Table of Contents

Защо сутрешната рутинна практика е от значение за последователността

За ниско месингови играчи, тубаци, euphonium играчи, и баритон hornists . Тя изгражда инерция, заостря умствения фокус и подготвя тялото физически за изискванията на играта. Изследванията в навика формация показва, че извършване на същата последователност от действия по едно и също време всеки ден укрепва нервните пътища, което прави поведението автоматично с течение на времето. Тази автоматика намалява умората на решението и елиминира ежедневната борба на гонене на . . . .

Кортизол нива връх скоро след събуждане, осигуряване на естествен тласък енергия, която поддържа интензивен фокус и физически натиск. Като посвети първия час от деня си на целенасочена практика, вие използвате тялото си голота, а не борба срещу него по-късно, когато умората се поставя в.

  • Изграден импулс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Enhance умствена яснота . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Reduce procrastination[] . Най-голямата бариера за последователна практика често е просто да започне.
  • Внедряване на физическата готовност . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Развитие на дисциплината . Кумулативен ефект на малки дневни победи изгражда самостоятелност, вярата в способността си да постигне цели.

Независимо дали сте студент, подготвящ се за изпити за съдебни заседатели, професионален поддържащ издръжливост, или възрастен хобиист, който търси постоянен напредък, закотвянето на вашата практика сутрин го превръща от незадължителна дейност в непрехвърляема част от деня ви.

Стъпка по стъпка ръководство за създаване на вашия сутрешни рутина

По-долу е практична, стъпка по стъпка рамка, адаптирана от навика формиране на науката и опита на професионални ниско месингови музиканти.

Стъпка 1: Задаване на последователно време за събуждане

Това стабилизира вътрешния си часовник и прави сутрешната практика се чувстват естествени, отколкото barring. Цел за време, което позволява най-малко 45 . 60 минути за цялата рутинна . От събуждане до до завършване на сесията си. Ако сте нови за сутрешна практика, започнете с 30 минути и постепенно разширяване.

Стъпка 2: Подгответе нощта преди

Намалете триенето чрез поставяне на мястото на практиката си предната нощ. Поставете инструмента си (с проверка на слайд грес или клапа масло), музикален щанд, музикална музика или книга метод, молив, метроном, и тунер. Имате чаша вода до леглото си. Колкото по-малко решения трябва да се вземат при събуждане, толкова по-лесно е да се премине директно към практика.

Стъпка 3: Събуди се бавно и хидрат

Когато се събудите, дайте на тялото си няколко минути да се промени. Пийте пълна чаша вода. Overnight дехидратация е често срещано и може да наруши глоба мотор контрол, подкрепа на дишането, и умствена яснота. Правилното хидратация подобрява сигурността на устните и функция диафрагма, пряко облагодетелства производството на тон и издръжливост.

Стъпка 4: Нежно физическо движение

Следвайте хидратацията с 5 год. 10 минути на леко разтягане. За ниски месингови играчи, фокусирайте се върху раменете, врата, горната част на гърба, гърдите и бедрата. Лошото поза е често срещан виновник за напрежение, докато играе; сутрин стречинг помага за рестартиране подреждане. Включете диафрагматично дишане упражнения с ръце на корема, вдишвайте дълбоко за четири броя, задръжте за четири, издишайте за шест. Това PRIMES на дихателните апарати за контролирано издишване, необходими за продължителна игра.

Стъпка 5: Започнете да се затопляте без инструмента

Преди да вземете своя рог, направете мундщука бръмчене за 2 . 3. минути. Фокусирайте се върху производството на центриран, стабилен бръмчене в удобен терен. Това активира мускулите на ембохура без съпротивлението на инструмента, намаляване на риска от напрежение. Използването на мундщука с джанта или практика ням може да помогне изолира тази стъпка. Много професионални ниски месингови играчи подчерта бръмчене като един от най-ефективните начини да започнете тренировка сесия.

Стъпка 6: Задаване на ясни цели на практиката

Преди да изсвирите една единствена бележка, дефинирайте какво възнамерявате да постигнете в следващите 30 и 60 минути. Напишете го. Вашата цел може да бъде техническа (подобен темп на изпълнение на F-мажор), изразителна (смазка динамика във Воган Уилямс Tuba концерт отваряне .), или невалидна (определяне на нестабилната C в горния регистър . Специфични цели предотвратяват безцелно игра и предоставят измерим начин за оценка на напредъка. Без ясни цели, сутрешната практика може да се отклони в дълбае, което изгражда повторение, но не подобрява.

