Tó o bá ń ṣe eré ìdárayá lójoojúmọ́, wàá túbọ̀ máa pọkàn pọ̀, wàá dín àníyàn kù, wàá sì túbọ̀ máa ṣe dáadáa. Àpilẹ̀kọ yìí máa jíròrò àwọn ọ̀nà tó máa jẹ́ kó o lè ṣe eré ìdárayá lójoojúmọ́, èyí sì máa ń jẹ́ kó o túbọ̀ máa ronú jinlẹ̀, wàá sì túbọ̀ máa ní ìdààmú ọkàn.

Ìdí Tó Fi Ṣe Pàtàkì Pé Kí Ọpọlọ Rẹ Wà Láàyè

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìmárale máa ń múra ara sílẹ̀ fún ìgbésẹ̀, ìmárale máa ń mú kí ọpọlọ máa ṣe àwọn nǹkan tó yẹ kó o mọ̀ nípa iṣẹ́ kan. Ó máa ń jẹ́ kó o lè yí padà kúrò nínú ìtura, ìdààmú ọkàn tàbí ìdààmú ọkàn kó o sì wá sínú ìmúratán.

Ìwádìí ìmọ̀ ọpọlọ fi hàn pé ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ọpọlọ ń gbé ọ̀nà ìmọnúúrò kan kalẹ̀ bíi ti ìṣẹ́ṣẹ́ tó ń ṣe. Ìwádìí kan tí a tẹ̀ jáde nínú ìwé ìròyìn Behavioral and Brain Functions rí i pé ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ọpọlọ lè mú kí ìkọ́ni àti iṣẹ́-ṣiṣe ẹ̀rọ̀ máa pọ̀ sí i, kódà láìṣe ìgbésẹ̀ ara.

Láfikún sí àǹfààní ìṣe ojú ẹsẹ̀, ìdánilójú èrò inú tó ń mú kí ìrònú ẹni túbọ̀ lágbára sí i. Bí àkókò ti ń lọ, wàá túbọ̀ mọ bó o ṣe ń bójú tó ìdààmú ọkàn, bó o ṣe ń ṣàkóso àníyàn, tó o sì ń mú kí ọwọ́ rẹ dí nínú nǹkan nígbà tí wàhálà bá wà. Àwọn ọ̀nà yìí á wá gba oríṣiríṣi àyíká, èyí á sì mú kí ìmárale èrò inú di àṣà tó ṣeyebíye fún ẹnikẹ́ni tó bá ń wá ibi tó dára jù lọ láti ṣe eré ìmárale.

Àwọn àǹfààní pàtàkì tó wà nínú kéèyàn máa ṣe eré ìmárale déédéé ni:

  • Àtúnṣe sí ìfojúsùn àti àlàyé tó ṣe kedere: Ń mú kí agbára rẹ láti ṣètìlẹ́yìn fún àwọn ohun tó ń pín ọkàn rẹ níyà àti láti máa ṣe ojúṣe rẹ lọ́nà tó yẹ kó o ṣe.
  • Ìdààmú iṣẹ́ tí ó dín kù: Ń dín ìdáhùn ti ara sí ìdààmú kù, bí ìsọfúnni tó ń lọ ní kíákíá tàbí ìfàkíkó tí kò tóbi.
  • Iṣakoso wahala ti o dara julọ: Ṣiṣe ohun elo ọpọlọ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe igbasilẹ awọn ipo titẹ giga.
  • Ìṣẹ̀dá tó dára sí i àti lílo àwọn ìṣòro: Ṣíṣàìwà níwà jẹ́ kí àwọn ìjápọ̀ tuntun lè yọjú.
  • Gbọ̀n ìgbẹ́kẹ̀lé àti ìdásílẹ̀: Ìjíròrò rere àti wíwo ara ẹni ń mú kí ìgbàgbọ́ nínú agbára rẹ lágbára sí i.

