Vücut Reaksiyonları Neden Spotlight

Bu yarış kalbi, terli avuçlar ve sahnede yürüyüş yapmadan önce sığ nefes özellikle zayıflığı işaret etmiyorlar. Tam sesin üretmek için gerekli olan temel istikrar, kas gerginlik ve sığ nefes için sizi hazırlamaktadır.

Anahtar anlayışı, bir konserden önce kalbinin poundlandığını hissettiğinizde, beyninizdeki farkın, sinyallerin anlamına kadar kimyasal olarak aynı olduğunu bilmenizdir.Bu reraming, tamamen onları nasıl yorumlayabileceğinizi gösterir.

Spor psikolojisinden araştırma, özellikle de İZFLT kavramı:0)arous bir düzenleme[Dönetici: 1), optimal performansınızın, fizyolojik arousal düzeyde meydana geldiğini gösterir. Çok az arous ve çok fazla hissettiğiniz ve sinirlerinizi ortadan kaldırmak için değil.

Bir Günlük Vakfı Komure için inşa edin

İç Critic'i Sessiz Yapıt Uygulama Seansları

Uygulama odası alışkanlıklarınız doğrudan sahne realitenizi şekillendirir.Eğer hatalı bir şekilde pratik yaptığınızda, motivasyon olmadan bir bölümden diğerine atlamak, beyniniz baskı altında hissedilen derin procedural hafızayı asla inşa etmez.Comit toASIFLT:0daily uygulama seansları) düşük olduğunda, motivasyonun düşük olduğu günlerde bile.

Repertoirenizi küçük, duyusal bir dört to sekiz barınağı sindirmek için parçalayın. Üstteki sinirler bir sonrakiye taşınmadan önce ustaca bir chunk.Bu yaklaşım, genellikle “Dörtüşütme[Dönetici:0) bilişsel psikolojide, beyninin her müzik cümlesini tek bir hafıza birimi olarak kodlayabilmesine izin verir.

Isınma-Up Protokolleri Bu Yayınlama

Sabah sıcak-up sadece dudaklarınıza akan kan almakla ilgili değildir. Sinir sisteminize güvenlik gösteren bir ritüeldir.Dörtünüz olmadan nefes almak için beş dakikanızı başlayın.Dörtün için nefes alın, dört kişi için nefes alın, altı kişi için nefes alın ve vücudunuzu tehlikeye atmayın.

Aracınızda, uzun tonlar rahat notlara başlayın. Herhangi bir teknik hedef yerine sesin kalitesine odaklanın. omuzlarınızda gerginlik, çenenizde veya boynunuzda gerginlik tuttuğunuzda dikkat edin.

Zihinsel Yeniden Hazırlık Günlük Disiplin Olarak

Görselleştirme belirsiz bir gün hayal kırıklığı değildir. Aynı sinir yolları fiziksel uygulama olarak etkinleştiren yapılandırılmış bir zihinsel uygulamadır. performansınızı canlı sensörle detayla hayal etmek için her gün üç ila beş dakikanızı ayırın. Sahne nasıl görünüyor?

Tam olarak onların olmasını istediğiniz gibi olayların sırasına odaklanın. Üreteceğiniz sesi dinleyin.Ellerinizde enstrümanın ağırlığını hissedin. vücudunuzdaki sakin güven hissi yaşayın.

Master Your Nervous System Through Breath

Performans sinirlerini yönetmek için sahip olduğunuz en acil araç nefesiniz. Stres altında nefesiniz göğsünde sığ ve yüksek olur. Bu oksijenler kaslarınızı kötüleştirir ve nefesinizi bilinçli olarak değiştirirken, nefesinizi değiştirirsiniz.

Bu egzersizi her gün iki kez uygulayın, bir kez sabah ve bir kez oynamaya başlamadan önce: Dört yavaş sayınız için burnunuzdan nefes alın. sekizinci katla ağzınızla nefes alın.

Performanslar sırasında, bu nefes kalıbının bir veya iki döngüsünü tamamlamak için oynadığınız anları kullanın.Sadece saniyeler alır ve fizyolojik arousal.urper:0) kontrollü nefes alma ) başlarsanız saniyeler içinde size en güvenilir tekniktir.

