Zergatik da goizeko ohitura bat praktika iraunkor baterako

Koherentzia musika maisuaren oinarria da. Letoizko jokalari baxuek, tuboek, euforio-jokalariek eta adarjole baritonoek, goizeko errutina ongi egituratuak denbora baino gehiago irauten du. Bultzada egiten du, buru-fokua zorrozten du, eta gorputza prestatzen du fisikoki jokatzeko eskakizunetarako. Ohitura-formazioko ikerketek erakusten dute egunero neural-bideak indartzen dituztela, portaera automatikoa denboran zehar eginez.

Cortisol mailak gorenera iristen dira iratzarri eta berehala, fokua eta ariketa fisikoa onartzen dituen energia naturalaren bultzada eskainiz. Eguneko lehen ordua praktika egokira deklinatuz, gorputzaren gaitasun biologikoa aprobetxatzen duzu, gero haren aurka borrokatu beharrean nekea sartzen denean.

  • Eraiki bultzada - Praktika-saio bat goiz konpilatzen baduzu, zure egun osoan zehar burutzen den lorpen-sentsazioa sortzen du.
  • Argitasun mentala, goizeko praktikak buruko lainoa garbitzen du eta zure burmuina lehenesten du erronka tekniko eta adierazkorretarako.
  • ]Procrastination - praktika iraunkorrerako oztoporik handiena sarritan hasten da.
  • Hobekuntza fisikoa hobetzea, ernalketa-berokuntzak, esnatzean odol-fluxua handitu, artikulazioak askatu eta embouchurea, diafragma eta nukleoa prestatu etengabe jokatzeko.
  • "Diseinua" "Distziplina garatu" - Eguneroko garaipen txikien efektu metatuak autoeraginkortasuna eraikitzen du, helburuak lortzeko duzun gaitasunan sinestea.

Epaimahai-azterketetarako prestatzen ari zaren ikaslea bazara, erresistentzia profesionala edo aurrerabide egonkorra bilatzen duen hobby-ista heldua, goizeko zure praktika ainguratuz, aukerako jarduera batetik zure eguneko zati ez-egotzigarri batera bihurtzen da.

Urratsez urratseko gida zure goizeko errutina sortzeko

Goiz-praktiken errutina bat diseinatzeak, zure bizitzara egokitzen dena eta koherentziak egitura deliberatua eskatzen du. Hona hemen ohituraren eraketaren zientziatik eta letoizko musikari profesionalen esperientziatik egokitutako esparru praktiko eta urratsez urratseko bat.

1. urratsa: ezarri denbora iraunkor bat

Egunero ordu berean esnatzea, asteburuak barne. Horrek zure barne-erlojua egonkortzen du eta goizeko praktika naturala bihurtzen du, ez moztung. Denbora bat behar da, gutxienez 45-60 minutu errutin osorako, esnatu eta saioa amaitu arte. Goizeko praktika berria bazara, 30 minuturekin hasi eta pixkanaka zabaltzen da.

2. urratsa: prestatu gaua aurretik

Lehen gauean, utzi marruskadurak zure ariketa-espazioa eszenaratzen. Tresna (estu diapositiba-aleak edo balbula-olioa aktibatuta), musika-euskarria, orri-musika edo metodo-liburua, arkatza, metronomoa eta sintonizatzailea. Ur edalontzi bat ohearen ondoan eduki. Zenbat eta erabaki gutxiago esnatu behar dituzun, orduan eta errazagoa da zuzenean praktikara igarotzea.

3. urratsa: astiro esnatu eta hidratatu

Esnatzean, eman gorputzari trantsiziorako minutu batzuk. Edan ur baso osoa. Deshidratatuta egotea ohikoa da eta motorren kontrol, arnasketaren euskarri eta argitasun mentala kaltetu ditzake. Hidratazio egokiak ezpainen plizitatea eta diafragma funtzioa hobetzen ditu, tonuaren ekoizpena eta erresistentzia zuzenean onuratuz.

4. urratsa: Mugimendu fisikoa

Jarraitu hidratazioa 5-10 minutuz luzatuz. Letoizko jokalari baxuentzat, sorbalda, lepoa, bizkarra, bularra eta aldakak ardatz. Jarrera txarra da tentsioaren errudun nagusia, jolasten ari den bitartean; goizeko tiradak lerrokadura berreskuratzen laguntzen du. Arnasketa diafragmatikoak barnebiltzen ditu, bizkarrean eskuak sabelean, lau zenbakitan sakon arnasten du, seirako lau aldiz itota.

