রোজকার অভ্যাসের সময় যেভাবে বিরতি দেওয়া যায়

আপনি যা চিন্তা করেন তার চেয়ে কেন বেশি গুরুত্বপূর্ণ

প্রতিদিনের অনুশীলনের সময় বিরতি গ্রহণ করা, প্রায়শ:ই এক ধরনের দুর্বলতা অথবা দুর্বলতার চিহ্ন হিসেবে বিবেচনা করা হয়, কিন্তু গবেষণা দেখায় যে দক্ষতা অর্জন এবং পোড়ানোর ক্ষেত্রে এটি সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার। যদি আপনি একটি নতুন খণ্ড শিখতে পারেন, একজন ক্রীড়াবিদের উদ্ভাবন, পরীক্ষা করার জন্য, একজন শিক্ষার্থী, অথবা একজন পেশাদারী দক্ষতা, এবং জ্ঞান যা আপনার মানসিক গতিকে কমিয়ে আনতে পারে, তা হলে আপনার মানসিক ভারসাম্যহীন প্রচেষ্টাকে আরো কমিয়ে দিতে পারে।

তারা সাহায্য করে:

• [[F] মানসিক ও শারীরিক ক্লান্তির মাত্রা] [FO] :[1]] মনোযোগের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং স্নায়ুকোষ ও স্নায়ুবিকতাতস্যতাস্রোতগুলোকে স্থির করে । আপনার শক্তির সংরক্ষণ, সমস্যা হ্রাস এবং সিদ্ধান্তের উন্নতির উন্নতি করে ।
• [[[[[F]] বিশ্রামের সময় মেমরির পুনঃসমন্বয়করণ, মস্তিষ্ক পুনরায় সাজানোর সময় স্নায়ুপ্রতণোদিতভাবে ব্যবহার করে এবং এই প্রক্রিয়াটি, সমকালীন প্লাস্টিকের প্রক্রিয়া হিসেবে পরিচিত, ইচ্ছাকৃতভাবে দীর্ঘ মেয়াদী দক্ষতার সাথে পুনরায় পরীক্ষা করে দেখা হয় ।
• [[[[F] অনুপ্রেরণা ও দৃঢ়তা:[F] সংক্ষিপ্ত বিবরণ] আপনার মনকে শান্ত করে, এটাকে নতুন করে আবিষ্কার করার পরিবর্তে পুনরায় নতুন করে উদ্দেশ্য তৈরি করা সহজ করে তোলে ।
• [[[F] স্বল্প চাপ এবং কুক্ষিগত স্তরগুলো:[F] [FLT] আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সরাধ (বা যুদ্ধ-বিভাগ) কমিয়ে আনার সুযোগ করে দেয় ।

টিমিং এর বিজ্ঞান

দুটো প্রধান বৈজ্ঞানিক ধারণা ব্যাখ্যা করে যে, কীভাবে বিশ্রামের সময়কে ব্যাহত করতে হয় ।

অতি পরিচিত রহথম: আপনার বায়োলজিক্যাল ঘড়ির সঙ্গে কাজ করুন

আপনার শরীর ৯০-১-২০ মিনিটে অতিকায় সাইকেল পরিচালনা করে, যা সাধারণত সতর্কতা থাকে এবং তারপর তা হ্রাস করে। একটি চক্রের শেষ হতে পারে। একটি বিরতি না দিয়ে একটি গভীর সাড়া দেয় এবং তা সংরক্ষিত ক্ষমতা, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং মোটর নিয়ন্ত্রণ করে। সবচেয়ে কার্যকর সেশনের উদ্দেশ্য হচ্ছে "এই সকল বিষয়ের উপর মনোযোগ প্রদান করা।" বিশেষ করে প্রতি মিনিটে ১৫ মিনিট অন্তর ক্লিক করে ১৫ মিনিট পর ১৫ মিনিট দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করে।

