Sự lo lắng về việc học hành là một trong những thách thức dai dẳng và gây bực bội nhất mà những người đồng cấp thấp đối mặt. dù bạn là sinh viên trung học bước lên sân khấu của bạn một mình, một bài hát lớn của trường đại học cho một sự thử nghiệm cao nhất, hoặc một nhà tu sĩ chuyên nghiệp chuẩn bị cho một buổi công chiếu nhạc giao hưởng, sự kết hợp dữ dội của nhu cầu vật lý và áp lực tâm lý có thể biến một hiệu suất tốt thành một thử thách. tính chất độc đáo của các thiết bị đồng thấp - nhu cầu không khí lớn của họ, nhu cầu để kiểm soát chính xác, và thường là các vai trò cơ bản, họ đóng vai trò mở rộng trong một sự lo lắng có thể. nhưng không phải là một sự thiếu năng lượng hay một sự thiếu năng lượng, có thể tự nhiên, có thể tự nhiên, có khả năng tự nhiên, và có khả năng sửa đổi, và có thể điều chỉnh lại bằng chứng, và thường xuyên, các kỹ năng cơ chế.

Những người chơi thấp có thể hiểu được nỗi lo lắng về việc chơi

Sự lo lắng về sức khỏe, cũng được biết đến như sợ sân khấu hay sự lo lắng về hiệu suất âm nhạc (MPA) biểu thị sự kết hợp giữa các sinh lý học (sự kích thích cơ thể, mồ hôi, sự căng thẳng cơ bắp, hơi thở nông cạn) và sự đau đớn nhận thức (sự lo sợ về sự thất bại, sự suy sụp của âm nhạc). Đối với những người chơi đồng thấp, những triệu chứng này có thể đặc biệt gây rối loạn vì các thiết bị hỗ trợ hơi thở đáng kể, sự ổn định và sự phối hợp chính xác. Một trái tim đua xe có thể gây ra hơi thở nông cạn đột ngột, dẫn đến yếu hoặc không ổn định. Sự căng thẳng trong vai hoặc hàm có thể tạo ra một vòng âm thanh bị bóp nghẹt.

Trong nhiều áp lực xã hội đặc biệt. Trong nhiều bộ phận kết nối, ống ống hay xương chậu cung cấp xương sống có thể cung cấp các độ nhạy và nhịp điệu; một lỗi có thể cảm thấy bị phơi bày hơn một ghi chú sai bởi một phần violin. Hơn nữa, kích thước vật lý và trọng lượng của các thiết bị như kèn tuba hoặc bass xương chậu có thể tăng thêm cảm giác dễ bị tổn thương. Nhận ra rằng những phản ứng này là bình thường và bắt nguồn từ hệ thống "chiến đấu hay bay" của chúng tôi là bước đầu tiên để tái điều khiển. Hơn nữa, bạn có thể học cách chơi thể chuyển đổi nó vào việc nghiên cứu cho thấy 70% các nhạc sĩ chuyên nghiệp có kinh nghiệm ở một số điểm thấp và nhạc sĩ là không có ngoại lệ về năng lượng và sức mạnh của nó.

Chuẩn bị: Nền tảng của sự tự tin

Khi biết được tài liệu của mình có thể giúp bạn tránh bị nghi ngờ, nhưng việc chuẩn bị kỹ càng không chỉ đơn thuần là thực hành đăng nhập, mà còn bao hàm việc cố ý, cẩn thận, giúp bạn có được sự an toàn về mặt kỹ thuật và tâm lý.

