Thực hành tâm trí là gì?

Thực hành tâm lý, cũng được biết đến như là luyện tập nhận thức hay hình ảnh tâm thần, là quá trình luyện tập một hiệu suất âm nhạc trong tâm trí của bạn mà không có bất kỳ chuyển động thể chất nào của nhạc cụ của bạn. đối với những người chơi đồng thấp -- máy tính, âm trầm ngữ, kèn tu, ống dẫn, và những người chơi đàn Eulphonium - kỹ thuật này liên quan đến cùng một mạng lưới thần kinh mà lửa trong thực tế. nghiên cứu về tâm lý học thể thao và âm nhạc pedagogy luôn luôn luôn cho thấy rằng việc luyện tập tâm thần hoạt động vỏ não trước, vận động cơ, và động cơ, và ciretum, tăng cường độ dẫn độ dẫn hoạt động của các đường đi bằng ngón tay, các vị trí, trượt, và các vị trí và các công nghệ thuật và các vị trí.

Cách tiếp cận này không phải là thay thế cho thực hành vật lý mà là một sự bổ sung mạnh mẽ khi bạn tập luyện một đoạn trích của dàn nhạc bạn đang lập trình cho não của bạn để thực hiện các chuỗi động cơ chính xác và mong đợi thính giác theo thời gian, điều chỉnh tâm lý này sẽ giảm thiểu khoảng cách giữa khả năng kỹ thuật và tính đáng tin cậy của bạn dưới áp lực

Khoa học thần kinh đằng sau thực hành tâm thần

Hiểu tại sao việc luyện tập tâm lý có thể làm cho sự cam kết của bạn trở nên sâu sắc hơn trong thói quen của bạn.

Đối với những người đồng thấp, điều này có nghĩa là tưởng tượng sống động cảm giác của một hơi thở sâu, hỗ trợ, sự kháng cự của tiếng nói trên môi bạn, và các hình ảnh hoặc động tác van kích hoạt các kiểu hình thần kinh tương tự như chơi thực tế. Một nghiên cứu khác xuất bản trong [FLT: 0] [Frontiers trong ngành thần kinh học loài người [FLT: 1] kết luận rằng các nhạc sĩ kết hợp thể chất và trí tuệ đã cho thấy sự cải thiện nhiều hơn về độ chính xác và thời gian hơn những người thực hành.

Đối với đoạn đồng thấp đặc biệt - nghĩ về một đơn điệu mang tính biểu tượng Boléro , đoạn văn trong )Also Spech Zarathstra bởi Strauss, hoặc các dòng trombone tại ) cấu trúc của Musorgsky/Ravel cho phép bạn pha trộn các phần quyền lực độc đáo, và chất lượng cao siêu việt này.

Lợi ích chính cho người chơi mông thấp

Những đoạn nhạc đồng thấp mang những thách thức về thể chất và âm nhạc: khoảng thời gian lớn, những chuyển động nhanh chóng, những bước đi của người đi bộ, những phạm vi động lực cực kỳ, và nhu cầu có sự cộng hưởng, chiếu những âm thanh có thể cắt đứt trong dàn nhạc.

Sự thống nhất về trí nhớ. Các đoạn văn có tính năng đòi hỏi bạn nhớ không chỉ ghi chú và nhịp điệu, mà còn nhớ các tính năng, động lực, ký hiệu, tốc độ, và tính năng cụ thể của mỗi đoạn trích. Luyện tập tâm lý giúp các dấu vết này được tăng cường tự động hơn trong khi thử nghiệm và hiệu suất.

Sự tinh luyện về mặt kỹ thuật mà không mệt mỏi. Chơi đồng thấp đòi hỏi phải có sức chịu đựng đáng kể và sức chịu đựng cơ bắp. [FLT: 1] Bạn có thể làm việc trên những đoạn khó khăn - giống như những đoạn khó dịch nhanh trong đoạn xương đòn ) La [FL:2).

Khi bạn bước vào phòng thử nghiệm, não của bạn đã "ở đó" nhiều lần, mà giảm phản ứng chống lại không rõ.

Kiểm soát sự chú ý. Việc tập trung tinh thần đòi hỏi sự tập trung sâu sắc. Bạn phải ngăn chặn sự phân tâm và giữ một hình ảnh tinh thần chi tiết về âm thanh, cảm xúc và biểu cảm. Điều này huấn luyện khả năng của bạn để có mặt trong các màn trình diễn thực tế, một kỹ năng đặc biệt có giá trị trong các cuộc thử giọng cao.

Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương hoặc bị dây thanh quản, thì việc thực hành tâm lý giúp bạn duy trì sự liên kết về nhận thức và thính giác với âm nhạc mà không gây ra vấn đề về thể chất.

Chuẩn bị nền tảng cho việc thực hành tâm trí

Thực hành tinh thần là hiệu quả nhất khi được xây dựng trên một nền tảng vững chắc về thể chất quen thuộc trước khi bạn nhắm mắt lại và hình dung, đầu tư thời gian vào những bước chuẩn bị trước này.

Phân tích và phân tích. Giữ cho dàn nhạc đầy đủ, ghi chú về đoạn văn bạn đang chuẩn bị. Đánh dấu phần đồng thấp trong ngữ cảnh. Hiểu dòng này tương tác thế nào với các cột gỗ, dây và chuỗi. Chú ý nhịp độ, thời gian thay đổi, thời gian, và bất kỳ đoạn soli hay tutti. Lấy thí dụ, đoạn cơ bản của [FL2] Hành tinh [FL:] [FL] [FL] của Holt:3] đòi hỏi phải hiểu cách các ống dẫn dưới dàn nhạc có vai trò và âm thanh bao gồm việc hình dung về trọng lượng màu sắc của bạn.

Nghe và ghi chép. Nghe nhiều bản ghi âm của cùng một công việc bởi các dàn nhạc khác nhau. So sánh các giải thích nhịp điệu, phrasing, và ication. Ghi lại những gì bạn nghe - ghi lại chính xác các giai điệu, động lực, và tạo hình. Điều này tạo ra một bộ nhớ lớn mà bạn có thể thu thập trong quá trình luyện tập trí tuệ.

Thực hành cơ bản để có khả năng. Hãy chơi thông qua đoạn trích cho đến khi bạn có thể thực hiện đúng ở tốc độ chậm. Xác định các điểm gặp khó khăn rõ: một vị trí khó khăn, một bước nhảy sang một ghi chú cao, một mẫu tạo động nhanh. Đánh dấu những đoạn này trong phần của bạn. Tập luyện tâm trí sẽ hiệu quả nhất trên các đoạn nơi bạn đã biết kết quả đúng và kết quả về mặt mặt thể chất.

Đang xác định bản ghi thực hành. Giữ một sổ ghi chú nơi bạn ghi lại các phần mà bạn đã tập lại, các kỹ thuật bạn đã sử dụng, và bất kỳ sự hiểu biết hoặc thử thách. Bản ghi này giúp bạn theo dõi tiến trình theo thời gian và củng cố cam kết của bạn trong tiến trình.

Kỹ thuật rèn luyện tâm lý lõi

Những kỹ thuật này có thể được dùng riêng hoặc kết hợp với nhau.

Hình ảnh hoá

Hãy nhắm mắt lại và tạo ra một hình ảnh tinh thần chi tiết nhất có thể. Xem dụng cụ nằm trong tay bạn. Cảm nhận sức nặng của trombone hay kèn tuba. Xem âm nhạc đứng trước mặt bạn. Bây giờ hãy tưởng tượng: hãy xem các ngón tay hoặc hình ảnh trượt di chuyển đến mỗi vị trí, xem hình dạng của bạn, và quan sát cơ thể của bạn khi bạn hít thở đầy đủ. Hiển thị sự hình ảnh hoá có thể được thực hiện từ góc nhìn đầu tiên (nhìn qua mắt của bạn). hoặc người thứ ba (xem bạn đang chơi từ khán giả). Nhiều người thực hiện việc tìm kiếm hình ảnh đầu tiên khi thực hiện công nghệ, người thứ ba là hữu ích để kiểm tra tư thế và người có ích để xem tư thế hiện.

Tuỳ chọn ảnh cất cánh

Hãy nghe những đoạn trong tâm trí bạn với sự chung thủy lớn nhất. Tập trung vào mỗi nốt nhạc? Tập trung vào các âm sắc? Tập trung vào âm thanh timbre - một âm thanh đồng thấp trong đoạn này đòi hỏi gì? Đối với một đoạn đàn bass như mở [FLT: 0] Ein Hldenben [FLT: 1] bởi Strauss, hãy tưởng tượng âm thanh tối, chất lượng cao. Đối với một đoạn như một đoạn đơn từ [FLT2], bằng cách tổng hợp âm thanh với mục tiêu mạnh mẽ, đặc biệt là khi nó được sử dụng để kiểm soát.

