Table of Contents

فکر و جستجو سب سے زیادہ مستقل اور مایوس کن چیلنج ہے جو کم شراب کے کھلاڑیوں کو آمنے سامنے رکھتے ہیں۔ چاہے آپ نے پہلی سون کے لئے اسٹیج پر قدم جما دیا ہو، کالج کی موسیقی اہم ہے، جسمانی تقاضوں اور نفسیاتی دباؤ کی وجہ سے، ان کے لیے جسم کے تقاضوں کی جانچ پڑتال کی جا سکتی ہے، اور ان کے لیے جسم کے استعمال میں ضعف کی کمی کی وجہ سے، اور اس کا استعمال کئی بار گناہ،

کم برّوں کے کھلاڑیوں میں پریشانیوں کو سمجھنا

پریشانی کا سامنا کرنا، جسے سٹیج ڈرگ یا موسیقی کی کارکردگی (ایم پی اے) بھی کہا جاتا ہے، ظاہر ہے کہ دل کی دھڑکن، پسینہ، سانس لینا، دردِ سر ہونا، دردِ سر ہونا (انگریزی: Affisct)، ناکامی کا ڈر، غلط استعمال، غلط استعمال کے باعث یہ علامات خاص طور پر اس لیے ممکن ہیں کہ ان علامات کی مدد، استحکام، استحکام قلب اور جذبات کو کمزور کر کے ساتھ دبا سکتی ہیں یا پھر ان پر قابو پانے کے جذبات کو قابو میں رکھنے کے لیے آواز پیدا کر سکتی ہیں۔

ایک غلطی سے ظاہر ہوتا ہے کہ کسی چیز کو غلط نوٹ کرنے کے لیے زیادہ سے زیادہ جسمانی حجم اور وزن کو ظاہر کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے اور پھر یہ کہ ہم نے اس میں سے کچھ نہیں بلکہ بہت سے ایسے ہیں جن کے لیے یہ چیزیں غلط ہیں ۔

جواب : اعتماد کا جائزہ

جب آپ اپنے مواد کو اپنے اندر اور باہر سے جانتے ہیں تو آپ کے دماغ میں شک کی گنجائش کم ہوتی ہے ۔

دلی ، ادبی مشق

  • [Practe in at at serticle: مشکل اقدامات کو حل کرنے کی بجائے انہیں اطراف کی اصطلاحوں میں چلاتے ہیں تاکہ پورے موسیقی کے بہاؤ کے لیے مسّر میموری بنائی جا سکے۔اس سے مراد "ہِکْک" اثر کو روکا جاتا ہے جہاں سخت گزرتا محسوس ہوتا ہے۔
  • مختلف ٹیمپلز: کھیلنے کے لیے کافی سستا شروع کریں، پھر آہستہ آہستہ رفتار بڑھ جاتی ہے. کارکردگی میں تیزی سے اضافہ کرتا ہے، لیکن نصف ٹیمپمو پر بھی عمل کرتا ہے تاکہ درستی اور کنٹرول میں قابو میں رہے۔ سپر سائیکل پر سوپر مشق بری عادات کو ظاہر کرتی ہے اور اس میں urnal neral seral struction بناتی ہے۔
  • Mental actress: آپ کے آلۂ آلے سے دور، تصور کرنا، پارہ کو مکمل طور پر کھیلنا— انگلیوں، سانس، سانس لینا، رینے کو فعال کرنا. یہ وہی متحرک طریقہ کار کو جسمانی مشق کرتا ہے اور ہوائی اڈے، انتظار یا پہلے میں کیا جا سکتا ہے۔
  • چیزوں کے ساتھ ساتھ ربط : [doibrate at serview pressions] [dately spermpture serves — ایک kiting metronomom, roat sloming suching, یا pet کے لیے کھیلنے کے لیے — اپنے آپ کو قابو میں رکھنے کے لیے

حالات کی بابت متوازن نظریہ

اصل واقعہ سے پہلے بار بار دباؤ کے تحت مشق کرنا۔ یہ بے چینی نظام کو دیکھنے کے دباؤ میں لاتا ہے . "مریخ پر علاج" کا اصول براہ راست ایم پی اے پر لاگو ہوتا ہے۔

