Sự lo lắng về biểu diễn là một thách thức thường gặp của các nhạc công, đặc biệt khi chuẩn bị cho các buổi thử giọng dàn nhạc hoặc buổi biểu diễn có những đoạn trích thấp. Dù bạn chơi kèn tuba, trombone, euphonium, hoặc bass trombone, nhu cầu vật lý của quản lý một công cụ lớn dưới áp lực có thể tăng cường lo lắng. nhận ra rằng ngay cả những người chơi chuyên nghiệp cảm thấy những cảm xúc này là bước đầu tiên để vượt qua chúng. Điều này mở rộng cung cấp, bằng chứng thiết thực tế, chiến lược phù hợp với người đồng thấp để giúp bạn xử lý hiệu suất và chơi tốt nhất khi nó quan trọng nhất.

Lo lắng về khả năng hiểu biết

Sự lo lắng về sức khỏe, thường được gọi là “sợ hãi, sợ hãi, căng thẳng cơ bắp và khó tập trung vào việc tập trung vào việc chiến đấu tự nhiên trước sự đe dọa của việc biểu diễn trước mặt các thẩm phán hoặc thính giả.

Các cuộc nghiên cứu cho thấy rằng sự lo lắng về hiệu suất âm nhạc ảnh hưởng đến người biểu diễn trên mọi cấp độ, từ người mới bắt đầu đến chuyên gia dày dạn kinh nghiệm, hiểu rằng lo lắng là một phản ứng sinh lý bình thường chứ không phải một sự thất bại cá nhân giúp bạn tiến đến sự tò mò thay vì sự sợ hãi.

Chiến thuật chuẩn bị cho những người thấp hèn

Khi biết rõ tài liệu của mình, bạn có thể tin cậy vào sự rèn luyện của bạn ngay cả dưới áp lực, và những chiến lược mở rộng này là đặc biệt đối với nhu cầu của những đoạn đồng thấp.

Biết những lời ghi chép bên trong và bên ngoài

Hãy học mọi nốt nhạc, nhịp điệu, ký hiệu động, và cách tạo hình chính xác. Học văn cảnh: Bạn có thể nhân đôi khí giới nào?

Tập với máy nhịp và máy bay

Sử dụng máy nhịp để tạo ra độ chính xác nhịp điệu. bắt đầu với tốc độ chậm có cảm giác thoải mái, sau đó tăng tốc độ và hơn nữa. thêm một âm thanh máy bay không người lái giúp luyện tập tai bạn cho sự thâm nhập vào nước, một kỹ năng quan trọng cho đồng thấp vì các bộ phận của chúng ta thường ngồi trong nền tảng điều hòa. luyện tập với cả hai công cụ cùng một lúc tăng tốc độ và độ ổn định tuyệt đối dưới áp lực.

Mô phỏng điều kiện thực hiện

Nhiều người chơi nghe rất tuyệt trong phòng tập nhưng lại không thể tập luyện được vì họ không bao giờ tập luyện môi trường hiệu suất. Thiết lập không gian thực hành để bắt chước một phòng thử giọng: đứng hoặc ngồi như bạn muốn trong suốt buổi thử vai, chơi qua toàn bộ danh sách mà không dừng lại, và mời bạn bè hay giáo viên lắng nghe. Mặc những bộ quần áo bạn dự định sẽ trình diễn. Ghi lại các phiên chạy và phân tích âm thanh và ngôn ngữ của bạn. Những mô phỏng này làm bạn cảm giác nhạy bén hơn với các động cơ gây ra hiệu suất của hiệu suất.

Ghi âm và ôn lại cách chơi

Nghe những đoạn thu âm về việc luyện tập của bạn tiết lộ sự căng thẳng trong âm thanh, tấn công không khí, hoặc dao động bạn có thể không nhận thấy ngay lúc này. ôn lại khách quan: lưu ý những gì hiệu quả và những gì cần điều chỉnh. so sánh đoạn băng của bạn với các hoạt động chuyên nghiệp quá trình này cũng tạo ra sự nhận thức về bản thân, điều quan trọng là quản lý lo lắng-khi bạn biết chính xác những âm thanh của bạn, bạn có ít chỗ cho một bài hát trong thảm họa.

