و صدای شما ممکن است با خودتان صادق باشید، اگر خسته هستید، سرعت را پایین می آورید یا تعداد تکرارها را کاهش می دهید، کلید این است که بدون فشار به شکل ضعیف، سازگار بمانید.تبدیل اهداف خود را در زمان واقعی نشانه ای از شکست بالغ است، نه.

نمونه های عملی روزانه برای Low Bra

در اینجا نمونه های دقیقی از اهداف روزانه که به چالش های رایج در برنج اشاره می کنند، از آنها به عنوان قالب هایی استفاده می کنند که می توانید برای ابزار و سطح خود تغییر دهید.

Tone و Sound Quality

روی هر یادداشتی از مقیاس بزرگ یک اکتاو C، که هر کدام را به مدت هشت ثانیه در یک پویایی از f نگه می دارد، تمرکز بر پشتیبانی هوایی پایدار و یک مرکز زمین بدون تغییر است.
برای وان یا باس trombone: یک یادداشت را در ثبت پایین انتخاب کنید (به عنوان مثال، پدال F) و برای 12 ثانیه حفظ کنید، گوش دادن به هر گونه آلودگی هوا یا سنگ، 10 بار تکرار کنید.

تفسیر هنر

تمرین استccato 8 یادداشت در یک یادداشت واحد (به عنوان مثال کنسرت B-flat) در سه ماهه = 60، تنگو کردن "تا" به طور تمیز افزایش به تدریج 2 ب بعد از ظهر هر روز تا رسیدن به 90.
برای پااتو تنینگ: یک مقیاس ساده (به عنوان مثال، B-flat Major) با یک هنرگرایی نور "da" بازی کنید، با هدف اتصال بدون درز بین یادداشت ها، خودتان را برای بررسی استراحت ها.

انعطاف پذیری و لب های اسلور

روی یک الگوی ضد زنگ لب مانند 1-2-2-1 (موقعیت ها /valves) در سه مرحله نیمه کار کنید، با تمرکز بر انتقال های صاف بدون پینینگ، هدف 5 چرخه تمیز بدون وقفه.
برای ترومbone: تمرین گلاندوس بین موقعیت های 1 و 3 در همان قسمت، کنترل سرعت اسلاید برای جلوگیری از اثر انگشت. 10 تکرار هر یک در B-flat متوسط.

ساختمان

برای محدوده بالا: سعی کنید یادداشت بالا راحت خود را با یک نیمه گام در هر هفته گسترش دهید، سعی کنید این یادداشت جدید را 5 بار با صدای روشن و متمرکز ایجاد کنید. بلافاصله متوقف کنید اگر احساس تنش کنید.
برای محدوده پایین تر: روی خطوط پدال کار کنید، برای وان یا باس trombone، پدال B-flat را برای 20 ثانیه نگه دارید، با تمرکز بر روی یک لحن کامل و پرسون، برای Euphonium، سعی کنید یک تن پدال پایین در ثبت دوم.

دقت ریتمیک

از یک metronome تنظیم شده برای یک سرعت آهسته (درجه = 50) استفاده کنید یک ریتم از یک کتاب روش یا انفرادی، ابتدا با هم زدن، سپس بازی به تدریج افزایش سرعت سرعت به عملکرد. اندازه گیری موفقیت با اینکه آیا شما با مترونوم از طریق کل عبور قفل شده است.
الگوهای همگام سازی شده در قطعات کم برنج (به عنوان مثال، ربع هشتم، هشتم-۸) هر الگوی روی یک زمین برای ۲ دقیقه بدون عجله بقیه بازی می کنند.

بیان موسیقی

دو مرحله را از یک قطعه که شما در حال یادگیری آن هستید انتخاب کنید.(در صورت وجود، دو عدد از آن ها را به صورت جداگانه انتخاب کنید: (FLT:2) و یا به صورت جداگانه (FLT3) و سپس یک decrescendo را انتخاب کنید.
روی تنفس های پر سر و صدا کار کنید: در یک عبارت ۴ بار، یک نفس سریع و خاموش را در خط نوار بردارید، سپس خط را با یک افزایش طبیعی شکل دهید و ۱۰ بار تکرار کنید تا احساس غریزه کند.

