Uzoq, past misli yo'llarning talablarini tushunish

Orkestr musiqasida past bosma qismlar uchun o'yinchilarga tez-tez tonni fokuslash yoki nafas olishni qo'llab-quvvatlashni yo'qotmasdan uzoq, uzluksiz notalarni ushlab turish yoki murakkab iboralarni navigatsiya qilish kerak.

  • Havo oqimi va nafas olishni barqaror boshqarish
  • O'z og'iz va diafragmada mushaklar chidamliligi
  • Charchaganlik oldini olish uchun havodan samarali foydalanish
  • Vaqt o'tishi bilan doimiy intonatsiya va dinamik nazorat
  • Musiqa va so'zlarni saqlash uchun ongda e'tibor qaratish

Ushbu talablarni tan olish orkestr repertuaringiz uchun zarur bo'lgan aniq chidamlilikni yaratish uchun mashq qilish yondashuvingizni moslashtirishga yordam beradi. Mahler, Vagner yoki Bruckner kabi qo'shiqchilarning asarlarida odatiy kam muzli qismlar uchun orkestrning qolgan qismi atrofingizda o'tadigan paytda sakkiz yoki undan ortiq barlar davomida o'tkir pedal tonini saqlab qolish kerak bo'lishi mumkin. Jismoniy va ruhiy to'lov ulkan, ammo maqsadli o'quv bilan bu boshqariladi.

Past temirda o'ynashda chidamlilikning fiziologiyasi

Past metallli asbobda chidamlilik shunchaki xohish-irodasidan iborat emas; u tanangiz mushaklar charchag'ini, kislorod iste'molini va sut kislotasi to'plamini qanday boshqarishiga chuqur asoslangan. O'z og'izini o'rnatish mushaklariAhollig'i orbicularis oris va atrofdagi yuz mushaklari uzoq vaqt o'ynash paytida aerob metabolizmga bog'liq bo'lgan skelet mushaklari.

shamol asboblari fiziologiyasi bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, diafragma nafas olishni o'rganayotgan o'yinchilar o'zlarining maksimal fonatsiya vaqtini past ko'krak nafas olishga tayanadiganlarga nisbatan 30% dan ortiq ko'paytirishi mumkin. Bundan tashqari, diafragma o'zi chidamlilik uchun mashq qilinadigan mushakdir.

Bu fiziologik prinsiplarni tushunish sizga mashq qilishda yanada samarali bo'lishga va erta charchaganlikka olib keladigan kontraproduktiv odatlardan qochishga imkon beradi.

Sabr- bardoshli bo'lishning asosiy usullari

1. Tovushni nazorat qilish orqali mustahkam asosni yaratish

Tushkunlik uchun nafas olish kerak bo'ladi. Tushkunlik samarali bo'lmasa, mijozlar tezda charchaydi va ton yomonlashadi.

  • Faqat ko'krakni emas, balki o'z samolingizni to'ldirib, sekin, chuqur nafas oling.
  • Havo oqimini doimiy va tenglashtirishga qaratilgan nazorat qilingan nafas olish mashqlarini o'tkazing.
  • Uzoq tonli mashqlardan foydalanib, doimiy ovoz va doimiy havo oqimini saqlab qolishga e'tibor qarating. O'rtacha nota bilan boshlash (masalan, trombon uchun shtabdan past F yoki tuba uchun ikkinchi qator B-platni) va uni 20 soniya davomida ushlab turing, so'ngra asta-sekin 30, 40 va 60 soniyagacha ko'paytiring.

O'yin o'tkazish uchun tanangizni uzoqroq o'ynash uchun tayyorlash uchun nafas olish mashg'ulotlarini o'zingizning issiqlik rutiningizga kiriting. Qurilgan yondashuv uchun Breathe Builder qurilmasini sinab ko'ring yoki shunchaki to'rt marta nafas oling, to'rt marta ushlab turing, sakkiz marta nafas oling va haftalar davomida nafas olishni bosqichma-bosqich uzaytiring.

2. O'yin vaqtini asta-sekin ko'paytiring

O'yinning uzun qismlariga kemadan-kam ko'tarilmasdan sakrashdan qoching.

