Performans kaygısı, düşük pirinç oyuncularının karşılaştığı en kalıcı ve sinir bozucu zorluklardan biridir. Lise öğrencisi ilk solo, bir üniversite müzikleri en iyi şekilde optimize edilen bir performansa adım atabilir veya bir profesyonel tubist, ve genellikle maruz kalan, temelsel bir rol oynar, fiziksel bir araya getirir - doğal bir nefes alma yeteneğinin eşsiz doğası - bu düşük bir fiziksel rahatsızlık verici bir şekilde ifade edilmesi veya daha iyi bir şekilde ifade edilmesi gerekir.

Low Brass Oyuncularda Performans Anksiyete Anlamak

Performans kaygısı, sahne fright veya müzik performansı kaygısı (MPA), fizyolojik akustik (toplayıcı kalp oranı, terleme, kas gerginlik, sığ nefes) ve bilişsel sıkıntı (negative self-talk, düşük pirinç oyuncuları için, bu semptomlar özellikle de yıkıcı olabilir çünkü enstrüman önemli nefes desteği, istikrarlı emboure ve kesin koordinasyonu talep eder. Bir yarış kalbi aniden nefeslere yol açabilir.

Düşük pirinç oyuncuları da belirli bir sosyal baskıyla karşı karşıyadır. Birçok toplulukta, tuba veya trompet, bu cevapların normal ve ritmik arka kemiğini sağlar; bir hata, keman bölümü tarafından yanlış bir nota maruz kalmanın yanı sıra, tüp veya bas trompet gibi enstrümanların ağırlığının da, bu tepkilerin düşük enerjili performans müzisyenlerin %70'ini tamamen ortadan kaldırmadığını ve köksüzlüğün "savaş-veya ışık" olarak ortadan kaldırılmasının ilk adımı olduğunu gösterir.

Hazırlanma: Güvenin Yatakı

Thorough hazırlığı, performans kaygısı için en güvenilir antidotedir.İçinde ve dışarıda malzemenizi bildiğinizde, beyniniz şüpheli için daha az oda vardır. Ancak, etkili hazırlık sadece günlük uygulama saatlerinin ötesine geçer. kasıtlı olarak, yeteneklerinize hem teknik güvenlik hem de psikolojik güven inşa eden çalışmayı içerir.

Derin, Deliberate Practice

  • [FONT:0]Gerekli sert parçaları bağlam içinde uyguluyor: Bunun yerine, onları çevreleyen cümleler içinde çalıştırın, böylece kas hafızasının tüm müzikal akış için inşa edilmesi gerekir.Bu zor bir geçişin kopuşturulduğu "hiccup" etkisini önler.
  • [FONT:0] Çeşitli tempolar kullanın: [Dönetici: [Dönetici] Mükemmel oynamak için yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş performans temposunda hız artışı sağlar, ancak aynı zamanda doğruluk ve kontrol güçlendirmek için yarım tempoda da. Super-slow uygulama kötü alışkanlıklar ortaya çıkarır ve sinirsel hassasiyet yaratır.
  • [FONT:0]Mental uygulama: [Dönetici: 0,3|Düzgünüzden uzak durun, kendinizi mükemmel bir şekilde çalarak – nefes, resonance. Bu, aynı sinir yollarını fiziksel uygulama olarak etkinleştirir ve odalarda veya yataktan önce yapılabilir.
  • [FONT:0]Serting:0)Practice with dikkatleri:[Dönetici: 1 ) Deliberately hafif stresörler – bir akış gürültüyü kaydederek veya bir evcil hayvan için oynamayı - performans günlük bozulmalara karşı kendinizi ikna etmeye.

Simulate Performans Koşulları

Gerçek olaydan önce defalarca baskı altında olun. Bu, sinir sisteminizin izlenmesinin stresine dikkat eder. "exposure terapisi" prensibi doğrudan MPA'ya uygulanır.

