Що таке психічна практика?

Чоловіча практика, також відома як когнітивна решетарна або психічна образність, є процес решетування музичної вистави у вашій свідомості без будь-якого фізичного руху вашого інструменту. Для низьких латунь-тромбоністів, контрбоністів, бас-тромбоністів, труб і евфоній гравців—цея техніка залучає ті ж нейромережі, які вогонь під час фактичної гри. Дослідження в спортивних психологіях і музичній педагогіці послідовно показує, що психічний регерасальний активує премоторну кору, додаткова моторна зона, і церетелі, зміцнення сиптичних шляхів, які регулюють пальці, слайди, слайд-порушування, слайд-порушагів, підтримка, дихання і арти.

Цей підхід не є заміною фізичної практики, але потужного доповнення. Коли ви психічно перевидите оркестрове екзепт, ви по суті програмування мозку, щоб виконати точні моторні послідовності і слухові очікування. Згодом цей психічний кондиціонер зменшує розрив між технічними можливостями і надійністю продуктивності під тиском.

Нейроука за ментальної практики

Розуміння того, чому робота психічної практики може поглибити свою прихильність до інтеграції її в вашу рутину. Дослідження нейровізуальних показали, що уявляли рухи виробляють безмірну активність в корі мотора, і уявляли звуки активують кору аудитора. Це явище часто називається функціональна рівновага] - мозку процеси реально і уявляють досвід в помітно схожих способами.

Для низьких гравців латуні це означає, що яскраво вражають відчуття глибокого, підтримуваного дихання, стійкість ротової маси проти губ, а слайд або клапанна дія викликає однакові нейром'язові координаційні візерунки як фактична гра. Дослідження 2018 опубліковано в Фронети в нейронаука людини] виявили, що музиканти, які поєднують фізичні та психічні практики показали більшого поліпшення точності і термінів, ніж ті, хто практикував тільки фізично. Ще один мета-аналіз в Фансичологія музики, ніж спори, а не має значення, коли виконавшипліни, що ензит.

Для низьких латунь викрібів спеціально—рожай іконичного трубоневого соло з Boléro] Равел, прохід туба Also Sprach Zarathustra] by Strauss, або бас-тромбон ліній Pictures at Exhibition]

Ключові переваги для низьких Bras Players

Низькі лати випускають різні фізичні та музичні виклики: великі інтервали, швидкі ковзання для терористів, екстремальні динамічні діапазони, а також необхідність резонансного, проекційного звуку, який може зрізати через оркестр. Ментал практики звертається до цих викликів в декількох цільових способів.

Memory consolidation] Orchestral excerpts вимагає запам'ятовувати не тільки ноти і ритми, але артикулації, динаміка, фразінг, часові позначення, і специфічний характер кожного ЕКРЕ. Ментал rehearsal зміцнює ці пам'ятки, роблячи ретривалальні більш автоматичні при перевірці і виступах.

Технічне завершення без втоми низькі латуні гра є фізично вимогливим. Туба і бас trombone вимагають значних об'ємів повітря і м'язової витривалості. Доповнення фізичної практики з психічною регерасальною, ви можете працювати на складних проходах, як швидко ковзання переходів в trombone excerpt від La Mer Debussy—без носіння вашої воском або вичерпання вашої підтримки дихання.

Попереднє зниження тривожності Груша неймовірно стебла від нестачі довіри до Вашого приготування. Важко повторювати успішні результати багаторазово побудує водойму позитивних нейронних візерунків. Коли ви проходите в аудиторію, мозок вже «відбуває» багато разів, що зменшує боротьбу-або-світлову відповідь.

Фокс і контроль уваги Ментал практики вимагає глибокої концентрації. Ви повинні блокувати відволіки і провести докладний психічний образ звуку, почуття і виразу. Це дозволяє зберегти присутні під час фактичних виступів, майстерність, яка особливо цінна в налаштуваннях аудиторії високого споживання.

Попередня профілактика та відновлення Якщо ви відновлюєте з ушкодження воском або вокальною втомою, психічна практика дозволяє підтримувати ваш когнітивний та слуховий зв'язок з музикою без загострення фізичного питання. Це може істотно скорочуватися час.

Підготовка Фонду для ментальної практики

Чоловіча практика є найбільш ефективною при побудові на твердому фундаменті фізичної знайомства. Перед тим як закрити очі і візуалізувати, вкладати час в ці підготовчі кроки.

