Miks on hommikune rutiin oluline järjepidevaks praktikaks

Järjepidevus on muusikalise meisterlikkuse alus. Madala puhkpillimängijate – trambonistide, tubistide, eufoonimängijate ja baritonsarvestite – jaoks ei tähenda hästi struktureeritud hommikune rutiin enamat kui lihtsalt treeningaja ajagraafikut. See loob hoogu, teravdab vaimset keskendumist ja valmistab keha füüsiliselt ette mänguvajadustele. Harjumuste kujunemise uuringud näitavad, et sama tegevuste jada sooritamine iga päev samal ajal tugevdab närviradasid, muutes käitumise aja jooksul automaatseks. See automaatsus vähendab otsustusväsi ja kõrvaldab igapäevase võitluse „Kas ma peaksin nüüd või hiljem harjutama?

Järjekindel hommikune rutiin on kooskõlas ka keha loomulike ööpäevaste rütmidega. Kortisooli tase saavutab tipptaseme kohe pärast ärkamist, andes loodusenergiale tõuke, mis toetab intensiivset keskendumist ja füüsilist pingutust. Pühendades päeva esimese tunni sihipärasele harjutamisele, kasutad sa oma keha bioloogilist valmisolekut, selle asemel et hiljem väsimuse tekkimisel selle vastu võidelda.

  • ]Ehita hoogu ] - fokuseeritud praktikas seansi varajane lõpetamine loob saavutuse tunde, mis kandub ülejäänud päeva.
  • • Parandage vaimset selgust (FLT:1) – Hommikune praktika puhastab vaimse udu ja valmistab teie aju tehnilisteks ja väljendusrikasteks väljakutseteks.
  • ]Vähendada edasilükkamist ] – Suurim takistus järjepidevale harjutamisele on sageli lihtsalt algus. Kindlaksmääratud hommikune pilu kõrvaldab vajaduse tahtejõu otsuste järele.
  • FLT:0] Parandage füüsilist valmisolekut ] – Õrnad soojendused pärast ärkamist suurendavad verevoolu, lõdvendavad liigeseid ja valmistavad ette embušüüri, diafragma ja tuumi püsivaks mängimiseks.
  • (FLT:0]) Arenda distsipliini (FLT:1]] – väikeste igapäevaste võitude kumulatiivne mõju ehitab enesetõhusust, usku oma võimesse saavutada eesmärke.

Kas olete žürii eksamiks valmistuv üliõpilane, vastupidavust säilitav professionaal või täiskasvanute harrastaja, kes otsib pidevat edu, muudab teie praktika hommikul kinnistamine vabatahtlikust tegevusest teie päeva mittekaubeldavaks osaks.

Samm-sammult juhend oma hommikuse rutiini loomiseks

Teie eluga sobiva ja järjepidevust inspireeriva hommikuse praktika rutiini kujundamine nõuab sihilikku struktuuri. Allpool on toodud praktiline samm-sammuline raamistik, mis on kohandatud harjumuste kujunemise teadusest ja professionaalsete madala puhkpillimängijate kogemusest.

1. samm: määrata järjekindel ärkamisaeg

Ärka iga päev samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel. See stabiliseerib sinu sisemist kella ja muudab hommikuse treeningu pigem loomulikuks kui räigeks. Sea endale eesmärgiks aeg, mis võimaldab kogu rutiini vältel vähemalt 45– 60 minutit – ärkamisest kuni seansi lõpetamiseni. Kui oled hommikuse treeninguni uus, alusta 30 minutiga ja laienda seda järk- järgult.

2. samm: valmistuge ööks

Vähenda hõõrdumist, kui asetad eelmisel õhtul harjutusruumi. Pane välja oma instrument (märgitud liuglemismääre või klapiõli), muusikastend, noodid või meetodiraamat, pliiats, metronoom ja tuuner. Klaasike vett voodi kõrval. Mida vähem on vaja teha ärkvelolekul, seda lihtsam on minna üle otse praktikasse.

