Ìdí Tí Ìkọ̀sílẹ̀ Fi Ṣe Pàtàkì Jù Bí O Ṣe Lè Ṣẹ̀ Rẹ̀

O ṣe akiyesi pe awọn iṣelọpọ ti ara ẹni ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran

Àwọn àyè tó dára ju pé kéèyàn kàn dá ara rẹ̀ dúró nìkan ni.

  • Ṣiṣakoso irora ti ọpọlọ ati ti ara: Iwọn ti o tẹsiwaju nmu glucose ati awọn neurotransmitters. Isinmi kukuru tun tun ṣe awọn ipamọ agbara rẹ, dinku awọn aṣiṣe ati imudarasi ṣiṣe ipinnu.
  • Ṣíṣe ìmúratán ìrántí: Nigba isinmi, ọpọlọ n ṣe atunṣe ati mu awọn ọna iṣan ti a lo lakoko adaṣe lagbara. ilana yii, ti a mọ bi irọrun ti iṣan, yipada igbiyanju ti o pinnu sinu idaduro ọgbọn igba pipẹ.
  • Ṣíṣàìṣíṣàṣe àti ìdúróṣinṣin: Àwọn ìkòókò díẹ̀ máa ń mú kí ìrònú rẹ sunwọ̀n sí i, èyí á sì mú kó rọrùn fún ọ láti padà sílé pẹ̀lú ìdí tuntun dípò kó o máa rò pé o ti ń rẹ̀wẹ̀sì tàbí pé o ti ń ṣàníyàn.
  • Ìṣòro ìdààmú àti ìtọ́ cortisol dín kù: Àwọn ìkòkò fún ètò iṣan rẹ láǹfààní láti yí padà láti ipò tí ó jẹ́ ojúlówó (ìjà tàbí ìsádi) sí ipò tí ó jẹ́ ojúlówó (ìsinmi àti ìjẹ), èyí sì ń dín àníyàn kù, ó sì ń mú kí ìlera rẹ dára.

Bí Wọ́n Ṣe Lè Ṣètò Àkókò Tí Wọ́n Fi Ń Ṣẹ̀

Kì í ṣe gbogbo ìgbà ni àkókò tó o fi ń sinmi máa ń gbéṣẹ́ bó ṣe yẹ, àkókò tó o fi ń sinmi àti ohun tó o ní lọ́kàn ló máa ń pinnu bóyá wàá rí i pé àkókò yẹn ń mú kó o sunmi tàbí kó o máa fi kún àkókò tó o fi ń sinmi.

Àwọn Àsọ̀nà Àjùmọ̀kan: Máa Fi Àwọn Àwa Ẹlẹ́mìí Rẹ Ṣe Iṣẹ́

ara rẹ n ṣiṣẹ lori 90120 iṣẹju ultradian awọn iyipo nigba ti alertness ti wa ni aisan ti o ga ati ki o si di isalẹ. pushing kọja opin ti aisan lai aisan fa a stress idahun ati a iyalẹnu idinku ninu imoye agbara, ipinnu, ati motor control. awọn julọ munadoko adaṣe awọn adaṣe adaṣe ni align pẹlu awọn wọnyi adayeba window. fun jin, fojusi iṣẹ, aim fun a 90-minutu apoti ti a tẹle pẹlu a 1530 iṣẹju idaduro. fun awọn kukuru adaṣe, awọn Pomodoro Technique (25 iṣẹju ti idojukọ, 5 iṣẹju ti idaduro) ṣiṣẹ daradara nitori o baamu laarin awọn ibẹrẹ ti aisan ultradian. bọwọ fun awọn wọnyi rhythms ṣe idiwọ awọn awọn odi ti o rilara ati ki o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju didara didara ga fun awọn wakati.

