Máa Ṣètò Ọjọ́ Rẹ Láti Ṣe Ohun Tó Tọ́

Ìjìnlẹ̀ òye ṣì jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ọ̀nà tó gbéṣẹ́ jù lọ, tí ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì ti fi hàn pé ó ṣeé ṣe láti mú kí àníyàn nípa ìgbòkègbodò àti fífi ìfojúsọ́nà tó lágbára kúnjú ìwọ̀n. Nípa fífi àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ àkọ́kọ́ ọjọ́ rẹ wé ìdánilójú ìdánilójú ìṣègùn tó ní ìparí, o máa ń mú kí ìbẹ̀rẹ̀ ìrònú rẹ dúró ṣinṣin, wàá sì kọ́ ètò iṣan rẹ láti máa wà ní ìbàlẹ̀ ọkàn lábẹ́ ìnira. Kódà, ìjìnlẹ̀ ìṣẹ̀lẹ̀ ìṣẹ̀lẹ̀ ìṣẹ̀lẹ̀ tó ń gbà pé ó tó ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá láti fi ẹ̀mí ara ẹni darí ara rẹ lè dín ìjìnlẹ̀ cortisol kù, ó sì lè mú kó o múra ọkàn rẹ sílẹ̀ fún àwọn ohun tó ń béèrè nípa ìdánilójú àti ìgbòkègbodò.

  • Máa wá ibi tó rẹlẹ̀, kó o má sì ní ìrọ̀rùn, kó o sì máa jókòó jálẹ̀, kó o sì máa gbẹ́sẹ̀ ní àga kan tó rọrùn, kó o sì máa gbẹ́sẹ̀ nílẹ̀, kó o sì máa gbé ọwọ́ rẹ sórí ẹsẹ̀ rẹ.
  • Fún ìgbà mẹ́rin, máa mí ìnínú rẹ dáadáa, kí abúlé rẹ lè gbòòrò délẹ̀. Máa fi sùúrù mú ẹ̀mí rẹ, kó o sì máa mí méjì. Máa fi ìnínú rẹ mú ẹ̀mí rẹ jáde dé ọ̀run, kó o sì máa mí mẹ́fà, kó o sì máa fi ọkàn rẹ mú kí ẹ̀dọ̀ ẹ̀gbẹ̣ rẹ túútú. Máa ṣe ìnínú fún ìgbà méjì kó o tó máa mí ìnínú tó kàn.
  • Ẹ máa bá ìyípadà yìí lọ fún ìṣẹ́jú márùn-ún ààbọ̀. Nígbà tí ẹ̀mí yín bá ń rìn káàkiri, ó dájú pé yóò gbà pé ẹ̀mí yín ti ń ronú láìnídìí, yóò sì tún máa darí yín sí èémí. Èyí á mú kí ẹ̀yin èèyàn máa ní agbára láti máa ṣàkóso èrò yín.
  • Máa ṣe ìfojúsọ́nà rẹ ní kíkún lọ́jọ́ náà nípa ṣíṣe ìfojúsọ́nà díẹ̀ kó o tó ṣe ìdákẹ́kọ̀ọ́.
  • Bó o bá fẹ́ jẹ́ kí ìjíròrò náà máa bá ẹ lọ dáadáa, o lè lo ohun ìjíròrò kan tó ń jẹ́ Headspace tàbí Calm láti mú kí ìjíròrò náà máa bá ẹ lọ dáadáa.

Ìṣe òwúrọ̀ yìí kì í ṣe pé kó dín àníyàn kù, ó ń kọ́ ọpọlọ rẹ láti wà láàyè lábẹ́ ìdààmú. Ọpọ̀ àwọn olórin tó ń ṣeré orin ló ń lo ìjíròrò tí wọ́n ń ṣe lójoojúmọ́.

