মানসিক ওয়ারিম আপ আপনার ডেইলি রুতেইন এর সাথে যুক্ত করা

মানসিক প্রস্তুতিটি আপনার সেরা কাজ করার সময় যেমন মানসিক ভাবে উষ্ণ-পরিষদের মতো গুরুত্বপূর্ণ, আপনি একজন সঙ্গীতজ্ঞ, ক্রীড়াবিদ অথবা পেশাদার। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে মানসিক উষ্ণতার সাথে যুক্ত থাকা, উদ্বেগ কমাতে, এবং সামগ্রিক দক্ষতাকে কমিয়ে আনতে পারে।

কেন মানসিক উষ্ণ তালিকার বিষয়

শারীরিক উষ্ণ প্রস্তুতি নেওয়ার সময় শরীরকে ফাঁকা জায়গায় রাখার জন্য মানসিক চাপ প্রয়োগ করা হয়, কাজের উদ্দেশ্য সম্পর্কে জ্ঞানহীন চাহিদার জন্য মস্তিষ্ককে তছনছ করে দেয় ।

এনর্থিক রিসার্চ দেখায় যে মানসিক চিকিৎসা পদ্ধতি একই ধরনের নর্চার পথকে প্রকৃত অভিনয় হিসেবে ব্যবহার করে । [এফএল: ১০.

দ্রুত কর্মক্ষমতার সুবিধা ছাড়াও, ধারাবাহিক মানসিক প্রস্তুতিমূলক ব্যবস্থাগুলো, মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা, চাপ, উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ এবং মনোযোগের মধ্যে দিয়ে কাজ করার ক্ষেত্রে আপনি আরো ভাল হয়ে উঠতে পারেন।

নিয়মিত মানসিক গরম-পরিচ্ছন্নতার সুবিধাগুলোর মধ্যে রয়েছে:

• [[F] মনোযোগ এবং স্পষ্ট স্পষ্ট বিষয়বস্তু:[FLT] [FLT] আপনার ক্ষমতাকে হালকাভাবে নিন এবং কাজের মধ্যে আটকে রাখুন ।
• [[[F] দুশ্চিন্তার বিরুদ্ধেRON [FLT] অতিরিক্ত উদ্বেগ:[FFLT] চাপের প্রতি মনোবিজ্ঞানের সাড়া কমিয়ে দেয়, যেমন দ্রুত হার্টের হার বা অগভীর শ্বাস ।
• [[[F] চাপের মধ্যে থাকা চাপের কারণে:[[FFLT] একটি মানসিক সমস্যা তৈরি করে যা আপনাকে উচ্চ-প্রেসিডেন্ট পরিস্থিতির দিকে যেতে সাহায্য করে ।
• [[F] সৃষ্টিশীলতা ও সমস্যা সমাধান করে: [FLT] মনের কথা চুপ করা মনের মধ্যে উপন্যাসের সংযোগকে গভীর করতে পারে ।
• [[[FLT] আস্থা এবং প্রেরণা: [FLT] ইতিবাচক আত্ম-ট্লী এবং কল্পনা আপনার ক্ষমতার মধ্যে বিশ্বাসের বৃদ্ধি করুন ।

মানসিক ওয়ারসাম-এর বিজ্ঞানের পেছনে

মানসিক চাপ প্রয়োগের জন্য এটা কি কার্যকরী, এটা মস্তিষ্কের অপারেশন ব্যবস্থার দিকে নজর দিতে সাহায্য করে।

প্রতিটিবার আপনি একটি দক্ষতা কল্পনা করেন বা ইতিবাচক ধারণা পুনরাবৃত্তি করেন, আপনি নিউরাল নেটওয়ার্ককে শক্তিশালী করেন এই কাজের সাথে সম্পর্কিত নতুন দক্ষতাকে শক্তিশালী করেন।

ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া, শান্তভাব বজায় রাখা, শান্ত অবস্থা বজায় রাখার এক অবস্থা তুলে ধরা । [এফ.