Thực hành sâu sắc và độc lập

  • Hãy phân tích các phần cứng trong bối cảnh: ) thay vì tách biệt các biện pháp khó khăn một cách ngẫu nhiên, hãy chạy chúng trong các đoạn văn xung quanh để bộ nhớ cơ được xây dựng cho toàn bộ dòng nhạc. Điều này ngăn cản hiệu ứng "phiccup" nơi mà một đoạn khó có cảm thấy bị ngắt quãng.
  • Dùng các nhịp độ khác nhau: Bắt đầu đủ chậm để chơi hoàn hảo, sau đó dần dần tăng tốc độ. luyện tập tốc độ hiệu suất, nhưng cũng ở tốc độ nửa để tăng độ chính xác và điều khiển. Siêu chậm thực hành tiết lộ các thói quen xấu và tạo độ chính xác thần kinh.
  • Thực hành: , hãy hình dung bản thân đang chơi một cách hoàn hảo - cảm nhận các ngón tay, hơi thở, sự cộng hưởng.
  • Sự phân tâm với những sự phân tâm: Hãy tự ý giới thiệu những người gây stress nhẹ — một người máy tập thể dục đang kêu tích tắc, một tiếng ghi âm đám đông, hoặc chơi cho một con vật nuôi — để tự kiềm chế mình chống lại sự gián đoạn trong ngày biểu diễn.

Mô phỏng điều kiện thực hiện

Áp lực thực hiện nhiều lần trước sự kiện thật. Nó làm giảm căng thẳng hệ thần kinh của bạn đến độ bị theo dõi. Nguyên tắc về " phương pháp chữa bệnh tình dục" áp dụng trực tiếp cho MPA.

  • Hãy ghi lại chính mình như thể nó là một lần kiểm tra cuối cùng.
  • Hãy chơi cho một khán giả nhỏ, hỗ trợ - bạn bè, gia đình hoặc giáo viên.
  • Nếu có thể, hãy nghe các bản thu âm của địa điểm và mô phỏng phản xạ của nó trong phòng thực hành.
  • Dùng các buổi tập duyệt phục trang: mặc quần áo trình diễn, đi bộ và ra sân khấu, cúi xuống và chơi qua toàn bộ chương trình của bạn mà không ngừng lại. Điều này tạo nên một kịch bản tinh thần đầy đủ.

Biết sâu sắc về âm nhạc

Đừng chỉ nhớ những ghi chú - in vào nội bộ, động lực, tính năng, tính toán và vòng lặp cảm xúc. Khi bạn thực sự hiểu được đoạn nhạc, bạn sẽ bị giảm bớt. Chuẩn bị cho những cạm bẫy tiềm năng: các lối vào khó, phơi bày các đường đơn, hoặc các đoạn cần sức chịu mạnh mạnh mạnh mạnh. Một chiến lược hiệu quả là luyện tập bắt đầu từ bất cứ điểm nào trong đoạn, không chỉ sự khởi đầu. Điều này xây dựng an ninh và giảm sự sợ hãi về "nếu tôi bỏ qua hoặc bị mất đi?" Cấu trúc thiết bị gây tổn thương và cấu trúc meloic để bạn có thể dự đoán những gì tiếp theo, ngay cả trong trí tuệ trống.

Việc tạo ra một "kế hoạch hiệu quả" trên giấy — lập bản đồ hơi thở, đỉnh cao năng động và điểm chuyển tiếp then chốt — có thể củng cố thêm sự tự tin của bạn.

Kĩ thuật để kiểm soát lo lắng và vận động

Với những người đồng thấp, hơi thở là tất cả. những kỹ thuật thở làm dịu hệ thống thần kinh cũng cải thiện sự hỗ trợ không khí và chất lượng âm thanh. điều này giúp cho hơi thở hoạt động một công cụ cần thiết, trong thực hành hàng ngày và trong nhiệt độ của hiệu suất.

Diphragmatic (Belly) Thở

Hơi thở lo lắng nhất là thở nông, làm cho ngực thở ra, khiến bạn cảm thấy hoảng loạn. Hơi thở giãn ra bao gồm việc lấp đầy bụng, cho phép cơ hoành giảm hoàn toàn. luyện tập nằm xuống với bàn tay trên bụng, khi bạn hít vào, tay tăng lên, khi bạn thở ra, nó giảm. Hãy sử dụng hơi thở này cho tất cả các trò chơi, nhưng đặc biệt trước khi đi vào giai đoạn. nó làm giảm nhịp tim và thay đổi hệ thống thần kinh của bạn từ cảm thông (hay bay) sang tính cảm thông (đang thở và tiêu hóa).

