Performans kaygısı müzisyenler tarafından karşı karşıya kalan ortak bir meydan okumadır, özellikle de orkestra seçmeleri veya okumalar için hazırlanan zaman, düşük pirinç alıntıları, trompet, euphonium veya baslar trompet, baskı altında büyük bir enstrümanı yönetmek için fiziksel talepler sinir bozucudur. Bu duyguları aşmak için ilk adımdır. Bu kılavuzu genişletip düşük pirinç oyuncularını düşük performans kaygılarına uygun şekilde konumlandırır ve en iyi şekilde oyununuzu oynamak için en iyi şekilde oyununuzu sağlar.

Performans Anksiyete Anksiyete Anlayışı Anlamak

Performans kaygısı, sık sık sık “köpek fright” olarak adlandırılır, düşük pirinç oyuncular için, bu yanıtlar doğrudan uzlaşma, emboure stabilitesi, sanatikülasyon ve genel olarak ton kalitesi. Vücutta adrenalin, artan kalp oranı gibi semptomlara neden olabilir, sığ nefes, kuru ağız, kas gerginlik ve zorluk konsantre.

Araştırma, müzik performans kaygısının tüm düzeylerde performans gösterdiğini gösteriyor, yeni başlayanlardan sezona kadar profesyonellere yönelik olarak. Endişenin kişisel bir başarısızlıktan ziyade normal fizyolojik bir reaksiyon olduğunu anlama, bunun korku yerine merakla yaklaşmanıza yardımcı oluyor. Hedef tamamen sinirleri ortadan kaldırmak değil, aynı zamanda enerjiye odaklanması, ifade edici oyun oynaması.

Low Brass Excerpts için Hazırlık Stratejileri

Thorough hazırlığı güvenin temelidir. Malzemelerinizi içeride bildiğiniz zaman, zihniniz ve bedeniniz, eğitiminize baskı altında bile güvenebilir. Bu genişletilmiş stratejiler düşük alıntıların taleplerine özeldir.

İç ve dışlamaları bilir

Her notu, ritim, dinamik işaret ve sanatsallaşmayı tam olarak öğrenin: Müzesel bağlamı inceler: Mussorgsky'nin orijinal puanından gelen tempo nedir?[Dönetici][Döneticileri geride bırakmanızı sağlar. Örneğin, ünlü küveta solo olarakFLT:0) Mussorgsky'nun standart kesimlerinde standart notları ve profesyonel resimlerle karıştıran renklere de özel bir şekilde ihtiyacınız vardır.

Bir Metronom ve Drone ile pratik

Bir metronomu ritimsel hassasiyet inşa etmek için kullanın. Yavaş bir tempoda rahat hissediyor, sonra yavaş performans hızı ve ötesinde performans hızına ve ötesine geçiyor. Bir drone tonu ekle - düşük pirinç için kritik bir beceri çünkü parçalarımız genellikle harmonik temelde oturuyor.

Simulate Performans Koşulları

Birçok oyuncu, uygulama odasında harika geliyor, ancak sahnede durmaksızın bir arkadaş veya öğretmen davet ediyor çünkü onlar asla performans ortamını provak için çalışma alanınızı seçebilirler.Bu simülasyonlar sizi performansa yönlendirmek için rahatsız eder veya oturtmadan tüm liste boyunca oynarlar.

Kayıt ve İnceleme Your Play

Uygulamanızın kayıtlarını dinlemek sesinizde gerginlik ortaya çıkarır, hava saldırıları veya dalgalanan boşluklar şu anda fark olmayabilir.Reklam: ne işe yaradığını ve hangi gereksinimlerin ayarlamasına ihtiyaç duyar.Bu işlem aynı zamanda profesyonel performanslara karşı farkındalık yaratır - tam olarak oynadığınız şey, iç monolog için daha az odanız var.

Zor Geçmelere Odaklı

Her bölümde en zor noktaları tanımlayın - hızlı çalışır, düşük not dizileri, yüksek kayıt atları, veya uzun süre devam eden notlar. uygulamanızın% 80'ini bu sıkıntı alanlarında geçirirler.Küçük segmentlere ayır, onları ritimlere uygularlar ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Mock Auditions ve Peer Feedback

Düşük pirinç oyuncular veya bir öğretmenle alaycı provalar. gerçek olay olsaydı alıntıları oynayın - alıntıyı yorumlayın, duraklayın, sonra güvenli bir ortamda yapıcı geri bildirimler alın, yorumunuzu geliştirmenize yardımcı olur ve sinirlerinizi verimli bir şekilde işlemek öğrenin. Birçok topluluk müzik okulu ve düşük pirinç sempozyumları alay etmek için tıklayın; onlardan faydalanın.

