Errendimendu-nahasmendua da erronkarik iraunkor eta etsigarrienetako bat, letoizko jokalari baxuek aurre egiten diotena. Lehen bakarkako lehen ikasle bat bazara, unibertsitateko musika-audientzia nagusia goi-talde baterako, edo tubo profesional bat estreinaldi sinfoniko baterako prestatzen, eskakizun fisikoen eta presio psikologikoen konbinazio biziak ongi entzun dezake errendimendua. Musika baxuko tresnen izaera berezia, aire-eskakizun handiak, kontrol zehatzaren beharra, eta sarritan agerian jartzen den oinarrizko papera, anplifika daiteke, arnasketarako estrategia, eta trebetasun mentalak, eta abar, eta abar, eta abar, eta abar, ez dira gai gai gai.

Errendimenduaren Antsietatea baxuaren jokalariengan ulertzea

Errendimendu-antsieta, eszena-beldur edo musikaren errendimenduaren antsietatea (MPA) bezala ere ezaguna, fisiologikoki asaldatzen den emozio-tasaren (bihotz-tasa areagotua, izerdia, muskulu-tentsioa, arnasketa txikia) eta atsekabe kognitiboaren (kontsekuentzia negatiboa, porrotaren beldurra, katastrofikatzearen beldurra) konbinazio gisa agertzen da. Letoizko jokalari baxuentzat, sintoma hauek bereziki disruptiboak izan daitezke, zeren eta tresnak arnasa handia eskatzen baitu, etengabeko embouchura egonkorra eta koordinazio zehatza.

Metal baxuaren jokalariek presio sozial zehatzei ere aurre egiten diete. Multzo askotan, tuba edo tromboneak bizkarrezur harmonikoa eta erritmikoa ematen du; hutsegite bat biolin-atal batek ohar oker bat baino jasangarriagoa da. Gainera, tuba edo baxu-tronboiaren moduko tresnen tamaina fisikoa eta pisua zaurgarritasunaren zentzuan gehi daitezke. Erantzun horiek normalak eta gure "albo-edo argi-eboluzio" sisteman errotuta daudela onartzea da lehen urratsa, eta presio-indarraren kontrola berreskuratzeko.

Prestaketa: Konfiantzaren oinarria

Prestaketarik fidagarriena da, eta zure materiala barruan eta kanpoan ezagutzen duzunean, zure burmuinak ez du zalantzarako lekurik. Hala ere, prestaketa eraginkorra lan-orduak baino ez dira. Nahita egindako lana da, zure gaitasunetan segurtasun teknikoa eta konfiantza psikologikoa eraikitzen dituena.

Praktika sakon eta erabakigabea

  • ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • Tenpora anitzak erabiltzen ditu: hasi behar da behar bezain mantso jokatzen akatsik gabe, eta gero abiadura handitzen da. Praktika ezazu performance- tempoan, baina baita denbora erdian ere zehaztasuna eta kontrola indartzeko.
  • "Mentala" praktika: "Zure tresnatik urrun, pieza bikain jotzen ari zarela ikusiz, behatzak, arnasa, erresonantzia, eta horrek bide neural berberak aktibatzen ditu, praktika fisiko gisa, eta aireportuetan, itxarongeletan edo oheratu aurretik egin daiteke.
  • Distraziodun praktika: "Tentsio arinak sartzen ditu, metronomo bat, jendetzaren zarataren grabazio bat, edo maskota bat jotzen, errendimenduaren eguneko etenen aurka inokulatzeko.

Simulatu errendimenduaren baldintzak

Presiopean behin eta berriz egiten du lan benetako gertaeraren aurretik. Honek nerbio-sistema desentsizatzen du zain egotearen estresan. "exposure therapy" printzipioa zuzenean aplikatzen zaio MPAri.