Ohun Tó Ń Mú Kí Ẹ̀mí Rẹ Wà Nínú Ìwà Ìbàjẹ́

Lati mọ idi ti awọn igbona ti ọpọlọ fi n ṣiṣẹ daradara, o ṣe iranlọwọ lati wo eto iṣiṣẹ ọpọlọ. Awọn iṣan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ti

Ọkan ninu awọn ọna ṣiṣe ti a ṣe iwadi julọ ni neuroplasticity. Ni gbogbo igba ti o ba ṣe afihan ọgbọn kan tabi tun ṣe idaniloju rere kan, o ṣe imugboroosi awọn nẹtiwọọki aifọkanbalẹ ti o ni ibatan si iṣe yẹn. Eyi ni idi ti awọn elere idaraya ti o ga julọ bii Michael Phelps ati LeBron James ti ṣepọ iṣan ti ọpọlọ ni awọn ilana ikẹkọ wọn. Fun diẹ sii lori bi iṣọran ṣe n ṣiṣẹ, o le ṣawari itọsọna alaye yii lati awọn ipilẹ iṣọran ti Psychology Loni.

Iṣẹ atẹgun, ohun ti o wọpọ ti awọn iṣan-ara-ara-ara-ara-ara, ni taara ni ipa lori eto aifọkanbalẹ ti ara ẹni. Imu atẹgun ti o rọra, ti o ni irọrun ṣe iwuri fun iṣan-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara, n ṣe igbelaruge ipo ti itara-ara-ara-ara-ara-ara. A ṣe atunyẹwo ni ọdun 2017 ni Frontiers in Human Neuroscience [FLT: 1] ti pari pe atẹgun ti a ṣakoso le mu iṣakoso iṣakoso ti ẹdun ati ifojusi pọ si. Fun ifihan ti o wulo, wo [FLT: 2] Harvard Health awọn adaṣe atẹgun [FLT: 3].

Ṣiṣeto ibi-afẹde ṣaaju iṣẹ kan n mu eto ẹbun ọpọlọ ṣiṣẹ, o n tu dopamine silẹ ti o n mu iwuri. Eyi kii ṣe nipa fifi awọn ibi-afẹde silẹ nikan ṣugbọn nipa siseto wọn ni ọna ti o ro pe o ṣee ṣe ṣugbọn o jẹ idiju. Iwadi lori awọn ero imuse awọn ero pato if-then fihan pe wọn n mu ilọsiwaju tẹle pọ si. O le ka diẹ sii nipa eyi ni iwadi yii lati Awọn Ile-iṣẹ Ilera Ilera ti Ilera lori fifi awọn ibi-afẹde ati iṣẹ imọ.

Àṣàrò ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ì

Àwọn Oríṣi Ìṣòro Tó Ń Mú Kí Ọpọlọ Túbọ̀ Wá

Ọ̀pọ̀ ọ̀nà ló wà téèyàn lè gbà múra ara rẹ̀ sílẹ̀ lọ́nà ti ara, ọ̀nà tó dára jù lọ sì máa ń dá lórí ohun tó wù ẹ́ àti ohun tó o fẹ́ ṣe.

Ìwòran

Ìwòran ara ẹni kan lè ní èrò tó ṣe kedere nípa bí òun ṣe ń ṣe iṣẹ́ kan. O lè fi gbogbo èrò inú ara rẹ ṣe nǹkan: ohun tó o rí, ohun tó o gbọ́, ohun tó o ní, ohun tó o sì ń wò.