  • [0]Kendini (Dönetici) kınayan ne kadar dürüst bir şekilde dinleyin, aynı zamanda fiziksel olarak kendilerini gölgelere karşı güvende hissettiren şeyleri de unutmayın.
  • [FONT:0] Küçük, destekleyici bir seyirci için oynayın[Dönetici: 1)-arkadaşlar, aile veya öğretmen. Yavaşça seyirci boyutunu artırır. saygı duyduğunuz akranların önünde oynamak için kendinize meydan okuma.
  • [FONT:0] Performans alanında pratik ([Dönetici: 1))[0)
  • [FONT:0] Elbise provalarını kullanın: [Dönetici: [Dönetici] Performans kıyafetini giymek, devam etmek ve sahneden çıkmak, yay, ve tüm programınızı durdurmaksızın oynamak.

Müziğin Derince Bileceğini

Notları sadece ezberlemeyin - bir sonraki noktaya kadar etkili bir stratejiyi gerektiren girişler ve duygusal ark. Bu, gerçekten parçayı anladığınızda, sürprizler en aza indirilir mi? Potansiyel tuzaklar için hazırlanın: yoğun merdivenleri, yalnız çizgiler veya pasajlar, bir sonraki noktaya kadar pratik yapmak için, sadece bir başlangıç.Bu inşa edilen güvenlik yaratır ve “nasıl atılırsam?”

Kağıt üzerinde "performasyon planı" oluşturmak - nefesleri haritalamak, dinamik zirveler ve anahtar geçiş noktaları - güveninizi daha da çimentoya götürebilir. Daha fazla siz kendi müziğinize sahip olabilirsiniz, daha az endişe kontrol altına alınabilir.

Anksiyete Kontrol ve Brass Oyun oynamak için nefes teknikleri

Düşük pirinç oyuncuları için, nefes her şeydir. Sinir sistemini sakinleştiren aynı nefes teknikleri de hava desteği ve ses kalitesini arttırır. Bu çift fayda nefesi her gün pratik ve performans ısısında vazgeçilmez bir araç yapar.

Diaphragmatic (Belly) Nefes Verme

Çoğu endişe verici nefes, aşırı derecede nefes alıyor, ki, her şey için bir panik hissi veriyor. Diaphragmatic nefesi, midenizi tamamen bırakmanızı sağlıyor.Uygulamanın karnada bir el ile yatıyor; çünkü nefes alıyorsanız, bu nefesi kullanın.

Kutu Nefesi (Square Breathing)

Dört sayın için nefes alın, dört kişi için nefes alın, bu tekniği baskı altında stabilize etmek için tekrarlayın.Bu nefesin dışında, daha düşük kalp oranı ve size bir şey daha somut bir şekilde sunmak için size bir şey verir.Bunu tekrar sahnede veya hatta birçok elit sporcu ve askeri personel bu tekniği kullanın.

Yavaşla Direnişle

Özellikle 8-12'den fazla bir süre önce nefes alma eğilimine karşı çıkmak için, bu da büyük düşük pirinç oyununu tanımlayan sesin güçlendirilmesini teşvik eder.

4-7-8 Teknikleri

Kutu nefesine bir varyasyon: 4 sayı için nefes alın, 7, exhale tamamen 8. için uzatılmış exhalasyon, parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir, rahatlamayı teşvik eder. Bu teknik özellikle orkestra müziği sırasında yararlıdır.

Zihinsel Stratejiler Sınırlılık Yaratmak

Düşünceleriniz ya kaygıyı ya da sessizleştirebilir. Zihinsel becerileri geliştirmek teknik uygulama olarak önemlidir. Aşağıdaki stratejiler iç diyalogunuzu yeniden şekillendirmenize ve en önemlisi odaklandığınızda odaklanmanıza yardımcı olur.

Olumlu Kendi Konuşma ve Bilişsel Yeniden Yapın

Korkunç düşünceler (“Ben kendimi utandıracağım” gerçekçi, yapıcılar (“Ben hazırım; Ben müzike odaklanacağım ve seyirciyle paylaşacağım.”

