Per què visualització de treballs per a reproductors de baix

Per a tu, echonium, trombone i els reproductors de trobone, la pràctica física no és sempre suficient. Les demandes de petits fulls de policia que juguen amb un control molt significatiu, la resistència de relleu, la diapositiva exacta o la coordinació de la vàlvula, i constant focus mental looseregen una connexió entre ment i cos que va més enllà de la presa repetitiva. La visualització, també conegut com a imatges d' assaig mental o imatges, tanca aquest buit. Quan us imagineu amb força un passatge correcte, activa el vostre cervell els mateixos circuits neuronals que fa l' acció. Això no és vaga; està castigada en neurociència. Decadecaidista mostra que la recerca del cervell no distingeix completament entre un moviment viu i un moviment de pràctica. Pot millorar la memòria física, fins i tot pot millorar el temps motor, fins i tot, sense que es faci servir la memòria física.

La visualització estructurada és una habilitat deliberada, no de dia passiu. Les formigues l' han usat durant dècades per millorar el tiroteig de la Freecack, els swings de golf i les vegades de raça. Per als reproductors de futbol, els mateixos principis apliquen. Podeu practicar dinàmiques, articulació, i controlar sense utilitzar el vostre embalu. Això és especialment valuós quan la pràctica física està limitada, la pèrdua de desplaçament, la pèrdua de lesió o abans d' un rendiment exigent quan necessiteu reservar la vostra resistència.

Per als jugadors de baixa escala de llautó, en concret, ofereix avantatges únics. L' antús de tubs i tromuni requereix grans volums d' aire; imaginant un flux d' aire constant, obert pot ajudar a reforçar patrons de respiració eficients. Trobonistes a enfrontar- se al repte de la precisió de la diapositiva sense marques visuals. L' assaig mental de posicions construeix precisió pronomioceptiva. Els reproductors Euphonòfona i la banyera es basen en combinacions ràpides, precisió, i veure aquests patrons de dit a la vostra velocitat del temps d' entrenament. Per l' èxit del cervell d' esperar, la visualització física fa més eficient i menys frustrant.

La ciència del registre Mental

Entenent [[FLT: 0] Com mostra el cervell [[FLT: 1] l' ajuda a usar més intencionadament. Els estudis de tramat Neuroiming inclouen SRIM i EEGWUN mostra que la rehear una acció física activa l' còrtex premotor, l' àrea motor suplementària i fins i tot a les regions de cerrebel. Aquestes regions estan directament involucrades en planificació, seqüència i moviment. Quan s' executa amb viquiarly un escala o un salt difícil, el vostre cervell envia senyals de subtretholds en els músculs. Això fa que l' execució sigui més precís i el fluid.

Un meta-anàlisi de punts de referència del 2020 publicat a [[FLT: 0] Psychològic Picin [[[FLT: 1] ha revisat més de 100 estudis a la pràctica mental. Els autors han descobert que combinant l' assaig mental amb un exercici físic s' han millorat significativament en comparació amb només amb la pràctica física. Les mides d' efecte eren més grans per a les tasques que inclouen l' estructura de les tasques que necessiten els reproductors de més importants (Font: [FLT:]]]] Schter et a, 2020[ FLT:]]]

Per a jugadors de baixa escala de llautó, això significa passar deu minuts cada dia mental corrent per escala, arpeggios, o fragments difícils poden esmolar la vostra tècnica sense greixitzar la teva embalució. La clau és involucrar- se com a màxim sentits. Les imatges visuals (veure la música o els teus dits) són importants, però és important audició auditiva (volutar el to), ses tracta les imatges tetitiques (producció aèria i boca), i imatges tàctils (s o posicions de diapositiva) són encara més potents per als músics. Els músics més realistes i multidicionals, els més forts d' assaig, els impressions neuronals.

Una altra recerca important prové d' estudis en pràctiques mentals en l'educació musical. Investigant des de la [[FLT: 0]Journal de recerca a l' Educació musical [[FLT: 1] va trobar que els reproductors del vent que van usar la pràctica mental va millorar el seu rendiment sobre les educcions tècniques d'endentisme 2030% sobre aquells que només van usar repetició física, quan es mesurava amb precisió i expressiva. El cervell està aprenent constantment; l'assaig mental assegura que l' aprenentatge d' assaig que s' dirigeixi cap als seus objectius.