Ìṣàrò Tó Dáa

Àṣàrò àkànṣe jẹ́ nípa fífiyè sí àkókò ìsinsìnyí láìdájọ́. O lè ṣe èyí nípa fífiyè sí ẹ̀mí rẹ, ìran ara rẹ, tàbí kó jẹ́ pé ibi ìta gbangba kan bíi iná fìtílà. Ohun tó ń ṣe ni láti yí èrò tó ń rìn káàkiri padà. Kódà ìṣẹ́jú méjì tí o fi ń ṣe àkànṣe ṣáájú ìpàdé lè mú kí àyíká ọkàn kúrò, ó sì lè mú kí ìpinnu rẹ dára. Àwọn ohun elo bíi Headspace tàbí Calm ń fúnni ní ìjíròrò tó ń ṣamọ̀nà, àmọ́ ó tún rọrùn láti ṣe ìdánilójú fúnra rẹ.

Àwọn Ìpolongo Tó Wúlò

àwọn ìpolongo tó ṣe kedere ni àwọn ìpolongo tó ṣe pẹ̀lú ìsọfúnni tó ṣe kedere, tó sì ń mú kí ìgbẹ́kẹ̀lé ẹni lágbára sí i. àwọn àpẹẹrẹ kan ni pé: mo múra tán, mo sì lè ṣe é dáadáa, mo máa ń ṣe dáadáa, mo sì máa ń ṣe dáadáa.

Ṣíṣètò Ohun Tó O Fẹ́ Ṣe

Ṣiṣeto awọn ibi-afẹde ti o mọ, ti o pato fun akoko kan n mu ki idojukọ ati iwuri pọ si. Dipo ti ipinnu ti ko ni idaniloju bi ṣe iṣẹ ti o dara, ṣalaye abajade kan: Ṣii awọn slide mẹta akọkọ ti ijabọ lai awọn idaduro tabi Ṣiṣẹ orin ni deede 90% laisi idaduro. Lo ilana SMART Ṣojumo, Iwọn, Iṣeyọri, Iṣiṣẹ, Iwọn akoko. Fifikun ibi-afẹde ilana kan (bi iwọ yoo ṣe iṣẹ) lẹgbẹẹ ibi-afẹde kan (ohun ti iwọ yoo ṣe) le mu ilọsiwaju siwaju sii.

Àwọn Ìmárale Tó Wà fún Fífúnun

Àwọn ọ̀nà tí wọ́n ń gbà mí sí i máa ń mú kí ìmárale máa ń tètè máa darí ìsẹ̀lẹ̀. Ọ̀nà 4-7-8 gbajúmọ̀ gan-an: máa mí sí i fún ìgbà mẹ́rin, máa mú un dúró fún ìgbà méje, máa mí sí i fún ìgbà mẹ́jọ.

Bí O Ṣe Lè Mú Kí Ìwà Ìdùnnú Wà Nínú Ìgbésí Ayé Rẹ Lójoojúmọ́

Ó máa ń gba àkókò àti ohun èlò tó pọ̀ láti kọ́ àwọn àṣà tuntun, àmọ́ ó máa ń gba pé kó o máa ṣe àwọn nǹkan tó o lè ṣe déédéé.

1. Wá Àkókò Tó Wà Kókó

Tó o bá ń ṣe eré ìmárale lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, ó lè jẹ́ òwúrọ̀, kó o tó ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tàbí kó o tó lọ síbi iṣẹ́, tàbí kó o tiẹ̀ jẹ́ pé ìgbà tó o bá fẹ́ ṣe ìsinmi pàápàá.

2. Máa Ṣètò Ibi Tí Kò sí Ẹ̀rù

Wá ibi tí kò sí ìyọ́nú kankan tó o lè pọkàn pọ̀ sórí fún ìṣẹ́jú díẹ̀. Èyí lè jẹ́ igun yàrá rẹ, ibi tó rẹ̀ ń rọ̀ lójú òfuurufú tàbí ọkọ̀ rẹ pàápàá kó o tó wọlé. Tó bá jẹ́ pé o ní ìfọ̀kànbalẹ̀ tó dín kù, o lè lo etí etí tó ń mú ariwo kúrò tàbí kó o máa kọrin orin tó ń yí ọ̀rọ̀ ká.