3. samm: ärka aeglaselt ja hüdreeri

Ärgates anna kehale mõni minut üleminekuks. Joo klaas vett. Üleöö on dehüdratsioon tavaline ja võib kahjustada peenmotoorset kontrolli, hingamise tuge ja vaimset selgust. Korralik hüdratsioon parandab huulte elastsust ja diafragma funktsiooni, mis toob otseselt kasu toonide tekitamisele ja vastupidavusele.

4. samm: õrn füüsiline liikumine

Jälgi hüdratsiooni 5–10 minuti pikkuse kerge venitusega. Madala puhkpillimängijate puhul keskendu õlgadele, kaelale, ülemisele seljale, rinnale ja puusadele. Halb rüht on tavaline mängija, kes mängib pingeid; hommikune venitamine aitab joondumist taastada. Kaasa arvatud diafragmaatilised hingamisharjutused – heida selili, käed kõhule, hinga sügavalt sisse neljaks loenduseks, hoia neli, hinga välja kuus. See annab hingamisaparaadile võimaluse kontrollida pidevaks mängimiseks vajalikku väljahingamist.

5. samm: alustada sooja üles ilma instrumendita

Enne sarve ülesvõtmist tee 2–3 minutit huuliku suminat. Keskendu sellele, et luua mugavas pigis tsentraalne, püsiv sumin. See aktiveerib instrumendi vastupidavuseta rebenemislihased, vähendades pinge tekkimise ohtu. Seda sammu aitab isoleerida sumisevalise äärega huuliku või harjutamise tumm. Paljud professionaalsed madala puhkpillimängijad rõhutavad suminat kui üht kõige tõhusamat viisi harjutamise alustamiseks.

6. samm: seadke selged praktika eesmärgid

Enne ühe noodi esitamist määra, mida kavatsed järgmise 30– 60 minuti jooksul saavutada. Kirjuta see üles. Sinu eesmärk võib olla tehniline ("parandada liigenduskiirust F- suuremas skaalas"), ekspressiivne ("kujudünaamika Vaughan Williamsi tuubikontserdi avamisel") või parandav ("parandada ebastabiilne C ülemises registris"). Konkreetsed eesmärgid takistavad sihitut mängimist ja annavad mõõdetava viisi edusammude hindamiseks. Ilma selgete eesmärkideta võib hommikune harjutamine kanduda nuudli, mis loob kordusi, kuid mitte täiustusi.

7. samm: struktureeritud praktikaseanss

Järgige seda üldist raamistikku suurema osa oma seansist:

  1. ]Pikad toonid (5–10 minutit) ] – Mängige järjekindlas dünaamilises olekus noote, keskendudes ühtlasele õhule, tsentreeritud intonatsioonile ja lõdvestunud liigendusele. Kasutage helikõrguse kontrollimiseks tuunerit. Erinevad dünaamikad ja oktaavid.
  2. ]Lip-löök ja painduvusharjutused (5–10 minutit) – Töötage sujuvate ja kiirete üleminekutega osalinee vahel ilma keeleta. Madala messingi puhul ehitab see üles tõhusa avakontrolli, mida on vaja puhaste lärmide ja pingutusteta hüpete jaoks.
  3. Skalid ja arpeggiod (10 minutit) – Harjuta suuremaid ja väiksemaid skaalasid kõigis kaheteistkümnes võtmes, lisaks harmoonilised ja meloodilised vormid. eufooniumi ja baritonsarve puhul lisage kaalud kolmandates. Tuuba puhul keskendu madalale registrile metronoomiga.
  4. ]Õpe või väljavõte (10–15 minutit) – Rakenda muusikalisele materjalile tehnilisi oskusi.Vali välja keeruline etüüd või raske orkestriväljavõte.Töö lühikeste lõikudena metronoomiga, järk-järgult tempot suurendades.
  5. ]Repertuaar või improviseerimine (ülejäänud aeg) ] – Lõpetage millegagi, mis teid inspireerib: kas armastatava teosega, nägemise lugemisega või vaba improvisatsiooniga akordi progressioonil.

Täpne jaotus võib sõltuvalt teie eesmärkidest nihkuda, kuid soojenduse säilitamine → tehniline töö → muusikaline rakendusstruktuur tagab hästi ümardatud edu.