İç Monologunuz

Undermine You'in Hikayelerini Tanımlama

Daha önce zihninizle çalışan düşünceler tarafsız gözlemler değildir. doğrudan duygusal ve fiziksel durumunuzu şekillendiren yorumlardır. müzisyenler arasında ortak desenler mümkün olan en kötü sonucu hayal ettiğiniz yerde, seyircinin sizi sert bir şekilde yargıladığını varsayarsınız.

Uygulama sırasında iç yorumunuza dikkat etmeye başlayın. Görünüşe göre görünen tam cümleleri yazın. "Her zaman bu pasajı kırabilirim" veya "Herkes sinirliyim" gibi ifadeler fark edebilirsiniz.Bu ifadeler şu anda doğru hissedebilirler, ancak onlar bunu tanımlarken, onları daha doğru ve destekleyici alternatiflerle değiştirmeye başlayabilirsiniz.

Aslında işe yarayan Affirmasyonları Yeniden Tasarlamak

Genric pozitif onaylar genellikle başarısız olur çünkü beyniniz onlara inanmıyor. Eğer kalbiniz yarışken kendinize “Ben tamamen sakinim” söylerseniz, yanlış eşleştirme iç çatışma yaratır. Etkili bir öz-talk hem dürüst hem de destekleyici olmalıdır. deneyimlerinizi verimli bir çerçeveye doğru yönlendirirken kabul etmek için kullanın.

"Ben sinirlenmedim" ile "Ben heyecanlı hissediyorum ve hazır hissediyorum" diye bir şey değiştir "Ben bu an için hazırlıklı değilim."

Günlük Uygulamanızda Simulate Basınç

Performans kaygısını azaltmak için en etkili yollardan biri, performans normal hissetmektir. Sinir sisteminiz yabancı durumlar için güçlü tepki verir, çünkü sonuçunuzu tekrar tekrar tekrar ortaya çıkararak, bu durumların güvenli olduğunu vücudunuza trenle.

Haftada bir kez, bir veya iki güvenilir dinleyici için düşük ücretli bir performans yaratır. Bu, bir aile üyesi, bir arkadaş veya bir arkadaş, ya da bir arkadaş.Bir parçanızı durdurmaksızın sessizce oturmalarını isteyin. Mükemmeliyet için Hedef.Aim for completion.

Kayıt kendiniz başka güçlü bir araçtır. Oynamadan önce telefonunuzu ve basın kayıtlarını oluşturun. Kırmızı ışık, gözlemlenme hissini taklit eden psikolojik bir baskı yaratır.Daha sonra kayıt için sadece yanlış anlamayı dinleyin.Bu, dikkatinizi sadece hata değerlendirme için değil.

Farklı akustiklarla farklı odalarda uygulama. Birinin bir sonraki odada olduğu gibi oynayın.Bu küçük varyasyonlar, performans koşullarını ideal olmadıklarında bile yönetilebilir. ”Ücretsiz performans koşulları

Ritual That Centers You Before You Walk On Stage

Pre-perde ritüeliniz, beyninize söyleyen bir eylem dizisidir, “Daha önce buradayız ve ne yapacağını biliyoruz.” Bu ritüel kısa, tekrarlanabilir ve tutarlı olmalıdır.

Etkili bir pre-perform ritüeli bu şekilde görünebilir: Sessiz bir uzayı bulun. omuzlarınızı ve boynunu otuz saniye boyunca çizin. genişletilmiş exhale nefesinin üç döngüsü. İlk parçanızın zihinsel olarak açılış cümlesini inceleyin.

Tam eylemler tutarlılıklarından daha az önemli. Zamanla, beyininiz bu ritüel ile sizin için yetiştirdiğiniz sakinliğe odaklanmanız gerektiği için bir araya gelir. ritüel, vigilance için yerine performans için sizi tetikler.]

Sürdürülebilir Güven için Fiziksel Bağlanma

Uyku, Hydration ve Yakıt

Duyguları düzenleme ve fizyolojik arousal yönetme yeteneğiniz doğrudan temel fiziksel durumunuza bağlıdır. Uyku deprisyon, ön cephede korelasyon yeteneğinin altüste edilmesiyle endişelenir.Eğer yedi saatten az bir süre uykunuz varsa, zihinsel tekniğin miktarı tamamen aşamaz.

Hydration konuları, hafif dehidrasyon bile korelasyon seviyelerini ve havai konsantrasyonunu arttırır. Gün boyunca sizinle su şişesi tutun ve oyundan önce gulping yerine sürekli için. Caffeine müzisyenler için ortak bir tuzaktır, çünkü artan kalp hızı ve jitteriness pahasına geçici bir uyarı sağlar.Eğer performans sinirlerine eğilimliysen, performans günlerinde kafeini azaltır veya ortadan kaldırırsınız.