3. Yan Àwọn Ọ̀nà Tó O Lè Gbà

O le ṣe idanwo titi iwọ yoo fi rii ohun ti o ni ipa julọ. Fun apẹẹrẹ, o le darapọ aisan atẹgun ti o yara pẹlu wiwo, tabi ṣafikun awọn idaniloju pẹlu fifipamọ ibi-afẹde. Awọn oriṣiriṣi n ṣe itọju iṣe naa ati gba ọ laaye lati ṣe deede si awọn ipo oriṣiriṣi. Fun awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ni itupalẹ pupọ, akiyesi ati fifipamọ ibi-afẹde le ṣiṣẹ dara julọ. Fun awọn iṣẹ-ṣiṣe ẹda, wiwo ati kikọ ajọṣepọ ọfẹ le jẹ ti o munadoko julọ.

4. Máa Bẹ̀rẹ̀ Láìlọ́po

Bí o ṣe ń gbádùn ara rẹ, o lè mú àkókò yìí gùn sí i tàbí kó o fi àwọn ọ̀nà mìíràn kún un. Ohun tó ṣe pàtàkì ni pé kó o máa ṣe ìgbéga láìrí pé o ti di ẹni tí kò ní nǹkan kan ṣe. Ìdánwò fún ìṣẹ́jú márùn-ún sàn ju ìdánàárùn-ún tí o máa ń gbàgbé lọ. Ìdánwò tó ń mú kí ara rẹ le jù lọ ni ohun tó ń mú kó o di àṣà.

5. Máa ronú jinlẹ̀, kó o sì ṣe àtúnṣe

Ṣàkọsílẹ̀ bí ìmúratán ọkàn rẹ ṣe ń nípa lórí ọjọ́ rẹ tàbí bí o ṣe ń ṣe iṣẹ́ rẹ. Lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ bíi mélòó kan, ṣe àgbéyẹ̀wò ohun tó ń ṣiṣẹ́ àti ohun tí kò ń ṣiṣẹ́. O lè rí i pé wíwo àwòrán ṣáájú ìpàdé máa ń mú kó o ní ìgbẹ́kẹ̀lé, àmọ́ àwọn ìmúratán máa ń mú kó o ṣe ohun tó ṣòro. Ṣe àtúnṣe sí ìmúratán rẹ lórí àwọn ìjìnlẹ̀ wọ̀nyí.

6. Àkọ́kọ́ sí Àwọn Àṣà Tó Wà Láàyè

Tó o bá fẹ́ kí àwọn nǹkan tó ń mú kí ọpọlọ rẹ gbóná jinlẹ̀, kó o máa ṣe bíi pé o ti ń ṣe dáadáa, kó o sì máa ṣe bíi pé o ti ń ṣe dáadáa, kó o sì máa ṣe bíi pé o ti ń ṣe dáadáa.

Bá A Ṣe Lè Borí Àwọn Ohun Tó Ń Ṣẹlẹ̀

Ó ti di àṣà láti rí ìdúróṣinṣin nígbà tí o bá ń bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ tuntun.

  • ]Èmi kò ní àkókò. Bẹrẹ pẹ̀lú ìṣẹ́jú kan péré. Gbogbo ènìyàn ní ìṣẹ́jú àyè kan. Kódà ẹ̀mí ìnínú tó jinlẹ̀ kan kà sí ìmúná ọpọlọ. Túbọ̀ pọ̀ sí i níkẹyìn bí o ti rí àǹfààní náà.
  • Mo ko le ṣojukọ. Ohun ti o wọpọ. Iṣẹ iṣe jẹ nipa akiyesi nigbati ọkan rẹ ba wa ni aṣalẹ ati mu u pada. O jẹ imugboroosi ti o mu idojukọ lagbara, kii ṣe akiyesi pipe.
  • O dabi ẹnipe o jẹ aṣiwère. Ọpọlọpọ eniyan ni o lero pe o ni idiju ni akọkọ. Ranti ara rẹ pe awọn oṣere elites lo awọn ilana wọnyi nigbagbogbo. Iro ti aṣiwère yoo di mimọ lẹyin ti o ba ri awọn abajade.
  • ]Èmi kò rí àbájáde lẹsẹkẹsẹ. Àwọn àǹfààní kan, bíi dín àníyàn kù, lè fara hàn ní kíákíá. Àwọn mìíràn, bíi ìmúratán tó dára sí i ní àsìkò pẹ́, nílò ìṣe tó ń mú kí ìrònú máa le ní ọ̀sẹ̀ bíi mélòó kan. Ìpamọ́ra ni kókó.

