Table of Contents

কিয় ভাঙনিবোৰ আপুনি ভাৱিছেতকৈ অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ

দৈনিক অনুশীলনৰ সময়ত নিবিড়তা লোৱাটো প্ৰায়েই বিলাসী বা দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ হিচাপে গণ্য কৰা হয়, কিন্তু গৱেষণাই দেখুৱাইছে যে দক্ষতা আহৰণ আৰু বৰ্ডআউট ৰোধৰ বাবে ই অন্যতম শক্তিশালী হাতিয়াৰ। আপুনি নতুন গীত শিকিব পৰা সংগীতজ্ঞ, এজন খেলুৱৈৰ পৰিষ্কাৰকৰণ কৌশল, পৰীক্ষাৰ বাবে প্ৰস্তুতি কৰা ছাত্ৰ, বা এজন বৃত্তিগত কাৰিকৰী, নিবিড়তা কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি সেয়া বুজিলে আপোনাৰ অনুশীলনৰ গুণগত মান সলনি কৰিব পাৰে। মানুহৰ মস্তিষ্ক বিৰক্ত নোহোৱাকৈ ধাৰাবাহিক, উচ্চ-শক্তিৰ ফ'কছ কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা হোৱা নাই। হ্ৰাস হ'ব পৰা আয় হ্ৰাস কৰিবলৈ ধাৰাবাহিক অনুশীলন আপোনাৰ নিউৰেল নেটৱৰ্কবোৰক দক্ষতা একত্ৰিত কৰিবলৈ, প্ৰচেষ্টাত পৰা পুনৰুদ্ধাৰ বাবে আৰু মেটাব'লিং শিকিবলৈ সময় লাগে। আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক ৰীতিসমূহক সন্মান কৰি আৰু পৰিকল্পিতভাৱে গঠন কৰি বিশ্ৰামূলকভাৱে, আপুনি কম সময়ৰ ভিতৰত অধিক কাম কৰিব আৰু প্ৰতিখন অনুশীলনৰ পিছত অধিক শক্তি অনুভৱ কৰিব।

কাৰ্যকৰী অৱকাশত ক্লান্তি বন্ধ কৰাৰ বাহিৰেও আন কিছু কাম কৰিব পাৰে।

  • মানসিক আৰু শাৰীৰিক ক্লান্তিৰ প্ৰতিৰোধঃ ধাৰাবাহিকভাৱে সংযোজিত হৈ থকাটোৱে গ্লুক'জ আৰু নিউৰোট্ৰান্সমিটাৰসমূহ হ্ৰাস কৰে। অলপ বিশ্ৰামৰ ফলত আপোনাৰ শক্তিৰ সঞ্চয়সমূহ পুনৰ সঞ্চয় কৰা হয়, ভুল হ্ৰাস কৰা হয় আৰু সিদ্ধান্ত গ্ৰহণ উন্নত কৰা হয়।
  • স্মৃতিৰ একীকৰণ উন্নত কৰাঃ বিশ্ৰামৰ সময়ত মগজু অনুশীলনৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা স্নায়ুতিক পথসমূহ পুনঃস্থাপন আৰু শক্তিশালী কৰে। এই প্ৰক্ৰিয়া, সিনাপটিক প্লাষ্টিক্যতা নামেৰে জনা যায়, ই ইচ্ছাকৃত প্ৰচেষ্টাত দীৰ্ঘকালীন দক্ষতা ৰক্ষাৰ ক্ষেত্ৰত পৰিৱৰ্তন কৰে।
  • অনুপ্ৰেৰণা আৰু স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধিঃ চুটি বিরতি আপোনাৰ মানসিকতা সতেজ কৰে, যাৰ ফলত ক্লান্তি বা হতাশাৰ পৰিৱৰ্তে নতুন উদ্দেশ্যৰে ঘূৰি আহিবলৈ সহজ হয়।
  • চাপ আৰু ক'ৰ্টিজ'ল স্তৰ হ্ৰাস কৰাঃ বিরতিবোৰে আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰক সহানুভূতিশীল (যুদ্ধ বা পলায়ন) ৰ পৰা পাৰাসাম্পেটিক (শান্তি আৰু হজম) অৱস্থালৈ স্থানান্তৰ কৰাৰ সুযোগ দিয়ে, উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতা উন্নত কৰে।

সময় নিৰ্ধাৰণৰ বিজ্ঞান

সকলো সময় একেদৰে কাৰ্যকৰী নহয়। আপোনাৰ সময়, সময় আৰু আপোনাৰ সময়কালৰ ভিতৰত থকা সময়বোৰে আপোনাক পুনৰ চাৰ্জ কৰিব নে আপোনাক আৰু অধিক পানী নিব পাৰে, সেই বিষয়ে নিৰ্ণয় কৰে। বিশ্ৰামৰ সময়বোৰ কেনেকৈ অনুকূল কৰিব পাৰি, তাৰ বিষয়ে দুটা মূল বৈজ্ঞানিক ধাৰণা আছে।