একটি কর্ম পদক্ষেপের আগে মস্তিষ্ককে একটি কর্ম পদক্ষেপের জন্য সক্রিয় করে, যা দোপামিনের জ্বালানী উৎপাদনকে প্রকাশ করে। এটা কেবল লক্ষ্যবস্তুর জন্য নয় বরং তাদেরকে চ্যালেঞ্জের মধ্যে ফেলে। গবেষণা পরিকল্পনাগুলো আরও বেশি করে- যেমন “যদি” – আপনি এই পদ্ধতি সম্পর্কে জানতে পারেন।

চিন্তা করা নিয়ে চিন্তা করলে, আরেকটি মানসিক চাপ, ধূসর বিষয় বিপর্যয়ের হার বাড়িয়ে দেয়, যা শিক্ষা এবং স্মৃতিকে : [এফএল:০:POCRECT]]] propyECRECRE: [FL] গবেষণা: [FOREL] [FL]] লক্ষ্য করে যে, প্রতিদিনের এই অভ্যাস আমাকে মানসিক পরিবর্তনের ফলের জন্য যথেষ্ট পরিমাণ কমিয়ে দেয়।

মানসিক যুদ্ধের ধরন

মানসিকভাবে প্রস্তুত করার অনেক উপায় রয়েছে আর সবচেয়ে ভাল পদ্ধতি আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ ও লক্ষ্যগুলোর ওপর নির্ভর করে ।

ভিশুয়ালাইজেশন

কল্পনার সাথে নিজেকে কল্পনা করা যায়, বিশেষ করে কল্পনার সাথে। আপনি সকল চেতনা সম্পন্ন করতে পারেন, যা আপনি দেখতে পান, অনুভব করেন, অনুভব করেন, এবং এমনকি গন্ধও পেতে পারেন।

চিন্তা করার ক্ষমতা

( খ) কীভাবে আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা ও চিন্তাভাবনার সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত?

ইতিবাচক মনোভাব

উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, “আমি প্রস্তুত ও যোগ্য”। অথবা “আমি ভালো ভাবে চাপ প্রয়োগ করি” অথবা “আমি স্বচ্ছতা প্রদর্শন করি”। মূল বিষয়টি হচ্ছে, বর্তমানে উত্তেজনাকর সময়ে তাদের কাছে তুলে ধরা এবং তাদের ব্যক্তিগত বক্তব্য তুলে ধরা। এর পরিবর্তে, বিশেষ করে মাথায় নেতিবাচক কাজ করার মাধ্যমে, তারা নিজেদের শক্তিশালী করার জন্য, এবং পরস্পরকে শক্তিশালী করার জন্য, একই সাথে নিজেদের মধ্যে দিয়ে, একই সাথে তারা নিজেদের শক্তিশালী করার জন্য, এবং পরস্পরকে শক্তিশালী করার জন্য, যখন তারা নিজেদের মধ্যে দিয়ে চাপ প্রয়োগের বিষয়টি তুলে ধরে, তখন তারা নিজেদের মধ্যে দিয়ে আঘাত করে।

set set

পরিষ্কার, নির্দিষ্ট লক্ষ্য হচ্ছে মনোযোগ এবং প্রেরণা প্রদান করা। "ভালো কাজ করা"র পরিবর্তে একটি অস্পষ্ট উদ্দেশ্যর পরিবর্তে একটি চূড়ান্ত ফলাফল নির্ধারণ করা হয়েছে: "আন্তরিকতা ছাড়া রিপোর্টের প্রথম তিন স্লাইড অব দ্য স্লাইডস" বা " ৯০% সঠিক তথ্য ছাড়া গান ব্যবহার করুন।

শ্বাসকষ্টের অনুশীলন

এই সমস্ত শ্বাস পদ্ধতি দ্রুত মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। ৪-৭-৮ নম্বর পদ্ধতি জনপ্রিয়: শ্বাসরুদ্ধকর প্রক্রিয়া।