Tập lại phong cách kim loại

Hãy mô phỏng một cách tinh thần tất cả các cảm giác vật lý liên quan đến việc chơi đùa: hơi thở và sự giãn nở của xương sườn, sự thiết lập của các em, tiếng vo ve của môi, sự chuyển động của slide, sự gắn kết của lõi cho sự hỗ trợ hơi thở. đi qua mỗi chuyển động một cách chậm và cố ý. đối với các nhà nghiên cứu, điều này có thể bao gồm sự mở rộng cánh tay chính xác cho mỗi phần. đối với các cầu thủ, nó bao gồm chuyển động của các van và tốc độ điều chỉnh không khí qua các bộ nhớ.

Thực hành chuyển động chậm

Tập trung vào mỗi yếu tố riêng lẻ, không áp lực thời gian. Khi chuyển động chậm, bạn có thể kiểm tra mọi chi tiết: tấn công, thả, điểm thời gian, điểm thở. Dần dần tăng nhịp độ tinh thần cho đến khi bạn đang thực hiện với tốc độ đánh dấu. Kỹ thuật này đặc biệt có giá trị để yêu cầu các đoạn văn như đoạn xương trục ở [FL: 0] [FL: 0]ade [FL: 1] của Rimsky-Korskov.

Tiêu điểm về mục tiêu và cấu trúc

Hãy chia đoạn ra thành những phần nhỏ, có thể kiểm soát được 2–4 thanh tại một thời điểm. luyện tập tâm lý cho đến khi nó cảm thấy chắc chắn. sau đó kết nối hai phần, sau đó ba, cho đến khi toàn bộ đoạn văn được nối lại. những gương này hiệu quả trong việc thực hành thực tế nhưng lại tác động đến não theo một cách khác, tập trung hơn. bạn cũng có thể tập trung vào các yếu tố cấu trúc: luyện tập chỉ các động lực, hoặc chỉ là các hình vẽ, hoặc chỉ là các hình ảnh, mà không lo lắng về ghi chú.

Kết nối tình cảm và kinh nguyệt

Âm nhạc là nhiều hơn chuỗi ghi chú. Đối với phần phụ âm, bối cảnh cảm xúc thường được định nghĩa bởi công việc lớn hơn. Thiết bị phát âm tiếng kèn Bobby là một chuỗi các đoạn thẳng đứng, tăng lên đòi hỏi sự điều khiển và xây dựng cường độ mạnh. Bộ nhớ này hoạt động phần não (FLT:2) và tăng cường bộ nhớ.

Những chiến thuật cao cấp để yêu cầu các chuyến đi

Một khi bạn thấy thoải mái với kỹ thuật cốt lõi, bạn có thể xếp hạng trong những cách tiếp cận tiên tiến hơn để giải quyết những thử thách hiệu quả hoặc thử thách cụ thể.

Tập luyện chỉnh sửa ) Hãy xác định một lỗi thông thường trong một đoạn đặc biệt - Ví dụ, hạ cánh sai phần trong một đường kẻ hay chạy nhanh qua một nhịp điệu đã đồng bộ. Tâm thức tập luyện thực hiện đúng nhiều lần, rồi tập luyện lại lỗi này theo sau. Điều này tạo ra một hình ảnh thần kinh mạnh hơn trong đường dẫn đúng.

Trình mô phỏng bảo mật. ) Trong tâm trí bạn, tạo điều kiện cho một cuộc thử giọng hoặc buổi hòa nhạc. Hãy tưởng tượng bước lên sân khấu, xem ủy ban thử giọng, cảm nhận ánh sáng rực rỡ hơn, và lắng nghe sự im lặng trước khi bạn bắt đầu. Sau đó, hãy chơi đoạn trích dưới áp lực tưởng tượng. Điều này giúp bạn giảm bớt tính kiên cường của hệ thần kinh và khả năng suy nghĩ.

Thay vì thực hành liên tục một đoạn, hãy trộn hai hoặc ba đoạn khác nhau trong một phiên họp tinh thần. Điều này thách thức sự chuyển đổi của não bộ giữa các bối cảnh âm nhạc, kiểu mẫu, và yêu cầu tạo hình, giúp tăng tính linh hoạt và nhớ lại.