Стъпка 7: Изпълнение на структурирана сесия на практиката

Следвайте тази обща рамка за по-голямата част от сесията си:

  1. Дълги тонове (5...10 минути) . Играй поддържани ноти в последователна динамика, фокусирайки се върху стабилен въздух, центриран интонация, и спокойна артекулация. Използвайте тунер, за да проверите терена.
  2. Lip surs and feverability phecifics (5 год.) . Работете върху плавно, бързи преходи между частични без тонгунг. За ниски месинг, това изгражда ефективния контрол на аутсорсинга, необходим за чистите бъгове и безпроблемните скокове.
  3. Скалове и арпеджос (10 минути)[ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  4. Етюд или откъс (10 год.) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  5. Репертоар или импровизация (остатък време) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Точната разпределение може да се промени в зависимост от целите си, но поддържане на загрявка → техническа работа → Музикалното приложение структура осигурява добре заоблен напредък.

Стъпка 8: Краят с кратко отражение

Какво се чувстваш добре? Какво все още се нуждае от работа? Какви специфични корекции сте направили? Този навик на съзнателно размисъл ускорява ученето, като ви принуждава да изразите това, което сте забелязали. Тя също така осигурява писмен запис на напредъка си в продължение на седмици и месеци, което е силно мотивиращо, когато удари плата.

Основни елементи, които да включват всяка сутрин

Отвъд основната последователност на практиката, няколко поддържащи навици правят разликата между рутина, която заваля след две седмици и една, която трае в продължение на години.

Хидратация

Пийте вода веднага след събуждане и глътка по време на сесията си. Дори и леко обезводняване може да сгъсти слузта на устата, което прави артикулацията муден и тон облачно. За ниски месинг играчи, големите мундщука изисква последователен въздушен поток; дехидратация компрометира контрола, необходим за мека динамика и трайни бележки.

Физическо движение

Включва кратка последователност на мобилност, насочени към областите, които са най-активно участващи в месинг игра: гръден гръбначен разширение (за подкрепа на изправено поза), ханш флоксор отваряне (за да се позволи дълбоко диафрагматично дишане), и въртене на рамото (за да запази ръката и гръдните мускули спокойни).

Фокусирано време за упражнения

Защитете 30 .60 минути от прекъсвания. Изключете телефонните известия, затворете вратата и позволете на членовете на домакинството да знаят, че не сте на разположение. Мултитаскинг по време на тренировката. Проверка на имейли или слушане на подкастове.

Положителни задания за мислене

Инкорпорация кратко потвърждение или мантра преди да започнете. Например: готвейки умението един дъх в даден момент. гол или гол днес ще бъде по-добър играч от вчера. . . . самоговор намалява ефективността тревожност и укрепва растежа нагласа, което е убеждението, че способностите могат да бъдат разработени чрез усилие. Избягвайте негативните знаци като .I . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Здрава закуска след тренировка

Упражнение на празен стомах е добре за повечето хора и избягва мудност. Въпреки това, в рамките на 30 минути от завършване, яде балансирана закуска с протеини, сложни въглехидрати, и здравословни мазнини, за да подкрепят възстановяването на мускулите, когнитивна функция, и енергия за останалата част от деня. Ниска месинг играе е физически взискателно лицето си, ядрото и гърба мускулите работят усилено.

Съвети за поддържане на мотивация и преодоляване на предизвикателствата

Дори най-добре проектираната рутина ще удари препятствия. Ключът е да се очакват общи бариери и да има стратегии готови.

Започнете малко и бавно изграждане

Ако в момента нямате сутрешна практика навик, се стреми само за 10 минути на ден за първите две седмици. Направете го абсурдно лесно да успее. След две седмици, добавете 5 минути. След месец, се удължава до 30 минути. Самият навик е целта в началото; минутите ще последват. Опитвайки се да скочи направо в 60-минутна рутинна е рецепта за прегаряне.

Проследи напредъка си визуално

Използвайте прост навик траксер а хартия календар, където сте поставили X за всеки ден, за да завършите рутината си, или дигитално приложение като Habitica или Strakes. Визуалната серия е мощен подкрепление. Виждайки верига от 30 последователни дни създава инерция, която ви кара неохотно да го счупи. Също така влезте специфични практики метрици: темпо постигнато на трудно преминаване, най-дълго трайно внимание, или брой безупречни работи. Тези показатели осигуряват обективна обратна връзка.

Създаване на специално пространство за практикуване

В идеалния случай, има стая или ъгъл, който съдържа само вашия инструмент, стойка, аксесоари, удобен стол, и добро осветление. Асоциирането, че пространството с фокусирана практика го прави по-лесно да се премине психически. Ако пространството е ограничено, използвайте визуална реплика: малък килим, конкретна лампа, или знак, който казва гол. Practice зона може да сигнализира мозъка си да премине в работен режим.

Вари рутината си, за да се избегне плато

Една седмица подчертава дълги тонове и контрол на дишането; следващата седмица приоритет на мащаб скорост или яснота артекулация. Разменя етюди или откъси на всеки няколко седмици. Мозъкът се адаптира бързо към повтарящи се стимули, но новост искри нов неврален растеж. Вариацията също така поддържа скуката в залива.