Tập trung vào những hành động khó khăn

Hãy xác định những điểm khó nhất trong mỗi đoạn, tốc độ nhanh, chuỗi ghi chú thấp, ghi chú cao, hoặc ghi chú dài hạn. Hãy dành 80% thời gian luyện tập trong những vùng gặp khó khăn này. Hãy chia chúng thành những đoạn nhỏ, luyện tập theo nhịp điệu, rồi dần kết nối chúng với nhau. Chẳng hạn, trong đoạn nhạc bass nổi tiếng [FLT: 0] Till Eulenpiegel [FL: 1], trượt nhanh giữa độ cao B- E- fof và E- et có thể được thiết lập với tốc độ nửa. Chủ yếu của phần khó nhất có thể xây dựng nên sự tự tin.

Phát âm KỂ LẠI và phản hồi bạn bè

Sắp xếp các buổi thử vai giả với các bạn đồng thấp hoặc một giáo viên. chơi đoạn nhạc của bạn như thể đó là sự kiện thực sự - nói ra các đoạn trích đoạn, tạm dừng, rồi thực hiện. nhận phản hồi xây dựng trong một môi trường an toàn giúp bạn tinh luyện khả năng giải thích và học cách xử lý các dây thần kinh của bạn một cách hiệu quả.

Tập luyện với sự phân tâm

Để tiêm chủng cho chính bạn chống lại bầu không khí làm xao lãng của một buổi thử vai, tập luyện trong khi một người chạy máy hút bụi, chơi trò chơi điện tử âm thanh nhỏ, hoặc nói chuyện tình cờ gần đó. điều này huấn luyện não bạn tập trung vào âm nhạc ngay cả khi kích thích bên ngoài cạnh cạnh cạnh cạnh cạnh tranh để bạn chú ý. đồng thời cũng phản ánh tính không tiên đoán của phòng thử giọng thật nơi mà các thẩm phán có thể xáo trộn giấy tờ hoặc thì thầm.

Kỹ thuật cơ thể để quản lý lo lắng

Vì những dụng cụ đồng thấp đòi hỏi sự hỗ trợ nặng nề về hơi thở, sự co giật thoải mái, và sự điều khiển luồng khí lưu thông, làm cơ thể bình tĩnh trực tiếp cải thiện cách chơi đùa của bạn, và kết hợp những kỹ thuật vật lý này vào sinh hoạt hàng ngày của bạn.

Tập thể dục hơi thở phản xạ

Điều này kích hoạt hệ thần kinh cảm thông, giảm nhịp tim và giảm căng cơ.

Độ thư giãn cơ ngày càng tăng (MEMR)

Nằm xuống hoặc ngồi thoải mái.

Độ ấm đặc trưng thấp

Một hệ thống sưởi ấm được cấu trúc chuẩn bị hệ thống co bóp và hô hấp cho hiệu suất. bao gồm ít nhất năm phút âm thanh nhẹ nhàng của loa nói một mình, tập trung vào không khí ổn định và rung động thoải mái. sau đó di chuyển đến nhạc cụ với môi nhỏ, tiếng đạp, và các bản sắc mềm. ấm lên dần dần giảm bớt cú sốc của việc nhảy vào trích dẫn và tín hiệu cơ thể mà bạn có thể chơi.

Sự phân chia thân thể và hậu kỳ

Dù ngồi hay đứng, hãy giữ lưng thẳng với vai thoải mái và xuống. Tránh khóa đầu gối. Giữ cằm song song với sàn nhà và cổ không bị căng thẳng.

