Ìdí Tó Fi Yẹ Kí Àwọn Tó Ń Ṣẹ́ Ìlù Ní Ìwọ̀n Rere Wà Láàyè Kí Wọ́n sì Yí Ìtura Pa Dà

àwọn ohun èlò tí wọ́n ń lò ní pẹ́pẹ́ pẹ́pẹ́ pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́ máa ń gba ìfojúsùn tó ṣàrà ọ̀tọ̀, agbára àjẹsára àti agbára iṣan ara. kò dà bíi àwọn ohun èlò tí wọ́n ń lò ní pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ́pẹ

Bí Owọ́ Ìwúkàrà Tó Wà Nísàlẹ̀ Ṣe Ń Ṣẹ́ àti Bí Wọ́n Ṣe Ń Yí Ìjà Pa Dà

Ti o ba mọ ohun ti o ṣẹlẹ ni ipele iṣan, o ṣe alaye idi ti isinmi ko ṣe alajumo. Nigbati o ba n ṣere alabọde kekere, o ṣe ipa lori orbicularis oris, buccinator, ati awọn iṣan oju miiran ni isubu ti o pẹpẹ. Awọn iṣan kekere wọnyi ni iriri awọn omijuto ti o jọra pẹlu awọn ti o wa ninu awọn iṣan egungun ti o tobi julọ lẹhin ikẹkọ ti idibajẹ. Laisi awọn akoko imularada, irọra n ṣajọ, sisan ẹjẹ dinku, ati awọn iṣan iṣan. O ṣe pataki ni awọn iṣan atẹgun - diaphragm, intercostals, ati abdominalti o ṣe iṣẹ ti o pọju, ti o tun ṣe atunṣe. Imularada n gba awọn iṣan wọnyi laaye lati tunṣe, gba elasticity pada, ati mu agbara dara si. Iwadi fihan pe awọn iṣan protein iṣan ni igbasilẹ, paapaa lẹhin oorun, ṣiṣe imularada pataki fun awọn oṣere iṣan ati awọn ere iṣan alabọ. Fun awọn window, isun ti n ṣiṣẹ, ko ni agbara atunṣe; isunmọ

Àwọn Ohun Pàtàkì Tó Lè Mú Ká Máa Sinmi Tó sì Máa Yí Ìlera Pa Dà

Ó tún yẹ ká máa ṣe àwọn nǹkan kan tó ṣe pàtàkì gan-an tó yẹ kí gbogbo àwọn tó ń kọ́ orin aláwọ̀n tó wà nísàlẹ̀ máa ṣe dáadáa sí:

  • Àwọn ìjíròrò ìdánrawò tí a ṣètò: Tú ìjíròrò rẹ lọ sí àwọn ìjíròrò tó ṣeé ṣakoso pẹ̀lú àwọn góńgó tó jẹ́ ìjápọ̀.
  • Àìní ìparí: Àìní ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí ìparí
  • Àti-Ìṣe Ìtutu-Àti-Imi: Àwọn ìdánrawò tó rọ́ra ń ṣe tàbí àwọn ọ̀nà ì mí tí ń mú kí iṣan tútù lẹ́yìn tí o ti ń ṣeré. Èyí ń fi àmì hàn sí ara rẹ pé kó yí padà láti ìṣe sí ìlàpadà.
  • Awọn aṣa oorun ti o ṣetan: [FLT: 1] oorun didara jẹ pataki fun atunṣe iṣan, iṣọkan iranti, ati mimọ ti ọpọlọ.
  • Ìṣan omi ati Ìjẹun: Ṣe atilẹyin fun ara rẹ lati ṣe atunṣe nipasẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni ẹjẹ ti o ni ẹjẹ, awọn ounjẹ egboogi-idọti, ati gbigba omi to dara. Awọn iṣan ti o ni omi ti o ni omi ti ni ipalara diẹ sii si idamu.
  • Ìṣòro ara: Túbọ̀ ń fún àwọn iṣan tó ń gbé wọn ró lókun, ó sì ń mú kí ìlera ọkàn-àyà túbọ̀ dára.
  • Àwọn ọjọ́ ìmúratán: Ìṣe ìlẹ̀kùn ní àwọn ọjọ́ tí kò síṣẹ́ bíi ìlọ́nà, fífi ẹ̀yà ṣàn, tàbí ṣíṣe eré ìmárale ìmárale tí ó rọ́ra ń mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn láìfi owó sanra sí àwọn iṣan tí ń ṣeré.

