جب آپ کم براز ایکشن گیمز کھیلتے ہیں تو پریشانیوں کو کیسے فروغ دیتے ہیں ؟

پریشانی کا سامنا موسیقی کے عام طور پر ایک چیلنج ہے، خاص طور پر جب آپ کم شراب کے استعمال میں ایدوا یا پھر ذکر کرتے ہیں. چاہے آپ کھیل رہے ہوں، ٹیھون ، یا بصری، جسمانی ضرورتیں زور سے ہنگامی حالت میں ہوں، یہ بات تسلیم کریں کہ یہ کھلاڑیوں کو پہلی بار ان پر قابو پانے کا تجربہ ہے، اس بات کے لئے کہ آپ کے پاس کم تر کھیلوں کو کس طرح سے استعمال کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں اور آپ کو بہتر طور پر استعمال کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔

پریشانیوں کو سمجھنا

پریشانیوں کا سامنا کرتے ہوئے اکثراوقات ، جسے ” خوف “ کہا جاتا ہے ، ایک قدرتی لڑائی یا کسی حاضرین کے سامنے کئے جانے والے خطرے کا جواب ہوتا ہے ۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ موسیقی کی کارکردگی کی پریشانی ہر سطح پر متاثر ہوتی ہے، ماہرین سے لے کر اب تک.

خام بریس ایکسچینج کیلئے تیاری

جب آپ اپنے مواد کو اچھی طرح جانتے ہیں تو آپ کے ذہن اور جسم دباؤ کے تحت بھی آپکی تربیت پر بھروسا کر سکتے ہیں ۔

اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے اندر سے ایک خاص چیز پیدا کی ۔

ہر نوٹ ، رُخ ، فعال نشان اور واضح طور پر سیکھیں ۔انہیں صاف صاف بتا ئی کہ آپ کا کیا آلۂ اشارہ ہے؟ اصل اسکور سے تو آپ کو کیا فائدہ ہوگا؟ مثال کے طور پر ، [FLTT4:] [FL] [founda Solo] [fol] [fol] [flower:TTT]]] میں موجود مشہور صوتی نوٹوں کے علاوہ کچھ اور بھی درکار ہیں:

میٹرونام اور ڈرن سے مشق

ایک سستے رفتار سے شروع کریں جو آرام‌دہ محسوس کرتا ہے اور آہستہ آہستہ ورزش کرنے کے لئے تیز رفتار اور زیادہ سے زیادہ تیز رفتار ہوتا ہے ۔

حالات کی بابت متوازن نظریہ

بہت سے کھلاڑی اس عادت کو نہایت عمدہ بناتے ہیں مگر سٹیج پر کیوں نہیں اُن کے سامنے اشارہ کے ماحول کو پڑھ سکتے ۔انہیں اُس وقت تک کھڑا کریں جب آپ اِن کی مشق کراتے ، جب تک آپ اِن باتوں کو پورا نہیں کُھلاتے ، اپنے کسی دوست یا استاد کو بلا لیتے اور جو جو جو جو جوتے اور کپڑے آپ اُسے اِس میں کرنے کی تدبیر کر سکتے ہیں اسے لکھ کر سکتے ہیں۔ یہ سیشن اور آپ کے جسم کی زبان کے اوپر نقشے کا جائزہ لینے کے ليے آپکو ضرب دے نے کے ليے اس مشق کر نے کے اوپري اِن پر ڈورے کا اِ تر رکھ دیا ہے

اپنی تقریر کا ریکارڈ اور اعادہ کریں

اپنی مشق کی ریکارڈنگ سننے سے آپ کی آواز ، ہوائی حملوں یا غیرضروری طور پر تباہ‌کُن سطحوں میں کشیدگی کو ظاہر ہوتا ہے ۔

مایوسی پر توجہ دیں

ہر قِسم کے مشکل ترین مقامات پر سفر کرنا — خطرناک دوڑنا ، کم نوٹ ، بلند رجسٹر یا طویل نوٹ لگانا ۔ ان مشکل علاقوں پر اپنے معمول کا 80% خرچ کرنا ۔ انہیں چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیزوں میں تقسیم کرنا ، انہیں آہستہ آہستہ جوڑ کر جوڑنا ۔

اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے بچوں کو بھی خوراک فراہم کی ۔

اپنے بچوں کو ایک محفوظ ماحول میں پیش آنے والے واقعات کا مذاق اُڑاتے ہیں جیسے کہ آپ کے ساتھ کم شراب کے کھلاڑیوں یا اساتذہ سے ۔

اپنے بہن‌بھائیوں کے ساتھ مشق کریں

اگر آپ اپنے دماغ کو کسی ایسی جگہ پر رکھیں جہاں آپ کی توجہ اچھی طرح سے نہیں ہو سکتی تو پھر آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟ یہ آپ کے دماغ میں ایسی باتیں ہیں جن میں آپ کے لئے آپ کی توجہ کا مرکز بن سکتی ہیں ۔

