طویل کم‌ازکم بِھیڑ کی مانگ کو سمجھ لینا

موسیقی میں کم استعمال ہونے والے ایسے کھلاڑیوں کو اکثر لمبی لمبی باتوں ، بلند آواز یا سانس کی حمایت کھونے یا سانس لینے سے گریز کرنے کی بجائے اپنے جسمانی برداشت اور ذہنی مرکزے کو جانچنا پڑتا ہے ۔

  • ہوا کے نیچے چلنے اور سانس پر قابو پانے کے لئے
  • ایموکو اور دیفرجم میں مُصَّلَّقَّتِّتَّتَّتَّرَّتَّتَّقَّتِیْتَبَّا فَقَلَّبَتَّا فَوْمَا فَاثَلَمَا فَا فَلَا تَبَمْمَا تَبْدَبَا تَبَمَا تَمَمْرْدْرَا تَبْمَا تَدْرُوَبْمَا تَا تَا تَا تَا تَمَمْمْمْمْمْمَا تَا تَا تَمَا تُو نے کیا ۔
  • تھکاوٹ سے بچنے کے لئے ہوا کا استعمال
  • اسٹیڈی کو وقت کے ساتھ ساتھ بین الاقوامی اور فعال کنٹرول کرتے ہیں۔
  • ذہنی توجہ موسیقی اور پیشہ ورانہ موسیقی برقرار رکھنے کے لیے

اِس لئے آپ کو اپنے کام میں اِس بات کا جائزہ لینا چاہئے کہ آپ کس طرح کی تکلیف کو برداشت کر سکتے ہیں ۔

کم براس میں برداشت کی فقہ

کم شراب کے اوزار پر صبر کرنا نہ صرف توانائی کا معاملہ ہے بلکہ یہ اس بات سے بھی گہرا تعلق ہے کہ آپ کے جسم میں خون کی تکلیف ، آکسیجن اور آکسیجن کے استعمال کا انتظام کیا جاتا ہے ۔

ہوا کے آلات پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو کھلاڑی سانس لیتے ہیں وہ ان کے زیادہ سے زیادہ وقت کو بڑھا سکتے ہیں مثلاً 30% سے زیادہ مرتبہ ان کے دماغ میں سانس لینے والوں کے مقابلے میں ].

مثال کے طور پر ، جب کھلاڑی تھک جاتے ہیں تو اُن کے گلے اور کندھے پر ہاتھ ڈالنے لگتے ہیں ۔ جو ہوا کی نالیوں اور اُوپر والے حصے کو صاف کرنے کے لئے اُوپر والے جسم کو صاف رکھنے کے لئے آپ کو زیادہ وقت تک توانائی ملتی ہے ۔

برداشت کیلئے ضروری اقدام

1۔ بریات کنٹرول کے ساتھ مضبوط فاؤنڈیشن بنا۔

سانس لینے کے بغیر ، سانس لینے والے جسم کے ٹائر اور چہرے کی جلد خراب ہو جاتے ہیں ۔ روزانہ سانس لینے کی ورزش کریں :

  • جلد سے سانس لیں ، نیچے کے پھیپھڑوں کو بھر دیں نہ صرف سینے پر بلکہ پیٹ پر بھی ایک ہاتھ رکھیں ؛ پیٹ پر ہاتھ پہلے اُٹھائے رکھنا چاہیے۔
  • ایک میٹرون‌مُشت اور اُوپر سے ۶۰ بِنگ یا ۱۶ میٹر کی دُور تک کی جانے والی ٹیموں کو کنٹرول کرنا ۔
  • ایک مستحکم اور مستحکم ہوائی جہاز رکھنے کے لئے طویل استعمال کریں.

سانس کی مشقیں : اپنے جسم کو لمبے وقفے سے اچھی طرح سے پکانے کے لئے تیاری کریں ۔ کے قریبی جانبداری کے لیے ] کی مشق [FLT]] [یعنی چار گنا تک تک، چار گنا وقت تک،، کھانا پکانے کے لئے، ٹھیک ٹھیک کرنے کے لئے، یوٹیوب پر، یوٹیوب پر، یوٹیوب پر، یوٹیوب پر ویڈیو اور ناک کے ذریعے سے شروع کرنے کے لئے تیز رفتار تکنیکوں کی کوشش کریں۔

۲ : آہستہ آہستہ وقت میں اضافہ ہوتا جا رہا ہے

آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ اُس کے سامنے آنے جانے سے گریز کریں ۔