অতিৰিক্ত গতি: আপোনাৰ জৈৱিক ঘড়ীসমূহৰ সৈতে কাম কৰক

আপোনাৰ শৰীৰত ৯০~১২০ মিনিট অতিৰিক্ত চক্র চলি থাকে, য'ত সজাগতা স্বাভাৱিকতে বৃদ্ধি পায় আৰু তাৰ পিছত হ্ৰাস পায়। এটা চক্রৰ শেষৰফালে বিৰতি অবিহনে প্ৰসাৰিত কৰিলে এক চাপৰ প্ৰতিক্ৰিয়া আৰু জ্ঞানীয় ক্ষমতা, সিদ্ধান্ত গ্ৰহণ আৰু গতি নিয়ন্ত্ৰণৰ তীব্ৰ হ্ৰাস হয়। আটাইতকৈ কাৰ্যকৰী অনুশীলন অধিবেশনসমূহ এই প্ৰাকৃতিক উইণ্ডোৰ সৈতে সমন্বয়বদ্ধ হয়। গভীৰ, কেন্দ্ৰীভূত কামৰ বাবে, ৯০ মিনিট ব্লক আৰু ১৫~৩০ মিনিট বিৰতিৰ পিছত লক্ষ্য কৰক। কম সময়ৰ বাবে, পম'ড'ৰ কৌশল (২৫ মিনিট মনোযোগ, ৫ মিনিট বিৰতি) ভালদৰে কাম কৰে কাৰণ ই অতিৰিক্ত চক্রৰ প্ৰাথমিক অংশৰ ভিতৰত সোমায়। এই ৰীতিবোৰ সন্মানে দেৱালত অনুভূতি ৰোধ কৰে আৰু আপোনাক ঘন্টা ধৰি উচ্চমানৰ অনুশীলন বজাই ৰাখিবলৈ সহায় কৰে।

মনোযোগ পুনৰুদ্ধাৰ তত্ত্বঃ আপোনাৰ লক্ষ্যত মনোযোগ পুনৰ সঞ্চালন কৰক

কেপ্লান আৰু বার্মানে প্ৰথমে প্ৰস্তাৱ কৰা মনোযোগ পুনৰুদ্ধাৰৰ তত্ত্ব (এআৰটি) য়ে ব্যাখ্যা কৰে যে কিয় কিছুমান বিৰতি কাৰ্য্যই আনতকৈ বহু বেছি পুনৰুদ্ধাৰক সহায় কৰে। তীব্ৰ অনুশীলনে নিৰ্দেশিত মনোযোগৰ প্ৰয়োজন হয়নিৰ্দেশিত মনোযোগৰ প্ৰয়োজন হয়নিৰ্দেশিত মনোযোগৰ বাবে আপুনি মনোনিবেশ কৰিবলৈ প্ৰয়োগ কৰে। এই ধৰণৰ মনোযোগৰ সময় অতিবাহিত কৰি ক্লান্তি অনুভৱ কৰে। ইয়াক পুনৰুদ্ধাৰ কৰিবলৈ, আপুনি নিৰ্দেশিত মনোযোগলৈ সঞ্চালিত হ'ব লাগিবযাতে মানসিক প্ৰচেষ্টাৰ প্ৰয়োজন নহয়। এনে কাৰ্য্যই স্বাভাৱিকভাৱে অনিচ্ছাকৃত মনোযোগ জড়িত কৰেযেনে- সবুজ বৰণৰ সন্ধান, মেঘবোৰ চাই, নমনীয় সংগীতৰ কথা শুনি, বা গন্তব্যস্থানৰ অবিহনে হাঁটতে আপোনাৰ লক্ষ্য কৰা মনোযোগ পুনৰুদ্ধাৰ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। ইয়াৰ বিপৰীতে, সামাজিক মাধ্যম স্ক্রলিং, চুটি ভিডিঅ'বোৰ চাই, বা ই-মেইলসমূহ পঢ়া সকলোবোৰে লক্ষ্য কৰা মনোযোগৰ প্ৰয়োজন, যি আপোনাক বৰ্ধমানে বৰ্ধমানে

