Fikrlarni o'rganish nima?

Mental mashq, shuningdek, kognitiv repetitsiya yoki mental tasvirlar deb ham tanilgan, ongingizda musiqiy ijroni har qanday jismoniy harakatsiz mashq qilish jarayoni. past musiqachilar uchuntrombonistlar, bass trombonistlar, tubistlar va euphonium o'yinchilarbu usul haqiqiy ijro paytida o'tadigan o'sha neyron tarmoqlarni jalb qiladi. Sport psixologiyasi va musiqa pedagogikasi bo'yicha tadqiqotlar shuni izchil ko'rsatadiki, mental repetitsiyalar premotor kortexni, qo'shimcha motor hududni va cerebellumni faollashtiradi, bu esa barmoqlarni boshqarish, slayd pozitsiyalarini, nafas olishni qo'llab-quvvatlash va artikulasiyalarni boshqaradigan sinaptiya yo'llarni kuchaytiradi.

Bu usul jismoniy mashqning o'rnini bosmaydi, balki kuchli qo'shimcha hisoblanadi. Agar siz orkestrdan bir qismni o'rganayotgan bo'lsangiz, siz o'z miyangizni aniq harakatlarni va eshitish talablarini bajarishga dasturlashingiz kerak.

Aqlni mashq qilishning negizida neyrologiya mavjud

Mental mashq nima uchun ishlaydi tushunish sizning odatingizga integratsiya qilish uchun majburiyatingizni chuqurlashtirishi mumkin. Neuroimaging tadqiqotlari tasavvur harakatlari motor qirg'oqida o'lchanadigan faollikni hosil qilishini, tasavvur tovushlari esa eshitish qirg'oqini faollashtirishini namoyish etdi. Ushbu hodisa ko'pincha funksional ekvivalentlik deb ataladi.

past bosma o'yinchilar uchun bu chuqur, qo'llab-quvvatlanadigan nafas hissi, og'izning og'izlarga qarshi qarshi turishi va slayd yoki valva harakatlari haqiqiy o'yin bilan bir xil neyromuskuler muvofiqlashtirish uslublarini tetiklaydi. 2018 yilgi tadqiqotda nashr etilgan Frontiers in Human Neuroscience (FLT: 1) jismoniy va ruhiy mashqlarni birlashtirgan musiqachilar faqat jismoniy mashq qilganlarga qaraganda aniqlik va vaqt o'tkazishda katta yaxshilanishni ko'rsatdilar. Boshqa meta-tahlilda [FLT: 3]Musika psixologiyasi [FLT]da ijrochi allaqachon materialni mustahkam tushunsa, ruhiy mashq o'rgatishning o'rniga, uni mustahkamlaydi va takomillashtiradi.

Kam temirli bitiklar uchun Ravelning Boléro (FLT:0) ning trombon solo, Straussning Sprach Zarathustra (FLT: 3) ning tuba o'tishi yoki Mussorgsky / Ravelning ko'rgazmasidagi rasmlar bu qismlarning unikal kuch, aniqlik va stilistik nuanslarini ichkilashtirishga imkon beradi.

Yomon temir bilan o'ynashning asosiy foydasi

Past bosma bitlar jismoniy va musiqiy qiyinchiliklarni ifodalaydi: katta oraliqlar, trombonistlar uchun tezkor slayd harakatlari, o'ta dinamik oraliqlar va orkestr orqali kesib o'tishi mumkin bo'lgan resonant, proyektsiyalash tovushga ehtiyoj.

Xotira konsolidatsiyasi. Orkestr bitiklari sizga nafaqat notalar va ritmlarni, balki artikulasiyalarni, dinamikalarni, frazlarni, tempo belgilarini va har bir bitikning aniq xarakterini eslab qolishni talab qiladi.

Charchasiz texnik soflashtirish. Past bosma musiqa o'ynash jismoniy jihatdan talabchan. Tuba va bass tromboni katta havo hajmi va mushak chidamlilikni talab qiladi. Jismoniy mashqlarni ongli repetitsiya bilan qo'shimcha qilib, siz nafas olishni qo'llab-quvvatlashni to'xtatmasdan yoki nafas olishni to'xtatmasdan Debussy tomonidan La MerFLT:3 trombonidagi tezkor slayd o'tish kabi qiyin o'tishlarda ishlashingiz mumkin.

