Table of Contents

Ìrètí pé àwọn olórin á máa ṣe ohun tó máa ń mú kí wọ́n máa ṣàníyàn nípa ohun tí wọ́n bá ń ṣe, pàápàá nígbà tí wọ́n bá ń múra sílẹ̀ fún àwọn ìṣe tí wọ́n máa ń ṣe fún àwọn akọrin, tàbí nígbà tí wọ́n bá ń ṣe àwọn ìṣe tí wọ́n máa ń ṣe fún àwọn akọrin.

Bó O Ṣe Lè Mọ Bí Ìṣòro Ṣe Ń Ṣẹlẹ̀

Ìdààmú iṣẹ́, tí wọ́n sábà máa ń pè ní ìbẹ̀rù ìṣẹ́jú, jẹ́ ìdáhùn ìjà tàbí ìsádi tó máa ń wáyé nígbà tí èèyàn bá ń pàdánù ìbẹ̀rù tó bá jẹ́ pé kó o máa ṣe iṣẹ́ níwájú àwọn adájọ́ tàbí àwọn èèyàn. Ara rẹ máa ń tú adérénalín jáde, èyí sì máa ń fa àwọn àmì bí ìlọ́po ọ̀fẹ́ ọkàn tó pọ̀ sí i, ìmísí tí kò tóbi, ẹnu gbẹ, ìnira iṣan àti ìṣòro dídára.

Ìwádìí fi hàn pé ìdààmú ọkàn máa ń bá àwọn tó ń ṣe orin ní gbogbo àyíká, láti ẹni tó ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe é títí dé ẹni tó ti kọ́kọ́ ṣe é.

Àwọn Ọ̀nà Tó O Lè Gbà Láti Ṣètò Àwọn Àyọkà Ìwúkàrà Tó Wà Lábẹ́ Ìwúkàrà

Tó o bá mọ ohun tó o fẹ́ kó o ṣe dáadáa, ọkàn àti ara rẹ á lè fọkàn tán ẹ kódà nígbà tí wọ́n bá ń fi ìdààmú bá ẹ.

Mọ Àwọn Àyọkà Inú àti Yíyọ̀

Kọ ẹkọ gbogbo ohun orin, iṣọ, ami iyara, ati awọn ọrọ ni deede. Kọ ẹkọ ọrọ orin: Kini ohun orin ti o n ṣe ilọpo meji? Kini aami iṣọ lati akojọ atilẹba? Ti o ba mọ idi orin ti o wa lẹhin apakan kọọkan o fun ọ laaye lati ṣe pẹlu aṣẹ. Fun apẹẹrẹ, tuba solo olokiki lati Bydło, ninu awọn aworan Mussorgsky ni ifihan kan nilo kii ṣe awọn ohun orin kekere to ṣe deede nikan ṣugbọn tun awọ ohun orin kan ti o dapọ pẹlu ẹgbẹ orin. Lọ kọja awọn ohun orin: kọ awọn igbasilẹ deede, awọn ami atẹgun, ati awọn aṣa aṣa ti a lo ninu awọn idanwo ọjọgbọn.

Máa Fi Metronome àti Drone Ṣe Ìdánilẹ́kọ̀ọ́

lo metronome lati kọ deedee rhythmic. bẹrẹ ni a pẹlẹpẹlẹ tempo ti o lero itura, lẹhinna lọpọlọpọ si ṣiṣe iyara ati kọja. fifi ohun ti a drone ton ran lati kọ eti rẹ fun intonation - a pataki ọgbọn fun kekere alawọ nitori awọn ẹya wa nigbagbogbo joko ni awọn ohun ti o ni itura. sise pẹlu awọn mejeeji irinṣẹ ni akoko kanna mu akoko ati gbeṣinṣin gbe labẹ titẹ.