Trình diễn tâm trí của người máy. Đặt máy nhịp tim. Khi nó nhấn vào, trí óc sẽ bật đoạn trích theo thời gian. Đây là một thử nghiệm tuyệt vời về xung bên trong và giúp ngăn cản nhịp độ bị thay đổi trong hiệu suất.

Một thực hành trí tuệ được cấu trúc

Một thói quen có hệ thống bảo đảm sự nhất quán và tiến bộ. Đây là một khuôn khổ chi tiết bạn có thể thích nghi với nhu cầu của mình.

Stephen 1: chuẩn bị môi trường của bạn. Tìm một khoảng yên tĩnh nơi bạn sẽ không bị ngắt quãng. Ngồi trong một tư thế thoải mái nhưng thẳng đứng, tương tự như tư thế chơi. Nếu bạn muốn, hãy cầm dụng cụ của bạn. - bạn không cần phải chơi, nhưng sự hiện diện tế nhị có thể tăng cường hình ảnh tinh thần.

Stephen 2: thở trung tâm hít thở chậm, sâu ba đến năm lần. với mỗi hơi thở, giải phóng căng thẳng trên vai, hàm và tay.

Thực hiện và hình dung môi trường. dành 30 giây tưởng tượng nhạc cụ của bạn. Cảm nhận môi miệng, trọng lượng trong tay, sự kháng cự của trượt hoặc van. Xem phòng nơi bạn thường thực hành hoặc phòng thử giọng. Xây dựng ngữ cảnh cảm giác này trước khi bắt đầu trích dẫn.

Stephen 4: trích dẫn toàn bộ đoạn tâm trí chạy qua. [FLT: 1] tâm trí bật toàn bộ đoạn từ đầu đến cuối ở tốc độ hiệu suất. Tập trung vào việc giữ một xung ổn định, ghi chú chính xác, và ký tự toàn bộ âm nhạc. Đừng dừng lại để chạy điều này như một hiệu suất hoàn chỉnh. Chú ý nơi tâm trí của bạn đi lang thang hoặc bạn cảm thấy không chắc chắn.

Công việc mục tiêu Xác định 1 phần thử nghiệm từ chạy qua. Áp dụng luyện tập trí tuệ chuyển động chậm trên mỗi phần. Sau đó sử dụng khả năng tập luyện động vật để hoàn thiện các chuyển động vật. Sau đó, sử dụng hình ảnh thính giác để tinh luyện âm thanh. Lặp lại cho đến khi phần cảm thấy an toàn.

Trình diễn tâm thần với biểu thức. chơi lại toàn bộ đoạn, lần này với mục đích đầy đủ âm nhạc. Hãy tưởng tượng hình ảnh, hình cung, kiểu hình động, kiểu vẽ. kết nối với ký tự của bản nhạc. Cuối cùng với cảm giác hoàn thành âm nhạc rõ ràng.

Dịch vụ đóng cửa tích cực [FLT: 1] Hãy hình dung một kết quả thành công: đoạn kết thúc một cách sạch sẽ, ủy ban mỉm cười, bạn cảm thấy thỏa mãn.

Một phiên chạy hoàn chỉnh có thể mất 15–25 phút. luyện tập trí tuệ trong suốt thời gian này mỗi ngày mang lại những cải tiến đáng chú ý về tính đáng tin cậy, tự tin và hiệu quả.

Tập luyện tâm thần với sự tập luyện thể chất

Thực hành tinh thần không thay thế việc chơi thể thao nhưng làm việc tốt nhất khi dệt thành một thói quen thăng bằng.

khối liên tục. ) Trong một phiên tập 60 phút, dành 15 phút cho việc khởi động vật lý, sau đó 10 phút tập luyện tâm lý trên một đoạn trích cụ thể, sau đó là 15 phút làm việc vật lý trên đoạn trích đó. Cách luyện tập tâm lý là nguyên tố chính cho các đường dẫn thần kinh để thực hiện vật lý.

Tập luyện tập. ) Trước khi thử giọng hay buổi hòa nhạc, hãy dành 10 phút để tập luyện tâm trí yên tĩnh về đoạn trích trong danh sách. Điều này kích hoạt các chương trình động cơ và thính giác có liên quan và giảm bớt lo lắng trước khi có hiệu lực.