Ṣètò Àsọtẹ́lẹ̀ Tó Dára

Tó o bá ń ṣe eré ìdárayá tó ń fa ìdààmú ọkàn, má ṣe jẹ́ kó o máa ṣe àṣeyọrí tó ń mú kó o máa ṣàníyàn nípa bí wàá ṣe ṣe máa ṣe é. Má ṣe ṣe máa ṣe eré ìdárayá tó ń fa ìdààmú ọkàn àti ìdààmú ọkàn. Kàkà bẹ́ẹ̀, kó o máa ṣe é ní àwọn apá tó nídìí tó ṣe kedere, kó o sì máa lo ààtò ìṣẹ́jú tó máa ń mú kí ọwọ́ rẹ tẹ àwọn nǹkan tó o ń ṣe.

Ìkápá Ìmárale (1015 ìṣẹ́jú)

O lè lo ìsọfúnni tó wà nísàlẹ̀ yìí láti fi mú kí ọ̀rọ̀ náà máa rọra rọ̀, kó o sì máa gbé ìsọfúnni tó wà nísàlẹ̀ rẹ jáde.

Àwọn iṣẹ́ òpọn (2030 ìṣẹ́jú)

Ṣàlàyé bí àwọn ohun tó o máa ń ṣe nínú àwọn ìkọrin yìí ṣe máa ń rí lára rẹ. Ṣàlàyé bí àwọn ohun tó o máa ń ṣe nínú àwọn ìkọrin yìí ṣe máa ń rí lára rẹ.

Ìṣe ìṣe àkànṣe (3045 ìṣẹ́jú)

Ṣiṣẹ lori awọn nkan rẹ tabi awọn ẹya ti idanwo rẹ ni awọn apakan ti o le ṣakoso. Ṣe idanimọ awọn ọrọ ti o nira ati ya wọn kuro. Ṣe adaṣe lọra, ti o npo ni pẹrẹsẹ nikan nigbati o ba le mu ọrọ naa ni igba mẹta lẹsẹsẹ laisi aṣiṣe. Lo adaṣe ti ẹmi laarin awọn atunṣe ti ara lati yago fun rirẹ iṣan. Fi ibi-afẹde kan pato fun akoko kọọkan fun apẹẹrẹ, Ijọ yii Emi yoo fọ awọn akọsilẹ kẹrindinlogun ti nṣiṣẹ ni awọn iwọn 1216.

Ìwà ìtura (510 ìṣẹ́jú)

O ṣe akiyesi pe o le ṣe atunṣe awọn iṣan ti o wa ni ẹnu rẹ, o le ṣe atunṣe awọn iṣan ti o wa ni ẹnu rẹ, o le ṣe atunṣe awọn iṣan ti o wa ni ẹnu rẹ, o le ṣe atunṣe awọn iṣan ti o wa ni ẹnu rẹ, o le ṣe atunṣe awọn iṣan ti o wa ni ẹnu rẹ, o le ṣe atunṣe awọn iṣan ti o wa ni ẹnu rẹ, o le ṣe atunṣe awọn iṣan ti o wa ni ẹnu rẹ, o le ṣe atunṣe awọn iṣan ti o wa ni ẹnu rẹ, o le ṣe atunṣe awọn iṣan ti o wa ni ẹnu rẹ, o le ṣe atunṣe awọn iṣan ti o wa ni ẹnu rẹ, o le ṣe atunṣe awọn iṣan ti o wa ni ẹnu rẹ, o le ṣe atunṣe awọn iṣan ti o wa ni ẹhin rẹ, o le ṣe atunṣe awọn iṣan ti o wa ni ẹhin rẹ, o le ṣe atunṣe awọn iṣan ti o wa ni ẹhin.

Ṣe awọn isinmi kukuru ni gbogbo iṣẹju 2530 lati tunto idojukọ rẹ. A akoko le ran ọ lọwọ lati faramọ si ilana yii. Ni akoko, ilana yii kọ ẹkọ kii ṣe ọgbọn nikan ṣugbọn tun imọ-ara ti iṣakoso ti o kọju taara si aibalẹ iṣẹ ṣiṣe. Bi iwadi lati The Bulletproof Musician ṣe fihan, adaṣe ti a ṣe pẹlu awọn ibi-afẹde ti o han gbangba jẹ ṣiṣe diẹ sii ju imugboroosi ti ko ni ilana.