Ṣẹ́wọ̀n Àwọn Ìṣòro Ìṣe

Ọ̀pọ̀ àwọn tó ń ṣe eré ìdárayá máa ń ṣe dáadáa nínú yàrá ìdánilẹ́kọ̀ọ́, àmọ́ wọn kì í ṣe ohun tó dáa ní orí ìtàgé torí pé wọn kì í ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ nípa bí wọ́n ṣe ń ṣe eré náà. Ẹ ṣe àyè ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yín láti fara wé yàrá ìdánilẹ́kọ̀ọ́ kan: ẹ dúró tàbí kó o jókòó bí ẹ bá ṣe nígbà ìdánilẹ́kọ̀ọ́ náà, ẹ ṣe gbogbo àlàyé náà láìdáwọ́dúró, ẹ sì pe ọ̀rẹ́ tàbí olùkọ́ yín láti fetí sí ẹ. Ẹ wọ bàtà àti aṣọ tí ẹ máa wọ́n. Ẹ máa ṣàkọ́ ìṣe náà, ẹ sì máa ṣàwáríjinlẹ̀ ohùn yín àti èdè ara yín.

Kọ Àwọn Ohun Tó O Máa Ṣe Láti Ṣe Ìwọ̀nwọ̀n

O ṣe akiyesi ohun ti o ṣiṣẹ ati ohun ti o nilo lati ṣatunṣe. Fi awọn gbigbasilẹ rẹ si awọn iṣẹ-ṣiṣe ọjọgbọn. Eto yii tun kọ imọ ara ẹni, eyiti o ṣe pataki fun iṣakoso aibalẹ. Nigbati o ba mọ gangan bi orin rẹ ṣe dun, o ni aaye diẹ sii fun monologue inu ti o ni ikuna.

Máa Fọkàn Lé Àwọn Ìsọfúnni Tó Le Kókó

Ṣawari awọn aaye ti o nira julọ ninu awọn ẹya kọọkan ti o yara, awọn isẹsẹ akọsilẹ kekere, awọn igbiyanju igbasilẹ giga, tabi awọn akọsilẹ gigun. Lo 80% ti akoko adaṣe rẹ lori awọn agbegbe iṣoro wọnyi. Gbin wọn sinu awọn apakan kekere, ṣe iṣe wọn ni awọn irora, ati ṣopọ wọn lọpọlọpọ. Fun apẹẹrẹ, ninu akọsilẹ bass trombone olokiki lati Strauss's Till Eulenspiegel [FLT: 1], iyẹlẹ iyara laarin kekere B-flat ati E-flat le wa ni idasilẹ pẹlu metronom ti a ṣeto si idaji iyara.

Àwọn Àdánwò Àṣà àti Ìdáhùn Àwọn Ẹgbẹ́

Ṣètò àwọn ìwádìí ìṣe-sókè pẹ̀lú àwọn ẹlẹgbẹ́ rẹ tó ń kọ́ orin aláwọ̀n tó wà nísàlẹ̀ tàbí olùkọ́ kan. Máa ṣe àwọn ìwádìí rẹ bí ẹni pé ó jẹ́ ìṣẹ̀lẹ̀ gidi. Pípẹ̀ ìwádìí náà, dáwọ́ dúró, kó o sì wá ṣe ìṣe-sókè. Fífúnni ní àbájáde tó ń gbéni ró nínú àyíká tó dáàbò bò ó máa ń ràn ẹ́ lọ́wọ́ láti mú kí ìtumọ̀ rẹ sunwọ̀n sí i, kó o sì mọ bó o ṣe lè máa ṣe àwọn ìwádìí rẹ lọ́nà tó ń múni lóore.

Máa Ṣe Ohun Tó Máa Mú Kí Ìdàrú Tọ́

Tó o bá fẹ́ dáàbò bo ara rẹ lọ́wọ́ àwọn ohun tó ń fa ìdààmú ọkàn tó ń báni fínra nígbà tí wọ́n bá ń gbọ́ ọ̀rọ̀ rẹ, kó o ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ nígbà tí ẹnì kan bá ń lo ohun tó ń múni dídùn, tó ń fi rédíò tó ń múni dídùn sí ohun tó ń sọ, tàbí tó ń bá àwọn èèyàn sọ̀rọ̀ láìròtẹ́lẹ̀.