কিভাবে মানসিক ওয়ারিম আপ আপনার ডেইলি রুতেইন এ

প্রতিদিনের রুটিনে মানসিক গরমের জন্য যথেষ্ট সময় বা বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। তবে নতুন অভ্যাস নির্মাণ করাই ইচ্ছে করে।

১. একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন

প্রতিদিন আপনার মানসিক চাপ প্রদর্শন করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় বেছে নিন । এটি হচ্ছে সকালে প্রথম ঘটনা, অনুশীলন বা কাজ করার আগে, অথবা কোন সময়, অথবা কোন কিছু সময়ের মধ্যে। CODE, আপনার মস্তিষ্ককে সেই সময়কে মনোযোগের সঙ্গে যুক্ত করতে সাহায্য করে, যে সময়কে কাজে লাগাতে পারে। যদি আপনি একজন সকালে একটি উষ্ণ কণ্ঠ তৈরি করতে পারেন, একটি উষ্ণ সময় নির্ধারণ করার আগে, তবে তা আপনাকে এক সময় নির্ধারিত সময়ের জন্য নির্ধারিত সময়ের প্রয়োজন।

২.০ শান্ত স্পেস নির্মাণ করুন

আপনার ঘরের কোন কোন কোনায় মনোযোগ দিতে পারেন, এটা আপনার রুমের কোন কোন কোনায়, এমনকি বাইরের কোন গাড়িও আপনি নিতে পারেন। যদি গোপনীয়তা বজায় থাকে, তাহলে আপনি আওয়াজ শুনতে পারেন হেডফোন বা টেশেনিং গান ব্যবহার করতে পারেন। আপনার মস্তিষ্ককে এমন এক পরিবেশ সৃষ্টি করতে হবে, যা আপনার সময়কে পরিবর্তন করতে পারে। আপনার মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করতে হবে।

৩) আপনার টেকনেটিক পছন্দ করুন

আপনার সাথে অতিরিক্ত মানসিক প্রয়োগ করুন অথবা একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি বেছে নিন, যা আপনার মধ্যে সবচেয়ে কার্যকরতা না পাওয়া পর্যন্ত পরীক্ষা করা ঠিক হবে। উদাহরণ হিসেবে, আপনি কল্পনার সঙ্গে দ্রুত শ্বাসরোধ অনুশীলনের সাথে যুক্ত হতে পারেন অথবা জুটি যুক্ত করতে পারেন। বিভিন্ন পরিস্থিতির সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে বিভিন্ন পদ্ধতি বজায় রাখতে বিভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করতে পারে। একটি অত্যন্ত কার্যকরী কাজের লক্ষ্যের জন্য, এবং আরও কার্যকরী কাজ করার জন্য, আরো কার্যকরী এবং কার্যকরী কাজ করতে পারেন।

৪.৪ ছোট শুরু করুন

মাত্র ৩ থেকে ৫ মিনিট সময় শুরু করা। আপনি যখন আরাম করতে পারবেন, তখন আপনি এই সময়কে বাড়িয়ে দিতে পারবেন বা অন্য কোন কৌশল যোগ করতে পারবেন।

( পড়ুন, ১ করিন্থীয় ১৫: ৫৮.)

কোন জার্নাল বা মানসিক বিষয় খেয়াল রাখুন যে আপনার মানসিক চাপ কি করে আপনার দিন বা কর্মদক্ষতা প্রভাব ফেলে।