8. samm: lõpetage lühike mõtlemine

Kaks minutit pärast harjutamist kirjuta märkmeid. Mis tundus hea? Mis veel vajas tööd? Milliseid konkreetseid muudatusi sa tegid? See teadliku mõtlemise harjumus kiirendab õppimist, sundides sind sõnastama seda, mida märkasid. Samuti annab see kirjapandud ülevaate sinu edusammudest nädalate ja kuude jooksul, mis on platoole tabades väga motiveeriv.

Olulised elemendid, mida igal hommikul lisada

Lisaks põhipraktikale on mitmed toetavad harjumused vahe rutiinil, mis hääbub kahe nädala pärast ja mis kestab aastaid.

Hüdratsioon

Joo kohe pärast ärkamist vett ja lonka kogu seansi vältel. Isegi kerge dehüdratsioon võib suu limamembraane paksendada, muutes liigese loiduse ja tooni häguseks. Madala puhkpillimängijate jaoks vajavad suured huulikud ühtlast õhuvoolu, dehüdratsioon aga pehme dünaamika ja püsivate nootide jaoks vajalikku kontrolli.

Füüsiline liikumine

Lisage lühike liikumisjärjestus, mis on suunatud puhkpillimänguga kõige rohkem seotud valdkondadele: rinnalüli pikendus (püstasendisse asendi toetamiseks), puusa flexori avanemine (sügava diafragmaatilise hingamise võimaldamiseks) ja õlapöörlemine (et hoida käed ja rinnalihased lõdvestununa). 5- minutiline rutiin võib hõlmata kassi- lehma venitusi, ukseava rinnanitusi ja seisvaid külgkääne.

Keskendutud praktikaaeg

Kaitske oma 30– 60 minutit katkestuste eest. Lülitage välja telefoni märguanded, sulgege uks ja andke leibkonna liikmetele teada, et te pole saadaval. Multitegumtöö praktikas – e- kirjade kontrollimine või podcastide kuulamine – hajutab tähelepanu ja takistab oskuste omandamiseks vajalikku sügavat keskendumist. Hommikuse treeningu kvaliteet on palju olulisem kui kellaaja hulk.

Positiivsed mõtteviisid

Lisa enne alustamist lühike kinnitus või mantra. Näiteks: "Ma ehitan oskust üks hingetõmme korraga." või "Täna olen ma parem mängija kui eile". Positiivne enesejutt vähendab esinemisärevust ja tugevdab kasvu mõtteviisi, mis on usk, et võimeid saab arendada pingutuse kaudu. Vältige negatiivseid vihjeid nagu "Ma olen kohutav kõrgete nootide juures", mis võivad enne harjutamist saboteerida.

Tervislik hommikusöök pärast treeningut

Kütuseta oma keha pärast seanssi, mitte enne. Tühja kõhuga harjutamine on enamiku inimeste jaoks hea ja väldib loidust. 30 minuti jooksul pärast lõpetamist söö tasakaalustatud hommikusööki, mis sisaldab valku, kompleksseid süsivesikuid ja tervislikke rasvu, et toetada lihaste taastumist, kognitiivset funktsiooni ja energiat kogu ülejäänud päeva jooksul. Madal messingist mängimine on füüsiliselt nõudlik - näo- südamiku- ja seljalihased teevad kõik kõvasti tööd.

Näpunäiteid motivatsiooni säilitamiseks ja väljakutsete ületamiseks

Isegi kõige paremini kavandatud rutiin tabab takistusi.Võtmeks on ühiste takistuste ennetamine ja strateegiate valmisolek.

Alusta väikestest ja ehita aeglaselt

Kui sul hetkel hommikune harjumus puudub, siis püüa esimese kahe nädala jooksul võtta eesmärgiks vaid 10 minutit päevas. Tee see naeruväärselt lihtsaks. Kahe nädala pärast lisa 5 minutit. Kuu pärast pikenda 30 minutini. Harjumus ise on alguses eesmärk, järgnevad minutid. Proovimine hüpata otse 60- minutilisse rutiini on läbipõlemise retsept.

