ایک دن دوڑنے سے بچنے کے لئے

ایک صبح رُکن کے لئے کام کیوں کرنا مشکل ہوتا ہے

ضمنی طور پر موسیقی کنٹرول کا بستر ہے. کم شراب کے کھلاڑیوں کے لیے —تروبونسٹ، سیوینسی، ایپیمون کھلاڑیوں اور بارتون سینگوں کے کھلاڑیوں کے لیے، ایک اچھا شیڈول وقت سے زیادہ ورزش کا معمول بنا رہا ہے، ذہنی توجہ کا معمول قائم کرنا اور عادتوں میں ڈالنا ایک ہی وقت میں اسی طرح کے عمل کو مضبوط کرنا اور تھکن کو ختم کرنا

نیند کے بعد جتنی دیر پہلے ہوتی ہے ، اُتنی ہی دیر میں اُس کی سطحیں اُس وقت بھی بڑھتی ہیں جب آپ اپنے جسم کے اندر محنت اور توانائی پیدا کرتے ہیں ۔

تعمیری مراحل – Completing a service سیشن شروع میں ایک ایسا احساس پیدا کرتا ہے جو آپ کے باقی دنوں میں انجام پاتا ہے۔
[Enhanance ذہنی وضاحت] – صبح کا مشق ذہنی فوگ اور تکنیکی اور اظہاری مشکلات کے لیے آپ کے دماغ کو صاف کرتی ہے۔
[RUEWLT] – مطابقت پذیری کے لیے سب سے بڑی رکاوٹ اکثر شروع ہوتی ہے. ایک مقررہ صبح کا سیال قوتِ عمل کی ضرورت کو دور کرے گا.
[Implyal seral first – مہربان گرم گرم خون کی افزائش کے بعد خون کی نالیوں میں اضافہ، کمروں میں اضافہ اور تیار کرنے کے لیے تیار ہو جاتا ہے اور برقرار رکھنے کے لیے embouch، ڈرائنگ اور بنیادی۔
Delvelop Education – چھوٹے روزگار کا کم سے کم اثر خود کشی کا باعث بنتا ہے، آپ کی صلاحیت پر یقین آپ کی صلاحیت کو حاصل کرنے کی صلاحیت ہے۔

چاہے آپ جوہر امتحان کی تیاری کر رہے ہوں، ایک پیشہ ورانہ آزمائش، برداشت برقرار رکھنے والا یا بالغ شخص مستقل ترقی کی تلاش میں ہے، صبح کے وقت آپ کی مشق اسے ایک غیر فعال عمل سے تبدیل کر دیتا ہے۔

اپنے صبح رُتین کو تخلیق کرنے کے لئے اقدام-بِنگ- اسپ گائیڈ

صبح کا معمول تیار کرنا جو آپکی زندگی اور تحریکوں کو متاثر کرتا ہے اس کے لئے متعین ترکیب درکار ہے ۔ ذیل میں عادت کی تشکیل کے سائنس سے متعلق سائنس اور پیشہ ورانہ کم شراب کے موسیقاروں کے تجربے سے ایک عملی ، مرحلہ وار فریم ورک کا آغاز ہوتا ہے ۔

ہدایت 1 : آپ کو ایک خاص وقت کے لیے وقت نکالیں ۔

ایک وقت ہے جب آپ صبح کے سیشن کو ختم کرنے کے لئے ایک ہی وقت میں ایک دوسرے سے دوبارہ ورزش کریں گے اور صبح کے وقت کو وقت کے ساتھ ساتھ صاف محسوس کریں گے

ہدایت ۲ : قبل‌ازمسیح میں رات کو تیار کریں

اپنے اوزار کو رات کو اُس وقت تک ترتیب دیں جب آپ کو موسیقی کے استعمال سے پہلے ہی آرام کرنا ہوگا ۔

تیسرا مرحلہ آہستہ آہستہ اور ہمت ہارتا ہے

جب آپ جاگیں گے تو آپ کے جسم کو کچھ منٹ گزرنے کے لئے پانی کا ایک بھرپور گلاس دے دیں ۔

ہدایت : ” نرم‌مزاجی سے چلیں “

۵ سے ۱۰ منٹ روشنی کے ساتھ ساتھ ورزش کریں ۔ کم شراب کے کھلاڑیوں کے لئے کندھوں ، گردن ، کمر ، سینے اور کمروں پر توجہ مرکوز کریں ۔