  • خود کو اپنے آپ کو درست کرنے کے لئے [1] جیسے یہ آخری لی جاتی ہے. دیانتداری سے واپس سنو، لیکن یہ بھی نوٹ کریں کہ جسمانی طور پر محفوظ ہونے والے ہتھیاروں کو کیسا محسوس ہوتا ہے۔
  • ایک چھوٹی سی، حمایت کرنے والی سامعین کے لئے پالیا حوصلہ افزائی، خاندان یا استاد۔ آہستہ آہستہ سامعین کی وسعت بڑھ جاتی ہے. اپنے آپ کو ایسے دوستوں کے سامنے کھیلنے میں چیلنج کریں جن کا آپ احترام کرتے ہیں۔
  • پرفارمنس میں پراکسیٹ کی فضا اگر ممکن ہو تو آک اور اسٹیج سیٹ آؤٹ معلوم ہوتے ہیں اگر نہیں تو جگہ کی ریکارڈنگ کی سماعت کریں اور اس کے دوبارہ مشق کے کمرے میں اس کی مرمت کریں۔
  • کوچر پہننا : [] آپ کی کارکردگی کا عملہ صاف ستھرائی، چلنا اور اسٹیج پر چلنا، گھٹنوں کے بلے باز کے ذریعے کھیلا جائے بغیر مکمل ذہنی اسکرپٹ بناتا ہے۔

موسیقی کو گہرا طور پر جاننے کے لئے

اگر آپ کو واقعی ٹکڑا سمجھ لیا جائے تو حیرت انگیز نتائج کی تیاری کریں، ممکنہ خطرات کی تیاری کریں:

کاغذ پر ” حفاظتی منصوبہ “ بنانا — سانس ، توانائی کی شدت والی چوٹیوں اور کلیدی عبوری نکات — اپنے اعتماد کو مزید مضبوط بنا سکتا ہے ۔

پریشانی اور برسوں کے دوران کھیلوں کے لئے برقی تکنیک

کم شراب کے کھلاڑیوں کے لیے سانس ہر چیز ہوتی ہے وہی سانس کی تکنیک جو اعصابی نظام کو سکون دیتی ہے وہ ہوائی امداد اور آواز کی کیفیت کو بھی بہتر بناتی ہے اس دوا سے سانس کا فائدہ ایک غیر معمولی ذریعہ بن جاتا ہے، روزانہ مشق اور کارکردگی کی حرارت میں بھی۔

دیفرجماٹک (بیلی) بریانی (انگریزی:

زیادہ تر پریشان‌کُن سانس سانس لینے کی وجہ سے سانس لینا ہے جو پریشانی کا باعث بنتا ہے ۔

باکس بریخت (Square Breathing)

چار گنتی کے لیے انہل، چار چار، چار چار تک، چار منٹ تک، چار منٹ تک. 1–2 منٹ تک. یہ سانس، نیچے دل کی دھڑکن کو بھی باہر کر دیتا ہے اور آپ کو کچھ شکیہ بھی دیتا ہے کہ فکر کی بجائے واپس یا پھر کارکردگی کے دوران میں بھی اس مشق کو استعمال کریں۔ بہت سے اولیاء اور فوجی کارکن اس تکنیک کو استعمال کرتے ہیں۔

مزاحمت کے ساتھ مقابلہ کرنا

خاص طور پر "جنگ-فرنگ" کا مقابلہ کرنے کے لئے بہت جلد کی طرف راغب ہونے کی عادت، آہستہ آہستہ اور مسلسل حرکتیں کرنا (صرف سینگ پر حملہ کرنا)، پھر مکمل سینگ پر پورا پورا زور۔ یہ آپ کے جسم کو پرسکون ہوا کے دباؤ کے تحت بھی قائم رکھنے کے لئے مضبوط، آواز کی بھی مدد کرتی ہے جو بڑے کم دھاتی کھیل کی وضاحت کرتی ہے۔

4-7-8 ٹیکنک -

باکس سانس پر فرق : ۴ شمارے کیلئے انتہائی ضروری ، ۸ کے لئے مکمل طور پر استعمال ہونے والی توسیعی سرگرمیاں پیراس‌مپتھی‌م‌م‌نس‌مس‌مُن اعصابی نظام کو فروغ دیتی ہیں ، آرام‌وآسائش کو فروغ دیتی ہیں ۔

