اپنے آپ کو بڑا سمجھنے کی کوشش کریں

روزانہ کی مشقوں کے دوران توڑ دینا اکثراوقات ایک آرام بخش یا کمزوری کی علامت کے طور پر استعمال ہوتا ہے لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مہارت حاصل کرنے اور روکنے کے لیے سب سے طاقتور اوزار ہے. چاہے آپ کوئی نئی چیز سیکھ سکتے ہیں، ایک ماہرانہ حکمت عملی تیار کریں یا پھر آپ کو جانچنے کے لئے ماہرانہ طریقے سے استعمال کریں کہ آپ کیسے استعمال کر سکتے ہیں،

مؤثر توڑیں صرف تھکن کو روک دینے سے زیادہ کچھ کرتی ہیں. وہ مدد کرتے ہیں:

  • ذہنی اور جسمانی تھکن : [1] [حوالہ درکار] مرکزی کمیت (constanter semplomations) اور نائٹروجنٹرنمجرز کو برقرار رکھنے کے لیے ایک مختصر آرام سے توانائی کے ذخائر کو دوبارہ حل کرنا، غلطیوں اور فیصلے کی بہتری کے لیے کافی ہے۔
  • [Enhstruction aconstruction: دوران آرام کے دوران دماغ دوبارہ چکر لگا کر استعمال ہونے والے متحرک مرکبات کو مضبوط کرتا ہے
  • ] تحریک اور حوصلہ افزائی : مختصر مدتی طور پر آپ کے ذہن کو تازہ کرتا ہے جس سے آپ کو دوبارہ سے حل یا مایوس ہونے کی بجائے دوبارہ مقصد واپس آنا آسان ہو جاتا ہے۔
  • لوئرنگ دباؤ اور کوریسل سطحیں : [حوالہ درکار] ہمدردی سے چلنے والے نظام کو ہمدرد (ضد ابہام) سے منتقل کرنے کا موقع فراہم کرتے ہوئے پیراسیم پیٹی (st-and-digest) موڈ کو کم کرنے اور مجموعی طور پر اچھا بہتر بنانے کا موقع دیں۔

توڑ پھوڑ کی سائنس

آپ کے ٹوٹنے کا وقت ، مقررہ وقت اور مواد آپ کو دوبارہ واپس کرنے یا مزید اپ‌کو استعمال کرنے کا فیصلہ کرنے کا فیصلہ کرتا ہے ۔

اولتردیائی ریاضی : اپنے حیاتیاتی رجحانات کے ساتھ کام کرنا

آپ کا جسم 90–120 منٹ پر کام کرتا ہے اس دوران جب آپکا جسم قدرتی طور پر بڑھتا ہے اور پھر دوبارہ شروع ہوتا ہے. ماضی کے آخر میں جب تک تناؤ ختم نہیں ہوتا

توجہ سے کام لینے کی اہمیت : توجہ سے اپنی توجہ ہٹانے کی کوشش کریں ۔

توجہ کا مرکزی نظریہ (Adate)، پہلی بار کپلن اور برمن کی تجویز کردہ، وضاحت کرتا ہے کہ کیوں بعض توڑوں کی سرگرمیاں دوسروں کی نسبت زیادہ تسکین بخش ہوتی ہیں ۔۔

وقت کے ساتھ ساتھ ورزش کرنا

یہ مختلف مشقوں اور انکمس کے لیے عملی اصلاحات کے ساتھ ساتھ اس کے ثبوت ہیں جو آپ کی سرگرمیوں اور ذاتی توانائی کے نمونے پر مبنی ہیں۔

  1. پومدورو ٹیکنک (25+5): مشق 25 منٹ، پھر 5 منٹ کی وقفہ لے لو. چار چکروں کے بعد، 15–30 منٹ کا طویل وقفہ لے لو. میں مطالعہ، موسیقی کے نظریاتی یا ریپٹوٹیشنوں کے لیے زیادہ وقت نکالتا ہوں جہاں آپ کو توجہ کے بغیر اعلیٰ سطح پر برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔
  2. 90-Minte Fock بلاکس: ورزش 90 منٹ (یا 45–60 منٹ پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے نیا وقت ہے)، پھر 15–20 منٹ کے وقفے کے لئے،
  3. میکرو-Breaks ہر 15 منٹ کے لیے: بھی طویل بلاک کے اندر، کھڑا، گردن اور کندھوں پر بھی، یا 30–60 سیکنڈ کے لیے تبدیل کر کے جسمانی دباؤ کم ہو جاتا ہے، تناؤ کو روکنے اور اپنی توجہ کو بے قابو کیے بغیر بھی بحال کر دیتا ہے۔
  4. information Based on inner Cues: سنو! اگر آپ کو محسوس ہو کہ مزید غلطیاں، مایوسی، تکلیف یا جسمانی تکلیف میں اضافہ ہو جائے تو فوراً توڑ لیں— چاہے وقت ختم نہ ہو جائے۔ معیاری مشق وقت پر مرکوز ہے، سخت گھڑی گھڑی کی بجائے وقت کے بارے میں۔
  5. Adting for Intensity: ] انتہائی مطلوب جسمانی یا تکنیکی مشق کے لیے (مثلاً، ای میلیپٹ، ای میلیس پر انگلیوں کا کام، زیادہ تیزی سے توڑ دینا اور دیر تک چلنا، ہلکا جائزہ لینا اور مختصر کرنا، کافی کافی کافی مشکل ہے،