Máa Ṣe Ìmárale àti Ìfòyemọ̀ Tó Wà Nínú Ara

Ìṣòro tí kò ní jẹ́ kí ara máa yá gágá ni pé kéèyàn máa ṣe eré ìmárale tó máa ń mú kí ara máa yá gágá.

  • O lè ṣe eré ìmárale tó ń mú kí ara rẹ máa yá gágá, tó sì ń mú kó o lè máa ṣe dáadáa.
  • Ṣe yoga tàbí Pilates lẹ́ẹ̀mejì lósẹ̀ láti mú kí ara rẹ túbọ̀ rọ́, kó o sì mú kí ara rẹ máa gbé dáadáa. Àwọn ààtò bíi Child's Pose, Cat-Cow àti Shoulder Rolls máa ń dá ìdààmú sílẹ̀ ní apá òkè ara.
  • Máa fi ìlànà ọgbọ́n Alexander sílò: máa kíyè sí bí ẹ ṣe ń ṣeré ẹsẹ̀, ẹgbẹ́ ẹ àti ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ rẹ ṣe máa ń dí dí. Jẹ́ kí orí rẹ máa gbẹ́kẹ̀ lé ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ rẹ. Èyí á dín ìdààmú kù, á sì mú kí ẹ̀mí rẹ máa darí ara rẹ.
  • Máa ṣe ìwádìí nípa ara rẹ ní ìṣẹ́jú mẹ́wàá kọ̀ọ̀kan kó o lè mọ ibi tí ìdààmú wà. Máa ṣe ìwádìí nípa ara rẹ ní ìṣẹ́jú mẹ́wàá kọ̀ọ̀kan.
  • Máa ṣe àpọ̀jú àpọ̀jú àti ìtẹ́ ọrùn láàárín àwọn apá tó o bá ń ṣe ìdárayá láti mú kí ara rẹ tù.

Ọ̀pọ̀ ilé ẹ̀kọ́ tó ń dáàbò bo ara ló ti ń kọ́ àwọn èèyàn lẹ́kọ̀ọ́ nípa ìṣẹ̀lẹ̀ tó ń gbéni ró, èyí sì máa jẹ́ kó o túbọ̀ ní ìtẹ́lọ́rùn, tó o sì máa múra tán láti ṣe eré ìtàgé.

Kọ́ Àwọn Ọ̀nà Tó O Lè Gbà Láti Máa Ṣe Ẹ̀kọ́ Ìlànà

Ìdánwò ọpọlọ kì í ṣe ìrònú rere nìkan, ó jẹ́ ọ̀nà ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ èrò inú tó ń mú kí àwọn àgbègbè ọpọlọ ṣiṣẹ́ bíi ti ìdánwò ara. Fífi àwòrán ṣe iṣẹ́ àṣeyọrí ń mú kí ọ̀nà ìṣẹ́ ara rẹ dára, ó sì ń mú kí ọkàn rẹ balẹ̀ láìfi owó san ara rẹ. Àwọn atìpín ti lo ọ̀nà yìí fún ọ̀pọ̀ ọdún, àwọn olórin sì lè jàǹfààní bíi tiwọn.

