Musiqachilarning ishlashi bilan tashvishlanish - musiqachilarning, ayniqsa, orkestr o'yinlari yoki past muz muz muzokaralar bilan o'ynashga tayyorgarlik ko'rishlarida duch keladigan keng tarqalgan muammo. Siz tuba, trombon, eufonium yoki bass trombon o'ynashingizdan qat'iy nazar, katta asbobni bosim ostida boshqarishning jismoniy talablari g'azabni kuchaytirishi mumkin. Hatto professional musiqachilar ham bu tuyg'ularni boshdan kechirishini tan olish ularni yengish uchun birinchi qadamdir. Ushbu kengaytirilgan qo'llanma sizga past muzokaralar uchun moslashtirilgan amaliy, dalillarga asoslangan strategiyalarni taqdim etadi.

Ishlab chiqarish tashvishlarini tushunish

Ishlab chiqarish tashvishi, ko'pincha stage qo'rquvi deb nomlanadi, - bu hakamlar yoki tinglovchilar oldida ishlab chiqish xavfi bilan kurash yoki qochishning tabiiy reaktsiyasi. Tanangiz adrenalinni chiqaradi, bu yurak ritmining oshishiga, past nafas olish, quruq og'iz, mushaklarning g'azablanishi va konsentratsiya qiyinligiga olib keladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, musiqa ijro etish tashvishlari barcha darajadagi ijrochilarga, boshlanuvchilardan boshlab tajribali mutaxassislargacha ta'sir qiladi.

Past temirdan olingan bitiklarni tayyorlashning strategiyalari

Bu o'yinlarni o'rganish uchun kerakli vaqt ajratish kerak, chunki bu o'yinlarni o'rganish uchun kerakli vaqt ajratish kerak.

O'zingizning ichki va tashqi fikrlaringizni biling

Har bir nota, ritm, dinamik belgi va artikulasini aniq o'rganing. Orkestr kontekstini o'rganing: Qaysi asbobingiz ikki marta ko'paymoqda? Asl notasi bilan qaysi tempo belgilaydi? Har bir parcha orqasidagi musiqiy maqsadni tushunish sizga vakolat bilan ijro etish imkonini beradi. Masalan, Mussorgskiyning ko'rgazmasidagi rasmlarda mashhur tuba solo Bydłoda musobalar faqat aniq past notalarni emas, balki orkestr bilan aralashadigan aniq ton rangini ham talab qiladi.

Metronom va dron bilan mashq qiling

Metronomdan foydalanib ritmik aniqlikni yaratish. O'zingizni qulay his qiladigan sekin tempoda boshlang, keyin asta-sekin ishlashi tezligiga va undan tashqariga ko'taring. Dron tonini qo'shish quloqingizni intonatsiya uchun o'qitishga yordam beradi.

Ishlab chiqarish shartlarini simulyatsiya qilish

Ko'pgina o'yinchilar mashq xonasida ajoyib tuyuladi, lekin sahnada shubha ostiga qo'yadi, chunki ular hech qachon ijro muhitini repetitsiya qilmaydilar. O'yin zalidan o'tish uchun o'z mashq joyingizni o'rnating: o'yin davomida o'tirganingizdek turib yoki o'tirganingizdek o'zingizni o'rnating, to'xtamasdan butun ro'yxatni o'ynang va do'stingiz yoki o'qituvchini tinglashga taklif qiling. O'ynashni rejalashtirgan poyabzal va kiyim kiying. O'yinni yozib oling va tovushingiz va tanani tahlil qiling. Ushbu simulasiyalar sizni ishning hissiy qo'zg'atadigan vositalariga nisbatan hissiy hissiy tushkunlikka tushuradi.

O'yiningizni yozib oling va uni qayta ko'rib chiqing

O'zingizning mashqingizning yozuvlarini tinglash tovushingiz, havoli hujumlaringiz yoki o'zingizni hozirda sezmayotgan o'zgaruvchan ovozlarning g'alatiligini oshkor etadi. Obyektiv ravishda ko'rib chiqing: nima ishlashi va nima o'zgartirishga muhtojligini qayd qiling. Yozuvlaringizni professional ijrolarga taqqoslang. Bu jarayon ham o'z-o'zini bilish fazilatini oshiradi, bu tashvishni boshqarish uchun muhimdir.

