کم براس کھلاڑیوں کیلئے ایک مؤثر سحر‌و تیز رُوتین بنانا

3۔ طویل تیونس اور فلسیت ڈرلز۔

لمبے ٹنوں کو گہرے انداز اور ایبک مضبوط بنانے کے لیے نہایت ضروری ہیں، بیگن نے معتدل مقدار میں مناسب مقدار میں مناسب نوٹس کھیلنے سے 10-20 سیکنڈ تک نوٹ رکھے رکھنا، اور آواز کے ساتھ ساتھ،

فلوس کی مشقیں مثلاً لیپ ٹاپ اور ایم بی سی کے درمیان میں تبدیلی پیدا کرنے میں مدد کرتی ہیں ۔

4۔ تکنیکی مطالعات اور ارمکشنشن کا عمل۔

گرم کرنے کے بعد ، ان تکنیکی مشقوں پر توجہ مرکوز کی جو انگلیوں کی ٹیکس ، سرعت اور سرعت کو نشانہ بناتی ہیں ۔

• Scales اور arpegios مختلف کلیات میں : بڑے، قدرتی طور پر چھوٹے، نقصان پہنچانے والے چھوٹے اور کروماٹک دونوں میں ترتیب دینا۔ میٹرونمو سیٹ کو آرام دہ رفتار سے استعمال کریں (مثلاً 60) اور آہستہ آہستہ آہستہ بڑھاتے ہیں۔
• Articulation structions مختلف ترانہ استعمال کرنا / voing تکنیک : یک، دو، دو، (تا) اور تین (ت-کا-ٹا) وغیرہ۔ بیگین کے ساتھ سادہ شکلوں کے آٹھویں نوٹ کی طرح دہراتے ہیں، پھر اس کے بعد اس کی ساخت میں اضافہ ہوتا ہے،
• Rhythmic اندازوں) اربن کی "مریخی طرز تعمیر کے لیے ایکسچینج" یا اس سے بہتر وقت اور وقت کے ساتھ ساتھ مطابقت پذیری کے مشابہ۔

ان مطالعوں کی باقاعدہ مشق مضبوط تکنیکی ترقی کو یقینی بناتی ہے اور چیلنجز دوبارہ قائم رکھنے کے لئے تیار ہوتی ہے. ہر صبح تازہ اور مرکزی علاقے کو تازہ رکھنے کے لئے: ایک دن، اگلے دن کا وزن،

۵ : ذہنی توجہ اور مقصد

چند منٹ خرچ کرو اپنے معمول کے مقاصد کا جائزہ لیں یا دن کے لیے نئے مقرر کریں۔ ذہنی تیاری آپ کو معمول کی تیاری کے دوران توجہ اور تحریک دے گی.

اس کے علاوہ ، آپ کو اپنی آنکھوں سے چلنے والی آواز کو بھی ذہن میں رکھنا چاہئے اور پھر آپ کے دماغ میں صلاحیت پیدا کرنے کے لئے تیار ہو جائیں ،

ایک اور بھی باقاعدہ رسائی کے لیے، مشق صحافت کا استعمال۔ ہر صبح کے سیشن کے اختتام پر، جو کام نہیں کیا، اور کل کے لئے آپ کا مقصد، یہ ایک طاقتور ریکارڈ بن جاتا ہے

۶ کھیل میں معاونت کیلئے صحت‌بخش مشورہ

اچھی خوراک، ھِدّت اور آرام ِ صحت کے لئے بہت ضروری ہے کہ آپ مستقل اور ایبٹ آباد صحت کے لئے سب سے پہلے پانی پی لیں ۔

اس کے علاوہ ، روشنی کو تیز کرنے کے عمل کو بہتر بنانے کے لئے غور کریں 5 منٹ کا جوگ، ایک جگہ پر قدم، یا پھر کچھ تیزی سے تیرنے والے تیرنے والے تیر سکتے ہیں اور آپ کے سانس لینے سے پہلے تازہ ہو سکتے ہیں. صحت کے لئے طویل وقت تک نیند کے لئے.

مختلف قسم کے سُرخ خلیے

اصل معمول بہت اچھا ہے، لیکن آپ کو اس کو اپنے دستیاب وقت تک درست کرنا ہوگا. ذیل میں تین فرق: ایک مختصر، کوئی روزہ روزہ رکھنے کا معمول ہے دن کے لئے، ایک معیاری 30 منٹ کا معمول؛ اور اس کا دائرہ 45 منٹ کا معمول ہے جب آپ کے پاس گہرائی کے لیے وقت ہو۔

15- منٹ کی تیز رفتار شروعات (بُسی دَور)۔

1. 2 منٹ – جسمانی گرم : نرم گردنی رُخ، کندھے کی گرج اور 10 گہری سانسیں۔
2. 3 منٹ – سانس : 2 سانسوں کے ساتھ 4-4-8 ذرات کے ساتھ، پھر 2-منٹ نے اپنے اپنے مدار (ایم 20 سیکنڈ کے لیے) سنبھال لیا۔
3. 5 منٹ – Long Tons on on acticle نوٹوں (F, B-flat, صغیر B-flat) جس میں scindo-dimineundo ہیں۔
4. 3 منٹ – لیپ ٹاپ ایک آرام دہ پٹی پر دو یا تین سے تین ہینوں کے ذریعے
5. 2 منٹ – رند ایک اکائی (مثلاً، بی-فلات اعظم) اور بعد میں مشق کے لیے ایک اکائی مقرر کی۔