Phản ánh hình nền sau khi thực hành vật lý, hãy ngồi yên lặng trong 5 phút và ôn lại những gì bạn đã làm việc. Điều này củng cố việc học vừa xảy ra và chuyển nó từ ngắn hạn sang bộ nhớ dài hạn.

thực hành tắt và tách rời. ) Khi bạn không thể chơi trên phương tiện giao thông công cộng, trong phòng khách sạn, hoặc trong lúc nghỉ làm, hoặc trong lúc thực hành tâm thần để duy trì đà. Một phiên họp 10 phút trong các thiết lập này có thể bảo tồn sự kết nối của bạn với âm nhạc và ngăn chặn sự mục nát kỹ năng.

Những thử thách và giải pháp thực tiễn thường gặp

Thực hành tâm trí là một kỹ năng phát triển với nỗ lực, và nhận biết và giải quyết những trở ngại là một phần của quá trình.

Trình quản lý tạo ra hình ảnh rõ ràng hoặc động cơ. bắt đầu với vật liệu đơn giản hơn. Hãy luyện tập trí tuệ theo thang hay một đoạn đơn lẻ trước khi giải mã đoạn trích. Lắng nghe một đoạn ghi âm ngay trước khi nhắm mắt lại. Đối với hình ảnh động cơ, chơi đoạn văn rất chậm, rồi cố gắng tái tạo cảm giác về tinh thần ngay sau.

Đi lang thang và đánh lạc hướng. ) Điều này là bình thường, đặc biệt vào lúc đầu. Khi bạn để ý trí mình trôi dạt, nhẹ nhàng mang nó trở lại mà không cần tự phê bình. Dùng một thói quen có những bước có thể giúp bạn tiếp tục theo dõi.

Thực hiện chậm tiến bộ. Giữ nhật ký của bạn mỗi tuần thực hành và ghi chú bất kỳ cải tiến nhỏ nào: một phần cảm thấy rõ ràng hơn, một nhịp điệu cảm thấy thoải mái hơn, một khoảnh khắc kết nối âm nhạc sâu sắc hơn. Ăn mừng những chiến thắng này.

Quá tập trung vào lỗi trong quá trình luyện tập tinh thần. Dùng trình duyệt lỗi như một công cụ, nhưng không ở. Sau khi sửa lỗi tâm trí, xem lại phiên bản đúng vài lần. Kết thúc mỗi phiên bản với bước hình ảnh tích cực để đảm bảo bộ não liên kết các tài liệu với thành công.

Chủ nghĩa hoài nghi về hiệu quả. Nếu bạn nghi ngờ rằng thực hành tinh thần hiệu quả, chạy tự thử. Hãy thử một đoạn mà bạn phải vật lý trong một tuần và ghi chú hiệu suất của bạn. Rồi trong tuần tới, thêm 10 phút luyện tập tâm trí. So sánh kết quả. Nhiều người chơi ngạc nhiên về sự cải thiện chính xác, tự tin và dễ dàng.

Kết thúc

Thực hành tâm lý không phải là một cách gõ tắt huyền bí - nó là một phương pháp dựa trên thần kinh, dựa trên bằng chứng để tăng cường chuẩn bị của bạn về các đoạn nhạc đồng thấp. khi sử dụng nhất định và kết hợp với thực hành vật lý, nó mà mà mài sắc bộ nhớ, tinh luyện sự kiểm soát kỹ thuật, giảm lo lắng, và làm sâu sắc kết nối âm nhạc của bạn vào các bài giảng. những người chơi đồng thấp được kính trọng nhất kết hợp tâm trí với chuẩn bị tinh thần của họ một cách chính xác vì nó hoạt động. bắt đầu ngày hôm nay với một đoạn nhạc riêng lẻ. Hãy ngồi, thở và tưởng tượng bạn đang chơi với âm thanh, cảm giác, và biểu diễn bạn muốn mang lại trong hội trường. Trong thời gian thử, giữa các thiết lập và thực tế mờ nhạt hơn, và lãng quên lãng và nhiều hơn, và hiệu suất âm nhạc hơn nữa.

Để đọc thêm về sự thực hành tâm lý học trong âm nhạc, [FLT:] [Froniers in Humanology repropististististististists cung cấp một tổng quát về lĩnh vực tâm lý học. [FLT:]] [FmT:2]] [Fmphony phoney] cho các nhà soạn thảo [FLT:] có những thông tin chuyên gia về mặt phương pháp thuyết [FLTTT] cho các nhà soạn thảo, phần cần thiết cho dàn nhạc].