  1. 30 سیکنڈ تک عبور کریں اور سانس پر توجہ مرکوز رکھیں ۔
  2. آرام اور مکمل طور پر بحال (جب تک آپ کھیل چکے ہوں)، یہ 50/50 حکمرانی ہے: برابر حصے کھیلنے اور آرام کرنے کے برابر ہے۔
  3. دو ہفتوں سے لے کر اب تک آپ ۳۰ سیکنڈ سے 90 سیکنڈ تک آگے بڑھ سکتے ہیں ۔
  4. اگر آپ کی آواز سُن کر آپ کی آواز سُننی شروع ہو جائے تو وقت کو ختم کریں اور اِس پر توجہ دیں ۔

یہ آپ کے جسم میں باقاعدگی سے ورزش کرنے کے خطرے کو کم کرنے اور زخموں کو کم کرنے کے لئے اُصول کی پیروی کرتا ہے جس پر عمل کرنے سے آپ کو بہت زیادہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ آرام بھی کرنا پڑتا ہے ۔

3۔ انفنٹری ایربوکی اور لیپ فلسیٹی اصناف استعمال کریں۔

برداشت کا انحصار اپنے بچوں کی قوت اور توانائی پر بھی ہوتا ہے ۔

  • جب آپ اِس بات پر غور کرتے ہیں کہ آپ کس قسم کے شخص کو اپنے دل میں جگہ دیتے ہیں تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟
  • عام طور پر ، صرف لبِ‌ لہجے کو استعمال کرتے ہوئے ، ایسی چیزوں کو استعمال کرتے ہیں جن کی وجہ سے اُنہیں آسانی سے استعمال کرنا پڑتا ہے ۔
  • [ فٹ‌نوٹ ] [FLT] [FLT] [FT] [FLT]]. [FLT]. [FLT]. [FT]. [Fortissimo]. سیکنڈ. . تو سیکنڈ پر 10 سیکنڈ پر قبضہ کرنے کے لئے.

ان مشقوں کو اپنے معمول میں شامل کرنے سے آپ کو مشقت کے بغیر طویل اصطلاحات برقرار رکھنے کی صلاحیت میں اضافہ ہو جائے گا. ایک مددگار وسائل [Lip Flyxibilies] کی کتاب ہے جو Bay Lin کی طرف سے تمام دھاتی کھلاڑیوں کے لیے منظم نظام فراہم کرتی ہے. ایک اور بہترین ماخذ [FLT2]Arban] [TBTB]] [TBBC]] کے مکمل طور پر مطالعہ کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے جس میں تمام تر خصوصیات کو دوبارہ ریکارڈ کرنے کے ذریعے صبر کرنا شامل ہیں۔

۴ : آرام‌دہ زندگی اور توجہ کا مرکز بنیں

اکثر کھلاڑی گردن ، کندھوں یا جبڑے میں غیرضروری تناؤ کا شکار ہوتے ہیں جو جلدی تھکن کا باعث بن سکتے ہیں ۔

  • ذرا تصور کریں کہ آپ کے سر پر تاج اُٹھا کر لمبے اور سروں کو پیچھے اور کندھوں پر رکھ کر اُسے سنبھال لیں ۔
  • جب آپ اپنے ہونٹوں اور ہونٹوں کو صاف کرنے کے لئے کچھ دیر بعد جبڑے کو باہر نکالنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو لگے ہوئے کچھ دیر تک گزرنے سے پہلے جبڑے کے درد کو ختم کرنے کی کوشش کرنی چاہئے ۔
  • اپنے جسم کو تناؤ کے لئے جانچنا اور احتیاط کیساتھ اُسے آزاد کرنا -- خاص طور پر نوٹس کے دوران. کیا آپ کے پاؤں سے دائیں طرف کی طرف کی جانے کی عادت بنا سکتے ہیں: کیا آپ کے گھٹنوں کے بل پڑے ہوئے ہیں؟ کیا آپ کے کندھوں پر کندھوں کی چوٹ لگی ہے؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ساتھ کوئی ایسا رشتہ ہے جس میں آپ نے دیکھا ہو کہ آپ کے ساتھ کیا ہو رہا ہے تو آپ کیا کریں گے ؟

5۔ میٹرونوما اور حرکی کنٹرول سے مشق کرنا۔

لمبے لمبے نقشے اکثر متحرک سطحوں یا آہستہ آہستہ حرکتوں کو برداشت کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں ۔

  • مختلف جِلدوں پر ہوا کے دباؤ اور لیپ کا دباؤ بھی پیدا کریں
  • زیادہ‌تر لوگوں کو طاقت اور دباؤ کی بجائے مضبوط بنائیں
  • موسیقی کی موسیقی کو وقت کے ساتھ ترتیب دینا اور اظہار کرنا