Поточне вивчення та аналіз Отримувати повну акордеональну бал для викрібних ви готуєте. Змітьте низьку латунь частина в контексті. Витримайте, як ваша лінія взаємодіє з деревними духовими, струганими та перкусіями. Зверніть увагу на темп, часовий підпис, ключові зміни, а також будь-які солі або тутті проходжень. Наприклад, туба викличе з Планети] Холст вимагає розуміння того, як туба підкреслює оркестр, що роль передбачає повне забарвлення ваги та колір.

Deep прослуховування та транскрипція Слухати багаторазові записи тієї ж роботи різними оркестрами. Порівняйте інтерпретації темпу, фресингу та артикулації. Розписуйте, що ви чуєте, — записати чіткі ритми, динаміку та стилістичні позначення. Цей активний слухає будує багату аудиторію пам'яті, яку можна малювати під час психічного решетарства.

Фізіальна практика до компетенції Грати через химер, поки ви можете зробити його правильно на повільному темпі. Визначте певні плями неприємностей: хитрий слайд позиція, леп до високої замітки, швидкий малюнок артикулації. Змітайте ці в вашій частині. Ментальне регеральде буде найефективнішим на проходах, де ви вже знаєте правильний фізико-аураловий результат.

Створення практичного журналу Тримайте блокнот, де ви записуєте розділи, які ви психічно решестровані, методи, які ви використовували, і будь-які інсайти або виклики. Цей журнал допомагає вам відстежувати прогрес за час і посилює вашу прихильність до процесу.

Основні методи психічної практики

Ці методи можна використовувати індивідуально або в поєднанні. Експериментуйте з кожним, щоб знайти те, що найкраще підходить для стилю навчання і специфічних вимог стегнової форми.

Візуалізація

Закрийте очі і створюйте якомога більш детальний психічний образ. Побачте, що ваш інструмент у руках. Почуйте вагу тромбоне або туба. Подивіться музичний стенд з викрібом перед вами. Тепер уявіть грати: дивитися пальця або слайд рукою перемістити до кожної позиції, див. у вас у втім'яну форму, і спостерігати за тулубом, як ви приймаєте повне дихання. Візуалізація може бути зроблено з першої особи (див. через власні очі) або третьої особи (дивлячись себе від аудиторії). Багато виконавців знаходять перший чоловік більш занурюючись на технічне виконання, тоді як третій чоловік корисний для перевірки постави та наявності.

Аудиторія Зошит

Він захоплює вашу думку з найбільшою можливою фіделлю. Зосереджується на пітчингу — це кожна нота в тій жела? Зосереджується на тембрі — чи є хороший звук у цій проході, що вимагає? Для бас-тромбоне викране, як відкриття Ейн Хельденлебен] by Strauss, уявіть темний, благородний якість звуку. Для туба гасіння, як соло ]Bydlo] в

Кінестетичний решетар

Важко імітувати кожну фізичну відчутту, що бере участь у гранні: інгаляції і розширення вашого реберка, налаштування волокнистого, втулку губ, руху слайда, залучення ядра для підтримки дихання. Пройдіть через кожен рух повільно і навмисно. Для терористів це може залучити почуття точного розширення руки для кожної частини. Для гравців туба це включає в себе рух пальця для клапанів і регулювання швидкості повітря через реєстри.

Практика по зниженню рівня

Зніміть міркувань психічно на півчасі або навіть повільніше. Це дозволяє зосередитися на кожному окремому елементі без тиску часу. У повільному русі можна перевірити кожну деталь: атака, реліз, слайд-тимінг, точка дихання. Поступово збільшити психічний темп до тих пір, поки ви виконуєте на позначеній швидкості. Ця техніка особливо цінна для технічних вимогливих стегон, як тромбоне проходи в Scheherazade] Римський-Корсаков.

Роздільний та структурний фокус

Перервайтеся на гасіння в невеликі, керовані розділи—потен 2–4 бари в часі. Вічно перестарайтеся кожен розділ, поки він відчуває себе твердим. Потім з'єднайте два розділи, потім три, поки весь ривок не буде безшовним. Це дзеркала ефективною фізичною практикою, але залучає мозок в інший, більш концентрований спосіб. Також можна зосередити увагу на структурних елементах: перезадувати просто динаміку, або просто артикулації, або просто фразування, не турбуючись про ноти.