  • Grabatu zeure burua, azken erabakia balitz bezala. Entzun zintzo, baina gogoratu fisikoki seguru sentitzen zena, eta ez hain traketsa.
  • Egin ezazu ikusle txiki eta solidarioaren alde: lagunak, familia edo irakaslea, pixkanaka handitu ikusleen tamaina.
  • Ahal bada, performance-espazioan, akustika eta eszena-diseinua ezagunak dira. Ez bada, entzun lekuaren grabazioak eta simulatu bere erreberentzia zure praktika-gelan.
  • Erabili soineko-sentsizioak: erabili zure performance-jantzia, ibili eta irten, makurtu eta jolastu programa osoan gelditu gabe.

Musika sakonki ezagutu

Ez memorizatu oharrak, hitz egin, dinamika, artikulazioak eta arku emozionala. Pieza benetan ulertzen duzunean, ezustekoak minimizatzen dira. Prestatu balizko zuloetarako: sarrera korapilatsuak, lerro soilak edo egoera bizia behar duten pasarteak. Estrategia eraginkor bat piezako edozein puntutatik hasi eta ez hasieratik bakarrik. Horrek segurtasuna eraikitzen du eta "zer saltatu edo galdu egiten badut?" beldurra murrizten du. Egitura harmonikoa eta melodia aztertzen ditu, beraz, hurrengo urratsak aurrera egin ditzakezu, buru huts batean ere.

Paperean "performance" plana sortzeak, arnasak, gailur dinamikoak eta trantsizio puntu gakoak mapatzea, zure konfiantza areagotu dezake. Musikaren jabe zaren heinean, antsietate gutxiagoak kontrola dezake.

Arnasketa-teknikak kontrol antsietaterako eta Brass-era jokatzeko

Metal baxua duten jokalarientzat, arnasketa-teknika berak, nerbio-sistema lasaitzen dutenak, airearen euskarria eta soinua hobetzen dituzte. Bikoiztasun horrek ezinbesteko tresna bihurtzen du arnasketa, bai eguneroko praktikan bai errendimenduaren beroan.

Arnasketa diafragmatikoa (belly)

Arnasa estuena arnas-arnasketa baxua da, izu-sentsazioa areagotzen duena. Arnasketa diafragmatikoak sabela betetzea dakar, diafragma erabat erortzen uztea. Praktikatu sabela esku batez etzanda, arnastu ahala, eskua gora egiten du, erortzen da. Erabili arnas hori joko guztietarako, baina batez ere eszenatokira joan aurretik. Bihotzaren tasa jaisten du eta nerbio-sistema mugitzen du sinpatiatik (edo argi-argia) parapentikora (eta-jasogarriena) (eta-jasogarriena)

Arnasketa-kutxa (square Breathing)

Lau zenbatu, lau aldiz eutsi, lau aldiz bota, lau minutuz eutsi. Errepikatu 1-2 minutuz. Horrek arnasa kentzen du, bihotz-tasa jaisten du, eta zerbait zehatza ematen dizu, kezkatu beharrean. Erabili atzeko planoa edo atsedenaldian. Eliteko kirolari eta militar askok teknika hau erabiltzen dute presiopean egonkortzeko.

Erresistentziarekin moteltzea

"borroka edo argi-joka" joerari aurre egiteko, azkarregia, poliki eta etengabe arnasten da tresnaren bidez (pixkan, adar osoan, eta 8-12ko kontaketan) eta aire-fluxua lasai mantentzeko entrenatuko du gorputza, presiopean ere.

4-7-8 Teknika

Arnasaren aldaketa: 4 zenbakiko inhalaketa, 7 zenbakia, 8rako erabat arnastua. Eshalazio hedatuak nerbio-sistema parasinpatikoa aktibatzen du, erlaxazioa sustatuz. Teknika hau oso erabilgarria da tarte-jauzietan edo orkestra-musikan atseden luzea hartzen duen bitartean.

Erresilientzia eraikitzeko estrategia mentalak

Zure pentsamenduak areagotu edo lasaitu egin dezake, eta buruko trebetasunak garatzea ariketa teknikoa bezain garrantzitsua da. Estrategia hauek barneko elkarrizketa berriro aldatzen laguntzen dizute eta arreta mantentzen dute gehien axola zaienean.