کام کے دوران کیا کرنا : فعال ورس ۔

آپ کیسے خرچ کرتے ہیں کہ آپ واقعی اپنے کام میں مصروف ہیں یا آپ کی تھکن میں اضافہ ہوتا ہے ؟

آرام‌دہ زندگی ( عملِ‌نفس کی بحالی )

  • [physical متحرک: روشنی پھیلتی ہے، چلنے، یا سادہ ورزش خون میں اضافہ کرتی ہے، اس میں کمی ہو جاتی ہے اور ختم کرنے والی توانائی بھی ہوتی ہے. حتی کہ 2–3 منٹ حرکت دماغ کی گردش میں بہتری آتی ہے اور دماغ سے صاف مائع فضلے کی مدد کرتی ہے۔
  • [Fydration and کھانے کا طریقہ: پانی پینے اور صحت مند مشروب (نوت، پھل، آلو) اگر آپ ایک گھنٹے سے زیادہ ورزش کرتے ہیں تو ڈی‌ڈیز اور کم بلڈ شوگر کی روک‌تھام اور موٹر کنٹرول کرنے سے گریز کریں جو توانائی کو تباہ کرنے کا باعث بنتا ہے ۔
  • منٹو یا گہری سانس لینے کی کوشش کریں : سانس لینے کے لیے 60–90 سیکنڈ (4 سیکنڈ میں، 6 سیکنڈ کے باہر). یہ سانس لینے کے لیے سانس لینے میں فعال کرتا ہے، قلب کی رفتار کم ہو جاتی ہے اور آپ کا اعصابی نظام ایک غیر معمولی حالت میں منتقل ہو جاتا ہے۔
  • اپنے ماحول کو درست کریں : تحریک خارجہ، سبز رنگ کی کھڑکی کو باہر نکال کر یا مختلف کمرے میں منتقل کر. منظر کی تبدیلی آپ کی آنکھوں اور تازگی بخشتی ہے. فطرت کا ایک مختصر نظریہ بھی توجہ کی طرف رجوع کر سکتا ہے، جیسا کہ آر ٹی کی وضاحت کرتا ہے۔
  • ذہنی تقسیم : موسیقی میں مختصراً کچھ سنا، دہراڈل یا معمولی غیر رسمی کام (مثلاً غسل یا غسل کرنا)، یہ آپ کے زیر استعمال مواد کو جاری رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔

آزمائشوں کے دوران بچنے کیلئے اقدام

  • Screen وقت: سماجی میڈیا، ای میل یا ویڈیو کلپس کی طرف سے ہدایت کردہ مطالبات کا جائزہ لینے سے آنکھ کی کشش پیدا ہوتی ہے اور اس کی وجہ سے اس کی روشنی میں کمی واقع ہوتی ہے اور اس سے حقیقی ذہنی سکون ملتا ہے اور اکثر اوقات واپس آنا مشکل ہوتا ہے۔
  • intense special یا مسئلے-solviing: کام کے موضوعات، ذاتی جھگڑوں یا منصوبہ بندی کے بعد آپ کے اگلے عملے کو مصروف رکھتا ہے.
  • زیادہ سے زیادہ کھانے یا زیادہ بوجھ : بڑے کھانوں میں خون کی ترسیل کرنے والی مقدار خون کی مقدار میں تیزی سے کمی پیدا کرتی ہے جس کی وجہ سے خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔
  • settlection provinceting: بیجنگ مختصر مواد (Tik Tok, Report Rels) آپ کی توڑ پھوڑ کر سکتے ہیں اور اسے دوبارہ شروع کرنے میں مشکل پیدا کر سکتے ہیں۔