Àwọn Ọ̀nà Tó O Lè Gbà Láti Borí Ìdààmú

Nítorí pé àwọn ohun èlò tí wọ́n fi irin ṣe ní ìwọ̀n tó kéré nídìí rẹ̀ nílò ìmúratán, kí wọ́n ní ẹnu tó rọra ń gbé, kí wọ́n sì máa fi ẹ̀fúùfù ṣọ̀wọ́n, ó máa ń jẹ́ kí ara rẹ balẹ̀, èyí sì máa ń mú kí orin rẹ túbọ̀ dára sí i.

Àwọn Ìmárale Tó Wà fún Ìyínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínfínf

dípò tí wàá fi máa mí ní àyà tó fẹ́rẹ̀ẹ́ tójú, máa ṣe é ní pẹ̀lẹ́, kó o sì máa mí ní abẹ́. máa mí fún ìgbà mẹ́rin, máa dúró fún ìgbà méje, máa mí fún ìgbà méje. ọ̀nà tí dókítà andrew Weil gbà sọ ọ́ di àṣà tó gbajúmọ̀ jù lọ ni pé kó o máa mí fún ìgbà mẹ́jọ. èyí máa ń mú kí ìhùwàsí inú ọkàn túbọ̀ rọ̀, ó sì máa ń dín ìdààmú inú iṣan kù. ṣe é fún ìṣẹ́jú kan sí méjì kí o tó máa ṣe eré ìdárayá tàbí kí o tó ṣe eré ìdárayá. tún máa lo ìdààmú tó máa ń mú kí ìdààmú ọkàn kúrò ní apá òkè ara.

Ìtùnú iṣan (PMR)

Jẹ̀ lọ́rùn tàbí jókòó dáadáa. Máa fi àkànṣe ṣe àfiwé sí àwọn iṣan ara ẹsẹ̀, ọmọ màlúù, ẹsẹ̀, abú, àyà, apá, ejika, ọrùn, ojú ẹ̀ fún ìṣẹ́jú márùn-ún, kó o sì túbọ̀ dáwọ́ dúró. Máa fiyè sí àyà, ahọ́n àti ọrùn, níbi tí àwọn tó ń ṣe eré ìtàgé máa ń kó ìdààmú bá ara wọn.

Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba

Bí o bá ń ṣe ìbẹ̀rù, o lè fi nǹkan tó o lè ṣe sí i ṣe àyẹ̀wò, kó o sì máa fi ìbẹ̀rù tó o ní sí i hàn sí i. Tó o bá ń ṣe ìbẹ̀rù, o lè fi ìbẹ̀rù tó o ní sí i ṣe àyẹ̀wò, kó o sì máa fi ìbẹ̀rù tó o ní sí i ṣe àyẹ̀wò.

Ìdúró àti Ìṣètò Ara

Yálà o jókòó tàbí o dúró, máa gbé ẹsẹ̀ rẹ lọ́nà tó tọ́, kó o sì máa gbé ẹsẹ̀ rẹ lọ́nà tó tẹ̀ síwájú, kó o sì máa tẹ̀ lé e. Má ṣe fi ẹsẹ̀ rẹ pa mọ́. Má ṣe jẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ máa dà bíi pé o ń tẹ̀ lé ilẹ̀ tàbí kó o máa gbé ọrùn rẹ lọ́nà tó yẹ.

Àwọn Ọ̀nà Tó O Lè Gbà Gbọ́ Tó O Fi Lè Máa Dúró Nínú Ẹ̀mí Rẹ

Àwọn ọ̀nà tó o gbà ń ronú yìí máa ń jẹ́ kó o lè máa ronú dáadáa kó o sì máa ṣe dáadáa.

