Table of Contents

طویل مشقوں میں تحریک کے فاؤنڈیشنوں کو سمجھنا

وقتوں پر زور دینے والی سرگرمیوں میں تیزی سے سرگرمی برقرار رکھنا کم تانبے کے کھلاڑیوں — ٹربونسٹ ، اوفونی‌مین ، اوفونی‌لر اور بارتو سینگوں والے کھلاڑیوں کیلئے ایک انتہائی خطرناک چیلنج ہے ۔

طویل مشقیں کیوں تحریک‌انگیز ہیں

یہ مسلسل نہیں بلکہ جسمانی حالت ، جذباتی توانائی اور کام کی اہمیت پر مبنی ہے ۔

  • Physisical Train – بھاری آلے کو تھامنا، ایمبوچوری تناؤ کو برقرار رکھنا اور ہوائی ٹیکسوں کے انفلیشنوں کی حمایت کرنا اور تکلیف یا درد کا باعث بنتا ہے۔
  • Mental Turner – بین الاقوامی، غیر فعال، فعال اور پُراسرار گھنٹوں تک آپ کے متحرک بینڈ کو گرا سکتے ہیں۔
  • ڈیمینسی لوٹنے – کسی مخصوص نقطہ نظر کے بعد حاصل ہونے والے حاصلات میں کمی واقع ہوتی ہے جس سے یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ ترقی کے بغیر محنت کر رہے ہیں۔
  • دوبارہ تیار شدہ مونوونی [[1] – توازن یا مشق کرنا یا مشق کرنا اگر مختلف نہ ہو تو بے چینی ہو جاتی ہے۔
  • اندرونی معاملات – فون اطلاعات، گھریلو شور یا وقتی دباؤ توجہ کا ٹوٹنا اور سستا ہونا.
  • غیر حقیقی توقعات – ایسے ترقیاتی مقاصد جو بہت زیادہ خود مختاری کا باعث بنتے ہیں ناکامی اور حوصلہ شکنی کا باعث بنتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، اکثراوقات جسمانی اور ذہنی دباؤ کو کم کرنے کیلئے براہِ‌راست مقابلہ‌بازی کا عمل شروع کرتا ہے جبکہ مختلف مشق مواد مونو‌ن‌نونی کو روک دیتا ہے ۔

تحریک کو برقرار رکھنے کے سائنس: مقاصد، حابٹ لوپس اور اجرا نظامات ہیں۔

[ فٹ‌نوٹ : ۱ ] ایک ایسے معمول بنائیں جس سے آپ کو تحریک ملتی ہے ۔

کم بُرے کام کرنے کی خواہش

واگوے منصوبے جیسے " کھلاڑی بہتر" یا "مریخی برداشت" تحریک کو قائم رکھنے میں ناکام رہے کیونکہ وہ ایک لائن کی کمی نہیں رکھتے.

  • اسپائکی: [1] "B1 سے Bb1 تک کرومتھک پیمانے پر مقداری نوٹ = 60"۔
  • Meeasurable: ریکارڈ کرکے اپنے آپ کو گننے اور کسی راستے میٹرونومی رفتار کو گننے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
  • تحصیلدار: آپ کی موجودہ صلاحیت سے ذرا اوپر ایک ٹیم کا انتخاب کریں، نہ کہ آپ کی سمت میں تیر اندازی۔
  • ریلیوانٹ: توجہ ایسی صلاحیتوں پر مرکوز کریں جو آپ کے ریپرٹوئر یا کارکردگی کے مقاصد کی براہ راست حمایت کرتی ہیں۔
  • وقت کی رفتار : مقررہ وقت، مثلاً "اس ہفتے کے اختتام تک"۔

میں بڑے مقاصد کو توڑ کر ]. [1] ہر سیشن کے لیے . مثال کے طور پر اگر آپ کا ہفتہ وار مقصد ایک مشکل عبوری سطح پر صفائی کرنا ہے تو آپ کا روزانہ مائیکرو گال "اپنے پہلے چار اقدام درست اور فعال ہو سکتا ہے"۔

کام کی تعمیر: قوتِ خرید (انگریزی: Power of County) ہے۔

ضرب ضرب کی شدت۔ روزانہ تیس منٹ تک کھانا ایک ہفتے میں چار گھنٹے سے زیادہ مؤثر ہوتا ہے، دونوں میں مہارت حاصل کرنے اور تحریک کی مشق کرنے کے لئے، دونوں دن کو جب آپ معمول بناتے ہیں تو آپ کا دماغ ایک ہی وقت میں ورزش کرنے، مزاحمت کرنے کے لئے جلدی شروع ہو جاتا ہے،