Configurant l' exercici de visualització diària

La visualització efectiu requereix estructura i consistència. Useu aquest marc passatemps deines delines per construir una rutina que encaixi amb el vostre horari.

Crea un entorn repetitiu

  • Busca un lloc tranquil lliure de les distraccions.
  • Seu en una cadira còmoda amb una bona postura, kechupright però relaxat, peus plans, espatlles. Aquests miralls que juguen la postura i ajuda a connectar les imatges del cervell per a moure.
  • Tanca els ulls i pren cinc respiracions lentes i profundes. Concentra' t en la sensació de moure' t a la teva petita costella i altra vegada.

Escolliu un objectiu específic

Eviteu que intenteu visualitzar un concert complet o una hora de material. Comenceu amb un sol passatge, exercici o habilitat tècnica. Els bons punts d' inici inclouen:

  • Un salt complicat en un sol sol de banyera on sovint es trenca la nota.
  • Un passatge ràpid d'artulació de diapositives en trombone que necessita tintorejar.
  • Una frase llarga, sostingut en eupfoni que requereix suport aeri estable.
  • Una vàlvula de combinació en una escala cromàtica que us fa posar en marxa.

Executa la pel· lícula Mental en moviment lent i temps real

Comenceu a imaginar el pas en moviment lent. Mireu els dits prement vàlvules o la vostra diapositiva movent- se a la posició exacta. Escolteu el to clarament en la vostra ment. Sentiu la resistència d' aire contra la vostra emboixa i la vibració de l' instrument. Una vegada podeu fer això sense cap "estrotic," repeteix el mateix passatge en el període temporal. Repeteix el mateix pas a les 5 vegades. Si us adoneu o us imagineu un error, rebobineu i corregiu- lo mentalment abans de moure' l. Aquest procés de correcció d' errors reforça l' execució apropiada.

Final amb còpia positiva

Acaba sempre la vostra sessió de visualització amb un èxit de pas, fins i tot si heu lluitat abans, mentalment repetint el pas perfectament una última vegada. Això construeix confiança i estableix una expectativa positiva per a la vostra següent pràctica física.

La visualització consisteix en l' instrument de cada captura de vent baixa

A continuació hi ha exercicis agrupats per l' instrument i els reptes tècnics comuns. Seleccioneu- ne un que s' alini amb els vostres objectius de pràctica actuals.

Per a Tuba i Euphori ( instruments de vidre)

Exactitud de la separació de Valve Combination

  1. Tanca els ulls i mostra mentalment les combinacions de vàlvula per a una escala gran. Mireu cada dit desplegable netament a la vàlvula correcta. Mireu els intervals en la vostra ment.
  2. Augmenta la velocitat de manera gradual fins que pots utilitzar l' escala en un ritme ràpid mental. Si et perds una combinació, atura't, correcte i repetició des del principi.
  3. Exercici de patrons comuns com ara arpeggos (CCEE 192C) o l' escala cromàtica, centrat en transicions suaus entre la vàlvula establerts.

Implementació de Breath per Frases Long

  1. Imagineu-vos una ment completa i relaxada d'imperbolicia que la vostra petita costella s'expandeixi i cap enrere, no només el pit es mou.
  2. Visualitzeu una llarga estona, fins i tot [[FLT: 0]forte[[[[[FLT: 1] nota a l' instrument (p. ex., baixa F a la banyera o a Bkhflaf a euphori) amb un flux d' aire estable.
  3. Laborsió mentalment manté aquesta nota per vuit càrrecs, i després la cinta a [[FLT: 0] eansimo [[[[FLT: 1]]] sense ona. Repeteix amb diferents dinàmiques i longituds de nota, sempre mantenint una gola oberta i relaxada.