Ẹ̀kọ́ Tó Ń Mú Kí Ìfojúsùn Rẹ Tún Wá: Máa Fi Ìfojúsùn Rẹ Pa Dà

Àlàyé nípa àtúnṣe àfiyèsí (ART), tí Kaplan àti Berman kọ́kọ́ gbé kalẹ̀, ṣàlàyé ìdí tí àwọn ìgbòkègbodò ìsinmi kan fi ń mú kí ara tu àwọn èèyàn ju àwọn mìíràn lọ. Ìṣe líle koko ń béèrè ìfojúsùn tó ń darí ìfojúsùn tó o ń fi ìfara-ẹni-rúbọ́. Iru àfiyèsí yìí máa ń rẹ́jú pẹ̀lú àkókò. Kí o lè mú un padà bọ̀ sípò, o ní láti yíjú sí ìfojúsùn tí kò ní ìsapá ọpọlọ. Àwọn ìgbòkègbodò tó máa ń mú kí ara tu àwọn èèyàn láìsí ìfojúsùn, bí wíwo ewéko, wíwo awọ̀ òfuurufú, gbígbọ́ orin tó ń múni lóore, tàbí rírìn láìní ibi tí a ń lọ yínà, lè mú kí àfiyèsí tó o ń darí padà. Ní ìyàtọ̀ pátápátá síyẹn, lílọ sí àwọn àkànlò orí Íńtánéẹ̀ẹ̀tì aláàbọ̀rọ̀

Bí O Ṣe Lè Ṣètò Àwọn Àìdánilójú Tó Wà Nígbà Ìdánilójú

Àwọn ìlànà tó dá lórí àwọn ẹ̀rí tó wà níbẹ̀ lè ràn ẹ́ lọ́wọ́ láti máa ṣe àyẹ̀wò àkókò tó o fi ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́, kó o sì tún ṣe àwọn àtúnṣe tó yẹ kó o ṣe fún àwọn àṣà àti ìmárale tó yàtọ̀ síra.

  1. [[Pomodoro Technique (25+5): Ṣẹ́ ẹ máa lo ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ̀ẹ́dógún, lẹ́yìn náà ẹ máa gba ìsinmi ìṣẹ́jú márùn-ún. Lẹ́yìn ìyípadà mẹ́rin, ẹ máa gba ìsinmi tó gùn tó ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ̀ẹ̀ẹ̀dógún. Ó dára fún ìkẹ́kọ̀ọ́, ìmọ̀ ọnà orin tàbí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tí ẹ bá ń ṣe láti máa fi àfiyèsí tó ga hàn láìní ìdààmú.
  2. Fọ́tò́jú ìṣẹ́jú mẹ́sàn-án (tàbí ìṣẹ́jú mẹ́rìnlélógójì àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin àádọ́rin à
  3. Micro-Breaks Every 15 Minutes: Kódà láàárín ìlà tó gùn jù lọ, dìde, fa ọrùn rẹ àti ẹ̀yìn rẹ, tàbí yí ipò rẹ padà fún ọ̀sẹ̀ mẹ́tàlélógún àádọ́ta. Èyí ń dín ìnira ti ara kù, ó ń dáàbò bo ìnira tó ń pọ̀ sí i, ó sì ń dá àfiyèsí rẹ padà láìfi ìnira pàdánù.
  4. Àwọn ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò ààtò àtò àtò àtò àtò àtò àtò àtò àtò àtò àtò àtò àtò àtò àtò àtò àtò
  5. Ṣatunṣe fun Iwọn: Fun iṣe ti ara tabi imọ-ẹrọ ti o ni ibeere pupọ (fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe ere idaraya, iṣẹ ọwọ ti o nira lori ohun elo kan, ipinnu iṣoro ti o ni awọn idaduro giga), mu igbasilẹ ati akoko isinmi pọ si. Fun atunyẹwo ti o rọrun tabi adaṣe ti o ni irọrun, awọn isinmi kukuru to to. Igbese imọ tabi iṣan ti o nilo, diẹ sii ti o nilo imularada.