Емоційне та нездатне підключення

Музика є більш ніж послідовність нот. Для оркестрових абзаців емоційний контекст часто визначається більшою роботою. trombone solo в Boléro - це сультри, виростаючою лінією, яка вимагає контролю і інтенсивності будівлі. The tuba solo в Rite Spring - сира і ритмічно кутова. Як ви психічно реаре, уявіть історію або настрій. Цей емоційний зв'язок активізує метачні області мозку, які посилюють пам'ять і вираз.

Розширені стратегії для занурення пасів

Після того, як ви зручите з основними методами, ви можете шарувати більш розширені підходи до вирішення конкретних завдань аудиту або виконання.

]Поверніть виправлення решетарного Визначте загальну помилку, яку ви робите в певному проході—наприклад, висадку на неправильну часткову часткову часткову в глісандо або rushing через синкопований ритм. Важко повторити правильність виконання кілька разів, потім психічно перездрити помилку, що слідує корекцією. Це будує більш сильні нейронні уявлення про правильний шлях.

Симулятор напруги У Вашому розумі створюються умови проведення перевірок або концерту. Уявіть хід на сцені, дивлячись на аудитову комісію, відчуваючи яскраві вогні, і слухайте тишу перед початком. Потім розумно грайте глухий глухий під яким уявляв тиск. Це знесенсизує вашу нервову систему і будує психічну стійкість.

Інтерлігує психічну практику Замість практикування одного ЕКРП багаторазово перемішати два або три різні ЕКЗП в одноманітному психічному сеансі. Це виклики мозку, щоб переключатися між різними музичними контекстами, слайд-паузи, стилістичними вимогами, які підвищують гнучкість і згадують.

Metronome психічний rehearsal Встановити метрономію до спокуси темпу. Як це клацає, розумово граючи глухий час. Це відмінний тест внутрішнього імпульсу і допомагає запобігти темпі дрейф під час виконання.

Структура психічної практики маршрутину

Систематично-правова забезпечує консистенцію та прогрес. Тут є докладна рамка, яку можна адаптувати до ваших потреб.

Step 1: Підготуйте ваше середовище] Знайдіть тихий простір, де ви не будете перерву. Вмістіть в комфортний, але вертикальний поставу, схожий на вашу гру післягарантування. Якщо ви віддаєте перевагу, утримуйте свій інструмент— Вам не потрібно грати, але присутність тактильної може підвищити психічний образ.

Step 2: Центрування дихання Візьміть три п'ять повільних, глибоких дихання. З кожним видихом вивільніть напругу в плечі, щелепі і руки. Це запобігає фізичного натягу від втручання з розумовим фокусом. Низькі латуні грають вимагає розслабленого, але готового тіла, тому повторіть цю стан.

Step 3: Інструмент і візуалізація навколишнього середовища Spend 30 секунд вражаючи ваш інструмент. Почуття рота проти губ, вага в руках, опір слайда або клапанів. Див. приміщення, де ви зазвичай практикуєте або зал аудиту. Створіть цей сенсорний контекст перед початком стегнової кисті.

Step 4: Повний абзац психічний проток Mentally грайте весь ривок від початку до кінця продуктивності темпу. Зосередьтеся на підтримці стабільного імпульсу, точних нот, і загального музичного персонажа. Не варто зупинитися, щоб виправити, - робіть це як повну продуктивність. Зверніть увагу, де ваш розум блукає або де ви відчуваєте невизначеність.

Step 5: Цільова робота розділу Визначають 1–3 складні розділи з пробігу. Застосовують повільно-емоційну психічну практику на кожному розділі. Потім використовують кінестетичну решетарну для поліпшення фізичних рухів. Потім використовують слуховий образ для рефінування звуку. Повторювати до того, як розділ відчуває себе безпечно.

Step 6: Чоловіча вистава з виразом Грати весь міркурат знову ментально, цей час з повним музичним наміром. Уявіть фресінг, динамічну дугу, стиль артикулації. З'єднайте емоційно до персонажа шматочки. Закінчіть чітким почуттям музичного завершення.

Степ 7: Позитивне закриття Візуалізація успішного результату: резекція закінчується чисто, комісія посміхається, ви відчуваєте задоволення. Це посилює впевненість і будує позитивний зв'язок з матеріалом. Запис будь-яких інсайтів у вашому журналі практики.

Повна сесія може приймати 15-25 хвилин. Практика психічно для цієї тривалості кожен день дає помітні поліпшення надійності, впевненості та якості виконання.