Ìwòran àti Ìdánilójú

Ojú rẹ di ìkọ̀, kó o sì fojú inú wo ìṣẹ̀lẹ̀ ìkẹ́kọ̀ọ́ náà ní kúlẹ̀kúlẹ̀: yàrá náà, ìṣe ìkẹ́kọ̀ọ́ náà, ojú ọjọ́ náà. O wá rí ara rẹ bí o ṣe ń rìn nínú ilé náà láìfọ̀kànbalẹ̀, tó o sì ń fi ohun èlò náà sílò, tó o sì ń fi ìró tó kúnnú rẹ ṣe ìkẹ́kọ̀ọ́ àkọ́kọ́. O lè rí i pé ojú ọ̀run ń ṣàn láìṣeé, kó o sì gbọ́ ohun tó ń sọ. Máa ṣe ìkẹ́kọ̀ọ́ yìí lójoojúmọ́.

Ìjíròrò Tó Wúlò fún Ara Rẹ àti Ìdánilójú Tó Wúlò

Gbígbé èrò tí kò dára bíi Èmi yóò fọ́n nọ́ò yẹn kí n sì tún wọn ṣe. Dípò tí wàá fi máa ronú nípa àbájáde rẹ, sọ fún ara rẹ pé, Èmi yóò fọkàn tán ìmúratán mi.

Yí Àyọkà Náà Yọ sí Àwọn Ìpín

Ìdààmú ọkàn sábà máa ń wá látinú bí ẹni tó ń ronú nípa gbogbo àwọn ohun tó wà nínú ìwé náà ṣe máa ń rí i pé ọ̀rọ̀ náà kò tó nǹkan.

Ìfòyemọ̀ àti Ìfòyemọ̀

nígbà tí o bá rí i pé ìdààmú ti bẹ̀rẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣe eré, gbé ara rẹ kalẹ̀ ní àkókò yìí. rí i pé ìró ẹnu ń gbé ẹ̀rọ tó ń sọ̀rọ̀ sí ẹnu rẹ, o rí i pé afẹ́fẹ́ ń kọjá lọ sí àgbákò rẹ, o rí i pé ọ̀pá ìwo ń gbé ọ́ lọ́wọ́. kíyè sí i pé o ń mí láì gbìyànjú láti yí i padà. bí ọpọlọ rẹ bá ń rìn lọ sí Ṣé tí mo bá rú ọ́? kó o padà sí ìṣesí ara tí o ń ṣe.

Àwọn Àfojúsùn Ìgbésẹ̀ àti Àwọn Àfojúsùn Ìgbésẹ̀

Ṣeto awọn ibi-afẹde ti o da lori ilana ere rẹ (fun apẹẹrẹ, Emi yoo lo ṣiṣan afẹfẹ kekere, iduroṣinṣin lori gbogbo akọsilẹ tabi Emi yoo tu awọn ejika mi silẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn akọsilẹ) dipo awọn ibi-afẹde abajade (Mo nilo lati ṣẹgun idanwo yii). Awọn ibi-afẹde ilana wa ni iṣakoso rẹ patapata ati ki o tọju ifojusi rẹ lori ohun ti o le ṣe bayi, dinku titẹ ṣiṣe.

Àwọn Àbá Tó Wà fún Ọjọ́ Ìṣẹ̀lẹ̀

Àwọn àtúnṣe tó kéré gan-an nínú ètò ìṣísẹ̀ àti ìwà tó o lè ṣe ní ọjọ́ ńlá lè mú kí ọkàn rẹ balẹ̀, kó o sì máa ṣe dáadáa.

Máa Ṣáájú Ìgbà Ìbẹ̀rẹ̀, Kó O sì Máa Ṣe Ohun Tó Tọ́

Ó yẹ kó o lo ìdajì ìṣẹ́jú rẹ kó o lè máa fara balẹ̀ wà nínú ìjókòó náà. O lè rìn káàkiri yàrá náà, kó o sì ṣàyẹ̀wò ọ̀nà tó ń gbà gbóná, kó o sì máa gbọ́ ohun tó ń sọ.