Per a Trombone i Bass Trombone ( instrumentadors)

Precisió de la posició de diapositiva

  1. Mostra mentalment un gràfic de set diapositives de la composició. Exercici de moviment des del primer a setè, després torna, aterrar exactament en cada posició sense sobre la resolució. Imagineu la distància exacta entre cada posició.
  2. Aplica això a una escala cromàtica lenta. Sents el pany de la diapositiva en cada posició. Sentir els intervals de mig període de pas amb una intonació perfecta.
  3. Per a la massa baixa, inclou les combinacions de disparador. Visualitzeu moure la diapositiva mentre ajusteu el disparador de notes com B o F sobre el personal.

Articulació i nugatge

  1. Imagineu la sensació de la vostra llengua suaument retocar el sostre de la boca (per a la portada articulació) o la punta de la llengua que fa contacte amb la boca peça (per a un atac net). Visualitzeu un atac net kevyukovyu o cronitej a una nota repetida.
  2. Augmenta la velocitat en la teva ment fins que puguis articular setzes notes en un desafiament temporal. Sent la coordinació de la llengua irlina a l'aire.
  3. Per a patrons de diapositives ràpids, combineu imatges d' articulació amb moviment de diapositiva: imagineu un ràpid passatge de diapositiva i articulant de manera neta sense arrossegar cap diapositiva.

Visualització general de ventes baixes

Control dinàmic i Phrasing

  1. Escolliu una frase curta del vostre repertori. Visualitzeu el contorn dinàmic on respiren la frase, on es troba el climax. Sentir la construcció de crescendo i la caiguda d' un recipient.
  2. Afegeix vibrato o necanància steística. Sent que el pols d' aire canvia per crear expressió. Aquesta obra representa una profunditat interpretativa fins i tot quan no jugueu.

Visualització d' enhorabona a la vostra sessió d' exercici completa

Un dels majors músics dels errors fa que la visualització sigui una activitat separada en comptes de teixir- la a la seva rutina existent. Useu el mètode [[FLT: 0]] iwwich [[FLT: 1] per combinar la política i la pràctica física sense resoldre. Aquí hi ha una sessió de mostra 45 minuts de mostreig:

  • [[FLT: 0]Warm[5uup (5 min): [[[FLT:]] tos físics i bocash.
  • [[FLT: 0] Bloc de visualitzacióFirst: 3 min: [[[[FLT: 1]] restring de manera Mentalitat sobre les escales calentes, centrant- se en la fins i tot el control d'alè i l'alè. Corregeix qualsevol senyal imaginatiu.
  • [[FLT: 0] TTTTynical job (12 min): [[[FLT: 1] Escala, patrons o llavis slurs en l' instrument. Entre exercicis, pausa durant 30 segons per assatar mentalment el següent.
  • [[FLT: 0] El bloc de visualització (3 min): [[[FLT: 1]] abans de combatre una línia difícil, mentalment jugar a través de les seves mesures més trucoses. Establiu la vostra intenció d' articulació i dinàmiques.
  • [[FLT: 0] [Repertiire pràctica (15 min): [[[FLT: 1] Reprodueix a través de la vostra peça. Després de cada secció, rekonvisualitza els passatges que necessiten millora. Si cometeu un error, atureu- vos, imagineu la versió correcta, després la repetició.
  • [[FLT: 0]Coolleft (5 min): [[FLT: 1] tos físics llarg i relaxació. Fi amb una visualització final de tu fent la peça amb tota confiança, escoltant aplaudiments.

Aquest sandvitx assegura que l'execució física de l'assaig mental reforça cada etapa.

contra reptes comuns de visualització exterior

Fins i tot músics experimentats a vegades lluitant amb imatges mentals.

LaurentI no es pot veure res a Myzilla

No tothom té una imatge visual forta. Si no podeu TYzyev, veureu INCLOy, canvieu a altres sentits. Imatges del Kinetheètica (en la sensació de la pressió boca o de la resistència) i les imatges auditives (repetir la nota) sovint són més potents per als músics. Focus a la sensació de l' aire movent- se pel teu instrument o el so del to ideal. Amb la pràctica, aquestes imatges es mostren més clares.

ManveenMy Miny runses Tobias

Mantén les sessions molt curtes a 3 minuts al principi. Useu un temporitzador. Quan la vostra ment es mou, suaument torna a la sensació imaginata sense frustració. Amb el temps, la vostra concentració es saltarà. També, teniu un objectiu específic (com una sola mesura) ajuda a àncora el focus.