Bó O Ṣe Lè Ṣe Ìdánilójú Tó Tọ́ fún Iṣẹ́ Ìṣòro

Àwọn ohun tó o máa ń ṣe yàtọ̀ síra ló máa ń mú kí ọkàn rẹ túbọ̀ gbòòrò.

Fun awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ni titẹ giga (fun apẹẹrẹ, ijiroro gbangba, awọn idanwo, awọn idije)

O yẹ ki o kọ́kọ́ fi ara rẹ sí ipò tó o wà ní kíkún, kó o sì sọ pé o ní ìgboyà láti ṣe ohun tó o bá fẹ́.

Fun Iṣẹ Ẹda (fun apẹẹrẹ, kikọ, apẹrẹ, kọrin)

Ojú tó ń mọ nǹkan lè mú kó o ṣí èrò inú rẹ̀ sí àwọn èrò tuntun. O lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àṣàrò kúkúrú (3 ìṣẹ́jú) láti mú kí ẹni tó ń ṣiyèméjì inú rẹ̀ dákẹ́. O lè tẹ̀ lé e nípa kíkọ̀wé láìsí ìfọ̀rọ̀wérọ̀ tàbí kí o ṣe àdàkọ kí o lè wọ ipò tí kò bára dé.

Fun Awọn iṣẹ ti ara (fun apẹẹrẹ, ere idaraya, ijó, abẹ)

Ṣopọ awọn iṣan-ara ati ti ara. Bẹrẹ pẹlu iṣan imọlẹ lati jí ara, lẹhinna ṣe idanwo ti ara. Igbimọ Psychological Association ti Amẹrika ṣe akiyesi pe idanwo ti ara ti awọn ọpọlọ n mu ki iranti iṣan ati akoko idahun dara. Lo iṣan kinesthetic ri iṣan ninu ara rẹ dipo ki o ma ṣe rii rẹ nikan.

Fun Ṣiṣe-ṣesun Awọn iṣoro Itọka (fun apẹẹrẹ, koodu, iṣiro, ilana)

Ṣeto ibi-afẹde ati iṣọran ti o dara ṣiṣẹ pọ. Ṣeto abajade kan pato fun akoko naa (fun apẹẹrẹ, ṣatunṣe module yii ni iṣẹju 30). Lẹhinna ṣe adaṣe atẹgun kukuru lati yọ ikọlu ti ọpọlọ kuro. Yẹra lati ṣe aworan aṣeyọri; dipo, ṣe idanwo awọn igbesẹ ti o tọ. Eyi ṣe iṣeto ọpọlọ fun ironu ti o tẹle.

Àwọn Àṣà Tó Ń Mú Kí Ọpọlọ Wá

Àwọn àpẹẹrẹ méjì tó o lè ṣe yìí ló wà nísàlẹ̀ yìí: àkọ́kọ́ jẹ́ ààtò ìṣẹ́jú márùn-ún tó lè lò fún ọ̀pọ̀ ọjọ́, èkejì sì jẹ́ ààtò ìṣẹ́jú méjì tí wọ́n fi ṣòfin fún ìgbà tí àkókò bá ń dín kù.