پریشانیوں کا علاج کرنے کیلئے جسمانی تکنیک

چونکہ کم شراب کے آلات کو سانس کی حمایت ، ایک آرام‌دہ ہوا کی جگہ پر اور ہوا کے نیچے موجود ہوا کے نیچے رکھا جاتا ہے اور اپنے جسم کو براہِ‌راست سکون سے کام میں لانے کیلئے یہ جسمانی تکنیکیں اپنے روزمرّہ معمول میں داخل کر سکتی ہیں ۔

دیوہیف‌غم‌مُصّلّق برقی ورزش

دماغ کے اندر سانس لینے کی بجائے، ورزش کرنے، پیٹ کے سانس لینے میں تاخیر۔ چار مقداروں تک، سات تک، آٹھ سے زائد تک،

پُرسکون رہنے میں مدد

نیچے لی جائے یا بیٹھ جائے۔ نظامی طور پر ہر مس گروپ — کاٹھ، گردن، سینے، بازو، گردن، گردن، گلے، گردن، گلے کا ڈھیر،

خوارزم برصغیر-سپیاک ورم-وپ -

ایک ایسی گرم گرم رفتار سے آپ کے جسم میں کارکردگی کے لئے کم از کم پانچ منٹ نرم ٹنوں کو صرف ایک ہی جگہ پر مرکوز کر کے ٹھوس ہوا اور آرام دہ حالت میں رہنے کے بعد پھر لیپ ٹاپ، ٹیننگ اور نرم گردے کے ساتھ تیز رفتار سے سانس لینے کے جھٹکے کو آہستہ آہستہ کم کر دیتا ہے اور اس کے جسم کو اس کے کھیل میں شامل کر دیتا ہے۔

پوسٹ اور جسم اِس کی تشخیص

چاہے ہم بیٹھے ہوں یا کھڑے ہوں ، ہمیں باقاعدگی سے اِس بات پر غور کرنا چاہیے کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔

ذہنی طور پر ہوشیار رہنے کی خواہش

یہ آپ کو اپنی توجہ اِس توانائی کو حاصل کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

ذہنی اور ذہنی طور پر جذباتی

آنکھیں بند کریں اور تصور کریں کہ آپ نے ایکشن منظر واضح طور پر دیکھا ہے : کمرے، پینل، درجہ حرارت۔ پھر آپ کو اعتماد سے چلنے، آپ کے آلۂ ضرورت کو مضبوط کرنے اور پہلی آواز کو مکمل کرنے کے ساتھ ساتھ،

مثبت خودی اور تشبیہات

منفی خیالات کو یوں محسوس کریں کہ میں نے کس طرح محسوس کیا ہے اور پھر انہیں دوبارہ شروع کر دیا ہے.

عملے ميں اهله چیز توڑ ئيں

پریشانی اکثر پوری فہرست میں جذب ہونے سے پیدا ہوتی ہے.

ذہنی اور روحانی طور پر مضبوط

جب آپ کسی عمل کے دوران پریشانی کا شکار ہوتے ہیں تو اپنے لبوں کے خلاف ہوا کی حرکت محسوس کریں ، آپ کے دماغ میں ہوا کی چمکدار لہروں کا احساس ہو جائے تو آپ کے دماغ میں سانس لینے کی کوشش کریں ۔

مستقبل میں ہر چیز کو حاصل کرنے کی کوشش کریں ۔

اپنے کھیل کے عمل پر مبنی مقاصد (مثلاً، "میں پورے نوٹ پر ایک کم اور مستحکم ہوائی لہر کا استعمال کروں گا" یا "میں اپنے کندھوں کو الٹ کر اس مقصد کے حصول سے قبل آرام کروں گا") ("مجھے اس ادویہ حاصل کرنے کے لیے "میں نے اس عمل کو مکمل طور پر اپنے کنٹرول میں رکھا اور اپنے توجہ کو اس وقت آپ پر مرکوز رکھیں، کارکردگی کو کم کرنے کے لیے

شادی کے دن کیلئے عملی مشورت

بڑے دن پر چھوٹے لاج‌سائی اور چال‌چلن کی اصلاح آپ کی حوصلہ‌افزائی اور کارکردگی میں اہم فرق ہو سکتی ہے ۔

ابتدائی اور معاشرتی

کم از کم 30 منٹ آرام کرنے کے لئے اپنے آپ کو کمرے میں رکھیں، اُس کے گرد حرارت کا جائزہ لیں اور اکوکوس کی سماعت کریں۔

پری پاس ورڈی حاصل کریں

آپ ہر عمل سے پہلے ایک مختصر معمول بنائیں ، چاہے یہ سانس کی ورزش ہو ، جلدی سے بینائی یا مخصوص گرم ہو یا پھر دماغ آپ کے دماغ میں یہ اشارہ کرتا ہے کہ یہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ پریشانی کا احساس پیدا کرتا ہے ۔

کمزور اور کمزور پڑنے سے بچیں

ڈی‌ہائڈ دینے سے آپ کے ہونٹوں اور گلے کو خشک کر دیتے ہیں ، آپ کے مُنہ میں سخت اور زیادہ تکلیف ہوتی ہے ، دن بھر میں پانی مسلسل پینے سے پہلے ہی پینے سے گریز کریں لیکن بڑی مقدار میں صحیح مقدار میں صحیح نہ پئیں ۔