অনুশীলনৰ সময়ত ভাঙি থকা সময়বোৰ কেনেকৈ গঠন কৰিব

ইয়াত প্ৰমাণ-ভিত্তিক পৰিকল্পনাসমূহ আছে, য'ত আপুনি সময়সূচী নিৰ্ধাৰণৰ বাবে সময় নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন অনুশীলন শৈলী আৰু তীব্রতাৰ বাবে ব্যৱহাৰিক সালসলনি কৰিব পাৰে। আপোনাৰ কাৰ্যকলাপ আৰু ব্যক্তিগত শক্তিৰ প্ৰণালী অনুসৰণ কৰা এটা নিৰ্বাচিত কৰক।

  1. Pomodoro Technique (25+5): ২৫ মিনিট অনুশীলন কৰক, তাৰ পিছত ৫ মিনিটৰ বিশ্ৰাম লওক। চাৰিটা চক্রৰ পিছত, ১৫৩০ মিনিটৰ বেছি সময় বিশ্ৰাম লওক। অধ্যয়ন, সংগীত তত্ত্ব বা পুনৰাবৃত্তিশীল অনুশীলনৰ বাবে আদর্শ য'ত ক্লান্তি অবিহনে উচ্চ স্তৰৰ মনোযোগ বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰয়োজন।
  2. ]90-মিনিট ফ'কছ ব্লকঃ ৯০ মিনিট অনুশীলন কৰক (বা আপুনি নতুনকৈ ফ'কছ প্ৰশিক্ষণত থাকিলে ৪৫৬০ মিনিট), তাৰ পিছত ১৫২০ মিনিটৰ বিশ্ৰাম লওক। নতুন কাম শিকাৰ দৰে গভীৰ, জটিল কামৰ বাবে ভাল, কঠিন ক্ৰীড়া কৌশল অনুশীলন কৰক, বা ডাঙৰ পৰীক্ষাৰ বাবে প্ৰস্তুতি কৰক। ই প্ৰাকৃতিক অতিৰিক্ত ৰীতিৰ সৈতে সমন্বিত হয়।
  3. *FLT:0 *মাইক্ৰ' ব্ৰেক প্ৰতি ১৫ মিনিটতঃ *FLT:১ *এতিয়াৰ ব্লকৰ ভিতৰতও, আপুনি উঠি থিয় হৈ, আপোনাৰ ডিঙিত আৰু কাঁহাত টানিব পাৰে বা আপোনাৰ স্থিতি ৩০-৬০ ছেকেণ্ডলৈ সলনি কৰিব পাৰে। ইয়ে শাৰীৰিক চাপ হ্ৰাস কৰে, টেনশ্যন বৃদ্ধিৰ পৰা ৰক্ষা কৰে আৰু গতি হেৰুওৱাৰ অবিহনে আপোনাৰ মনোযোগ পুনৰায় স্থাপন কৰে।
  4. অভ্যন্তৰীণ সূচকসমূহৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি স্ব-নিয়ন্ত্ৰিত বিরতিঃ আপোনাৰ শৰীৰক শুনা। যদি আপুনি বৃদ্ধি পোৱা ভুল, হতাশা, জোনিং আউট, বা শাৰীৰিক অসুবিধা লক্ষ্য কৰে, তেন্তে তাত্ক্ষণিকভাৱে বিরতি লওকযদিও টাইমাৰটো বন্ধ হোৱা নাই। গুণ অনুশীলন হ'ল ফোকাস কৰা সময়, কঠোৰ ঘড়ী চোৱা নহয়।
  5. তীব্ৰতা অনুকৰণঃFLT:1 অতি আৱশ্যকীয় শাৰীৰিক বা কাৰিকৰী অনুশীলনৰ বাবে (যেনে, এথলেটিক অনুশীলন, এটা যন্ত্ৰত জটিল আঙুলিৰ কাম, উচ্চ-ঝামেলা সমস্যা সমাধান), ভাঙি যোৱা প্ৰৱাহ আৰু সময় বৃদ্ধি কৰা। হালকা পর্যালোচনা বা নৈমিত্তিক অনুশীলনৰ বাবে, কম ভাঙি যোৱা যথেষ্ট। অধিক জ্ঞানীয় বা পেশীগত প্ৰচেষ্টা প্ৰয়োজন হয়, আপুনি অধিক আৰোগ্য লাভৰ প্ৰয়োজন।

নিস্তাৰ সময়ত কি কৰিব লাগেঃ সক্ৰিয় বা নিষ্ক্ৰিয় বিশ্ৰাম

আপুনি আপোনাৰ বিশ্ৰাম সময়টো কেনেদৰে পাৰ কৰে সেয়া নিৰ্ণয় কৰে যে ই আপোনাক সঁচাকৈয়ে পুনৰ চাৰ্জ কৰে নে আপোনাৰ ক্লান্তি বৃদ্ধি কৰে।

পুনৰায় সক্ৰিয়তা (সক্ৰিয় বিশ্ৰাম)