  • Wá ìṣẹ́jú mẹ́wàá sí mọ́kànlá lójoojúmọ́, tó bá dára kó o ṣe é lẹ́yìn tó o bá ń ṣàṣàrò lọ́sọ̀ọ̀ọ̀sẹ̀ tàbí kó o tó sùn.
  • Fojú inú wo bí ìwọ fúnra rẹ ṣe ń rìn lọ sórí pèpéle pẹ̀lú àwọn ìgbésẹ̀ tó ń mú kí ara rẹ balẹ̀, kó o sì máa rí i pé ọ̀nà tó ń gbà ń rìn ni.
  • Wo bí orin náà ṣe máa ń rí lára rẹ láti ìbẹ̀rẹ̀ dé ìparí rẹ̀, kó o sì gbọ́ ohun tó ń sọ, bí ọ̀rọ̀ ṣe ń sọ àti bí ọ̀rọ̀ ṣe ń sọ nínú ọkàn rẹ, kó o sì rí bí ẹ̀mí rẹ ṣe ń gbé e, bí ẹnu rẹ ṣe ń sọ, bí ẹsẹ̀ rẹ ṣe ń rìn, kó o sì rí orin tó ń jáde níwájú rẹ.
  • Fojú inú wo bí àwọn tó ń gbọ́ àsọyé náà ṣe ń dákẹ́jẹ́ẹ́, tí wọ́n sì ń fi ìyìn bá wọn lẹ́yìn tí wọ́n bá kẹ́kọ̀ọ́, kó o sì rí i pé ọ̀rọ̀ náà ti dùn tọ́, ó sì ń tuni lára.
  • Tó o bá rí àṣìṣe kan nínú ìrísí rẹ, kàn yí apá náà pa dà kó o sì tún un ṣe lọ́nà tó tọ́. Èyí á jẹ́ kí ọpọlọ rẹ lè ṣàtúnṣe lọ́nà tó dára, á sì dín èrò tó máa ń fa àjálù kù nígbà tó o bá ń ṣe eré gidi.
  • Lẹ́yìn tó o bá ti kọ́ àwọn nǹkan tó ṣòroó ṣe, fi ojú rẹ pa, kó o sì tún ṣe é lẹ́ẹ̀mejì tàbí mẹ́ta. Èyí á mú kí àwọn ẹ̀yà ara túbọ̀ máa ṣiṣẹ́ dáadáa, á sì mú kí àárín eré ìdárayá àti ìbẹ̀rẹ̀ rẹ̀ túbọ̀ gún régé.

Fun ipa ti o pọju, gba ohun orin ti o ni didara giga ti nkan rẹ silẹ ki o tẹtisi rẹ lakoko ti o n wo. Iyipada multisensory yii jinna ipa ti ọpọlọ.

Máa Fi Ìjíròrò Tó Wúlò àti Ìdánilójú Tó Wúlò Hàn sí Ara Rẹ

Ìtàn inú tí o ń sọ ní gbogbo ọjọ́ yìí ń nípa lórí ìrònú rẹ nípa iṣẹ́. Ìsọ̀rọ̀ òdì nípa ara ẹni (ì bá ń sọ̀rọ̀ láìdáa, mo máa ń rú àwọn àlàyé tó wà ní àgọ́ gíga) máa ń mú kí ọ̀rọ̀ náà máa báni jà tàbí kí ó máa sá. Fi àwọn ìsọ̀rọ̀ tó ń mú kí ọ̀rọ̀ náà máa báni lọ́nà tó dára tó máa ń mú kí ọ̀rọ̀ náà máa ṣe dáadáa.

  • Mo ti múra tán, mo sì lè ṣe é.
  • Mo gbádùn kí n máa sọ orin mi fún àwọn ẹlòmíràn. Ìṣe yìí jẹ́ ẹ̀bùn, kì í ṣe ìdánwò.
  • Àwọn ẹ̀yà ara kì í ṣe ohun tó burú nínú ṣíṣe eré, ó sì lè fún mi lókun.
  • Ohun tó ń mú kí èèyàn ṣe dáadáa ni pé ó máa ń fúnni láǹfààní láti dàgbà.
  • Mo fọkàn tán àwọn tó ń kọ́ mi lẹ́kọ̀ọ́ orin, mo sì ti ṣe iṣẹ́ náà.
  • Mo máa ń ní ìbẹ̀rù, mo sì máa ń ṣe é.