ہدایت 5: بیگین ورم-اپ بغیر انسٹر کے

آپ کا سینگ حاصل کرنے سے پہلے 2–3 منٹ تک مرکزی اُنگلی پر کام کرنا اور آرام سے ہاتھ دھونا شروع کرنا. یہ توانائی کے بغیر ہضم ہونے والے تناؤ کو کم کرنے ، تیز رفتار اور سستے نظام کے ذریعے استعمال کرتا ہے ۔

ہدایت : واضح طور پر منصوبے بنائیں

ایک نوٹ کھیلنے سے پہلے، اس بات کا تعین کریں کہ آپ اگلے 30–60 منٹ میں کیا کرنا چاہتے ہیں. اسے لکھیں. آپ کا مقصد تکنیکی ہو سکتا ہے (ف۔

ہدایت : ایک ایسی عادت پیدا کریں جس میں کسی کو شریک نہ کرنا

اپنے سیشن کی تکمیل کے لیے اس عام فریم ورک پر عمل کریں:

Long Tun (5–10 منٹ) – پلے کریں نوٹ ایک متوازن فعال پر مرکوز، مستحکم ہوا، مرکزی اور پرسکون ہونے پر مرکوز۔
لیپ ٹاپ اور غیر فعال مشقوں (5–10 منٹ) – غیر ضروری عنصری کے درمیان میں موجود معمولی تبدیلیاں، تیزی سے عبور کرنے کے لیے استعمال۔ کم تانبے کے لیے یہ عمل صاف کرنے اور محنت کرنے کے لیے قابلِ استعمال Aperture کنٹرول بناتا ہے۔
Scales اور arpegios (10 منٹ) – تمام بارہ کلیوں میں بڑے اور چھوٹے پیمانے پر مشق کرنا، جمع Hartic and melodide کی شکلیں۔ Euphonium اور باراکی سینگ کے لیے، وزن میں توازن بڑھاوا۔
Etude یا stronomy (10–15 منٹ) – موسیقی کے مواد پر اطلاق کرنے والی تکنیکی مہارتوں کا انتخاب. چیلنج ایٹائڈ یا مشکل آرکسٹرانگ کا انتخاب کریں. مختصر حصوں میں کام کریں جس میں میٹرونوما، بتدریج اضافہ ہوتا ہے۔
ریپرٹویری یا غیر مستحکم (Time) – ختم ہونے والی کسی چیز سے جو آپ کو تحریک دیتی ہے : کسی چیز سے آپ کو محبت، نظر یا آزادانہ طور پر کسی حد تک حرکت پر آمادہ کرتی ہے. یہ معمول میں خوشی کو برقرار رکھتی ہے۔

درست طور پر آپ کے مقاصد پر انحصار کر سکتے ہیں لیکن گرم رفتار تکنیکی کام کو برقرار رکھنے کے لئے ایک موسیقی کی درخواست ترکیب کو اچھی طرح سے منظم کرنے کی یقینی بناتا ہے.

ہدایت : ” مَیں . . .

یہ آپ کو سیکھنے کی عادت کو سمجھنے کی تحریک دیتا ہے کہ آپ نے جوکچھ دیکھا ہے اُس میں آپ کی ترقی کا ریکارڈ بھی ہے ۔

ہر صبح کو شامل کرنے کے لئے ضروری ای میل

بنیادی مشق کے رسم‌ورواج سے قطع‌نظر ، کئی معاون عادات دو ہفتوں کے بعد ایک معمول کے درمیان فرق پیدا کرتی ہیں جو کہ ایک سال تک قائم رہتا ہے ۔

Hydation

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں پانی ہے تو آپ کو اِس سے بھی زیادہ پینے کی ضرورت ہے ۔

جسمانی حرکت

اس میں تانبے کے کھیل میں شامل علاقوں کو نشانہ بنایا گیا ہے : ترشک ریڑھ کی ہڈی کی فضا ( سیدھے طور پر نیچے کی طرف ) ، اُوپر سے اُوپر والے حصے ( گہری دُور سانس کو بڑھنے کی اجازت ) اور کندھے پر گردش ( بازو اور سینے کے نیچے آرام‌دہ پُرکشش ) ۔

عملی وقت پر توجہ مرکوز کریں

اپنے 30–60 منٹ کو تعاقب سے بچائیں. فون اطلاعات کو بند کریں، دروازے بند کریں اور گھر کے افراد کو بتائیں کہ آپ غیر محفوظ ہیں. مشق کے دوران میں تقسیم.