  1. 30 soniya davomida o'yinni o'ynang.
  2. To'xtating va to'liq tiklaning (oxiratda o'ynaganingizcha to'xtang).
  3. Takrorlang, har bir seansda o'yin vaqtini 1015 soniyaga oshiring.
  4. Sifatni saqlang.Tonni uzoq vaqt davomida qurbon qilmang.

Bu usul mushaklarning bezovtasiz o'zgarishiga imkon beradi va jarohatlanish xavfini kamaytiradi. Bu sport mashg'ulotlarida ishlatiladigan jadal ortiqcha yuklanish prinsipini qo'llab-quvvatlaydi, bu erda hajmining kichik o'sishi uzoq muddatli kuch-quvvatga olib keladi.

3. Yovuzlik va og'izlar moslashuvchanligi uchun maqsadli mashqlar

Tayinlanish o'z ichiga, og'izlaringizga o'z kuchini qo'shish va o'z kuchini oshirishga yordam beradi.

  • O'yinchidan o'tish, kamida 30 soniya davomida doimiy tonni o'z ichiga olgan holda, qulay tomondan bosing va uni ushlab turing, keyin buzni saqlashni davom ettirib, asta-sekin tomondan yuqoriga va pastga suring.
  • Tilning bir qismi bo'lmagan, sekin, teng o'ynaydigan bo'laklar o'rtasida bo'laklar bo'ladi. Trombon uchun faqat bo'lakdan yettinchi bo'lakgacha bo'laklarni mashq qiling. Tubada eng keng intervallarni talab qiladigan valva kombinatsiyalaridan foydalaning.
  • Mushaklarni boshqarish uchun har xil dinamikalarda turadigan notalarni saqlang. Bir notani 30 soniya davomida ushlab turing, o'n soniya davomida pianissimo , fortissimo ga o'sish, so'ngra 10 soniya ichida o'sish, so'nggi 10 soniyani pianissimo da ushlab turing.

Ushbu mashg'ulotlarni muntazam ravishda rutinangizga kiritish, sizning uzoq iboralarni charchasiz davom ettirish qobiliyatingizni oshiradi. Faydali manba - Bai Linning Lip Flexibilities kitobi, u barcha tang o'yinchilari uchun tizimli mashg'ulotlarni taqdim etadi. Boshqa ajoyib manba trombon yoki tuba uchun Arbans Complete Methoddir, u barcha reyestrlarda namunalarni takrorlash orqali chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradigan xususiyatlarni o'rganishlarni o'z ichiga oladi.

4. Raxsat va qo'l tutishga e'tibor bering

Ko'p o'yinchilar o'zlarini keraksiz darajada g'amgin tutishadi, bu esa tezda charchaganlikka olib kelishi mumkin.

  • O'quv va mashq paytida to'g'ri, lekin xotirjam bo'lib turing.
  • O'yin o'tkazishdan oldin va o'ynash paytida cho'g'rilik va yuz mushaklarini bo'shatib qo'ying.
  • Tanangizni doimiy ravishda teranlik uchun tekshirib turing va uni ongli ravishda qo'yib yuboring, ayniqsa, notalar ustida. Oyoqlaringizdan yuqoriga skanerlash odatini rivojlantiring: tizlaringiz qulflab qolganmi? qoring siqilibdimi? shoxlaringiz ko'tarib boradimi?

Yaxshi qo'l tutish va dam olish havo erkin oqib ketishiga va o'ynashning jismoniy og'irligini kamaytirishiga imkon beradi.

5. Metronom va dinamik nazorat vositasida mashq qilish

Orkestrning uzoq o'tishlarida ko'pincha doimiy dinamik darajadagi yoki asta-sekin o'sib boradigan o'rinlar talab etiladi.

  • Har xil hajmlarda teng havo oqimi va og'iz bosimini ishlab chiqish
  • Kuchni oshirish uchun ortiqcha puflash yoki juda kuch bilan harakat qilmaslik kerak
  • Vaqt oʻtib musiqa soʻzlari va soʻzlarini yaxshilash

Dinamik nazorat chidamlilik uchun muhimdir, chunki baland ovozdagi dinamikalarda ortiqcha harakat mijozlarni vaqtdan oldin yorishi mumkin. Bir xil o'tishni uchta dinamik darajadagi o'yinlarda o'ynashni mashq qiling: pianos, mezzo-forte, va forte, so'z sifatini yoki barqarorligini yo'qotmaslik uchun.