کم شراب کے کھلاڑیوں کے لیے بالخصوص ہنگامی قوت اور ہوائی امداد کی تعمیر کے لیے ضروری ہے. مسکل بہتر طور پر مناسب بحالی کے ساتھ ساتھ بہتر طور پر مطابقت رکھتا ہے جب ایک روزہ معمول جس میں گرم، تکنیکی کام، دوبارہ تعمیر کیے جانے والے اور ٹھنڈا کرنے سے مسلسل ترقی یقینی بنائی جا سکتی ہے۔

ایک ایسی رُوِن ایجاد کرنا جو مایوسی اور برف‌باری کا باعث بنتا ہے

ایک اچھا معمول پورا مشق وقت کو متعین کرتا ہے، ہر ایک مخصوص مقصد کے ساتھ. یہ نہ صرف آپ کو روک سکتا ہے بلکہ آپ ذہنی تناؤ کو دور کرنے، دماغ کو رکھنے،

گرم-اپ: اپنے جسم اور دماغ کی تیاری کرو۔

گرم-پ کو آخری 10–15 منٹ تک ہونا چاہیے اور نرم، بنیاد پر مرکوز کرنا چاہیے۔ کم شراب کے لیے یہ شامل ہے:

ایک اچھا گرم اشارے آپ کے جسم پر جو مشق شروع ہوتی ہے اس سے زخم کا خطرہ بھی کم ہو جاتا ہے اور توجہ کے کام کے لیے طنزیہ انداز بھی طے کیا جاتا ہے۔

تکنیکی کام : کورے سکی‌انگ بنانا

یہ دوڑ (25–40 منٹ) کھیل کے مکینی کے پہلوؤں کو نشانہ بناتا ہے : وزن، ارپیگیس، ارپیج اور انگلیوں کی ڈیکسریٹی۔ واری مشقوں کو روزانہ استعمال کرنا ۔

  • دن تمام کل کلیدوں میں میجر توازن، پر اعتدال کے ساتھ.
  • دن مختلف مریخ کے ساتھ وزن (staccato, tato, Marcato))۔
  • دن 3: [1] ارپیگیس سوم میں یا موڑ کے ساتھ ساتھ۔
  • دن 4:] کروماٹک چلاتے یا پھر ناقابلِ عمل ہوتے ہیں۔
  • دن 5: سابق مشقوں کو ملاحظہ کرکے انہیں مختصر ای میل میں ملاتی ہے۔

میٹرونوما اور بڑھاتے ہوئے ٹیمپو کا استعمال کریں۔ تکنیکی کام کی ذہنی طلب بہت زیادہ ہو سکتی ہے، اس لیے یہ سکہ آپ کے سیشن میں پہلے سے زیادہ بہتر ہے جب توجہ تازہ ہو۔

موسیقی کی مشق : موسیقی پر عمل کریں

موسیقی کو چھوٹے حصوں میں توڑ کر رکھیں — ایک وقت میں دو سے چار اقدام — اور کام کا طریقہ کار :

  1. انتہائی مشکل‌ترین اقتباسات ( نہایت بڑی دوڑ ، بڑی بڑی انگلیوں کی تیز رفتار اور ناقابلِ‌رسائی انگلیوں کو پُر کریں ۔
  2. ان اقتباسات کو آہستہ آہستہ بیان کریں اور ان پر عمل کریں اور درستی پر توجہ دیں ۔
  3. آہستہ آہستہ کنٹرول سنبھالتے وقت ٹیمپو میں اضافہ ہوتا ہے۔
  4. موسیقی کے اظہار میں : حرکتیں ، فنکاری ، غداری ، اختلافی فرق ۔
  5. کام کو آخری وقت میں شروع کرنے کے لئے پورے ٹکڑے کو ایک بار کھیلا کیجئے۔

سننے والے اپنے آپ کو اس عمل کے اثر سے بچانے کے لئے تیز رفتار ، دوسروں میں تبدیلی یا غیرمعمولی طور پر ایسے رُجحانات سے آگاہ کرتے ہیں جنہیں آپ اس وقت نظرانداز کر سکتے ہیں ۔

تخلیقی تحقیق : خود کو قائم رکھیں

ایک سادہ سا سا سا گانا ، مختصر سا گانا یا کسی قوم کا گیت گانے سے آپ کو یاد دِلاتا ہے کہ آپ موسیقی کیوں کھیلتے ہیں — خوشی ، اظہار اور دریافت کیلئے کیوں موسیقی بجاتے ہیں ۔