  • শাৰীৰিক গতিঃ হালকা stretches, walking, or simple exercises বৃদ্ধি ৰক্ত সঞ্চালন, মাংসপেশীৰ সহিষ্ণুতা হ্ৰাস, আৰু এণ্ড'ৰফিন মুক্ত। 23 মিনিট গতিও মগজুৰ বাবে সঞ্চালন উন্নত কৰে আৰু মাংসপেশীৰ পৰা বিপাকীয় আৱৰ্জনা পৰিষ্কাৰ কৰাত সহায় কৰে।
  • *ফ্লাইটঃ০ * হাইড্ৰেচন আৰু পুষ্টিঃ *ফ্লাইটঃ১ * পানী পান কৰক আৰু যদি আপুনি এঘণ্টাতকৈ অধিক সময় অনুশীলন কৰি আছে তেন্তে স্বাস্থ্যকৰ স্নাক (নুট, ফল, য়োগুৰ্ট) গ্ৰহণ কৰক। ডিহাইড্ৰেচন আৰু নিম্ন ৰক্ত চৰ্কাৰে হ্ৰাস কৰে মগজুৰ একাগ্ৰতা আৰু গতি নিয়ন্ত্ৰণ। শক্তিৰ দুৰ্ঘটনা সৃষ্টি কৰা চৰ্কযুক্ত পানীয় এৰাই চলক।
  • মনঃপ্ৰাণতা বা গভীৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসঃ গভীৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ বাবে ৬০৯০ ছেকেণ্ড সময় লওক (৪ ছেকেণ্ডত, ৬ ছেকেণ্ডত) । ইয়াৰ দ্বাৰা ভেগুজ স্নায়ু সক্ৰিয় হয়, হৃদৰোগ হ্ৰাস পায় আৰু আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰক বিশ্ৰামৰ অৱস্থালৈ স্থানান্তৰিত কৰে।
  • আপোনাৰ পৰিৱেশ সলনি কৰকঃ বাহিৰলৈ ওলাই আহক, এটা উইণ্ডো ৰঙীনতা দেখুওৱা বা অন্য কোঠালৈ যোৱা। দৃশ্যৰ পৰিৱৰ্তনে আপোনাৰ চকু আৰু মনক এক সতেজ পৰিৱৰ্তন প্ৰদান কৰে। প্ৰকৃতিৰ সংক্ষিপ্ত দৰ্শনতো পুনৰ লক্ষ্যযুক্ত মনোযোগ ঘূৰাই পাব পাৰে, যিদৰে ART-এ পৰামৰ্শ দিছে।
  • হালকা মানসিক বিচ্ছিন্নতাঃ সংক্ষিপ্ত যন্ত্ৰ সংগীতৰ এটা টুকুৰ শুনক, ডুডল কৰক, বা এটা সহজ জ্ঞানীয় কাম কৰক (যেনে, কাপোৰ ধোৱা বা আপোনাৰ ডেস্ক পৰিষ্কাৰ কৰা) । এইটোৱে আপোনাৰ উপচেতনাক আপুনি অনুশীলন কৰা সামগ্ৰী প্ৰক্ৰিয়া অব্যাহত ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

বিৰতি সময়ত এৰা উচিত কাৰ্য্যসূচী

  • স্ক্ৰীণ সময়ঃ সামাজিক মাধ্যম, ই-মেইল বা ভিডিঅ' ক্লিপ পৰীক্ষা কৰাত লক্ষ্যীয় মনোযোগৰ প্ৰয়োজন। নীলা পোহৰে চকুৰ চাপত সহায় কৰে আৰু মেলেট'নিনক দমন কৰে। ই কমই প্ৰকৃত মানসিক বিশ্ৰাম প্ৰদান কৰে আৰু প্ৰায়ে অনুশীলনত পুনৰায় প্ৰৱেশ কৰাটো কঠিন কৰে।
  • তীব্ৰ কথোপকথন বা সমস্যা সমাধানঃ কৰ্ম বিষয়, ব্যক্তিগত সংঘাত বা আপোনাৰ পৰৱৰ্তী কাৰ্যকলাপৰ পৰিকল্পনা কৰা আপোনাৰ কাৰ্যকৰী কাৰ্য্যক্ৰম ব্যস্ত ৰাখে। অনুশীলনৰ পিছত সেইবোৰ সংৰক্ষণ কৰক।
  • অত্যধিক খোৱা বা কফেইন অতিৰিক্তঃ ডাঙৰ আহাৰবোৰে ৰক্ত প্ৰবাহক হজমলৈ ঘূৰাই দিয়ে, যাৰ ফলত লেটাৰ্জি হয়। অত্যধিক কফেইন পিছত জিব্ৰিট আৰু শক্তিৰ ক্র্যাচ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। সৰু, সুষম স্নাক্সবোৰ ভালদৰে কাম কৰে।
  • প্যাচিয়েভ স্ক্ৰলিংঃ [[Binging short-form content]] (TikTok, Instagram Reels) ৰ দ্বাৰা আপোনাৰ বিৰতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু পুনৰ ফোকাস কৰাটো কঠিন কৰিব পাৰে। যদি আপুনি হালকা কাৰ্যকলাপ নিৰ্বাচন কৰে, তেন্তে টাইমাৰ ছেট কৰক।