کم‌ازکم ایک کم‌ازکم آرام‌دہ ٹیکنیک استعمال کریں

جب واپس انتظار کریں گے تو مشق "5-4-3-2-1" کا امتحان: آپ دیکھ سکتے ہیں پانچ چیزوں کی شناخت، چار چیزوں کو چھو سکتے ہیں، تین سنیں، آپ کو دو خوشبو دے سکتے ہیں اور ایک آپ کو چھو سکتے ہیں. یہ آپ کے Amygdala کو اپنی لڑائی یا رفتار سے نکلنے کے لیے روک دے گا. اس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ اپنے کندھوں کو بھی باہر پھینکنے کے لئے نرم کریں اور جبڑے کو بھی چھوڑ دیں۔

قضاۃ کی بجائے موسیقی پر دھیان دیں

یاد رکھیں کہ پینل موسیقی کے کسی عطیہ کے لئے سن رہا ہے، اپنے حریف کو فیصلہ کرنے کے لئے نہیں. موسیقی کے لئے کھیلنا - تصور کریں آپ کسی دوست کے لئے یا پھر آپ کے دوست کے لئے آپ کے ساتھ شامل ہونے کی خواہش کو ظاہر کرنے کے لئے آپ کے ارادے کو "ان پر تنقید کرنے" سے گریز کرنا اور آپ کی سند موسیقی کو روشن کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں۔

معافی اور رحم کو قبول کرنا

اگر آپ کو کوئی چھوٹا سا کھیل نظر آئے تو آپ کو اِس سے پہلے ہی فائدہ ہوگا ۔

مدد کی تلاش میں

اگر آپ کو کئی صورتحال میں اپنے آپ کو کھیلنے سے روک سکتے ہیں تو ماہرِنفسیات کی مدد پر غور کریں ۔

• [FLT] بے چینی کواچس[[1LT:1] جو موسیقی میں پسینے اور ان کے استعمال میں ماہرانہ رویے (CBT) یا قبول کرنے اور اس کے ساتھ ساتھ وابستگی (ACT) کی تکنیک استعمال کرتے ہیں۔
• [Licensed Medical Health Diserters یا Psychologics جو زیریں مسئلہ مثلاً sympution یا cellin سنسکرت (انگریزی: Centre) کے تحت بات کرسکتے ہیں۔
• Medical Education، جسے بعض اداکاروں نے جسمانی علامات کو قابو میں رکھنے کے لیے ڈاکٹر کی نگرانی میں استعمال کیا ہے. تاہم، ان کو صرف غیر پیشہ ورانہ نظریاتی نظریات کے بعد ہی پرکھا جانا چاہیے اور پہلوی اثرات اور اخلاقی لحاظ سے مکمل شعور کے ساتھ ساتھ ساتھ ان پر بھی غور کیا جانا چاہیے۔

اس کے علاوہ ، کم شراب‌نوشی جیسے کہ ٹیوب‌م‌مِٹ‌میٹرس کمیونٹی ، دی کم براس کمیونٹیز آف دیسکورڈ یا فیس بک پر ، یا پھر علاقائی کارخانوں ( مثلاً انٹرنیشنل ٹیوب ای‌فون کانفرنس ، امریکن ٹرومن ورکس‌اُلوپ ) پر بھی شرکت کرتی ہے ۔

اِس لئے ہمیں اُن سے کنارہ کرنا چاہئے ۔

• Auver-proting فوری طور پر Audiation سے پہلے: کھیلا جاتا ہے جب تک کہ زیادہ تیز ہو جائے اور تھکن بڑھ جاتی ہے. اپنے اسلوب سے پہلے کم از کم ایک گھنٹے میں بند کرو۔
• ] قانون ساز خود کشی: خود کو بتانا "میں ہمیشہ دبا دیتا ہوں" ایک خود ساختہ نبوت بن جاتا ہے۔جس میں غیر جانبدارانہ بیانات کے ساتھ "میں تیار ہوں" اور میں اس پر اعتماد کروں گا۔
• خود کو دوسرے طالبان کے پاس لانے کی کوشش : آپ دوسروں پر کوئی اختیار نہیں رکھتے. اپنے آپ کو کھیل کے معیار پر توجہ دیجیے۔
• نیند اور نیند : نیند کی کمی۔ بڑے دن سے پہلے رات بھر نیند پوری کرنا ۔

کنول

عادتیں موسیقی کا ایک عالمگیر حصہ ہیں، مگر کم شراب کے کھلاڑیوں کے لیے جسمانی اور ذہنی صلاحیتوں کو بالخصوص بلند کیا جا سکتا ہے، جسمانی آرامی تیاری، ذہنی طور پر مضبوط اور ہوشیاری کے ساتھ ساتھ ساتھ آپ اپنے آلۂ وقت کو یقینی طور پر پورا کر سکتے ہیں، یاد رکھیں کہ آپ نے اپنی توانائیاں اٹھا رکھی ہیں اور آپ کے آلات کو مضبوط بنا دیا ہے.