Máa Ṣe Àṣà Tó Tọ́ Kó O Tó Ṣẹ́

Ṣàkọ́ṣe eré ìmárale tó o máa ń ṣe kí o tó ṣe eré ìmárale kan, yálà o ṣe eré ìmárale kan tó ń mú ẹ̀mí jáde, o ṣe eré ìmárale tó ń mú kí ara tù tàbí o ṣe eré ìmárale kan tó ń mú kí ara tù. Ìwà tó bá wà ní pàtó máa ń jẹ́ kó o mọ̀ pé àkókò ti tó láti ṣe eré ìmárale, èyí á sì mú kó o ní ìdààmú ọkàn. Bí àpẹẹrẹ: 1) Fún ẹ̀rù àti ẹ̀yìn rẹ ní àyè, 2) Fún ẹ̀mí ìmárale mẹ́ta tó jinlẹ̀ tó máa ń mú kí ara rẹ tù, 3) Máa ṣe ìsọfúnni nípa G tó ń mú kí ara rẹ yá gágá, 4) Máa fojú inú wò ohun tó máa ń mú kó o kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́kọ́ kọ́.

Máa Lo Omi Tó Wà, Kó O sì Má Ṣe Máa Lo Kófíìn Láìlọ́po

Ojú àti ọ̀rùn rẹ máa ń gbẹ, èyí á sì mú kí ìjùmọ̀sọ̀rọ̀ra rẹ le jù, á sì mú kí ẹnu àpọ̀ rẹ máa dùn. Máa mu omi déédéé ní gbogbo ọjọ́, àmọ́ má ṣe mu iye tó pọ̀ kó o tó máa ṣeré. Má ṣe jẹ́ kí kápéènì máa gba ọpọlọ rẹ lọ́kàn, èyí lè mú kí ọ̀rọ̀ ọkàn rẹ máa ń dà rú.

Máa Lo Ọ̀nà Tó Ń Mú Kí Ìwà Tó Wà Nínú Ayé Túútúú

Nígbà tó o bá ń dúró lẹ́yìn ìbẹ̀wò, gbìyànjú ìmúra tó ń jẹ́ 5-4-3-2-1 láti mú kí ara rẹ gbọ̀n: mọ àwọn nǹkan márùn-ún tó o lè rí, mẹ́rin tó o lè fọwọ́ kàn, mẹ́ta tó o lè gbọ́, méjì tó o lè ru, àti kan tó o lè wọ̀. Èyí á mú kí amygdala rẹ kúrò nínú ìyípo ìjà tàbí ìsádi rẹ̀.

Gbé Orin Náà Lórí, Kì Í Ṣe Àwọn Onídàájọ́

Rántí pé àwọn tó ń gbọ́ orin náà ń fetí sí ọ, wọn kì í ṣe ẹni tó o bá ń ṣe. Ẹ máa kọrin fún orin náà fúnra rẹ. Ẹ máa fojú inú wò ó pé ẹ ń kọrin fún ọ̀rẹ́ tàbí fún ẹgbẹ́ akọrin tí ẹ ń retí pé kí ẹ dara pọ̀ mọ́. Ẹ máa yí èrò yín padà láti fi ṣe ìyanu fún wọn sí sísọ ọ̀rọ̀ tó dára yìí.

Gba Àṣìṣe Rẹ Gbà, Kó O sì Yí Ìfẹ́ Ọlọ́run Pa Dà

Kò sí eré tó bá ń gbé láàyè tó dára. Ohun tó ṣe pàtàkì ni bí o ṣe ń bójú tó àwọn àṣìṣe kékeré. Tó o bá fọ́ àkọ́kọ̀ọ́ kan, gba ẹ̀mí kan ní kíákíá kó o sì tẹ̀ lé e. Tó o bá pàdánù ibi rẹ, tún á ṣe pẹ̀lú dídín tó ṣe kedere. Àwọn adájọ́ sábà máa ń gbàgbé àwọn àṣìṣe kékeré tó bá jẹ́ pé orin àti ìfọkànbalẹ̀ ni gbogbo ohun tó ń ṣe. Máa ṣe ìdánilójú láti ṣàtúnṣe nígbà tí o bá ń ṣe ìdánwò àṣeṣe rẹ kí o lè rí ìdáhùn tó o ti kọ́ nígbà tí àṣìṣe kan bá wáyé.

