Low Brasseritiğin Fizyolojik Talepleri

Düşük pirinç disfonksiyon aletleri - tuba, euphonium, trompet ve bas trompet - nefes desteği arasında olağanüstü koordinasyon talep, embouchure kontrolü ve postural stabilitesi. daha yüksek katarlı, düşük pirinçler daha yavaş bir hava sütunu daha büyük bir ağız parçaları ile hareket eder, solunum kasları, yüz kasları ve cervical bir iyileşmesi gibi fiziksel bir çabayı gerektirir.

Embouchure ve Yüz Kass

Düşük pirinç oyuncuları için embouchure ağır veya topikal, bu kasların geri dönüş için kritik bir pencereye sahiptir, ciğer yağı ve yüksek dönemler için düşük dinamik oynamak, pasif çene açma ile birlikte, bu kurtarmayı hızlandırır. Özellikle, o kasların büyük ölçüde, dudakların soğumasını ve mikroskobik gözyaşlarını ortadan kaldırmak için kritik bir pencere sunar.

Respiratory System and Breath Support

Düşük pirinç oyun büyük intihar hacimleri ve verimli bir hava durumu gerektirir. Yoğun kaslar ve çalkantılı egzersizler, gece boyunca, otonom sinir sistemi, uzun cümleler boyunca "havacılıktan" hissiyatına doğru değişir, egzersizler vücut daha düşük, hafif nefes kesici egzersizlere güvenmek yerine, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık "havalı nefes alma" hissini azaltır.

Postural Talepler ve Spinal Yükleniyor

Uzun süreler için büyük bir pirinç cihazı koymak, sol tuzakta kronik ve sertliğe yol açıyor. omurga için bir tuba rests ağırlığı sadece germe değil, aynı zamanda uygun uyku pozisyonu gerektirir. Back sleepers bir cervical yastık kullanmak gerekir; sol tuzaklar sol ayağında şişirmeler ve sokupunlar arasında bir yastık yerleştirmek için yol açar.

Gece Kurtarma Nedenleri

Uyku, yumuşak dokuyu tamir etmek için ilk kez, konsolide ve büyüme hormonu gibi hormonları düzenler ve düzenler. Boş oyuncular için, [[Ücretsiz uyku, doğrudan iyi motor kontrolü [Dönetici:2) Emboure tarafından yayınlanan ve sinir yolları destekler ve destekler[Dönemli ve istikrarlı bir şekilde yalan söyleyenler, sekiz saatten daha az uyumakta olan gençleri akciğer fonksiyonuyla ilişkilendirir ve duygusal esneklik sağlar.

Kas Kurtarma ve Onarım

Derin uyku aşamalarında, pituitary bezi büyüme hormonunu serbest bırakır, bu da protein sentez ve kas onarımını teşvik eder.Yüzün en hassas kasları ve bir egzersiz sırasında kullanılan gövdenin daha büyük kasları için, bu anabolik pencere, tam bir gecenin geri kalanını tamamen yok etmek için vücudundan ve kalın bir şekilde geri çekilme şansına sahiptir.

Central Nervous System and Motor Learning

Procedural hafıza - bu tür, bilinçli düşünce olmadan bir dizi slayt pozisyonu veya valf kombinasyonlarını yürütmenizi sağlar - REM uyku sırasında konsolide edilir.Aynı akşam uyananlara kıyasla% 20-30 oranında birleşir ve sonra da uyku düzgün bir şekilde bu kalıpları korumanıza yardımcı olur.

Bir Gece Zamanlı Routine

Her bileşen belirli bir kurtarma ihtiyacına sahiptir. Rutininizi yavaş inşa edin; o zaman sinir sistemini değiştirmek için tutarlı konular daha fazla, sonra zihinden aşağı yatmadan önce 20-30 özel rüzgar azaltımı faaliyetleri için bir uyarı. sipariş kasıtlı: oyundan geçiş yapmak için fiziksel salıvermek, sonra sinir sistemini değiştirmek için hareket etmek, sonra emboure geri kalanını geri kalanını geri almak ve sonunda zihnini sessizleştirmek.