মনোযোগ আকর্ষণ করছি: আপনার ফোকাসের সঙ্গে তাল মিলিয়ে নিন

"স্পষ্টভাবে" শব্দটি পুনরায় চালু করা, মানসিক দিক দিয়ে দূরীভূত হওয়া, মানসিক দিক দিয়ে ধীর হয়ে পড়া অথবা মানসিক দিক থেকে মনোযোগ আকর্ষণ করা, যা কিনা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করা, এমনকি এর বাইরে থেকে সরে যাওয়া, মানসিক দিক দিয়ে বা মানসিক দিক দিয়ে দেখা, যা কিনা এক ধরনের মনোযোগ আকর্ষণের জন্য উন্মুক্ত, তা দেখা প্রয়োজন।

অনুশীলনের সময় যেভাবে গঠন করা যায়

এখানে নির্ধারিত সময়ানুবর্তিতার জন্য প্রমাণ ভিত্তিক কাঠামো বিরতি, সাথে বিভিন্ন রীতি এবং অন্তর্ঘাতের ব্যবহারিক রদবদল। আপনার কাজের সাথে সংশ্লিষ্টতা এবং ব্যক্তিগত শক্তির বিন্যাস বেছে নিন।

1. [[F] PolooxTicks] [২৫+৫] [[F]]] /[F]]] অনুশীলন করে ২৫ মিনিট পর ৫ মিনিট পর, চার মিনিট বিরতি গ্রহণ করুন, অনুশীলনের পর ১৫-৩০ মিনিট সময় নিয়ে যান, সঙ্গীত, সঙ্গীত, তত্ত্ব, এবং খনন, এবং পদ্ধতি, যেখানে আপনাকে দ্রুত মনোযোগ বজায় রাখতে হবে।
2. [[[F] ৯০:১] ফোকাস ফোকাস ব্লক:[[F][[F]] / gtgt; ("F1) gt; gt;" (অথবা ৪৫-৬০ মিনিট) প্রশিক্ষণ দিতে নতুন করে প্রশিক্ষণ আরম্ভ হলে ১৫-২০ মিনিট লাগে । সবচেয়ে ভাল একটি নতুন খেলা শেখার জন্য, কঠিন, অথবা প্রাকৃতিক পরীক্ষা এর জন্য একটি কঠিন পদ্ধতি ।
3. [[[F] প্রত্যেক ১৫ মিনিট] এমনকি দীর্ঘ ব্লকের মধ্যে[FFL] এমনকি একটি ব্লকের মধ্যে, দাঁড়িয়ে থাকা, আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন অথবা আপনার মনোযোগ ৩০-৬০ সেকেন্ডের মধ্যে পরিবর্তন করুন । এতে শারীরিক চাপ সৃষ্টি করা, মানসিক চাপ সৃষ্টি করে এবং আপনার দৃষ্টিকে পুনরায় স্থাপন করা সম্ভব নয় ।
4. [[[[F]] অভ্যন্তরীণিউ- ফরম্যাট করা :[F] /[F]] আপনার দেহকে শুনুন । যদি আপনি ভুল লক্ষ্য করেন, হতাশা, হতাশা, অথবা শারীরিক অস্বস্তির কারণে বিরতি গ্রহণ করুন - এমনকি যদি টাইমারের মান পরিবর্তন না হয়, সময় দীর্ঘ সময় ধরে চলা উচিত নয় ।
5. [[[[[F] ] টাইপ করার জন্য সঠিক বর্ণনা:[F] অত্যাধিক মাত্রায় শারীরিক বা প্রযুক্তিগত অনুশীলন (যেমন, ক্রীড়া- বিতরণ), একটি উপকরণের মধ্যে জটিল আঙ্গুলের কাজ, অতিরিক্ত পরিমাণ- টেক-স্‌স্‌, বিরতি বিরতি, অথবা স্বল্প-মূল্যায়ন, অথবা স্বল্প পরিমাণ প্রয়োজন অনুসারে, আপনাকে আরও দ্রুত বা অধিক প্রয়োজন অনুসারে পুনরায় সুস্থ করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা করতে হবে ।

