Past temir uchun nafas olishning fiziologiyasi

past misli asboblar og'izlarning katta massasi titrab, asbobning chuqur ustunini resonat qilish uchun nisbatan sekin tezlikda harakatlanayotgan havo hajmi katta hajmini talab qiladi. Yuqori misli asboblar o'ynashdan farqli o'laroq, yuqori rangli asboblar barqarorligini saqlash uchun tez-tez tezroq havo kerak bo'lgan joylarda past misli asboblar optimal o'yinning quvvati, nazorat qilingan nafas olish va samarali kislorod almashinuvini talab qiladi. Inhalatsning asosiy mushaklari diafragma, pastga qisqartirilgan kubok shakli mushaklar bo'lib, ko'krak cho'g'ida salbiy bosim yaratadi va o'yinga havo olib kiradi. past misli asboblar uchun diafragma nafas olish ko'pincha qorin nafas olish deb ataladi avtomatik bo'lishi kerak.

Mis pedagogikasi bo'yicha tadqiqotlar shoshilgan ko'krak nafas olishining hajmi va nazoratini cheklashini ta'kidlaydi.FLT:0 Musiqa ta'limi tadqiqotlarida chop etilgan tadqiqotlar diafragmatik nafas olishda mashq qilingan musafirinlar so'zlar uzunligi va intonatsiya barqarorligini yaxshilashini namoyish etishdi.FLT: 3 musiqachilar uchun nafas olish mushaklari mashqining tekshiruvi diafragma va interkoostal mushaklarni kuchaytirish ko'krak-dominant nafas olish bilan taqqoslashda hayotiy quvvatni 30 foizgacha oshirishi mumkinligini tasdiqlaydi. Bu Wagner FLT: 4ning ochilishi kabi uzoq past o'tishlarda muhim ahamiyatga ega.

Tinchlanishning samarali va chidamliligi

Kuchdan tashqari, samaradorlik muhimdir. past mis o'yinchisi minimal havo chiqindilari bilan uzluksiz tovushni ishlab chiqarishi kerak. Bu tovushli simlar ochiq qolishi kerakligini anglatadi (glotis o'rinsiz) shunda qo'l boshi ikkinchi darajali qarshilik sifatida ishlamaydi. Ko'p o'yinchilar oz o'ynash paytida o'z qo'llarini noto'g'ri tortib, "ch'ib" tovushni hosil qiladi va havo oqimini kamaytiradi. Qo'l boshi diafragmadan og'iz cho'g'igacha keng quvur sifatida tasvirlang. Zarur bo'lgan ochiqlikni his qilish uchun nafas olishda g'ayratlanishni mashq qiling. Tashqi manba: [[Fizopedia: Pulmon hajmlari va quvvatlariFLT:1]] pulmonning qoldiq va umumiy hajmi qanday ta'sir qiladi, deb tushuntiradi.

Yog'ir temir o'yinchilar uchun asosiy nafas olish usullari

Ishonchli nafas asosini yaratish asosiy usullarni o'rganishdan boshlanadi. Ushbu usullarni repertuarga integratsiya qilishdan oldin sekin va diqqat bilan mashq qilish kerak. Kundalik mashqlarda qat'iylik vaqti-vaqti bilan intensiv seanslardan ko'ra ko'proq ahamiyatga ega.

Diafragma nafas olish

Orqaga yoting yoki oyoqlaringizni shoulda kengligi bo'yicha ajratgan holda turing. Bir qo'lingizni ko'krakingizga, ikkinchisini qoriningizga qo'ying. Og'zingiz orqali (yoki nosdan, agar etarli bo'lsa) nafas oling va ko'krak qo'ling nisbatan to'xtab qolganda qorinning qo'lini ko'tarishga ruxsat bering. Bu diafragmaning to'liq tushib ketishini ta'minlaydi, samollarning pastki loblarini kengaytiradi. O'simlikni tekis holda chiqarib, qorin tushishini sezing. Buni har kuni besh daqiqa davomida asbobsiz mashq qiling.