کول-دون: ہوا ڈاؤن اور منظر کشی۔

آپ کے جسم پر ایک ٹھنڈا سگنلز جو کہ آپ ختم ہو چکے ہیں ، چہرے سے باہر آنے والے ہر سیشن کا اختتام

غیر فعال کردار: موسیقی کے لیے پومدورو ٹیکنک ورکرز کی وجہ

[Pomodoro Technique]، 1980ء کے اواخر میں فرانسسکو کی جانب سے تیار کردہ، مرکزی سرگرمیوں میں کام کرنا شامل ہے (صرف 25 منٹ)۔ چار جلدوں کے بعد، طویل وقفے (15–30 منٹ)، یہ طریقہ موسیقی کی مشق اور براہ راست تھکاوٹ کے عمل کو حل کرنے کے لیے کافی موزوں ہے۔

کم شراب کے کھلاڑیوں کے لیے ایک ترمیم شدہ پومدورو شاید ایسا ہی دکھائی دے:

  • [ssion 1:] 25 منٹ گرم اور تکنیکی کام ہے۔
  • Break: [5 منٹ] – کھڑے، بازو اور پشتو، پینے کا پانی، گہرا سانس لیتے ہیں۔
  • [Session 2:] 25 منٹ ریپرتھی مشق کے بعد۔
  • برکہ: [5 منٹ] – چلنا، آرام کرنا (کسی کھیل یا کھیل میں نہ ڈالنا)۔
  • [ssion 3:] تخلیقی تحقیق کے 25 منٹ یا Electure کے ہیں۔
  • برکہ: 5 منٹ – ہائیڈیز، چیک سیریز -
  • [Session 4:] 25 منٹ پر جائزہ اور ٹھنڈا-مُہر ہے۔
  • Long مت توڑ : 15–30 منٹ – مکمل قدم دور؛ کھا لو، ریکارڈنگ یا آرام کرنا۔

اگر آپ زیادہ توجہ کے حامل بلاکس کو زیادہ پسند کرتے ہیں تو 10 منٹ کی سیشن میں تبدیلی لائیں ۔

جب آپ کو کسی مشکل کا سامنا ہوتا ہے تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟

کم از کم وقت ضائع نہیں ہوتے ۔ وہ تندرست ہوتے ہیں ۔

  • ] سٹیج [ – کندھوں پر توجہ، گردن، گردن اور کمروں پر مرکوز۔ گندے تانبے کے کھیل میں اکثر ان علاقوں میں کشیدگی پیدا ہوتی ہے۔
  • ہائیڈیز – کمر بند پانی بہترین ہے؛ سرد مشروبات سے گریز کریں جو گلے کے عضلات کو جما سکتے ہیں۔
  • – ہلکا چلنا یا نرم حرکت خون کو مزید چربی دار بنانے والے بغیر جاری رکھتا ہے۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [ اپنے کانوں کو دھونا ] [ [ فٹ‌نوٹ : ۱ ] : اگر آپ نے آوازیں سنائی ہیں تو خاموشی سے اپنے سننے والے کو جواب دیں ۔

حکومت کی طرف سے تحریک پانے والے ترقی‌یافتہ کھلاڑی

اگر آپ کسی ایسے شخص کو پسند کریں گے جو آپ کو کسی قسم کی پریشانیوں سے آگاہ کرتا ہے تو آپ کو اُس کے ساتھ بُرا سلوک کرنے کی ترغیب ملے گی ۔

"دو منٹ کے اصول" استعمال کریں۔

جب آپ ورزش شروع کرنے کی مزاحمت کرتے ہیں تو محض دو منٹ تک کھیلنے کو تیار رہیں ۔

اپنے ماحول کو بدلنا

اگر آپ ہمیشہ ایک ہی کمرے میں مشق کرتے ہیں تو بڑے علاقے میں منتقل ہونے کی کوشش کریں ، باہر جانے کی کوشش کریں ( اگر موسم کی اجازت ہے اور آپ کے آلات کے لئے محفوظ ہے ) یا پھر کسی مختلف کرسی یا کھڑے ہو کر بھی آپ کے ماحول میں تبدیلی واقع ہو سکتی ہے ۔

کولابوت یا کھیل کے ساتھ

[1] کی ریکارڈنگ کے ساتھ ساتھ کھیلا کرو یا پھر [1] [1] [al Pro]] کو آپس میں مل کر کام کرنے کے لئے.