ساختار جلسه تمرین خود را در اطراف اهداف

هنگامی که یک هدف روزانه دارید، به یک ساختار کارآمد برای دستیابی به آن نیاز دارید.یک جلسه به خوبی سازمان یافته از زمان تلف شده جلوگیری می کند و تضمین می کند که شما به گرم کردن، تکنیک و کاربرد در زیر یک الگو که برای 30، 45 یا 60 دقیقه جلسات کار می کند، بلوک های زمانی را برای برنامه ریزی خود تنظیم می کند.

گرم کردن (۵ تا ۱۰ دقیقه)

با تمرین تنفس شروع کنید: برای ۴ شمارش، ۴ عدد را نگه دارید، برای ۸ عدد (استفاده از جریان هوا، نه دمیدن) بکشید، سپس ۵ چرخه را در یک زمین راحت مانند کنسرت F بالای C. شروع نرم، رد کردن پیچ و خم برای چنگال، سپس حذف کردن یک زمین ثابت، حفظ این کار متمرکز و تمیز کردن اغلب با استفاده از آسیب های پایین، پیچ و خم کردن صدا، اما معمولاً باعث می شود.

کار فنی (10 تا 15 دقیقه)

این جایی است که شما با هدف روزانه خود مقابله می کنید.این بلوک را به مهارت خاصی که می خواهید بهبود دهید اختصاص دهید.برای مثال، اگر هدف شما یک هنر است، تمام 10 دقیقه را در تمرینات تنینگ صرف می کنید.اگر هدف شما دامنه است، شما در گسترش ثبت نام بالا خود با تمرینات کنترل شده کار خواهید کرد.

مجموعه یا کار کاربردی (15 تا 25 دقیقه)

به عنوان مثال، سود فنی خود را به موسیقی واقعی اعمال کنید، ممکن است یک گذرگاه از همکاران خود یا انفرادی که مهارت انتخاب شده شما ظاهر می شود، تمرین کنید، به عنوان مثال، اگر شما در مورد پااتو تناگینگ کار می کنید، یک بخش به تدریج در یک قطعه پیدا کنید و از آن استفاده کنید که در دقت ریتمیک کار می کنید، یک قطعه به آرامی با یک مترونوم، بازی کنید، سپس به تدریج سرعت انتقال موسیقی را تضمین می کند.

Cool Down (3 تا 5 دقیقه)

پایان جلسه خود را با بازی آرام و کم استرس بازی کنید.یک ملودی ساده که از آن لذت می برید، نگه داشتن هوای کامل و شل شدن مجرای خود را کمک می کند تا از یادداشت های بلند یا بلند اجتناب کنید، این به عضلات شما کمک می کند تا تنش را آزاد کنند و به مغز شما نشان می دهد که تمرین انجام می شود.یک خنک می تواند به سادگی بازی "Ode to Joy" یا یک آهنگ عامیانه در یک ثبت نام راحت باشد.

دانلود زیرنویس فارسی فیلم The Time Opinion

اگر بیش از 30 دقیقه تمرین می کنید، یک دقیقه 1 تا 2 دقیقه هر 15 دقیقه استراحت کنید، بازوها را تکان دهید و عمیقا نفس بکشید.در حالی که بازیکنان با چگالی پایین شانه ها و گردن از نگه داشتن ابزارهای سنگین یا حمایت از تکه های بزرگ دهان، استراحت های کوتاه مانع تنش مزمن می شوند و تمرکز شما را تیز نگه می دارند.

سازگاری با اهداف روزانه

سازگاری سخت ترین بخش هر روال عملی است، در اینجا استراتژی های مشخصی برای انجام تمرین روزانه یک عادت وجود دارد، نه یک کار.