Ìgbà Wo Ló Yẹ Ká Wá Ìrànlọ́wọ́ Sí I

Tó o bá ń ṣàníyàn nípa bí wàá ṣe máa ṣe nǹkan tó tọ́, tó o sì ń ṣe é láìjẹ́ kó o lè ṣe ohun tó o lè ṣe nínú ọ̀pọ̀ ipò, o lè gba ìrànlọ́wọ́ àwọn òṣìṣẹ́ tó ń ṣe é.

  • Awọn olukọni aibalẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe amọja ninu awọn akọrin ati lilo awọn ilana bii itọju ihuwasi imọ (CBT) tabi itọju gbigba ati ifọwọsi (ACT).
  • Àwọn olùrànlọ́wọ́ ìlera ọpọlọ tí wọ́n ní ìwé àṣẹ tàbí àwọn onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ tí ó lè bójú tó àwọn ìṣòro tó wà níbàámu pẹ̀lú rẹ̀ bí ìṣe-ìṣe tàbí àìsàn àdàkàdekè.
  • Ìwádìí ìṣègùn fún àwọn aṣàwákiri beta, tí àwọn oníṣẹ́ kan ń lò lábẹ́ àbójútó dókítà láti ṣàkóso àwọn àìsàn ara.

Pẹlupẹlu darapọ mọ awọn agbegbe alagbara kekere bii TubaMiatters, Agbegbe Alagbara Alagbara lori Discord tabi Facebook, tabi lọ si awọn ile-iṣẹ agbegbe (fun apẹẹrẹ, Apejọ Tuba Euphonium International, American Trombone Workshop). Awọn wọnyi pese awọn agbegbe atilẹyin fun adaṣe ṣiṣe niwaju awọn ẹlẹgbẹ ati gbigba awọn atunyẹwo ti o ni imọran ti o kọ agbara ni akoko.

Àwọn Ìkọ̀sílẹ̀ Tó Wà Láti Yẹra fún

  • Ṣiṣe ìdánrawò ju ti o yẹ lọ lẹsẹkẹsẹ ṣaaju idanwo: Ṣiṣe ere titi ti o fi pari ti o fi n ṣan awọn iṣan ati mu irẹwẹsi pọ si. Duro ni o kere ju wakati kan ṣaaju ki o to fi sii.
  • Àwọn ìsọfúnni tí kò dára: Ṣíṣe ara rẹ̀ ní ìsọfúnni pé Mo máa ń kúkú máa ń gbẹ́nu ara mi di àsọtẹ́lẹ̀ tó ń ṣẹ̀.
  • Ìfiwéra ara rẹ sí àwọn olùdíje mìíràn: O kò ní ìdarí lórí àwọn ẹlòmíràn.
  • Ṣiyèméjì ìsinmi ati oorun: Ìdààmú ń mú kí ìdààmú máa pọ̀ sí i. Fi sùn alẹ́ kí ọjọ́ ńlá tó dé sí ipò àkọ́kọ́.

Ìdáhùn

Ìrora ìṣe jẹ apakan gbogbo agbaye ti irin ajo orin, ṣugbọn fun awọn oṣere alabọde kekere, awọn idogo ti ara ati ti ọpọlọ le lero bi o ti ga julọ. Nipa apapo iṣedede ti o jinlẹ, isinmi ara ti o ni idojukọ, awọn ilana ti o ni agbara ti o ni agbara, ati ọjọ-iṣiṣẹ ti o ni imọran, o le ṣakoso awọn ẹdọ rẹ ki o si mu iṣere pẹlu igbẹkẹle. Ranti pe ifọkansi rẹ si ohun elo rẹ ti mu ọ lọna. Gbogbo igba ti o ba tẹsiwaju lati mu ohun orin kan, o ti di lagbara. Fun kika siwaju, ṣawari iwadi ti o wa lori iṣan iṣaro orin ti o wa ni FLT: 1, mu iṣakoso atẹgun rẹ dara pẹlu awọn imọ-ẹrọ iṣakoso atẹgun ti Harvard Health, wa itọnisọna ti o ni imọ-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara ni [FLT: 4] Awọn imọran atẹgun kekere ti Selmer, ati pe imọ-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-