বিভিন্ন অনুশীলনৰ ক্ষেত্ৰৰ বাবে অনুকূলিতকৰণ

এই প্ৰক্ৰিয়াৰ প্ৰকাৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি বিচ্ছিন্নতা কৌশলসমূহ বেলেগ বেলেগ হয়।

সংগীত অনুশীলন

প্ৰত্যাহ্বানমূলক প্ৰক্ৰিয়াবোৰত কাম কৰাৰ পিছত, আপোনাৰ কান, হাত আৰু বাহুসমূহ বিশ্ৰাম কৰিবলৈ ৫১০ মিনিট বিশ্ৰাম লওক। আঙুলি, হাতৰ পৰ্দাৰ আৰু কাঁহসমূহ প্ৰসাৰ কৰিবলৈ মাইক্ৰ' ব্ৰেক ব্যৱহাৰ কৰক। বিশেষকৈ ধাৰাবাহিকভাৱে ধৰি ৰখা বা স্থিতিৰ প্ৰয়োজন থকা যন্ত্ৰসমূহৰ বাবে (যেনে গিটাৰ, পিয়ানো, ভায়োলি) । দীঘলীয়া বিশ্ৰামৰ সময়ত, আপোনাৰ যন্ত্ৰৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি যাওক। অংশ অনুশীলন কৰকঃ কৌশল (25 মিনিট) → বিৰতি (5 মিনিট) → সংকলন (25 মিনিট) → দীঘলীয়া বিৰতি (10 min) । এইটোৱে অত্যধিক ব্যৱহাৰৰ আঘাত আৰু মানসিক পৰিপূৰণ প্ৰতিৰোধ কৰে। বায়ু খেলুৱৈৰ বাবে, আপোনাৰ এমুচুৰিক বিশ্ৰাম কৰিবলৈ আৰু পুনঃনিৰ্বাহিত কৰিবলৈ বিৰতি ব্যৱহাৰ কৰক।

শাৰীৰিক প্ৰশিক্ষণ আৰু ক্ৰীড়া

এই পদ্ধতিত, শৰীৰত প্ৰাকৃতিকভাৱে প্ৰাকৃতিক পৰিৱেশৰ সৃষ্টি হয়। এই পদ্ধতিত, শৰীৰত প্ৰাকৃতিক পৰিৱেশৰ সৃষ্টি হয়। এই পদ্ধতিত, শৰীৰত প্ৰাকৃতিক পৰিৱেশৰ সৃষ্টি হয়। এই পদ্ধতিত, শৰীৰত প্ৰাকৃতিক পৰিৱেশৰ সৃষ্টি হয়। এই পদ্ধতিত, শৰীৰত প্ৰাকৃতিক পৰিৱেশৰ সৃষ্টি হয়। এই পদ্ধতিত, শৰীৰত প্ৰাকৃতিক পৰিৱেশৰ সৃষ্টি হয়। এই পদ্ধতিত, শৰীৰত প্ৰাকৃতিক পৰিৱেশৰ সৃষ্টি হয়। এই পদ্ধতিত, শৰীৰত প্ৰাকৃতিক পৰিৱেশৰ সৃষ্টি হয়। এই পদ্ধতিত, শৰীৰত প্ৰাকৃতিক পৰিৱেশৰ সৃষ্টি হয়। এই পদ্ধতিত, শৰীৰত প্ৰাকৃতিক পৰিৱেশৰ সৃষ্টি হয়। এই পদ্ধতিত, শৰীৰত প্ৰাকৃতিক পৰিৱেশৰ সৃষ্টি হয়। এই পদ্ধতিত, শৰীৰত প্ৰাকৃতিক পৰিৱেশৰ সৃষ্টি হয়। এই পদ্ধতিত, শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক পৰিৱেশৰ সৃষ্টি হয়।