Jälgi oma edusamme visuaalselt

Kasuta lihtsat harjumuste jälgijat – paberil kalendrit, kuhu paned iga rutiini läbimise päeva kohta X- i, või digirakendust nagu Habitica või Streaks. Visuaalne vööt on võimas tugevdus. 30 järjestikuse päeva jooksul toimuva ahela nägemine tekitab inertsi, mis ei lase sul seda murda. Samuti logitakse välja konkreetsed praktikamõõdikud: raskel läbimisel saavutatud tempo, pikim püsitud märkus või veatute jooksude arv. Need mõõdikud annavad objektiivset tagasisidet.

Loo spetsiaalse praktikaruum

Ideaalis peaks olema ruum või nurk, kus on ainult sinu instrument, alus, lisavarustus, mugav tool ja hea valgustus. Selle ruumi seostamine keskendumisharjutusega lihtsustab vaimset üleminekut. Kui ruum on piiratud, kasuta visuaalset märguannet: väike vaip, konkreetne lamp või märk, mis ütleb "Praktikatsoon", võib anda ajule märku töörežiimile üleminekust.

Muuda oma rutiini, et vältida platoo

Muuda regulaarselt hommikuse praktika fookust. Ühel nädalal rõhuta pikki toone ja hingamise juhtimist; järgmisel nädalal seadke prioriteediks skaalakiirus või liigenduse selgus. Vaheta iga paari nädala tagant välja etüüdid või väljavõtted. Aju kohaneb kiiresti korduvate stiimulitega, kuid uudsus tekitab uue närvikasvu. Variatsioon hoiab ka tüdimuse vaos.

Otsige vastutuspartnereid

Jaga oma hommikuse rutiinse eesmärgi sisu õpetaja, puhkpillimängija või veebikogukonnaga. Luba saata kiire sisseregistreerimise teade pärast iga seanssi. Teades, et keegi teine näeb sinu edusamme (või nende puudumist), suurendab järjepidevust. Mõned mängijad kasutavad avalikku vastutust, näiteks postitavad sotsiaalmeediasse lühikese video oma soojendusest.

Käsitleme kadunud päevi graatsiliselt

Ühe päeva puudumine ei tähenda, et sinu rutiin oleks rikutud. Kõige tähtsam on järgmine päev tagasi tulla ilma süütunde ja enesekriitikata. Analüüsi, mis põhjustas pausi – reisimine, haigused, perekondlikud kohustused – ning kohanda vastavalt. Kui näiteks hommikud on kiirel hooajal võimatud, nihuta oma harjutamine ajutiselt pärastlõunasele või õhtule. Harjumus on vastupidav, kui seda kohelda pigem paindlikult kui jäigalt.

Hommikune rutiinne valik madala brassiga mängijatele

Allpool on toodud üksikasjalik näidiste kasutamise kord, mis hõlmab kõiki ülalmainitud põhimõtteid. Kohanda ajagraafikut, võti on järje säilitamine.

  1. 6:30 Ärka ja hüdreeri (FLT:1]] – joo 8–12 untsi vett, pritsi külma vett näole.
  2. 6:35 Õrn venitamine ja hingamine – 5 minutit õlarulli, kaela kaldeid, kassi-lehma venitusi ja diafragmaatilist hingamist (sissehingamine 4, hoidke 4, hingake 6).
  3. 6:40 - suu sumiseb ] - 3 minutit. Buzz glissandos, sireenid ja lihtsad kaalud. Keskenduge püsivale õhuvoolule ja tsentreeritud suminale.
  4. 6:43 AM – Pikad toonid – Mängige kromaatiline nootide komplekt madalast C-st keskmise F-ni, mis on 8-le loendamiseks mezzo-forte'is. Kasuta tuunerit. Korda erineva dünaamikaga.
  5. 6:53 A. – huulte lüüsimine – 5 minutit loksumist osakeste vahel keskmises ja madalas registris. Alusta kahetäheliste lüüsidega, edenedes kolme- ja neljanoodiliste mustriteni.
  6. 7:00 - skaalad ja tehnilised harjutused - 10 minutit. Vali üks võti nädalas. Mängi suurt, loomulikku, harmoonilist ja meloodilist alaealist võimaluse korral kahes oktavis. Kasuta metronoomi veerandis = 60–100.
  7. ]7:10 – etude või katkend ] – 10 minutit. Töö ühe lühikese lõiguga.Röövi rasked ribad, aeglusta metronoomi ja suurenda järk-järgult tempot.
  8. 7:20 – Repertuaar ehk loovtöö ] – 10 minutit. Mängi läbi armastatud tükk või improviseeri tagarajal. Enesekriitika ei ole lubatud, see on rõõmuks.
  9. 7:30 - mõtisklus ja päevik ] - 2 minutit. Kirjuta üks asi, mis läks hästi, ja üks asi, mida homme parandada. Pane tähele kõiki füüsilisi pingeid, mida märkasid.
  10. 7:32 Hommikusöök ja valmistuge päevaks (FLT:1) – sööge tasakaalustatud sööki.