Kuchli kurashni o'qitishning ilg'or usullari

Asosiy narsalarni o'rganganingizdan so'ng, sabr-toqatingizni yanada kuchaytirish uchun quyidagi usullarni ko'rib chiqing:

  • Interval mashqlari: Kuchli o'yinning qisqa burchlarini (masalan, 20 soniya Fortissimo) teng dam olish bilan almashtirish. Bu dramatik orkestr o'tishlarining talablarini takrorlaydi va anaerob quvvatni oshiradi. Masalan, 20 soniya davomida past B-platni o'ynash, 20 soniya dam olish, besh marta takrorlash. Keyin boshqa set uchun o'rta ro'yxatdagi Fortissimo o'tishidan o'tish.
  • O'shanda, o'sha o'rinni o'z ichiga olgan o'rinni o'z ichiga olgan o'rinni o'z ichiga oladi.
  • Tasossiz chidamlilik mashqlari: Uzoq vaqt davomida qulay dinamikada uzoq tonni o'ynang, so'ngra tez va chuqur nafas olgandan keyin darhol ikkinchi rangni o'ynang. Bu kuchlanish va havo samaradorligini kuchga soladi. Bu bir qismda nafas olish uchun faqat bir soniya bo'lgan paytlarni simulyatsiya qiladi, ammo to'liq ovoz bilan davom etish kerak.
  • Repertuar bilan integratsiya: Muammoli orkestr qismini tanlang (masalan, Richard Strausss ning dan tuba qismini yoki dan [[Boléro]]ning [[bas trombon solo]]ini tanlang va uni chidamlilik blokining yoniga qo'ying. Uni ijro ritmida ijro eting, so'ngra uni biroz sekinroq tempoda takrorlang, takrorlashlar o'rtasida hech qanday dam olmaydi. Bu haqiqiy ijro uchun jismoniy va ongli chidamlilikni o'zadi.

Oddiy tuzoqlar va ulardan qanday qochish mumkin

Hatto o'yinchilarning o'zlarining muvaffaqiyatlarini sotashlari mumkin.

  • O'yinni to'xtamasdan o'tkazing: O'yinni to'xtamasdan soatlab o'ynash, qo'l mushaklarida mikrokosara va xronik charchaganlikka olib keladi. 50/50 qoidasiga amal qiling.
  • Issiqlikni e'tiborsiz qoldirish: Soyuqdan boshlanayotganda baland, baland o'tish mushaklarni tortib oladi. Har doim 510 daqiqani muloyim uzun tovushlarda va birinchi bo'lib surishtiradi. To'g'ri issiqlik asta-sekin embuxura va diafragmga qon oqimini oshiradi.
  • O'yinchilarning ko'pchiligi o'yinni og'z og'izlariga qattiqroq bosadi, bu esa qon oqimini va kislorodni kesib tashlaydi. Buning o'rniga, doimiy havo qo'llab-quvvatlashni va minimal bosimni ishlating. O'yindan keyin og'izning taassurotini tekshiring: agar siz chuqur bir shunga ega bo'lsangiz, siz juda qattiq bosasiz.
  • Hidratatsiyani e'tiborsiz qoldirish: Dehidratlangan dudaklar kamroq elastik va teshiklanishga moyil. Mashq davomida suv iching va o'yin qilishdan oldin kofein yoki spirtli ichimliklardan qoching.
  • O'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingiz
  • Tashkil qilinmaydigan mashq jadvali: Sabr- bardosh maraton hafta oxirida o'tadigan o'yinlarga qaraganda kundalik qisqa o'yinlarda yaxshiroq rivojlanadi. Har kuni 20 daqiqalik diqqat bilan ishlash ham haftada bir marta ikki soatdan yaxshiroq natija beradi.

Uzoq vaqt davomida o'tish uchun fikrlash strategiyasi

Jismoniy chidamning o'zi yetarli emas, balki ongingiz uzoq vaqt davomida ham diqqatingizni qaratishi kerak.