Ohun Tó O Yẹ Kí O Ṣe Nígbà Ìsinmi: Ìsinmi Tó Wà Láìṣe

Bó o ṣe ń lo àkókò ìsinmi rẹ ló máa pinnu bóyá ó máa ń mú kó o ní ìdààmú ọkàn tàbí kó mú kó o rẹ ara rẹ le.

Àwọn Ìṣe Ìmúpadàbọ̀sílẹ̀ (Ìsinmi Tó Ń Ṣẹ́)

  • Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbesẹ ti ara: Igbes
  • Ìpínra àti oúnjẹ: Mu omi ati jẹun ti o ni ilera (ọpẹ, eso, yogiurt) ti o ba ti o ti nṣe fun diẹ sii ju wakati kan lọ. Ìpínra àti ìrẹ̀lẹ ti suga ninu ẹjẹ n ba iṣọkan ati iṣakoso iṣan jẹ. Yẹra fun awọn ohun mimu ti o ni suga ti o fa awọn ijamba agbara.
  • Àyè tàbí ìmísí jíjìn: Gba 6090 ìṣẹ́jú láti mí jinlẹ̀ (4 ìṣẹ́jú nínú, 6 ìṣẹ́jú jáde). Èyí ń gbé ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà vagus ṣiṣẹ, ń dín ìsọfúnni ọkàn kù, ó sì ń mú kí ètò iṣan rẹ lọ sí ipò ìtura.
  • Ṣẹ́ àyíká rẹ: Ṣẹ́ jáde, wojú ojú fèrèsé kan ní ilẹ̀ aláwọ̀ ọ̀gbìn, tàbí kó o lọ sí yàrá mìíràn. Ìyípadà ojú àyíká ń fún ojú àti èrò inú rẹ ní ìyípadà tó ń tuni lára. Kódà wíwo ìṣàpẹẹrẹ ìkókó nípa ẹ̀dá lè mú kí ojú rẹ túnbọ sí ojú tó ń darí rẹ, gẹ́gẹ́ bí ART ṣe sọ.
  • Ìwà ìfọ̀kànbalẹ̀: Ẹ̀yin ọmọ, ẹ gbọ́ orin tó ń mú kí ẹ̀rọ orin kọ, ẹ ṣe àdàkọ, tàbí ẹ ṣe iṣẹ́ kan tí kò ní ìjìnlẹ̀ (bí àpẹẹrẹ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹ̀yin ọmọ, ẹyin ọmọ ọmọ, ẹ̀yin ọmọ ọmọ, ẹ̀yin ọmọ ọmọ

Àwọn Ohun Tó Yẹ Ká Máa Ṣe Láìní Ìdákẹ́jẹ́ẹ́

  • Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: Àkókò ìfihàn: àtán, àtántí, à
  • Ìjíròrò líle-lókè tàbí lílo ìṣòro: Ṣíṣàrò lórí àwọn àkòrí iṣẹ́, àwọn ìjà ti ara ẹni, tàbí pípèsè ìgbòkègbodò tó ń bọ̀ máa ń mú kí àwọn iṣẹ́ olùdarí rẹ máa ṣiṣẹ́.
  • Ṣíjẹun ti o pọju tabi jíjẹ kafeini: Awọn ounjẹ nla nmu ṣiṣan ẹjẹ lọ si sisun, eyiti o fa ikọlu. Elo kafeini le fa awọn iṣan ati awọn ikọlu agbara nigbamii. Awọn ounjẹ kekere, ti o ni iwontunwonsi ṣiṣẹ dara julọ.
  • Àfiṣejere ti nlọ: Àfiṣejere ti akoonu kukuru (TikTok, Instagram Reels) le fa isinmi rẹ ati jẹ ki o nira lati tunto. Ti o ba yan iṣẹ ti o rọrun, ṣeto akoko.

Bí A Ṣe Lè Ṣe Ìdánwò Láti Ṣe Ìdánwò

Àwọn ọ̀nà tí wọ́n lè gbà ṣe ìparun máa ń yàtọ̀ síra, ó dá lórí irú àṣà tí wọ́n ń lò.