বিরতি দেয়ার সময় কি হবে: সক্রিয় বনাম পাসভ বিশ্রাম

কিভাবে আপনি আপনার বিরতিতে খরচ করেন তা নির্ধারণ করে যে এটা আপনার চার্জ বা আপনার ক্লান্তির সাথে যুক্ত করে।

পুনরায় সক্রিয় কর্ম (সক্রিয় বিশ্রাম)

• [[[[F]] পদার্থের আন্দোলন:[[[[[F]] আলো বিগতবার বা সহজ অনুশীলনগুলো বয়ে চলা, তাড়াতাড়ি রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি, পেশিকরণ, পেশীকরণ এবং মুক্তির হার বৃদ্ধি করুন । এমনকি ২-৩ মিনিট পর্যন্তও মস্তিষ্ককে সংগঠিত করে এবং পরিষ্কার জল সংগ্রহ করে ।
• [[[ ৫] [[এফএল]] পানীয় জল ও সেইসঙ্গে এক স্বাস্থ্যকর খাবার (উঠ, ফল, ইওকুট) আপনি যদি এক ঘন্টারও বেশি সময় ধরে অনুশীলন করছেন ।
• [[[[F]] গভীর শ্বাস [[F] [F] [F] [F] [1]] গভীরভাবে শ্বাস নিন (৪, ৬ সেকেন্ডের মধ্যে সর্বোচ্চ গতি) । এটি যক্ষারস, হৃৎস্‌, হৃৎপিণ্ডের গতি এবং শান্ত অবস্থায় আপনার স্নায়ুকে সরায় ।
• [[[[F] আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন:[[F] [F] বাইরে বের হয়ে যান, সবুজের নীচে জানালা দিয়ে তাকান অথবা অন্য রুমে চলে যান ।
• [[[F] মানসিক ত্রুটি: [FLT] একটি ছোট অংশ শুনুন [FLT] [FO] dol, ডুডল, অথবা সাধারণ অ-প্রতিষ্ঠ কাজ করুন (যেমন, কাপড়ের কাপড় sweting) । এই যন্ত্রটি আপনার অবচেতনের বিষয়বস্তুকে ক্রমাগত অনুশীলন করে যেতে দেয় ।

ব্রেক বিরতির সময় এড়িয়ে চলার জন্য পদক্ষেপ

• [[[[[F] : n] Z[FLT] সামাজিক প্রচার মাধ্যম, ইমেইল বা ভিডিও ক্লিপগুলোর প্রতি মনোযোগ আকর্ষণের নির্দেশ করে । নীল আলোর দৃষ্টি আকর্ষণ করে এবং মনোযোগ আকর্ষণ করে ।
• [[[[[F] জোরালো কথোপকথন বা সমস্যা - সমাধান:[F] কাজের বিষয়, ব্যক্তিগত দ্বন্দ্ব, ব্যক্তিগত দ্বন্দ্ব অথবা পরিকল্পনা করুন । যারা অনুশীলনের পর আপনার নির্বাহী কাজ চালিয়ে যান ।
• [[[F]] অতিরিক্ত খাওয়া - দাওয়া করা অথবা অতিরিক্ত গরম করা: [এফএল] [এফএল]] বড় বড় বড় ধরনের খাদ্য পরিপাকের প্রবাহে প্রবাহিত হয়, ফলে শস্য ক্ষয় - পুষ্ট হয়ে পড়ে ।
• [[[[F]] PROPLinginging:[F] স্বল্প দৈর্ঘ্যের বিষয়বস্তু (PROPL] BIBLE [tPRECTEL] Fals (ত্রিত্ব) আপনার গতি বৃদ্ধি করতে এবং পুনরায় গণনা করা কঠিন করে । যদি আপনি একটি আলো বাছাই করেন, একটি টাইমার নির্ধারণ করুন ।

বিভিন্ন ধরনের অনুশীলনের জন্য তালার ব্রেক

টাইপ- র উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন কৌশল পৃথক হওয়া উচিত । এইখানে সাধারণ ডোমেইনের জন্য সুনির্দিষ্ট পরামর্শ দেওয়া হল ।