Fiziksel Rahatlama ve sönümleme

5-10 dakika nazik kesimlerle başlayın. Oyun sırasında en fazla gerginlik yaratan kasları hedefle başlayın:

  • [FONT=0]Jaw sürüm:[Dönetici:[Dönetici) Dilinizin ön dişlerin arkasındaki ipucunu yerleştirin ve yavaşça kitlede bir gerginlik hissedinceye kadar ağzını açın. 10 saniye boyunca tekrarlayın, tekrarlayın 5 kez.Bu teknik aynı zamanda yüksek basınçlı oyun sırasında zamanaşımı salıverme yardımcı olur.
  • [FONT=0]Neck yanlar:[Dönder:)) · · 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • [FONT:0]Deer rolls:[Dönder:[Dönder:) Roll omuzları, göğsü açmak ve tuzakları serbest bırakmak için 10 kez geriye doğru geri döndü. bir kapı-gerçekten sol omuza kadar, altın oyuncular arasında ortak olan sol omuza karşı çıkmak için.
  • [FONT:0]Lip flutters:[Dönder:[Dönder: 1 ) Dudaklarınızı kapatın ve hafifçe uçurur, onları titretmeye izin verir. Bu, hassas olmayan veyabicularis veyais'te gerginlik. Bunu 30 saniye boyunca yapın, sonra 10 saniye boyunca tekrarladı.
  • [FONT:0]Wrist ve forearm hatları:[Döneticiler ve euphonium oyuncuları, sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı bir şekilde ele tutuşan bir kol, diğer elin zemine doğru 15 saniye tutun.

Nefes Egzersizleri

Bu sefer cihazın direnci olmadan nefes mekanizmasını yeniden eğitin:

  • [FONT:0]4-7-8 nefes: [Dönder: 1] 4 saniye boyunca burundan nefes alın, 8 saniye boyunca ağzından nefes alın. Bu, boş nefes ve daha düşük kalp oranını aktifleştirir. genişletilmiş exhale trenleri, doğrudan kontrol etmek için vücudun hava serbest bırakılması için.
  • [FONT:0]Breath yığınlama: [Dönder: [Dönder: 0] Inhale tamamen, sonra iki ek hava sips'ı aşırı nefes almadan genişletin.Bu, akciğer kapasitesini genişletiyor ve özellikle de ucuza mal oluyor çünkü tüm akciğeri düşük kayıt için gerekli olan ağır hava sütunu ile doldurma hissini sağlıyor.
  • [FONT:0]Sighing breaths:[Dönemli bir nefes alın, sonra zihinsel gerginlikleri serbest bırakmak için 3-4 kez tekrarlayın.
  • [FONT:0)Diaphragm farkındalığı:[Dönetici] Lie sırtınızda dizleriniz ile bir el oturt, göğsünüzdeki diğer, sadece mide elin yükselmesi (belirli nefes alma) Uygulamanın 2 dakikalığına kadar önemli olduğunu.

Embouchure Rest ve Bakım

Uykudan önce en az 30 dakika boyunca dinlenmeye izin verin. {p> {0} {1} {1} {1}{15}Bir s....Bir s..........................Eğer dudaklarınız özellikle yorgun hissederse, 5 dakika boyunca uygulanan soğuk bir şişirme (konuşağın sönüne kadar rahatsız edici olmadan, sönüne kadar açık olun, ama amaç normal bir şekilde kan akışını önlemek ve TMJ'i korumak için normal bir şekilde kan akışını korumaktır.

Hydration and Beslenme

Hydration, kas elastikliği için kritiktir. 250-500 ml su veya kas tamiri olmayan bir şişeye (kamo mil, biberiye) yatakdan önce saat boyunca.Ücretsiz büyük yemekler - 2 saat içinde uykuyu teşvik edebilir).

Ruh Rüzgarı-Down

Yüksek performanslı müzisyenler genellikle gece aşırı aktif bir zihin ile mücadele eder. Bu teknikleri sessiz zihinsel sohbet için kullanın:

  • [FONT:0]Body tarama meditasyonu:[Dönetici:[Dönetici:0)) Yalan ve zihinsel taramaları kafa derisine, gerginlik alanları ve bilinçli olarak onları serbest bırakmak için özellikle etkili. Bu, zor geçişleri ele almak için özellikle etkilidir.
  • [FONT:0]Practicing şükran dergisi:) Uygulama oturumunuz sırasında iyi giden üç şeyi yazın. Bu değişimler, teknik konular veya hayal kırıklığı hakkında yazmadan kaçının; ertesi gün taze bir zihinle ele alınabilir.
  • [FONT:0) Düşük sadakat (lo-fi) enstrümantal müzik[Dönetici:0) düşük hacminde denetçi sisteminizi analitik dinlemeden ayırmanıza yardımcı olabilir. Güçlü dinamik kontrastlar veya öngörülemeyen ritmiler olmadan parçaları seçin.
  • [FONT:0)Progressive kas rahatlaması:[Dönetici:[Dönetici: 1) Ayaklarından başlayarak her kas grubu 5 saniye boyunca, 10 saniye boyunca serbest bırak. bacaklardan, kardan, göğüs, omuzlar, kolların, boynun ve yüzün üzerinden işleyin.