Distractions ile uygulama

Kendinizi bir seçme atmosferine karşı korumak için, bir tane vakumlu temizleyiciler çalışırken, düşük hacimde radyo statik oynar veya yakın bir şekilde karşılanır. Bu, beyniniz dış uyaranlar dikkatinizi rekabet ettiğinde bile müziğe odaklanmasını sağlar.

Anksiyete Anksiyete Edilmesi için Fiziksel Teknikler

Düşük pirinç aletleri ağır nefes desteği gerektirir, rahat bir embouchure ve kontrollü hava akışı, vücudunuzu sakinleştirmek doğrudan günlük rutininize bu fiziksel teknikleri entegre eder.

Diaphragmatic Breathing Egzersizleri

Net göğüs nefesi yerine, yavaş, kar nefesi. Dört sayı için nefes alın, sekizinci nefes için yedi, exhale for sekiz - Dr. Andrew Weil tarafından popülerleştirilmiş olan 47-8 tekniği. Bu, parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir, kalp hızını azaltır ve kas gerginliği azaltır.

İlerici Kas Rahatlama (PMR)

Yalan veya rahatça otur. Sistematik olarak her kas grubu –feet, calves, uylar, kar, göğüs, omuzlar, boynu, yüz - beş saniye boyunca, sonra çeneye özel dikkat edin, dil ve boyun, pirinç oyuncuları genellikle sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Düşük Brass-Specific I-Up

Yapılı sıcak-up, performans için embouchure ve solunum sisteminizi hazırlar.Sadece ağzınıza uzun tonlar ekleyin, sabit hava ve rahat bir uğurta odaklanın.Sonra enstrümana dudak ürleri, pedal tonları ve yumuşak sanatlar ile hareket edin.

Posture ve Body Sort

Oturmak veya ayakta kalmak, omuzlarla rahat ve aşağı bir şekilde geri dönmek. Ayakları kilitlemekten kaçının. Zemine paralel olarak çenenizi ve boyununuzu gerginlikten kurtarın. İyi duruşlar akciğer kapasitesi ve bileşiklerin endişesini en aza indirir. Sandalye kenarda iki ayakla oturtun - istikrarlı bir temel güvensiz hissetmenizi sağlar.

Zihinsel Stratejiler Odaklı Kalmak

zihniyetiniz fiziksel hazırlığınız kadar önemlidir. Bu bilişsel teknikler size performans enerjisine odaklanmanıza yardımcı olur.

Görselleştirme ve Ruh prova

Gözlerinizi kapat ve ekran sahneyi canlı ayrıntılı olarak hayal edin: Oda, panel, sıcaklık. Sonra kendinizi fiziksel uygulama olarak aynı sinir yolları aktifleştirir ve ilk bölümünü tam, merkezi bir sesle yürütür.Havayı sessizce hissedin ve her gün boyunca sesi duyduğunuzu tekrarlayın.

Olumlu Kendi Konuşma ve Affirmasyonlar

“Bu notu kıracağım” ve onları yeniden çerçeveleyeceğim. Sonuça odaklanmak yerine, kendinize, “Ben hazırlıka güveniyorum. kısa, gerçekçi onaylar ve bunları pratik seanslar yapmadan önce tekrarlayacağım. Örneğin: “Benim nefesim sakin ve istikrarlı.

Bölümlere Eğriler Etin

Anksiyet genellikle tüm liste tarafından boğulmuş hislerden gelir.Sesler sırasında zihinsel olarak her alıntıyı daha küçük ifadelere ayırarak, sonraki üç önleme odaklanın, sonra bu “kırık” yaklaşımı zihninizi en zor kısıma kadar yarıştan alıkoyur. Ayrıca size mikro-goals verirsiniz.

Zihinsellik ve Yerleme

Bir performans sırasında kaygının başlangıcını hissettiğinizde, şu anda kendinizin içine sokarak, dudaklarınıza karşı ağızdan çıkan nefesin titreşimini hissedin, cihazınızdan geçen hava hissi, nefesinizi elinize dönüştürmeye çalışmadan haberdar olun.

Süreç Hedefleri vs. Outcome Hedefleri

Oyun sürecine dayanan hedefler belirleyin (örneğin, “Tüm notalarda düşük, sabit bir hava akışı kullanacağım” veya “Sorularımı başlamadan önce rahatlatacağım”), sonuç hedefleri yerine (“Bu seçmeleri kazanmam gerekiyor”). Süreç hedefleriniz tamamen kontrolünüz içinde ve şimdi ne yapabileceğinize odaklanacağım, performans baskısını azaltacağım.

Audition Günü için Pratik İpuçları

Büyük günde küçük lojistik ve davranışsal düzenlemeler, kota ve performans kalitenizde önemli bir fark yaratabilir.

Erken ve Acclimate

Odada rahat olmak için en az 30 dakika verin. Odanın etrafında yürüyün, sıcaklığı kontrol edin ve akustikleri dinleyin. Sahneden uzak sessiz bir ağız parçası yapın.Eğer mümkünse, resmin kulağınızı ayarlamak ve alanı hissetmek için birkaç not oynayın.

