ایک عملی ماحول کو بنانا جس میں بُوسٹ ڈیلی پروڈیوس ہوتا ہے۔

پھلدار روزانہ کا معمول ماحول قائم کرنا اور نئے آلات خریدنے سے زیادہ کچھ ہے -- یہ آپ کے ارد گرد ڈیزائن کرنے کا ایک عمل ہے -- آپ اپنے ذہن کو جانچنے کے لئے، توجہ اور توجہ سے کام لینے کے لئے

آپ کا ماحول کیوں بگڑ گیا ہے ؟

ماحولیاتی نفسیات میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہمارے اردگرد کی شکل میں پہچان، جذبے اور طرزِعمل۔ ایک غیر جانبدار یا متحرک فضاء میں اضافہ، یادداشت کی سطحیں کم کرتی ہیں اور کام کی صلاحیت کو کم کرتی ہے،

جب آپ کے پاس کوئی ایسا مخصوص علاقہ ہوتا ہے جو ” اپنی جگہ “ کی طرح محسوس کرتا ہے تو آپ اُس متحرک رفاقت کو مضبوط بنا لیتے ہیں جو قدرتی اور خودکار طور پر محسوس کرتی ہے ۔

ایک پھلدار ماحول کے کلیدی ایالت

ایک ایسا ماحول بنانے کے لئے جو کام کرتا ہے آپ کو کئی مختلف سطحوں پر بات‌چیت کرنی چاہئے ۔

طےشدہ

مشق کے لیے مخصوص علاقے کا انتخاب کریں۔ حتیٰ کہ کسی کمرے کا ایک کونے بھی کام کر سکتا ہے اگر اس مقصد کے لیے صرف یہی کام کیا جائے۔ نفسیاتی حدود کے معاملات کو وسعت سے زیادہ تر وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے دماغ اس جگہ کو منسلک کر دیں گے جس میں گہرا کام ہو اور اس میں خودبخود تبدیلی آجائے تو آپ کو مرکزی حالت میں تبدیل کر دیں گے۔

جذباتی تبدیلیوں

اگر آپ کمپیوٹر پر مشق کریں ، مکمل سکرین موڈ استعمال کریں ، کمپیوٹر کو محفوظ کرنے یا ویب‌سائٹ کو دیکھنے کے لئے کمپیوٹر میں استعمال کریں یا پھر دیکھتے ہیں تو آپ کے کمپیوٹر میں موجود تمام آلات کو اپنے بازو کے اندر رکھیں اور سب کچھ دیکھنے کے لئے محفوظ رکھیں ۔

تسلی اور ای‌گونیاک

آپ کا جسم تیز رفتار ہے اور آپ کی بورڈنگ میں زیادہ سے زیادہ استعمال ہونے والے تناؤ کا شکار ہے. آپ کو اپنے آپ کو تیز رفتار وقت تک برقرار رکھنے کی اجازت دے سکتے ہیں.

مناسب آلات اور مادی چیزیں

کچھ بھی سیشن تیزی سے گر نے والا آئٹم یا ٹوٹے ہوئے اوزاروں کے ساتھ طے کر نا سوائے تمام ضروری آلات کو منظم اور آسان رسائی کے اور محفوظ رکھنا. ڈیجیٹل مشق کے لئے متعلقہ سافٹ وئیر اوپن اور فائل اپ لوڈ کرنا ہوگا. اس سے آپ فوری طور پر مشق کرنا شروع کر دیں۔

تحریک ای میل

آپ کو اس بات کی یاد دلاتا ہے کہ آپ کیوں مشق کر سکتے ہیں یہ ایک نظریاتی بورڈ، تحریری مقصد، کردار ماڈل کی تصویر یا ترقیاتی چارٹ ہو سکتا ہے. کلیدی ان عناصر کو تازہ رکھنے کے لئے باقاعدہ استعمال کرنا ہے

وقت کی امداد

اگر آپ کو اپنی مشق کے لئے وقت ، پُڈورو گھڑیاں یا پھر کچھ وقت استعمال کرنا پڑے گا تو آپ کو اپنی عادت کو پورا کرنے کے لئے تیز رفتار اور استعمال کرنے میں مدد ملے گی ۔