Muammolarga e'tibor qarating

Har bir bitikdagi eng qiyin joylarni aniqlang tez harakatlar, past notalar ketma-ketligi, yuqori reyestr sarlavhalari yoki uzoq davomli notalar. Mashq qilish vaqtining 80% -ni ushbu muammoli joylarda o'tkazing. ularni kichik segmentlarga bo'ling, ritmlarga amal qiling va asta-sekin ularni birlashtiring. Masalan, Strassining mashhur bass trombon bitikida Eulenspiegelga qadar , past B-plat va E-plat o'rtasidagi tez o'tish yarim tezlikka o'rnatilgan metronom bilan ajratib olinadi. Eng qiyin qismlarni o'zlashtirish orqasida ishonchni o'zlashtiradi.

Soxta o'yinlar va tengdoshlarning fikr-mulohazalari

O'zingizning o'yinchilaringiz yoki o'qituvchingiz bilan soxta o'yinlarni o'tkazing. O'yinlaringizni haqiqiy voqea kabi o'ynang. O'yinni e'lon qiling, to'xtating, so'ngra ijro qiling. Xavfsiz muhitda konstruktiv fikr bildirish tarzini takomillashtirishga va asablaringizni samarali boshqarish uchun o'rganishga yordam beradi. Ko'plab jamoa musiqa maktablari va soxta o'yinlar simpoziumlari soxta o'yinlarni taklif qiladi; ulardan foydalaning.

Dasturni chalg'itadigan narsalar bilan mashq qiling

O'zingizni o'zingizning diqqatingizni jalb qiladigan muhitga qarshi himoya qilish uchun, kimdir suv sug'oruvchi mashina ishlatib, past ovoz bilan radio-statik o'ynash yoki yaqin atrofda suhbatlashayotganda mashq qiling. Bu sizning miyangizni tashqi qo'zg'atmalar diqqatingizni jalb qilish uchun raqobatlashganda ham musiqaga e'tibor qaratishga o'rgatadi.

Tashvishni yengish uchun jismoniy usullar

Yog'i past metallli asboblar uchun nafas olish uchun katta yordam, nafas olish uchun qulay bo'lgan og'iz va havo oqimi kerak bo'lgani uchun, tanangizni tinchlantirish musiqa o'ynashingizni yaxshilaydi.

Diafragma nafas olish mashqlari

Shoshqoqning shishqoq nafas olish o'rniga, sekin, qorin nafas olishni mashq qiling. To'rt marta nafas oling, yetti marta ushlab turing, sakkiz marta nafas oling. Bu doktor Andrey Veyl tomonidan ommalashtirilgan 4-7-8 texnika. Bu parasimpatik asabiy tizimini faollashtiradi, yurak urushini sekinlashtiradi va mushaklarning g'azabini kamaytiradi. Mashq qilish yoki ijro etishdan bir yoki ikki daqiqa oldin buni qiling.

Kaslarning rivojlanayotgan xalos bo'lishi (PMR)

O'tiring yoki qulay o'tiring. Har bir mushak guruhini muntazam ravishda g'animatlash. Oyoq, bo'g'iz, bid'ak, qorin, ko'krak, qo'llar, sho'llar, bo'yni, yuzni besh soniya davomida ushlab turing, so'ngra ozod qiling.

Yuz temir-o'ziga xos issiqlik

Bu bilan siz o'zingizni o'zingizning o'zingizni yaxshi his qilasiz. O'zingizni yaxshi his qilasiz. Bu sizning o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bu sizning o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Yashash va tanasining moslashuvchisi

O'tirgan yoki turgan bo'lsangiz, yelkalaringizni tiklab, pastga tushiring. Dizlarni qulflashdan qoching. Chengingizni ertalab va bo'yniga tegishsiz saqlang. Yaxshi qo'l tutish o'pka quvvatini maksimal darajada oshiradi va tashvishni kuchaytiradigan zaruriy kuchni kamaytiradi. Ikkala oyoq ham tekis holda o'tiring.

Fikrotni o'z ichiga olish uchun qanday strategiyalar

Bu qo'llanmalar tashvishlarni diqqatga sazovor bo'lgan ishlashi uchun energiyaga aylantiradi.

Fikr va fikrlarni ko'rish

Ko'zingizni yoping va o'zingizga ko'z ochgan holda o'qishni aniq tasavvur qiling: xonada, panelda, haroratda. Keyin o'zingizni ishonch bilan yurganingizni ko'ring, asbobingizni o'rnating va birinchi qismni to'liq, markazlashtirilgan ovoz bilan ijro eting. Havoning harakatsiz oqishini his qiling va ovoz ovozning haqligini eshiting. Ushbu ongli mashqni har kuni takrorlang.