শিক্ষাগত অধ্যয়ন আৰু পৰীক্ষাৰ প্ৰস্তুতি

পমড'ৰ' কৌশলটো অধ্যয়নৰ বাবে অতি কাৰ্যকৰী। প্ৰতি ২৫ মিনিট ব্লকৰ পিছত, ৫ মিনিটৰ বিরতি ব্যৱহাৰ কৰি উঠি, আপোনাৰ ডেস্কৰ পৰা আঁতৰি যাওঁক আৰু আপুনি যি শিকিব সেয়া মানসিকভাৱে পুনৰীক্ষণ কৰক বা হালকা শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ কৰক। দীঘলীয়া অধ্যয়ন অধিবেশন (যেনে, ৩+ ঘণ্টা) ৰ বাবে, প্ৰতি ৯০ মিনিটত ১৫২০ মিনিট বিশ্ৰাম কৰক। এই সময়ছোৱাত স্বাস্থ্যকৰ স্নাক্ খোৱাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক, বাহিৰত যাওঁক, বা টোপনিৰ দৰে প্ৰক্ৰিয়া কৰাৰ জৰিয়তে স্মৃতিশক্তি একত্ৰিত কৰিবলৈ ১০১৫ মিনিট টোপনিৰ বাবে টোপনিৰ দৰে সময়ছোৱাত টোপনিৰ দৰে প্ৰক্ৰিয়া কৰাৰ বাবে। নতুন অধ্যয়নৰ বিষয় আৰম্ভ কৰাৰ পৰা বিৰত থাকক। আপোনাৰ মগজুৱে আপুনি ক'ভাৰ কৰা বিষয়বোৰ একত্ৰিত কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ক।

সৃষ্টিশীল কাম (লেখা, ডিজাইন, কলা, সংগীত সংকলন)

সৃষ্টিশীল প্রবাহ সংবেদনশীল হ'ব পাৰে। যদি আপুনি উৎপাদনশীল অৱস্থাত থাকে, তেন্তে আপুনি অনুশীলন অনুৰোধিত বিরতিৰ পিছত প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে, কিন্তু সম্পূৰ্ণৰূপে পুনৰুদ্ধাৰ নকৰিব। পিছলৈ খোজকাঢ়ি আপোনাৰ কামৰ পৰ্যালোচনা কৰিবলৈ আৰু অন্য এক দৃষ্টিকোণৰ পৰা মূল্যায়ন কৰিবলৈ চুটি বিরতি ব্যৱহাৰ কৰক। কোঠাৰ চাৰিওফালে ঘূৰি ফুৰাওক, পৰিৱেশৰ শব্দবোৰ শুনিব, বা সম্পৰ্কহীন ধাৰণা স্কেচ কৰক। এইটোৱে গৱেষকসকলে ইনকুবেচন বুলি কোৱা এক উপচেতন প্ৰক্ৰিয়াক উৎসাহিত কৰে। দীৰ্ঘ সৃষ্টিশীল অধিবেশনত, সম্পূৰ্ণ ভিন্ন এক আবেগত অভিজ্ঞতা, যেনে বাহিৰত হাঁহি বা চুটি শাওন উপভোগ কৰিবলৈ ২ ঘন্টা পিছত ৩০ মিনিটৰ বিরতি লওক। এই বিরতিবোৰত আপোনাৰ ফোন পৰীক্ষা নকৰিব, কিয়নো ই ইনকুবেচন বিঘ্নিত কৰিব পাৰে।