Àwọn Àkókò Ìgbésí Ayé Ìṣètò fún Ìmúbọ̀sílẹ̀ Tó Gbé Àìmọye

A yẹ ki a pín iṣẹ-ṣiṣe ti o munadoko fun awọn alabọde kekere si igbona, iṣẹ imọ-ẹrọ, ohun elo, ati fifẹ. Igbona ti n ṣetan awọn iṣan pẹlu fifẹ ti o rọra, awọn ohun elo gigun, ati awọn adaṣe atẹgun. Igbona ti ilana naa n ṣe ifọkansi awọn ọgbọn kan fun akoko ti o lopin (2030 iṣẹju). Iṣẹ iṣan yẹ ki o pin si awọn apakan kukuru pẹlu awọn isinmi laarin. Igbona ti o ni itura jẹ akoko iṣẹju 5 ti imu rọra, ti nmu laiyara tabi fifẹ lati mu ara pada si ipo isinmi. Nipa yiyi awọn ipele wọnyi ni kedere, o yago fun ọpa ti ṣiṣere ti o nlọsiwaju, ti ko ni pipadanu ti o nmu ni aimọ.

Ìlànà Tó Máa Ń Mú Kí Ìgbésí Ayé Rẹ Dára

Máa ṣe àwọn nǹkan yìí kó o lè máa ṣe àtọ̀sọ ara rẹ, kó o sì máa sinmi déédéé kó o sì máa ṣàtúnṣe:

  1. ] Ṣe àyẹ̀wò àwọn àṣà ìdárayá rẹ: ] Ṣàwárí bí o ṣe ń ṣeré fún ìgbà mélòó àti bí o ṣe ń ṣeré nísinsìnyí. Ṣàkíyèsí àwọn àmì ìsoríkó, ìnira, tàbí àìróore. Fi àkọsílẹ̀ kan sílẹ̀ fún ọ̀sẹ̀ kan láti mọ àwọn àwòkọ́ṣe.
  2. Ṣeto Awọn ibi-afẹde Iṣẹ́ Iṣẹ́ Iṣẹ́: Ṣeto ohun ti o fẹ ṣe ni gbogbo ipadeìwà ti ọ̀rọ, ìsọfúnni, ìfaradà, tabi ibi kan pato.
  3. Fọ́kọ̀ọ́ sí àwọn ìsọfúnni: Fọ́kọ̀ọ́ sí àwọn ìsọfúnni tó wà nínú ìsọfúnni: Fọ́kọ̀ọ́ sí àwọn ìsọfúnni tó wà nínú ìsọfúnni:
  4. Ṣiṣe Awọn Micro-Breaks: Ni gbogbo iṣẹju 2030, lọ kuro ni ohun elo naa. Tẹ ẹnu rẹ, ṣaṣan awọn ejika rẹ, ki o si mu awọn ẹmi lọra. Paapa awọn aaya 60 ṣe iranlọwọ lati tunto ailera iṣan iṣan iṣan.
  5. Ṣafikun Cool-Down lẹhin ti o ṣe adaṣe: Tú opin gbogbo adaṣe pẹlu iṣẹju 5 ti ere ti o pẹ, ti o dakẹ awọn asọ gigun ti o rọra ni agbara kekere tabi atẹgun ti o jinlẹ laisi ẹnu. Eyi dinku titẹlẹ laiyara.
  6. Ṣeto Eto oorun ti o ṣetan: Ṣeto fun awọn wakati 79 ti oorun ni gbogbo alẹ. Lọ si ibusun ki o si dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ lati ṣatunṣe awọn iṣan circadian. Yẹra fun awọn iboju 30 iṣẹju ṣaaju ki o to sùn.
  7. Ṣatọju Ara Rẹ pẹlu Ida ounjẹ ati Idapọ: Ṣeto lori ounjẹ ti o ni ọra ti protein, awọn carbohydrates ti o nira, ati awọn ounjẹ egboogi bi awọn eso ajara, awọn egboogi, ati awọn ewe ewe. Duro hydrated jakejado ọjọ; ṣe ipinnu fun idaji iwuwo ara rẹ ni ounces ti omi.
  8. Ṣafikun iṣan ara: Ṣe awọn adaṣe ti o kọ agbara ipilẹ, mu iṣan dara julọ, ati mu iṣan iṣan iṣan iṣan dara julọ. Awọn pẹpẹ, awọn aja-ẹyẹ, ati rin tabi rin keke ni igba mẹta ni ọsẹ ṣe atilẹyin ṣiṣe ṣiṣe ti o dara julọ ati imularada iyara.
  9. Àkókò ìsinmi tí a máa ń lò ní gbogbo ọjọ́: F.L.T.:1) O lè lo ọjọ́ ìsinmi yìí láti gbọ́ ohun tí a ń sọ, láti ṣe ìwádìí tàbí láti ṣe ìdánilójú ọkàn láì lo ohun èlò náà.