ذہنی طور پر مضبوط رہنے کی صلاحیت

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ذہن میں کوئی ایسی بات نہیں ہے جس سے آپ کو پریشانی ہو یا آپ کو سکون ملے تو آپ کو اِس بات پر دھیان دینا چاہیے کہ آپ کو کیا کرنا چاہیے ۔

مثبت خودی سے متعلقہ اور کوگنیتی آرام دہ ہے۔

جذباتی خیالات ("میں خود کو بے کار کرنے جا رہا ہوں") حقیقت پسندوں کے ساتھ، ("میں تیار کیا گیا ہوں، میں موسیقی پر توجہ دے رہا ہوں، میں اسے سامعین کے ساتھ بانٹوں گا"). اپنے عام منفی خیالات کو لکھ کر آگے سے آگے بڑھا. مثال کے طور پر: "میرا دل مجھے پریشان کرتا ہے اور میں ناکام نہیں ہوں".

موسیقی پر دھیان دیں ، آؤٹ ہونے کی بجائے

فیصلہ سے دور رہو (کیا خیال ہے؟) میں حصہ لوں گا؟) اور کھیل کے سینسری تجربہ میں شامل ہوں --

دل‌ودماغ

باقاعدگی سے احتیاط کرنا -- روزانہ 5 منٹ پر دن میں — yrssssssssline serline sercome اور s رہنے کی صلاحیت بہتر بنانا ۔

ایک پرفارمنس کی آواز سننے کی صلاحیت

انور مینٹر جیسے "میں حصہ لینے کے لیے تیار ہوں"، "میرا بہترین ہے" یا "یہ اظہار کا موقع ہے، امتحان نہیں." ان کو اپنے موسیقی کے قیام یا فون لاک سکرین پر لکھیں. ایک قبل از وقت ایک رسم بنائیں جس میں سانس لینے کے دوران اپنے مرشد کو دہرانا شامل ہے۔

حقیقی کامیابی کی منزلیں قائم کریں

اس بات کو تسلیم کریں کہ چھوٹی چھوٹی غلطیاں عام ہیں اور سامعین کی طرف سے اکثر نظر آتی ہیں کیا چیز آپ کی بحالی اور اظہار خیال کرتی ہے.

جسمانی گرم-اوپس اور سست براس کھلاڑیوں کے لیے پرسکون ہے۔

ٹینشن اچھی کم تانبے کی آواز کا دشمن ہے جسمانی گرم ہوا سے اس آلے کے تقاضوں پر عمل کیا جا سکتا ہے جو آپ اکیلے نوٹ کھیلنے سے پہلے دباؤ پیدا کر سکتے ہیں ان کو اپنے پہلے سے زیادہ سے زیادہ اور پہلے کے پریکل کے معمولات میں شامل کر لیں۔

مکمل طور پر مکمل طور پر

  • [Neck rolls and can Shargs ایک بھاری آلے کو اٹھانے سے تناؤ نکالنے کے لیے. آہستہ آہستہ آپ کی گردن دائرے میں موڑ کر پھر کئی بار اٹھا کر اپنے کندھوں کو گرا دیں۔
  • Arm اور stronomy circles[1]] تاکہ بہتری لائی جائے، خاص طور پر تربون کے ڈرافٹ بازو کے لیے، اپنے ہاتھوں کو باہر نکلنے کے لیے چتور کریں.
  • Gentle sernal scritions سانس کی مدد کے لیے لازمی ہے، جو سانس کی مدد سے بلند اور ہر طرف گھٹنوں کے بل بلے باز ہو۔

اِس کے علاوہ اُنہیں اپنے گھر والوں کے ساتھ میل‌جول رکھنا بھی مشکل لگتا ہے ۔

  • [Lip Tills (raspberies) بغیر دباؤ کے بیدار کرنے کے. 15–20 سیکنڈ تک ایسا کریں۔
  • آزادانہ طور پر استعمال کرنا [حوالہ درکار] چند سیکنڈ کے لیے (بزبان کے بغیر)، پھر اس کے ساتھ ساتھ،
  • [Mouth serves Glissandos[1] کم سے بلند ہو کر مستقل ہوائی اور پرسکون کونوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے اپنے گالوں اور جبڑے میں تناؤ کا جائزہ لینے کے لیے ایک آئینی آلہ استعمال کریں۔
  • [حوالہ درکار] [حوالہ درکار] آپ کے گالوں، جبڑے کے عضلات اور مندروں کو محفوظ کرنے کے لیے