ٹریک مائیکرو-پروجرز ویژیوللائی طور پر

” جب ہم کسی شخص کو اپنے دل میں غصہ دِکھاتے ہیں تو ہم اُس کے لئے ایک دوسرے کی مدد کرتے ہیں ۔ “

سائنسدان جسمانی طور پر ناقابلِ‌یقین طور پر مدد فراہم کرتے ہیں

کم شراب کے کھلاڑی اکثر جب تک آپ کے جسم میں خون کا وزن یا نامناسب تناؤ کی وجہ سے دباؤ پیدا کرتے ہیں ، اگر آپ لمبے وقت کے دوران درد محسوس کرتے ہیں تو اِسے اپنی سیٹ‌اپ میں تبدیلی لانے کے لئے اشارے کے طور پر استعمال کریں ۔

سپل ڈیلی رورتین کے لیے طویل مشقوں (Approx. 2.5 گھنٹے) کا منصوبہ ہے۔

نیچے ایک جامع، ہموار تسمیہ ہے. آپ کے مقاصد اور استحکام پر مبنی وقت، لیکن ترتیب منطقی طور پر رکھیں: گرم رفتار طلب کرنے والے کام کو تخلیقی تناظر میں لانے والے

  1. ] وارم-اپ (15 منٹ) [1]]
    ] بریونگ کی مشقیں، لمبی طنز، لیپ ٹاپ، نرم چینی۔
  2. ٹیکنک ورک (30 منٹ) [1]
    [fLT]، Arpigios، serpegios، serpiods، serves.stronome. استعمال کریں.
  3. مختصر بھنگڑا (5 Min) [1] کھڑا، بکھر، حیدر آباد، آرام دہ، آرام دہ، آرام دہ۔
  4. Repertoire / Elect (45 Min) [1]
    گہرائی میں 2–5 چیلنجل سیکشن پر کام. ریکارڈ اور کریتیکی.
  5. مختصر بھنگڑا (5 ملین) [1]
    طواف، آرام دہ کان، کندھوں اور گردن کو حرکت دیتا ہے۔
  6. Creative Researchation (20 Min) [1]
    ایممرو، کان کے ذریعے، یا پھر ریکارڈنگ کے ساتھ ساتھ کھیلا جاتا ہے۔
  7. مختصر بھنگڑا (5 ملین)
    ] آلے سے ہٹ کر، غور و فکر یا اپنے صحافتی صحافت کا جائزہ لینے کے لیے آگے بڑھ جاتا ہے۔
  8. Cool-Down & Review (15 Min)[15M] [1] ایک پُرآسائش ٹیمپ پر ایک کھلا ٹکڑا پلے کریں.

جملہ: 2 گھنٹے، 20 منٹ۔ عبوری عمل کے لیے اضافی 10 منٹ۔ اس ترکیب سے آپ کبھی 45 منٹ سے زیادہ وقت صرف نہیں کرتے، ذہنی اور جسمانی دونوں پر ضرب کو روکنے کے لیے

باقاعدہ دباؤ پر قابو پانا

اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے اُن کی صحت خراب ہو گئی اور وہ اُن کے ساتھ مل کر کام کرنے لگے ۔

اگر آپ کے ہونٹ ہلنے یا ہوا بننے لگے ہیں تو فوراً بند کریں ، پانی پئیں اور آرام کریں ۔ جب آپ کے ہونٹوں کو آہستہ آہستہ صاف کریں تو آپ کے ہونٹوں کو نرم ہو جائیں ، پانی ڈالیں اور آرام کریں ۔

پلیٹ‌فارمس کیساتھ رابطہ

ہر موسیقار ایسے لوگوں کو مار ڈالتا ہے جہاں بہتری آتی ہے ۔یہ آپ کے نزدیک اپنی رسائی کو بڑھانا ہے نہ کہ دواؤں میں اضافہ کرنا ۔

اپنی ترقی کی بابت تحریک پانا

اگر آپ کو کسی ایسے شخص سے بات کرنی پڑے جو آپ کو پسند آئے تو آپ کو اِس بات کا اندازہ ہو کہ آپ کو اِس بات پر کیوں لگا دیا جائے گا کہ آپ کو اِس بات پر یقین ہے کہ آپ کو کتنی خوشی ہے ۔

کنول

آپ کو اپنی طاقت ، توجہ اور ترقی کے جذبے کو برقرار رکھنے سے زیادہ کچھ کرنے کی ضرورت ہے ۔

یاد رکھیں کہ آپ کی حرکت ہمیشہ قدرتی طور پر کام کرنے کا معمول ہے ۔