Ìṣe Ìṣẹ̀ẹ́rin

Lẹhin ti o ti ṣiṣẹ lori awọn aaye ti o nira, gba isinmi iṣẹju 510 lati sinmi awọn eti rẹ, ọwọ, ati awọn ika. Lo awọn micro-break lati fa awọn ika ọwọ, awọn ọwọ ọwọ, ati awọn ejika paapa fun awọn ohun elo ti o nilo ifọwọra ti o pẹ tabi ipo (fun apẹẹrẹ, gita, piano, violin). Nigba awọn isinmi ti o pẹ, yọ kuro lati ohun elo rẹ patapata. Igbimọ ti o ni apakan ni awọn apakan: imọ-ẹrọ (25 min) → isinmi (5 min) → ikọkọ (25 min) → isinmi ti o pẹ (10 min) → isinmi ti o pẹ (10 min). Eyi ṣe idiwọ awọn ipalara ti o pọju ati saturation ọpọlọ. Fun awọn ẹrọ orin afẹfẹ, lo awọn isinmi lati sinmi ẹnu rẹ ki o si tun ṣe hydrate.

Ìtẹ́lẹ́kẹ̀lé Ara àti Ìṣeré

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn iṣan ti ara ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o pọju ti o ni agbara ti o pọju ti o pọju ti o pọju ti o pọju ti o pọ

Ìkẹ́kọ̀ọ́ àti Ìdánwò

Ọ̀nà Pomodoro ṣe pàtàkì gan-an fún ìkẹ́kọ̀ọ́. Lẹ́yìn ìkòkọ̀ọ̀kan tó ń gbà fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ̀ẹ́dógún, lo ìkòókò ìsinmi tó ń gbà fún ìṣẹ́jú márùn-ún láti dìde dúró, kó o sì máa rìn kúrò níbi tí o ń gbé, kó o sì máa ṣàyẹ̀wò ohun tó o ṣẹ̀ṣẹ̀ kọ́ tàbí kó o máa ṣe ìgbòkègbodò ara tó rọrùn.

Iṣẹ́ Ìṣẹ̀dá (Ìwé, Ìṣèré, Àṣà, Ìṣeré Orin)

Ìṣelọpọ ìṣẹ̀dá lè jẹ́ ohun tó ń fa ìrẹ̀wẹ̀sì. Tó o bá wà nínú ipò tó ń mú kí nǹkan máa lọ dáadáa, o lè máa ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ rẹ ju àkókò tí a ròyìn fún ẹ̀ lọ, àmọ́ má ṣe gbàgbé ìmúratán náà pátápátá. Lo àkókò ìsinmi tó kéré láti dá àyè sílẹ̀ kó o sì ṣe àgbéyẹ̀wò iṣẹ́ rẹ láti ojú kan tó yàtọ̀. Máa rìn káàkiri yàrá, máa fetí sí àwọn ohun tó ń ṣe àyíká, tàbí kó o ṣe àdàkọ àwọn èrò tí kò bára dé. Èyí máa ń mú kí àwọn olùṣèwádìí máa ṣe ohun tí wọ́n ń pè ní inkubá - ìjìnlẹ̀ - ìjìnlẹ̀ - ìjìnlẹ̀ - ìjìnlẹ̀ - ìjìnlẹ̀ - ìjìnlẹ̀ - ìjìnlẹ̀ - ìjìnlẹ̀ - ìjìnlẹ̀ - ìjìnlẹ̀ - ìjìnlẹ̀ - ìjìnlẹ̀ - ìjìnlẹ̀ - ìjìnlẹ̀ - ìjìnlẹ̀

Àwọn Àṣìṣe Tó Wà Nínú Ṣíṣàì Ṣọ́

Kódà, àwọn èèyàn tó bá tiẹ̀ ní èrò tó dáa pàápàá máa ń ṣe ohun tó lè mú kí wọ́n máà fẹ́ ṣe nǹkan kan mọ́.

