Table of Contents

Ìrètí pé àwọn ohun èlò aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n yóò máa mú kí ìṣẹ́yára tó ti ń ṣe dáadáa di ìdánwò. Àní bí àwọn ohun èlò aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n aláwọ̀n alá

Bí Àwọn Tó Ń Ṣèré Ìṣeré Ṣe Lè Mọyì Ìṣeré Tó Wà Nínú Àwọn Tó Ń Ṣèré Ìṣeré Ìṣeré Tó Wà Ní Ìwọ̀nba

Ìdààmú ìṣe, tí a tún ń pè ní ìbẹ̀rù ìṣẹ̀lẹ̀ tàbí ìdààmú ìṣẹ̀lẹ̀ orin (MPA), ń hàn ní apapo ìdààmú nípa ìṣègùn (ìgbàsókè ọkàn, ẹ̀gbẹ́, ìnira iṣan, ìnira ìnira) àti ìdààmú ìjìnlẹ̀ (ìdárò ara ẹni tí kò dára, ìbẹ̀rù ìsẹ̀lẹ̀, ìyọnu àjálù).

àwọn tó ń kọ́ àlùpùlù alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alájà alá

Ìmúrasílẹ̀: Ìgbọ́kànlé Tó Wà Nínú Ìgbésí Ayé

Tó o bá mọ ohun tó o fẹ́ ṣe dáadáa, kò ní sí àníyàn kankan nínú ọpọlọ rẹ, àmọ́ tó o bá ń múra dáadáa, wàá túbọ̀ máa ṣe ohun tó ju pé kó o máa lo ọ̀pọ̀ wákàtí kó o lè ṣe eré náà lọ.

Ìwà Tó Dára, Tó Wà Níbàámu Pẹ̀lú Ìmọ̀ràn

  • Ṣiṣe awọn ẹya ti o nira ni akoonu: Dípò ti fifi awọn iwọn ti o nira pamọ laiyara, ṣaṣiṣẹ wọn laarin awọn gbolohun ọrọ ti o wa ni ayika ki iranti iṣan ti wa ni kọ fun gbogbo ṣiṣan orin. Eyi ṣe idiwọ ipa "hiccup" nibiti ọna ti o nira ti o lero pe o ti padanu.
  • Lo awọn iyara oriṣiriṣi: bẹrẹ pẹlẹpẹlẹ lati mu ṣiṣẹ ni ailagbara, lẹhinna lọpọlọpọ ni iyara. Ṣiṣẹ ni iyara iṣẹ, ṣugbọn tun ni idaji iyara lati mu iṣakoso ati iṣakoso pọ si. Iṣẹ-ṣiṣe ti o lọra-lọra ṣe afihan awọn iwa buburu ati kọ iṣan iṣan.
  • Àṣà ìrònú: Láìpẹ̀ fún ohun èlò rẹ, fojú inú wo ara rẹ bí o ṣe ń ṣere orin náà lọ́nà pípé, tó o ń rí i pé o ń fi ọwọ́ rẹ, ẹ̀mí rẹ, àbáyọ̀ ọ̀rọ̀ náà hàn. Èyí ń mú kí àwọn ọ̀nà ọpọlọ kan náà máa ṣiṣẹ́ bíi ti eré ìdárayá, ó sì lè wáyé ní àwọn àgbègbè ojú irin, yàrá ìdúró tàbí kí ó tó sùn.
  • Ṣiṣe pẹlu awọn ohun itanna: Ṣiṣe ni gangan ṣe awọn ohun itanna ti o rọrun a ti n tẹ metronom, igbasilẹ ti ariwo eniyan, tabi ṣiṣere fun ẹranko lati ṣe abẹ fun ara rẹ lodi si awọn rudurudu ọjọ iṣẹ-ṣiṣe.

Ṣẹ́wọ̀n Àwọn Ìṣòro Ìṣe

Ṣẹ́ ìgbé ayé lábẹ́ ìdààmú lọ́pọ̀ ìgbà kí ìṣẹ̀lẹ̀ náà tó wáyé. Èyí á mú kí ẹ̀yà ara rẹ má ṣe ní ìfòyemọ̀ nípa ìdààmú tí wọ́n ń rí lára rẹ.