বিৰতি লোৱাৰ সময়ত হোৱা সাধাৰণ ভুলসমূহ

বহু লোকে ভাল উদ্দেশ্যৰেও নিজৰ বন্ধনবোৰত বাধা দিয়ে।

  • সম্পূৰ্ণৰূপে ছিপিং ব্ৰেকঃ অনুশীলনৰ জৰিয়তে বিশ্ৰাম অবিহনে শক্তি যোগান ধৰাৰ প্ৰয়াসৰ ফলত হ্ৰাস পোৱা ৰিটাৰ্ণ, বৰ্ণডাউন আৰু বৃদ্ধি পোৱা ত্রুটিৰ হাৰ। 2 মিনিট ৰিছেট কৰিলেও ফোকাস পুনৰুদ্ধাৰ কৰাত সহায় হয়।
  • অধিক সময়কালৰ বিরতিঃ অতি দীঘল বা অতি ঘনকৈ বিরতি কৰা সময়সীমা। ৫১০ মিনিটতকৈ কম সময়সীমা আৰু ২০৩০ মিনিটতকৈ কম সময়সীমা ৰাখিবলৈ এক নিৰ্ভৰযোগ্য টাইমাৰ ব্যৱহাৰ কৰক। যদি আপুনি ঘূৰি আহিবলৈ অসুবিধা হয়, আপোনাৰ বিরতি অতি দীঘল বা যথেষ্ট সুস্থিৰ নাছিল।
  • বিঘিনিজনক কাৰ্যকলাপত জড়িত হৈ থকাঃ সামাজিক মাধ্যম, টিভি বা ভিডিঅ' গেমসমূহে মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত অনুশীলনত ঘূৰি আহিবলৈ কঠিন কৰে। এই কাৰ্যকলাপসমূহে মানসিক প্ৰচেষ্টাও প্ৰয়োজন কৰে আৰু আপুনি আৰম্ভ কৰাৰ সময়তকৈ অধিক ক্লান্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে।
  • শাৰীৰিক প্ৰয়োজনসমূহ উপেক্ষা কৰাঃ বিৰতি সময়ত টান, হাইড্ৰেট বা ইন্ধন উপেক্ষা কৰিলে অসুবিধা, কঠোৰতা আৰু শক্তিৰ দুৰ্ঘটনা হয়। শাৰীৰিক যত্নক আপোনাৰ বিৰতি ৰুটিনৰ এক অ-বিকল্পিত অংশ কৰক।
  • বিৰতিসমূহ বিলম্বৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰাঃ যদি আপুনি অনুশীলনত পুনৰায় প্ৰৱেশ কৰাৰ পৰা বিৰত থাকে, তেন্তে আপোনাৰ বিৰতি অতি দীঘল বা যথেষ্ট সুস্থিৰ নহ'ব পাৰে। ইয়াক কম কৰক বা ইয়াৰ সময়ত আপুনি কৰা কাম সলনি কৰক।
  • বয়স আৰু অভিজ্ঞতাৰ বাবে অনুকৰণ কৰিবলৈ পাহৰি যোৱাঃ নতুনকৈ আৰম্ভ কৰাসকলক অধিক ঘন ঘন বিরতিৰ প্ৰয়োজন হ'ব পাৰে (প্ৰতি 1520 মিনিটত) কাৰণ তেওঁলোকে মনোযোগৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। সৰু শিক্ষাৰ্থীসকলেও অধিক বিরতি থকা কম সময়ৰ অনুশীলন ব্লক প্ৰয়োজন। আপোনাৰ সময়সূচী সেই অনুসৰি সামঞ্জস্য কৰক।

বন্ধুত্বপূৰ্ণ অনুশীলন

ইণ্টাৰগ্রেটেড ব্ৰেক্ছসমূহত কার্যকৰীভাৱে সংহত হ'বলৈ ইচ্ছাকৃততা লাগে কেৱল এটা ষ্টপ ঘড়ী নহয়। ইয়াত আপোনাৰ অধিবেশনসমূহক সর্বাধিক উপকৃত কৰাৰ বাবে এটা ধাপে ধাপে পদ্ধতি দিয়া হৈছে।

  1. আপুনি কিমান সময় অনুশীলন কৰিব সেয়া নিৰ্ধাৰণ কৰক (যেনে, ১ ঘণ্টা, ৯০ মিনিট, ২ ঘণ্টা) । বাস্তৱিক প্রত্যাশাবোৰে পুৰনিৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।
  2. ব্লকত বিভক্ত কৰক। ] মুঠ সময়ক ফোকাসযুক্ত অংশত বিভক্ত কৰক (যেনে, ৫ মিনিটৰ বিরতি থকা ৩ টা ২৫ মিনিটৰ ব্লক, তাৰ পিছত ৯০ মিনিটৰ পিছত এটা দীঘলীয়া ১৫ মিনিটৰ বিরতি) ।
  3. আৰম্ভ কৰাৰ আগতে বিৰতি কাৰ্যকলাপ পৰিকল্পনা কৰক। প্ৰতিটো বিৰতিতে আপুনি কি কৰিব সেয়া লিখা। উদাহৰণঃ বিৰতি 1: প্ৰসারিত আৰু হাইড্ৰেট কৰক। বিৰতি 2: ব্লকৰ চাৰিওফালে খোজকাঢ়ি যোৱা। বিৰতি 3: দ্ৰুত শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম। পৰিকল্পনা আপোনাক আপোনাৰ ফোনৰ প্ৰলোভনত পৰা ৰক্ষা কৰে।
  4. টাইমাৰ ব্যৱহাৰ কৰক। দুটা টাইমাৰ ছেট কৰকঃ এটা অনুশীলন ব্লকৰ বাবে আৰু আনটো বিরতিৰ বাবে। ই আপোনাক সৎ ৰাখে আৰু ব্ৰেক ক্ৰিপ ৰোধ কৰে। বহুতো পম'ড'ৰ এপ আছে, কিন্তু এটা সাধাৰণ ৰন্ধনখানা টাইমাৰ ভালদৰে কাম কৰে।
  5. প্ৰতিটো বিৰতিৰ পিছত পুনৰীক্ষণ কৰক। নিজকে সুধকঃ মই কেনে অনুভৱ কৰোঁ? মই পৰৱৰ্তী সময়ত কি এটা বিষয়ত মনোনিৱেশ কৰিব বিচাৰো? এই প্ৰতিফলনে উদ্দেশ্যশীলতা বজাই ৰাখে আৰু প্ৰয়োজনত আপোনাক সামঞ্জস্য কৰাত সহায় কৰে।
  6. এতিয়াৰ পৰা শীতল হৈ থকা অৱস্থাত শেষ কৰক। আপোনাৰ অন্তিম অনুশীলন ব্লকৰ পিছত, সম্পূৰ্ণৰূপে শীতল কৰিবলৈ কমেও ১৫ মিনিট সময় লওক। ৰেচ, পানী পান কৰক আৰু মানসিকভাৱে আপোনাৰ প্ৰাপ্তিসমূহ পুনৰীক্ষণ কৰক। ই অনুশীলন মোডৰ পৰা প্ৰৱর্তন কৰাত সহায় কৰে আৰু শিকনক শক্তিশালী কৰে।

