Tại sao cần tập luyện nhu mì?

Các dụng cụ đồng thấp -- ống dẫn khí, khí hậu, kèn tuba, và kèn trombone -- đặt những yêu cầu độc đáo trên cơ thể bạn. bạn dựa vào hệ thống hô hấp để tạo ra một luồng khí ổn định, mạnh mẽ; cơ bụng của bạn để điều khiển rung động của môi bạn; và cơ bắp và cơ bắp của bạn để hỗ trợ tư thế và luồng khí. những hệ thống vật lý này không tĩnh suốt ngày. chúng theo sau nhịp tim mạch trung bình ảnh hưởng đến sức mạnh của cơ bắp, chức năng phổi và sự rõ ràng tinh thần.

Chẳng hạn, chức năng phổi có xu hướng đạt đỉnh điểm vào buổi sáng và buổi chiều sớm, trong khi việc điều khiển động cơ và môi miệng tốt nhất sau khi nóng lên. Mặt khác, tập luyện khi mệt mỏi hay vội vã có thể dẫn đến căng thẳng, thiếu âm điệu và khả năng học tập hiệu quả. Thời gian cũng ảnh hưởng đến khả năng tập trung, giữ thăng bằng, không bị cản trở, bạn có thể thực hành sâu sắc, tăng tốc độ thu thập.

Hơn nữa, các yếu tố môi trường liên quan đến thời gian - như tiếng ồn xung quanh, không gian có sẵn, và sự hiện diện của những người khác có thể tăng hay cản trở bạn. hiểu được những biến số này giúp bạn xây dựng một thói quen vừa bền vững vừa gần như ổn định.

Thời kỳ tốt nhất trong ngày để tập luyện những điều thấp kém

Trong khi không có câu trả lời có kích thước bằng một, nghiên cứu về thể thao và sự phô trương đồng cho thấy ba cửa sổ rộng có xu hướng hoạt động tốt cho hầu hết người chơi. những cửa sổ này tương ứng với sự dao động tự nhiên trong nhiệt độ cơ thể, mức độ chất béo, và sự sẵn sàng thần kinh.

Buổi sáng thực tập (8:00 AM–11:00:00:

Buổi sáng có thể giúp đỡ những người chơi đồng thấp sau một đêm ngủ, phổi bạn có thể ở mức độ rõ ràng nhất và tắc nghẽn tối thiểu, cho phép thở dễ dàng hơn, hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, cơ bắp và cơ bụng của bạn bị tê cứng sau khi không hoạt động. một bộ phận điều chỉnh nóng tính chậm, cố ý làm ấm là cần thiết để tránh bị thương. Bắt đầu với việc thở sâu vào miệng, mở rộng xương sườn thấp và bụng, rồi thở chậm với một cái móng vuốt được điều khiển trong 10–15 giây. theo sau với tiếng kêu tự do, thổi tung môi mà không có thanh môi trong một hoặc hai phút. sau đó di chuyển đến thanh quản, chơi còi báo động đơn giản và thổi kèn. sau đó, chỉ cần cầm thiết bị điều khiển và bắt đầu với âm thanh dài và nhẹ nhàng. Sự tiến triển này tăng lên đến các cơ bắp và thức tỉnh cơ và hệ thống hô hấp dẫn.

Các buổi sáng là những buổi học lý tưởng cho các công việc kỹ thuật như cân, phân chia, tạo mẫu hình và nghiên cứu về tính chất, vì não là tươi, bạn có thể hấp thụ thông tin mới một cách nhanh chóng và sửa chữa chính xác. Một khối buổi sáng thường có thể kéo dài 45–60 phút, tập trung vào chất lượng hơn số lượng. Tránh đẩy quá nhiều cơ bắp chưa được sưởi ấm đầy đủ cho đoạn phụ.

Thực tập buổi chiều (1:00 PM–3:00:00: Phát triển Sắc thái và Âm nhạc

Buổi chiều đầu tiên, một cửa sổ cho thấy nhiệt độ cơ thể và phản ứng bắt đầu tăng, nhưng năng lượng vẫn còn khá ổn định nếu bạn ăn một bữa trưa cân bằng. thời gian này rất phù hợp để làm việc về chất lượng âm thanh, thâm nhập, vibrato, và độ tuổi biểu diễn của việc chơi mà cần được thư giãn nhưng cảnh giác và một tai chỉ trích.

Sau bữa trưa, hệ tiêu hóa hoạt động, có thể giảm bớt sự hỗ trợ về sức khỏe nếu bạn ăn một bữa ăn nặng, giữ cho bữa ăn nhẹ và tránh được bơ sữa hoặc chất béo nặng gây ra chất béo, một bữa ăn nhẹ với lượng cacbon phức tạp (như chuối hoặc yến mạch) có thể giúp bạn giữ được năng lượng mà không làm bạn giảm sự tập trung.