Kọ̀wé àwọn ìsọfúnni tó wà nínú ìwé ìsọfúnni tó wà nínú ìwé ìsọfúnni tó o ní láti fi kọ àwọn ìsọfúnni tó wà nínú ìwé ìsọfúnni tó o ní láti kọ, kó o sì fi wọ́n sí orí ìsọfúnni tó wà nínú ìwé ìsọfúnni tó o ní láti kọ, kó o sì fi wọ́n síbi tí o ti ń gbé ìsọfúnni tó wà nínú ìwé ìsọfúnni tó o ní láti kọ, kó o sì fi wọ́n síbi tí o ti ń gbé ìsọfúnni tó wà nínú ìwé ìsọfúnni tó o ní láti fi kọ, kó o sì fi wọ́n síbi ìsọfúnni tó wà nínú ìwé ìsọfúnni tó o ní láti fi hàn pé o ní ìsọfúnni tó dára.

Máa Ṣe Ohun Tó Tọ́

Bó o bá ń ṣàìgbọràn sí oorun, oúnjẹ, tàbí ìmúniláradá, ó lè mú kó o máà mọ ohun tó yẹ kó o ṣe dáadáa.

Ìmọ́tótó Oorun

Ojúṣe rẹ ni láti máa sùn dáadáa fún wákàtí méje sí mẹ́sàn-án ní gbogbo òru. Ṣàkóso àbájáde tó máa ń mú kí o sùn dáadáa: má ṣe máa lo ìlàjú fún ọgbọ̀n ìṣẹ́jú kí o tó sùn, má ṣe jẹ́ kí ilé ìsinmi rẹ ṣókùnkùn, má sì jẹ́ kí àwọ̀n ìrọ́ ṣókùnkùn. Àbájáde oorun tó máa ń mú kí ìmọnúúrò àti ìjìnlẹ̀ èrò inú máa lágbára.

Oúnjẹ Tó Ń Mú Kí Ẹ̀dùn ọkàn Túbọ̀ Ń Gbé

Ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi pẹlu idojukọ lori awọn ounjẹ ti o jẹun. Awọn carbohydrates ti o nira (oat, iresi brown, poteto ti o dun) pese agbara ti o fẹsẹ fẹsẹ. Awọn protein ti o ni ẹja (ọja, eja, tofu) ṣe atilẹyin atunṣe iṣan. Awọn ọra ti o ni ilera (avocado, awọn egungun, epo olifi) ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe iṣesi. Yẹra fun awọn ounjẹ ounjẹ ti o ni suga pupọ ati awọn carbs ti a ṣe atunṣe, eyiti o le fa awọn ikolu agbara ati mu aibalẹ pọ si. Ni awọn ọjọ iṣẹ, jẹ ounjẹ ti o rọrun 23 wakati ṣaaju ki o toyemi banani pẹlu bota almond tabi ekan kekere ti oatmeal.

Ìṣan omi

ìwẹ̀wẹ̀sì ń ba iṣẹ́ ìjìnlẹ̀ ọpọlọ jẹ́, ó sì ń mú kí ìdààmú ọkàn pọ̀ sí i. Oúnjẹ tó o ní nínú ọtí máa ń dín kù, ó lè máà tó nǹkan bí ìgò méjì (8), tó o bá ń ṣe eré ìmárale tàbí tó o bá ń ṣe ìdárayá ní àgbègbè tó gbóná.

Ìlànà Ìlànà

Oògùn olóró tó ń mú kí ara tù, tó sì ń mú kí ara tù, máa ń mú kí ara tù, ó sì lè mú kí ara tù.

Tó o bá ń fi àwọn àṣà yìí sípò àkọ́kọ́, wàá ní okun tó máa mú kó o lè borí ìdààmú tó ń bá ẹ fínra.