  • Qisqa bo'lish: Qisqa musiqiy iboralarga bo'ling va har birini mukammal bajarishga e'tibor bering. Bu ongingizni band qilib, o'zingizni o'tmishda davom ettirishiga yo'l qo'ymaydi.
  • ]Vizuallashtirish: O'ynashdan oldin butun o'yinni mukammal ovoz va nafas olishni nazorat qilish bilan ongda mashq qiling. Ko'zlaringizni yoping va havo harakatlanayotganini, og'izlarning titrishini, asbobning ovozini tasavvur qiling. Bu sizning neeron yo'llaringizni o'zgartirib, ishlashi tashvishini kamaytiradi.
  • O'z-o'zingizga ijobiy suhbat: I am getting tired kabi fikrlarni I have plenty of air; my embouchure is stable. Sizning miyangizning reaktsiyasi charchani ko'rishni kechiktirishi mumkin. Hatto I am strong kabi oddiy ibora ichki ravishda takrorlangan fikrlash tarzingizni o'zgartirishi mumkin.
  • Ritmik submetering: Har bir urishning bo'linmalarini o'zingizning boshingizda sukut saqlashingiz kerak. Bu sizning vaqtingizni mustahkamlaydi va toshqinlikni oldini oladi, bu ko'pincha charchaganingizda sodir bo'ladi. Masalan, 4/4 marta, ayniqsa dam olish yoki notalarni ushlab turish paytida 1- va-2- va-3-va-4-vani doimiy ravishda sanang.
  • Tushkunlik tekniklari: Fult: 1 Siz charchagan bo'lsangiz, diqqatingizni bitta jismoniy hissiyotga, masalan, yerga oyoqlaringizning tuyg'usi yoki qo'llaringizdagi asbobning og'irligiga qarating. Bu salbiy fikrlar davrasini buzish va musiqaga qayta e'tibor qaratishga yordam beradi.

Sabr-barqarorlik mashqining namunalari

Orkestrning uzoq o'tishlarida chidamlilikni rivojlantirishda yordam beradigan kundalik mashq rejasi.

  1. O'zingizni issiq tutish (10 daqiqa):FLT:1 Oddiy nafas olish mashqlari bilan boshlashingiz kerak (5 daqiqa) 4-4-8 modelidan foydalanib. So'ngra qulay maydonda o'yin qiling, har biri 20 soniya davomida ushlab turing, doimiy havo oqimi va tinchlangan jawga e'tibor bering.
  2. O'yinlar: 0 (Flexiblelik mashqlari) (10 daqiqa): O'yinlar o'rtasida 30 soniyalik dam olish bilan uch marta takrorlang.
  3. Tengizlik segmentini mashq qilish (1520 daqiqa): Uzoq orkestrlik o'tishni tanlang (masalan, Tchaikovskiy simfoniyasi No 5, tuba uchun ikkinchi harakatning ochilishi; yoki Berlioz sinfoniyasi Finalidagi bas trombon qismini o'ynang). Birinchi 16 barni qulay dinamikada o'ynang. O'ynaganingizdek vaqt davomida dam oling. O'ynaganingizdek o'ynang. O'ynaganingiz bilan uch marta takrorlang. Keyin o'tishni to'liq to'xtamasdan bir marta to'liq o'ynang. Agar muvaffaqiyatga erishsangiz, keyingi seans 24 barga uzaytirilsin, har doim birinchi bo'lib qisqa qismlardan boshlaning.
  4. Dinamik nazorat mashqlari (5 daqiqa): Bir uzun nota (812 urish) oling va davom etadigan vaqt davomida ppdan ffgacha bosqichma-bosqich crescendo mashq qiling, so'ngra qaytadan decrescendo. Uch xil reyestrlarda takrorlang. Bu havo nazoratingizni o'rgatadi va tengsiz harakatdan kutilmagan charchaganlikdan qochishga yordam beradi.
  5. O'zingizni sovuq tuting (5 daqiqa): juda xotirjam bo'lgan og'iz bilan past tomonda yumshoq uzun tovushlarni o'ynang. Ovoz havoli va fokuslanmagan bo'lsin. Bu mushaklarning tiklanishiga yordam beradi. O'z og'izini bir daqiqa davomida og'iz qo'ymaydigan holda yengil surish bilan yakunlang.

Bu muhimdir. Har kuni, hatto qisqa vaqt davomida ham chidamlilikni o'rganish eng yaxshi natijalarga olib keladi.