কোবিটস এর সাথে যুক্ত

উদাহরণস্বরূপ, আপনি দাঁত ব্রাশ করার পর, দু মিনিট সময় ব্যয় করুন ।

সাধারণ বাধাগুলোকে কাটিয়ে ওঠা

নতুন নতুন অনুশীলন শুরু করার সময় প্রতিরোধ করার ক্ষেত্রে সাধারণ বিষয় ।

• [[[[[[[]]] আমার সময় নেই । [[এফএল] এক মিনিট] এবং সকলে এক মিনিটের মধ্যে একটি মিনিট পর্যন্ত আরম্ভ করে । এমনকি একটি গভীর শ্বাসও যথেষ্ট পরিমাণ গভীর শ্বাস গ্রহণ করে। এমনকি যখন আপনি দেখতে পান, তখন ধীরে ধীরে আপনি সুবিধাগুলো দেখতে পাবেন। [[[[[[[F] [F] [[F]]] [[F]]] [[[F]]]]]] [[]]]]] আমার সময় নেই।
• [[[[[[[[]]] "আমি মনোযোগ দিতে পারি না" [এফএল] এটা স্বাভাবিক।[১]] এই রীতিটি লক্ষ্য করা হয় যখন আপনার মন ঘুরে ঘুরে ফিরে আসে এবং এটি ফিরিয়ে আনতে শুরু করে। এটি পুনরাবৃত্তি, যা কিনা আমাদের মনোযোগকে শক্তিশালী করে না, এবং আমাদের মনোযোগকে শক্তিশালী করে না।
• [[[[[[[F]] প্রথমে অনেকে এই পদ্ধতি ব্যবহার করে অস্বস্তি বোধ করে ।
• [[[[[[[F]]] “আমি সাথে সাথে সাথে দেখা করতে চাই না । ” [[এফএল] কিছু উপকার, যেমন উদ্বেগ হ্রাস করা, দ্রুত দেখা যেতে পারে, অন্যদের পুনরায় খাপ খাইয়ে নেওয়া, যেমন দীর্ঘমেয়াদি-মেতা-এর মত ধারাবাহিক অনুশীলনের প্রয়োজন।

বিভিন্ন কাজের জন্য আপনার উষ্ণ আপআপের জন্য

বিভিন্ন মানসিক কারণে বিভিন্ন ধরনের কাজ থেকে লাভবান হবে, এখানে তা হচ্ছে কি ভাবে আপনার রুটিনকে খাপ খাইয়ে নিতে হয়:

হাই-ফিগেশন কর্মক্ষমতার জন্য (যেমন, পাবলিক কথা, পরীক্ষা, প্রতিযোগিতা)

প্রথমে উদ্বিগ্ন সিস্টেমকে শান্ত করার উপর মনোযোগ প্রদান করুন। শ্বাস গ্রহণের জন্য এক শ্বাস গ্রহণ (যেমন ২ মিনিট, বক্স শ্বাস গ্রহণ) শুরু করা। এরপর পরিস্থিতি স্বাভাবিক ভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য নিজেকে কল্পনার মাধ্যমে দৃশ্যমান হতে দেখা।

ক্রিয়েটিভ কমন্স কাজের জন্য (যেমন, রচনা, ডিজাইনিং, কম্পোজ)

মনের ভাব বজায় রাখা নতুন নতুন চিন্তাকে প্রকাশ করে ।

প্রকৃত কর্ম, যেমন (যেমন, খেলাধুলা, নাচ, সার্জারি)

মেন্টাল এবং শারীরিক গতিবেগ । শরীরকে জাগিয়ে তোলার জন্য আলো আন্দোলনের মাধ্যমে শুরু করা হয়, তারপর মানসিকভাবে দেহকে নির্দিষ্ট আন্দোলনগুলো স্মরণ করিয়ে দেয় । [[এফ.

