Създаване на рутина за поддържане на мотивацията по време на дългите периоди на практика

Разбирането на тези канали ви позволява да изградите рутина, която им противодейства конкретно. Например, планиране на кратки, чести почивки директно се бори с физическата и умствената умора, докато различното съдържание практика предотвратява монотонността.

Науката за поддържане на мотивацията: Цели, обръчи и системи за награждаване

Мотивацията често е неразбрана като чувство, което трябва да имате преди да започнете. В действителност мотивацията следва действие. Чрез създаване на рутина, която задейства населява цикъл . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Поставяне на умни цели за нискосутиена

Неясни цели като голове

• Определяне: по-голяма хроматична скала от Bb1 до Bb4 при четвърт нота = 60.
• Измеримо: Запишете се и пребройте грешките или проследявайте скоростта на метронома.
• Подходящ: Изберете темпо малко над текущата си способност, а не квантов скок.
• Приложим: Фокусирайте се върху уменията, които пряко подкрепят вашия репертоар или цели за изпълнение.
• Времесвързан: Задаване на краен срок, например, год. до края на тази седмица .

Пробив по-големи цели в микро-цели за всяка сесия. Например, ако вашата седмична цел е да се изчисти труден пасаж, вашият дневен микро-цел може да бъде гол . . Първите четири мерки с правилна артикулация и динамика.

Изграждане на навиците на практиката: Силата на постоянството

Упражнението в продължение на тридесет минути всеки ден е много по-ефективно от четиричасов маратон веднъж седмично, както за придобиване на умения и мотивация. Когато планирате практика по едно и също време и място всеки ден, мозъкът ви започва да предвижда дейността, намаляване на резистентността. Отнасяйте се с практика като с назначение, което не можете да пропуснете; отбележите го на календара си и го защитавайте от други изисквания. В продължение на няколко седмици рутината става автоматична, изисквайки по-малко воля да започнете.

За ниско месинг играчите, последователност е особено важно за изграждане на сила на опъване и въздушна подкрепа. Мускулите се адаптират най-добре, когато се подчертава редовно с адекватно възстановяване. Ежедневна рутина, която включва загрявка, техническа работа, репертоар, и охлаждане осигурява стабилен растеж без преумора.

Проектиране на рутина, която се бори с умората и изгарянето

Това не само предотвратява скуката, но също така ви позволява да се измести умствени зъбни колела, поддържане на мозъка си ангажирани. По-долу са ключови компоненти, за да се включат.

Затопляне: Подгответе тялото и ума си

Загряването трябва да продължи 10 .15 минути и да се съсредоточи върху нежни, фундаментални упражнения. За ниски месинг, това включва:

• Дишане упражнения . Диафрагматично дишане, дихателни атаки, и разширителни бормашини. Използвайте тръба за дишане или просто се съсредоточи върху бавно, дълбоко вдишване и контролирани издишвания. (Вижте [[FLT: 2]Физиомедии ръководство за диафрагматично дишане за основна техника.)
• Дълги тонове готварски бележки за 8 .16 броя в удобна динамика. Фокусирайте се върху стабилното терена, дори тон, и последователен въздушен поток.
• Lip scrers . Глисанди или клапи комбинации, които се движат гладко през хармоничните серии, увеличаване на притока на кръв към ембохурата.

Добри загряващи сигнали към тялото ви, които се практикуват, също така намалява риска от нараняване и определя тонуса за фокусирана работа.

Техническа работа: Изграждане на основни умения

Този сегмент (25 .40 минути) цели механичните аспекти на играта: везни, арпежио, артекулация, и сръчност пръст. Вари упражнения дневно, за да се избегне плата. Например:

• Ден 1: Основни везни във всички ключове, свит, при умерено темпо.
• Ден 2: Малки везни с разнообразни артекулации (стакато, легато, маркато).
• Ден 3: Арпеджос в трети или с модели на завъртане.
• Ден 4: Хроматични течения или интервални тренировки.
• Ден 5: Преглед на предишни упражнения и ги комбинират в кратки етюди.