Stahkir havo oqimini boshqarish

Past temir tovush ishlab chiqarish havo tezligi o'zgarishlariga juda hissiy. Buzg'unchan havo oqimi bosqichi bo'lib, tonni pasaytiradi. Stahkir havo oqimi rivojlanish uchun, bitta bosqichi o'ynashni o'rganing va uni 20 soniya davomida saqlang. Shoulchamizni ko'tarish uchun ko'rinchdan foydalaning; shoulchamizni tinch saqlang. Dinamik barqarorlikni saqlab qolish bilan vaqtni asta-sekin oshirish. Bir foydali mashqlar - ichimlik cho'g'idan havoni bir stakan suvga puflash, bu doimiy bo'g'inlar oqimini yaratadi. Bu nafas olish mushaklarini doimiy bosimni saqlash uchun o'rgatadi.

Yordam berish

O'tirgan holat orkestr sharoitida keng tarqalgan, ammo yomon moslashuv qovurg'ini siqadi. Ikkala oyoqlari ham yerga tekis holda, torsi biroz oldinga, shoxlari orqa va pastga, bosh ham muvozanatli holda o'tiring. Turg'a turing: tizlar yumshatilgan, og'irlikni markazlashtirgan, qo'llar bepul. Tashqi manba: Bras klinikasi: Optimal nafas olish uchun postura :]].

O'yinlarni tayyorlash

Uzoq o'tishdan oldin nafas olish vaqtini va chuqurligini rejalashtiring. 16 o'lcham past temir chiziq uchun sizga ikki yoki uchta to'liq diafragmatik nafas olish kerak bo'lishi mumkin. Tez nafas olishni mashq qiling (tushushish yoki ochilgan qo'l tovushidan foydalanib) va keyin darhol embuchura o'rnating. Oddiy xato shundaki, juda sekin nafas olish, bu kirishni kechiktiradi va shoshilishga sabab bo'lishi mumkin. Inhalat portlovchi bo'lishi kerak, ammo to'satdan ajablantirish kabi xotirjam bo'lishi kerak. Duruvchi tayoq yoki fraza bilan nafas olish vaqtini o'tkazing; crescendo oxirida nafas olish, aslida keyingi frazaga energiyani oshirishi mumkin.

Uzoq yo'nalishlarni o'rganishning ilg'or strategiyalari

Orkestr qismlari ko'pincha uzoq bo'limlarda to'xtamasdan o'ynashni talab qiladi. Professional o'yinchilar ushbu qiyinchiliklarni yengish uchun strategiyalarni ishlab chiqadi.

O'z ichiga oluvchi nafas olish

Notolarni tahlil qilib, tezkor, sukut saqlashli nafas olish uchun dinamik o'zgarishlar o'tkazing. Misol uchun, Mussorgsky'ning FLT:0 Rasmlari ko'rgazmasidagi (Bydlo) ning tuba qismida, so'z guruhlari o'rtasida so'zlarni buzmasdan yarim urish nafas olish mumkin bo'lgan paytlar mavjud. Ushbu nafaslarni son tadqiqotining bir qismi sifatida mashq qiling. Metronomdan foydalaning va kichik apostrop bilan o'z qismingizda nafaslarni belgilab oling. Segmentli nafas olish takrorlangan ritmik raqamlarga ham tegishli: Stravinskiyning FLTFL: 2 ritusining trombon qismida, keskinlik ritmi [3] ning bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma bosma

Nafsni tashlash uchun nazoratli mashqlar

O'ynash paytida sekin va barqaror nafas olishni mashq qilish so'z uzunligini uzaytirishning eng samarali usullaridan biri hisoblanadi. To'liq notalarda (masalan, B-flat major) o'ynashdan boshlang, butun ikki oktavda faqat bir nafas olish. O'yin markazini saqlashga e'tibor bering. O'yinda havo tezroq va doimiy ravishda chiqarilishi kerak bo'lgani uchun, ayni mashq qiyinlashadi.

O'z vaqtida nafas olish

Havo tugab qolganda nafas olishning o'rniga, tabiiy musiqiy gestlar oxirida nafas olishni o'rganing. Lirikal melodiyada, so'zlarni hal qilishdan keyin nafas olish organik tovush bilan eshitiladi. Ravel'ning Boléro dan trombon o'tishida takrorlangan melodiyalar bar liniyasida nafas olish uchun tuzilmoqda. Tovushga zarar bermasdan nafas olish rejasi bilan tenglashtiring. Tovushning ta'rifini dirijordan. Kam musiqa, ayniqsa chorallarda, harmon ritmi bilan nafas olish musiqaviylikni oshirishi mumkin: ketma-ketdan keyin yoki kuchli kelish nuqtasida nafas olish.

