Uzun Low Brass Orkestra Geçişleri için Endurance

Bu fizyolojik ilkeleri anlamak daha etkili bir şekilde eğitmenize ve erken yorgunluka yol açan hassas alışkanlıklardan kaçınmanıza olanak sağlar. Örneğin, birçok oyuncu boynunu ve omuz kaslarını yorgun hissettiğinde, hangi eksiltmeler hava akışı ve hızlar yanmış.

Endurance

1. Nefes Kontrolü ile Güçlü Bir Vakıf geliştirin

Nefes desteği, verimli nefes almadan, kaslarınız hızla yükselir ve tonunuz günlük olarak diyafram nefes egzersizlerini uygular:

• Yavaşlayın, derin nefesler daha düşük akciğerleri doldurur, sadece göğsünüzde bir el ve göğsünüzde bir el değil; karınızın üzerindeki el ilk yükselmelidir.
• Sürekli, hava akışı için kullanılan geçicileri kontrol edin. 8, 12 veya hatta 16 yen üzerinde bir metronom kullanın.
• Bir tutarlı ses ve sabit hava akışı korumak için uzun ton egzersizleri kullanın. Rahat bir orta kayıt notuna başlayın (örneğin, F, trompet veya ikinci satır B-flat for tuba) ve 20 saniye boyunca onu tutar, sonra yavaş yavaş 30, 40 ve 60 saniye.

Instri nefes egzersizlerinizi uzun süre boyunca vücutunuzu hazırlamak için sıcak rutininize hazırlamak için. yapılandırılmış bir yaklaşım için, yoga tekniğini deneyin:0)Breathe Builder) cihazı veya sadece dört sayı için nefes almak için, sekizinci kat daha fazla nefes almak için.

2. Yavaşça Zaman Zaman Zaman Zamanlarını Artdually Art

Bina stamina'yı zamanında inşa etmeden uzun geçitler atmaktan kaçının. Daha kısa segmentlerle başlayın ve yavaşça rahat bir dinamikde oynadığınız süreyi uzatın. Örneğin:

1. 30 saniye boyunca ton ve nefese odaklanan bir pasaj oynayın.
2. Geri dönün ve tam olarak geri dönün (en azından oynadığınız sürece). 50/50 kuralı: eşit parçalar oynuyor ve geri dönüyor.
3. Tekrar, her seansta 10-15 saniye artan oyun zamanı. İki haftadan fazla, 30 saniyeden 90 saniyeye kadar ilerlemeniz olabilir.
4. Kaliteyi korumak - süresi için feda etmeyin.Eğer sesiniz dalgalamaya başlarsa, zaman geri dönün ve tutarlılığa odaklanır.

Bu kademeli yaklaşım, kaslarınızın sert bir şekilde uyum sağlamasını ve yaralanma riskini azaltmanızı sağlar.Bu, atletik eğitimde kullanılan ilerici aşırı yükleme prensibini takip eder, hacimdeki küçük artışların uzun vadeli güç kazanımlara yol açtığını unutmayın.

3. Hedefli Embouchure ve Lip Flexability Egzersizleri Kullanın

Endurance ayrıca, dudak kaslarının, esneklik matkapları gibi egzersizlerin gücünü ve esnekliğine bağlıdır ve dudaklarınızı güçlü ve zaman içinde duyarlı tutmanıza yardımcı olur. Örnekler şunları içerir:

• En az 30 saniyeliğine sürekli ton odaklanan bir ağız parçası aracılığıyla. Rahat bir alanda başlayın ve tutun, sonra yavaş yavaş yavaş yukarı ve aşağı yukarı uğurt kalitesini korurken.
• Dil sanatiülasyon olmadan kısmilar arasındaki dudaklar yavaş, hatta desenler oynadılar. Trom Bone için, ilk yedinci pozisyondaki uygulamalar sadece dudak.For tuba, use valf kombinasyonlarını kullanın.
• Sustained, kas kontrolü (piano to forte ve geri) 30 saniye boyunca tek bir not tutar, başlangıç:0)pianisimo[FLT: 1), crescendo tour).

Düzenli olarak bu egzersizleri rutininize dahil etmek, yorgunluk olmadan uzun cümleleri sürdürme yeteneğinizi artıracaktır. yardımcı bir kaynak, s.D:0)Lip Flexibiliteler), Bai Lin tarafından yapılan özel çalışmalarla, bu da tüm pirinç oyuncular için sistematik olarak bir matkap sağlar.

4. Rahatlama ve Posture'e odaklanın

Gerçlik, dayanıklılık düşmanıdır. Birçok oyuncu boyun, omuzlarda gereksiz bir gerginlik tutar, ya da çene, bu da hızla yorgunluka yol açabilir.