Ishlab chiqarish tashvishini kamaytirish. [ Muvaffaqiyatga qo'rquv ko'pincha tayyorgarligingizga ishonchsizlikdan kelib chiqadi. Muvaffaqiyatli ishlarni ongda mashq qilish ko'pincha ijobiy nevrologik namunalar zaxirasini quradi. Auditsiya xonasida yurganingizda miyangiz ko'p marta "u erda" bo'lgan, bu esa jang yoki qochish javobini kamaytiradi.

Fokus va diqqatni nazorat qilish. Mental mashq chuqur konsentratsiya talab qiladi. Siz chalg'itishni blok qilishingiz va tovush, his-tuyg'u va ifoda haqida batafsil ongli tasavvurni saqlashingiz kerak. Bu haqiqiy ijrolar paytida mavjud bo'lish qobiliyatingizni o'rgatadi, bu qobiliyat yuqori baholli tinglash sozlamalarida ayniqsa qimmatli.

Yaralanishlarning oldini olish va tiklanish. Agar siz embocher jarohatidan yoki ovozli simlar charchagidan sog'ayayotgan bo'lsangiz, ruhiy mashq sizga jismoniy muammoni kuchaytirmasdan musiqa bilan kognitiv va eshitish rishtalaringizni saqlashga imkon beradi. Bu to'xtash vaqtini sezilarli darajada qisqartirishi mumkin.

Fikrlarni mashq qilish uchun asosni tayyorlash

O'zingizni ko'zingizga ko'z yumishdan oldin, ushbu tayyorgarlik qadamlariga vaqt sarflang.

Score o'rganish va tahlil. Siz tayyorlayotgan bitim uchun to'liq orkestr sonini oling. Past mis qismini kontekstda belgilab oling. Sizning chiziqingiz o'simlik shamollari, simlar va perkusiyalar bilan qanday o'zaro aloqada bo'lishini tushuning. Tempo, vaqt imzosi, kalit o'zgarishlarini va har qanday soli yoki tutti o'tishlarini e'tiborga oling. Masalan, Holstning planets dan tuba bitimi tuba orkestrni qanday qo'llab-quvvatlayotganini tushunishni talab qiladi.

O'sha ishning ko'p marta tomosha qilingan musiqalarini turli orkestrlar tomonidan tinglang. Tempo, frazalash va artikulash tafsilotlarini taqqoslang. Eshitganingizni transkript qiling. To'g'ri ritmlar, dinamika va stilistik belgilarni yozing. Ushbu faol tinglash siz ongli repetitsiyalar paytida foydalanadigan boy eshitish xotirasi yaratadi.

Qobiliyatga jismoniy mashq. Uni sekin tempoda to'g'ri bajarmaguningizcha bitimni o'ynang. Xususiy muammo joylarini aniqlang: qiyin slayd pozitsiyasi, yuqori notaga salqinlik, tezkor artikulash namunasi. Buni o'zingizning qismingizda belgilab qo'ying. Mental repetition to'g'ri jismoniy va ovozli natijalarni bilgan bo'lsak, bu o'yinlar eng samarali bo'ladi.

O'quv logini yaratish. O'zingiz ongli ravishda mashq qilgan qismlarni, ishlatilgan texnikani va har qanday tushunchalarni yozib olish uchun notabuk saqlang. Bu log vaqt o'tishi bilan rivojlanishni kuzatib borishga yordam beradi va jarayonga sodiqligingizni kuchaytiradi.

Asosiy ongli mashq usullari

Ushbu usullarni yakka tartibda yoki bir-biri bilan birgalikda qo'llash mumkin.

Koʻrinish

Ko'zlaringizni yoping va iloji boricha batafsil ongli tasvir yarating. O'zingizning qo'lingizdagi asbobingizni ko'ring. Trombon yoki tuba og'irligini his qiling. Musika oldingizda bo'lgan qism bilan to'xtatilganini ko'ring. Endi o'ynashni tasavvur qiling: barmoqlaringiz yoki qo'lingizning har bir pozitsiyaga harakatlanishini kuzatib boring, og'izning bo'shak shaklini ko'ring va butun nafas olganingizda torsoingizni kuzatib boring. Vizualizatsiya birinchi shaxs nuqtai nazaridan (o'z ko'zlaringiz bilan ko'rish) yoki uchinchi shaxsdan (o'zingizni tomoshabinlardan o'ynashni kuzatish) amalga oshirilishi mumkin. Ko'p ijrochilar birinchi shaxsni texnik ijro etish uchun ko'proq jalb qiladi, uchinchi shaxs esa pozitsiya va sahna hozirligini tekshirish uchun foydali.