Koguaeg: ligikaudu 60 minutit. Kui sul on aega ainult 30 minutit, siis lõika iga sektsioon proportsionaalselt, kuid hoia järjestus: soojendus → tehniline → muusikaline.

Hommik praktikas pikaajalise kasvu

Hommikused rutiinid ei ole ainult igapäevased täiustused, vaid kujundavad kogu sinu kui muusiku identiteeti. Kui sa igal hommikul järjepidevalt harjutad, siis tugevdad sa usku, et muusika on sinu elus prioriteet. Aja jooksul paneb see identiteedinihe harjutamise tundma vähem kui koristustöö ja rohkem kui põhiosa sellest, kes sa oled. See on põhimõte ] identiteedipõhistest harjumustest ], mida populariseeris James Clear teoses FLT:2.Atoomilised harjumused ] Selle asemel, et öelda: „Ma tahan rohkem harjutada”, hakkad sa ütlema: „Ma olen selline muusik, kes harjutab igal hommikul.”

Madala puhkpillimängijate jaoks nõuavad instrumendi füüsilised nõudmised – püsiv õhutugi, kehakinnituse vastupidavus ja täpne liigendus – igapäevast hooldust. Isegi kahe päeva puudumine võib oluliselt aeglustada edasiminekut. Vastupidi, järjepidev hommikune rutiin loob lihasmälu ja - konditsioneerimise, mis viib sind läbi tunde, proove ja etendusi. Samuti vähendab see jõudlusärevust, sest tead, et oled selleks valmistunud usaldusväärselt.

Mõtle ka vaimsele kasule. Hommikune harjutamine on üks liikumas meditatsiooni vorme. Ilusa tooni tekitamiseks vajalik fookus, oma heli kuulamise tähelepanelikkus ja hingamise rütmiline korrapärasus rahustavad närvisüsteemi. Paljud professionaalsed puhkpillimängijad teatavad, et nende hommikune seanss on kõige rahulikum osa päevast, kaitstud ruum enne kui elu tungib.

Kui olete huvitatud harjumuste kujunemisest, siis on James Cleari Atomic Habits]] väärtuslik ressurss. messingist lähtuva soojenduse jaoks pakub David G. Monette'i veebisait ] sissevaateid hingamise ja rüvetamise ettevalmistamisest.

Lõppmõtted

Järjepidevat harjutamist inspireeriva hommikuse rutiini loomine on üks efektiivsemaid investeeringuid, mida saab teha madala puhkpillimängijana. Harjutuse kinnistamisel hommiku vaiksetesse tundidesse ehitad hoogu, vähendad edasilükkamist ja arendad distsipliini, mis eristab juhuslikke mängijaid pühendunud muusikutest. Keskendu progressile, mitte täiuslikkusele. Mõned hommikud tunnevad end vaevatuna, teised tunnevad end lahinguna jäiga rüseduse või uduse meele vastu. Mõlemad on normaalsed. Rutiin ise – ilmumine päevast päeva – muudab sinu mängimist kuude ja aastate jooksul.

Alusta homme. Pane sarv välja, täida klaas vett ja võta aega vaid 10 minutit. Järgmisel päeval tee seda uuesti. Varsti on hommikune harjutamine see osa päevast, mida sa kõige rohkem ootad.