Müzike odaklanın, Outcome

Dikkatinizi yargıdan uzak tut (öğrenme ne olacak?) ve oyun oynama duyusal deneyimine gireceğim - enstrümanın titreşimi, diğerleriyle bilinen ses karışımı. Bu, müzik yapma eylemiyle daha fazla dalmış olduğunuz bir bakış biçimidir, daha az oda kendini-kırık düşünceler için kalır.

Zihinsellik ve Meditasyon

Düzenli dikkat uygulamaları – günde 5 dakika bile – şu an için acil durum ve ısınmadan önce kısa bir vücut taramasını geliştirmek: omuzlarınızda gerginlik, çene, eller ve bilinçli olarak salıvermek.

Bir Performans Mindsetini provak

“Ben paylaşmaya hazırım” veya "Bu ifade için bir fırsat, bir test değil." diye yaz. Müzik standında veya telefon kilit ekranda. Yavaş nefes alırken mantranızı tekrarlayan bir pre-per ritüel oluşturun.

Gerçekçi Hedefler

Mükemmeliyet hedef değildir. ekspres, dürüst ve müzikal oynamak için bir hedeftir. Küçük hataların normal olduğunu kabul edin ve genellikle seyirci tarafından engellenmez. Önemli olan şey kurtarmanız ve ifade ediciliğinizdir. Set process---tavaplı hedefler - "Ben ifade yoluyla istikrarlı hava desteği koruyacağım" - "Ben bir notu kırmam gerekir."

Low Brass Oyuncular için Fiziksel Izginlik ve Rahatlama

Gerçeği iyi bir düşük pirinç sesi düşmanıdır. Cihazın taleplerine göre yapılan fiziksel sıcak-uplar tek bir not almadan önce bu gerginliği serbest bırakabilir. Bu, önceden hazırlanmış ve performans rutinlerinize dahil edebilir.

Full-Body Çing

  • [FONT:0]Neck ruloları ve omuz shrugs[DÜT:1] ağır bir enstrüman taşımaktan gerginlik çıkarmak için. Yavaşça çevrelerinizde boynunuzu döndürün, sonra omuzlarınızı birkaç kez kaldırın.
  • [FONT=0)Arm ve kal çevreleri [[Döneticileri] esnekliği geliştirmek için, özellikle trompet kaydırak için ellerinin oturmasını sağlamak için.
  • [FONT=0)Gentle omur bokslar[[Dönder: 1 ) tonularo'yu kaybetmek için çok önemli olan nefes desteği için.

Embouchure ve Yüz Iklimleri

  • [Düzzamanlar) [Dönler)[Dönler)))))) Bu, 15-20 saniye boyunca dudakları uyandırır.
  • [Üye Olmayanlar İçindekiler) (Süreksizce) birkaç saniye boyunca, o zaman ağzıyla.Kırkları yüksekten kurtar, vızılmayı sabit tut.
  • [FONT:0]Mouthpart glissandos[DÜT:1] düşükten yükseke kadar, sürekli hava ve rahat köşelere odaklanmak için bir ayna kullanın.
  • [FONT:0)Face masajı:[Dönemli: 1] Kollektiflerinizi, çene kaslarını ve tapınaklarınızı depolanan gerilimleri serbest bırakmak için.

İlerici Kas Rahatlama (PMR)

Her kas grubu (kahraman, kollar, eller, çene, bacakları) 5 saniye boyunca, o zaman tamamen serbest bırakır. Bu, aletinizi almadan önce bunu yapın ve tekrar arka planda bekleyebilirsiniz. Sadece iki dakika sürer ve dramatik bir şekilde daha düşük fiziksel akustik olabilir.