مثبت دماغ کی کارکردگی

مثال کے طور پر آپ شروع ہونے سے پہلے مختصر سیریز یا منٹرا میں پیش کریں : "میں ایک سانس بنانے والا ہوں ایک سانس کو ایک سانس میں بنا رہا ہوں" یا "آج کل سے بہتر کھلاڑی ہوں". مثبت خود کشی کی پریشانی کم کر دیتا ہے اور ترقی پسند سوچ کو تقویت دیتا ہے، جو کہ صلاحیتیں کوشش سے آگے بڑھنے کے قابل ہو سکتی ہیں، منفی خیالات سے گریز کریں جیسے کہ یہ مشق پہلے میں بہت زیادہ تیز نوٹ کر سکتا ہوں۔

ورزش کے بعد صحت‌بخش خراب ہونا

سیشن کے بعد ، آپکے جسم کو پہلے سے نہیں بلکہ خالی پیٹ پر رکھنا بہت سے لوگوں کیلئے اچھا ہے اور اُن سے سر ملا کر کھانا ختم کر دینا ۔

تحریک اور مشکلات کو برداشت کرنے کیلئے دباؤ

اس کے علاوہ ، یہ عام رکاوٹوں کی توقع کرنے اور تیار رہنے کیلئے بھی ہے ۔

چھوٹی چھوٹی باتوں کی شروعات کریں اور آہستہ آہستہ تعمیر کریں

اگر آپ صبح کی ورزش نہیں کر رہے ہیں تو پہلے دو ہفتوں کے لئے دن میں صرف ۱۰ منٹ آرام کریں ۔

اپنی ترقی کو عمل میں لائیں

سادہ عادتی پینگر استعمال کریں -- ایک کاغذی کیلنڈر جہاں آپ نے ہر روز ایکس رکھ رکھا ہے، یا پھر ہابٹیکا یا اسٹیکس جیسے ڈیجیٹل ایپ۔

اردو ترجمہ کر نے کے ليے ای ایس پی این کر نے کي تخلیق کريں

اس جگہ کو مرکزی کام سے منسلک کرنا ذہنی طور پر آسان بناتا ہے ، اگر جگہ محدود ہو جائے تو ایک چھوٹا سا آلہ ، مخصوص چراغ یا کوئی نشان جو کہ کہتا ہے کہ ” آپ کا دماغ صرف آپ کے دماغ کو کام کے انداز میں تبدیل کرنے کے لئے اشارے دے سکتا ہے ۔

اپنی گاڑی کو پلیٹ‌لیٹو سے بچنے کیلئے استعمال کریں

ایک ہفتے میں طویل‌ترین طنز اور سانس پر زور دیا جاتا ہے ؛ اگلے ہفتے پہلے ہی سے رفتار یا صاف‌گوئی کی وجہ سے ۔

نا معلوم صارف کی فا ئل تلاش کرو

اپنے روزانہ کے معمول کا مقصد ، ٹیچر ، ساتھی دھاتی کھلاڑی یا کسی آن لائن کمیونٹی سے شیئر کریں ۔ ہر سیشن کے بعد فوری چیک پیغامات بھیجنے کے لئے یو آر ایل کو بھیج دیجئے ۔

طویل عرصے تک وفاداری سے خدمت کرتے رہیں

ایک دن گم نہ ہو جائے تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کا معمول خراب ہو جائے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگلے دن کو واپس کیا جائے گا گناہ یا خود کشی کے بعد