Інтеграція психічної практики з фізичними решетарами

Чоловіча практика не замінює фізичну гру, але працює краще, коли ткані в збалансовану практику. Ось стратегії інтеграції.

Альтернуючі блоки У 60-хвилинній сесії практики, проведіть 15 хвилин на фізичному прогріванні, потім 10 хвилин психічного решетарного на певному абразиві, з подальшим 15 хвилин фізичної роботи на цьому абразиві. психічні решетарні праски на нервових шляхах для фізичного виконання.

Pre-eff rehearsal Перед прослуховуванням або концертом, проведіть 10 хвилин в тихому психічному решетарі абразивних абразивних програм. Це активує відповідні моторно-слухові програми та зменшує заочну тривожність.

Post-практична рефлексія Після фізичної практики, спокійно сидіти протягом 5 хвилин і розумово переглядати те, що ви працювали. Це посилює навчання, що тільки відбувався і передає його з короткострокової до довгострокової пам'яті.

Travel і off-intrument Practice] Коли ви не можете грати в громадське перевезення, в готельному номері або під час перерви на роботі, використовуючи психічну практику для підтримки імпульсу. 10 хвилин сеанс в цих налаштуваннях може зберегти підключення до музики і запобігти знепаду навичок.

Загальні виклики та практичні рішення

Ментал-практика - це майстерність, яка розвивається з зусиллями. Визначають та звертаючи перешкоди, що є частиною процесу.

Діффікулт генерує чітку аудиторію або моторні зображення Початок з простою матеріалом. Практика ментально на масштабі або одній фразі перед затисканням стегнової. Послухайте запис відразу перед закриттям очей, щоб закріпити звук. Для моторного образу, фізично граючи проходження дуже повільно, потім намагайтеся відтворити почуття психічно прямо після.

Mind блукання і відволікання Це нормально, особливо на початку. Коли ви помітили, що ваш розум попадає, обережно з'єднайте його назад без самокритики. Використання структурованої рутини з кроками може допомогти тримати вас на доріжки. Деякі виконавці знаходять, що закриття очей або сидячи в конкретних сигналах для голови до мозку, який він час для фокусованої психічної роботи.

Фрутація з повільним прогресом Тримайте щотижневий журнал ваших ментальних практик сеансів і відзначте будь-які невеликі поліпшення: розділ, який відчував чіткість, темп, який відчував стійку, момент глибокого музичного з'єднання. Відзначаємо ці перемоги. Протягом тижнів кулулятивний ефект стає суттєвим.

Overfocus on error under the human rehearsal Використовуйте виправлення помилок rehearsal як інструмент, але не опухнути. Після виправлення помилки психічно, повторення правильної версії кілька разів. Закінчіть кожну сеанс з кроком позитивної візуалізації, щоб забезпечити мозок асоціюється з успіхом.

Скептицизм про ефективність Якщо ви сумніваєте, що робота психічної практики, запустити самовибагливе ставлення. Виберіть один химер, який ви боретеся з. Практика вона фізично протягом тижня і зауважити свою продуктивність. Потім на наступний тиждень додайте 10 хвилин щоденного психічного регерезу. Порівняйте результати. Багато гравців дивляться поліпшенням точності, впевненості і легкості.

Висновок

Чоловіча практика не є міфічним ярликом - це неврологічне заземлення, доказовий метод для посилення вашої підготовки низько латунь оркестрових ліктів. При використанні послідовно і в поєднанні з фізичною практикою, вона різка пам'яті, фінішує технічний контроль, зменшує занепокоєння, і глибоке з'єднання до репертуару. Найважчішим оркестром низьких латунь гравці інтегрують психічні решети в їх приготування саме тому, що він працює. Починайте сьогодні з єдиним герпетом. Сидно, дихання і уявіть себе, граючи з звуком, почуттям, і виразом, ви хочете внести в себе впевнений час проведення аудиту.

Для подальшого читання на нейронауці психічної практики в музиці Фронtiers in Human Neuroscience огляд забезпечує ретельний огляд. Орегон Симфонічний ресурс сторінки] пропонує професійні уявлення про екзентну підготовку. Для більш глибокого занурення в управління ефективністю тривожності американські статті психологічної асоціації на тривожності] включають стратегії, що застосовуються для музикантів. І для кураторського списку важливих низьких бюстгальтерів оркестрових лікерів, ці ресурси [Tromb6F