Използване на техники за визуализация в ежедневната си практика рутинна

Защо визуализацията работи за ниско Брас играчи

За туба, euphonium, тромбон, и бас тромбон играчи, физическа практика сам не е винаги достатъчно. Изискванията на ниските месинг играете . Прецизно дишане, imbouchure издръжливост, точна плъзгане или клапа координация, и постоянен умствен фокус . Избери връзка между ума и тялото, която отива отвъд повтарящи се пробиване. Визуализация, също известен като умствена репетиция или образи, затваря тази разлика. Когато си представяте ясно, че играете проход правилно, мозъка ви активира същите невронни вериги, както когато действително извършва действието. Това не е неясна концепция; тя е заземена в невронаука. Десетилети изследвания показват, че мозъкът не напълно се различава между ярко въображаемо движение и реално едно.

Атлетите са го използвали в продължение на десетилетия, за да подобрят свободното хвърляне на снимки, голф люлки и състезателни времена. За месинг играчи, същите принципи се прилагат. Можете психически практикува динамика, articulation, Phrasing, и контрол на дишането, без да се изтощава вашето embouchure. Това е особено ценно, когато времето за физическа практика е ограничено по време на пътуване, възстановяване на наранявания, или преди взискателно изпълнение, когато трябва да запазите издръжливостта си.

За ниските месингови играчи, специално визуализация предлага уникални предимства. туба и бас тромбон изискват огромни обеми въздух; въображението стабилен, открит въздушен поток може да помогне за укрепване на ефективни модели на дишане. Тромбоните се изправят пред предизвикателството на слайд точност без визуални маркери; умствената репетиция на слайд позиции изгражда пропиоцептивна точност. Еуфониум и туба играчи разчитат на бързи, точни комбинации клапи; виждайки и усещайки тези модели на пръстите в ума си може да ускори времето си за реакция. Чрез обучение на мозъка да очаква успех, визуализация прави физическата практика по-ефективна и по-малко разочароваща.

Науката на психичното репетиция

Разбирането показва как визуализацията пренарежда мозъка ви помага да го използвате по-усърдно. Neuroimageing проучвания, включително fMRI и EGG го показва, че умствено репетирайки физическо действие активира предмоторния кортекс, допълнителната моторна област и дори циребелума. Тези региони са пряко ангажирани в планирането, секвенирането и изпълнението на движение. Когато си представяте ясно как играете мащаб или труден скок, мозъкът изпраща субтресхолд сигнали към мускулите, участващи.

В един метаанализ по забележителност 2020, публикуван в Психологичен бюлетин, бяха разгледани над 100 проучвания върху психическата практика. Авторите откриха, че комбинирането на умствена репетиция с физическа практика значително подобрява двигателното представяне в сравнение с физическата практика сам. Размерите на ефекта са най-големи за задачи, включващи секвениране и смазка, точно това, което месинговите играчи се нуждаят. (Източник: Schuster et al., 2020)

За ниско месинговите играчи това означава да прекарвате десет минути всеки ден психически, тичайки през везни, арпеджос или трудни откъси могат да заострят техниката ви без да деформирате вашата ембтура. Ключът е да се ангажирате с колкото се може повече сетива. Визуалната образност (виждайки музиката или пръстите ви) е важна, но слуховите образи (чуване на тона), кинестетичната образност (почувстване на въздушния поток и налягането на мундщука), и тактилната образност (усещане на бутоните на клапата или позиции на плъзгача) са още по-мощни за музикантите. Колкото по-реалистична и мултисензорна вашата умствена репетиция, толкова по-силни са невронните изображения.

Друго важно откритие идва от проучвания върху психическата практика в музикалното образование. Изследвания от Journal of Research in Music Education установи, че вятърните играчи, които използват структурирана психическа практика, подобряват работата си върху техническите етюди с 20/30% над тези, които използват само физическо повторение, когато се измерва с точност и изразителност. Мозъкът е постоянно обучение; умствената репетиция гарантира, че обучението е насочено към вашите цели.

Създаване на Вашата ежедневна визуализация практика

Ефективна визуализация изисква структура и последователност. Използвайте тази рамка стъпка по стъпка, за да изградите рутина, която отговаря на графика си.