BYI sento tensió mentre imagina Lwmating

Si si s' simula un pas mental i sents la teva mandíbula tenx, espatlles teix o respirar es fa poc, aquest és el teu cos preparant- se per jugar. Useu aquesta tensió com a senyal. En la vostra imaginació, relaxeu deliberadament aquests músculs. Per exemple, consulteu les espatlles caient i la vostra mandíbula obrint- se. Aquesta relaxació pot transferir a real, reduint l' ansietat.

HEichenal Rehearseal sento no realistaName

Si la teva imatge no té vivalitat, afegeix detalls mediambientals. Imagineu la temperatura de l' habitació, l' olor de la música, la sensació de l' instrument a les mans. Si teniu un rendiment específic en ment, consulteu l' luminació de l' escenari, les reflexions acústic, fins i tot el públic.

Technquaments avançats: autoScripting, correcció d' errors i Rehearsal de contextual

Una vegada que heu dominat la visualització bàsica, aquests mètodes avançats poden aprofundir en la vostra pràctica.

SelfScriptScript

Escriviu un script curt que descriu un rendiment ideal en el present. Useu el llenguatge sensorial i el llenguatge emocional. Exemple: [[FLT: 0] aixequen la meva banyera als llavis. El boca- hi s' està tranquil· la i suau. Em prenc un respir complet, tranquil· la. La primera nota flora es fa esforços sense descans en el passadís, omplint l' espai amb un so ric, centrat. Em sento el terra vibrant sota els meus peus. L' audiència està en silenci, atent. Estic en control complet. your=FLT:] [Exclobitzeu- lo lentament, després escolteu els ulls tancats. Repeteix l' script cada dia per a una setmana abans d' una actuació.

Error en corregir la imatge

En comptes d' imaginar l' èxit, intencionadament imagina un error machting una nota, sobre posar fi a la resolució d' una posició de diapositives, falta una combinació de la vàlvula de la manera física. Això construeix el que els psicòlegs esportius anomenen [[FLT: 0] =[[[FLT:]]]]. Si treneu el vostre cervell per recuperar ràpidament sota la pressió. Per exemple, imagineu una escala i prement una nota incorrecta. Pausament és correcte. Llavors, repeteix l' escala amb la correcció. Això us prepara errors durant el rendiment sense fib.

Rehearal contextual

Visualitzeu l'entorn de rendiment real. Si teniu una audició o concert, imagineu caminar a l' etapa, ajustant el vostre suport musical, els gestos del maquinista, les acústicsies de la sala, fins i tot les distracció potencials com una tos de l' audiència. Executa tota la vostra peça de principi mental fins al final, incloent qualsevol pausa entre els moviments. El més realista, millor el vostre cervell manegarà la situació real. Aquesta tècnica s' usa extensament pels músics professionals per reduir primer astrònoms aquesta nit.

Construir confiança i recompondre l'àrea de l'escenari

L' ansietat de rendiment sovint prové de la por de la desconegut EXACTunn dubte sobre la memòria, el control físic o la reacció del públic. Visualització directament de les adreces que temen. Quan heu assajat mentalment una situació dotzenes de vegades, es torna familiar i menys amenaces. Una versió del subconscient per esperar un resultat positiu. Un estudi de 2021 en la funció [[FLT: 0] Pere] La música de la fay[ FLT: 1] va trobar que els músics van guiar imatges abans de que els resultats s' adruïn s' a fons d' ansietat i a la major a labostografia. (Font [FLT:] eckford 2021]]]]]] [FFLT]]]]]]]]] [FF3]]]]]

Per a jugadors baixos de confiança, la confiança és especialment crítica perquè aquests instruments sovint àncora la fundació harmònica i el ritme de la música. La vistar- vos un bloqueig amb el ritme del maquinista, sentint la ressonància del sota la línia baixa, i escoltar la mescla amb la resta de la secció pot sòliditzar el pols intern. Imagineu que la partida es pot fer una entrada per a l' autoritat, o gestionar un sol suau, exposat amb precisió. Cada imatge positiva construeix una biblioteca mental d' històries que el cervell pot dibuixar sota la pressió.