مختلف رسم‌ورواج کیلئے عطیات دینا

عام ڈومینوں کیلئے مختلف قسم کی تقسیمات مختلف ہیں ۔

موسٰی

چیلنجل رسائل پر کام کرنے کے بعد 5–10 منٹ تک اپنے کان ، ہاتھ اور بازوؤں کو آرام کرنے کے لیے مائیکرو لائن استعمال کریں ۔ خاص طور پر ان آلات کے لیے استعمال کریں جو زیادہ دیر تک گرفت رکھتے ہیں، یا پھر کھیل کود کے لیے، پیانو، مرحلہ (انگریزی:

جسمانی تربیت اور کھیل

ورزش کرنے کے لیے زیادہ وقت ورزش کرنے کے لیے 10–15 منٹ تک ایک چھوٹی سی شکر گزارہ کریں اور پھر جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی ورزش کریں ۔ روشنی چلنا ، تیز رفتار یا تیز رفتار سے چلنے والی تیز رفتار ورزش کرنا ۔

اکیڈمی مطالعے اور ایکس‌م پریپ

مطالعہ کے لیے پومدورو تکنیک بہت مؤثر ہے . ہر 25 منٹ کے بلاک کے بعد 5 منٹ کی وقفہ کو اُٹھا کر، اپنے میز سے دور جایئے اور ذہنی طور پر جائزہ لیں کہ آپ نے کیا سیکھا ہے یا روشنی کی کارگزاری شروع کی ہے.

تخلیقی کام (انگریزی: Writing, Design, Art, Music Compties)

تخلیقی گردشیں کمزور ہو سکتی ہیں اگر آپ کسی با ثر حالت میں ہوں تو آپ سفارش کے علاوہ ، کئی مشقیں کر سکتے ہیں مگر دوبارہ سے بحالی کا کام مکمل طور پر شروع کر دیں ۔

جب کوئی شخص غلط کام کرتا ہے تو اُسے کیا کرنا چاہئے ؟

اچھے ارادوں کے ساتھ بھی بہت سے لوگ اپنے آپ کو توڑ دیتے ہیں ۔

  • Sk sk sk settlement مکمل طور پر توڑ : بغیر آرام کے عمل کے ذریعے طاقت کے حصول کی کوشش کرنا دوبارہ شروع کرنے، دوبارہ شروع کرنے، دوبارہ غلطی کی شرح میں اضافہ کرنے اور اضافہ کرنے میں مدد دیتا ہے. حتیٰ کہ ایک 2 منٹ کی ری سیٹ توجہ بحال کرنے میں مدد دیتا ہے۔
  • غیر فعال توڑ : ٹوٹنا جو بہت لمبا یا زیادہ طویل وقفے سے ٹوٹتا رہتا ہے. ایک قابل اعتماد وقت کا استعمال کریں 5–10 منٹ کے تحت اور طویل مدت کے تحت اور 20–30 منٹ کے تحت طویل ٹوٹنے کے لیے. اگر آپ واپسی کی جدوجہد کریں تو آپ کا انتقال ممکنہ طور پر کافی طویل یا پھر بحال نہ ہو گیا۔
  • انفنٹری سرگرمیوں میں شمولیت : سوشل میڈیا، ٹی وی یا ویڈیو گیمز میں توجہ کا مرکزی کردار ادا کرنے میں مشکل پیش کرتے ہیں یہ سرگرمیاں بھی ذہنی مشقت کا تقاضا کرتی ہیں اور شروع میں آپ کی نسبت زیادہ تھک سکتی ہیں۔
  • جسمانی ضروریات : [1] ٹوٹنے کے دوران میں تیزی، ہندسی یا ایندھن کی وجہ سے تکلیف، شدت اور توانائی کے حادثات کا باعث بنتا ہے. جسمانی نگہداشت اپنے ٹوٹنے کے معمول کا غیر معمولی حصہ بنائیں.
  • Usting as serves: اگر آپ کو مشق کرنے سے گریز کرنا پڑے تو آپ کی چھٹی بہت لمبی ہو گئی ہو یا دوبارہ بحال نہ ہو سکی۔
  • عمر اور تجربے کے لیے فوری طور پر ترمیم کرنے کے لیے درکار: جب وہ اپنے مرکزی کردار کو قائم کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ دیر تک توڑ دینے کی ضرورت ہو سکتی ہے ( ہر 15–20 منٹ)۔

توڑ پھوڑ کا عمل

توڑ پھوڑ مؤثر طریقے سے مقصدی طور پر درکار ہے -- نہ صرف روک چوکور. یہاں آپ کے سیشن کو زیادہ سے زیادہ فائدہ کے لئے ڈیزائن کرنے کا ایک مرحلہ ہے.