Eshitish uchun tasvirlar

O'zingizning ongingizda ushbu qismni eng katta sadoqat bilan tinglang. Pitchga e'tibor bering. Har bir nota to'g'ri keladi? Bu o'qishda yaxshi past mis tovush nima talab qiladi? Straussning "Ein Heldenleben"ning ochilishi kabi bass trombon qismida, qorong'i, noyob ovoz sifatini tasavvur qiling.

Kinestetik repetitsiya

O'ynash bilan bog'liq har qanday jismoniy his-tuyg'ularni ongda simulyatsiya qiling: ko'krakni nafas olish va kengaytirish, og'izning o'rnatilishi, og'izlarning buzilib ketishi, slaydning harakatlanishi, nafas olishni qo'llab-quvvatlash uchun yadro bilan bog'lanish. Har bir harakatni sekin va bila turib o'tkazing. Trombonistlar uchun bu har bir qisman uchun aniq qo'l uzishni sezishni o'z ichiga olishi mumkin. Tubasi o'yinchilari uchun bu valvulari uchun barmoq harakatini va havo tezligini tartibga solishni o'z ichiga oladi.

Sohash harakatlanish mashqlari

Bu sizga har bir alohida elementga vaqt bosimisiz e'tibor qaratishga imkon beradi. Sohish jarayonida siz har bir tafsilotni tekshirishingiz mumkin: hujum, ozod qilish, slayd vaqtini, nafas olish nuqtasi. Belgilangan tezlikda ijro etgunga qadar asta-sekin ongli tempni oshirasiz. Ushbu usul Rimskiy-Korsakovning "Scheherazade"dagi trombon o'tkaziladigan o'tkaziqlar kabi texnik jihatdan talabchan o'tkaziqlar uchun ayniqsa qimmatlidir.

Bo'lim va tarkibiy e'tibor

Ushbu qismni kichik, boshqariladigan qismlarga bo'lingKo'pincha bir vaqtning o'zida 24 bar. Har bir qismni mustahkam bo'lishgacha ongli ravishda mashq qiling. Keyin ikkita qismni, keyin uchta qismni birlashtiring, keyin butun qism to'liq bo'lguncha. Bu samarali jismoniy mashqni aks ettiradi, ammo miyani boshqacha, ko'proq koncentratsiyalashgan tarzda jalb qiladi. Siz shuningdek tarkibiy elementlarga ham e'tibor qaratishingiz mumkin: faqat dinamika, yoki faqat artikulasiyalar yoki faqat frazalash haqida tashvishlanmasdan, mashq qiling.

Hissiy va hikoyaviy bog'liqlik

Musiqa notlar ketma-ketidan ko'proq. Orkestral qismlar uchun hissiy kontekst ko'pincha katta ish tomonidan aniqlanadi. Bolerodagi trombon solo da nazorat va kuch-quvvatni talab qiladigan qizg'in, ko'tarilgan chiziqdir. dagi tuba solo Bahor ritmi xom va ritmik burchakli. Siz ongli ravishda repetitsiya qilayotganingizda hikoya yoki ruh-havo haqida tasavvur qiling. Bu hissiy aloqasi miyaning xotira va ifodalarni kuchaytiradigan limbik sohalarini faollashtiradi.

Kuchli oʻtishlarni oʻtkazishning ilgʻor usullari

Asosiy texnikani yaxshi bilganingizdan so'ng, siz muayyan o'yin yoki ish ko'rsatish muammolarini hal qilish uchun yanada ilg'or yondashuvlarni qo'shishingiz mumkin.

Xato tuzatish repetisi. Ma'lum bir o'tishda sodir bo'ladigan odatdagi xatolarni aniqlang. Masalan, glisandonda noto'g'ri qismga tushib qolish yoki sinkoplashtirilgan ritm orqali shovqinlik qilish. Dastlab to'g'ri ijroni ko'p marta o'rganing, so'ngra to'g'ri yo'nalish bilan keyingi xatoni o'rganing. Bu to'g'ri yo'lning kuchli neyron ifodaini yaratadi.