Những tinh thần tập trung vào mục tiêu

Suy nghĩ của bạn cũng quan trọng như việc chuẩn bị vật lý của bạn những kỹ thuật nhận thức này giúp bạn truyền sự lo lắng vào năng lượng tập trung

Hình ảnh hóa và tập luyện tâm trí

Hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng cảnh thử vai với chi tiết sinh động: phòng, bảng điều khiển, nhiệt độ, sau đó bạn đi bộ tự tin, thiết lập thiết lập công cụ, và thực hiện phần đầu tiên với một âm thanh đầy đủ, tập trung. Cảm nhận không khí chảy không khí một cách cố gắng và nghe vòng ném này đúng. lặp lại điều này chạy qua tâm trí mỗi ngày. các nghiên cứu cho thấy rằng luyện tập tâm thần kích hoạt cùng một con đường thần kinh như thực hành vật lý, tăng cường hiệu suất dưới áp lực của bạn.

Phát biểu và khẳng định tích cực

Hãy bắt chước những ý tưởng tiêu cực như “Tôi sẽ bẻ gãy và sửa đổi lại những ý tưởng đó, thay vì tập trung vào kết quả, hãy tự nhủ:“ Tôi tin tưởng vào sự chuẩn bị của mình, và tập trung vào một câu; hãy ghi ra những câu ngắn gọn, thực tế, và lặp lại trước khi tập luyện.

Chia người chú ý thành các phần

Trong suốt buổi thử vai, hãy tập trung vào ba cách đầu tiên, rồi ba cách tiếp cận đầu tiên, “việc chạm vào cơ thể sẽ ngăn cản tâm trí bạn chạy đua đến phần khó nhất, và giúp bạn cảm thấy dễ dàng hơn, giúp bạn có thể kiểm soát được.

Sự chú ý và sự ngăn nắp

Khi bạn cảm thấy lo lắng trong lúc biểu diễn, hãy cố gắng làm cho mình cảm thấy mình đang bị rung động, cảm nhận được âm thanh của loa tai, cảm giác không khí bay qua nhạc cụ, sức nặng của sừng trong tay, và giữ cho bạn không thay đổi nó.

Tiến trình chống lại mục tiêu.

Đặt mục tiêu dựa trên tiến trình chơi (v. d.: “Tôi sẽ dùng luồng khí thấp và ổn định trên toàn bộ tờ báo này, hoặc“ Tôi sẽ thả lỏng vai trước khi bắt đầu đoạn trích dẫn từ bài hát này) thay vì dùng mục tiêu kết quả (“Tôi cần phải thắng cuộc thử giọng này).

Lời khuyên thực tế cho ngày thử giọng

Điều chỉnh hành vi và bản lề nhỏ trong ngày lớn có thể tạo nên sự khác biệt đáng kể trong độ điềm tĩnh và hiệu quả của bạn.

Đến sớm và bị kết án

Hãy cho bản thân ít nhất 30 phút để có thể thoải mái trong địa điểm. đi xung quanh phòng, kiểm tra nhiệt độ, và lắng nghe âm thanh, khởi động máy phát âm âm yên tĩnh từ sân khấu. nếu có thể, hãy chơi một vài nốt nhạc trong phòng thử nghiệm trước khi viên chức bắt đầu điều chỉnh tai của bạn và cảm nhận không gian. tăng áp lực, vì vậy hãy để lại thời gian đệm cho giao thông, tìm chỗ đậu xe và sự chậm trễ bất ngờ.

Có một nghi lễ tiền lệ nhất quán

Hãy tập thói quen ngắn trước mỗi buổi biểu diễn, dù là tập thể dục hít thở, hình dung nhanh, hoặc một đoạn phim cụ thể để sưởi ấm.

Hãy tiếp tục bị hạn chế và tránh bị lạm dụng thuốc Caffeine

Sự mất nước làm cho miệng và cổ họng bạn khô đi, khiến cho sự khéo léo khó chịu hơn và tăng thêm cảm giác của một “miệng ăn uống nhẹ, và nước uống đều đặn trong ngày, nhưng tránh được số lượng lớn trước khi chơi.

Dùng một kỹ thuật bình tĩnh của Low-Caffeine

Khi chờ đợi, hãy thử cách tập thể dục nền “5-4-3-2-1: xác định năm điều bạn thấy, bốn bạn có thể chạm vào, hai bạn có thể ngửi thấy, một bạn có thể nếm được, và điều này sẽ làm rối loạn hạch hạch của bạn từ vòng đấu hay bay của nó.