বিভিন্ন লক্ষ্যৰ বাবে বিৰতিসমূহ সামৰি লোৱা

আপোনাৰ বিৰতি কৌশল আপুনি বিচৰা নিৰ্দিষ্ট ফলাফলৰ সৈতে সমন্বিত হ'ব লাগে। তলত দিয়া উদাহৰণবোৰ দিয়া হ'লঃ

  • নতুন দক্ষতা দ্ৰুতভাৱে শিকিবঃ মনোযোগ বৃদ্ধি আৰু ওভৰলোড প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ চুটি, ঘন ঘন বিরতি (Pomodoro) ব্যৱহাৰ কৰক। কোডিং শক্তিশালী কৰিবলৈ প্ৰতিটো বিরতিতে পূৰ্বৰ ব্লকৰ দ্রুত মানসিক পুনৰীক্ষণ থাকিব লাগে।
  • বিদ্যমান দক্ষতা পৰিষ্কাৰ কৰাঃ মধ্যমীয়া অৱকাশ (10 মিনিট) থকা দীঘলীয়া ফোকাসযুক্ত ব্লক (4560 মিনিট) ভালদৰে কাম কৰে। মানসিকভাৱে কঠিন অংশ প্ৰয়োগ কৰিবলৈ অৱকাশ ব্যৱহাৰ কৰক।
  • স্থিতিশীলতা প্ৰশিক্ষণ (শাৰীৰিক বা মানসিক): ক্ৰমে অনুশীলন ব্লকসমূহ বৃদ্ধি কৰি ব্রেক মানদণ্ড উচ্চ ৰাখক। ক্লান্তি ঘনিষ্ঠভাৱে নিৰীক্ষণ কৰক আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি অতিৰিক্ত ক্ষুদ্ৰ ব্রেক কৰক। লক্ষ্য হৈছে ভাঙিব নোৱাৰাকৈ স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি কৰা।
  • সংগীতজ্ঞ আৰু খেলুৱৈসকলৰ বাবে, টিছুল পুনৰুদ্ধাৰৰ বাবে বিরতি অতি প্ৰয়োজনীয়। টেনশ্যন মুক্ত কৰিবলৈ আৰু পুনৰাবৃত্তিশীল চাপ প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ প্ৰতি ১৫ মিনিটত মাইক্ৰ'ব্ৰেক ব্যৱহাৰ কৰক। দীঘলীয়া বিরতি সময়ত, আপুনি সৰ্বাধিক ব্যৱহাৰ কৰা পেশীসমূহৰ বাবে লক্ষ্যযুক্ত stretches সম্পাদন কৰক।

সংক্ষিপ্ত বিবৰণ আৰু অধিক পঢ়া

এই সময়ছোৱাত আপুনি আপোনাৰ কৰ্মশালাৰ মানদণ্ড উন্নত কৰিব পাৰে। বিভিন্ন সময়সূচীৰে পৰীক্ষা কৰক আৰু এক সপ্তাহত আপোনাৰ শক্তি, মনোযোগ আৰু প্ৰগতি কেনেদৰে সলনি হয় সেয়া লক্ষ্য কৰক। আপুনি লক্ষ্য কৰিব যে কৌশলগত সময়ছোৱাত আপুনি কম সময়ৰ ভিতৰত অধিক কাম কৰিবলৈ সক্ষম হয় আৰু কম ক্লান্ত অনুভৱ কৰে।

বিশ্ৰামৰ আঁৰত থকা গৱেষণাৰ গভীৰ অন্তৰ্দৃষ্টি আৰু মনোযোগৰ বাবে, এই সম্পদসমূহ অনুসন্ধান কৰকঃ