সঙ্গীতবিষয়ক প্রতীক

চ্যালেঞ্জের অংশ করার পর, ৫-১০ মিনিট সময় নিয়ে কাজ করার পর, আপনার কান, হাত এবং হাত বিশ্রাম করুন । আঙ্গুলের চাপ দিন, হাত প্রসারিত করার জন্য মাইক্রো-ট্রান্সমিটার, কব্জি এবং কাঁধে ব্যবহার করুন- বিশেষ করে প্রয়োজনীয় যন্ত্রর সাহায্যে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য (যেমন, গিটার, গিটার, পিয়ানো, পিয়ানো, টেং, সুর, সুর, সুর, সুর, এবং ক্লিক করুন), এবং পুনরায় বিরতি প্রদান করুন। এই যন্ত্রটি বিরতিটি (৫২৫ মিনিট) এবং পুনরায় বিরতিের মধ্যে দিয়ে বিরতি গ্রহণ করুন।

শারীরিক প্রশিক্ষণ ও খেলাধুলা

এই ক্ষেত্রে ব্যবহৃত অনুশীলনের সময় দীর্ঘ সময় ধরে (৬ মিনিট), অনুশীলনের উপর নির্ভর করে দীর্ঘ সময় ধরে (৬১৫ মিনিট), ১০ মিনিট ধরে চলতে থাকা ছোট ছোট ছোট খাবার গ্রহণ করা এবং এখনো বিশ্রামে থাকা অবস্থায় থাকা অবস্থায়, হালকা শ্যাম্পু করা, দ্রুত শ্বাসরোধ করা, গতি বৃদ্ধি করা, দ্রুত যত্ন নেওয়া, বা দ্রুত শ্যাম্পে যাওয়া, অথবা দ্রুত যত্ন নেওয়া।

গবেষণাগারিক অধ্যয়ন এবং এক্সপেম প্রিপ

প্রুমোও কৌশলটি গবেষণার জন্য খুবই কার্যকর। প্রত্যেক ২৫ মিনিটের ব্লকের পর, আপনার ডেস্ক থেকে বের হয়ে এসে ৫ মিনিট সময় লাগবে, আর মানসিকভাবে পর্যালোচনা করে দেখতে হবে যে আপনি কি শিখেছিন।

ক্রিয়েটিভ কর্ম (ছবি তোলা, ডিজাইন, শিল্প, সঙ্গীতের নকশা)

ক্রিয়েটিভ প্লেসেন্সের কারণে ভেঙ্গে পড়া হতে পারে। আপনি যদি একটি ফলসংস্থা অবস্থায় থাকেন, তবে সুপারিশকৃত বিরতি ছাড়িয়ে যেতে পারেন- কিন্তু পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করা যায় না। ছোট ছোট করে কাজকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে সরিয়ে নিয়ে যেতে পারেন। ঘরের চারপাশে হেঁটে যাওয়া শব্দ, অথবা সংক্ষিপ্ত ধারণাগুলো শুনতে পারেন। এই ধারনাগুলো “প্রতি ঘন্টায় পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর আপনার ফোনের মধ্যে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা যায়, আপনার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার জন্য। আপনার সময় নষ্ট হয়ে যায় এবং আপনার ফোনের মধ্যে দিয়ে শুরু হয়।