Thở hộp ( Thở đều)

Trong vòng 4 phút, hãy giữ 4 giây, chờ 4 phút, giữ 4 giây. lập lại trong 1–2 phút. Điều này thậm chí làm tăng nhịp thở, nhịp tim thấp hơn, và cho bạn một cái gì đó cụ thể để tập trung vào thay vì lo lắng. hãy dùng nó ở hậu trường hoặc ngay cả trong suốt quá trình hoạt động. Nhiều nhân viên ưu tú sử dụng kỹ thuật này để ổn định dưới áp lực.

Làm chậm sự thở ra bằng sự chống đối

Để đặc biệt chống lại xu hướng "chiến đấu hay bay" quá nhanh, tập thở ra chậm và ổn định thông qua các dụng cụ (tiếng kêu chỉ loa, sau đó trên sừng) hơn 8–12 đếm. điều này huấn luyện cơ thể bạn để duy trì luồng khí bình tĩnh ngay cả dưới áp lực. nó cũng tăng cường các âm thanh đều đặn, hỗ trợ định nghĩa đồng thấp.

Công nghệ 7-8

Một biến thể trong việc thở hộp: hít 4 lần, giữ 7, thở ra đầy đủ cho 8 người. Sự thở ra kéo dài kích hoạt hệ thần kinh phản ứng, thúc đẩy sự thư giãn. Kỹ thuật này đặc biệt hữu ích trong thời gian nghỉ giải lao hoặc nghỉ dài trong âm nhạc dàn nhạc.

Tinh thần hợp tác để xây dựng sự kiên cường

Suy nghĩ của bạn có thể làm tăng sự lo lắng hoặc làm nó yên tĩnh. phát triển kỹ năng trí tuệ cũng quan trọng như kỹ thuật thực hành. những chiến lược sau đây giúp bạn phục hồi cuộc đối thoại nội bộ và duy trì tập trung khi nó quan trọng nhất.

Tự nói và tự phục hồi tích cực

Thay thế những suy nghĩ thảm khốc ("Tôi sẽ làm mình xấu hổ") với những suy nghĩ thực tế, xây dựng ("Tôi đã chuẩn bị," Tôi sẽ tập trung vào âm nhạc và chia sẻ nó với khán giả"). viết ra những suy nghĩ tiêu cực thông thường của bạn và chuẩn bị những câu trả lời trước. ví dụ: "Trái tim tôi đập mạnh - có nghĩa là tôi quan tâm và tôi sẵn sàng, chứ không phải tôi đang thất bại."

Chú tâm vào âm nhạc, chứ không phải kết quả

Để tránh sự đánh giá (giáo viên sẽ nghĩ gì?) và vào cảm giác của việc chơi - cảm giác của người nói, sự rung động của nhạc cụ, âm thanh hòa hợp với người khác. đây là một dạng của trí tuệ được biết đến như "tầm đổ." bạn càng chìm sâu vào hành động của người sáng tác âm nhạc, thì càng ít chỗ cho những suy nghĩ ích kỷ.

Sự quan tâm và suy ngẫm

Tập luyện thường xuyên thậm chí 5 phút mỗi ngày sự lo lắng cơ bản và cải thiện khả năng của bạn để tiếp tục hiện diện. Hãy dùng ứng dụng như không gian Đầu hay bình tĩnh, hoặc đơn giản tập trung vào hơi thở khi tâm trí bạn đi lang thang. rèn luyện não bạn để trở lại thời điểm hiện tại là vô giá trên sân khấu. Hãy thử một bản quét ngắn trước khi nóng lên: để ý sự căng thẳng trong vai, hàm, tay và giải phóng nó một cách có ý thức.

Tập luyện lại bộ trí óc biểu hiện

Nhận nuôi những câu thần chú như "Tôi sẵn sàng để chia sẻ," "Tôi đã đủ tốt nhất là," hoặc "Đây là cơ hội cho biểu hiện, không phải một bài kiểm tra." Viết chúng trên sạp nhạc hay màn hình khóa điện thoại. tạo ra một nghi thức trước khi thực hiện mà bao gồm lặp lại câu thần chú của bạn trong khi hít thở chậm.

Đặt mục tiêu thực tế

Hoàn hảo không phải là mục tiêu, mục tiêu để biểu lộ, thành thật và âm nhạc, chấp nhận những sai lầm nhỏ là bình thường và thường không được khán giả chú ý.