Pressura simulyatsiyasi. O'zingizning ongingizda, audiatsiya yoki konsert sharoitlarini yarating. Sahnaga chiqib, audiatsiya qo'mitasini ko'rishni, yorug' yorug'likni his qilishni va boshlashdan oldin sukutni eshitishni tasavvur qiling. Keyin fikrlash tarzida ushbu tasavvur qilingan bosim ostida chiziqni ijro qiling. Bu sizning asab tizimingizni hissiy hissiysizlashtiradi va ongli chidamlilikni o'rnatadi.

Mental mashqlarni qoldirish. [ Bir qismni takror-takror mashq qilish o'rniga, bitta mental seansda ikki yoki uch xil qismlarni aralashtiring. Bu miyangizga turli xil musiqiy kontekstlar, slaydlar usuli va stilistik talablar o'rtasida o'tishni talab qiladi, bu moslashuvchanlik va eslashni yaxshilaydi.

Metronomning ongli repetitsiyasi. Metronomni bitik tempoga o'rnating. U bosganida, bitikni vaqt bilan o'ynang. Bu ichki pulsning ajoyib sinovidir va ijro davomida tempo aylanishini oldini olishga yordam beradi.

Muayyan fikrlash tarzi

Tizimli ish tartibini o'rnatish, barqarorlik va rivojlanishni ta'minlaydi.

1-qadam: O'z muhitingizni tayyorlang. Siz keskin aralashtirilmaydigan tinch joyni toping. O'yin qilish holatiga o'xshash qulay, ammo to'g'ri holatda o'tiring. Agar xohlasangiz, asbobingizni ushlab turing.

] 2-qadam: O'z ichiga nafas olish. Uch- besh marta sekin, chuqur nafas oling. Har bir nafas olish bilan omon, cho'g' va qo'llaringizda g'amginlikni ozod qiling. Bu jismoniy g'amginlikning ongingizdagi e'tiboringizga xalaqit berishiga yo'l qo'ymaydi.

3-qadam: Asbob va muhitni vizualizatsiya qilish. Asbobni tasavvur qilish uchun 30 soniya sarflang. O'zingizning og'zingiz bilan gapirgan og'izni, qo'llaringizdagi og'irlikni, slayd yoki valvonlarning qarshiligini his qiling. Odatda mashq qilayotgan xona yoki o'qishga kirish zalida ko'ring.

] 4-qadam: To'liq qismni ongli ravishda o'ynash. Barcha qismni boshdan oxirigacha ijro ritmida o'ynash. Turli tomondan doimiy puls, aniq notalar va umumiy musiqiy xarakterni saqlashga e'tibor bering. Buni to'liq ijro sifatida tuzatishni to'xtatmang. Fikring qayerda bo'lib ketayotganini yoki qayerda ishonchsizlik his qilayotganingizni ko'ring.

5-qadam: Hokkaido qismlar ishlashi. Ishdan o'tishdan 13 ta qiyin qismlarni aniqlang. Har bir qismga sekin harakatli ongli mashqlarni qo'llash. Keyin jismoniy harakatlarni mukammallashtirish uchun kinestetik repetitsiyalardan foydalaning. So'zni takomillashtirish uchun eshitish tasvirlaridan foydalaning.

]Shakka 6: Fikr bilan fikr yuritish. ] butun bitimni yana aqlli o'ynang, bu safar to'liq musiqiy niyat bilan.

Shakka 7: Ijobiy yakun. Muvaffaqiyatli natijalarni tasavvur qiling: chiziq toza yakunlanadi, qo'mita tabassum qiladi, siz mamnuniyat his qilasiz. Bu ishonchni mustahkamlaydi va material bilan ijobiy aloqani o'rnatadi. Har qanday tushunchalarni mashq logingizda yozib oling.

To'liq mashg'ulotlar 15-25 daqiqa davom etadi.

Maʼnaviy mashqlarni jismoniy mashq bilan birlashtirish

Jismoniy o'yinni o'zgartirmagan bo'lsa-da, bu mashq bilan muvozanatli mashq qilishning o'rniga eng yaxshi samara beradi.

Bloklarni almashtirish. 60 daqiqalik mashq seansida 15 daqiqa jismoniy issiqlikka sarflang, so'ngra 10 daqiqalik ma'naviy repetitsiyalar aniq bir qismda, keyin 15 daqiqalik jismoniy ish bilan o'tadi.