Използвайте метроном и постепенно увеличавайте темпото. Психичното търсене на техническа работа може да бъде високо, така че този сегмент е най-добре поставен в началото на сесията си, когато фокусът е свеж.

Репертоар практика: Прилагане на умения за музика

Прекарайте 30 . 45 минути на парчета, които се подготвяте за изпълнение, прослушвания, или лично занимание. Разчупете музиката в малки раздели . Две до четири мерки в даден момент . и работа методично:

1. Идентифицирайте най-трудните пасажи (бързи бягания, големи скокове, неудобни пръсти).
2. Изолирайте тези пасажи и ги практикувайте бавно, фокусирайки се върху точността.
3. Постепенно увеличавайте темпото, докато поддържате контрол.
4. Слой в музикалното изразяване: динамика, фрази, контрасти в изкуството.
5. Изсвири цялата част веднъж в края, за да интегрира работата.

Записването на себе си по време на този сегмент е безценно. Слушането на обратно разкрива тенденции като прибързване, непоследователна интонация, или неясното articulation, че може да пропуснете в момента. За отличен преглед на това как да практикуват репертоар ефективно, прочетете The Bullerproof Musician .

Ако предпочитате по-дълги фокусни блокове, настройте се към 45-минутни сесии с 10-минутни прекъсвания. Ключът е да се прекъсне психическото и физическото търсене систематично. За повече информация относно техниката на Помодоро, посетете [Franceco Cirillo официален сайт.

Какво да правим по време на почивката

Почивките не са губене на време; те са активно възстановяване. Използвайте ги да:

• Протегнете . Фокус върху раменете, врата, китките и бедрата. Ниска месинг играе често създава напрежение в тези области.
• Хидрат ..Стая-температура вода е най-добре; избягвайте студени напитки, които могат да свиват мускулите на гърлото.
• Преместете . Light ходене или нежно движение поддържа кръвта тече без допълнително fatinguing игра мускулите.
• Почивни си ушите . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Напреднали стратегии за рейгнитиране Мотивация Когато тя се провали

Дори и със солиден рутинен режим, ще има дни, когато мотивацията е ниска. Следните стратегии ви помагат да прокарате без да се принуждавате да се вкарате в негативна практика опит.

Използвайте правилото за две минути.

Когато се чувствате съпротива към стартиране на практика, се ангажират само с две минути на игра. Затопли се с един дълъг тон или един мащаб. Често, актът на започване разтваря съпротивата, и вие естествено продължава. Ако след две минути наистина искате да спрете, позволете си да спре го го . но вие . вероятно ще продължи да се движи.

Промени средата си

Ако винаги практикувате в една и съща малка стая, опитайте се да се преместите в по-голямо пространство, практикуване на открито (ако времето позволява и тя е безопасно за вашия инструмент), или дори преминаване към друг стол или стои.

Сътрудничество или игра заедно

Играйте заедно със записи на любимите си ниски месингови парчета, или използвайте приложения като SmartMusic или iReal Pro да създадете виртуални съпровод. Практикуването с подкрепление следите се чувства по-скоро като изпълнение и по-малко като изолирана тренировка. Можете също така да намерите практика netphy гол дори ако не сте в една и съща стая, можете да синхронизирате сесия чрез видео разговор.

Проследяване на микро-прогрес визуално

Създаване на практика списание или електронна таблица, която записва ежедневното нестихване. Вместо просто на нечифт часове, обърнете внимание на конкретни постижения: по-големи Bb мащаб в октави, гол интонация на високи Fs, готварски дъх време за една секунда. . .Виждайки напредъка си в черно и бяло подсилва чувството за движение напред. Използвайте проста звездна система или знак за награда за последователност.

Адрес Физически неудобства Proactively

Ако изпитвате болка по време на дълги сесии, вземете го като сигнал за коригиране на настройката. Помислете за стойка на туба или подкрепа на тромбона, експериментирайте с поставяне на мундщука или се консултирайте с учител за ефективността на релефа. НАФМЕС Музикантско здраве и уелнес ресурси предлагат ценни насоки за предотвратяване на наранявания, свързани с практиката.