Àwọn Àbá Tó Lè Mú Kí Ìsinmi Tó Wúlò Láàárín Ìdánilẹ́kọ̀ọ́

Àwọn àbá díẹ̀ tó o lè ṣe láti mú kí ìsinmi túbọ̀ ṣe é láǹfààní nígbà tó o bá ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ni pé:

  • Ṣiṣeto kuro lati Ọpa Rẹ: Fi ohun elo rẹ silẹ ni ara ṣe ifihan agbara si ọpọlọ ati ara rẹ pe o to akoko lati sinmi.
  • Ṣiṣan Awọn ẹda Rẹ ati Awọn iṣan oju: Awọn fifọ ẹda ti o rọra, awọn gbigbe ti o ni awọ pẹlu awọn ika rẹ, tabi awọn ifarahan oju bii fifọ awọn ọrun rẹ dinku ifarabalẹ. Yẹra fun fifọ ifarabalẹ.
  • ] Ṣiṣe atẹgun jinlẹ: ] Oju, atẹgun jinlẹ lati awọn iṣan diaphragm oxygenate ati ki o mu ọpọlọ naa ni itunu. Fẹnu fun awọn nọmba 4, duro fun 4, jade fun 68. Eyi n mu eto aifọkanbalẹ parasympathetic ṣiṣẹ.
  • ] Duro Hydrated: Mu omi nigba isinmi lati yago fun gbigbẹ ẹnu ati lati tọju awọn mucosa ni ilera. Yẹra fun awọn ohun mimu ti o ni suga ti o le fa awọn ikolu agbara.
  • Rántí Ìṣara Rẹ: Lo awọn isinmi lati tunto ipo rẹ. Dide, yiyi awọn ejika rẹ pada, ki o si ṣe itọsọna ọpọlọ rẹ. Iṣara ti ko dara ti o ti ṣajọ lori adaṣe le ja si awọn iṣoro ẹhin ati ọrùn.
  • Fẹ́ra fún lílo ọpọlọ jù: Fẹ́ra fún ṣíṣàì lo ọpọlọ jù.

Àwọn Ọ̀nà Tí Wọ́n Lè Gbà Láti Ṣe Ìmúbọ̀sílẹ̀ fún Àwọn Tó Ń Ṣẹ́ Ìṣeré Ìlù Ní Ìwọ̀n Ìwọ̀n

Ìṣòro ìmúratán kan wà tó lè mú kí èèyàn máa rìn, kó sì máa ṣe yoga tó lẹ́mìí, kó sì máa ṣe àpọ̀-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara.