یہ معمول ابھی تک آپ کے جسم ، ہوا اور ایمبوچر کو گرم کرتا ہے اور آپ کو پڑھنے یا مختصر سیشن کے لئے تیار رہتا ہے ۔

30- منٹو معیاری رورتین

1. [5 منٹ – جسمانی گرم کرنا : stronging and spacessstruction –
2. [5 منٹ – بریونگ مشقیں گہری، کنٹرولی سانسوں پر مرکوز ہوتی ہیں۔
3. [8 منٹ – لمبی ٹاس اور لیپ ٹاپیں حوصلہ اور حوصلہ بڑھانے کے لیے
4. 10 منٹ – تکنیکی مطالعات میں توازن اور تناسب شامل ہیں۔
5. 2 منٹ – ذہنی توجہ اور دن کے معمول کے لیے مقاصد قائم کرنا

یہ کھیلنے کے لئے اپنے جسم اور ذہن کی تیاری کرنے کے لئے متوازن طریقے فراہم کرتا ہے اور سب سے زیادہ کامیاب تانبے کی صبح کے معمولات کی بنیاد ہے ۔

45- منٹو ایکسچینج رورتین (Dep activity Day) (انگریزی:

1. 9 منٹ – مکمل جسم گرم : جس میں کوزہ، گولی مار کر اور کندھے پر لگا دیا جاتا ہے۔
2. [8 منٹ – بریا سازی مشق : مزاحمتی بنیادوں (کسی کو تراشنے سے) اور 4-4-8-8 نمونہ (بزبان کے لیے 8 کاؤنٹی)۔
3. 12 منٹ – طویل طنز (swells)، بے چینی کی مشق اور پروٹون کے سارے آلے کے گرد پھیلے ہوئے ہیں۔
4. ]14 منٹ – تکنیکی مطالعات : دو شعبوں کا انتخاب— حجم اور ارپیگیوز 3 کلیات میں کریں، پھر اربن کی جانب سے ای ایس پی اے کیا گیا ۔
5. 2 منٹ – غور کریں کہ آپ نے کیا بہتر بنایا، عملی صحافت میں لکھتے ہوئے، ایک ناول بولا۔

یہ معمول اگر آپ کے پاس محدود وقت ہے تو مکمل مشق سیشن بدل سکتا ہے لیکن اس کے لئے زیادہ تر کھلاڑی بعد میں مکمل طور پر مضبوط بنیاد کے طور پر کام کرتے ہیں جو کہ دوبارہ سے دوبارہ کام کرنے پر کام کرتا ہے ۔

مسلسل چوکس رہنے کیلئے تجاویز

• ایک باقاعدہ بیدار وقت کا تعین کریں : [1] بیداری میں شمولیت عادت کی تشکیل میں اضافہ۔
• کسی مخصوص دستور کی جگہ پر انحصار کرنا : ایک آرام دہ، آرام دہ علاقہ فراہم کرنا اور توجہ سے اس کی طرف متوجہ ہونا. کھڑا رہنا، موسیقی کا کھلا، stronomy اور میٹر پر تیار رہنا، اس طرح آپ صفر سے شروع ہو سکتے ہیں۔
• ایک ٹائمر یا ایپ : مشقی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے. ایپس جیسے پریفیکچرل یا آسان وقت کے لوگ آپ کو بہت زیادہ وقت خرچ کرنے سے روکتے ہیں۔
• [Tracy ترقی: ایک مشق صحافت کو برقرار رکھیں تاکہ نوٹ اور چیلنجز کو نوٹ کیا جا سکے۔
• مستقل رکھیں : اپنے معمول کو ایسے رکھیں جیسے کہ آپ کو حد سے زیادہ تھکا دینے اور اسے خوش رکھنے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ غیر معمولی طور پر تھک جاتے ہیں تو معمول کو کم کریں لیکن اب بھی کچھ کرنے کی تیاری کر رہے ہیں۔اگر آپ ایک نمائش کی تیاری کر رہے ہیں تو پھر بھی اس پر زور دینا اور ذہنی توجہ مرکوز کریں۔
• Accountbility شریک: تلاش کریں ایک ساتھی کم شراب کھلاڑی— شخص یا آن لائن کھلاڑی۔ جو آپ کی صبح کے معمول پر چیک کرے گا.
• خود کو ایوارڈ: ایک ہفتہ تک مسلسل صبح کے معمولات کے بعد، کسی چھوٹے سے حصے (ایک پسندیدہ قافیہ، نیا ایتھنز یا اضافی آرامی دن) سے اپنے آپ کو کسی چھوٹے سے کام میں مصروف رکھنے میں مدد دیتا ہے. مثبت مثبت عادت عادت کو مضبوط بنانے میں مدد دیتا ہے۔