حرکی کنٹرول برداشت کے لئے ضروری ہے کیونکہ بلند رفتار رفتار رفتار سے آپ کے پٹھوں کو تھکا سکتے ہیں ۔ ]]پیئنو [1]]]]]]]]]]]] اور [fo/fo/T] [fo/T]]، [fougation:3]، [foution:T4] اور اس کے بعد بھی کئی بار بار نہ ہو سکے، مگر یہ کہ آپ کی توانائیاں اوپر سے شروع ہو جائیں اور یہ اضافہ ہو جانے کے لیے [7] [9]

ترقی‌یافتہ برداشت کی تربیت کرنا

ایک بار جب آپ نے بنیادی علوم میں مہارت حاصل کی ہے تو ان ترقی یافتہ طریقوں پر غور کریں تاکہ آپ اپنے استحکام کو مزید زور دیں:

  • Interval ٹریننگ: [1] الٹناٹ مختصر سی شدت والی کھیل کے پھٹنے (مثلاً 20 سیکنڈ) برابر آرام کے ساتھ. یہ ڈرامائی تناظرات اور آپ کی ضعفی صلاحیت کے تقاضوں کو پورا کرتا ہے. مثال کے طور پر 20 سیکنڈ کے لئے ایک اور سیکنڈ کے لئے دوبارہ آرام کرنے کے لئے. پھر 20 سیکنڈ کے لئے دوبارہ شروع کریں.
  • Exstruction spectation symption: ایک 16 بار بغیر آرام کے اسے واپس لے لو، اس کا مقصد مثبت لہجے اور بین الاقوامی میں اضافہ کرنا ہے. یہ ایک لمبے لمبے لمبے یا چھے کے تجربے کو ظاہر کرتا ہے جہاں کم سن حصہ کئی منٹ تک مسلسل کھیل سکتا ہے۔
  • بریٹ بے قاعدہ اجسام : طویل تر لب و لہجہ کھیلنے کے بعد جب تک ممکن ہو آرامی سرگرمی میں ایک بار پھر دوسری بار کھیلنے کے بعد ایک بار پھر ایک بار پھر سانس لینا (ایک)۔ یہ ٹرینیں بحال کرنے اور ہوا کی کارکردگی کے نیچے ایک ایسے لمحے میں جب آپ نے سانس لیا تو آپ کو ایک دوسرے کے ساتھ دوبارہ پھٹنا پڑتا ہے مگر پھر آپ کا سانس بھرنا پڑتا ہے۔
  • [integration with repertoir:] [1] رچرڈ اسٹراسس کے [2] سے حاصل کردہ ایک چیلنج خیز مصدر (جس کا انتخاب] [FLT] یا Bastra spaper Strauthtra[FL:3] [fography:T]] [fou stroke]] یا [fotoct] [foussta] [fography:T4]] [FLTTV]] [TV]] [TVTTTVTTTT]]] کے ساتھ استعمال کرتے ہوئے یہ دونوں کے درمیان جسمانی کارکردگی کے ساتھ دوبارہ شروع کریں گے اور پھر یہ دونوں کے درمیان میں دوبارہ سے دوبارہ شروع کریں گے۔

عام خطرات اور ان سے بچنے کا طریقہ

ایسے عام غلطیوں کے لئے بھی غور کریں :

  • بغیر آرام کے وقت کے آؤٹ ہونے کا موقع : گھنٹے کے لئے پلے کریں بغیر وقفہ کے وقت کے.
  • [Neglenting the گرم کرنے والے : گرم کرنے کے بعد تیز رفتار سے سردی شروع کرنا، بلند سمتی سمتوں سے چلنا۔ ہمیشہ 5–10 منٹ نرم طنز اور پہلی جلد پر خرچ کرنا۔ مناسب گرمی سے آہستہ آہستہ خون میں تیزی سے اضافہ ہوجاتا ہے۔
  • پر مرکوز دباؤ : بہت سے کھلاڑی نوٹ کو جاری رکھنے کے لیے ناک میں سخت دباؤ ڈالتے ہیں جو خون کی نالیوں اور آکسیجن کو کاٹ کر رکھ دیتا ہے، اس کی بجائے مضبوط ہوا کی حمایت اور دباؤ کا استعمال کرتے ہوئے، کھیل کے بعد اپنے جسم پر نقشے چیک کریں: اگر آپ گہری انگوٹھی دیکھیں تو آپ بہت سخت ہو رہے ہیں۔
  • [IFLT:0] [حوالہ درکار] ہونٹوں میں کم تناؤ اور زیادہ تناؤ کا شکار ہیں. پورے پانی میں پینے اور پینے سے پہلے شراب پینے سے گریز کرو.
  • درد کے ذریعے سانس لینا : ایک مشتعل تکلیف معمول ہے لیکن شدید درد ظاہر کرتا ہے. فوراً اور کسی استاد کے ساتھ اپنی تکنیک کا جائزہ لینا. بحالی کے لیے کئی دن مکمل آرام درکار ہو سکتا ہے۔
  • Inferal system شیڈول: صبر کرنے سے ہر ہفتے ہفتے ہفتے میں ہفتے میں ایک بار سے زیادہ وقت میں دن میں مختصر تقریباً دو گھنٹے کے ساتھ ساتھ دن میں زیادہ دیر تک کام کرنے کے لیے بہترین مواقع مہیا کرتا ہے۔