Създаване на реципрочна среда

Намери тихо пространство, свободно от разсейване. Зала за тренировка, ъгъл на дома си, или дори паркирана кола може да работи.
Седи в удобен стол с добра стойка . Upright, но спокойна, крака плоски, раменете надолу. Това огледало си игралната стойка и помага на мозъка ви да свърже изображения към движение.
Затворете очи и вземете пет бавно, дълбоко вдишване. Фокусирайте се върху усещането за въздух се движи в долната си гръдния кош и отново навън. Това променя мозъка си от зает, разсеяно състояние до спокоен, възприемчив един.

Изберете конкретна цел

Започнете с един пасаж, упражнения или технически умения.

Труден скок в соло, където често се чупи бележката.
Бърз слайд, който се нуждае от по-чист тонизиращ.
Дълга, продължителна фраза за еуфониум, която изисква постоянна въздушна подкрепа.
Комбинация от клапи в хроматична скала, която те издига.

Пусни мисловния филм в забавеното движение и реалното време

Започнете с въображението на преминаването в бавно движение. Вижте пръстите си натискане клапи или плъзгане се движат до точното положение. Чуйте терена ясно в ума си. Почувствайте въздушната съпротива срещу вашата embouchure и вибрациите на инструмента. След като можете да направите това без психически "статични," превъртете същия пасаж в изпълнение темпо. Повторете три до пет пъти. Ако забележите напрежение или въображаема грешка, върнете и го коригирате психически, преди да продължите. Този процес на корекция на грешки укрепва правилното изпълнение.

Край с положителното приключване

Винаги завършвайте сесията си с успешното изпълнение на преминаването. Дори и да сте се борили по-рано, психически повтаряйте пасажа перфектно за последен път. Това изгражда увереност и поставя положително очакване за следващата си физическа практика.

Визуализация Упражнения за всеки инструмент за нисък сутиен

По-долу са упражнения, групирани по инструмент и общи технически предизвикателства. Изберете такъв, който се съгласува с вашите текущи цели практика.

За Tuba и Euphonium (Устройства на Valve)

Точност на комбинацията от клапа

Затворете очите си и психически визуализирайте комбинациите на клапата за C-мажор. Вижте всеки пръст пада чисто върху правилния клапан.
Постепенно увеличаване на скоростта, докато можете да стартирате скалата с оживен темпо психически. Ако пропуснете комбинация, спрете, коригирайте я и да се повтаря от самото начало.
Практика общи модели като арпежио (C.E. . . G. . C. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Поддръжка на дишането за дълги фрази

Представете си пълен, неподвижна катарама чувствам долната си гръдния кош се разширява странично и назад, не само гърдите си се движат нагоре.
Визуализирайте свиренето на дълга, дори Forte бележка на инструмента (напр. ниско F на туба или средна B*flat на euphonium) с постоянен, непоклатими потоци от въздух.
Психически поддържа тази бележка за осем броя, след което го намалява до pianssimo[ без колебание. Повторете с различна динамика и дължина на нотите, винаги поддържайте отворена гърло и спокойни рамене.

За тромбонен и басов тромбон (Сладкови инструменти)

Прецизност на плъзгане на позицията

Умствено визуализирайте седемпозиционна слайд диаграма. Практика се движат от първи до седми, след това обратно, кацане точно на всяка позиция, без да се пренатоварват. Представете си точното разстояние между всяка позиция.
Нанесете това в бавна хроматична скала. Почувствайте заключването на плъзгача във всяка позиция.
За бас тромбон, включва комбинациите от спусъка. Визуализирайте движението на плъзгача, докато регулирате спусъка за бележки като ниска B или F над персонала.

Изкушение и бръщолевене

Представете си усещането за езика си леко почукване на покрива на устата си (за предна артекулация) или върха на езика, което прави контакт с джантата на мундщука (за чиста атака). Визуализирайте чист готварски или готварски на повтаряща се бележка.
Постепенно увеличавайте скоростта в ума си, докато не можете да изразите шестнадесетте ноти по време на темпото, което намирате за предизвикателно.
За бързи модели на плъзгане, комбинирайте артекулация изображения с движение на плъзгане: представете си бърз плъзгащ се проход и ясно изяснете всяка нота без плъзгане.

Обща визуализация на нисък сутиен

Динамичен контрол и фразиране

Изберете кратка фраза от репертоара си. Визуализирайте динамичното кътче, където фразата диша, където се намира кулминацията. Чуйте кресцендото и диминуендото recede.
Умствено добавя вибрато или стилистични нюанси. Почувствайте промяната на въздушния импулс, за да създадете израз. Това изгражда интерполация дълбочина дори когато не играете.