Uykuyu Uyku

İdeal uyku ortamı oluşturun:

  • 18-21°C (65-160F) arasındaki yatak oda sıcaklığınızı tut.
  • Siyah perdeleri veya ışığı ortadan kaldırmak için bir uyku maskesi kullanın. Küçük miktarda ışık melatonin üretimini bastırabilir.
  • Ortamdaki sesler için beyaz bir gürültü makinesi düşünün. Alternatif olarak, hem soğutma hem de ses maskeleme için bir fan kullanın.
  • Yataktan tüm elektronik cihazlar çıkartın veya en azından iki saat önce mavi ışık filtreleme modlarını uykudan önce ayırın. Ekranlardan mavi ışık melatonini bastırır ve sirdian ritmini bozar.
  • Uyku pozisyonunuzu destekleyen bir yataka yatırım yapın. Back sleepers'in orta onay desteğine ihtiyacı var; yan uykucular omuz genişliğine sahip olmak için yumuşak bir üst katmanına ihtiyaç duyuyor.

Step-by-Step Nighttime Routine for Low Brass Oyuncular

Aşağıda tüm bileşenleri entegre eden ayrıntılı bir programdır. Akşama uygun zamanlamaları ayarlamanız için, ancak siparişi yerine getirin: ilk önce, fiziksel rahatlama, sonra nefes alma, sonra embouchure geri, sonra hidr /nutrition, sonra zihinsel rüzgar-down.

  1. [FONT:0]Cool-Down Play (5-10 dakika)
    ) Son uygulama oturumundan sonra, ağızdan veya bir cihazdan uzun tonlar geri kalanına kadar, kas spasm) pürüzsüz, bacak bağlantılarına odaklanmanıza yardımcı olabilir; o zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman ayırın.
  2. [FONT:0)Yüzbaşı ve boynun 5 dakika uzatılması (Dörtücü)[Dönetici:2) çene salıverilmesi, boynun virajları ve omuz ruloları daha önce tarif edilir.Bir nazik dudak masajı ekleyin: dudaklarınızın dış kenarlarında başparmaklar ve küçük çevreler dışarı çıkar.
  3. [FONT:0]Breathing Egzersizleri (5 dakika)
    ) 47-8 deseni 4 döngü için kullanın, daha düşük kaburgalarda genişlemeyi ve geri bildirim yapın; hedef sağlık merkezi değilse, akciğer kapasitesi testini hissetmezsiniz.
  4. [FONT:0]Embouchure Rest (en az 30 dakika)[Dönetici:0][Dönetici:2)Kırklama, viski veya yoğun konuşma gibi herhangi bir oral aktiviteden yararlanın.
  5. [FONT:0]Hydration ve Light Snack (eğer gerekliyse)
    )Sip su yavaşça yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yiyin, muz-almond combo veya küçük bir bardak tart kiraz suyu yiyin, ki bu doğal melatonin içerir.
  6. [FONT:0]Mental Rüzgarı (Down)[10 dakika)
    )Bir girişte 3-5 dakika boyunca bir uygulama defterinde yaz: iyi hissettiren şeyleri not edin, yarın için bir niyet yapın. Sonra meditasyon yapın veya kısa bir yol açan uyku hikayesini dinleyin.
  7. [FONT:0]Consistent Bedtime
    ) Her gün aynı anda uyanmak için, [FONTD: 3] Hafta sonu dahil olmak üzere[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ

Ek Destek Uygulamaları

Çevresel Optimizasyon

Bir göz atın: 0)soğuk-mist humidifier[Dönetici: 1) Yatakınızdaki küçük bir nemlilik, özellikle kuru iklimlerde veya kış aylarında kuru hava dehidratları, dudak ve boğazın çamurlu membranları, sabah oyununuzu 40 ila 40 ila 60 arasında sert hissedin.