طویل بیماریوں کیلئے ذہنی دباؤ

جسمانی برداشت کافی نہیں ہے ؛ آپ کو طویل حصوں میں بھی توجہ مرکوز رکھنی چاہئے ۔

  • Chinking: عبور کو چھوٹی چھوٹی چھوٹی موسیقی اصطلاحوں (4–8 اقدامات) میں توڑ کر ہر ایک کو مکمل طور پر دہرانے پر مرکوز رکھتا ہے. یہی آپ کا ذہن مصروف رہتا ہے اور آپ کو گزرنے کے طول و عرض سے کمزور ہونے سے روکتا ہے۔
  • ویژیولیشن: کھیل سے پہلے، ذہنی طور پر مکمل عبور کو مکمل آواز اور سانس کے کنٹرول سے پڑھیں. آنکھیں بند کریں اور تصور کریں کہ ہوا کی حرکت، لبوں کی آواز، آلات کی آواز یہ آپ کے متحرک مرکبات کو کم کرتی ہے اور کارکردگی کی پریشانی کو کم کرتی ہے۔
  • [Positive perlk:] [1] خیالات کے ساتھ "مجھے تھکا ہوا" جیسے "مجھے بہت زیادہ ہوا" کے ساتھ، میرا دماغ کمزور ہونے کا احساس ختم ہو سکتا ہے. آپ کا دماغ بھی ایک سادہ سا اظہار ہے جیسے کہ "میں بار بار بار آپ کے دماغ کو تبدیل کر سکتا ہوں۔
  • Rhythmic submbemisting: ہر ہار کے ذیلی تقسیمات کو آپ کے سر میں شمار کرنا۔ یہ آپ کا وقت اور رفتار کو کنٹرول کرتا ہے، جو آپ اکثر ٹائر شروع کرتے وقت ہوتا ہے. مثلاً 4/4 میں شمار ہوتا ہے "1-2 اور 3- اور 4 اور مسلسل"
  • Granding تکنیک : جب آپ تھک جاتے ہیں تو اپنی توجہ ایک جسمانی کیفیت پر مرکوز کریں جیسے کہ آپ کے پاؤں کے فرش پر یا آپ کے ہاتھوں میں موجود آلے کا وزن۔ یہ منفی خیالات کا دائرہ توڑ کر موسیقی پر اپ کو اپلوڈ کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

صبر سے کام لیتے ہوئے رُوح‌اُلقدس کی ہدایت پر عمل کریں

یہ ایک نمونہ ہے جس سے آپ لمبے عرصے تک صبر سے کام لیتے رہیں گے ۔

  1. Warm-up (10 منٹ): [5 منٹ] سانس لینے والے کھیلوں کے ساتھ بیگن کو استعمال کرتے ہوئے 4-4-8 کا طریقہ کار استعمال کرتے ہوئے. پھر طویل طنز پر کھیلا جائے گا،
  2. Flyxibility serves (10 منٹ): لیپ ٹاپ اور لیپ ٹاپ کی مشقیں جو کہ ایمبویچ مضبوط کرتی ہیں. دو ایکڑ کا ایک system sort اور ایک سست رفتار رفتار رفتار رفتار رفتار (یعنی 60 منٹ) پر اوپر۔ 30 سیکنڈ کے درمیان آرام۔
  3. Endourance sound system (15–20 منٹ): طویل ای میل (transtrict) منتخب کریں (جیسے کہ) Tchaikovsky no 5, II II متحرک حصہ کے لئے یا Basstrict: [folk Tusplans]) یا Basstrict: [strict]] کے آخری حصے کے لیے. [foxT.] پر مشتمل ایک ہی بار آپ کے درمیان 16 بار آرام کر نے کے لیے تین بار دوڑنے کے بعد آپ کو پورا کر دیا اور اگر آپ کو دوبارہ آرام کرنا ہوگا تو یہ سب سے پہلے 24 بار تک مُتنا مشکل ہو جائے گا.
  4. [Dynamic کنٹرول مشق (5 منٹ): ایک طویل نوٹ لے لو (8–12 شکست) اور آہستہ آہستہ آہستہ ایک بار پھر آہستہ آہستہ sendo تک، . [FLT].] طویل مدت میں، پس ہوائی میں آپ کی مختلف ٹرینوں کو کنٹرول کرنے سے گریز کریں اور یہ آپ کی کوشش اچانک ناکام کرنے میں مدد کرے گا۔
  5. کوول نیچے (5 منٹ): کم رجسٹر میں پلے کریں نرم ٹاس لگا کر نہایت پرسکون ہو جاؤ. آواز ہوائی اور غیر مطمئن ہو جائے گی— یہ muscles ٹھیک ہونے میں مدد دیتا ہے.