Auto-hitz positiboa eta berregituratze kognitiboa

Ordeztu pentsamendu katastrofikoak ("Neure burua lotsaraziko dut") errealistak eta eraikitzaileak ("prestatu dut; musikan zentratuko dut eta publikoarekin partekatuko dut"). Idatzi zure pentsamendu negatibo arruntak eta aurrez aurre kontrajarriak prestatuko ditut. Adibidez: "Bihotza taupadaka ari zait, horrek esan nahi du axola zaidala eta prest nagoela, ez huts egiten dudala".

Musikan zentratu, ez emaitzan

Arreta judiziotik aldendu (zer pentsatuko du irakasleak? Zatia lortuko dut) eta jolasteko esperientzia sentsorialean: piezaren sentsazioa, tresnaren bibrazioa, soinua beste batzuekin nahastuz. Hau "fluxua" izeneko adimen-forma bat da. Zenbat eta gehiago murgildu musika-lanetan, gela gutxiago geratzen da pentsamendu autokritikoetarako.

Mindfulnessa eta meditazioa

Adimenaren ohiko praktikak, baita egunean 5 minutu ere, oinarrizko antsietatea eragiten du eta zure presentzia hobetzeko gaitasuna hobetzen du. Erabili Headspace edo Calm bezalako aplikazioak, edo zure arnasan zentratu zure burua noraezean ibiltzen denean. Ikasi zure garuna orainera itzultzeko, ezinbestekoa da agertokian. Saiatu gorputz labur bat eskaneatzen berotu aurretik: tentsioa zure sorbaldetan, masailetan, eskuetan eta askatu kontzienteki.

Performance Mindset bat entseatzen

Hartu mantrasak, esate baterako, " partekatzeko prest nago", "Nire onena nahikoa da" edo "hau adierazpenerako aukera da, ez proba". Idatzi zure musika-euskarrian edo telefonoaren pantaila itxian. Sortu aurre-erabilera erritual bat, mantra errepikatzen duena, arnas motelak hartzen dituzun bitartean.

Ezarri helburu errealistak

Perfekzioa ez da helburua, baizik eta adierazpen, zintzo eta musikalen helburua. Onartu hutsegite txikiak arruntak direla eta sarritan oharkabean pasatzen direla ikusleek. Kontua da zure berreskurapena eta adierazpen etengabea. Ezarri prozesura bideratutako helburuak: "Ipiniko dut aire-euskarria esaldiaren bidez" - emaitza-helburuak, "ez dut ohar bat hautsi behar".

Berokuntza eta erlaxazioa Brasseko jokalarientzat

Tentsioa letoizko soinu on baten etsaia da. Tresnaren eskakizunetara egokitutako berokuntza fisikoek tentsio hori askatu dezakete ohar bakar bat egin aurretik.

Gorputz osoko tiraketa

  • Bizkarrezurra eta sorbaldako tirak, tresna astuna eramatearen tentsioa askatzeko. Poliki biratu lepoa zirkuluetan, eta altxatu eta sorbaldak hainbat aldiz erortzen zaizkizu.
  • Besoak eta eskumuturrak malgutasuna hobetzeko, batez ere trombone-ko esku-hegaleko besoa.
  • Biratze-bihurketa ugari, torsoa askatzeko, eta hori funtsezkoa da arnasa hartzeko. Jarri luze eta bihurritu alde bakoitzean eskuak belaunetan.

Embouchure eta aurpegiko beroketak

  • ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • Soinurik gabeko burrunba, segundo batzuez, eta ondoren, aho-soinua.
  • Behetik gora, aire finkora eta izkina lasaietara. Erabili ispilu bat masailetan eta masailetan tentsioa egiaztatzeko.
  • Aurpegiko masajea: masajea masailak, masailak, masaileko muskuluak eta tenpluak, gordetako tentsioa askatzeko.