  1. مکمل مشقی میعاد طے کریں. فیصلہ کریں کہ آپ کب تک مشق کریں گے (جیسے 1 گھنٹے، 90 منٹ، 2 گھنٹے). توقعات حد سے تجاوز کرنے سے روکنے کے لیے.
  2. [Diviide in settles. کُل وقت کو مرکزی مرکزی مرکزے میں توڑ کر (مثلاً 5 منٹ کے ٹوٹنے کے ساتھ تین 25 منٹ کے بلاکس توڑ، پھر 90 منٹ کے بعد ایک طویل 15 منٹ تک ٹوٹنے کا وقت۔
  3. [فول:0] شروع سے پہلے کے کاموں کو توڑ دینا. لکھنؤ ہر وقفے کے دوران میں کیا کرے گا. مثال کے طور پر: Braak 1: Breg اور Hydrate. توڑ دو 2: تیزی سے سانس لینا. پلانگ کرنا آپ کو اپنے فون کے دھوکے میں آنے سے روک دیتا ہے۔
  4. ایک ٹائمر. سیٹ دو ٹائمرز: ایک مشق بلاک کے لئے اور ایک توڑ کے لئے. یہ آپ کو دیانتدار رکھتا ہے اور توڑ دیتا ہے. بہت سے پاموڈرو کے وجود میں ہے لیکن سادہ باورچی خانے ٹائمر اچھا کام کرتا ہے۔
  5. ہر وقفے کے بعد منظر کشی۔ خود سے پوچھیں: "میں کیسا محسوس کرتا ہوں؟ میں ایک چیز کیا ہے جس پر توجہ مرکوز کرنا چاہتا ہوں؟ یہ نظریہ آپ کو مقصدی حیثیت کا حامل بناتا ہے اور اگر ضرورت پڑ جائے تو آپ کو اصلاح کرنے میں مدد دیتا ہے۔
  6. End with زیادہ ٹھنڈا ٹوٹنے والی چھٹی کے ساتھ. اپنے اختتامی مشق بلاک کے بعد، مکمل طور پر ٹھنڈا کرنے کے لیے کم از کم 15 منٹ آرام کرو. پینے، پینے کا پانی اور ذہنی جائزہ لینے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔

مختلف مقاصد کیلئے درخواست دینا

آپ کی یہ کوشش بہت اہم ہے کہ آپ اپنے نتائج کو تلاش کرنے کے ساتھ ساتھ اِس کی قدر کریں ۔

  • نئی مہارت کو تیز کرنے کے لیے استعمال کریں، بار بار ٹوٹنے والی (Poodoro) کو توجہ سے متوجہ کرنے اور اپ لوڈ کرنے سے روکنے کے لیے، ہر توڑ کو پہلے بلاک کا تیز ذہنی جائزہ لینا چاہیے تاکہ وہ اس میں شامل ہو جائے۔
  • موجودہ مہارتوں کی حامل ہے : طویل علالت کے ساتھ توجہ بند کرنے والی بلاکس (45–60 منٹ) کے ساتھ ساتھ کافی حد تک کام کرنے کے ساتھ ساتھ ذہنی طور پر مشکل حصوں میں توڑ کر استعمال کرنا -- یہ ایک ایسا طرزِ عمل ہے جس سے موٹر سیکھنے میں اضافہ ہوتا ہے۔
  • تربیت (induction or ذہنی) : آہستہ آہستہ مشق بندی میں رکاوٹوں کو بڑھاتے ہوئے معیار کو توڑنے کے دوران. مینارِنگہبانی بہت قریبی طور پر تھکن اور ضرورت کے ساتھ مائیکرو بُک لے، مقصد بغیر فارم کے مضبوطی پیدا کرنا ہے۔
  • زخمی : موسیقاروں اور کھلاڑیوں کے لیے توڑ پھوڑ بہت ضروری ہے، بلڈ بینکوں کے لیے ہر 15 منٹ کے لیے ٹوٹنا اور تناؤ ختم کرنے اور دوبارہ حل کرنے سے روکنے کے لیے مائیکرو انفنٹری استعمال کرنا۔

جمعے اور مزید پڑھائی

اِس کے بعد آپ کو اپنی دُعاؤں میں اِن باتوں کو بہتر طور پر سمجھنے کی ضرورت ہے : آپ کو اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے اور اِن میں سے کچھ تبدیلیاں بھی ہوں گی ۔

پس ، ان وسائل کی تلاش میں رہیں :