Chú tâm vào âm nhạc, chứ không phải các quan xét

Hãy nhớ rằng ban nhạc đang lắng nghe, chứ không phải việc đánh giá bản chất của bạn, nhưng hãy chơi cho bản thân nghe — tưởng tượng bạn đang biểu diễn cho một người bạn hoặc cho dàn nhạc mà bạn mong muốn tham gia.

Chấp nhận sự bất toàn và phục hồi ân cần

Không có một màn trình diễn nào là hoàn hảo. Nếu bạn phá vỡ một ghi chú, hãy thở nhanh và tiếp tục. Nếu bạn mất vị trí của mình, hãy đặt lại điểm số rõ ràng. Các thẩm phán thường bỏ qua những luồng nhỏ nếu toàn bộ nhạc và tự tin. Hãy cố tình phục hồi trong khi thử giọng giả, để khi có lỗi xảy ra, bạn có thể học được cách ứng phó.

Khi nào cần tìm sự hỗ trợ thêm

Nếu sự lo lắng về việc biểu diễn đủ nghiêm trọng để bạn không bị ảnh hưởng bởi nhiều tình huống, hãy xem xét sự giúp đỡ của chuyên gia.

  • Huấn luyện viên lo lắng ) chuyên về nhạc sĩ và sử dụng các kỹ thuật như liệu pháp nhận thức (CBT) hoặc chấp nhận và đảm bảo liệu pháp (ACT).
  • Các chuyên gia tâm lý học ) có thể giải quyết những vấn đề cơ bản như chủ nghĩa hoàn hảo hoặc hội chứng mạo danh.
  • Sự phân tích y học ) cho chất ức chế beta, mà một số người sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ để kiểm soát triệu chứng thể chất. tuy nhiên, những thứ này chỉ nên được xem xét sau khi những phương pháp tiếp cận không phải là vũ khí đã được thử nghiệm và với sự nhận thức đầy đủ về tác dụng phụ và sự cân nhắc đạo đức.

Những cộng đồng này cung cấp những môi trường hỗ trợ để thực hành trước mặt bạn bè và nhận được phản hồi xây dựng qua thời gian.

Những cạm bẫy thông thường cần tránh

  • trước khi thử nghiệm: chơi cho đến khi kiệt sức thắt cơ bắp và tăng mệt mỏi.
  • Những vòng lặp tự biện hộ: ) tự nhủ mình: “Tôi luôn luôn làm mình nghẹt thở, trở thành lời tiên tri tự hoàn thành; thay vì những lời trung lập như“ tôi đã chuẩn bị, tôi sẽ tin tưởng rằng.
  • Hoàn thành cho các ứng cử viên khác: Bạn không thể kiểm soát người khác.
  • Nợ phải nghỉ ngơi và ngủ: [FLT: 1] Làm cho sự lo lắng thêm trầm trọng, trước khi ngủ đủ đêm trước khi có ngày lớn.

Kết thúc

Sự lo lắng về thể hiện là một phần phổ biến của cuộc hành trình âm nhạc, nhưng đối với những người chơi đồng thấp về thể chất và tinh thần có thể cảm thấy đặc biệt cao. bằng cách kết hợp chặt chẽ chuẩn bị về thể chất, tính kiên cường hơn, bền vững chiến lược tinh thần, và thông minh ngày của việc vận hành ngày của bạn, bạn có thể quản lý thần kinh và chơi với sự tự tin. Hãy nhớ rằng sự cống hiến của bạn cho công cụ đã mang bạn đi xa -- giờ bạn bước lên chơi trích dẫn, bạn mạnh hơn. Để đọc thêm [FL: 0] nghiên cứu về hiệu quả của âm nhạc [FL: khả năng hít thở] và kỹ thuật giảm] cũng sẽ không cải thiện khả năng hấp dẫn của bạn [FL].