  • Fọwọsi rẹ bi ẹnipe o jẹ ohun ti o kẹhin. gbọ pada ni otitọ, ṣugbọn tun ṣe akiyesi ohun ti o lero ni aabo ti ara lodi si iyalẹnu.
  • Ṣere fun àwùjọ kékeré kan, ti o ṣe atilẹyin. Awọn ọrẹ, ẹbi, tabi olukọ. Tẹlẹ-tẹlẹ pọ si iwọn àwùjọ. Ṣe idaniloju ara rẹ lati ṣere niwaju awọn ẹlẹgbẹ rẹ ti o bọwọ fun.
  • Fọ́tò ní àgbègbè ìṣe tí ó bá ṣeé ṣe, kí ẹ lè mọ ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní àgbègbè náà, kí ẹ sì mọ ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní àgbègbè náà.
  • Lo awọn idanwo aṣọ: wọ aṣọ iṣere rẹ, rin lori ati kuro ni ipele, tẹtẹ, ati mu gbogbo eto rẹ ṣiṣẹ laisi idaduro. Eyi kọ iwe afọwọkọ ti o ni oye.

Mọ Orin Náà dáadáa

Má ṣe máa kó àwọn àlàyé tó o kọ́ sórí àròsọ náà sọ́kàn, má ṣe máa ṣe àlàyé nípa bí wọ́n ṣe ń sọ̀rọ̀, kí o sì máa ṣe àlàyé nípa bí nǹkan ṣe ń rí lára wọn. Tó o bá lóye ohun tó o kọ́, wàá rí i pé kò sí ohun tó máa yà ẹ́ lẹ́nu.

Tó o bá kọ ìwé kan tó máa jẹ́ kó o lè máa ṣe dáadáa, tó o bá ń ṣe àgbéyẹ̀wò àwọn ohun tó o máa ń ṣe, tó o sì ń ṣàpèjúwe àwọn ohun tó o máa ń ṣe dáadáa, tó o sì ń ṣe dáadáa, tó o sì ń ṣe dáadáa, tó o sì ń ṣe dáadáa, tó o sì ń ṣe dáadáa, tó o sì ń ṣe dáadáa, wàá túbọ̀ ní ìgbọ́kànlé nínú ara rẹ.

Àwọn Ọ̀nà Tó O Lè Gbà Láti Máa Fọ̀nfúnra àti Ìṣeré Ìṣòro

Àwọn ọ̀nà tí wọ́n gbà ń mí tí wọ́n sì ń mú kí ẹ̀mí wọn máa ṣiṣẹ́ dáadáa ló ń mú kí ẹ̀mí wọn máa ṣiṣẹ́ dáadáa, ó sì ń jẹ́ kí wọ́n lè máa ṣe dáadáa nínú iṣẹ́ wọn.

Ìyún-ẹ̀mí tó ń gbé inú ọlẹ̀

Àní, tí o bá ń mí, ẹ máa ń gbé ọwọ́ rẹ sókè, tí ẹ̀ ń mí, tí ẹ̀ ń mú kó ṣubú. O lè lo ẹ̀mí yìí fún gbogbo eré, pàápàá kó o tó lọ síbi ìtàgé. Ó máa ń dín ìlù ọkàn rẹ kù, ó sì máa ń mú kí ìlù ọpọlọ rẹ kúrò nínú ohun tó ń múni ní ìbànújẹ́ (ìjà tàbí ìsádi) sí ohun tó ń múni ní ìbànújẹ́ (ìsinmi àti díjẹ).

Àpótí Àfà (Àpótí Àpáta)

O lè fi nǹkan kan ṣe àfojúsùn rẹ, kó o sì máa ṣe nǹkan kan tó máa mú kó o ní ìdààmú ọkàn, kó o sì máa ṣe nǹkan kan tó máa mú kó o pọkàn pọ̀ dípò kó o máa ṣàníyàn.

Ìfẹ́ Ìfẹ́ Láti Fúnra Láti Fúnra

Láti lè borí ẹ̀mí tí ń mú kéèyàn máa sá lọ tàbí kí ó máa jà, kó o máa fi ìró ẹ̀mí rẹ̀ pa dà sí i, kó o sì máa fi ìró ẹ̀mí rẹ̀ pa dà sí i.

Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro

Ìyípadà kan nínú fífún ara ẹni ní èémí: mí fún ìgbà mẹ́rin, dúró fún ìgbà méje, mí fún ìgbà mẹ́jọ, mí fún ìgbà mẹ́jọ. Ìfàhálà tó gùn máa ń mú kí ètò ìṣesí tó ń mú kí ara máa yá gágá máa ṣiṣẹ́, èyí á sì mú kí ara tù.