Trong khu vực này, tập trung vào những âm thanh dài xuyên suốt toàn bộ phạm vi động lực. Lắng nghe cốt lõi của âm thanh: nó có trung tâm không? Độ lệch độ? Làm việc trên các đĩa nhạc của bạn (nếu áp dụng cho kiểu nhạc của bạn) theo tốc độ và độ khác nhau. Thực tập với các sắc thái khác nhau. Tập luyện với các sắc thái khác nhau, từ ngôn ngữ legato đến matto, và thử nghiệm với sự tương phản năng động. Đây cũng là thời điểm tuyệt vời để nghiên cứu âm thanh của các máy chơi đồng thấp, và cố gắng để phù hợp với màu sắc hoặc tấn công. Vì trí óc của bạn cảnh giác nhưng chưa mệt mỏi, bạn có thể tham gia vào việc điều chỉnh và làm cho chúng có thể làm cho chúng có tốc độ tinh vi, hơi thở và không khí.

Buổi tập chiều có thể kéo dài 45–90 phút, nhưng hãy lưu ý đến “sứ giả đã nhúng vào rượu vào khoảng 2 giờ–3:00 tối, khi năng lượng tự nhiên suy giảm.

Chiều muộn đến chiều sớm (00 PM–7:00:00: endurance and repertoore

Đây là cửa sổ lý tưởng để bạn làm việc cần thiết: xây dựng tính bền bỉ, chơi những đoạn mở rộng, phân đoạn, đoạn, đoạn, hay đoạn đơn. hiệu quả phối hợp và thần kinh của bạn ở mức cao nhất, có nghĩa là bạn có thể thực hiện nhanh và nhảy vọt hơn những lần khác.

Dùng khối này để lặp lại độ mạnh. Chẳng hạn, hãy làm việc trên một đoạn văn khó, lặp đi lặp lại cho đến khi nó trở thành tự động. Thực hành với một máy nhịp tim, dần dần tăng nhịp độ. Đây cũng là thời gian tốt để chạy dài các nốt 8 hay 16 nốt, cần sự hỗ trợ hơi thở và sức chịu đựng lâu. Cũng như một vận động viên có thể chạy nhanh trong chiều, một người chơi đồng có thể xử lý sự chịu đựng: các cụm từ dài được tổ chức tại forte, trill, hoặc mở rộng môi kéo dài, hoặc các hình chữ số đối xứng với việc tạo đối tượng khó khăn.

Buổi tối có thể kéo dài 60–1 phút, nhưng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi 10 phút, ngồi lại hoặc quá lớn tiếng, và xem xét việc chuyển sang làm việc nhẹ hơn (như nghiên cứu hoặc nhìn thấy tiếng kêu) cho phần còn lại của phiên họp, cũng là điều khôn ngoan để hoàn thành việc tập ít nhất một giờ trước khi ngủ.

Đối với học sinh hoặc chuyên gia có thể vào phòng tập, buổi tối cũng là thời điểm tốt để thử trình diễn bằng piano hoặc ghi âm, khi sức chịu đựng của bạn cho phép bạn chơi qua các phong trào mà không bị gián đoạn.

Vai trò của đời sống thực hành trong thời gian thực hành

Không phải ai cũng là chim sơn ca buổi sáng hay cú ban mai, hầu hết mọi người rơi vào khoảng giữa. Kiểu chim cúc cun của bạn (tự nhiên của bạn là thích ngủ/thức) ảnh hưởng khi cơ thể bạn hiệu quả nhất cho các công việc vật lý. Nếu bạn là một người buổi sáng, bạn có thể thấy rằng công việc đồng thấp nhất của bạn xảy ra từ 7 giờ sáng đến 10 giờ sáng, và chiều đó là việc luyện tập cảm thấy chóng mặt. Ngược lại, nếu bạn là một cú ban đêm, bạn có thể tạo ra tiếng nói tốt nhất và chịu đựng sau khi nhiệt độ cao nhất của cơ thể lên đến mức tối.

Để xác định kiểu chrono, hãy chú ý khi bạn cảm thấy tỉnh táo nhất mà không dùng chất gây nghiện, và khi bạn thức dậy tự nhiên vào những ngày rảnh rỗi.

Nếu bạn có thể thay đổi kiểu chrono với thời biểu hàng ngày (v.g., bạn là một con cú đêm nhưng phải thực hành sớm vì công việc 9 con dao động với 5 công việc), bạn có thể thích ứng bằng cách sử dụng một sự tăng cường nhiệt độ lâu dài hơn và chậm chạp hơn. Tôn trọng nhịp điệu tự nhiên của cơ thể không có nghĩa là bạn phải tập cho phù hợp với thời gian biểu theo kiểu rập khuôn mẫu “thời gian nhất định ” có nghĩa là bạn phải dùng sự hiểu biết về đỉnh cao và tốc độ để thiết kế một thói quen thông minh hơn.