Những người chơi mông thấp nhiệt tình và thư giãn

Sự căng thẳng là kẻ thù của một âm thanh đồng thấp, được điều chỉnh theo nhu cầu của thiết bị có thể giải phóng sự căng thẳng đó trước khi bạn chơi một nốt nhạc duy nhất, kết hợp những âm thanh này với những thói quen trước khi thực tập và trước khi thực tập.

Kéo giãn toàn cảnh

  • Neck rolls và vai nhún để giải phóng căng thẳng khỏi mang theo một nhạc cụ nặng.
  • Vòng tròn của A - ra - ma - ghê - đôn để cải thiện sự linh hoạt, đặc biệt là để làm cánh tay trượt ván.
  • Các cột sống xoắn để làm cơ thể giãn ra, điều này rất quan trọng để nâng đỡ hơi thở.

Sự khích lệ và sự khởi đầu

  • Lip trills (raspberry) để đánh thức môi mà không bị áp lực.
  • Tiếng còi (tiếng môi không có loa) trong vài giây, rồi với thanh quản.
  • Mithpiece glisbids từ thấp đến cao, tập trung vào không khí ổn định và góc thư giãn. Hãy dùng một tấm gương để kiểm tra áp lực nơi má và hàm.
  • matry mặt: nhẹ nhàng xoa bóp má, cơ hàm và đền thờ để giải phóng căng thẳng được lưu trữ.

Độ thư giãn cơ ngày càng tăng (MEMR)

Hãy uốn nắn từng nhóm cơ bắp (các cơ bắp, tay, hàm, chân) trong 5 giây, rồi thả hoàn toàn ra. Điều này huấn luyện cơ thể để nhận ra và giải phóng sự căng thẳng. Hãy làm điều này trước khi bạn cầm dụng cụ lên, và một lần nữa trong khi chờ đợi ở hậu trường, chỉ mất hai phút và có thể giảm đáng kể sự kích thích thể chất.

Sau khi sinh và trọng lực

Những người chơi đồng thấp thường bị co giật vì trọng lượng của dụng cụ làm cho hơi thở bị hạn chế. đứng hoặc ngồi cao với bàn chân phẳng trên sàn nhà, cột sống kéo dài, vai thoải mái. hãy tưởng tượng một sợi dây kéo lên đầu bạn. giữ thẳng ngay cả khi cầm ống nghiệm nặng, thí nghiệm với dụng cụ ergonicic trên sàn nhà, hoặc dây lưng trombone để giảm mệt mỏi cơ bắp.

Sự dinh dưỡng, ngủ và các yếu tố sinh tử

Sự lo lắng không chỉ là vấn đề về tinh thần, mà còn là vấn đề thể chất, thức ăn, thức uống và cách bạn nghỉ ngơi có thể làm giảm bớt sự lo lắng.

  • Không có chất cà phê quá mức: Cà phê, nước uống năng lượng và ngay cả trà mạnh có thể bắt chước những triệu chứng lo lắng — nhịp tim tăng, nhịp tim tăng, hơi thở nông, hạn chế.
  • Tiếp tục được tưới nước: Sự mất nước làm tăng nhịp tim và sự căng thẳng.
  • Bữa ăn thăng bằng: ) tránh những món ăn nặng, béo trước khi trình diễn.
  • Cũng nên: ) ưu tiên cho 7–9 giờ ngủ ngon, đặc biệt là những đêm dẫn đến một màn trình diễn.
  • Tập luyện thường xuyên: ) Thể dục tim mạch (xe đẩy, bơi, đạp xe) giảm bớt lo lắng và tăng khả năng thở — hai lần chiến thắng cho người chơi đồng thấp.

Các thủ tục và phép đo lường ngày thực hiện

Khi ngày trọng đại đến, một thói quen có cấu trúc có thể làm bạn chậm lại và giảm sự không chắc chắn. một chuỗi hành động có thể đoán trước được nói với bộ não của bạn rằng "đây là một tình huống bình thường, được kiểm soát."