Bir Consistent Pre-Performance Ritual

Her performanstan önce yaptığınız kısa bir rutini geliştirin, nefes alma egzersizi olup olmadığınızda, hızlı bir görselizasyon veya belirli bir sıcak parça. Yeterlik, beyininizi gerçekleştirmenin zamanı, tanıdık bir endişe yaratmanın zamanı olduğunu gösterir. Örneğin: 1) Çökez ve omuzlar, 2) Üç derin 47-8 nefesler yapın, 3) Başarılı bir ilk notu yavaşça oynayın. 4)

Merhaba ve Aşırı Caffeine'den Kaçın

Dudaklarınızı ve boğazınızı silerek, küçük bir protein-zengin atıştırmalık (örneğin, muz) hissiyatını gün boyunca sürekli olarak artırmak, ancak oyun oynamadan önce çok fazla miktardan kaçınmak. Limit veya kafein atlatmak, ki bu da aşırı derecede fazla protein-zenfekte bir atıştırmalıktan fayda sağlar.

Low-Caffeine Calming Teknikleri Kullanın

Arka aşamayı beklerken, “5-4-3-2-1” egzersizi deneyin: gördüğünüz beş şeyi tanımlayın, dört kişi dokunabilir, üç kişi koklayabilir ve bir tane tadı verebilir. Bu, senin amygdala'yı dövüş-veya ışık döngüsünden rahatsız edecektir. Ayrıca, omuzlarınızı ve çenenizi de gerginlik serbest bırakmak için döndürür.

Müzike odaklanın, Yargıçlar değil

Panelin müzikal bir katkı için dinlediğini unutmayın, karakterinizi yargılamayın. Müzik için oyun - bir arkadaş için performans gösterdiğini veya orkestraya katılmanızı umduğunuz orkestra için.

Imperfection ve Recover Gracely

Canlı performans kusursuz değildir. anahtar küçük hataları nasıl idare edersiniz. Bir notu kırarsanız, hızlı bir nefes alın ve devam edin.Eğer yerini kaybederseniz, net bir sayıyla sıfırlayın. Yargıçlar genellikle küçük gripleri görmezden gelir, eğer genel oyun müzikal ve emin olun.

Seek Ek Destek Ne Zaman

Performans kaygısı sizi birden fazla durumda potansiyelinize oynamanızı engellemek için yeterince şiddetliyse, profesyonel yardım düşünün. Options şunları içerir:

  • [FONT:0)Performance kaygılı Antrenörler[[Döneticiler) ve bilişsel davranış terapisi (CBT) veya kabul ve bağlılık terapisi gibi teknikleri kullanan (ACT).
  • [FONT:0]Licensed mental Health Counselors veya Psikologlar[Döneticiler) Mükemmelizm veya kondüktör sendrom gibi temel konuları ele alabileceklerdir.
  • [FONT:0]Medical Evaluation[[Döneticileri için, bazı sanatçılar fiziksel semptomları kontrol etmek için bir doktorun gözetiminde kullandıkları beta bloklar için , ancak bu sadece farmasötik yaklaşımlardan sonra düşünülmelidir ve yan etkileri ve etik düşüncelerle ilgili tam farkındalıkla ilgili olarak düşünülmelidir.

Ayrıca TubaMiatters, Low Brass Community on Discord veya Facebook gibi düşük pirinç topluluklarına katılın veya bölgesel atölyelere (örneğin, International Tuba Euphonium Konferansı, Amerikan Trom Bone Workshop) katılın Bu, akranların önünde performans göstermek ve zaman içinde esneklik sağlayan yapıcı geri bildirimler almak için destekleyici ortamlar sağlar.

Common Pitfalls Kaçmak için

  • [FONT:0)Sekizlerden hemen önce ayrıntılı olarak: Egzersizleri sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık
  • [FONT:0]Negative self-talk loops:[Dönetici:0) Kendinize “Her zaman uyanıyorum”, “Ben hazır olduğum gibi tarafsız ifadelerle bir araya gelir.
  • [FONT:0) Kendinizi diğer adaylara kıyasla:) Başkaları üzerinde kontrol etmemişsiniz. Kendi oyun standartlarında odaklanma.
  • [FONT:0]Geri kalan ve uykuyu ayır: Fatigue endişeyi basitleştirir. büyük gün önce tam bir gece uykusunu erkenden önce.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Performans kaygısı müzikal yolculuğun evrensel bir parçasıdır, ancak düşük pirinç oyuncuları için fiziksel ve zihinsel riskler özellikle yüksek hissedebilir. Kapsamlı hazırlık, hedefli fiziksel rahatlama, dayanıklı zihinsel stratejileri ve akıllı gün-of lojistik,[Döneticileri yönetin ve güveninizi yönetebilirsiniz.)