اپنے ماحول کو بہتر بنانے کیلئے قدم اُٹھائیں

ایک نظام‌اُلعمل کو بنانے کیلئے ضروری ہے ۔

1. Audiit تیری موجودہ ماحولیاتی فضاء : ہر ہفتے ایک بار آپ کو مشق کے دوران میں ملنے والی پریشانیوں کو نوٹ کرنے یا ان سے ملنے کے بعد خرچ کرنے میں صرف کریں. یہ بنیاد لائن آپ کی سب سے بڑی رکاوٹوں کو ظاہر کرے گی۔
2. [Iden اپنے معمول کی منزلیں : مخصوص ہو. "مریخ پر موجود تناسب" کی بجائے "مکمل طور پر تین سمتی تناسب اور ایک رسم کی توسیع" کا تعین کریں۔
3. کسی غیر محفوظ مقام کا انتخاب کریں : ایک جگہ منتخب کریں جس میں کم سے کم پیدل ٹریفک اور شور ہوتا ہے۔ اگر آپ گھر میں شریک ہوں تو اپنے معمول کو دوسروں سے گھنٹوں تک بات کریں۔
4. آپ کی اسپیس:] سامان اور آلات کے درمیان حرکت کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. گروپ متعلقہ مواد کو آپس میں ملا کر رکھیں.
5. ماحولیاتی عناصر : آنکھ کی روشنی کو کم کرنے کے لئے روشنی پیدا کرنا (جو روشنی کو کم کرنے کے لیے روشنی فراہم کرنا، مجموعی روشنی کو روشن رکھنا). آرام دہ درجہ حرارت کو برقرار رکھنا — ٹھنڈا کرنا اکثر بہتر ہوتا ہے. تیز رفتاری سے حرکت کرنے کے لیے تیز رفتار، تیز رفتار یا باہری اور شور کا استعمال کرنا۔
6. ایک رُوتین : ہر روز مشق کے لئے مقررہ مدت مقرر کرنا۔ پہلے سے طے شدہ رسم کا استعمال — جیسے چائے بنانا، چکر لگانا یا پھر اپنے مقصد کا جائزہ لینا — اپنے دماغ کو پرائمری دماغ کے لیے
7. ] لیمیٹ ڈیجیٹل انٹرٹینمنٹس: اطلاعات کو معطل کرنا، انفلیشن سے لاگ آؤٹ کرنا اور اپنے اوزاروں پر توجہ مُدُک استعمال کرنا۔ گہری کارکردگی کے لیے ایک دوسری ڈیجیٹل ڈیوائس پر غور کریں جس کا کوئی سماجی میڈیا یا ای میل نہیں ہے۔
8. in کارپوریٹڈ: منصوبہ بندی، ہر 25–50 منٹ میں توڑ. آپ کی مشق کی جگہ سے ہٹا. حرکت، ہندسہ یا تیز رفتار ورزش کے دوران فون کا جائزہ لیں.
9. [Iflation and Inct: ایک ہفتہ کے بعد، غور کریں کہ کام کیا ہے اور کیا نہیں کیا. چھوٹے پیمانے پر تبدیلیاں لائیں. اپنے ماحول کو اپنی مہارت اور ضرورتوں کے مطابق تبدیل کرنا چاہیے۔

فلکیات کا ماہرِ فلکیات : کیسے ماحول میں شعاعیں پیدا ہوتی ہیں

اس کے علاوہ ، یہ آپ کے اندر بنیادی نفسیاتی امراض کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے. کا تصور [FLT-dent سیکھنے کے عمل سے متعلق معلومات کو تقویت ملتی ہیں اس ماحول میں زیادہ تر معلومات حاصل کی جا رہی ہیں.

ایک اور طاقتور اصول Constructure . اپنے ماحول کو درست وقت پر پیش کرنے کے لئے درست وقت پر پیش کرنے کے لئے. گیس پر مشتمل ایک کتاب مرتب کریں.

ڈیجیٹل عملیاتی ماحول : ایک خاص توجہ

بہت سی جدید مہارتیں— پرفارممنگ، ڈیٹا تجزیہ، تحریر، ڈیزائن۔ یہ موجودہ منفرد مسائل ہیں کیونکہ آپ مشق کے لیے استعمال ہونے والے ایک ہی اوزار بھی بے حد غیر معمولی انتشار کا باعث ہے۔

علاحدہ پرو فا ئل یا ڈیوائس

اگر ممکن ہو تو کمپیوٹر پر علاحدہ صارف اکاؤنٹ استعمال کریں صرف گہرا کام کے لیے. متبادل طور پر، ایک ویژیول ڈیسک یا کامی سائٹس بنائیں جس میں صرف آپ کے مشق آلات موجود ہوں تمام سماجی میڈیا اور رابطے سے پہلے لاگ آؤٹ کریں۔

آزادانہ تحریر اور کوڈنگ آلات کا استعمال کریں۔

لکھنے والوں کے لیے، آئی اے رائٹرز، اولسس یا پھر ایک سادہ متن ایڈیٹر جس میں کم سے کم موضوعاتی چیزیں ہوں، فارمنگ کی سہولیات کم کر سکتے ہیں۔