ভুল বোঝাবুঝির সময় সাধারণ ভুল

এই ক্ষেত্রে এখানে ফাঁদগুলো রয়েছে, যা এড়িয়ে চলার জন্য অজুহাতের প্রয়োজন ।

• [[F] উপেক্ষা করা হচ্ছে সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দেওয়া:[[F] [FLT] কিয়ামত] বিশ্রাম না করে ক্ষমতা ফিরে আসার চেষ্টা করা, বার্ন আউট, এবং ভুল হার বৃদ্ধি করা । এমনকি ২ মিনিটের মধ্যে পুনরায় ফিরে আসতে সাহায্য করে ।
• [[[[F]] verys বিরতি:[F] ভঙ্গ করুন যা খুব দীর্ঘ বা খুব বেশি সময় ধরে চলে আসে । ৫-১০ মিনিটের নিচে বিরতি ব্যবহার করে একটি নির্ভরযোগ্য টাইমার সংক্ষিপ্ত সময়ের নীচে বিরতি ব্যবহার করে । আপনি যদি লড়াই করতে চান, তাহলে খুব বেশি সময় ধরে লড়াই করবেন না ।
• [[[[[F]] সামাজিক মিডিয়া [FLT] [FO] [FLT]] [1]]] সামাজিক প্রচার মাধ্যম, টিভি বা ভিডিও গেমগুলো মনোযোগের দিকে ফিরে যাওয়ার জন্য অত্যন্ত কঠিন হয়ে ওঠে ।
• [[[F] শারীরিক চাহিদা সম্বন্ধে] [[F]]] প্রসারিত, প্রসারিত, চূর্ণ করা, বা জ্বালানির পরিমাণ বৃদ্ধি, তীব্রতা, তীব্রতা ও শক্তি হ্রাসের সময় নিষ্কাশন করা । আপনার রুটিনের কোনো অংশ না থাকা ।
• [[[[[F]] প্রোগ্রেশন হিসেবে ভাগ করে নেওয়া:[F] যদি আপনি ফিরে যেতে চান, তাহলে আপনার ব্রেক-আপ করা হয়তো যথেষ্ট লম্বা বা তা পুনরুদ্ধার করা হবে না ।
• [[[[[[[[F]] বয়সের এবং অভিজ্ঞতার সমন্বয় করতে ভুলে যাওয়ার]:[FLT] উন্নতির জন্য আরো সময় প্রয়োজন হতে পারে [১] কারণ তারা মনোযোগ দিয়ে মনোযোগ দিতে (১৫ - ২০ মিনিট) ।

একটি ব্রেক-বন্ধুর অনুশীলন রেন্টিন তৈরি করুন

কার্যকরভাবে বিরতি দেয়ার জন্য উদ্দেশ্য- কেবল স্টপওয়াচ নয়, এখানে সর্বোচ্চ লাভের জন্য আপনার সেশন ডিজাইন করার একটি পদক্ষেপ।

1. [[[[F] সম্পূর্ণ অনুশীলনের দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করুন ।[F][F]] নির্ধারণ করুন যে আপনি কত সময় ধরে কাজ করবেন (যেমন, ১, ৯০,০০০ ঘন্টা, এক ঘন্টা, দুই ঘন্টা, এক ঘন্টা, এক ঘন্টা ।
2. [[[F] ব্লকের মধ্যে প্রতি সেকেন্ডে প্রবেশ করো ।[[F] সম্পূর্ণ সময় সম্পূর্ণ সময় বিরতি ভঙ্গ করো] (যেমন, ৫ মিনিট দীর্ঘ সময় ধরে ৩ মিনিট দীর্ঘ ব্লক, তারপর ৯০ মিনিট বিরতি)।
3. [[[[[]] প্রথম আরম্ভের পূর্বে PW[[[[F]] প্রত্যেকবার বিরতিতে আপনি যা করবেন তা লিখুন । উদাহরণ: “ব্রেল ১: প্রসারিত ও দারিদ্র । ব্লকের চারপাশে হাঁট । দ্রুত শ্বাস নেওয়া, বেজ অনুশীলন করা, আপনার ফোনের ফাঁদ থেকে আপনি প্রতিরোধ করতে পারবেন ।
4. [[[F] একটি টাইমার] [FLT][[F]] ২ :] ২ off [FLT]: / off] 2: একটি করে ব্লক এবং একটি করে বিরতি । এর ফলে আপনি সৎ এবং ভাঙন প্রদর্শন করতে পারেন । অনেক প্রুডও এর অস্তিত্ব রয়েছে কিন্তু একটি সরল রান্নাঘরের টাইমার ভাল কাজ করে ।
5. [[[[[[[[F]] নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: "আমার কেমন লাগে?"
6. [[[[F] সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করা শেষ করার পর একটি সম্পূর্ণ ব্লকের পর একটি সম্পূর্ণ ব্লকের পরে শেষ শেষ বিরতি [F] সমাপ্তি পর্যন্ত, সম্পূর্ণভাবে ১৫ মিনিট ধরে কাজ করে । এটি আপনাকে কর্ম সম্পাদন করতে, এবং মানসিকভাবে বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করে ।