Posture ve Gravity

Düşük pirinç oyuncuları genellikle ağır bir küvet tutanaktan dolayı sert bir şekilde şişirir. Ayakta otur veya oturtulur, omurgalı, omuzlar rahat. Başınızın üst kısmını çeken bir dize düşünün.Bu uyumu ağır bir küvetli tutmak bile.

Beslenme, Uyku ve Yaşam Faktörleri

Anksiyet sadece zihinsel değildir - fiziksel durum derinden önemlidir. Ne yediğiniz, içiyorsunuz ve geri kalanınız ya da endişeyi nasıl hafifletebilir. Bu yaşam tarzı ayarlamaları performans hazırlığınızın bir parçası olarak düşünün.

  • [FONT:0] Aşırı kafeinden yoksun: [Dönetici: Kahve, enerji içecekleri ve hatta güçlü çay, duygusal kaygı belirtileri mi söyleyebilir - kalp oranı, jitteriness, sığ nefes alma. Performans gününde, küçük miktarlara limit veya bitkisel çay ile geçiş yapın. Bazı oyuncular yeşil çay adrenalin başının yükselmesi olmadan hafif bir asansör sunar.
  • [FONT:0]Stay hidrated:[Dönetici] Dehidrasyon gün boyunca kalp oranını ve gerginliği arttırır, ancak rahatsızlıktan kaçınmak için oynamadan önce aşırı sıvıdan kaçınır.
  • [Uygun yemekler:0)Eat dengeli yemekler: [DÜDÜT:1] Egzersiz yapmadan önce ağır, zor yiyeceklerden kaçının. Kompleks araba (oatmeal, tüm tahıllar) ve orta protein (köpektif, tofu) istikrarlı bir enerji sağlar.
  • [FONT:0]Sleep iyi: [Döntgen: 1] 7-9 saat kaliteli uykuyu önce, özellikle de performansa yol açan geceler, stres ve boş havalar için toleransınızı azaltır - pirinç oyun için gerekli olan iyi motor kontrolü dahil.
  • [FONT:0)Exercise düzenli olarak:[Dönetici:[Dönetici:0) Cardiovascular egzersizi (işlev, yüzme, bisiklet) temel kaygıyı azaltır ve nefes kapasitesini artırır - düşük pirinç oyuncuları için çift bir kazanım.

Performans Günü Tactics ve Routines

Büyük gün geldiğinde, yapılandırılmış bir rutin sizi demirleyebilir ve belirsizlik azaltır. Tahmin edilebilir bir eylem dizisi beyninize “bu normal, kontrollü bir durum.”

  1. [FONT:0]Arrive erken[Dönetici], mekana, çek ayarlayıp sahnede rahat hissedin. Sahneyi açın, işaretinizi bulun ve akustik test edin.
  2. [FONT:0]Savaş iyice ama muhafazakar olarak [Dönetici: 1 ) - normal rutininizi kullanın, ancak performansınız için enerjinizi kurtarın. uzun tonlar ve kolay slurs.
  3. [FONT:0) Nefes alma egzersizlerini kullanın [Dönetici: 1) Geri aşamaya geri dön ve hemen önce yürümekten önce üç kutu nefesi yapın, ilk cümlenizi görselleştirin.
  4. [FONT:0]İlk birkaç nota ([Dönetici: 1)[Dönetici] - açılış hareketi tüm performans için ton ayarlar. o an için zihinsel olarak hazırlayın. Bazı oyuncular seslerini oyundan önce hayal ederler.
  5. [FONT:0]Embrace the adrenaline[[Dönetici: · 1 ) Heyecan olarak, korku değil. Fiziksel semptomlar: bu poundlu kalp, Brooks ve al tarafından 2012 çalışmasına hazır olduğunuzu gösterir.
  6. [FONT:0]Stay şu anda:[Dönetici:[Dönetici] Bir hata yaparsanız, anında dur. Müzik dinliyor, kataloglama hataları kullanın. bir zihinsel "reset düğmesine" kullanın - bir sonraki cümleye odaklanmak için hızlı bir nefes ve bir değişim.