Yapmadan önce iki ila üç saat boyunca dengeli bir yemek yiyin. karmaşık karbonhidratlar ve proteinleri önceden yapın. sindirim rahatsızlık ve sığ nefes alan sert yiyeceklerden kaçının.]Ücretsiz duruş[DÜye Olmayanlar # 1) Gün boyunca, aynı zamanda sakin performansı destekler, çünkü hava yollarınız açık bir şekilde hareket etmesine izin verir.

Fiziksel Aktivite, bir Anksiyete Düzenlemesi Olarak Fiziksel Aktivite

Günlük hareket, sadece yirmi dakikalık bir yürüyüş olsa bile, kortizol seviyelerini düzenler ve temel ruh halinizi geliştirir. Hedef yoğun bir eğitim değildir, ancak tutarlı, vücutınızda stresin nerede olduğuna dikkat edin. Birçok müzisyenin omuzlarında gerginlik taşıdığına dikkat edin, çene ve üstte bunu fark etmeden.

[FONT:0)Progressive kas gevşemesi[Dönetici: 1 ) Masanızda beş dakika içinde veya uygulama odasındaki kasları on beş saniye boyunca tamamen serbest bırak.

Tanık Profesyonel Rehberlik

Bazı performans kaygısı derece normaldir ve burada açıklanan tekniklerle yönetilebilir. Ancak, kaygınız sizi gerçek yeteneğinizde oynamayı sürekli engellerse, performans fırsatlarından kaçınmanıza veya bulantı, panik atakları veya transembling gibi fiziksel semptomlara yol açar, yardım aramak uygun olur.

Performans psikolojisini anlayan bir müzik öğretmeni, oyununuzdaki belirli tetikleyicileri azaltabilecek teknik ayarlamalar sunabilir. Performans kaygılarında uzman olan bir terapist, altta yatan düşünce kalıpları ve korkuları ele alan bilişsel davranış terapisi veya maruz kalma terapisi gibi yapısal müdahaleler sağlayabilir. Birçok profesyonel müzisyen bu desteği aramakta utanmıyor.

Müzikçiler için online topluluklar deneyim ve stratejileri tam olarak ne yaptığınızı anlayan başkaları ile paylaşmak için bir alan sunar. Endişelerinizde izole edilen hissi genellikle daha kötü yapar.Diğer başarılı müzisyenlerin deneyimlerini bilmek ve aynı duyguları yönetmek bazen deneyimlerinizi normalleştirebilir ve bazen performans sinirlerini azaltır.

Günlük Uygulama ile Uzun Süreli Büyüme

Performans sinirlerini yönetmek bir kez çözdüğünüz bir problem değildir ve asla tekrar düşünmez. Zaman içinde tutarlı günlük alışkanlıklar aracılığıyla gelişeceğiniz bir yetenektir. Bazı günler sakin ve kontrolde hissedeceksiniz. Diğer günlerde sinirler beklenenden daha güçlü dönecektir. Bu, insan olmanın doğal bir varyasyonudur.

Her gün nefesinizi, onaylarınızı, sıcak ekranınızı ve zihinsel provanızı pratik olarak, sağlıklı performansınızı destekleyen sinir yol yollarınızı güçlendiriyorsunuz.Her gün performans kaygınızın frekansı ve yoğunluğunu azaltacaksınız ve iyi oynayabileceğiniz koşullar genişleyecektir.

Hedef tamamen sinirleri ortadan kaldırmak değildir. Hedef, sinirlerin ortaya çıktığı zaman bile güvendiğiniz bir noktaya ulaşmaktır, enerjinizi müzikinize kanalize etmek için araçlarınız var. Vücudunuz ve enstrümanınız rakiplerden ziyade ortaklar haline gelir.Bu yere ulaşırken, performans, uyguladığınız her şeyin doğal ifadesi gibi daha az hissedilir.

Bugün bir alışkanlıkla başlayın. En çok sizinle rezonansa sahip olan ve önümüzdeki hafta için taahhüt eden tekniği seçin.ETHFLT:0)Consistent günlük alışkanlıklar) tek bir müdahalenin duyamayacağı sonuçları uygulayın.