5. urratsa: hasi berotzen tresnarik gabe

Adarra jaso aurretik, bi edo hiru minutuz burrunba egiten du. Fokua da burrunba zentratua sortzea, eta horrek giharrak aktibatzen ditu tresnaren erresistentziarik gabe, tentsioaren arriskua murriztuz. Aho-pieza bat erabiliz burrunba-erarekin edo mutu-praktika batekin urrats hau isolatzen lagun dezake. Boikotaren eragile profesional askok saioa hasteko modurik eraginkorren gisa burrunbatzea azpimarratzen dute.

6. urratsa: ezarri praktika-helburuak

Ohar bakar bat jo aurretik, zehaztu zer egin nahi duzun hurrengo 30-60 minututan. Idatzi behera. Zure helburua teknikoa izan daiteke ("eskala handian dagoen C ezegonkorraren abiadura"), adierazkorra ("Vaughan-en tubo-aren dinamika" kontzertu-hasieran), edo birmediala ("batu C egonkorra goiko erregistroan"). Helburu espezifikoak, jokoa ekidin eta aurrerapena ebaluatzeko modu neurgarria eskaintzea.

7. urratsa: exekutatu praktika egituratuaren saioa

Jarraitu marko orokor honi zure saioaren zatirik handienarentzat:

  1. Tones luzeak (5-10 minutu) - Playk oharrak dinamikoki hartu zituen, aire finkora bideratuz, innaziora bideratuz eta artikulazio lasaira. Erabili melodiagailua zelaia egiaztatzeko.
  2. Txistu-hotsak eta malgutasuna ariketak (5-10 minutu) - Partzituen arteko trantsizio arin eta bizkorretan lan egiten du, tongurik gabe.
  3. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  4. [Etude edo zatiak (10-15 minutu) - Aplikatu trebetasun teknikoak musika-materialari. Aukeratu erronka edo orkestra-zati zail bat. Egin lan metronomadun atal laburretan, pixkanaka tempoa handituz.
  5. "Errepertorioa edo inprobisazioa (denborari eutsiz)" - "Amaitu ezazu zerbait, inspiratuko zaituena: maite duzun pieza, irakurketa eta inprobisazio librea akordeen progresioan. Horrek alaitasuna mantentzen du.

Lekualdaketa zehatza zure helburuen arabera alda daiteke, baina beroketari eutsiz → lan teknikoa → musika-aplikazioen egituraren arabera ongi burututako aurrerapena bermatzen du.

8. urratsa: gogoeta laburrarekin amaitu

Zer sentitzen duzu ongi? Zer egin behar duzu? Zer egin duzu? Zer egin duzu? Gogoeta deliberatuaren ohitura horrek bizkortzen du ikasia, ikusi duzuna artikulatzera behartzen zaitu. Aste eta hilabeteetan egindako aurrerapenaren erregistro idatzia ere ematen du, eta horrek oso motibagarria da platea jotzen duzunean.

Elementu esentzialak goizero sartzeko

Praktika-sekuentziatik haratago, zenbait ohiturak bereizten dute bi asteren buruan eta urteetan irauten duen errutina.

Hidratazioa

Ur edan iratzarri eta saio osoan zehar murgildu ondoren. Deshidratazio arinak ere ahoaren mukozko mintzen lodi dezake, artikulatua eta tonua lainotuz.

Mugimendu fisikoa

Sartu mugimendu-sekuentzia labur bat letoizko jokoetan gehien inplikatutako eremuetara: bizkarrezurraren luzapen torazikoa (jarrera zuzena mantentzeko), aldaka-flexoraren irekiera (arnas diafragmatikoa sakontzeko aukera emateko), eta sorbaldaren biraketa (besoak eta bularraren muskuluak lasai mantentzeko). 5 minutuko errutinak katu-kotxeen luzaketak, ate-sektoreko tarteak eta albo-ertzak izan ditzake.

Praktikan denbora

30-60 minutuak eten gabe babestu. Itzali telefono-jakinarazpenak, itxi atea eta jakinarazi etxekoei ez zaudela erabilgarri. Ekintza anitzekoa: posta elektronikoa egiaztatzea edo podcastak entzutea, arreta eskaintzea eta trebezia eskuratzeko behar den arreta sakona saihestea. Zure goizeko praktikaren kalitateak askoz ere garrantzi handiagoa du erloju-denborak baino.