Những sự xem xét môi trường về thời gian thực hành

Ngoài sinh học, hình dạng thực tế khi bạn có thể thực hành hữu hiệu, các dụng cụ đồng thấp tạo ra những làn sóng âm thanh mạnh mẽ có thể làm phiền hàng xóm, bạn cùng phòng hoặc thành viên trong gia đình.

  • Việc thông báo luật lệ và tường thành chia sẻ: [FLT: 1) Hãy kiểm tra luật lệ địa phương hoặc các quy tắc xây dựng. Nếu bạn thực hành vào buổi tối, một thực hành câm có thể giảm đáng kể âm lượng.
  • Nếu bạn có con, sáng sớm trước khi chúng thức dậy hoặc khuya sau khi ngủ có thể là những lúc yên tĩnh duy nhất. Hãy dùng những cửa sổ này để làm công việc kỹ thuật tập trung hoặc lắng nghe/nghe thay vì lớn tiếng, các phiên họp dài.
  • Cách luyện tập âm thanh của hồng cầu: giữa ngày trong một căn phòng trống nghe có vẻ quá sáng, ban đêm khi căn phòng ấm hơn và ẩm hơn có thể tạo ra một âm thanh yên tĩnh hơn. Thí nghiệm với những thời điểm khác nhau để xem không gian phản ứng ra sao.
  • Công cụ thực hành di chúc:) Ứng dụng như máy tạo nhịp tim, máy bay và chức năng ghi âm có thể giúp bạn tập trung ngay cả trong thời gian ít hơn. Ghi chú các phiên chạy của bạn cũng cho phép bạn so sánh giai điệu và thời gian khác nhau.

Lời khuyên khác cho thời gian thực hành báp têm

  • Luôn luôn dùng chất này: ) Uống nước suốt ngày, không chỉ trong quá trình luyện tập.
  • Chiến tranh lên mỗi lần không có thất bại: Ngay cả khi bạn chỉ có 15 phút, dành 3 phút đầu tiên cho thở và rung động.
  • Nếu môi bạn cảm thấy sưng lên hoặc bạn không thể giữ được một nốt nhạc mà không rung động, hãy ngừng lại.
  • Đánh lạc hướng: tắt thông báo, đóng cửa và dùng không gian thực hành tận tụy. Nếu bạn thực hành trong khu vực chung, hãy xem xét việc dùng đồng hồ Decbel để ý âm lượng.
  • Tập hợp nhất trong âm lượng: 5 phút mỗi tuần hiệu quả hơn 2 giờ đồng hồ.
  • Để kết hợp việc huấn luyện qua đường: ) Vào những ngày bạn không thể thực hành trong thời gian phục hồi - tập thở, môi rung lên, hoặc thậm chí tim đèn để duy trì khả năng tiếp xúc phổi và sức mạnh cốt lõi.
  • Dùng một tạp chí thực hành: ) Ghi lại thời gian, thời gian, nội dung và cảm xúc của bạn.

Tùy chỉnh lịch thực hành của bạn

Trong khi ba cửa sổ trên đề nghị một điểm khởi đầu hữu ích, thì chương trình thực hành tốt nhất là cách duy trì nhất.

  • Trình phân loại kinh nghiệm: ) Thiết kế thứ Hai/Thứ Hai/Friday như ngày cao hơn cho công việc kỹ thuật và chịu đựng (sau khi ăn tối), và thứ ba/Thứ ba như ngày nhẹ hơn để âm thanh, âm nhạc, hoặc đọc sách báo (vào buổi sáng hoặc buổi chiều).
  • Chu kỳ tập trung vào một mục tiêu chính mỗi tháng, cải thiện phạm vi cao, làm chủ một bản nhạc khó, hoặc phát triển vibrato.
  • Mô phỏng với một bản ghi đơn giản: Tốc độ độ thực hành của bạn (1–5) mỗi ngày cùng với thời gian và nội dung. Sau một tháng, phân tích thời gian nào tạo đánh giá cao nhất định.
  • Hãy linh động: Cuộc sống xảy ra — bệnh tật hoặc sự kiện làm xáo trộn thời gian biểu.

Kết thúc

Thời gian tốt nhất để luyện tập đồng thấp phù hợp với nhịp điệu tự nhiên và thời khóa biểu của cơ thể. Buổi sáng (8–11 AM) là thời gian lý tưởng cho công việc kỹ thuật mới và tập trung học tập trung. Đầu buổi chiều, khi bạn phát triển âm thanh và âm nhạc, trong khi buổi chiều tối đến chiều (4–7) để bạn xây dựng tính chịu đựng và chạy đầy đủ. Để dành sự chú ý cho những hạn chế về môi trường, và nhu cầu về việc phục hồi môi trường, bạn sẽ thiết kế một thói quen vừa hiệu quả vừa bền vững. Hãy nghe cơ thể bạn, với các cửa sổ khác nhau, và ở lại một thời gian nhất quán, bạn sẽ khám phá thời gian bạn sẽ mở khóa biểu tốt nhất.