Muskulu-islaxazio progresiboa (PMR)

Bost segundoz muskulu talde bakoitza (soineko, beso, esku, masaileko, hanka) askatu eta gorputza ezagutu eta tentsioa askatu behar du. Egin hau tresna hartu aurretik, eta berriro ere atzeko planoan zain, bi minutu baino ez ditu behar eta suspertze fisikoa nabarmen murriztu dezake.

Posture eta Gravity

Letoizko jokalari baxuak, sarritan, tttribuaren pisuaren ondorioz, arnasa murrizten duena. Zutik edo eserita, oin lauekin zoruan, bizkarrezurra luzetuta, sorbaldak erlaxatuta. Imajinatu soka bat buruaren goialdea altxatzen. Mantendu lerrokatze hori, nahiz eta tuba astuna eduki. Saia zaitez laguntza ergonomikoekin, tuba-euskarriekin edo trombone-euskarriekin, gihar-nekadura murrizteko.

Elikadura, loa eta bizi-estiloko faktoreak

Antsietatea ez da soilik burukoa, egoera fisikoa sakoneko kontua da. Jan, edan eta atseden hartzeak antsietatea areagotu edo arindu dezake.

  • Kafe gehiegirik ez, edari energetikoak eta te indartsuak ere antsietate-sintomak imita ditzakete, bihotz-tasa, jitteriness, arnas gutxiegi. Errendimendu-egunean, kopuru txikietara mugatu edo belar-tera aldatzea pentsatu. Jokalari batzuek te berdea igogailu leunagoa eskaintzen dute, adrenalina-pisurik gabe.
  • hidratatuta egon, deshidrazioak bihotz-tasa eta tentsioa areagotzen ditu, ura edan egun osoan zehar, baina ez ezazu gehiegizko likidorik erabili ondoeza saihesteko.
  • Janari orekatuak jatea: Saihestu janari astunak, koipetsuak, egin aurretik. carbs konplexuak (ohi-ale osoak) eta proteina moderatuak (tximelak, tofu) energia egonkorra ematen dute. Banana edo almendrak bezalako mokadu arin batek ordubete lehenago odoleko azukrea egonkortu dezake.
  • Ongi lo egin behar duzu, 7-9 ordu lo egin behar dituzu, batez ere performance bat sortzen duten gauetan. Loak ez du zure tolerantzia murrizten estres eta ezbeharrak funtzio kognitiboaren alde, baita letoizko jokoan behar den kontrol motor fina ere.
  • Ariketa kardiobaskularra (hegaz egitea, igeri egitea, txirrindularitza) oinarrizko antsietatea murrizten du eta arnasa hartzeko gaitasuna hobetzen du, garaipen bikoitza letoizko jokalari baxuentzat. Indarraren entrenamenduak ere hobetu dezake jarrera eta lesio arriskua murriztu.

Performance Day Tactics eta Routines

Egun handia iristen denean, errutina egituratu batek ainguratu eta ziurgabetasuna murriztu dezake. Ekintza-sekuentzia aurreikusgarri batek garunari esaten dio: "Egoera normala da, kontrolatua".

  1. Akustika, akustika, akustika, akustika, akustika, akustika, aktuazio eta guzti.
  2. Ez ezazu zure ohiko errutina erabili, baina ez ezazu gehiegi jokatu. Gorde energia performancerako.
  3. Erabili arnasketa ariketak atzeko eta atzeko planoan, eta berehala, aurrera egin aurretik. Egin arnasketa-botoiaren hiru txanda, zure lehen esaldia bistaratzen duzun bitartean.
  4. Lehen oharretan, keinu irekian, doinua jartzen du, une horretarako, eta jokalari batzuek soinua imajinatzen dute jo aurretik.
  5. "Abrenalina" (ahoskera, t'erdia, t'erdia, t'erdia, t'erdia, t'erdia, t'erdia, t'erdia, t'erdia, t'erdia, t'erdia, t'erdia, t'erdia, t'erdia, t'erdia, t'erdia, t'erdia, eta t'erdia, eta t'erdia, t'erdia, eta t'erdia, eta t'erdia, t'erdia, eta t'erdia, t'erdia, t'erdia, eta t'erdia, t'erdia, eta t'erdia, t'erdia, t'erdia, t'erdia, berriz, eta t'erdia, eta t'erdia, t'erdia, eta t'erdia, eta t'erdia, t'erdia, eta t'erdia, eta
  6. Geldi une honetan: akats bat egiten baduzu, utzi berehala joaten. Ez zaitez mugitu. Entzuleak musika entzuten ari dira, ez katalogatze-erroreak. Erabili "atzerapen-botoia" mentala, arnasa azkar bat eta fokua hurrengo esaldira.