Routine Takip Et

Yatak saatinizi, uyku kalitesini (1-5 ölçek) ve uyanmak için öznel bir değer (1–5). Zaman içinde, desenler ortaya çıkar.Eğer tutarlı sabah sertlik fark ederseniz, soğuktan veya daha fazla nemlendirmeniz gerekebilir.Eğer sık sık sık uyandığınızda, belirli adımları atlatmak için verileri kullanın. örnek bir giriş: "Bed 10:30 PM, uyku 4, emboure 3, 2 AM'de uyandırır.

Soreness için akut Bakım

Ağır bir oyun gününden sonra belirli kas soreness deneyimliyorsanız, akut inflamasyonu (swelling, keskin ağrı ısısı, omuzlar) kronik kas gerginliğinizi arttırır ve sertlik azaltır.DüzD:0))))))) Zayıf bir inflamasyonu (swelling, keskin ağrı ısısı ısıtılır.Kaç noktalarınız sırasında, sırtınız arasındaki tenis topu yavaşça yükseltilebilir ve bir duvar arasındaki yüksek çözünürlükte 10 saniye boyunca kendini ifade edebilir.

Performans programları ile bütünleşme

Büyük bir konserden sonra, serin kapalı 15 dakikanızı uzatın ve zihinsel rüzgarın 30 dakikaya kadar uzatın. Performanstan gelen adrenalin saatler boyunca devam edebilir, bu yüzden aktif olarak aşağı yukarı doğru gezin, en azından tam rutininizi tamamlayabilseniz bile.

Common Hatalar Kaçmak için

  • [FONT:0]Köpektif günlerde serin aşağı yukarı doğru eğilin[Dönetici:0) – 2 dakika yumuşak uğurtlama hiçbir şeyden daha iyidir.
  • [FONT:0]Bir ağızdan korumayı çok sıkı bir şekilde koruyorsanız (Ceff:0)) çenenizi doğal bir pozisyona zorlamazsınız. Kötü bir takılmış muhafız, rahattan daha fazla gerginlik yaratabilir.
  • [Düzg:0) Yataktan önce alkol almak - alkol REM uyku ve dehidratlar dokularını bozar, iyileşmeyi de azaltır. Ayrıca aşırı derecede şiddetli bir şekilde azaltır ve uykuda oksijenden inebilir.
  • [FONT:0] Uykudan önce zihinsel olarak karmaşık geçişler zihinsel olarak doğru bir şekilde devam eder[DÜT:1). Bu, aktif, analitik bir modda beyni tutar.
  • [FONT:0) Rutini bir ritüelden ziyade bir kontrol listesi olarak ele geçirmek [Dönetici: 1) - duygusal ve zihinsel değişim, her adıma dikkat çekici bir varlıkla yaklaşarak önemlidir.
  • [FONT:0] Performans veya seyahat için ayarlamayı tercih edin). - büyük bir konserden sonra, serin aşağınızı uzatın ve zihinsel rüzgarın aşağı süresini artırın.
  • [Uygun:0) Sabahta hidrasyon tanısı (Ceff: 1))[Düzg:0))))))) - gece rutinler sadece denklemin yarısıdır. Rehidrat, en kısa sürede sıvıyı değiştirmek için en az 250 ml su ile uyandığınızda.
  • [FONT:0) Yatak zamanı ile çok yakın hale getirmek [DÜDÜT:1] - güçlü egzersiz temel sıcaklık ve kalp oranını yükseltir, akşam egzersizini daha da uzak tutar, eğer herhangi bir, ışık yürüyüş veya yoga.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bir gece rutini kurmak mükemmeliyetle ilgili değildir; vücut ve beyninize düşük pirinç oyunlarından kurtulmanın en iyi şansını vermekle ilgilidir. haftalar ve aylar boyunca, serin-down, nefes almak ve geri kalanınız, dayanıklılıkta ölçülebilir gelişmeler, ton kaliteli ve tutarlılık. - kariyerinizi sağlam bir şekilde genişletmek ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş orkestrada oturuyor - orkestrada oturup, uzun bir cümleyle oynuyor - size teşekkür edecek - teşekkür edecek.

Daha fazla bilgi için fizik fizyolojisi üzerine, danışmanlık:0] [Döneticileri uykuya kılavuzluk [Dön nefes teknikleri için, [FLT: 4] [Dönetici kurtarma için yapılan tedavilerin incelenmesi[FLT: 6] [Döneticileri)[Döneticileri yayınlayanların sağlık web sitesi[FLT: 9][D][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT=D][/FONT=D][/FONT=)