Примерна дневна рутинна за дълги периоди на практика (прибл. 2.5 часа)

По-долу е цялостен, гъвкав шаблон. Настройте таймингите въз основа на вашите цели и издръжливост, но поддържайте поредицата логически: загрявка → взискателна работа → креативна → охлаждане надолу.

1. Оръжие (15 мин)
   Дишане упражнения, дълги тонове, гърла на устните, нежно бръмчене.
2. Технически труд (30 мин.)
   Scales, arpeggios, articulation models, construction bregings. Използвайте метроном.
3. Бързо прекъсване (5 мин)
   Станете, разпънете, хидратирайте, отпуснете ембохура.
4. Repertoire / Etudes (45 min)
   Работа по 2 .5 предизвикателни секции в дълбочина. Запис и критика.
5. Бързо счупване (5 мин.)
   Разходка, почивка ушите, движение раменете и врата.
6. Креативно изследване (20 мин.)
   Импровизирайте, композирате, транспонирате по слух или правете заедно със запис.
7. Броя на късите светлини (5 мин.)
   Отдръпни се от инструмента, медитирайте се накратко или прегледай дневника си.
8. Cool-Down & Review (15 мин.)
   Изсвири позната фигура на удобно темпо. Отразявай какво е подобрено.

Общо: 2 часа, 20 минути. Включват допълнителен 10-минутен буфер за преходи. Тази структура гарантира, че никога не прекарвате повече от 45 минути за един вид дейност, като предотвратявате както умствено, така и физическо претоварване.

Преодоляване на конкретни предизвикателства с нисък Брас

Умора от Embouchure и подуване на устните

Ако почувствате устните си подуване или звук става ефирен, спрете веднага. Масажирайте устните си леко, пийте вода, и почивка за 10 год. преди да се съживите с по-нисък обем. Инкорпоративните упражнения издръжливост-строителство постепенно се увеличават времето на тренировка с не повече от 10% на седмица.

Разочарование с плато

Всеки музикант удря плата, където подобрението изглежда да спре. Ключът е да промените подхода си, вместо да увеличите дозата. Опитайте различен метод книга, запишете себе си и слушате с нови уши, или да вземе урок с учител, който може да предложи нови перспективи. Понякога плато сигнали, че текущата си рутина е станала твърде удобно го инжектира трудно чрез транспониране на парче до половин стъпка или практикуване в предизвикателен ключ.

Оставане мотивирано по време на прослушването

Подготовката за прослушване може да бъде емоционално облагане, защото залозите са високи. Разчупи подготовката на фази: първо, научи всички бележки и ритми; второ, полиране фрази и динамика; трето, симулират условия за изпълнение. Празнувай всяка фаза като крайъгълен камък. Създайте малка система награда готварски след завършване на фаза, се почерпете с концертен билет, нов мундщук, или следобед почивка.

Заключение

Рутинна, проектирана за дълги периоди на практика прави повече, отколкото да ви държи на графика го защитава мотивацията си чрез управление на енергията, вниманието, и чувството за прогрес. Чрез определяне на ясни, измерими цели, изграждане на последователни навици, промяна на съдържанието на практиката си, и зачитане на необходимостта от почивки, създавате среда, където устойчиви усилия се чувства управляеми, а не наказва. Ниска месинг майсторство е маратон, а не спринт. Рутинната ви изграждане днес се превръща в двигател, който ви носи през утретени предизвикателства, гарантирайки, че всяка сесия ви оставя нетърпеливи да се върнете към инструмента, не се страхуват от него.

Не забравяйте, че мотивацията винаги ще има естествени спадове; рутината е вашата мрежа за безопасност. Когато се доверите на вашия процес, можете да практикувате с цел дори и в дни, когато пламъкът гори ниско. Дръжте инструмента си достъпен, вашите цели видими, и любопитството си жив гол . и музиката ще последва.