Àwọn Ọ̀nà Tó O Lè Gbà Láti Ní Ìgboyà

Àwọn ọ̀nà tó tẹ̀ lé èyí máa jẹ́ kó o lè tún ìjíròrò tó o ní ṣe, kó o sì máa pọkàn pọ̀ sórí ohun tó o bá ń ṣe nígbà tó bá ṣe pàtàkì jù lọ.

Ìjíròrò Tó Wúlò fún Ara Rẹ àti Ìmúpadàbọ̀sípò Ìmọ̀ Ọkàn

Má ṣe máa ronú pé ọ̀rọ̀ náà máa ń dùn mí, torí pé ó máa ń dùn mí gan-an, ó sì máa ń dùn mí gan-an.

Máa Fi Ọrin Sílò, Kì Í Ṣe Ohun Tó Máa Yẹ Kó O Ṣe

Ojú ẹ̀ máa ń rí i pé o ò mọ ohun tó ń ṣe, o ò sì ní mọ ohun tó ń ṣe, torí pé o lè máa ṣe ohun tó máa ń mú kó o ṣe dáadáa.

Ìjìnlẹ̀ Òye àti Ìṣàrò

Ìṣe ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìn

Bá A Ṣe Lè Máa Ṣe Ohun Tó Tọ́

Máa lo àwọn ààtò bíi "Mo ti múra tán láti pín in", "Mo ti ṣe tán láti ṣe gbogbo ohun tí mo lè ṣe", tàbí "Ìgbà tí mo lè sọ ohun tí mo fẹ́, kì í ṣe ìdánwò ni". Kọ ọ́ sórí ìjókòó orin tàbí iboju ìdiwọ́n fóònù rẹ.

Máa Wá Àfojúsùn Tó Dáa

Ìwà pípé kì í ṣe ohun tó o fẹ́ ṣe. Ojúṣe rẹ ni láti máa fi hàn pé o níwà tó dáa, tó dáa, tó sì ń kọrin. Gba pé àwọn àṣìṣe kékeré ni wọ́n máa ń ṣe, tí àwọn èèyàn kì í sì í kíyè sí wọn. Ohun tó ṣe pàtàkì ni pé kó o ṣàtúnṣe, kó o sì máa fi hàn pé o níwà tó dáa.

Ìwà Tuntun àti Ìtùnú fún Àwọn Tó Ń Ṣèré Ìlù Ní Ìwọ̀n Ìwọ̀n

Ìṣòro tí kò bára dé ni pé kí ìró ìró náà máa ṣe ẹ́ dáadáa, kó o sì máa fi ìró náà ṣe ohun tó o fẹ́ kó o ṣe kó o tó lè máa kọrin.

Bí Ojú Tó Ń Fún Gbogbo Ẹ̀yà Ṣe Ń Túbọ̀ Gbé

  • Àwọn ẹ̀rù ẹ̀yìn àti ẹ̀rù ẹ̀yìn máa ń dààmú láti fi ẹ̀rù tó wúwo sílẹ̀.
  • Àgbékalè àti ìlàwọ́ àwọ̀n láti mú kí àtúnṣe bára mu, pàápàá fún àwọ̀n tí ń ṣàn pẹ̀lú ẹ̀rọ ìsọfúnni.
  • Gente spinal twists lati túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀

Àwọn Ohun Tó Ń Mú Kí Ojú Rẹ Wọ́n Láyọ̀

  • Àtè (àtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtàtà
  • Fọ́rọ̀ náà ní "ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ̀n-ìwọ
  • Orí glisandos láti kekere si ga, idojukọ lori afẹfẹ to rọra ati awọn igun ti o ni isinmi. Lo digi lati ṣayẹwo fun titẹ ninu awọn ẹhin ati ẹhin rẹ.
  • Iṣan ihu: rọra fi ọwọ́ rọ ẹ̀yà rẹ, iṣan ẹ̀yà ẹ̀gbẹ́ rẹ, ati awọn tẹ́ńpìlì rẹ láti tú ìnira tó wà nísàlẹ̀.

Ìtùnú iṣan (PMR)

O lè ṣe èyí kó o tó gbé ohun èlò náà, kó o sì tún ṣe é nígbà tó o bá ń dúró lẹ́yìn ìbẹ̀wò. Ó gba ìṣẹ́jú méjì péré, ó sì lè dín ìtara ara kù gan-an.