O'z-o'zingizga ijobiy munosabatda bo'ling

Negativ fikrlarni o'zingizga oling. O'zingizdan so'rang: "Men o'z tayyorgarligimga ishonaman. Men bir vaqtning o'zida bitta iboraga e'tibor qarataman. Qisqa, realist fikrlarni yoz va mashq o'tkazishdan oldin takrorlang. Misol uchun: "Men nafas oldim.

Ushbu oyatni boʻlimlarga boʻling

Tashvish ko'pincha butun ro'yxatdan ustun qo'yilgan his-tuyg'udan kelib chiqadi. Auditsiya paytida har bir qismni kichikroq iboralarga bo'ling. Birinchi uchta o'lchovga, so'ngra keyingi uchtaga e'tibor qarating. Bu chunking yondashuvi ongingizni eng qiyin qismga chopishdan asraydi. Bu sizga ham erishish mumkin bo'lgan mikro maqsadlar beradi, bu sizning nazorat his-tuyg'ularingizni kuchaytiradi.

Yomonlik va chuqur mulohaza yuritish

Agar siz konsert paytida tashvishlanishning boshlanganini his qilsangiz, hozirgi paytda o'zingizni yerlashtiring. O'zingizning og'zingiz bilan bog'liq bo'lgan og'izning titrashini, asbobingiz orqali o'tayotgan havo hissiyotini, qo'llaringizda qo'ng'iroq qiladigan shoxning og'irligini his qiling. Uni o'zgartirishga urinmasdan nafas olishingizni kuzating. Agar ongingiz buzib ketsa, Agar men buzib qo'ysam? buni muloyimlik bilan o'ynashning jismoniy harakatlariga qaytaring.

Ishlab chiqarish maqsadlari va natija maqsadlari

O'yin jarayoningizga asoslanib maqsadlar belgilab oling (masalan, Men butun nota uchun past va doimiy havo oqimini ishlataman yoki Suzishni boshlashdan oldin omon qolishim) natija maqsadlari o'rniga (Men ushbu o'yinni g'alaba qozonishim kerak).

Auditsiya kunidagi amaliy maslahatlar

Katta kunlarda kichik logistika va xulq-atvor o'zgarishlari sizning xotirjamligingiz va ishlash sifatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Erta kelib, o'zingizni o'zgartirish

O'zingizni o'zingiz uchun kamida 30 daqiqa vaqt bering, o'zingizni joyda qulay his qilish uchun. Xonaning atrofida yuring, haroratni tekshiring va akustikani tinglang. Sahndan uzoqroq bo'lganda, tinchlik bilan gapni isitish uchun biroz vaqt ajrating. Agar iloji bo'lsa, eshitish zalida bir necha nota o'ynang.

Ishlab chiqarishdan oldin muntazam ravishda ritual o'tkazing

Har bir ijrodan oldin, ya'ni nafas olish mashqlari, tezkor vizualizatsiya yoki aniq issiqlik bitasi bo'lishidan qat'i nazar, qisqa bir mashqni o'rganing. Dastlik miyangizga ijro etish vaqti kelganini bildiradi, bu esa tashvishni kamaytiradi.

Suvga choʻmib, kofeinning ortiqcha miqdoridan yiroqlashing

Dehidratsiya dudak va bo'lakni quritadi, bu esa qo'shni tanani qiyinlashtiradi va qo'l og'izining hissiyotini oshiradi. Kun davomida suvni muntazam iching, lekin o'yindan oldin katta miqdorda ichishdan qo'rqing. Kofeinni cheklang yoki o'tkazib yuboring, bu yurak urishi va g'alatilarni kuchaytirishi mumkin. Ba'zi o'yinchilar shakar tushmasdan energiyani saqlash uchun kichik miqdorda o'yin-kulgi (masalan, badam, banan) dan foyda olishadi.

Kofein kam bo'lgan o'tkirlik bilan tinchlantirish usulini qo'llash

Sahna orqasida kutganingizda 5-4-3-2-1 mashqini sinab ko'ring: ko'rganingiz, qo'shishingiz mumkin bo'lgan besh narsani aniqlang, uchta narsani eshitishingiz mumkin, ikkita narsani hidlashingiz mumkin va bir narsani tanovul qilishingiz mumkin. Bu amigdalani jang yoki qochish bo'g'idan chalg'itadi.