এনাটিগত সমস্যা- সমাধানকরণ (যেমন, কোড, গণিত, কৌশল)

গোল সেট সেট এবং সতর্কতা একসঙ্গে কাজ করে । সেশন সেশনের জন্য একটি নির্দিষ্ট ফলাফল নির্ধারণ করুন (যেমন, " ৩০ মিনিটের মধ্যে এই মডিউলটি বের করুন)। তারপর পরিষ্কার মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত শ্বাস গ্রহণ করুন; এর পরিবর্তে, এই কল্পিক পদক্ষেপটি বিবেচনা করুন।

নমুনা মেন্টাল ওয়ার্ম-আপ

এখানে দুটি নমুনার তালিকা রয়েছে, যেগুলো আপনি খাপ খাইয়ে নিতে পারেন। প্রথমটি হচ্ছে সর্বোচ্চ ৫ মিনিট দীর্ঘ সময় ধরে নিয়মিত একটি নিয়মিত তালিকা। দ্বিতীয়টি হচ্ছে স্বল্প সময়ের মধ্যে ২ মিনিটের একটি সংস্করণ।

৫-ইন্টুন

1. [[[[[]] অনুশীলন করুন (১) [১] আরাম করুন এবং ধীর গতিতে শ্বাস নিন । ৪.
2. [[[[[[F] ভিজুয়ালাইজেশন (২ মিনিট] চোখ বন্ধ করে রাখো:[এফএল] আপনার আসন্ন কাজে নিজেকে নিয়োজিত করে এবং নিজের পরিচয় দেয় ।
3. [[[F]] #FRET]
4. [[[[[[[F]] [FLT] স্পষ্টতই, আপনার সেশনের জন্য একটা বা দুটো লক্ষ্যকে শনাক্ত করুন । তাদের কাছে ব্যাখ্যা করুন ।

২-মমিনুট দ্রুত

1. [[[F] ফ্লাট [FLT] [FLT] [FLT] ৪: ১] শ্বাসরুদ্ধতা ৪ সেকেন্ডের জন্য ৪ সেকেন্ডের জন্য ফাঁকা জায়গা রাখা হচ্ছে, যা আবার তিনবার সাইকেলের জন্য ফাঁকা রাখুন ।
2. [[F] এক শক্তিশালী ARIVffffing (৩০ সেকেন্ড):[[FFLT] পুনরাবৃত্তি করুন "আমি তিন বার প্রস্তুত", আপনার শরীরের শব্দগুলো অনুভব করছি।
3. [[[F] একটি ওয়ান গোল (৩০ সেকেন্ড) [FOL] [FLT] পরবর্তী ঘন্টার জন্য একটি সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য] উদাহরণ: “এই ইমেইল খসড়া বাতিল কর”।

সাফল্যের জন্য আরও কিছু পরামর্শ

• [[[[[[]] ধৈর্য ধরুন: [[এফ.]] যেকোনো অভ্যাসের মতো মানসিক গরমের ফল বোঝার জন্য সময় করে নিন ।
• [[[[F] নমনীয়ভাবে থাকুন:[[F] আপনার প্রয়োজন ও সময় পরিবর্তন করুন । আপনার বর্তমান পরিস্থিতির সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিন । আপনার রুটিনকে রদবদল করুন । আপনার বর্তমান পরিস্থিতির সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিন । আপনার হয়তো আরও কল্পনার প্রয়োজন হতে পারে; অন্য কোনো দিন, আরও বেশি সারবস্তু থাকে ।
• [[[F] শারীরিক বৈশিষ্ট্যের মাধ্যমে টন করে: [[F] মানসিক ও শারীরিক প্রস্তুতি] একসঙ্গে কাজ করে । [[F] [F] [F]] [F]]]] [1: 1]]] একসঙ্গে চেষ্টা করুন এবং অতিরিক্ত প্রস্তুতি নেওয়া ।
• [[[[F] example:] [[[F]]] example [timePR]] if [[F1], স্টিকি-নোট নির্ধারণ করুন অথবা আপনার মানসিক সৌহার্‌মকে দ্রুত সেশন চালু করুন। প্রথম কয়েক সপ্তাহ জন্য প্রযোজ্য ।
• [[[F] প্রতিদিন: CROPER [FLT] মানসিক অবস্থার জন্য [FLT] CRODO এর প্রধান । এমনকি, কিছু দিনের মধ্যে আপনি অনুভব করেন যে ইতিমধ্যেই আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ, সংক্ষিপ্ত উষ্ণ এবং স্বয়ংক্রিয়তা তৈরি করে ।
• [[[[[[F]] আপনার অগ্রগতির সীমা অতিক্রম করো:[[F] একটি সাধারণ সাময়িকী বা অ্যাপ ব্যবহার করে আপনি একটি উষ্ণ সময়ের আগে এবং পরে কিভাবে অনুভব করলেন তা লক্ষ করুন । ছোট আকারের উন্নয়নশীল জ্বালানী উৎপাদন চলছে ।
• [[[[F] একটি সঙ্গীকে বিভক্ত করো:[[F] যদি আপনি একটি দল বা কর্মস্থল দলের সদস্য হন, একটি দল একসাথে থাকে, একটি দল উষ্ণ রান্না করে। শেয়ারিং চর্চার মাধ্যমে জবাবদিহিতা বৃদ্ধি করা এবং একটি সংস্কৃতির উপর মনোযোগ তৈরি করতে পারে।