• Uygulama ve performans sırasında dik ama rahat bir duruş koruyun. kafanızın taçlarını yukarı doğru çek, uzun ve omuzlarınızı geri tutun.
• Daha önce çene ve yüz kaslarını kırın. Kollektiflerinizi ve dudaklarınızı dikkatlice sarsın, çene gerilimini uzun bir pasaj başlamadan önce serbest bırakmayı deneyin.
• Periyodik olarak vücudunuzu gerginlik ve bilinçli olarak serbest bırakmak için kontrol edin - özellikle de tutulan notlar sırasında: Ayaklarından tarama alışkanlığınız kilitli mi? Karınız sıkı mı? omuzlarınız yükseliyor mu?

İyi duruş ve rahatlama, özgürce akışa ve oyun oynamanın fiziksel gücünü azaltmaya izin verir. Bir ayna kullanmayı veya kendinizi hissetmeyebileceğiniz gerilim alışkanlıklarını tespit etmeyi düşünün. Birçok profesyonel oyuncu Alexander Technique'i pirinç oyununda kronik gerginlik ele geçirmenizi önerir; gereksiz kas etkileşimi tanımanızı ve serbest bırakmayı öğretir.

5. Bir Metronom ve Dinamik Kontrol ile Uygulama

Uzun orkestra pasajları genellikle sürekli dinamik seviyeler veya kademeli kriescendos ve decrescendos gerektirir. Sürekli zamanlamayı kontrol etmek ve dinamiklerinizi dikkatle kontrol etmek için bir metronom kullanın.

• Farklı hacimlerde hava akışı ve dudak basıncı bile geliştirin
• Kahretsin ya da çok sert zorlamak ya da çok zor zorlamak
• Müziksel phrasing ve ifadeyi zamanla geliştirin

Dinamik kontrol dayanıklılık için önemlidir, çünkü yüksek derecede çaba sarfetebilir. Uygulamasınız üç dinamik seviyede aynı pasajı oynayabilir: 0:0))Işıkçı (Dönetici)[Döneticiler için:2))) ve her dört barın üzerinde durmaksızın, sadece yüksek çözünürlükte veya istikrara ulaşmanızı sağlar.

Gelişmiş Endurance Eğitim Teknikleri

Temelleri ustalaştırdığınızda, bu gelişmiş yöntemlerin merdiveninizi daha ileri itmesini düşünün:

• [FONT:0] Interval eğitimi:[[Dönetici:0)[Dönetici:0)Etkinlik eğitimi:[Dönetici:0)[Döneticileri için kısa patlamalar, 20 saniye boyunca, geri kalan 20 saniye boyunca tekrar tekrar tekrar tekrar tekrarlamalar.Bu, dramatik orkestra geçişleri ve anaerobik kapasitenizi artırır. Örneğin, 20 saniye boyunca düşük B-flatsimo düşük bir sürü kez.
• [FONT:0)Öyleleyici bir cümle simülasyonu:[DÜDÜDÜDÜT:1) 16-bar orkestralı bir hareketi ele alalım ve geri dönsün, tutarlı ton ve hoşgörüsüzlüğü hedeflemek.
• [FONT:0]Breathless staminat matkapları:[Dönetici:0) Rahat bir dinamikte mümkün olduğunca uzun bir ton oyna, o zaman hemen hemen sadece hızlı, sığ bir nefes (a “catch nefesi”) sonra ikinci bir tane oyna. Bu trenler kurtarma ve hava verimliliği, sadece ikinci bir parçaya sahip olduğunuz bir parçada bir parçaya sahip olduğunuza göre uyarılır.
• [FONT:0)Repertoire ile Integration:[Dönetici:[Dönetici:) Zorlu bir orkestra parçası (örneğin Richard Strauss'un [[Dint:2)Also sprach Zarathustra[Dizit[Dönder) veya baslar arasında yalnız başına bir kez dahakir.Bu, dayanıklılık blokunuzun çekirdeğini kullanarak kullanın.

Ortak Pitfalls ve Them'dan Nasıl Kaçırmak

Hatta özel oyuncular dayanıklılık ilerlemelerini sabote edebilir. Bu yaygın hatalar için izleyin:

• [FONT:0) Geri dönmeden aşırıya dikkat edin:[Dönetici:0)Dörtücükler için oynamak, ancak en az yarım saat boyunca oyununuzu kullanın.
• [FONT:0)Sıcaklıktan vazgeçin: Yüksek geçişli soğuktan yüksek geçişler kaslar ile başlayın.Her zaman ilk önce 5-10 dakika boyunca nazik ve uğurtmak için kan akışını yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
• [FONT:0]Kırsal baskıya dikkat edin:[Dönetici: 0 ) Birçok oyuncu, notları sürdürmek için dudaklara daha sert baskı yapar, kan akışını ve oksijeni kesir. yerine, sabit hava desteği ve minimum baskı kullanın: Derin bir yüzük görürseniz, çok sert bir şekilde bastırırsınız.
• [FONT:0) hidrasyonu görmezden gelir: [DÜDÜT:1] Dehidratlanmış dudaklar daha az elastiktir ve daha fazla egzersiz yapmak için hassastır. Egzersiz sırasında su içmek ve kafein veya alkolden önce de alkol kullanmaktan kaçınır.
• [FONT:0] Acı ile kızarın: [Döntilmiş bir his normal, ama keskin bir ağrı yaralanmayı gösterir. Hemen deneyin ve tekniğinizi öğretmenle değerlendirin. Recovery birkaç gün boyunca tamamen geri kalanının enstrümandan alabilir.
• [FONT:0)Inconsistent uygulama programı: Endurance, maraton hafta sonu seanslarından ziyade günlük kısa seanslarla en iyi şekilde inşa ediyor. Her gün daha iyi sonuçlar elde etmek için her gün haftada bir kez daha.