Ìtòlẹ́sẹẹsẹ Àṣeyọrí Ọṣẹ Mẹ́ta

  1. ]Àṣegun Mímọ (1 iṣẹju): Jókòó dáadáa, sì mí ẹ̀mí pẹ̀lẹ́, tó jinlẹ̀. Fún ẹ̀mí fún ìgbà mẹ́rin, dúró fún ìgbà mẹ́rin, mú ẹ̀mí jáde fún ìgbà mẹ́fà.
  2. Ìwòye (2 iṣẹju): Ṣii oju rẹ ki o si fọkàn yàwòrán ara rẹ ti n ṣaṣeyọri ninu iṣẹ-ṣiṣe rẹ ti n bọ. Fọkàn yàwòrán ayika, awọn iṣe rẹ, ati abajade rere. Ṣe ipa gbogbo awọn imọlẹ awọn awọ, awọn ohun orin, ati awọn ifarahan ti ara.
  3. Àpèjúwe tó dára (1 ìṣẹ́jú): Ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́ tàbí ní ohùn rara, tún àwọn àlàyé kan ṣe bí Èmi ti múra tán,Èmi ti pọkàn pọ̀, tàbí Èmi ti ṣe ohun tó dára jù lọ. Sọ gbogbo wọn pẹ̀lú ìdánilójú.
  4. Ìdánwò Ìdánwò (1 ìṣẹ́jú): Ṣàlàyé kedere ohun kan tàbí méjì tó o fẹ́ ṣe fún ìjíròrò rẹ. Máa fi hàn pé òótọ́ lò ó, kó o sì máa ṣe pàtó. Kọ ọ́ sílẹ̀ bí ó bá ṣeé ṣe láti mú kí ìfọkànsìn rẹ pọ̀ sí i.

Ó tó ìṣẹ́jú méjì kí wọ́n tó gbóná

  1. Àpótí Àfà (1 ìṣẹ́jú): Ṣíṣe ẹ̀mí fún ìṣẹ́jú mẹ́rin, dúró fún ìṣẹ́jú mẹ́rin, tú jáde fún ìṣẹ́jú mẹ́rin, dúró fún ìṣẹ́jú mẹ́rin.
  2. Ẹ̀kan Ìpolongo alágbára (30 ìṣẹ́jú): Ṣe àtúnṣe Èmi wà ní ìmúratán lẹ́ẹ̀mẹta, tí mo ń rí àwọn ọ̀rọ̀ inú ara rẹ.
  3. Àfojúsùn kan (30 ìṣẹ́jú): Ṣàlàyé ohun kan tó ṣe pàtàkì fún wákàtí tó ń bọ̀. Àpẹẹrẹ: Di ìsọfúnni yìí tán.