Máa ṣe àwòkẹ́kọ̀ọ́ nípa àwọn ohun tó ń mú kí iṣẹ́ náà ṣeé ṣe déédéé

Ọ̀nà tó dára jù lọ láti dín ìdààmú ọkàn tó ń bá ara rẹ fínra kù ni pé kó o tún àwọn nǹkan tó ń fa ìdààmú ọkàn ṣe ní àyíká tó ní ìdààmú ọkàn ṣe.

  • Ṣeto foonu rẹ tabi ohun gbigbasilẹ kan ki o si mu orin rẹ ṣiṣẹ bi ẹnipe o jẹ iṣẹ-ṣiṣe laaye. Maṣe da duro fun awọn aṣiṣe. Gbọ pada ni oju-ọna ati ṣe akiyesi awọn aaye fun ilọsiwaju laisi idajọ ara ẹni ti o nira. Eyi ṣe afihan titẹ akoko gidi ti ikọkọ kan.
  • Ṣẹ́ fún àwọn olùgbọ́ tí a fọkàn tán: Ṣẹ́ fún ìdílé, àwọn ọ̀rẹ́ tàbí olùkọ́ rẹ ní yàrá ìgbé. Sọ fún wọn pé kí wọ́n dákẹ́ títí di òpin, kí wọ́n sì fún ọ ní àbájáde tó dára. Díẹ̀díẹ̀ kópa nínú àwọn olùgbọ́ rẹ bí o ṣe ń rí i pé o ní ìbàlẹ̀ ọkàn. Kódà ẹnì kan lè fa ìdààmú ọkàn tó wúlò fún ṣíṣe ìdánilẹ́kòóóọ́.
  • Ṣẹ́ àyíká yí padà: Ṣẹ́ ìdánilójú ní yàrá yàtọ̀, pẹ̀lú ohun èlò tí kò bára mu, tàbí pàápàá ní ita. Ṣíṣe àtúnṣe sí àwọn àyíká tí kò mọ́ ń dín ìjìyà tó ń bá ibi tí a ti ń ṣe iṣẹ́ tuntun náà kù. Tó bá ṣeé ṣe, ṣètò ìdánilójú kan ní àpéjọ àpéjọ gidi ṣáájú àkókò.
  • Ṣafikun titẹ: Lọgan ti o ba ni itunu pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe irọra, ṣafihan awọn itọpaṣe ẹnikan sọrọ ni ẹhin, mu ṣiṣẹ pẹlu metronome ti o kọja ohun ti o npa, tabi ṣe iṣẹ lakoko ti o duro lori oju-aye ti ko ni iduroṣinṣin. Eyi ṣe idagbasoke adaṣe ati irọrun. O tun le pe onidajọ ti o nira (ṣugbọn atilẹyin) lati wo.
  • Ṣeto awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe aṣiṣe ni ọsẹ kan: Ni awọn ọsẹ 46 ti o ṣaju iṣẹ-ṣiṣe pataki kan, pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe aṣiṣe kan ni ọsẹ kan. Ṣe itọju rẹ pẹlu pataki kanna bi iṣẹlẹ gidi naa, pẹlu fifọ aṣọ rẹ ati tẹle ilana iṣaaju iṣẹ rẹ. Eyi ṣẹda imọlara ti o lagbara ti iwa-ọrọ.

Pẹlu ikẹkọ kọọkan, ọpọlọ rẹ kọ ẹkọ pe ipele jẹ yara miiran, ati pe awọn olugbọ jẹ ẹgbẹ kan ti awọn eniyan. O kọ ẹkọ lati ṣatunṣe agbara aifọkanbalẹ sinu iṣẹ ṣiṣe ti o ni imọran dipo ti igbẹru. Fun itọnisọna afikun lori ikole ṣiṣe irọrun, ṣawari awọn orisun lati Ile-iṣẹ Psychology Iṣẹ-ṣiṣe.