বিভিন্ন উদ্দেশ্যর সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য বিরতি

আপনার ভাঙচুর কৌশলের সঙ্গে বিবেচনা করা উচিত আপনি যে সুনির্দিষ্ট ফলাফল খুঁজছেন তার সঙ্গে মিল রেখে। এখানে উদাহরণ:

• [[[[F] দ্রুত নতুন দক্ষতা পরীক্ষা করুন:[F] [FLT] স্বল্প, ঘন ঘন বিরতি (PODO) মনোযোগ আকর্ষণের এবং লোড করাকে প্রতিরোধ করুন । প্রতিটি ব্লকের পূর্ববর্তী ব্লকের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যাতে এনকোডিংকে শক্তিশালী করার জন্য পূর্ববর্তী ব্লকের মধ্যে দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যায় ।
• [[[[F] বিদ্যমান দক্ষতা:[[F][F] লংার] মধ্য-৬০ মিনিট (৪৫) ভাল করে বিরতি দেওয়া ব্লক (৪৫) ভালভাবে কাজ করে । মানসিকভাবে কঠিন বিভাগগুলো ব্যবহার করুন- এটা একটা স্বাভাবিক বিশ্রাম যা মোটর শেখার জন্য মোটর সাইকেল চালানো যায় ।
• [[[[F] শেষ করার প্রশিক্ষণ (ap] [ দর কষাকষি বা মানসিক] [FLT] ধীরে ধীরে উন্নতি করে । উচ্চ মান ভঙ্গের সময় খেয়াল রাখা এবং অতিরিক্ত মাইক্রো-আপ (VFFLT) গ্রহণ করা প্রয়োজন ।
• [[[F] আঘাত লেগেছে: [[F]] সঙ্গীতজ্ঞ এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য, গঠন করার জন্য বিরতি অপরিহার্য । দ্রুতগতির জন্য, গঠন পুনরুদ্ধারের জন্য দ্রুত ১৫ মিনিট কমিয়ে আনা এবং অবিভাগের চাপ প্রতিরোধ করতে কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করা প্রয়োজন ।

সংক্ষিপ্ত তথ্য ও পাঠ

স্বল্প সময়ের জন্য বিরতি না- এগুলো কার্যকর অনুশীলনের কাজে সক্রিয় অংশ নয়। এগুলো হচ্ছে অতি পরিচিত সুর্যিক ধারা এবং মনোযোগের মাধ্যমে।

এই গবেষণা নিয়ে গভীর অন্তর্দৃষ্টির জন্য এবং মনোযোগ প্রদান করে এই সমস্ত সম্পদকে অনুসন্ধান করে:

• [[[[[F][F] নেপথ্যিকের উন্নতির উপকারগুলো: পুনঃপ্রচলন পুনঃপ্রচলন [FR] [FLTR][FR][FO][FR][ ৩]] ব্যাখ্যা করুন যে কেন প্রাকৃতিক পরিবেশ দ্রুত উন্নতির দিকে মনোযোগ প্রদান করে ।
• [[[F][FLT][FO][Forp][Forknow] expickenst][FLT][FLT][FLT] - t[FLT][FLT] - র মূল কাঠামো হল map] - র জন্য কাঠামোগুলো মুছে ফেলা probed proptstwarted provides: propted asted that fatt. foice. f( fext.org)
• [[[[[F][F][F][F][FI][FM]]
• [[[[F][F][F]]] ifictic]] [1]]]] আমেরিকান মনোরোগী সংঘ: /FOL [FO[3]] [FOL] - তে বিরতির গুরুত্ব বুঝতে হবে ।
• [[[[F][F][F][F]] write [FO] propt][FLT][FLT][FLT][FLT]] - একটি সাম্প্রতিক অধ্যয়ন কিভাবে মনোযোগ এবং কর্ম সম্পাদন করা যায়