Намери партньори по отчетност

Споделете сутрешната си рутинна цел с учител, колега месинг играч, или онлайн общност. Поемайте към изпращане на бързо чекиране съобщение след всяка сесия. Знаейки, че някой друг ще види напредъка си (или липсата му) увеличава последователност. Някои играчи използват обществена отчетност, като публикуване на кратко видео на тяхното загрявка в социалните медии.

Справяш се с пропуснати дни.

Най-важното нещо е да се върнете на следващия ден без вина или самокритика. Анализирайте какво е причинило прекъсването на пътуването, заболяване, семейни задължения и коригира съответно. Например, ако сутрините са невъзможни по време на натоварен сезон, изместете практиката си за следобед или вечер временно. Навика е издръжлив, ако го третирате с гъвкавост, а не с ригидност.

Примерна сутрешна рутина за играчи с нисък сутиен

По-долу е подробна програма за вземане на проби, която включва всички принципи по-горе. Настройте времевите интервали към графика си; ключът е поддържане на последователността.

  1. 6:30 AM . Wake and хидрат[[FLT:]] . . . Drink 8 . 12 oz на вода. Разпръснете студена вода на лицето си.
  2. 6:35 .35 Нежно стречинг и дишане . 5 минути на раменни ролки, накланяне на врата, котешка крава, и диафрагматично дишане (вдишай 4, задръж 4, издишай).
  3. 6:40 AM . Mouthceewiep бръмчене[ . . 3 минути. Buzz glisandos, сирени, и прости везни. Фокусирай се върху постоянен въздушен поток и центрирана бръмчене.
  4. 6:43 AM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  5. 6:53 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  6. 7:00 AM . . AM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  7. 7:10 AM . Etude или excert] . Работа на един кратък раздел. Loop трудни барове, забавя метроном, и постепенно увеличаване на темпото.
  8. 7:20 AM . Репертоар или творческа работа . . Играйте чрез парче, което обичате или импровизира над една подкрепа песен.
  9. 7:30 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  10. 7:32 Закуска и се подготвят за деня[] . Прегледайте бележките си практика преди да излезе.

Общо време: около 60 минути. Ако имате само 30 минути, подрежете всяка секция пропорционално, но да запазите последователността: загрявка → техническа → музикална.

Свързване на сутрешната практика с дългосрочния растеж

Сутрешните рутинни не са само за ежедневно подобрение; те оформят цялата ви идентичност като музикант. Когато тренирате последователно всяка сутрин, вие засилвате убеждението, че музиката е приоритет в живота си. С течение на времето тази промяна на идентичността прави практиката да се чувства по-малко като домакинска работа и по-скоро като основна част от това, което сте. Това е принципът на идентично базирани навици, популяризиран от Джеймс Клиър в Атомични навици[[[FLT:]. Вместо да се каже, че искам да практикувам повече, започвате да казвате, че съм вид музикант, който практикува всяка сутрин.

За ниско месинг играчите специално, физическите изисквания на инструмента . Заслужени въздушна поддръжка, embouchure издръжливост, и прецизни articulations . За да се изисква ежедневно поддръжка. Липсват дори два дни може да върне напредъка значително. Обратно, последователна сутрешна рутина изгражда мускулна памет и климатизация, която ви носи чрез уроци, репетиции, и изпълнения. Тя също намалява ефективността тревожност, защото знаете, че сте подготвени надеждно.

Сутрешната практика служи като форма на медитация в движение. Фокусът, необходим за производството на красив тон, грижовността да слушате собствения си звук, и ритмичната редовността на дишането всички спокойна нервната система. Много професионални месинг играчи съобщават, че сутрешната им сесия е най-мирната част от деня им, защитено пространство преди изискванията на живота натрапчиво.

Ако се интересувате от науката зад формирането на навиците, Ямос Клиър хищ Атомични навици е ценен ресурс. За специални съвети за затопляне на месинг, Давид G. Monette website[ предлага прозрения в дишането и подготовката на ембохурата. Освен това Brass Music Online предоставя безплатни етуди и упражнения за ниско месингови играчи.

Последна мисъл

Създаване на сутрешна рутина, която вдъхновява последователна практика е един от най-ефективните инвестиции, които можете да направите в растежа си като ниско месингов музикант. Чрез закотвяне на вашата практика в тихите часове на сутринта, вие изграждате инерция, намалявате отлагането, и развивате дисциплината, която разделя небрежни играчи от ангажирани музиканти. Фокус върху напредъка, а не съвършенство. Някои сутрини ще се чувстват без усилие; други ще се чувстват като битка срещу скован embouchure или мъгливо съзнание. И двете са нормални. Рутинната себе си показва нагоре ден след ден е това, което трансформира играта си в продължение на месеци и години.

Започнете утре. Поставете клаксона, напълнете чаша вода, и се ангажират само за 10 минути. След това го направи отново на следващия ден. Не след дълго, сутрешната си практика ще бъде част от деня, който очаквате с нетърпение.