Yovuzliklarning oldini olish va sog'ayish

O'zingizni shikastlamasdan chidamli bo'lish uchun aqlli odatlarni o'rganish kerak.

  • Agar og'ir og'riq tufayli mashq qilmang. Agar og'izlaringiz o'z-o'zidan o'zgarib ketsa yoki tuxumingiz teshiklasa, to'liq dam olish kunini o'tkazing.
  • O'yin o'ynashdan oldin iliq to'qimalar bilan isitish: og'iz, yig'ing va bo'ynini yumshoq ravishda uzatib qo'ying.
  • O'yinning qo'llash uslubingizga ta'sir ko'rsatadigan g'am-g'amlarni ozod qilish uchun, yuz masajlari va miofascial-release usullarini muntazam o'tkazing.
  • O'zingizni hidratlangan saqlang, chunki to'g'ri hidratatsiya dudaklarning elastikligini va umuman chidamliligini saqlaydi.
  • Agar siz doimiy noqulayliklarga duch kelsangiz, o'qituvchi yoki san'at sohasida ixtisoslashgan tibbiyot professionalini so'rang.
  • Bu esa mijozlaringizga o'z kuchini tiklash va kuchliroq bo'lish uchun vaqt beradi.

Muvaffaqiyatga erishish uchun qo'shimcha maslahatlar

  • O'z vaqtida o'z o'z o'rnidan o'tish uchun o'z o'rnidan o'tish kerak. O'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'tish o'rnidan o'rn
  • O'zingizni yozing: O'yin paytida tinglash tovush yoki chidamlilik pasayadigan joylarni ko'rsatishi mumkin, bu esa aniq o'zgarishga imkon beradi. Ko'pincha biz juda ko'p diqqat qaratganimiz uchun o'yin paytida nozik ovoz yoki tovush muammolarini sezmaymiz.
  • Tasavvur qiling: Yaralanishning oldini olish uchun bir seansda ortiqcha mashq qilishdan qoching. Zarur bo'lsa, vaqt o'tkazgichdan foydalaning.
  • O'zingizning mashq materialingizni o'zgartiring: O'zingizni moslashtirish uchun orkestr qismlari, etudlar va uzun tonli ish o'rtasida o'zgartiring.
  • O'qituvchisiga murojaat qiling: Shaxsiylashtirilgan fikrlash tarzi individual chidamlilik muammolarini, ayniqsa, siz o'tkazib yuborishingiz mumkin bo'lgan subtil embucherya o'zgartirishlarini hal qilishi mumkin. Ikkinchi bir juft quloq bebahodir.
  • Umumiy jismoniy holatni saqlash: Yurak-qonuniy mashqlar, masalan, yugurish, pishirish yoki velosiped o'tkazish tanangizning kislorod samaradorligini yaxshilaydi, bu sizning o'yin chidamlilikingizga to'g'ridan-to'g'ri foyda keltiradi.
  • Oziq-ovqatni ko'rib chiqing: Oziq-ovqatni to'liq oqsil bilan ta'minlash mushaklarni tiklashga yordam beradi.

Samarali nafas olish texnikasi haqida ko'proq o'qish uchun Devid Viningning "Tengizlik performansida nafas olishning roli" maqolasi (FLT:0) nafas olishning ta'siri va chidamlilik bilan qanday o'zaro bog'liqligini chuqurroq ko'rib chiqadi. Bundan tashqari, Berkli musiqa kolleji (FLT:3) tomonidan tez-tez muzokaralarni qo'shimcha qilish uchun mis pedagogikasi haqida ma'lumotlarni nashr etadi. Muskal chidamlilik ilm-fanini chuqurroq o'rganish uchun muskallar muskallarda charchani (FLT:5) mushaklar qanday va nega mushaklar ishlash paytida to'sib qolishi mumkinligi haqida kontekstni taqdim etadi.

Uzoq past bosma o'yinlar uchun chidamlilikni yaratish sprint emas, balki maraton bo'lib o'tadi. Sabr-sabar, to'g'ri texnik va izchil mashq bilan siz o'zingizning chidamlilikingiz va musiqaviyligingiz doimiy ravishda yaxshilanishini topasiz.