اپنے ماحول کو خوشگوار بنائیں

کاربینر یا [makOS] یا Auto Hotkey[fows] [Windows] مشق کے دوران بلاکس کے لیے بلاکس سیٹ سیٹ کریں، اطلاعات کو ختم کرنے اور ایک وقت میں صرف کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ آپ کی فائلوں کو بھی شروع کریں یہ سب سے شروع ہوتا ہے۔

اپنے ڈیجیٹل کام کی جگہ بنائیں

اپنے ڈیسک ٹاپ صاف رکھیں ۔ اپنے معمول کے اسباب کے لیے سادہ فولڈر کی ترکیب استعمال کریں ۔ آرکائیو یا پرانی فائلیں دوبارہ حذف کریں ۔

اپنے طرزِزندگی کو پُرکشش بنانے سے گریز کریں

اچھے ارادوں کیساتھ بھی بہتیرے لوگ ایسی غلطیوں کو کم کرنے والی پھندے میں پھنس جاتے ہیں ۔

• ایک ملتان میں پرفارمنگ کرنا : ایک رہائشی کمرہ میز یا ایک مشترکہ میز پر استعمال کرنا
• [IFLT:0] تسلی اور ایردوکومکس : کسی غیر محفوظ کرنسی یا سست روشنی کے لیے ہضم کرنے سے جسمانی تکلیف پیدا ہوتی ہے جو کم وقت اور کیفیت کو کم کرتی ہے۔اپنے جسم کے اندر موجود ہونے والے امراض میں یہ اپنے لیے عملی گھنٹوں میں ادا کرتی ہے۔
• پراکرت اپ لوڈ: بہت سے آلات، حوالہ جات، تحریکی پوسٹرز اور غیر جانبدارانہ آواز پیدا کرنے والی نظریاتی آواز پیدا کرتی ہے جو توجہ کے لیے مقابلہ کرتی ہے۔
• [sk sk setts: غیر جانبدارانہ مشق دوبارہ شروع ہونے اور غلطی کی شرح بڑھتی چلی جاتی ہے. آپ کا دماغ سیکھنے کے دوران سیکھنے کی عادتیں کم کرتا ہے.
• [1] Infacting Scheduling: مختلف اوقات پر آپ کے جسم کو مختلف توجہ دینے سے روکتے ہیں کہ آپ کا جسم مرکزی مرکز بنانے سے روکتے ہیں۔
• [Neglcting settlection: ایک ماحول وقت کے ساتھ ساتھ نیچے گرتا ہے. دھول کے ڈھیر، آلات باہر پہننا اور اس کی تعمیر نو کرنا۔ ہفتہ 10 منٹ کی ایک بار پھر اپنی فضا کو مؤثر رکھنے کے لیے اسکیڈول کی۔

اپنے ماحول کو برقرار رکھنے اور اُس پر عمل کرنے کا موقع دیں

طویل عرصے تک بلند رہنے کیلئے آپ کو سرگرمی سے اپنی فضا کو منظم اور تازگی‌بخش بنانے کی ضرورت ہے ۔

ہفتہ‌وار فیصلے

ہر ہفتے پانچ منٹ کے اندر اندر اپنے معمول کو تیز کرنے کے لئے استعمال کریں ۔

ماحولیاتی اُصول

جب آپ کی مہارتوں کو ترقی‌پذیر ہونے کی صلاحیت میں فرق فرق فرق وسائل کی ضرورت ہوتی ہے تو ہر تین ماہ بعد یہ جان لیں کہ آپ کا ماحول ابھی تک اپنے موجودہ مقاصد کی حمایت کرتا ہے یا پھر آپ کو مختلف ذرائع کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

ذاتی اور متوازن

اپنے ڈیسک ٹاپ حصار میں تبدیلی ، پوسٹ‌مُتناشن یا نئے پودے کو شامل کرنے سے آپ کے دماغ میں جگہ کے لئے مثبت ردِعمل پیدا ہو جاتا ہے اور جوش برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ۔

اپنے رُجحانات پر غور کریں

اگر آپ مسلسل بیس منٹ بعد توجہ سے کام لیں تو اپنی آواز کو ختم کرنے کے لئے اسے ختم کرنے کے لئے اپنا معمول بنائیں ۔ اگر کسی آواز کو ہمیشہ نظر انداز کر دیں تو اسے ختم کرنے کے لئے اسے طریقہ تلاش کیجئے۔

بیرونی خوراک کی تلاش

اگر آپ کسی کمیونٹی کا حصہ ہیں -- چاہے یہ موسیقی ٹیچرز کی جماعت ہے ، یا پھر موسیقی کے اساتذہ کا گروپ یا تحریر‌نگار — دوسروں کو اپنے معمولات کے ماحول کے بارے میں بتائیں ۔