پُرسکون رہنے میں مدد

ہر مِلّہ گروپ (یعنی ہُوں، بازو، ہاتھوں، جبڑے، ٹانگوں) کے 5 سیکنڈ، پھر مکمل طور پر ریلیز ہوتا ہے۔اس ٹرین کو آپ کے جسم کو پہچاننے اور تناؤ چھوڑنے سے پہلے اسے جاری کر لیجئے اور پھر واپس واپس آنے کے دوران یہ صرف دو منٹ لگتے ہیں اور یہ جسم کے اَور بھی بہت کم ہو سکتا ہے۔

پوسٹ‌جُل اور بڑی‌بڑی

ذرا تصور کریں کہ آپ کا سر بھاری اُوپر والے حصے کو سنبھالنے کے لئے بھی اُس کے پاؤں کو اُوپر سے اُٹھا کر اُس کے پاؤں پر ایک دیوار کھڑی کر دیں ۔

نیند ، نیند اور نیند

پریشانی صرف ذہنی — جسمانی حالت میں جسمانی معاملات کی وجہ سے نہیں بلکہ آپ جو کچھ کھاتے ہیں ، اُس میں سے کچھ کھا سکتے ہیں اور آپ پریشانی یا پریشانی میں کیسے آرام کر سکتے ہیں ؟

  • حد سے تجاوز کرنے والی چائے : [1] کیچ، توانائی پینے اور بھی مضبوط چائے پریشانیوں میں اضافہ کر سکتی ہے — دل کی دھڑکن ، جسم میں سانس لینے کی علامات ۔
  • قائم رہ جانے والی ہائیڈیز: [حوالہ درکار] دل کی دھڑکن اور تناؤ بڑھ جاتا ہے. دن بھر پانی پینے سے پہلے، لیکن پریشانی سے بچنے کے لیے زیادہ پانی پینے سے گریز کریں۔
  • متوازن غذا کھائیں : خون کے شکر ادا کرنے سے پہلے بھاری، غیر ضروری غذا سے پرہیز کریں۔ کمپلیکس کاربس (aat acident, پورا دانہ) اور اعتدال (chicken, Tofu) پروٹین فراہم کرنے سے پہلے روشنی کی طرح ایک روشنی فراہم کرتی ہے ۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [Slep: [1] پہلے اچھی نیند 7–9 گھنٹے کی خوبی کو ظاہر کرنے سے پہلے ، خاص طور پر ورزش کرنے کی رات کو نیند آتی ہے ۔
  • ایکسورسی باقاعدگی سے: کارڈیول ورزش (cardiew) بیسل پریشانی اور سانس کی گنجائش کو کم کرتا ہے — کم شراب کے کھلاڑیوں کے لیے ڈبل جیتنے کی صلاحیت بھی بہتر اور نقصان کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

پرفارمنس یوم ٹِک اور رُوِنس

جب بڑے دن آئے گا تو آپ کو غیر یقینی طور پر کمزور کر سکتے ہیں ۔

  1. Arrive ابتدائی میں جگہ جگہ پر، چیک کرنے اور اسٹیج پر آرام کرنے کے لئے. اسٹیج پر قدم، اپنے نشان تلاش کرنے اور اکوکو دیکھنے کا امتحان.
  2. جنگی طور پر خوب لیکن ہوشیاری سے — عام معمول استعمال کریں مگر کم وقت میں نہ کریں.
  3. سانس لینے کی مشق واپس آنا اور فوراً چلنے سے پہلے، باکس سانس کے تین چکر لگا کر اپنی پہلی سیریز کو نمایاں کرنا۔
  4. پہلے چند نوٹ پر Fous — اوپننگ ایکسپریس پورے عمل کے لیے حوصلہ افزائی کرتی ہے. اس لمحے ذہنی طور پر تیار کرنا۔ کچھ کھلاڑی اسے کھیلنے سے پہلے آواز کا تصور کرتے ہیں۔
  5. [ فٹ‌نوٹ :0 ]
  6. لمحہ میں قیام کریں : اگر غلطی کریں تو فوراً چلے جاؤ. سننے والے موسیقی سننے کی بجائے غلطیوں کی سماعت کرتے ہیں.