  • Ṣiṣii awọn isubu patapata: Gbiyanju lati ṣiṣẹ nipasẹ adaṣe laisi isinmi fa idinku awọn ipadabọ, gbigbona, ati awọn oṣuwọn aṣiṣe pọ si. Paapa atunṣe iṣẹju 2 kan ṣe iranlọwọ lati mu idojukọ pada.
  • Àìní ìsinmi: Ṣiṣe ìsinmi ti o pẹ ju tabi ti o wọpọ ju n ṣe ìsinmi. Lo akoko ti o gbẹkẹle lati tọju awọn isinmi kukuru labẹ iṣẹju 510 ati awọn isinmi gigun labẹ iṣẹju 2030. Ti o ba ni ipọnju lati pada, isinmi rẹ jẹ o ṣee ṣe pẹ ju tabi ko ni atunṣe to.
  • Ṣiṣe awọn iṣẹ ti o ni itanna: Awọn media awujo, TV, tabi awọn ere fidio jẹ ki o nira lati pada si iṣe ti a fojusi. Awọn iṣẹ wọnyi tun nilo igbiyanju ti ọpọlọ ati pe o le fi ọ rẹ sii ju nigbati o bẹrẹ.
  • Ṣiyèméjì nípa àwọn ohun tó ń jẹ́ ara: Ṣiyèméjì nípa fífi ara rẹ fà, fífi omi ṣan tàbí lílo epo lásìkò ìsinmi ń yọrí sí àìróore, ìkóra-ẹni-níjàánu àti ìkọra-ẹni-níjàánu.
  • Lílo àyè fún ṣíṣàrò: Tí o bá rí i pé o ò fẹ́ padà sí ìdánilẹ́kọ̀ọ́, àyè rẹ lè ti pẹ́ jù tàbí kó máà tó nǹkan.
  • Rinmi lati ṣatunṣe ọjọ ori ati iriri: Awọn olubere le nilo awọn isinmi ti o pọju (ni gbogbo iṣẹju 1520) bi wọn ṣe kọ agbara idojukọ. Awọn ọmọ ile-iwe ọdọ tun nilo awọn bulọọki adaṣe kukuru pẹlu awọn isinmi diẹ sii. Ṣatunṣe eto rẹ ni ibamu.

Máa Ṣe Àṣà Tó Máa Ń Mú Kí Ọkùnrin àti Ọkùnrin Máa Ṣe Àdéhùn

Láti lè mú kí àkókò ìsinmi tó dára wà níṣọ̀kan, ó yẹ kí èèyàn máa ṣe ohun tó bá ti pinnu láti ṣe, kì í ṣe pé kó kàn máa lo ìṣẹ́jú kan.

  1. Ṣeto akoko ikẹkọ lapapọ. pinnu iye akoko ti iwọ yoo ṣe ikẹkọ (fun apẹẹrẹ, wakati 1, iṣẹju 90, wakati 2).
  2. Pinpin si awọn bulọọki. ] Pinpin akoko lapapọ sinu awọn apakan ti a fojusi (fun apẹẹrẹ, awọn bulọọki iṣẹju 25 mẹta pẹlu awọn ikuna iṣẹju 5, lẹhinna ikuna iṣẹju 15 gigun lẹhin iṣẹju 90).
  3. Ṣeto awọn iṣẹ isinmi ṣaaju ki o to bẹrẹ. Kọ ohun ti iwọ yoo ṣe lakoko isinmi kọọkan. Àpẹẹrẹ: Pẹsẹ 1: faagun ati hydrate. Pẹsẹ 2: rin ni ayika bulọọki naa. Pẹsẹ 3: adaṣe fifẹ ni kiakia. Ṣeto ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹriba si ifamọra foonu rẹ.
  4. Lo aago. Ṣeto meji aago: ọkan fun awọn adaṣe idaduro ati ọkan fun awọn isinmi. Eyi jẹ ki o jẹ otitọ ati ki o yago fun break creep. Ọpọlọpọ awọn ohun elo Pomodoro wa, ṣugbọn a ti o rọrun ibi idana ounjẹ ṣiṣẹ daradara.
  5. [ ] Ṣayẹwo lẹhin isinmi kọọkan. Bi ara rẹ pe: Bawo ni mo ṣe n ro? Kini ohun kan ti Mo fẹ lati dojukọ ni atẹle? Àríwísí yii n ṣetọju iṣeto ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣatunṣe ti o ba jẹ dandan.
  6. Ṣẹ́yìn tí o bá ti ṣe ìdánilójú tó kẹ́yìn, o ní láti lo ó kéré tán ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ̀ẹ́dógún láti ṣe ìdánilójú tó pé pérépéré.