মানসিক ওয়ার্ম-এর সাথে দীর্ঘ-ছোট সাফল্যের সম্পর্ক

মানসিক উষ্ণ-এর কোন বুলেট নয়, কিন্তু তারা একটি ভিত্তিগত অনুশীলন, যা উন্নত মানের কর্মক্ষমতা অর্জনের জন্য তৈরি করা হয়েছে। অনেক সপ্তাহ এবং মাস ধরে তারা আপনার মস্তিষ্ককে আবার চালু করে, দ্রুত, শান্ত করুন। এটা একই নীতি: ছোট, সম্মিলিত প্রচেষ্টা, যা কিনা বিশেষ উন্নতির দিকে নিয়ে যায়।

তারা তাদের আঙুলকে গরম করে — কিন্তু তাদের মনকে প্রসারিত করে, উদ্দেশ্যকে তুলে এবং শ্বাস নেওয়ার কেন্দ্র করে ।

এছাড়াও মানসিক গরম-এর মাধ্যমে আপনার ব্যক্তিগত জীবনে ছড়িয়ে পড়তে পারে। একটি কঠিন কথোপকথনের পূর্বে বিরতি, শ্বাস নেওয়া এবং একটি কঠিন কথোপকথনের উদ্দেশ্য স্থাপন করা। লক্ষ্য স্থাপন করা, আপনার লক্ষ্যের জন্য, যাতে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য সময় ধরে পরিকল্পনা করতে পারেন।

[[[[এফএল] মানসিক পুনঃপ্রবাহবিদ্যার নির্দেশনা] মানসিক পুনঃপ্রবাহের [এফএল] গবেষণাগার পথ নির্দেশ করে । [১] গবেষণা করে নতুন একটি সূত্র [এফএল২:] এই পদ্ধতিটি [এফএল২: / ৩] [৩] [৩] সাধারণ লাইব্রেরি থেকে চিকিৎসা পদ্ধতিগত প্রভাব, খেলাধুলা ও সংগীতের মানসিক প্রভাবগুলো বিশ্লেষণ করে ।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে মানসিক গরমের সাথে যুক্ত হলে চ্যালেঞ্জের প্রতি আপনার মনোভাব আরো আত্মবিশ্বাস এবং স্বচ্ছতার সাথে কাজ করতে এবং আপনাকে সাহায্য করতে পারে। ছোট, সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুন এবং আপনার মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখুন। আপনি যদি কোনো ক্রীড়াবিদের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তাহলে আপনি প্রতিযোগিতা করার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, অথবা একজন পেশাদার সঙ্গীতশিল্পী, মঞ্চে গিয়ে একটি উচ্চ পর্যায়ের সভায় যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হবেন, অথবা একজন পেশাদারী ব্যক্তি, যা আপনাকে দ্রুত দ্রুত ব্যয় করতে হবে।