Zihinsel Uzun Geçimler için Zihinsel Stratejiler

Fiziksel dayanıklılık sadece yeterli değildir; zihniniz de uzun süreli bölümler sırasında odaklanmış kalmalıdır. Zihinsel yorgunluk, konsantrasyon kaybetmenize veya ton kaymanıza izin verebilir.

• [FONT:0)Chunking:[Dönetici:[Dönetici: 0) Küçük müzik cümlelerine geçiş yapmak (4-8 önlemler) ve her birini mükemmel bir şekilde yürütmeye odaklan. Bu, sizinle olan duygudan uzak durmanızı ve sizi pasajın uzunluğuyla engelleyerek engellemeye odaklanır.
• [FONT:0]Visualization:[Dönlendirme:[Dönlendirmeden önce], zihinsel olarak mükemmel ses ve nefes kontrolü ile tüm pasajı provak.Gözlerinizi kapatın ve hava hareket hissi düşünün, dudakların titreşimi, bu ana akımlarınızın sesi ve performans kaygısını azaltır.
• [FONT:0)Positive self-talk: “I'm getting tired” gibi düşünceleri “Çok fazla hava var; Embouchure stabil.”
• [FONT:0]Rhythmic submetering:[Dönetici: [Dönetici: 1] Her birinin alt yapısını sürekli olarak kafanızda vuruyor. Bu, zamanınızı zorlayın ve acele etmenizi önler, örneğin 4/4 kez, “1-and-2-and-3-and-4-and” sayın.
• [FONT:0]Grounding teknikleri:[Dönlendirmek:[Dönlendirmek) Yorgunluğu hissettiğinizde, dikkatinize, ayaklarınızın zemindeki hissi veya elinizdeki enstrümanın ağırlığı gibi tek bir fiziksel hissina odaklanabilirsiniz. Bu, negatif düşüncelerin döngüsünü kırabilir ve müziğe yardımcı olabilir.

Örnek Endurance Practice Routine

İşte uzun orkestra geçişleri için dayanıklılık inşa etmeye yardımcı olmak için örnek günlük bir uygulama planı. Mevcut fitness seviyesine dayanan zamanlamaları ayarlama.

1. [FONT:0]Warm-up (10 dakika): Nefes alma egzersizleriyle başla (5 dakika) 4-4-8 deseni kullanarak uzun tonlar oyna.
2. [FONT:0]Flexability matkapları (10 dakika): ), Lip slurs ve dudak uğultma egzersizlerini embouchure kaslarını güçlendirmek için süzdürülebilir ve yavaş bir tempoya iner ( merkezi not = 60)
3. [FONT:0)Endurance segment uygulaması (15-20 dakika): Uzun bir orkestra geçişini seçin (örneğin Tchaikovsky’nin Senfoni No. 5, ikinci hareketi, aynı zamanda küvet için geri dönün; ya da Berlioz'un son bölümündeki ikinci bölüm için üç kez tekrar oyna.
4. [FONT:0]Dynamic kontrol uygulaması (5 dakika): Uzun bir not (8-12 yen) alır ve hava kontrolünüzden aşamalı bir kriyoğiğe yardımcı olur.[Dynamic control practice (5 minutes):).
5. [FONT:0]Cool down (5 dakika):[Dönetici:0)[Dönetici], düşük kayıtta çok rahat bir emboure ile yumuşak uzun tonlar oyna. sesin havali ve odaklanmasına izin verin - bu kasların bir dakika boyunca yumuşak bir şekilde toplanmasına yardımcı olur.

Konsiyon anahtardır. Günlük dayanıklılık, kısa süreler için bile, zaman içinde en iyi sonuçları verecektir: geçişinizi takip etmek için bir uygulama günü tutun, gerginliği veya nefes hakkında herhangi bir gözlem.

Yaralanma Önleme ve Kurtarma

Kendinize zarar vermeden dayanıklılık akıllı alışkanlıklar gerektirir. Düşük pirinç oyuncuları arasındaki en yaygın yaralanmalar embouchure distonia ( dudakların iyi motor kontrolünü etkileyen bir nörolojik durum) ve temporomandibular eklem (TMJ) sorunları önlemek için.