روزمرّہ زندگی میں بہت سے لوگ بہت ہی غریب ہیں ۔

ان تبدیلیوں کو سمجھنے میں یہ شامل نہیں ہے کہ آپ اپنے معیار کو کم کرنے کے بارے میں سوچیں -- یہ آپ کے رسائی کو دوبارہ شروع کرنے کے بارے میں ہے تاکہ آپ مسلسل ایک امیر، قابلِ استعمال آواز پیدا کر سکیں. بہت سے عمررسیدہ موسیقاروں کو یہ پتہ چلتا ہے کہ تبدیلی کرنا تکنیک کے ساتھ ساتھ، وہ درحقیقت لہجے اور موسیقی کے اظہار کو بھی خوب جانتے ہیں جیسے کہ ایک توانائی کی طرح

روزمرّہ زندگی میں تبدیلیاں

اِس کے علاوہ ، آپ کو اپنے اندر جو بھی تبدیلیاں لانی چاہئیں ، اُن کے لئے اِس بات کا ثبوت ملتا ہے کہ آپ اُن کے ساتھ کیا کریں گے ۔

گرم-اوپ اور کوپر-دون

ایک مناسب گرم رفتار غیر ہضمی نظام تیار کرتا ہے، سانس کے نظام کو فعال کرتا ہے اور اس کے دوران استعمال ہونے والے عضلات کے لیے خون کی گردش بڑھ جاتی ہے 15–20 منٹ کی ورزش یا تلاوت کے لیے استعمال ہونے والی ورزشوں پر خرچ کرنا۔ اسی طرح ٹھنڈا ورزش اور آرام دہ سانس کی کمی؛ مدد سے سانس لینے والے تناؤ اور بعد میں آنے والی شدت کو کم کر دیتا ہے۔

مختصر ، زیادہ سے زیادہ کام کرنے والے کام

لمبے اطمینان سے بیٹھ کر آپ کو تھکن اور غریب شکل کا سامنا ہو سکتا ہے. اس کے برعکس، 30–45 منٹ کے دو یا تین منٹ میں مشق کرنا، مناسب آرام سے الگ کر سکتا ہے. یہ رسائی توجہ مرکوز رکھتا ہے، زیادہ استعمال کرنے میں روک دیتا ہے، اور آپ کے معدہ کے درمیان دوبارہ حل کرنے کی اجازت دیتا ہے. مثال کے طور پر، صبح کا سیشن بنیادی باتوں پر مرکوز ہو سکتا ہے، اور دماغ کے جائزہ یا کھیل پر شام کا سیشن

بُری عادات

سانس کی کیفیت اور سانس کی نگرانی کے لیے روزانہ سانس کا کام بہت ضروری ہے، اس میں سانس کی مشقیں شامل ہیں:

• ] ڈرافتگیکل سانس : [1] پشتو پر ہاتھ سے، ناک کے ذریعے گہرا گہرا، پیٹ اٹھا کر پیٹ کو آہستہ آہستہ اٹھا کر رکھیں.
• بریطانی طرزیات : [1] 4 گنتی کے لیے مشق، 8 کے لیے ترتیب دینے کے لیے 4، آہستہ آہستہ اس کی ترتیب 12 یا 16 گنتی تک وسیع ہوتی ہے۔
• سانس لینے سے سانس لینے کا عمل : ہلکی مزاحمت کے خلاف سانس کی ٹیوب یا محض عارضی مزاحمت (مثلاً، ناک کے ذریعے)، ڈائیفاگرام اور انٹرکوسٹرل کے اعضا مضبوط کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

طاقت اور مستعدی کی تربیت

کارپوریٹ کراس-traning جو کم شراب کھیلنے میں استعمال ہونے والے ان اعضاء کو نشانہ بناتے ہیں. کورے استقامت، کندھے کی ہڈی اور چہرے کے پٹھوں کی برداشت کو ترجیح دی جاتی ہے. مخصوص حصوں کے لیے نیچے دیے گئے حصے کو دیکھیں.

حیدر اورنگ

پانی مسلسل کھیل سے پہلے نہ صرف کھیلوں میں بلکہ اینٹی‌باڈیز ( اینٹی‌باڈیل ، چربی‌دار مچھلی ، چربیدار مچھلیوں کی صحت کی مدد کرنے کیلئے ) ، بعض موسیقار جوڑوں کو سہارا دیتے ہیں ، جنہیں صاف‌دلی سے کھیلنے سے پہلے ہی دودھ پینے والے بچوں کو کھانا چاہئے ۔

آرام اور دوبارہ سے آرام

آرام کے دن کمزوری کی علامت نہیں ہیں -- یہ ضرورت ہے. ہفتے میں کم از کم ایک دن کھیل کے بغیر، اور ہر رات 7–9 گھنٹے کی کیفیت کو یقینی بناتے ہیں. نیند ہے جب جسم کے اعضا اور موٹر سائیکل سیکھنے میں مائیکرو سائیکلوں کی مرمت کرتا ہے.

ایک ورم-Up Routene پیدا کرنا

کم شراب کے کھلاڑی کے لیے گرم کرنے والا گرم ہونا چاہیے حفاظتی اور کارکردگی سے پہلے. ذیلی ترتیب تقریباً 20 منٹ کا ہوتا ہے اور آپ کی توانائی کی سطح پر تبدیلی کر سکتا ہے:

بریخت اور رد عمل (5 منٹ)۔

سانس کی مشقوں کے ساتھ ساتھ بیٹھنے یا اچھی طرح سے بیٹھنے کے دوران میں بھیگ۔ 10 گہری، سست سانس لے لو، نچلے رنز اور رنز کو وسعت دینے پر توجہ مرکوز کرنا۔ 5–10 سانس کے ساتھ ساتھ سانس کے چھوٹے بڑے حملے (انگریزی: Diaphram) کو بیدار کرنے کے لیے۔

طویل تیونس (5–7 منٹ)

لمبے، مستقل طور پر نوٹوں کو درمیانے اور نچلے رجسٹر میں رکھنے والے [Panino] یا [1] یا [mzo-pano] فعال کریں.