Pentsamendu positiboen kuestionuak

Esamolde labur bat edo mantra bat sartzea hasi aurretik. Adibidez, "pisua aldi berean eraikitzen ari naiz" edo "Gaur atzo baino jokalari hobea izango naiz". Auto-konputazio positiboak errendimenduaren antsietatea murrizten du eta hazkunde-pentsamendua indartzen du, hau da, gaitasunak ahaleginaren bidez garatu daitezkeela ustea. "Oso txarra naiz ohar altuetan" bezalako seinale negatiboak saihestu, eta horrek praktikara eraman dezake.

Gosaria, praktikaren ondoren

Gorputzeko gantzak hartzea ona da jende gehienarentzat, eta ez du sluggishness saihesten. Hala ere, 30 minuturen buruan, gosari orekatua jan behar da proteina, karbohidrato konplexu eta gantz osasuntsuekin, muskulu-sortzea, funtzio kognitiboa eta energia mantentzeko gainerako egunetarako. Metal baxua fisikoki gogorra da: aurpegia, muina eta bizkarra muskuluak gogor lan egiten dute.

Motibazioa eta erronkak gainditzeko aholkuak

Eta, horretarako, ohiko errutinak ere oztopoak izango ditu, oztopo komunak aurreikusi eta estrategia prest edukitzea da gakoa.

Hasi txiki eta eraiki poliki

Gaur egun ez baduzu goizeko ohiturarik, egunean 10 minutu besterik ez dituzu behar lehen bi asteetan. Bi asteren buruan, gehitu 5 minutu. Hilabete baten ondoren, 30 minututara luzatu. Ohitura bera da helburua, hasieratik, minutuak, eta 60 minutuko errutinara zuzenean salto egitea erretzeko errezeta da.

Egin zure aurrerapenaren jarraipena bisualki

Erabili ohitura-jarraitzaile sinple bat, egunero X bat jartzen duzun egunkari-egutegi bat, zure errutina osatzeko, edo Habitica edo Streaks bezalako aplikazio digitala. Marra bisuala indargarri indartsua da. 30 egun jarraian katea ikusteak inertzia sortzen du, eta horrek ez du ezer apurtzen. Gainera, praktika-metriko zehatzen neurketak: pasarte zail batean lortzen den tempoa, ohar luze batean edo akatsik gabeko lasterketen kopuruan. Metrika horiek erantzun objektiboa ematen dute.

Sortu praktika dedikatuen lekua

Egokiena, zure tresna, standa, osagarriak, aulki erosoa eta argi ona bakarrik dituen gela edo izkina bat izatea da. Praktika fokua duen espazio horrek mentalki igarotzea errazten du. Leku mugatua badago, erabili seinale bisuala: alfonbra txiki bat, lanpara bat edo "Practice Zone" esaten duen seinale batek burmuina lanerako moduan alda dezakeela adierazten du.

Zure errutina aldatu Plateau saihesteko

Aste batean tonu luzeak eta arnas kontrola azpimarratzen dira; hurrengo astean eskala-abiadura edo artikulazio-argitasuna lehenetsiko da. Aste gutxian behin, etenak edo zatiak trukatuko dira. Garuna bizkor egokitzen da estimulu errepikakorretara, baina berrikuntzak hazkunde neural berria sortzen du. Aldakuntzak ere aspertzen du badian.

Bilatu kontabilitate-laguntzaileak

Partekatu zure goizeko helburua irakasle, letoizko jokalari edo lineako komunitate batekin. Konpromisoa hartu saio bakoitzaren ondoren mezu azkar bat bidaltzeko. Beste batek zure aurrerapena (edo falta) koherentzia areagotuko du. Jokalari batzuek erantzun publikoa erabiltzen dute, sare sozialetan beroaren bideo labur bat bidaltzea bezala.

Kudeatu galdutako egunak

Egun bat faltatzeak ez du esan nahi zure errutina hondatua dagoenik. Garrantzitsuena hurrengo eguna errudun edo autokritikarik gabe itzultzea da. Aztertu zerk eragin duen haustura, bidaiak, gaixotasunak, familia-betebeharrak, eta horren arabera doitzea. Adibidez, goizak ezin badira denboraldi lanpetu batean, aldatu zure praktika arratsaldera edo arratsaldera aldi baterako. Ohiturak ez du atsedenik hartzen malgutasunarekin, zurruntasunarekin baino.

Goizeko rutina baxuan jokatzen duten jokalarientzat

Hona hemen adibide-ertinau xehe bat, goian dauden printzipio guztiak barnebiltzen dituena. Egokitu zure ordutegia, gakoa sekuentziari eusten ari zaio.