  1. Đến sớm để thích nghi với địa điểm, kiểm tra điều chỉnh và cảm thấy thoải mái trên sân khấu.
  2. Chiến lược lên một cách hoàn toàn nhưng bảo thủ — sử dụng thường lệ của bạn, nhưng đừng quá nhiều.
  3. Dùng các bài tập hít thở hậu trường và ngay trước khi bước vào.
  4. Về vài ghi chú đầu tiên — cử chỉ mở đầu tạo tiếng cho toàn bộ buổi biểu diễn.
  5. Hãy tìm kiếm adrenaline như là sự phấn khích, chứ không phải là sự sợ hãi.
  6. Ở lại trong thời điểm này: ) Nếu bạn mắc lỗi, hãy để nó đi ngay lập tức. Đừng ở lại. Khán giả đang nghe nhạc, chứ không phải ghi chú lỗi. Hãy dùng một cái nút "đặt dấu" tâm trí — một hơi thở nhanh và một chuyển đổi tập trung sang cụm từ kế tiếp.

Những sự quan tâm đặc biệt về các phương tiện khác nhau

Trong khi các nguyên tắc trên áp dụng cho tất cả các đồng thấp, mỗi công cụ có những thách thức độc đáo có thể ảnh hưởng đến sự lo lắng. giải quyết các vấn đề cụ thể của các công cụ có thể làm giảm căng thẳng về hiệu suất.

  • Tuba: kích thước và trọng lượng của dụng cụ có thể gây ra sự mệt mỏi và căng thẳng về thể chất. Tập trung vào những người ergonic: sử dụng bộ khung trạng nếu cần thiết, và thực hành đứng thẳng. Người chơi Tuba thường cảm thấy cô lập trong ensemble; xây dựng camaranie với bạn bè. Cũng hãy tập thở với chuông trước mặt bạn để cảm thấy lưng, có thể làm rung động trong lo lắng.
  • Trombone: Hình ảnh này giới thiệu những lỗi cơ khí tiềm năng (slung, nhấn sai phần). Hãy luyện tập độ chính xác theo nhịp chậm. Cách đứng mở có thể cảm thấy bị phơi nhiễm về thể chất; hãy dùng các kỹ thuật thư giãn cho cánh tay phải. Hãy phát triển một "tay trượt thẳng và vòng tròn nhẹ nhàng trước khi chơi.
  • Trình quản lý Trombone:[FLT: 1] thêm sự phức tạp. Tập nhanh gây ra thay đổi. Cái chuông lớn có thể cảm thấy nặng; giữ dáng. Mô phỏng trọng lượng bằng cách thực hành với dây đeo hoặc trọng lượng.
  • Euphonium/Baritone:[FLT: 1] thường được chơi trong các ngữ cảnh đơn, nơi mọi sắc thái được nghe thấy. kỳ vọng cao có thể tạo áp lực. Dùng hình ảnh và tự nói năng tích cực. Ghi lại trong điều kiện hiệu suất để tạo sự quen thuộc với bản chất bị phơi bày của âm thanh của bạn.

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu sự lo lắng về trình độ thường xuyên cản trở việc chơi nhạc hoặc gây ra sự đau buồn nghiêm trọng, hãy xem xét việc làm việc với một nhà tâm lý học, chuyên gia trị liệu về việc biểu diễn âm nhạc, hoặc một thầy dạy âm nhạc có khả năng hiểu về việc huấn luyện trí tuệ.

Một nhà trị liệu có thể giúp bạn xác định kiểu suy nghĩ và cách điều trị. Một số nhạc sĩ cũng hưởng lợi từ chất ức chế beta (propranolol) cho sự lo lắng cấp tính, nhưng điều này chỉ nên được sử dụng dưới sự giám sát y tế chứ không phải là một cái gạt rác. Đối với trường hợp nghiêm trọng, sự kết hợp giữa liệu pháp, cách sống thay đổi và thuốc có thể rất hữu hiệu.

Đọc và tài nguyên nhiều hơn

Để khám phá sâu hơn, hãy xem xét những nguồn tài nguyên này:

Hãy nhớ rằng sự lo lắng không phải là một tính năng lâu dài — đó là một điều kiện có thể kiểm soát được; với sự tập luyện, điều kiện tâm lý và sự chăm sóc thể chất, bạn có thể biến sự sợ hãi sân khấu thành năng lượng tập trung và đưa nó vào những màn trình diễn hấp dẫn.