ادنیٰ بری‌اِن کھلاڑیوں کیلئے صبح کی دوپہر رُتین

اِس کے نیچے ایک تفصیلی نمونہ ہے جو اُوپر دی گئی تمام اُصولوں کو لاگو کرتا ہے ۔

6:30 ایم اے – ویک اینڈ حیدرات – پینے کا 8–12 اوس۔ اسپیس سرد پانی آپ کے چہرے پر۔
6:35 ایم ایم – نرمی اور سانس لینے کی تحریک – 5 منٹ کندھے کے رول، گردن کی ٹانگیں، کتے کی کھال اور دم دار سانس (inhelle 4, ضبط 4, ضبط 6)۔
6:40 ایم اے – settlementing – 3 منٹ. بُزِسُڈُوس، سُر اور سادہ ترازو۔ مضبوط ہوا اور مرکزی سطح پر توجہ مرکوز کرنا۔
6:43 ایم – لانگ ٹنس – کم C سے وسط ایف تک کے نوٹ کا ایک کرومیٹک سیٹ، 8 کاؤنٹیاں جو ہر میزو-فورٹ پر منعقد ہوتی ہیں. مختلف ترے سے استعمال کریں۔
6:53 ایم اے – لیپ ٹاپس – 5 منٹ پر اوسط اور کم رجسٹر میں مرکزی اور کم درجہ بندی میں مرکزی کردار کے درمیان میں ہونے والے مرکزی اور دو نوٹ سے شروع کرنا، تین اور چار رخی اندازوں میں ترقی کرنا۔
]7:00 ایم ایم – کرنسی اور تکنیکی مشقیں – 10 منٹ منتخب کریں ایک کلیدی فی ہفتہ. کھیلا بڑا، قدرتی چھوٹا، نقصاندہ اور مریخ کے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے دو اجسام میں جہاں ممکن ہو سکتا ہے. میٹرونہم کا استعمال کریں.
] 7:10 ایم – ایٹدے یا پریس – 10 منٹ. کام ایک مختصر حصے پر۔ لوپ مشکل باری، میٹرونئم کو کم کرنے اور آہستہ آہستہ ٹیمپو میں اضافہ کرنے کے لیے کافی ہے۔
] 7:20 ایم – ریپر یا تخلیقی کام – 10 منٹ. ایک ٹکڑا کے ذریعے کھیل کر آپ کو محبت یا پشتو پر کوئی تحفہ دے. کوئی خود کشف کی اجازت نہیں؛ یہ خوشی کے لیے ہے.
] 7:30 ایم اے – غور و تذکرہ [1]][2 منٹ] - 2 منٹ۔ ایک چیز لکھیں جو اچھی طرح چل کر اور کل میں ایک چیز کو بہتر بنانے کے لیے جایا۔

] 7:32 ایم بی - توڑ پھوڑ اور دن کے لیے تیاری – متوازن کھانا کھانا۔ آؤٹ ہونے سے پہلے اپنے معمول کے نوٹس کا جائزہ لینا۔

کل وقت: تقریباً 60 منٹ۔ اگر آپ کے پاس صرف 30 منٹ ہیں تو ہر حصے کو مناسب طور پر ترتیب دیا جاتا ہے مگر ترتیب کو برقرار رکھیں: گرم اپ مشینوں کی تکنیکی موسیقی۔

صبح کی ورزش طویل-ٹرم ترقی پر منتج ہوتی ہے۔

صبح کے معمولات صرف روزانہ بہتری کے بارے میں نہیں بلکہ آپ کی شناخت کو موسیقار کے طور پر تشکیل دیتے ہیں. آپ ہر صبح جب بھی موسیقی کو عمل کرتے ہیں تو آپ یقین کو تقویت دیتے ہیں کہ موسیقی آپ کی زندگی میں پہلا درجہ رکھتی ہے. وقت کے ساتھ ساتھ یہ تبدیلی آپ کو ایک ایسے عادت اور زیادہ سے زیادہ متاثر کرتی ہے جو آپ کے بس میں نہیں ہے. [FTTT]

کم شراب کھیلنے والے کھلاڑیوں کے لیے خاص طور پر ، آلات کے جسمانی تقاضوں — کو بہتر بنانے والا ہوائی امداد ، ایمبوچر برداشت اور مکمل طور پر برقرار رکھنے والا — ایک روزہ رکھنے والا دو دن بھی زیادہ تیزی سے کام کرنے والا ہے ۔

آپ کے دل میں ایک خوبصورت چہرے کی آواز پیدا کرنے ، سانس لینے اور سانس لینے کے معمول کو برقرار رکھنے کی بابت باقاعدہ سوچ‌بچار کرنے والے بہتیرے ماہرِنفسیاتوں نے رپورٹ پیش کی کہ صبح کے سیشن دن کا سب سے پُرسکون حصہ ہے ، زندگی کے تقاضوں سے پہلے محفوظ جگہ پر توجہ دینے کا مقصد

اگر آپ سائنسی طور پر عادت کی ساخت میں دلچسپی رکھتے ہیں تو جیمز کلیئر [1] ایٹمی مرکبات [1] ایک قیمتی ذریعہ ہے. . [FLT]. [FL:T] G.TE.] Gon. [TUT] کیپرای، آن لائن ویب سائٹ پر تیار کرنے کے لیے درکار ہے: [FLTL]

آخری مقصد

صبح کا معمول بنانا جو کہ ایبٹ آباد کاری کو حرکت میں لاتا ہے وہ آپ اپنی ترقی میں کم تر استعمال کر سکتے ہیں صبح کے وقت آرام کے وقت آپ آرام سے کام لیتے ہیں، کم کرنے اور اس تربیت کو فروغ دیتے ہیں جو عام طور پر کھلاڑیوں کو حرکتوں سے الگ کرتی ہے،

کل شروع کرو، اپنے سینگ کو پانی کا گلاس بھر کر اور صرف 10 منٹ تک کام کرو۔ پھر اگلے دن دوبارہ کریں. جلدی، صبح کا معمول آپ کے دن کا حصہ ہو گا.