استفاده از یک ژورنال تمرین

هدف روزانه خود را قبل از شروع بنویسید – یک جمله پس از جلسه، توجه داشته باشید که آیا به آن دست پیدا کردید، چه کار دشواری بود و فردا چه کار خواهید کرد، این عمل ساده قصد شما را تقویت می کند و به شما داده می دهد تا اهداف خود را در طول زمان تنظیم کنید: “گوال: اسلاید تمیز در گل های از منافذ 2 به دست آوردن 4، بله، پس از 12 بار نگه داشتن انگیزه در یک ژورنال آرام، همچنین می تواند احساس آرامش کند.

یک زمان تمرین ثابت و مکان را تنظیم کنید

شکل گیری Habit در ثبات رشد می کند.یک زمان را انتخاب کنید که به طور قابل اعتماد کار کند – صبح زود قبل از کلاس، بعد از کار یا درست قبل از شام، استفاده از همان صندلی، نورپردازی و فضا در صورت امکان، هنگامی که مغز شما آن محیط را با تمرین، اصطکاک شروع به طور چشمگیری کاهش می دهد.حتی 15 دقیقه تمرین هدفمند در یک زمان مشخص بسیار مؤثرتر از یک ساعت غیر منظم است.

دانلود آهنگ Small Wins و پاداش دادن به خودتان

منتظر یک سخنرانی بزرگ برای جشن گرفتن پیشرفت نباشید، آیا شما برای مقیاس ها به هدف ضرب و شتم خود ضربه زده اید؟ برای اولین بار بدون خطا بازی کنید؟ به خودتان یک پاداش کوچک بدهید: یک اسنک مورد علاقه، یک وقفه 10 دقیقه ای یا یک گوش سریع به یک قطعه ضبط شده که شما تحسین می کنید.

انعطاف پذیری را به روتین خود تبدیل کنید

زندگی برنامه شما را مختل می کند، شما ممکن است یک تمرین دیر، بیمار یا به سادگی کمبود انرژی داشته باشید، برنامه "حداقل عملی" برای این روزها داشته باشید: 5 دقیقه از تن های طولانی در یک یادداشت راحت یا یک مقیاس واحد با یک مترونومی کوچک است بسیار بهتر از پرش به طور کامل.

جستجوی ریسک پذیری خارجی

اهداف روزانه خود را با یک معلم، شریک بازی یا جامعه کم برنج آنلاین به اشتراک بگذارید. [۶] از آنها بخواهید هر چند روز را در پیشرفت خود بررسی کنند و بدانند که شخص دیگری در مورد تمرین شما می تواند شما را تشویق کند تا از طریق یک انجمن کم برنج یا گروه رسانه های اجتماعی مانند FLT:0r / Trombone [F:1 یا [F:2] را شناسایی کنید [۳] همچنین می توانید به اشتراک گذاری اهداف واقعی معلم و تشویق معلم کمک کنید.

افکار نهایی

تعیین اهداف روزانه قابل دستیابی برای تمرین کم برنج یک استراتژی است که هر جلسه را به یک بلوک ساختمانی برای رشد موسیقی تبدیل می کند، با داشتن اهداف خاص، متمرکز و قابل انطباق، شما یک عادت تمرین ایجاد می کنید که هم کارآمد و هم پایدار است. مسیر پایین برنج از نظر فیزیکی مورد نیاز است، اما با اهداف روزانه روشن، شما می توانید به طور مداوم تن، انعطاف پذیری، دامنه و موسیقی بدون فرسودگی ایجاد کنید.

شروع کوچک (FLT:0) یک هدف برای جلسه فردا - شاید اولین اسلاید یا شیر خود را تمیز در یک سرعت ثابت بنویسید و سپس آن را دوباره انجام دهید.

برای مطالعه بیشتر در استراتژی های عملی موثر، بررسی کنید راهنمای موسیقی ضد گلوله برای تمرین آگاهانه یا انجمن تمرین کم برنج [FLT3]، علاوه بر این، ITEA (بلکه در بین المللی انجمن بین المللی بهداشت و درمان است] [F] منابع طولانی مدت ارائه می دهد.