مختلف ادنیٰ لوگوں کی خاص توجہات

اگرچہ اوپر کے اصول تمام کم سن دھاتوں پر لاگو ہوتے ہیں، ہر آلے میں منفرد مشکلات ہوتی ہیں جو پریشانی کو متاثر کر سکتے ہیں۔ان آلات سے متعلقہ مسائل کو مزید بیان کرنا عمل سے متعلقہ دباؤ کو مزید کم کر سکتا ہے۔

  • ٹوبہ : آلے کے حجم اور وزن کو جسمانی تھکن اور تناؤ کا سبب بن سکتا ہے. توجہ کریں. اگر ضرورت پڑے تو ایک ایسی چیز کا استعمال کریں جس میں اچھی کارکردگی ہو، اور اچھی طرح کھڑے ہوں۔ ٹیوب کھلاڑی اکثر دوستوں کے ساتھ علیحدگی محسوس کرتے ہیں؛
  • ترمربن : ، [1]، اصل میں ممکنہ مکینک غلطیوں (slmports, solves غلط enter) متعارف کرایا جاتا ہے. کھلا ہوا جسمانی طور پر ظاہر ہو سکتا ہے، دائیں بازو کے لیے آرام کی تکنیک استعمال کر سکتا ہے. ایک "slide بازو کا معمول" بنائیں اور ایک نرم دائرے کھیلنے سے پہلے
  • Bass Tromone: Triger انتظامیہ میں پیچیدگی کا اضافہ کرتا ہے۔ تیزی سے تیز رفتار تبدیلیاں پیدا کرنے کا عمل۔ بڑے بیل بھاری محسوس کر سکتے ہیں؛ وزن کو برقرار رکھنے سے وزن کو تیز کر کے وزن کو تیز کر سکتے ہیں۔
  • [Euphonium/Baritone: اکثر سول حلقوں میں کھیلا جاتا ہے جہاں ہر ناول سنتے ہیں. اعلیٰ توقع دباؤ پیدا کر سکتی ہے. نظریاتی اور مثبت خود کشی کے بوجھ کا استعمال. خود کو اپنے اندر اظہار کے حالات درج کر کے اپنی آواز کی نمایاں نوعیت کو واضح انداز میں بیان کر سکتے ہیں۔

جب والدین کی مدد کرنا

اگر آپ کی پریشانییں مسلسل کھیل‌کود میں رکاوٹ بن جاتی ہیں یا آپ کی زندگی میں کوئی اہم پریشانی پیدا ہو جاتی ہے تو آپ ایک اداکارہ کے ساتھ کام کر سکتے ہیں ، موسیقی کی کارکردگی میں خاصا دلچسپی لینے والے ماہرِ موسیقی ٹیچر یا ذہنی مہارتوں کو سمجھنے والی بیشتر یونیورسٹیاں موسیقی طالبعلموں کیلئے مشورت دینے والی خدمات پیش کرتی ہیں ۔

کچھ موسیقاروں کو ذہنی بیماریوں کے بارے میں سوچ‌بچار کرنے والے نظریات اور کارکردگی کا بھی فائدہ ہوتا ہے ۔ لیکن یہ بات محض طبی نگرانی کے تحت استعمال نہیں کرنی چاہئے بلکہ سخت صورتوں میں علاج ، طرزِزندگی اور محدود طور پر تبدیلیاں بھی لا سکتی ہیں ۔

مزید پڑھنے اور دوبارہ حاصل کرنے کے اسباب

گہری تحقیق کے لیے ان وسائل پر غور کریں:

یاد رکھیں کہ جب آپ کسی چیز پر بھروسا کرتے ہیں تو آپ کو اِس بات کا احساس ہوتا ہے کہ آپ کے دل میں اُس کی سوچ اور احساسات اُس کی سوچ اور احساسات کو بہتر بنانے کی خواہش پیدا ہوتی ہے ۔