Àwọn Ìmọ̀ràn Tó Wà fún Ìṣeyọrí

  • Fi sùúrù: Bíi ti gbogbo àṣà, ìmúratán èrò inú máa ń gba àkókò láti mú àbájáde tó ṣe kedere jáde.
  • Jẹ́ kí o máa ṣe àtúnṣe: Àwọn ohun tó o nílò àti àwọn ààtò rẹ ń yí padà. Ṣàtúnṣe ààtò rẹ láti bá ipò tó o wà mu. Àwọn ọjọ́ kan o lè nílò ìjìnlẹ̀ ìrísí púpọ̀ sí i; àwọn ọjọ́ mìíràn, o lè ní ìmísí púpọ̀ sí i.
  • Ṣopọ pẹlu awọn igbona ti ara: Ṣiṣe iṣan ti ọpọlọ ati ti ara pọ si iṣetan. Gbiyanju lati ṣe iṣẹju diẹ ti itẹsiwaju lakoko ti o n ṣe atunṣe awọn idaniloju, tabi ni atẹgun ni irọrun bi o ti n rin.
  • Lo awọn ìránnilétí: Ṣeto awọn itaniji foonu, awọn akọsilẹ ti o ni itẹpọ, tabi awọn bulọọgi kalẹnda lati ṣe iwuri fun awọn akoko igbona ọpọlọ rẹ. Awọn ìránnilétí oni-nọmba wulo paapaa fun awọn ọsẹ diẹ akọkọ.
  • Ìṣe ojoojúmọ́: Ìwà tí kò bára dé jẹ́ kókó fún ìyípadà ọkàn. Kódà ní àwọn ọjọ́ tó o ti ń ronú pé o ti pọkàn pọ̀, ìmúratán tó o bá ṣe máa ń mú kí àṣà náà túbọ̀ lágbára sí i, ó sì máa ń jẹ́ kó máa bá ọ lọ lọ́nà tó máa ń ṣe é.
  • Ṣiṣakoso ilọsiwaju rẹ: Lo iwe iroyin kan tabi ohun elo kan lati ṣe akiyesi bi o ṣe ro ṣaaju ati lẹhin igbati o ti gbona.
  • Ṣafikun alabaṣepọ kan: Ti o ba jẹ apakan ti ẹgbẹ kan tabi ẹgbẹ iṣẹ kan, ṣe igbona ti o ni imọran ẹgbẹ kan papọ. Igbimọ ti o pin pọ si idajọ ati le ṣẹda aṣa idojukọ.

Bí Ìgbádùn Ọkàn Ṣe Lè Mú Kí Ìgbésí Ayé Rẹ Yẹ Láti Gbẹ́kẹ̀ Lẹ́yìn

Àwọn ìmárale tó ń mú kí ọpọlọ rẹ máa gbára lé nǹkan máa ń tètè yí padà, ó sì máa ń jẹ́ kó o ní ìbàlẹ̀ ọkàn.

Wo bí àwọn olórin tó jẹ́ ògbógi ṣe ń sún mọ́ iṣẹ́ ọnà wọn. Ṣáájú ìṣe, wọn kì í kàn gbé ohun èlò orin wọn sókè tí wọ́n sì ń kọrin. Wọn ń mú ẹ̀pá wọn gbóná, wọ́n tún ń mú èrò inú wọn gbóná, wọ́n ń wo ohun tí wọ́n ń kọ, wọ́n ń ṣe àfojúsùn, wọ́n sì ń fi èémí wọn sípò. Ìmúrasí tó ṣe pàtó yìí ló mú kí wọ́n lè ṣe àwọn iṣẹ́ ọnà tí kò ní àbùkù lábẹ́ ìdààmú.

Bákan náà, ìmọrírì tó o ní nípa ṣíṣe ìjíròrò tó le koko lè mú kí ọ̀rọ̀ rẹ túbọ̀ yé ẹ, kó o sì lè ní ìmọrírì tó pọ̀.

Lati jinlẹ imọ rẹ, ro lati ṣawari awọn orisun lori iṣẹ mimọ. Itọsọna Imọ-ara Onigbọwọ si igbiyanju ti Ọpọlọ FLT:0 [1] nfunni ni apejuwe gbogbo awọn ilana ti a ṣe atilẹyin nipasẹ iwadi. orisun ti o dara julọ miiran ni FLT: [2] eyi atunyẹwo ti o ni ilana lati Ile-ijọsin Ilẹ-ilẹ ti Oògùn lori awọn ipa ti iṣe ti ọpọlọ lori ere idaraya, orin, ati abẹ.

Tó o bá ń lo àkókò tó pọ̀ láti ṣe eré ìdárayá, tó o bá ń kópa nínú eré ìdárayá tàbí tó o bá ń kópa nínú eré ìdárayá, tàbí tó o bá ń lọ sí ìpàdé tó ń fa ìnira ńláǹlà, ìṣẹ́jú díẹ̀ tó o fi ń múra sílẹ̀ fún eré ìdárayá máa ń ṣe iṣẹ́ tó o lè ṣe láìjáfara.