Tirik nafas olish qo'shimcha vosita

Garchi klassik orkestr o'yinlarida kam uchraydigan bo'lsa-da, to'rtakli nafas olishni o'rganish pulmon quvvati va nazoratni rivojlantirish uchun mumkin. Bu usul nuqta orqali nafas olishda havoni yig'ishtiradi. Bu usul doimiy tonni ta'minlaydi. past mis uchun, uni solos yoki zamonaviy asarlarda qo'llash mumkin. O'rganish uchun, tanangizni puffing va burunni pinching bilan boshlash; og'iz orqali tezda nafas olishda saqlangan havoni shoshib chiqarib yuboring. Birinchi navbatda asbobsiz bitta nota bilan mashq qiling. Agar siz uni hech qachon ijroda ishlatmasangiz ham, uning nafas olishini nazorat qilish qimmatli. Bass tromboni uchun to'rtakli nafas olishni Berliozning -ning [[Tuba Mirum]] (RequiemFLTeks:1]] (kontrasbass tromboni) dan "Tuba Mirum" kabi kengaytirilgan soloslarda ishlatish mumkin.

Dynamik nafas olishni qo'llab-quvvatlash

Turli xil dinamikalar turli xil nafas olish strategiyasini talab qiladi. pp]] da havo oqimi chiroyli, ammo hali ham barqaror bo'lishi kerak; ko'plab o'yinchilar juda ko'p havo ishlatadilar va notaning o'z-o'zidan o'zgarishiga sabab bo'ladilar. ff da havo hajmi va tez bo'lishi kerak, ammo qo'l og'izlari majburiy tovushdan qochish uchun ochiq bo'lishi kerak. pp: , mp: , mf: , ff: har bir kishi uchun qorindagi harakatning miqdori. : : : : : :15,]] bu vaqtdan keyin tiriklik bosimini davom ettirish kerak, keyinchalik tiriklik davrida 20 soniyalarda bir ozroq harakatlanish kerak.

Yuz temir uchun nafas olishni yaxshilash uchun amaliy mashqlar

Har kuni nafasga oid mashqlarni muntazam o'tkazgan holda, bu rivojlanishning tezlashtirilishiga hissa qo'shadi.

Dastlabki shakli bilan uzun tonli mashqlar

To'liq qo'llab-quvvatlash bilan past B-platni o'ynang. FLT:0 p: 1 da 10 soniya davomida saqlang, so'ngra keyingi 10 soniyada ff [[FLT: 3]] ga qadar crescendo qiling, so'ngra 10 soniya ichida [[FLT: 4]]p: 5 ga qadar qaytish. Jami 30 soniya. Bu havo oqimini boshqarishning butun doirasini o'rgatadi. Tovushni kuzatish uchun tunerdan foydalaning; crescendo paytida oz o'tish ortiqcha o'tishni, diminuendo paytida tekislash etarlicha qo'llab-quvvatlanishni anglatadi. Eufonium va bas tromboni uchun buni o'rta pedal B-platda ham sinab ko'ring. Har bir nota past reyestr orqali yarim qadamlar bilan ko'tarib, har bir nota 40 soniya davomida yanada nozik dinamik o'zgarishlar bilan saqlab qoling.

Nufni nazorat qilish mashqlari (tushish va shovqin)

4 soniya davomida diafragma bilan nafas oling. 30 soniya davomida imkon qadar sekinlik bilan havoni tashlang. Takrorlang, nafas olish vaqtini asta-sekin 60 soniyagacha oshiring. Bu tanangizni havo bo'shashidan mustaqil ravishda havo bo'shashini tartibga solishga o'rgatadi. Raqobat bo'lganingizdan so'ng, og'iz qo'shib, nafas olish uzunligini saqlab turish bilan bir marta o'ynashni qo'shing. So'ngra asbobga o'tkazib, bitta o'ynashni o'ynang, ayni bir nazorat qilingan tugatish maqsadida. O'z muvaffaqiyatingizni kuzatish uchun stop-soatdan foydalaning. Professional past boshoqlar uchun umumiy ma'lumot belgilari 45 soniyalik BFL-platda davom etadigan tonalga ega.

Iboralar xaritalash

O'yinni o'ynash uchun boshqa joyda nafas olishni xohlamang, o'ynang. Wagnerning "Ride of the Valkyries" (FLT:0) dan trombon chizig'i, unda takrorlangan raqam bir nechta nafas olish variantlariga imkon beradi. Har bir nafas olish uchun nafas olishni har xil ranglarda belgilash: to'liq uchun yashil, yarim uchun sariq, favqulodda nafaslar uchun qizil. O'ynaganingizdan so'ng, tanlovlar musiqa liniyasini qo'llab-quvvatlagan-quvvatlaganligini baholash. Keyingi bir necha seanslarda belgilarni takomillashtirish. Vaqt o'tishi bilan, ramkalashtirish intuitivga aylanadi.

Nasuv dam olish zavodining integratsiyasi

Ko'pgina mis o'yinchilari nafas olish gimnastikasidan mashqlarni o'z ichiga oladilar. Bular diafragma va interkostali mushaklarni mustahkamlaydigan kengaytirish va qarshilik mashqlarini o'z ichiga oladi. Tashqi manba: FlT:2 Breathing Gym rasmiy sayti. Misol: nafas olishda chuqur nafas olish va nafas olishni qo'llab-quvvatlaydigan qisqa havo puflarini (g'ildirak mashinasi kabi) qo'zg'atish uchun "Puffer" mashq. Boshqa: "Wave" nafas olish, siz barmoqlaringizdan boshning yuqori tomonida nafas olishni tasavvur qilasiz va keyin nazorat qilingan to'lqinda ozod qilish. Ushbu mashqlar o'ynayotganda nafas oqimidan xabardorlikni yaxshilaydi.

Yoga va mulohazalar nafas olish

Pranayama nafas olish texnikasi, masalan, Ujjayi nafas (dengiz nafas) yoki Nadi Shodhana (alternativ noshtril nafas olish) o'pka quvvatini va dam olishni yaxshilaydi. Bular o'quvdan oldin ishlashi tashvishlarini tinchlantirish va nafas olish tsiklini chuqurlashtirish uchun ayniqsa samarali. Kam rangli, nazorat qilingan nafas olish uchun Ujjayi (qo'rning orqasida yumshatish bilan) uzoq past rangda o'ynash hissiyasini aks ettiradi. Tashqi manba: Yoga Journal: Pranayama for Beginners[[TFL:1]] qadam-aytuvma ko'rsatmalarini taklif qiladi.

Odatda sodir bo'ladigan xatolar va ularni qanday tuzatish mumkin

Hatto tajribali musiqachilar ham nafas olishning yomon odatlariga berilib ketishadi.

Tushkunlik bilan shoulders ko'tarish

Ko'p futbolchilar chuqur nafas olishda ongsiz ravishda shoʻlklarini ko'tarishadi, bu esa yuqori ko'krak mushaklarini jalb qiladi va havo qabulini cheklaydi. Tuzatish: Shoʻlklarni tinch saqlang va pastki qirg'oq va qorinlarda kengayishni his qiling. Odatdan voz kechish uchun yotqizilganda nafas olishni mashq qiling. Yana bir hiyla: qo'lingizni pastki orqaga qo'ying; nafas olishda orqa tomoni kengayishini sezishingiz kerak. Bu yon tomoni kengayish pastki mis uchun muhimdir, chunki u eng ko'p havo hajmi joylashgan orqaga o'tadigan o'ng o'g'il bazalarini ochadi.

Nishaqni nafas olish va nafas olish orasidagi vaqtni ushlab turish

Ba'zi o'yinchilar nota boshlashdan oldin nafas olishdan so'ng to'xtatadilar, bu g'azabni yaratadi va mavjud o'yin vaqtini kamaytiradi. Nuf nafas darhol tovushga oqishi kerak. Ovoz harakatlanishni boshlaganida tovush boshlanadigan "nuh tashlash" dan foydalaning; qo'ldagi havo tugab qolmasligi kerak. Bir marta nafas olish bilan mashq qiling: nufuzni darhol bosing va to'xtatishni bartaraf eting. O'zgarish oson bo'lishi kerak, xuddi havo samolyotlaringizdan to'g'ri to'xtamasdan og'iz qismini olib boradi. Buning keng tarqalgan ifodasini olishda "tush" qilish; agar buni eshitsangiz, bosishdan oldin ushlab turasiz.

To'liq nafas olish

Havo tugab qolganda, o'yinchilar ko'pincha yangi nafas olishning o'rniga so'nggi qoldiqlarni siqishga harakat qiladilar. Bu o'z navbatida, balandlik tushishiga va tonni pasaytirishga olib keladi. Buning o'rniga, to'liq va tezda yangi chuqur nafas oling. nafas olish jarayonini qayta tiklash uchun to'liq nafas olish bilan tugadigan qisqa iboralarni o'ynash mashq qiling. Masalan, to'rt nuqtali o'yinni o'ynang, so'ngra keyingi o'yin uchun nafas olishdan oldin qolgan barcha havoni bilmasdan o'chirish. Bu "to'xtatish" havo to'plamasini oldini oladi va nafas olish mushaklarini moslashtiradi. Shuningdek, juda uzoq nafas olishdan qoching; " qaytishning yo'q nuqtasi " nuqtasi - bu nuqta o'zlash boshlagan paytda.

Suvlarni ortiqcha puflash

Agar kerakli bo'lgandan ko'proq havo ichish mushaklarning g'azabini va siqilish hissi yaratadi. Ko'pgina so'zlar uchun 60-70% to'liq nafas olish kifoya qiladi. Eng uzun, eng baland o'tishlarda to'liq 100% nafas olishni o'z ichiga oling. Ko'p inflatsiya qovurg'onini qattiq holatga olib keladi va shoxlarini ko'tarishi mumkin. nafas olishni kuzating: agar siz bo'yniga bosim tushirganingizda yoki ko'nglingizni "qutish" istagingiz bo'lsa, siz juda ko'p havo ichgansiz. O'rtacha nafas olish va yumshatish notalarni saqlashni mashq qiling; siz o'zingizni qulay va siqilmagan his qilishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan tanangiz har bir so'z uchun tegishli hajmni o'rganadi.

Repertoriyaga nafas olish usullarini qo'llash

Ushbu mahoratlarni birlashtirish uchun past musiqa bilan kurashish qiyinchiliklarini ko'rsatadigan aniq ishlarga e'tibor bering.

Tuba: Wagners Das Rheingold (Ochiq)

O'z vaqtida o'tish uchun, o'zingizga ko'p vaqt ajrating. O'zingizni tomosha qilib oling va har bir gapning oxirida o'zingizga o'z joningiz bilan o'tish uchun o'zingizni nazorat qiling. Har bir gapning oxirida nafasning markazida qolishini va o'z joningiz bilan o'tishning pastligini tekshirish uchun o'zingizni yozing.

Bass Trombone: Berliozning Vengriya marchi

O'sha paytda, o'sha o'rinni egallagan inson o'zi ham, o'z o'rnida ham, o'z o'rnida ham ko'rinadi. O'rganish, o'z ichiga tabiiy qarorga ega bo'lgan nuqtalarda segmentli nafas olish. O'chirib olingan o'rinni o'z ichiga olgan tezroq nafas olish, bitikning tempoga moslashtirilgan metronom bilan mashq qilinishi mumkin. Uzoq notalarda dinamik va ton barqarorligini saqlash uchun nazorat qilingan nafas olish mashqlaridan foydalaning. O'sminchi notalarga alohida e'tibor bering: siz shu yerda tez, sessiz nafas olishingiz mumkinmi? Shuningdek, o'rinni pastga kirmasdan pastga ko'tarish uchun bir necha oraliq sarlavhalarga ega. Ushbu past notalar chuqurroq, sekinroq havo ustunini talab qiladi. Sekinishdan oldin nafasingizni rejalashtiring, shunga ko'ra xodimning pastdagi nota uchun etarlicha yordamni ta'minlang.

Eufonium: Vaughan Williamsning Oldin 104-yildagi fantaziyasi

Ushbu lirikal ish uzoq melodik qirg'oqlarda nafas olishni sinaydi. Har bir iboraga nazorat qilingan nafas olish mashqlarini qo'llash. Harmonik tuzilmaga mos keladigan nafaslarni rejalashtirish uchun iboralar xaritalashdan foydalaning. Qismachaning oqib turgan chiziqlari ko'pincha qadamlar bo'yicha harakatlanadi, bu iboralarning yuqori darajasida tabiiy nafas olish imkoniyatlarini yaratadi. O'z uzun tovushlaringizni butun vaqt davomida moslashuvda saqlab qolish uchun sozlash dron bilan ishlash. Eufonium o'yinchilari notaga barmoq qo'yib, og'izda nafas olishni ham mashq qilishlari kerak; bu nafas olishni qo'llab-quvvatlashni asbobning rezonansiyasidan ajratishga yordam beradi.

Kontrabass Trombone: Strausss Shu shuningdek sprach Zarathustra (Low C pedali)

Kontrabass trombon qismidagi ochish past C pedali nafasni boshqarishning eng yaxshi sinovidir. Notaning toza gapirish va mis choralasiga kirish orqali o'z ichiga olish kerak. Ushbu kirishdan oldin to'liq 100% nafas olishdan foydalaning. Eslatish juda tez nazorat qilinishi kerak va siz oxirigacha havodan chiqasiz; juda sekin va nota kerakli dinamikani amalga oshirolmaydi. Eslatish tezligini vaqtlashtirish uchun nafas olish metronomasi ilova bilan ushbu o'tishni mashq qiling.

Uzoq past temir yo'nalishlarini boshqarish uchun qo'shimcha maslahatlar

  • Hidratlaning: Dehidratsiya mukozni qalinlashtiradi va og'izlarni quritadi, bu ovoz va nafas samaradorligini buzadi. Mashq seanslarida suv iching. O'yin qilishdan oldin sut mahsulotlari yoki shakarli ichimliklardan qoching; ular plygma ishlab chiqarishni oshirishi mumkin.
  • O'zingizni yaxshi o'yin qiling: O'zingizni yaxshi o'ynash uchun nafas olish tizimi va og'izni tayyorlaydi.
  • Monitor charchati: Past rangli musiqa o'ynash jismoniy jihatdan talabchan. Agar siz burchli, bosh burish yoki o'ta kuchsiz bo'lsangiz, to'xtating va dam oling. Ko'p harakatlanish mushaklarning burchaklari orasidagi og'irligi kabi jarohatlarga olib kelishi mumkin. Nasuvdan tiklanish mashq qiling: uzoq vaqtdan keyin davom ettirishdan oldin uchta chuqur, sekin nafas oling.
  • O'qituvchi yoki murabbiy bilan ishlash: Mutaxassislik kasbida o'qigan o'qituvchi nafas olish odatlari haqida shaxsiy fikr bildirishi mumkin. O'zingizning mashqingizni video yozib olish ham yashirin g'azabni oshkor qilishi mumkin. nafas olish gimnastikasida o'qitilgan pedagogni yoki shunga o'xshash usullarni qidiring.
  • Metronomdan foydalanish: Metronom bilan nafas olish mashg'ulotlarini o'tkazish moslikni ta'minlaydi va ritmga asoslangan nafas olishni ichkilashtirishga yordam beradi. Uni sekin tempoga (masalan, 60 bpm) o'rnating va 2 urish uchun nafas olish va 4 urish uchun nafas olishni mashg'ul qiling.
  • Mental Rehearsal:FLT:1]] O'yin qilishdan oldin nafas olish jarayonini tasavvur qiling: havo quyi tilaklaringizni to'ldirishini, qo'rqinchlaringizni kengaytirishini va asbobga nazorat qilingan chiqarilishini tasavvur qiling. Mental tasvirlar nafas olish samaradorligini 15 foizga oshirishi mumkin.

Xulosa

Tasavvurga ega bo'lish, nafas olish va so'zlarni xarid qilish kabi rivojlangan strategiyalarni integratsiyalash orqali, siz murakkab orkestr qismlarini ishonch bilan ijro etishga o'zgartirasiz. Tasavvurga va dam olishga ehtiyot bo'lgan diqqat bilan birgalikda muayyan mashqlar bilan muntazam shug'ullanish eng talabchan repertuar uchun zarur bo'lgan nafas olish kuchini yaratadi. Muvaffaqiyatli nafas olish nafsini nazorat qilish - bu katta past nafas olishning ko'rinmas poydevoridir. Uni o'rganing, ovozingiz esa bu sadoqatni aks ettiradi.