Shubhadan oldin o'qish yoki konsertdan oldin, ro'yxatdagi qismlarni xotirjamlik bilan o'tkazing. Bu tegishli motor va eshitish dasturlarini faollashtiradi va ijrodan oldin tashvishni kamaytiradi.

Mashqdan keyingi mulohaza. Jismoniy mashqdan so'ng, 5 daqiqa tinch o'tirib, ishlaganingizni ongda ko'rib chiqing. Bu yangi sodir bo'lgan o'rganishni kuchaytiradi va uni qisqa muddatli xotiradan uzoq muddatli xotiraga o'tkazadi.

Sayohat va asboblarsiz mashq. [ Agar siz jamoat transportida, mehmonxona xonasida yoki ishdan ajralganingizda o'ynash mumkin bo'lmasa, jadvalni saqlash uchun ongli mashqdan foydalaning. Ushbu sozlamalarda 10 daqiqalik seans musiqa bilan bog'liqligingizni saqlab qolishi va mahoratning pasayishiga yo'l qo'ymasligi mumkin.

Oddiy muammolar va amaliy yechimlar

Fikrlarni mashq qilish - bu harakat bilan rivojlanadigan mahorat.

O'z vaqtida o'qishni boshlash. O'qishni o'rganish uchun ko'zingizni yopishdan oldin bir marta eshittirishni tinglang. Motiv tasvirlar uchun, o'qishni juda sekin ijro eting, so'ngra hisni aqlli ravishda takrorlashga harakat qiling.

Menda aylanib yurish va chalg'itish. [ Bu odatiy hol, ayniqsa boshida. Menda aylanib ketayotganini payqaganingizda, uni o'z-o'zingizga tanqid qilmasdan, muloyimlik bilan qaytaring.

Sohishlarning sekinligi bilan umidsizlik. O'z ongli mashq mashqlaringizning haftada bir logini saqlang va biron bir kichik yaxshilanishni qayd qiling: aniqroq bo'lgan qism, barqarorroq his etilgan tempo, chuqurroq musiqiy aloqasi. Ushbu g'alabalarni nishonlang.

Mental repetitsiyalar paytida xatolarga ko'proq e'tibor bering. Xato tuzatish repetitsiyasini vosita sifatida ishlating, lekin ko'p vaqt o'tkazmang. Xatolarni ongda tuzatgandan so'ng, to'g'ri versiyani bir necha marta takrorlang.

Agar sizda ongli mashqning samarali bo'lishiga shubha bo'lsa, o'zingizdan tajriba o'tkazing. Siz kurashayotgan bir qismni tanlang. Buni bir hafta davomida jismoniy mashq qiling va o'zingizning ishingizni qayd qiling. Keyin keyingi hafta uchun kundalik 10 daqiqalik ongli mashq qo'shing. Natijalarni taqqoslang. Ko'p o'yinchilar aniqlik, ishonch va osonlikdagi yaxshilanishidan hayron qolishadi.

Xulosa

Mental mashq mistik qisqartma emas. bu neyrologik asoslangan, dalillarga asoslangan usul bo'lib, past musiqa orkestr qismlarini tayyorlashni kuchaytiradi. Bu muntazam ravishda va jismoniy mashq bilan birgalikda ishlatilganda, xotirani o'zgartirib, texnik nazoratni o'zgartirib, tashvishni kamaytiradi va repertuar bilan musiqa aloqangizni chuqurlashtiradi. Eng hurmatli orkestr past musiqa ijrochilari o'z tayyorgarliklariga o'zlarining mashqlarini integratsiya qiladi. Bugun bitta qism bilan boshlang. Shoshilinch o'tiring, nafas oling va o'zingizni tinglash zaliga olib kelmoqchi bo'lgan tovush, his-tuyg'u va ifodasi bilan o'ynayotganingizni tasavvur qiling. Vaqt o'tishi bilan tasavvur va haqiqat o'rtasidagi chegara ko'payadi, sizning ijroingiz yanada mos, ishonchli va musiqiy bo'ladi.

Musiqada psixologik amaliyotning neyrobilimini yanada o'qish uchun, Frontiers in Human Neuroscience tekshiruvi atroflicha ko'rib chiqishni taqdim etadi. Oregon Simfonikasi o'qishga kirish resurs sahifasida bitiklarni tayyorlashga doir professional tushunchalarni taqdim etadi.