Ìdúró àti Ìdàrú

Àwọn tó ń lo irin tí wọ́n ń fi irin ṣe ní ìsàlẹ̀ máa ń já fáfá nítorí pé àwọn ohun èlò náà wúwo, èyí tó máa ń dá èémí dúró. Wá dúró tàbí jókòó gígùn, ẹsẹ̀ rẹ sì wà ní àpapọ̀ lórí ilẹ̀, ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ rẹ sì ti gbòòrò, ẹsẹ̀ rẹ sì ti tù. Fojú inú wo bí ẹ̀rù kan ṣe máa ń fa orí rẹ sókè. Máa mú kí ìdúró rẹ yìí wà ní ṣísẹ̀-n-tẹ̀lé kódà nígbà tó o bá ń mú àgbákò tó wúwo.

Ohun Tó Ń Mú Kí Oúnjẹ, Oorun, àti Ìgbésí Ayé Wà

Ìdààmú ọkàn kì í wulẹ̀ ṣe ohun tó ń múni ronú jinlẹ̀, ó tún ṣe pàtàkì pé kó o máa ṣe dáadáa nínú ara.

  • ] Yẹra fun caffeine pupọ: ] Kofi, awọn ohun mimu agbara, ati paapaa tii ti o lagbara le ṣe apẹẹrẹ awọn aami aiṣan aibalẹ alekun iṣan ọkan, ibanujẹ, fifẹ ti o fẹrẹrẹrẹ. Ni ọjọ iṣẹ, ṣe opin si awọn iye kekere tabi ronu lati yipada si tii ewe.
  • O jẹ dandan lati mu omi pupọ ṣaaju ki o to mu lati yago fun ibanujẹ.
  • Mọ ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi: [FLT: 1] Yẹra fun awọn ounjẹ ti o nira, ti o ni ọra ṣaaju ṣiṣe. Awọn carbs ti o nira (oatmeal, awọn ọkà lapapọ) ati awọn ọlọjẹ ti o gaju (ọdọ, tofu) pese agbara ti o fẹsẹ. Aarin ti o rọrun bi ọgbin tabi amọda wakati kan ṣaaju ṣiṣe le ṣe iduroṣinṣin suga ẹjẹ.
  • ]Rọ́ dáadáa: Ṣàkópa fún oorun tó dára wákàtí méje ààbọ̀, pàápàá ní àwọn òru tó ṣáájú ìṣẹ́jú.
  • Igbesẹ iṣan ti ara (lati ṣiṣe, swimming, biking) dinku aibalẹ ipilẹ ati mu agbara atẹgun dara.

Àwọn Ọ̀nà àti Àṣà Ìṣeré Lójoojúmọ́

Nígbà tí ọjọ́ ńlá bá dé, ohun tó o máa ṣe lọ́nà tó ṣe kedere lè mú kó o túbọ̀ máa ṣe dáadáa, kó o sì dín ìdààmú ọkàn kù.

  1. Ṣiṣiṣẹpọ ni kikun fun awọn ohun elo ti o wa ni ayika rẹ.
  2. Ṣẹ́ ara rẹ dáadáa, àmọ́ kó o máa ṣọ́ra.
  3. Lo awọn adaṣe atẹgun lẹhin igbati ati lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to rin. Ṣe awọn iyipo mẹta ti igbe atẹgun lakoko ti o ṣe afihan gbolohun akọkọ rẹ.
  4. Fọ́tòjú àwọn ohun tó kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́ kọ́kọ́ kọ
  5. Gbigbe adrenaline bi igbadun, kii ṣe ẹru. Ṣeto awọn aami aisan ti ara: pe okan ti nmu tumọ si pe o ti ṣetan lati ṣe. Iwadi kan ti Brooks et al. ṣe ni ọdun 2012 rii pe awọn olukopa ti o tun ṣe ayẹwo aibalẹ bi igbadun ṣe dara julọ lori awọn iṣẹ ilana kanna lohun nibi.
  6. Duro ninu akoko: Ti o ba ṣe aṣiṣe, jẹ ki o lọ lẹsẹkẹsẹ. Maṣe duro. Awọn olugbọ n tẹtisi orin, kii ṣe awọn aṣiṣe katalogi. Lo "tẹ bọtini atunṣe" ti ọpọlọ ẹmi yarayara ati iyipada idojukọ si gbolohun ti o tẹle.

Àwọn Ohun Tó Wà Nípa Pàtàkì fún Àwọn Ohun Èlò Ìṣàn Ìwọ̀n Ìwọ̀n

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé gbogbo àwọn ohun èlò tó ní ìgbẹ́kẹ̀lé tó wà lókè yìí ló máa ń ní ìṣòro tó yàtọ̀ síra, síbẹ̀ ìṣòro tó lè fa ìdààmú ọkàn ló máa ń wà nínú ohun èlò kọ̀ọ̀kan.