Bí A Ṣe Lè Máa Ṣe Àdéhùn fún Àwọn Àfojúsùn Tó Yẹ Ká Máa Ṣe

Ó yẹ kí ọ̀nà tó o gbà ń ṣe ìsinmi bá ohun tó o fẹ́ ṣe mu.

  • Ṣiṣe ẹkọ tuntun ni kiakia: Lo awọn isinmi kukuru, igbagbogbo (Pomodoro) lati mu ifojusi pọ si ati yago fun idena. Ikọkọ kọọkan yẹ ki o pẹlu atunyẹwo ti o yarayara ti bulọọki ti tẹlẹ lati mu iṣakoso iṣakoso sii.
  • Ṣíṣe awọn ọgbọn ti o wa tẹlẹ: Awọn bulọọki ti o ni idojukọ ti o pẹ (4560 iṣẹju) pẹlu awọn isinmi ti o lọra (10 iṣẹju) ṣiṣẹ daradara. Lo awọn isinmi lati ṣe idanwo awọn apakan ti o nira ni ẹmieyi jẹ ọna isinmi ti o pinnu ti o mu ẹkọ iṣiṣẹ dara.
  • Ìdásílẹ̀ ìfaradà (àbí ti ara tàbí ti ọpọlọ): Ńṣe ni kí o máa fa àwọn ìṣe rẹ̀ sí i ní pẹ̀lú wíwà ní ipò tó dára jù lọ.
  • Ṣiṣakoso ipalara: Fun awọn akọrin ati awọn elere idaraya, awọn isinmi jẹ pataki fun imularada awọn iṣan. Lo awọn micro-packs ni gbogbo iṣẹju 15 lati tu ifọkanbalẹ silẹ ki o si yago fun irẹwẹsi ti o tunṣe. Nigba awọn isinmi gigun, ṣe awọn ifọwọkan ti a pinnu fun awọn isan ti o lo julọ.

Àkópọ̀ Ìwé àti Àwọn Ohun Tó O Lè Ka Sí I

Àwọn ìsinmi kì í ṣe ìgbà tí a fi ń ṣòfò.Àwọn ìsinmi ni àwọn ohun tó ń mú kí ìṣe tó gbéṣẹ́ ṣẹ. Nípa mímọ̀ nípa ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì nípa àwọn ìsinmi ultradian àti jíjípadà àfiyèsí, nípa mímú kí ìsinmi rẹ ṣe àkànṣe, àti nípa mímú kí ọ̀nà tó o gbà ń ṣe ìsinmi bá ara rẹ mu, wàá lè mú kí ìsinmi rẹ dára sí i. Ẹ máa ṣe ìdánwò pẹ̀lú àwọn ààtò ìsinmi tó yàtọ̀ síra, ẹ sì máa kíyè sí bí agbára yín, ìfojúsọ́nà yín àti ìlọsíwájú yín ṣe ń yí padà láàárín ọ̀sẹ̀ kan.

Tó o bá fẹ́ mọ ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nígbà tó o bá fẹ́ ṣe ìwádìí tó jinlẹ̀ nípa àwọn ìkọ̀sílẹ̀ àti bí wàá ṣe lè pọkàn pọ̀ sórí àwọn nǹkan tó o fẹ́ ṣe, wo àwọn ohun ìní yìí: