Mis ustunligining oʻrinli asoslari

"Haqiqiy" mashq boshlanishidan oldin har kuni issiqlik o'tkazish oddiy bir dastlabki marosim emas. Bu doimiy taraqqiyotning asosidir. Uylashtirilgan issiqlik rutini dam olish va faol o'yin qilish talablari o'rtasidagi bo'shliqni to'ldiradi. Bu tizimli ravishda nafas olish tizimi, bo'shak mushaklari va barmoqlarni va artikulatsiyalarni boshqaradigan neeron yo'llarni jalb qiladi. Ushbu ma'qul tayyorgarliksiz mashq seanslari ko'pincha majburiy tovushlar, kamroq chidamlilik va har kuni g'azablanish yoki jarohatlanish ehtimoli yuqori.

Nega issiqlik mashqlari muhim

O'yinchilar o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'zlarining o'z o'zlarining o'z o'z o'z o'zlarining o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o'z o

  • Jismoniy tayyorgarlik: O'yinning boshida uzun tonlarni mashq qilish tanangizga ushbu muhim joylarga kislorodli qon yuborishni signallaydi, bu esa qattiqlikni kamaytiradi va uzoq vaqt o'ynaganingizdan so'ng mushaklarning kechikib tushib ketishiga yo'l qo'ymaydi.
  • Tovush sifati va ton:FLT:1 Siz sessiya boshlaganingizda uzluksiz, doimiy tovushlarga e'tibor qaratganingizda, quloqingizni va havo oqimini darhol jalb qilasiz. Tovush sifatini birinchi o'ringa qo'yish, har bir o'lchamga, o'lchamga va asarga to'g'ridan-to'g'ri o'tadi. Tonal markazingiz barqarorlashadi va o'tkir yoki tekis tendentsiyalarga e'tiboringiz kuchayadi.
  • Yovuzliklarning oldini olish: Takrorlanadigan stress jarohatlari barcha darajalarda mis o'yinchilarining yomon oqibatidir. Temporomandibular qo'shma (TMJ) funksiyasining buzilishi, fo'kal distoniya va og'izdan ortiqcha foydalanish jarohatlari mushaklar tayyor bo'lishidan oldin ortiqcha bosim bilan o'ynashdan kelib chiqadi. O'z ichiga olgan mashqlar bilan issiqlik o'tkazish, asta-sekin masofani va intensivligini oshirish, to'satdan mushaklarning to'sqinlanishi va to'plamaydigan mikrokrauma xavfini kamaytiradi. Ijro san'ati tibbiyotida so'nggi tadqiqotlar, hatto o'n daqiqa maqsadli issiqlik orbicularis oris mushakida plyometrik stressni o'ttizdan ortiq kamaytirishi mumkinligini tasdiqlaydi.
  • Mental Focus and Routine Building:FLT:1]] Asbobingiz bilan birinchi daqiqalar qimmatlidir. Ular butun mashqingiz uchun psixologik tonni o'rnatadi. Tinch, metodik issiqlik miyangizga baholash yoki ishlashga emas, balki o'rganishga va soflashtirishga e'tibor qaratish vaqti kelganini bildiradi. Ushbu o'zgarish kortizol darajasini pasaytiradi va e'tiboringizni ichkariga yo'naltiradi, bu esa mashg'ulotlarni samarali ishning konsentratsion bloklariga aylantiradi. Vaqt o'tishi bilan bu ruhiy marosim sahna qo'rquvini kamaytiradigan va bosim ostida tutarlikni yordam beradigan kuchli ankerga aylanadi.

Muvaffaqiyatli issiqlik mashg'ulotining asosiy qismlari

O'zingizni yaxshi o'tkazib, og'izlarni o'zgartirishdan ko'ra, bu shunchaki og'izlarni mexanik jihatdan tayyorlashdan ko'proq narsani o'z ichiga oladi; u oddiy jismoniy harakatlardan boshlab, yanada kompleks va qiyin bo'lgan namunalarga muntazam ravishda o'tadi.

Nasuv mashqlari

Hamma narsa nafas olishdan boshlanadi. O'tkir, tinch nafas olish va nazorat qilinadigan, qo'llab-quvvatlanadigan nafas olishsiz, hatto eng salbiy shovqin ham g'amgin tovush bilan eshitiladi. Birinchi bir necha daqiqalarni og'izdan tashqarida nafas olish ishiga bag'ishlang. Yuqoricha turing yoki o'tirib, qoringga qo'lingni qo'ying va og'zingning burchaklari orqali sekin to'rt marta nafas oling, qoring yon-yurtga va oldinga ko'payishini his qiling. Nasuvni ikki marta ushlab turing, so'ngra olti yoki sakkiz marta ko'pgina davrlar davomida og'izdan chiqarib yuboring. Ushbu usul diafragmani to'liq jalb qiladi va shoxlarini ko'tarmasdan yoki bo'yni siqmasdan havo olish uchun sizni o'rgatadi. Shuningdek, havoni nazorat qilish uchun doimiy ritmda sirq qo'shishingiz mumkin. Ushbu asosni e'tiborsiz qoldirmang; kundalik nafas olish faoliyati ko'plab talabalarni har qanday boshqa mashqadan ko'ra yaxshilaydi.

Uzoq tonlar

Uzoq tonlar tonlarni soflashtirish uchun eng qudratli vosita. Ko'pgina mis o'yinchilari uchun eng qulay o'rtacha daftaringizdan boshlang. Bu trumpetdagi o'rtacha C dan pastdagi G konsert bo'lishi mumkin, yoki trombondagi uchinchi satrdagi B-plat bo'lishi mumkin. Piyanoda sakkiz-o'n ikki soniya davomida o'ynang, balandlik o'ynashga va o'z vaqtida o'ynashga butunlay e'tibor qarating. Nushning oxirida tovushni kamlashtirmang; sekin o'tkazib yuboring. Qo'shni notalarga o'tganingizda, to'liq aloqalarni maqsad qiling. Mezo-fortda takrorlang va keyin forte, asta-sekin o'z oralig'ingizni yarim qadamlar bilan kengaytiring. Ovoz markazini o'ynashning maqsadi baland ovoz bilan emas, balki sof o'ynashdir. O'n daqiqalik seansda siz o'z holatingizni aniq va aniq o'ynashga harakatlanasiz.

O'tlar va moslashuvchanlik mashqlari

Tilsiz qismlar orqali toza harakat qilish qobiliyati ilg'or mis texnikalarining belgiidir. O'qlar og'zagi og'zagi og'izni qo'l yoki bo'yni g'arqasiga tayanishdan ko'ra havo tezligi va ochqich hajmiga qarab o'zgartirishi uchun o'rgatadi. Bir tekislik seriyasida oddiy ikki notali og'izgilar bilan boshlang (masalan, trumpetda G dan C gacha ochish). Yuqorga harakat qilayotganingizda havoni ko'taring va og'izni qattiqroq tikish istagiga qarshi turing. Butun arpeggios kabi katta intervallar va murakkabroq namunada asta-sekin ishlash. Ko'p ta'limotchilar ushbu sohada muntazam ishlash uchun Schlossberg mashqlarini yoki CFLT: 3 CFLT: 3 CFLT-ni tavsiya qilishadi. Har kuni ushbu ishchanliklarni amalda ko'p qilib, hatto yorug'lik bilan ishlashni o'rganish.

Qo'shish mashqlari

Hatto eng go'zal tovush ham bo'sh yoki beparvo hujumlar tufayli samarasiz bo'ladi. Qo'shma isitishlar til urishingiz va havo bo'shashingiz o'rtasidagi muvofiqlikni yaxshilaydi. O'rta daftardagi balandlikda takrorlanadigan bir til bilan sekin boshlang, aniqlik va yengillik uchun "tu" yoki "du" silfadan foydalaning. Til oldidagi harakatlar paytida ham havo tezligini mos saqlang. Bu toza bo'lganidan so'ng, ikki tilli tilni ishlatish (tu-ku, tu-ku) va uch tilli tilni ishlatish (tu-tu-ku) usuliga o'ting. Har bir tilni alohida ifodalash uchun tempo sekin bo'lishi kerak; tezlik tozalikni kuzatib boradi. Bularda to'rt daqiqadan ortiq vaqtni sarflamang, lekin har bir nota aniq boshlang'ich va to'liq, to'liq ovoz bilan o'tkazilsin.

Skala va arpegyolar

Issiqlanishning oxirgi bosqichi hamma narsani musiqiy harakatga integratsiyalaydi. Ikkita oktavada katta va tabiiy kichik o'yinlarni o'ynang, dastlab to'liq ton va xotirjam havo bilan o'rtacha tempoda o'ynang. Keyin orqangizni harmonik oraliqlar uchun kuchaytirish va barmoq yoki slayd muvofiqlashtirishni kuchaytirish uchun arpegjilarni qo'shing. Bularni tenglik va o'zgaruvchan namunadir (masalan, uchinchilar) uchun kromatik o'yinlar bilan qo'shing. O'yinchining yuqori qismida chiqargan sifatingizga e'tibor bering; ko'plab o'yinchilar yuqori reyestrga shoshilishadi yoki cho'kishadilar. Ushbu o'yinlarning sekin va bila turib takrorlanishi sizning texnikangizni suyuq va tinglashingizni faol saqlaydi.

Har kuni issiqlik uchun namuna

Quyidagi ro'yxat yigirma daqiqada yakunlanishi kerak.

  1. Nasuv (3 daqiqa): Diafragmaviy nafas olish: 4 marta nafas olish, 2 marta nafas olish, 6 marta nafas olish. Olti marta takrorlash. So'ngra uch marta chuqur, erkin nafas olish va qoldiq g'ayratni chiqarish uchun ovoz bilan nafas olish.
  2. Uzoq tonlar (5 daqiqa): O'rta daftaringizda uch yoki to'rtta nota tanlang. Har birini o'n soniya davomida mfda ushlab turing.
  3. Lip Slurs (4 daqiqa): Ikki notali slurs bitta valva kombinatsiyasi (yoki bir xil slayd pozitsiyasida), bosqichma-bosqich ko'tarilgan. So'ngra uch notali slurs (masalan, trumpeta yoki shoxda GCE) sinab ko'ring. Havo oqimini tez va mos saqlang.
  4. Martikulasiya (3 daqiqa): O'n ikki tonni qo'llash orqali qulay takrorlangan notalarda bitta tilni qo'llash: chorak notalarida = 80. Keyin sakkizinchi notalarda chorak = 60 dan ortiq tilni qo'llash orqali ikki marta tilni qo'llash.
  5. Skala va arpeggios (5 daqiqa): Bir katta skala (ikki oktav) qo'shimcha arpeggio va dominant yettinchi arpeggio. So'ngra bir melodik kichik skala qo'shimcha arpeggio. Hamma qulay o'rtacha tempoda, agar mumkin bo'lsa metronom bilan.

Agar vaqt oz bo'lsa, siz har bir qismni qisqartirishingiz mumkin, ammo nafas olish va uzoq tonlardan qochishdan qoching.

O'zingizni muntazam o'ylash uchun maslahatlar

O'zingizni issiq tutishning o'zgarishi odatda intizomsizligi tufayli emas, balki odatdagi ishlaringiz ma'lum bo'lib, kundalik hayotdan ajralib ketgani uchun bo'ladi.

  • Ro'yxatni mustahkamlang: Issiqlikni avvaldan mavjud bo'lgan kundalik odatga qo'shing. Masalan, ertalab kofeingizni tugatgandan so'ng yoki uyga kelganingizdan so'ng qo'llaringizni birinchi marta yuvganingizdan so'ng har doim issiqlikni saqlang.
  • Timer va jurnaldan foydalaning: Umumiy vaqt davomida va har bir segment uchun boshqa vaqt o'tkazing. Har kuni bir segmentga bir kuzatuv yozingbu "oy dudaklarda sekin his etilgan" yoki "bu kuni yuqori G aniqroq edi" kabi narsa bo'lishi mumkin.
  • Sol vaqtni o'zlashtiring: Oddiy tuzoq issiqlikni tezlik sinovini o'tkazishdir. qilmang. Butun maqsad eng past kuch darajasida nazoratni yaratishdir. Agar siz biron bir marta qo'rqoningiz siqilishini yoki og'izingiz og'irlashayotganini his qilsangiz, darhol orqaga qayting. Tezlik - dam olishning dushmani.
  • Hydratlangan va dam olgan bo'ling: Dehidratsiya dudak tuyg'usini kamroq moslashuvchan bo'lib, samaradorlikni kamaytiradi.
  • O'zingizning mashqlaringizni vaqti-vaqti bilan o'zgartiring: O'zingizning tanangiz uch-to'rt hafta o'tgach bitta namunaga moslashadi. Har oyda bir yoki ikkita mashqni qayta ko'rib chiqing. Uzoq tonlarni saqlang va doimiy ravishda nafas oling, ammo aniq dudlar orqasiga o'tish yoki artikulash mashqlarini almashting. Bu issiqlikni ongda jalb qiladi va siz o'zingizga o'tmagan bo'lgan zaif joylarni aniqlaydi.

Qo'shimcha issiqlik manbalari

Yuqoridagi namunaviy rutindan tashqari, ko'plab tasdiqlangan usullar kitoblari va onlayn manbalar isitish kutubxonangizni kengaytira oladi.

  • Arbanning to'liq konservatoriya usuli (FLT:1) Oltin standart. Uning birinchi tadqiqotlari (uzun tonlar, kamonlar, skalalar) issiqlik uchun ideal. Ko'plab nashrlar Karl Fisher tomonidan mavjud.
  • Clarke'ning texnik tadqiqotlari (FLT:0) Clarke'ning tadqiqotlari barcha mis uchun ishlaydi. "Lip slurs" va "patronlar" bo'limlari har kuni issiqlik uchun asosiy qismlardir.
  • Rubank Elementar/O'rtacha usuli Yosh o'yinchilar yoki tanaffusdan keyin qaytganlar uchun mukammal. Bu asosiy narsalarni aniq sinflashtiradi va o'zini issiqlik kitobi sifatida ishlatilishi mumkin.
  • Mashg'ulotlar: Charli Porter va Trombon maslahatlari kabi kanallar ko'pincha siz kuzatib borishingiz mumkin bo'lgan to'liq 15 daqiqalik issiqlik rutinalarini joylashtiradi.
  • FLT:0] Mobil ilovalar Songsmith tomonidan TonalEnergy kabi ilovalar tomonidan integratsiyalashgan tuner, metronom va dron funksiyalarini taklif qiladi. Uzoq tonlarda ularni ovoz o'qishni ichkilashtirish uchun ishlating. Boshqa ilova, PracticeWithMe, sizga sevimli usul kitoblaringizdan isitish mashqlarining audio misollarini sekinlashtirishga imkon beradi.

O'zingizni rivojlantirayotgan odatni rivojlantiring

Kunlik issiqlik - bu ish emas, balki kelajakdagi ijrolarga sovg'a. Bu siz asbob bilan munosabatlaringizni to'g'ridan-to'g'ri tiklaydigan, har safar yanada ko'proq ongli bo'lgan joy. O'n oy davomida har kuni yigirma o'ylab ko'rgan daqiqalarning to'plamli ta'siri, kundalik nafas olishda eng darhol javob, erkin tovush va unga qarshi kurashishning o'rniga musiqa ifodasini qo'llab-quvvatlaydigan texnikaga aylanadi.