Farklı Low Brass Instruments için özel düşünceler

Yukarıdaki ilkeler tüm düşük pirinç için geçerli olsa da, her bir enstrüman kaygıyı etkileyebilecek eşsiz zorluklara sahiptir. Bu enstrümana özel konularla ilgili stresi daha da azaltabilir.

  • [FONT:0]Tuba:[Dönetici:[Dönetici:0) Cihazın büyüklüğü ve ağırlığı, fiziksel yorgunluk ve gerginlike neden olabilir.Mühendislere odaklanın: iyi bir uyumla ayakta durmak için bir duruş kullanın. Tuba oyuncuları genellikle arkadaşlarla izole edilir; kameraarade iken, nefes alma da sizi endişe içinde hissedebilmek için karşı karşıya bırakabilir.
  • [FONT=0]Trom Bone:[Dönetici:[Dönetici] The slide, yanlış kısmi vurmak (slipping, yavaş tempolarda görüntülenme) Uygulama hızı fiziksel olarak ortaya çıkabilir; Doğru kol için sağlık teknikleri kullanabilirsiniz.
  • [FONT=0)Bass Trom Bone:[DÜT:1] Tetika yönetimi karmaşıklık getirir. büyük çan ağır hissedebilir; duruşu korumak için ağırlık verir.
  • [FONT:0]Euphonium/Baritone: Genellikle her bir nüans duyulduğu yerde, yüksek beklentiler baskı yaratabilir. Görselleştirme ve pozitif öz-talk ağır bir şekilde kendiniz kullanın. sesinizin açığa çıkmasıyla ilgili olarak kendinizi kayıt edin.

Seek Profesyonel Yardımı

Performans kaygısı sürekli olarak oyununuza müdahale eder veya önemli bir sıkıntıya neden olursa, bir performans psikologu ile çalışmayı düşünün, terapist müzik performansı kaygısı ile özelleştirin veya zihinsel becerileri eğitimi anlayan nitelikli bir müzik öğretmeni.Birçok üniversite özellikle müzik öğrencileri için danışmanlık hizmetleri sunar.

Bilişsel-ahavioral terapi (CBT), MPA. A terapist dahil olmak üzere endişe bozuklukları için güçlü bir kanıt tabanına sahiptir ve stratejileri tanımlamanıza ve uygulamanıza yardımcı olabilir. Bazı müzisyenler ayrıca beta-blockers (propranol) akut performans kaygısı için de yarar sağlar - ancak bu sadece tıbbi gözetim altında kullanılmalıdır ve bir kritch olarak kullanılmamalıdır.

Ayrıca okuma ve Kaynaklar

Daha derin keşif için, bu kaynakları düşünün:

  • [FONT:0]Psychology Today: Music Performance memory) - nedenleri ve tedavileri genel bir bakış.
  • [FONT:0)C leveland Clinic: Nefes alma Egzersizleri Calm Down) - kanıt temelli nefes teknikleri.
  • [FONT:0) Ulusal Sağlık Enstitüleri: Müzik Performansı Anksiyetesi için Bilişsel Davranış Terapisi) - CBT etkinliği üzerinde araştırma makalesi.
  • [FONT:0)Berklee Performans Psikolojisi) - önde gelen bir müzik okulundan kaynak.
  • [FONT:0]Müzikçiler Sağlık Kollektifi[Dönetici: 1) - müzisyenlerde fiziksel ve zihinsel sağlık için pratik kılavuzlar.

Unutmayın, performans kaygısı kalıcı bir özellik değildir - bu, korkudan kaçınmak için değil, hükmederek sahneyi odaklamaya ve buna odaklanmaya yönlendirebilirsiniz.Her büyük düşük pirinç oyuncu bu meydan okumayla karşı karşıya kalır; korkuyu aşmak isteyenler, ama o kadar da kapsamlı bir şekilde hükmederek, korkuya hükmederek hiçbir odaya sahip değildir.