Mọ Ìgbà Tó O Bá Nílò Ìsinmi Sí I

Nígbà míì, ara máa ń sọ fún ẹ pé o ò gbọ́dọ̀ dáwọ́ iṣẹ́ àṣekára lásán, àmọ́ máa kíyè sí àwọn àmì tó fi hàn pé o gbọ́dọ̀ túbọ̀ sinmi tàbí kó o lọ wo ọ̀jọ̀gbọ́n kan:

  • Ìrora tó ń bá a nìṣó ní ètè, àyà tàbí ara ojú rẹ tí kò sì dín kù láàárín wákàtí mélòó kan
  • Ìwọ̀n ìyípadà tàbí àtúnṣe tó wà nínú ẹnu ẹ, irú bí ìṣòro tí kò ṣeé ṣe láti dá ètè sílẹ̀ tàbí kí o yí ìwé ìkọ́lé padà
  • Ìṣòro tó ń wáyé nínú kíkọ̀ọ́ ohun tó ń sọ tàbí kíkọ́ ohun tó ń sọ láìka sí pé o ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ déédéé
  • Bí ara ẹni bá ti rẹ̀ ẹ́ lọ́kàn, tó ń tètè máa ń tètè máa bínú tàbí tí kò ní ìdí kankan láti ṣe eré ìmárale fún ọjọ́ méjì lẹ́yìn-ọ̀-rẹyìn
  • Ìdààmú tó gbòde kan, oorun tó ń rú, tàbí àmì tó ń fi hàn pé o ti ṣàìsàn tó bá ń ṣe é kọjá ààlà, irú bí ìfun tàbí ìrọ̀rùn tó ń bá ẹnu rìn

Tó o bá ní àwọn àmì yìí, ronú nípa fífi àádọ́ta nínú ọgọ́rùn-ún dín ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po ìlọ́po

Ipa Tí Oorun Ń Kó Nínú Gbígbé Àwọn Ìṣan Yọ àti Ìṣirò

oorun jẹ ohun elo atunṣe ti o lagbara julọ ti o wa fun eyikeyi akọrin. lakoko oorun jinlẹ, ara n tu homonu idagba silẹ, eyiti o ṣe iwuri fun atunṣe iṣan ati atunṣe awọn iṣan. Ni afikun, oorun n ṣinṣin iranti iṣan-ara - ẹkọ ilana ti o jẹ ipilẹṣẹ imọ-ẹrọ ọgbẹ. Awọn ijinlẹ fihan pe lẹhin ti o ti ṣe adaṣe ọgbọn tuntun, oorun ti o dara ni alẹ kan le mu iṣẹ ṣiṣe ni ọjọ keji pọ si ju adaṣe afikun lọ. Fun awọn oṣere alawọ kekere, ti o gbẹkẹle iṣakoso motor ti imu, oorun jẹ nigbati ọpọlọ n ṣe akojọ awọn ika ọwọ tuntun, awọn ilana iṣan, ati awọn ilana atilẹyin afẹfẹ. Iṣaaju iṣan-ara ti o tọ, yara dudu, ko si caffeine lẹhin 2 PM taara tumọ si ilọsiwaju ti o yara ati awọn ipalara diẹ sii. Ṣe ipinnu fun wakati 7.5 si 9 fun alẹ kan, ati ronu oorun ti o kere ju iṣẹju 20 ti owurọ kan ti o ba jẹ pataki.

Àwọn Àbá Tó Wà fún Ìfaradà àti Ìmúlẹ̀mófo Tó Wà Nínú Ìbàbà

Ohun tó o jẹ àti ohun tó o mu ní tààràtà ń nípa lórí agbára rẹ láti ṣeré àti láti ṣàtúnṣe.