Интеграция на визуализацията в пълната Ви практика

Един от най-големите грешки музикантите правят е да се третира визуализацията като отделна дейност, вместо да се вплете в съществуващата си рутина. Използвайте индуич метод да комбинирате психически и физически практика безпроблемно. Ето една проба 45-минутна сесия:

Warmеup (5 мин): Физични дълги тонове и бръмчене на мундщука.
Първи визуализационен блок (3 мин): Психически преглед на загрявка везни, фокусирани върху равномерност и контрол на дишането.
Технически работа (12 мин): Scales, модели, или засвирване на устните на инструмента. Между упражнения, пауза за 30 секунди, за да психически репетира следващата.
Втори визуализационен блок (3 мин):[ Преди да се справите с трудна етуда, умствено играе чрез най-трудните си мерки.
Репертоар практика (15 мин): Играйте чрез вашия парче. След всеки раздел, превизуализирайте пасажи, които се нуждаят от подобрение. Ако направите грешка, спрете, представете си правилната версия, след това да се повтаря.
Cool-down (5 мин): Физически дълги тонове и релаксация. Завършва с финална визуализация на себе си изпълнение на парчето с пълна увереност, слух аплодисменти.

Този подход на сандвич гарантира, че умствената репетиция укрепва физическата екзекуция на всеки етап. С течение на времето, линията между "въображения" и "правяне" размива, което прави практиката ви по-ефективна.

Преодоляване на общите визуализации предизвикателства

Дори опитни музиканти понякога се борят с умствени образи. Ето и решения на най-често срещаните препятствия.

Не мога да видя нищо в ума си.

Ако не можете да разгледате инструмента си, преминете към други сетива. Кинестетична образия (посещаване на налягането на мундщука или съпротивлението на плъзгане) и слухови изображения (чувам бележката) често са по-мощни за музикантите така или иначе. Фокусирайте се върху усещането за въздуха, движещ се чрез вашия инструмент или звука на вашия идеален тон. С практика, тези изображения стават по-ясни.

да се скитам в ума си

Използвайте таймер. Когато умът ви се отклони, нежно го върнете към въображаемото усещане без неудовлетворение. С течение на времето, концентрацията ви ще се удължи. Също така, като конкретна цел (като една мярка) помага да закотвите фокуса си.

го чувствам, докато си въобразявам.

Ако вие психически симулират преминаването и се чувстват челюстта си стискане, раменете затягане, или дишането стане плитки, това е тялото ви се подготвя да играе. Използвайте това напрежение като сигнал. Във вашето въображение, умишлено релаксирайте тези мускули. Например, визуализира раменете си пада и челюстта си хинг отворен. Тази релаксация може да премине към реално възпроизвеждане, намаляване на ефективността тревожност.

гонене на репетиция

Ако вашата образност липсва ярка, добавете подробности за околната среда. Представете си температурата на стаята, миризмата на музикалния щанд, усещането на инструмента в ръцете ви. Ако имате конкретно място за изпълнение в ума, визуализирайте сценичното осветление, акустичните отражения, дори публиката. Колкото по-контекстуален детайл, толкова повече мозъкът ви го третира като реално.

Разширени техники: самонаблюдение, корекция на грешки и контекстна репетиция

След като сте усвоили основната визуализация, тези напреднали методи могат да задълбочат вашата практика.

Самонаблюдение

Напиши кратък сценарий, описващ идеален пърформанс в настоящето напрежение. Използвайте сензорен и емоционален език. Пример: I повдигат туба на устните ми. Мундшайтът се чувства хладно и гладко. Аз съм в пълен, тих дъх. Първата бележка цъфти без усилие в залата, попълване на пространството с богат, центриран звук. Чувствам, че подът вибрира под краката ми. Публиката е тих, внимателен. Аз съм в пълен контрол. Запишете себе си четене бавно, след това се завърне с очите си затворени. Повторете сценария всеки ден за една седмица преди изпълнение.

Грешка при корекция на изображението

Вместо да си въобразявате успех, умишлено си представете грешка, която е надхвърлена, като прескачате слайд позиция, пропускате комбинация от клапа и след това я коригирате психически. Това изгражда това, което спортните психолози наричат издръжливост на ерекцията. Обучавате мозъка си да се възстановява бързо под натиск. Например, представете си да играете мащаб и удряте грешна бележка. Пауза. Ментално чувате правилната бележка. След това преигравайте скалата с корекцията. Това ви подготвя да се справяте с грешките по време на живо изпълнения без замръзване.