A més, la visualització entremafragmatic activa el sistema nerviós parasplopàtic, reduint la resposta contra el CONTANTER=CIMENTflight. Abans d' una actuació, pren dos minuts per respirar lentament mentre imaginant un rendiment tranquil, amb èxit. Aquesta tècnica simple pot reduir la taxa de cor i estabilitzar els nervis.

Una visualització de 10 GlasgowMinute Standalone Routine

Els dies en què no es pot practicar físicament indeduïts per viatjar, lesions o exhauriment, n'hi ha d'haver, d'aquesta rutina mental individual, manté els teus camins neuronals actius sense greixar el teu cos.

  1. [[FLT: 0]Breathing (2 min): [[[FLT: 1] Diafagmatic respiració mentre s'imagina el to sostingut d' un concert BBtff. Sent l' aire flux lliure i contínuament.
  2. [[FLT: 0] Scales (3 min): [[[FLT: 1] jugar mentalment a través de dues escales grans i dues menors, sentint cada combinació de dits o posició de diapositiva. Escolteu els intervals del vostre cap. Focus a les transicions i suavitzat.
  3. [[FLT: 0] Etedep o extracte (3 min): [[[[FLT: 1] Trieu un passatge curt i l' assaja tres vegades mentalment, cada moment que apuntes a la perfecció. Si feu un error, corregiu- lo abans de moure' l.
  4. [[FLT: 0] Performància s' executa (2 min): [[[[FLT:] Imagineu que la reproducció comenci a acabar sense aturar, en un lloc amb acústic. Escolteu el silenci de l' audiència, sentiu les llums de l' escenari. Fi amb un arc mental i el so d'aplaudiments.

Aquesta rutina només triga deu minuts, però pot mantenir el teu progrés durant dies. Combinar- lo amb la gravació del repertori per reforçar les imatges d'auditoria.

Proves de recursosBases per a l' exercici de fons

Per a una major exploració de tècniques d'assaig mental, aquestes fonts proporcionen coneixement científic i pràctic:

  • Schuster, C. et al. (2020). 2001- 2008 estratègies suognitives per a la rehabilitació de la funció motor. 192. 255. 0[FLT: 0] Psychològic Bullin[[ [FLT: 1]. [[FLT: 2]) Llegeix la meta[ 1FLT:]]].
  • Associació Nacional per a l'educació de música (NFME). PINMental PATT per a Musics. XXX [[FLT: 0] PORTAME pàgina de recursos [[[[FLT: 1].
  • Hackford, J. et al. (2021). 2001-200Usting guiat imatges guiades per reduir l' ansietat dels jugadors de policia. 2003- 2009 [FLT: 0] Per tant,] La teràpia de música [[FLT: 1]. [[FLT: 2] study [[FLT:]]]]]] [[FLT:]]]]]]]]]].
  • Miksza, P. & Tan, L. (2016). 2001- 2002Mental i rendiment de música: Un meta-anàlisi.aaaaaa: // FLT: 0] Psychology de la música [[FLT]]. [[[FLT: 2] Llegeix Llegeix] Llegeix Llegeix l' estudi [[[[FLT: 3]].

Aquests recursos ofereixen una mescla de proves d'investigació i aplicació pràctica. Useu- los per afinar el vostre enfocament i mantenir- vos motivats.

Portant tots els dos

La visualització no és un substitut per al temps d' instrument, sinó un amplificador potent. El reproductor de llautó baix que passa uns minuts cada dia, que refugna mentalment el seu flux d' aire, la col· locació o la faquitació de diapositives desenvoluparà precisió més ràpida que una que depèn de la repetició física. Per a l' entrenament del cos i la ment, creeu un bucle de retroalimentació on cada un dels dos reforça l' altres. Inicia TODuxuse un passatge, un exercici o un aspecte. Visualitzeu- lo amb detall sensorials durant dues setmanes. Llavors, com respon el vostre cervell físic. El cervell no diferencia amb les accions imaginàries i les que l' aprèn de veritats. Useu aquest fet per a obrir una nova dimensió de pràctica i obrir- la nova.