Bereziak Brass txikiko instrumentu ezberdinentzako

Aurreko printzipioak kobre baxuari aplikatzen zaizkion bitartean, tresna bakoitzak erronka bereziak ditu, antsietateari eragin diezaioketenak. Tresna horien gai espezifikoei aurre eginez gero, errendimenduarekin lotutako estresa murriztu daiteke.

  • Tresnaren tamainak eta pisuak neke fisikoa eta tentsioa eragin ditzakete. Ergonomian zentratu: erabili jarrera-arnesa behar izanez gero, eta lerrokadura onarekin jardun. Tuba jokalariak sarritan bakartuta sentitzen dira taldean, kideekin batera kamaradak eraikiz.
  • Diapositibak akats mekanikoak sartzen ditu (zatiketa, gaizki-zatia jotzea). Denbora motelean diapositibaren zehaztasuna praktikatu. Jarrera irekia fisikoki agerian egon daiteke, erabili erlaxatzeko teknikak eskuineko besoan. "beso-errutina" garatu, tarte eta zirkulu leunak jokatu aurretik.
  • ]Bass Trombone: Trigger kudeaketak konplexutasuna gehitzen du, trigger aldaketa azkarrak egin, kanpai handiak astunak senti daitezke, mantendu posizioa. Simulatu pisua uhal edo kontrapisu batez praktikatuz.
  • Sarritan, bakar-testuinguruetan jokatzen du, ñabardura guztiak entzuten diren tokian. Itxaropen handiek presioa sor dezakete. Ikusizkotasuna eta norberaren hizketa positiboa erabili behar dira. Grabatu performance-baldintzetan, zure soinuaren izaerarekin familiartasuna eraikitzeko.

Noiz bilatu laguntza profesionala

Antzezpen-astoritateak zure akrobaziarekin etengabe oztopatzen badu edo larridura handia eragiten badu, psikologo-lanetan, terapeutan, musika-errendimenduaren antsietatean espezializatua, edo adimen-gaitasunak ulertzen dituen musika-irakasle kualifikatu batean lan egitea. Unibertsitate askok musika-ikasleentzako aholkularitza-zerbitzuak eskaintzen dituzte.

Terapia kognitiboak (CBT) antsietate-nahasmenduen ebidentzia sendoa du, baita MPA ere. Terapeutak pentsamendu-ereduak identifikatzen eta estrategiak ezartzen lagun diezazuke. Musikari batzuek beta-blokeatzaileak (propranolol) ere laguntzen dituzte, jarduera-asaltasun zorrotza lortzeko, baina hori medikuntza-ikuspenpean bakarrik erabili behar da, eta ez krutch gisa. Kasu larrietan, terapia, bizimodu-aldaketak eta botika mugatuak oso eraginkorrak izan daitezke.

Irakurketa eta baliabide gehiago

Esplorazio sakonagoa lortzeko, kontuan hartu baliabide hauek:

Gogoratu, errendimenduaren antsietatea ez da ezaugarri iraunkorra, baldintza kudeagarria da. Nahitaezko praktikarekin, mentalki egokituz eta zainketa fisikoarekin, izua energia kontzentratuan bihur dezakezu eta ikuskizun behartuetara bideratu. Botiloi baxuko jokalari handi guztiek aurre egin diote erronka horri; ez dute hori gainditzen beldurra saihestuz, baizik eta hain sakon prestatuz, beldurrak ez du lekurik menderatzeko.