Hakamlar emas, musiqaga e'tibor qarating

Esingizda bo'lsin, panel sizning xarakteringizni hukm qilmay, musiqa qo'shilishi uchun tinglaydi. Musiqa uchun o'ynang O'zingizning do'stingiz yoki qo'shilish umid qilayotgan orkestr uchun ijro qilayotganingizni tasavvur qiling. Niyatingizni ularni ta'sir qilishdan ushbu chiroyli ibora bilan muloqot qilish o'zgartirish ulushni pasaytirishi va haqiqiy musiqalik parvo qilishiga imkon beradi.

Nomukammallikni qabul qilib, iltijo bilan tiklang

Hech qanday jonli ijro beqiyos emas. Eng muhimi kichik xatolarni qanday hal qilishingizdir. Agar notalarni buzsangiz, tez nafas oling va davom eting. Agar o'zingizning joyingizni yo'qotsangiz, aniq hisob bilan qayta o'rnating. Agar umumiy ijro musiqiy va ishonchli bo'lsa, hakamlar ko'pincha kichik o'yinlarni e'tiborsiz qoldiradi. Soxta o'yinlar paytida ma'qul tarzda tiklanish mashq qiling, shunda xato yuz bersa, o'rganilgan javob tayyor bo'ladi.

Qo'shimcha yordamni qachon olish kerak

Agar ishingizning samaradorligi haqida tashvishlanish sizda ko'p vaziyatlarda o'z imkoniyatingizni ishga tushirishdan to'sqinlik qilmasa, professional yordamni ko'rib chiqing.

  • Musiqachilarga ixtisoslashgan va kognitiv xatti-harakat terapiyasi (CBT) yoki qabul qilish va majburiyat terapiyasi (ACT) kabi texnikadan foydalanadigan ijro tashvishlari murabbiylari.
  • Perfeksionizm yoki aldamchi sindromi kabi asosiy masalalarni hal qila oladigan litsenziyalangan ruhiy sog'liqni saqlash maslahatchilari yoki psixologlar .
  • Beta-blockerlar uchun tibbiy baholash, ba'zi ijrochilar jismoniy alomatlarni nazorat qilish uchun shifokorning nazorati ostida foydalanadilar. Biroq, bular faqat farmakologik bo'lmagan yondashuvlar sinab ko'rilganidan so'ng va yon ta'sir va axloqiy nuqtai nazarlardan to'liq xabardor bo'lganidan so'ng ko'rib chiqilishi kerak.

Shuningdek, TubaMiatters, Discord yoki Facebook-da Low Brass Community kabi past metall jamoalariga qo'shiling yoki mintaqaviy seminarlarga (masalan, Xalqaro Tuba Euphonium Konferensiyasi, Amerika Trombone Workshop) qatnashin. Bular tengdoshlar oldida ijro etishni mashq qilish va vaqt o'tishi bilan chidamlilikni mustahkamlaydigan konstruktiv fikrlarni olish uchun qo'llab-quvvatlovchi muhitni ta'minlaydi.

Qo'ymaslik uchun keng tarqalgan tuzoqlar

  • O'yin o'tkazishdan oldin tezda mashq qilish: O'yin o'ynash mushaklarni siqadi va charchani oshiradi.
  • O'z-o'zimga: "Men har doim toshbo'ron qilaman" deb o'zingizga aytish o'zini bajaruvchi bashoratga aylanadi.
  • O'zingizni boshqa nomzodlar bilan taqqoslash: siz boshqalarga hech qanday nazoratga ega emassiz. O'zingizning o'yin standartlaringizga e'tibor qarating.
  • O'yin va uxlashni e'tiborsiz qoldirish: Charchag'i tashvishni kuchaytiradi.

Xulosa

Ijro tashvishlari musiqiy sayohatning umumjahon qismidir, ammo past musiqachilar uchun jismoniy va ongli xavflar ayniqsa yuqori bo'lishi mumkin. To'liq tayyorgarlik, maqsadli jismoniy dam olish, chidamli ongli strategiyalar va aqlli logistika kunlarini birlashtirib, siz asablaringizni boshqarishingiz va ishonch bilan o'ynashingiz mumkin. Asbobingizga bo'lgan sadoqatingiz sizni har safar bir qismni o'ynash uchun olib borganligini yodda tuting.