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کس حد تک برداشت کرنی چاہئے تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟

مایوسی اور دوبارہ سے بچ نکلنے کی کوشش

کم شراب کے کھلاڑیوں میں سب سے زیادہ زخموں کو ای‌بوچر ڈی‌س‌ٹنیا ( ایک متحرک حالت جو کہ لبوں پر عمدہ موٹر کنٹرول کو متاثر کرتی ہے ) اور ان مسائل کو روکنے کے لئے دباؤی ( ٹی‌ایم‌جی ) کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے :

کامیابی کیلئے اضافی تجاویز

  • ایک speror: طویل نوٹس کے دوران میں نگرانی کے دوران میں توازن قائم رکھنے کے لئے.
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [ اپنے آپ کو زخمی کرنے کی کوشش کریں ] : [ فٹ‌نوٹ :1 ] سن کر ہم ایسے مقامات پر کھل سکتے ہیں جہاں ہماری توجہ اچھی باتوں پر مُرتکز کرنے کی اجازت دیتی ہے ۔
  • توڑاؤ : زخمی ہونے سے بچنے کے لیے ایک سیشن میں زیادہ سے زیادہ وقت نکالنے سے گریز کرنا۔ اگر ضرورت پڑنے پر ایک اچھا اصول 5 منٹ کی مشق کرنا ہے۔
  • آپ کی مشق مواد کی جگہ پروری: [1] باہمی اشتراک سے آپ کے دماغوں کو مطابقت رکھنے کے لیے متبادلات، ای میل اور لمبے کام کاج۔
  • استاد : ذاتی طور پر مثبت رد عمل انفرادی برداشت کے مسائل کو حل کر سکتا ہے، خاص طور پر نازک ہنگامی تبدیلیاں آپ کو شاید بھول جائیں. ایک دوسرا جوڑا بہت قیمتی ہے.
  • مجموعی طور پر فعال: Carddio system جیسے کہ دوڑنا، تیرنا یا سائیکل چلانا آپ کے جسم کی آکسیجن کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے جس سے آپ کو ثابت قدم رہنے میں براہ راست فائدہ ہوتا ہے۔ کور مضبوط مشقیں (cons, Peters) آپ کی باقاعدہ اور دیفاضلع کی حمایت ہوتی ہے۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [حوالہ درکار ] کھانے کے بعد کھانے پینے کی چیزوں میں مناسب مقدار میں ردوبدل کرنا : مناسب پروٹین کے ساتھ متوازن غذا کھانا ۔

اگر آپ سانس لینے کے طریقوں پر مزید پڑھ سکتے ہیں تو آپکا مضمون برصغیر میں کردار [1] ، ڈیوڈ ویننگ سے ایکشن کی طرف رجوع کرتا ہے ، مزید یہ کہ آپکا سانس کیسے برداشت کے ساتھ تعاون کرتا ہے ، [FLT2] ، بلاگ ، [FLT] ، تیل کے استعمال کے ذریعے ، تیل کے استعمال کے دوران ، سانس کے ذریعے ، سانس کے بارے میں معلومات ، سانس ، آسانی ، سانس ، آسانی ، سانس ، سانس ، آسانی ، آسانی ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ، درد ۔

آپ کو اپنی طاقت سے بہت سی شراب‌نوشی کرنی چاہئے کیونکہ آپکا عزمِ‌مُصمم نہ صرف ایک کمزور بلکہ مناسب تکنیک اور مطابقت کیساتھ کام ہے ۔آپ کو اپنی قوتِ‌شمسی اور موسیقی کی بہتری حاصل ہوگی ۔ یاد رکھیں کہ آپکا عزم کبھی بھی اسی چیلنجز سے لڑتا تھا ۔