  • Àjẹsára: Àwọn iṣan nílò protein fún àtúnṣe. Ṣẹ́ ẹran ọ̀mù, ẹyin, èso, eso, tabi protein ti o gbìn ni gbogbo oúnjẹ.
  • ] Awọn carbohydrates ti o nira: [FLT: 1] Awọn iṣan-ọra ti nmu awọn adaṣe. Oats, iresi brown, poteto, ati awọn ọkà ti o jẹun fun agbara ti o fẹsẹ fẹsẹ. Yẹra fun awọn suga ti o rọrun ti o fa awọn igbiyanju agbara ati awọn ikuna.
  • Awọn ounjẹ Anti-Ibu: Awọn ẹja ti o ni ọra (salmon, sardines), turmeric, ginger, berries, ati awọn ewe ewe ti o ni awọ dudu ṣe iranlọwọ lati dinku irọra kekere ti o npo lati ere ojoojumọ.
  • Iṣẹ́ ìwẹ̀wẹ̀sì: Omi mímu ní gbogbo ọjọ́, kì í ṣe lásìkò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ nìkan. Ìwà ìwẹ̀sì ń dín ìsọ̀rẹ̀ ẹ̀jẹ̀ lọ sí iṣan kù, ó sì ń mú kí ìsapá tó ń ṣe ara rẹ pọ̀ sí i. Omi mílíọ̀nù márùnléláàádọ́ta mìíràn kí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó dé lè mú kí ìfaradà rẹ̀ túbọ̀ pọ̀ sí i.
  • Elekitọ́lì: Nigba awọn adaṣe ati awọn iṣẹ ṣiṣe gigun, ro awọn ohun mimu ti o ni awọn electrolyte ( laisi suga ti o pọju) lati kun satelaiti ati potasiomu ti o padanu nipasẹ ẹrin.

Má ṣe jẹun oúnjẹ tó wúwo lẹ́sẹ̀ lẹ́sẹ̀ lẹ́sẹ̀ kó o tó ṣe eré ìdárayá, nítorí pé lílo oúnjẹ jẹ ń mú kí ẹ̀jẹ̀ kúrò nínú iṣan ẹ̀mí. Kàkà bẹ́ẹ̀, jẹ oúnjẹ àjẹsára kékeré kan tó ní ìmúratán, ìyẹn oúnjẹ àjẹsára tó ń jẹ oúnjẹ aládùn ní ìṣẹ́jú méjìdínláàádọ́rin [60] ṣáájú ìdárayá, irú bí òṣùpá pẹ̀lú ìgò almond tàbí yógúrtì pẹ̀lú àwọn èso.

Bó O Ṣe Lè Máa Wà Nínú Ọkàn àti Bó O Ṣe Lè Máa Dájú Mọ́ Ọ̀rọ̀ Rẹ

Ìdáhùn kò kàn ṣe ara nìkan. Àwọn ohun tí èrò inú ń béèrè láti máa fi orin aláwọ̀n tó ń ṣeré ní àwòfín tó ń tẹ̀ lé àwọn ohun tó ń sọ, tó ń gbéni ró, tó ń gbéni ró, tó ń gbéni ró àti tó ń gbéni ró nínú orin, lè mú kí ìdààmú ọkàn báni.

  • Àìmọye ìgbà ni wàá máa ṣe ìsinmi: Láàárín àkókò ìsinmi, lo ìṣẹ́jú méjì kan láti máa fiyè sí ẹ̀mí tàbí àwọn ohun tó ń ṣe ọ́ láyìíká rẹ.
  • Visualization Without the Instrument: Lo akoko ti o wa ni ita ẹrọ lati ṣe adaṣe awọn ibi-afẹde, ṣe idanwo atẹgun, tabi fojuinu ohun ti o dara julọ. Eyi ṣe iṣan ọpọlọ laisi idiwọn iṣan.
  • ] Àṣà Oòduà Ìdáhùn: Lẹhin ipese ìdánrawò, ṣe akiyesi lati yọ kuro ninu awọn ero orin. Ṣe ohun ti ko kọrin, ti ko ṣe ere ti o ni ere-ka, rin, sise lati tunto agbara ti ọpọlọ.
  • Ṣeto Awọn ọjọ ti o wa ni ita: [FLT: 1] Iṣẹ isinmi ọkan ni kikun lati orin ni ọsẹ kan le yago fun sisun. Gbọ awọn akọle miiran, tabi gbadun ipalọlọ. Ẹda nigbagbogbo gba agbara ni awọn isinmi wọnyi.

Àwọn Àṣìṣe Tí Àwọn Tó Ń Ṣèré Ìlù Ìlù Ìlù Ní Ìwọ̀n Ṣíṣe Nígbà Tí Wọ́n Bá Ń Sinmi

Kódà àwọn olórin tó ní ẹ̀mí tó dáa pàápàá máa ń ṣe ohun tó máa ń mú kí wọ́n ṣàìsàn.