Контекстуално репетиция

Ако имате предстоящо прослушване или концерт, представете си да се качите на сцената, да настроите музикалната си стойка, жестовете на диригента, акустиката на залата, дори потенциалните разсейвания като кашлица от публиката. Проучете цялата си част психически от началото до края, включително и всички паузи между движенията. Колкото по-реалистично, толкова по-добре мозъкът ви ще се справи с реалната ситуация. Тази техника се използва широко от професионални музиканти за намаляване на първата нощ на нервите.

Изграждане на доверие и намаляване на етап страх

При визуализация директно адресира този страх. Когато сте психически репетирали ситуация десетки пъти, тя става позната и по-малко заплашителна. Програмирате подсъзнанието си да очаква положителен резултат. Проучване от 2021 г. в Журнал на музикалната терапия установи, че музикантите, които използват ръководени изображения преди изпълненията, съобщават значително по-ниска тревожност и по-висока самоефективност. (Изток: Хакфорд и др., 2021))

За играчите с ниски месингови функции доверието е особено критично, защото тези инструменти често закотвят хармоничната и ритмична основа на ансамбъла. Представяйки се да се заключвате с ритъма на диригента, усещайки резонанса на басовата линия и чувайки сместа с останалата част от секцията, могат да затвърдят вътрешния ви пулс. Представете си, че играете фортисимо влизане с власт или да се справяте с меко, открито соло със спокойна прецизност.

Освен това, сдвояване на визуализацията с диафрагматично дишане активира парасимпатичната нервна система, намалявайки реакцията на борбата или полета. Преди изпълнение, отнема две минути да диша бавно, докато си представя спокойна, успешна производителност. Тази проста техника може да намали сърдечната честота и да стабилизира нервите.

10 ..Minute Sandone Visualization Rutyne

В дни, когато не можете физически да практикувате, поради пътуване, нараняване или катаклизъм, използвайте тази самостоятелна умствена рутина. Тя поддържа невронните пътища активни, без да деформира тялото ви.

Дишане (2 мин): Диафрагматично дишане, като си представяте устойчивия тон на концерт B*flatle. Почувствайте въздушния поток свободно и непрекъснато.
Скалове (3 мин): Умствено играе през две големи и две малки везни, усещане за всяка комбинация пръст или плъзгане позиция. Слушайте интервалите в главата си. Фокусирайте се върху равномерието и гладки преходи.
Етюд или откъс (3 мин): Изберете един кратък пасаж и го репетирайте три пъти психически, всеки път, насочени към съвършенство. Ако направите грешка, поправете го преди да продължите напред.
Презентно бягане (2 мин): Представете си, че свирите парче от началото до края, без да спирате, в място с добра акустика.Чуйте тишината на публиката, почувствайте сценичните светлини.

Тази рутина отнема само десет минути, но може да поддържа напредъка си в продължение на дни. Комбинирайте го с слушане на записи на репертоара си за укрепване на слухови изображения.

Доказателства, базирани ресурси за да се задълбочи вашата практика

За по-нататъшно изследване на техниките за умствена репетиция тези източници предоставят научни и практически прозрения:

Шустер, К. и ал. (2020). год. Когнитивни стратегии за рехабилитация на двигателната функция. готварски Психологичен бюлетин. Прочетете метаанализа.
Национална асоциация за музикално образование (NAFME). готварска практика за музиканти. . . нафме ресурсна страница.
Hackford, J. et al. (2021). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Miksza, P. & Tan, L. (2016). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Тези ресурси предлагат микс от научни доказателства и практическо приложение. Използвайте ги, за да усъвършенствате подхода си и да останете мотивирани.

Да ги обединим

Визуализацията не е заместител на времето за инструменти, но това е мощен усилвател. Ниският месинг плейър, който прекарва няколко минути всеки ден психически усъвършенстване на въздушния поток, плъзгане, или фразиране ще се развие прецизност по-бързо от един, който разчита само на физически повторения. Чрез обучение на тялото и ума, създавате обратна връзка, където всеки укрепва другия. Започнете малки изблици на един пасаж, едно упражнение, или един аспект на техниката. Визуализирайте го с пълна сензорна детайлна всеки ден в продължение на две седмици. След това обърнете внимание как физическото ви играе реагира. Мозъкът не прави разлика между ярко въображаеми действия и реални такива; той се учи от двете. Използвайте този факт, за да се възползвате и отключете ново измерение на практика.