  • Tuba: Iwọn ati iwuwo ohun elo naa le fa irora ti ara ati iwontunwonsi. Ṣeto lori ergonomics: lo iṣan ipo ti o ba jẹ dandan, ki o si ṣe adaṣe duro pẹlu itọnisọna to dara. Awọn oṣere Tuba nigbagbogbo lero ni iyokù ninu awọn ẹgbẹ; kọ ọrẹ pẹlu awọn ẹlẹgbẹ.
  • Trombone: Slide naa n ṣafihan awọn aṣiṣe ẹrọ ti o le ṣee ṣe (slipping, hitting wrong partial). Ṣe deede slide ni awọn iyara ti o pẹ. Ipo ṣiṣi le ni ifarahan ti ara; lo awọn ọna isinmi fun ọwọ ọtun. Ṣe agbekalẹ "awọn ilana iṣipopada" awọn itẹlẹ ti o rọra ati awọn iyipo ṣaaju ki o to mu.
  • Bass Trombone: Ìṣakoso agbese n ṣafikun idiju. Ṣe awọn ayipada agbese ni kiakia. Igbesẹ nla le lero ti o nira; ṣetọju ipo. Ṣe iṣelọpọ iwuwo nipa ṣiṣe pẹlu okun tabi iwuwo idanilaraya.
  • Euphonium/Baritone: Ni igbagbogbo dun ni awọn ipo solo, nibiti a gbọ gbogbo nuance. Awọn ireti giga le ṣẹda titẹ. Lo wiwo ati ọrọ ti ara ẹni rere pupọ. Ṣe igbasilẹ ara rẹ ni awọn ipo iṣẹ lati kọ imọ pẹlu iseda ti o farahan ti ohùn rẹ.

Ìgbà Wo Ló Yẹ Kí Ọ̀mọ̀wé Tó Ń Ṣọ́jú Ìrànlọ́wọ́

Tó o bá ń ṣàníyàn nípa bí wàá ṣe máa ṣe ohun tó ń mú kó o máa ṣeré tàbí tó ń fa ìdààmú ọkàn tó pọ̀, ronú nípa bí wàá ṣe máa bá ọ̀mọ̀wé kan tó ń dá lórí bí wàá ṣe máa ṣe ohun tó ń mú kí orin máa ṣe dáadáa ṣiṣẹ́, tó ń dá ẹ lẹ́kọ̀ọ́ nípa bí wàá ṣe máa ṣe ohun tó máa jẹ́ kó o máa ṣe dáadáa nínú orin, tàbí tó ń dá ọ lẹ́kọ̀ọ́ nípa bí wàá ṣe máa ṣe ohun tó máa jẹ́ kó o lè mọ bí wàá ṣe máa ṣe nǹkan tó.

Ìtọ́jú ìmọnúúrò àti ìṣe (CBT) ní ìwádìí tó lágbára nípa àwọn àìsàn ìdààmú ọkàn, títí kan MPA. Onímọ̀ nípa ìmọnúúrò lè ràn ẹ́ lọ́wọ́ láti mọ àwọn ìrònú àti ìtọ́jú ọ̀nà. Àwọn onímọ̀rin kan tún lè jàǹfààní látinú àwọn ohun tó ń dáàbò bo ẹ̀mí (propranolol) fún ìdààmú iṣẹ́ tó le ṣùgbọ́n ó yẹ kí a lo èyí lábẹ́ àbójútó oníṣègùn nìkan, kì í ṣe gẹ́gẹ́ bí àpò.

Àwọn Ohun Tó O Lè Ka Sí I àti Àwọn Ohun Ìní Tó O Lè Rí

Tó o bá fẹ́ mọ ohun tó wà lọ́kàn rẹ, wo àwọn nǹkan tó o lè rí nínú Bíbélì yìí:

Rántí pé ìdààmú nínú eré ìtàgé kì í ṣe ohun tó máa ń wà láàyè títí láé. Ó jẹ́ ipò tó ṣeé bójú tó. Tó o bá ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́, tó o bá ń ṣe àkànṣe ìjìnlẹ̀ èrò inú àti tó o bá ń bójú tó ara rẹ dáadáa, wàá lè sọ ìbẹ̀rù tó ń báni fínra di agbára tó ń múni gbára dì, wàá sì lè sọ ọ́ di eré ìtàgé tó ń múni láyọ̀.