  • Ṣiṣe nipasẹ irora: Irora jẹ ifihan ifihan, kii ṣe ipenija lati bori. Duro lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni irora ti o nipọn tabi ti o tẹsiwaju.
  • Àìmọye ìgbà ni ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò
  • Ṣíṣe ìmúratán ìmúratán: Ṣíṣe ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán ìmúratán kò sí láwùjọ.
  • ] Ṣiṣiyemeji oorun: ] Ṣiṣan epo ọsan ọsan lati ṣe adaṣe diẹ sii jẹ aṣeyọri.
  • Ṣiṣàìmọ́ Ìpọnjú: Ọ̀tẹ̀ àti ọ̀rùn tó gbẹ ń dá sí iṣẹ́ tó ń ṣe, ó sì ń mú kí ewu ìpalára pọ̀ sí i.
  • ] Ṣiyemeji Agbara: ] Agbara ti o lagbara ati ilera iṣan-ara ti o ṣe atilẹyin imularada.

Ṣíṣètò Àtúnṣe Tó Máa Gbẹ́kẹ̀ Lé Iṣẹ́ Àkókò Jọjọ́

Ṣiṣe eto ti o ni agbara nilo lati wo kọja eto ojoojumọ tabi ọsẹ. Ronu ni akoko ati ni ọdun. Ipele-akọọlẹ ti o yatọ si igbiyanju ati iwọn didun lori awọn ọsẹ n ṣe iranlọwọ lati yago fun ikẹkọ ti o pọju. Fun apẹẹrẹ, lẹhin akoko iṣẹ ti o ni agbara, ṣeto ọsẹ ikẹkọ ti o rọrun pẹlu idinku akoko ati tẹnumọ lori awọn ipilẹ ati isinmi. Bi omiiran, fi oṣu kan fun isọdọtun ni gbogbo ọdun si imularada ti nṣiṣe lọwọ, idojukọ lori ikẹkọ ti o wa ni apapọ, adaṣe ti ẹmi, ati ere ti o kere ju. Igbimọ imularada igba pipẹ tun pẹlu olukọ tabi ọjọgbọn iṣoogun lati ṣe ayẹwo ilera embouchure, iwa, ati ẹrọ atẹgun. Ipọ awọn iyipo wọnyi rii daju pe iṣẹ ere rẹ jẹ igbadun ati aiṣedede fun awọn ọdun pupọ.

Àwọn Àbájáde Ìjíròrò

Ṣíṣe ìṣe tó ń mú kí ìṣe tó ń gbéni ró bá ìsinmi àti ìsinmi tó ń lọ déédéé mu ṣe pàtàkì fún àṣeyọrí àti ìtura tó ń bẹ ní gbogbo ìgbà. Nípa mímọ̀ nípa bí ìsinmi àti oúnjẹ òòjọ́ ṣe ń ṣiṣẹ́ dáadáa, fífi ọgbọ́n ṣe ìṣe rẹ, fífi ipò àkọ́kọ́ sí i nínú oorun àti oúnjẹ òòjọ́, àti fífetí sí ìsọfúnni ara rẹ, wàá fi ìpìlẹ̀ sílẹ̀ fún ìdàgbàsókè tó ń lọ, ìṣe tó ń mú kí ìṣẹ́ náà dára sí i àti dídi àwọn ìjábá.

Fun awọn kika afikun lori imularada iṣẹ fun awọn akọrin, wo awọn Ile-iṣẹ Ilera Ilera lori oorun ati iṣọkan imọ-ẹrọ iṣọn-ẹrọ. Fun irọrun-ara ati idena ipalara, awọn Gẹẹsi International Trumpet Gẹẹsi nfun awọn orisun ti o wulo fun alaisan kekere. Fun ounjẹ gbogbogbo ati awọn ilana imularada ere idaraya ti o tumọ si orin alaisan, ṣabẹwo si Harvard T.H. Chan School of Public Health orisun ounjẹ.