  1. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  2. [E1,1] - 5 minutu sorbaldako jaurtialdi, lepo-errainu, katu-konkak eta arnas diafragmatikoa (4, eutsi 4, eutsi 4, eutsi 6.
  3. 6:40 AM - Aho-pieza burrunbatzen, 3 minutu, burrunba, sirenak eta eskala sinpleak.
  4. 6:43 AM - Tones luzea - Jokatu C baxua eta F erdiko ohar multzo kromatiko bat, 8 zenbakitan mezzo-forte. Erabili melodiatzailea. errepikatu dinamika anitzekin.
  5. 6:53 AM - Lip slurs - 5 minutu erdiko eta beheko erregistroko zatien artean. Hasteko, bi ohar-zati, aurrera hiru eta lau ohar eredutara.
  6. 7:00 - Eskalak eta ariketa teknikoak, 10 minutu. Aukeratu gako bat astean. Jokatu maior, minor, harmoniko eta minor melodiko bat bi oktabotan, ahal den guztietan. Erabili metronoma bat laurdenean = 60-100.
  7. 7:10 AM - Etude edo zati bat - 10 minutu. Egin lan atal labur batean. Begiztatu barra zailak, moteldu metronome, eta pixkanaka tempoa handitu.
  8. "Atzerapena edo sormen-lana" - 10 minutu. Maite duzun pieza baten bidez jokatu, edo bat-batean bat egin, eta ez da autokritikarik onartzen, hau poza da.
  9. 7:30 AM - Ispilaketa eta aldizkaria, 2 minutu. Idatzi gauza bat ondo irten zena eta gauza bat bihar hobetzeko.
  10. Gosaria eta eguna prestatzeko, otordu orekatua jan. Irakurri oharrak kanpora irten aurretik.

Guztira: 60 minutu gutxi gorabehera. 30 minutu besterik ez badituzu, moztu atal bakoitza proportzionalki, baina sekuentzia mantendu: berotu → teknikoa → musika.

Goiz-praktika epe luzeko hazkundera konektatzea

Goizeko errutinak ez dira eguneroko hobekuntzaren kontua soilik, zure nortasuna musikari gisa moldatzen dute. Egunero koherentziaz praktikatzen duzunean, musika zure bizitzan lehentasuna dela uste duzu. Denborarekin, identitate-aldaketa horrek gutxiago sentitzen du zu zarenaren oinarrizko zati bat bezala. Hori da, hain zuzen, sinesmenean oinarritutako azturen printzipioa, FLT:1, James Clear-ek zabaldua, eta ohitura atomikoak: 3.

Metal baxua duten jokalarientzat, zehazki, tresnaren eskakizun fisikoak, airearen euskarria, erresistentzia eta artikulazio zehatza, eguneroko mantentze-lanak eskatzen ditu. Bi egun falta badira ere, nabarmen egin daiteke aurrera. Aitzitik, goizeko errutina sendo batek muskulu-memoria eta egokitzapena eraikitzen ditu, eta horrek eskolak, entseguak eta emanaldiak eramaten ditu. Errendimenduaren antsietatea ere murrizten du, badakizulako prest zaudela.

Goizeko praktikak meditazioaren forma gisa balio du, tonu eder bat sortzeko behar den fokua, zure soinua entzuteko erraztasuna eta arnas-erresistentziaren erregulartasun erritmikoak nerbio-sistema baretzen du.

Ohitura-erabileraren zientzia interesatzen bazaizu, James Clear-en aholkua lortzeko, David G. Monette-ren web-orrian arnasketa eta embouchure prestakuntzarako ezagutzak eskaintzen dira. Gainera, LTF:6Bras Music OnlineFLT:7k doako efufufufutazioak eta letoizko erreproduzigailuentzako ariketak eskaintzen ditu.

Azken pentsamenduak

Praktika koherentea sortzen duen goizeko errutina sortzea da sor dezakezun inbertsiorik eraginkorrenetako bat, letoizko musikari baxua izanik. Zure praktika goizeko ordu lasaietan ainguratuz, bultzada egiten duzu, prokrastinazioa murrizten duzu eta musikari konprometituengandik jokalari axolagabeak bereizten dituen diziplina garatzen duzu. Aurrerakuntzari buruz, ez perfekzioari buruz. Goiz batzuk ahaleginik gabe sentituko dira, beste batzuk borroka bat bezala sentituko dira buru zurrun edo lainotsu baten aurka.

Bihar hasiko da. Jarri horn bat, bete baso bat ur, eta egin 10 minutu. Eta hurrengo egunean berriro.