Ìrònú àti Ìmúratán Lọ́jọ́ Ọ̀la

Ìparí ọjọ́ rẹ ṣe pàtàkì bíi ìbẹ̀rẹ̀ rẹ̀. Wá ìṣẹ́jú mẹ́wàá lóru láti ṣàyẹ̀wò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ rẹ kó o sì múra sílẹ̀ lọ́nà ti èrò inú fún ọjọ́ kejì. Ìṣe yìí máa ń mú kó o dákẹ́, ó máa dín ìrọ̀lẹ́ kù, ó sì máa ń mú kó o jí, kó o sì lè fara da àwọn ìṣòro tó ń yọjú pẹ̀lú èrò tó mọ́.

  • Kọ àwọn nǹkan mẹ́ta tó o ṣe dáadáa nígbà tó o ń dá eré ìdárayá tàbí nígbà tó o ń múra sílẹ̀ fún iṣẹ́ náà sílẹ̀.
  • Wá àyíká kan láti mú kí ìdàgbàsókè wáyé, kó o sì ṣe ètò kan pàtó láti bójú tó e lọ́la.
  • Máa kó ohun èlò ìkọrin rẹ, orin rẹ àti àwọn ohun èlò míì tó o máa nílò lọ́jọ́ kejì. Èyí á dín ìdààmú tó máa ń báni lọ́jọ́ iwájú kù, á sì jẹ́ kó o túbọ̀ máa ṣe dáadáa.
  • Ṣe àṣàrò kúkúrú nípa ìmoore: ṣàkọsílẹ̀ àwọn nǹkan mẹ́ta tó o mọyì nínú ìrìn àjò orin rẹ. Ìmoore yí èrò inú rẹ padà kúrò nínú ìbẹ̀rù ìdájọ́ sí ìmoore fún iṣẹ́ ọwọ́ rẹ. Ó lè jẹ́ ohun tó rọrùn bíi Mo mọyì bí ìmúná mi ṣe ń mú kí ẹ̀mí mi máa gbé e ró tàbí Mo mọyì sùúrù olùkọ́ mi
  • Ṣètò ohun tó o fẹ́ ṣe fún ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tàbí ìgbòkègbodò ọ̀la.

Bí àkókò ti ń lọ, àṣà ìbílẹ̀ òru yìí máa ń jẹ́ kí ọkàn rẹ balẹ̀, èyí á jẹ́ kó o má ṣe máa ṣàníyàn ju kó o lọ sùn lọ, á sì mú kí ara rẹ túbọ̀ balẹ̀, á sì jẹ́ kó o túbọ̀ máa ṣe ohun tó yẹ kó o ṣe lójoojúmọ́.

Ìdáhùn

Ṣíṣakoso ẹ̀mí ìdààmú nínú iṣẹ́-ṣiṣe kì í ṣe nípa fífi àwọn ìdààmú ọkàn kúrò, ó jẹ́ nípa mímú kí àwọn ìdààmú ọkàn wọ̀nyí di agbára àti ìfihàn oníṣègùn tó ń gbéni ró. Nípa fífi ìjìnlẹ̀ èrò inú, ìdánilójú tó wà létòlétò, eré ìdárayá, ìdánilójú èrò inú, sísọ ara ẹni dáadáa, àṣà ìgbésí ayé tó dára, àti ṣíṣàì fara hàn sáwọn ipò ìṣẹ́-ṣiṣe, o máa ń kọ́ ètò tó ń gbé ọ́ ró, tó máa ń tì ẹ́ lẹ́yìn ní gbogbo ìgbà. Ìrìn ìrìn àjò yìí gba sùúrù àti ìsapá tó wà ní pẹ̀lú, ṣùgbọ́n gbogbo ìgbésẹ̀ kékeré tó o ń gbé ń mú kí ìdúró rẹ lágbára sí i. Gbí àwọn àbá ojoojúmọ́ yìí gẹ́gẹ́ bí apá kan nínú ìsọ́nà àwọn olórin rẹ, wàá sì rí i pé ibi ìjìnlẹ̀ náà di ibi ìjìnlẹ̀ fún ìdùnnú dípò ìbẹ̀