پَک پروُوِن‌وَوِیَتَّنَّا کے لئے ترقی‌یافتہ تکنیک

جب بنیادی باتیں ایسی ہوتی ہیں تو آپ اپنے معمول کے ماحول کو مزید بہتر بنانے کے لئے ترقی‌پذیر طریقے سے تجربہ کر سکتے ہیں ۔

بینورل بیٹس اور اکورڈ ڈیزائن

کچھ ایسے لوگ جن میں بینورل شکست یا شور مچانے والی سری فونوں کا استعمال ہوتا ہے جس میں مرکزی کردار کو بڑھانے کے لیے مخصوص فریکوئنسیز استعمال ہوتے ہیں. الفا لہروں (8–12 Hz)، آرامی لہروں کے ساتھ منسلک ہیں، بی ٹا لہروں (12–30 Hz).

دباؤ اور ہوا کی خوبی

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ اگر آپکا دستوری کمرہ تفریحی مواد محسوس کرتا ہے تو اسکے آس پاس موجود غیر معمولی کارکردگی کی بلندیوں پر (72°F). CO2 بنانے کا عمل ممکن بناتا ہے.

روشنی کی دُنیا

Analytical sconting کے لیے چمکدار، ٹھنڈا کنول برقی روشنی استعمال کریں (مثلاً سیکھنا، سیکھنا) اور گرم کرنا، تیز روشنی پیدا کرنا یا عکس بندی کرنا۔ قابلِ استعمال اسمارٹ برقی رو کو ہر سیشن میں تبدیلی لانے میں آسانی پیدا کرتا ہے۔

انسان کا وجود

بعض خوشبودار مشروبات جیسے کہ پنیر‌مینٹ یا ٹماٹر کو اضافی طور پر زیادہ پینے سے منسلک کِیا جاتا ہے ۔

اپنے روزمرّہ کاموں کی بابت متوازن نظریہ

یہ جاننے کے لیے کہ آپ کی تبدیلیاں کام کر رہی ہیں یا نہیں۔ مخصوص میٹرکس کا تعین کرنا۔

• [Session لمبائی [حوالہ درکار] (ایک وقت فی مشق) ہے۔
• [Focous سکور (خود مختاری 1–10 بعد ہر سیشن کے بعد)۔
• [1] فیچرز کی کمی[1] فی سیشن میں
• آپ کی مشق کے مقاصد کی طرف راغب کرنے والی پروگریس (مثلاً ابواب مکمل، منصوبوں کا اختتام ہوا)۔

ماحولیاتی تبدیلیوں سے پہلے اور بعد میں ان میٹرکز کا موازنہ کریں ۔ اگر آپ بہتری دیکھیں تو تبدیلیاں مؤثر ہیں ۔

اپنے روزمرّہ کے ماحول کو بڑےبڑے نظام میں منتقل کریں

آپ کا طریق کار وهیں علا قے ميں منفرد نهيں هے ۔ آپ کے دوسرے نظاموں سے وابسته رکھنا چا ئيے مثلاً مشقوں کا انتظام ، عادتوں کا جائزہ لینا اور مشق کرنا ، مثلاً اپنے ترقیاتی نقشے کو تازہ کرنا یا روزے رکھنا ، یہ آپ کے اپنے معمولات کو پورا کرنا اور مضبوط کرنا چا ئيے مثلاً آپ کے نظام کو اس طرح سے روشن کرنا چا ئے گا جس طرح کہ آپ کی عادات و مشقت میں لگے گی اور آپ کو ڈیٹا کے ذریعے اپنے مقصد کی تکمیل ميں لا کفالت کرنا ہوگا

عادت کی ساخت اور ماحول کی ساخت پر مزید غور کریں جیمز کلیئر کے ایٹمی فریم ورک [[1]]. کے لئے. . . [OSHA ergonic spaces]. .] آپ کے اس دستور کی مدد کرنے کے لیے ڈیجیٹل آلات کو جانچنے کے لئے، [FLT5] [FLT]]

آخری مقصد

ایک عملی ماحول تشکیل دینا جو روزانہ کو بڑھاتے رہتے ہیں ایک وقت میں ایک نیا منصوبہ نہیں ہے -- یہ آپ کے ساتھ ایک زندہ نظام ہے. کھیل میں نفسیاتی اصولوں کو سمجھنے سے، دلچسپ چیزوں کو ختم کرنے، آرام دہ اور اس کی فضا کو باقاعدگی سے برقرار رکھنے کے لیے آپ نے نئے پروگرامنگ زبان کو درست کرنا،