Uzun Uygulama Seanslarında Motivasyonun Vakıflarını Anlamak

Genişlemeli uygulama saatleri üzerinde motivasyon sağlamak, düşük pirinç oyuncuları için en uygun zorluklardan biridir - trombonistler, tubistler, euphoniumists ve baritone horn oyuncularının yanı sıra, kısa, rahat seanslardan farklı olarak, sürekli uygulama sadece fiziksel dayanıklılık talep eder, ancak iyi tasarlanmış bir rutin olmadan, coşkulu bir şekilde nefes alır ve platolar ilerler.

Neden Uzun Uygulama Seanları Motivasyon Motivasyon Motivasyonu

Motivasyon sürekli değildir. Fiziksel devlet, duygusal enerji ve görevin algı değerine dayanan ebbs ve akışlar. Uzun uygulama seanslarında, birkaç faktör erode motivasyona yol açıyor:

  • [FONT:0)Physical yorgunluk[[Dönetici: 1) ağır bir araç, sert bir gerilim sağlamak ve hava akış vergilerini kaslara destek vermek ve rahatsızlık veya acı çekmeye yol açıyor.
  • [FONT:0]Mental yorgunluk[[Dönem: 1))[Dönetici:0)[Dörtün yorgunluk, [Dönüşünme, sanat, dinamikler ve saatlerce filizlenme, bilişsel bant genişliğinizi abartabilir.
  • [FONT:0]Diminishing geri dönüşleri[[Dönetici: 1) – Belirli bir noktadan sonra, kazanımlar daha küçük hale gelir, ilerlemeyi görmeden zor çalıştığınızı hissetmez.
  • [FONT:0)Repetition monotony[[Dönetici: 1 ) – Çeşitlilik veya egzersizler devam ederse sıkıcı olur.
  • [FONT:0)Dön dikkatleri[[[Dönetici: 1) Telefon bildirimleri, ev gürültüsü veya zaman basıncı kırılması ve ivmeyi zayıflatır.
  • [FONT:0]Gerçekçi beklentiler[[Dönetici: 1))[Dönetici)[FONT=0))[FONT=FONT=FONT=0)

Bu drenajları anlamak, onları özellikle karşıtlığa karşı koyan bir rutin inşa etmenize olanak sağlar. Örneğin, kısa zamanlama, sık sık sık fiziksel ve zihinsel yorgunlukla mücadele eder, çeşitli uygulama içeriği monotonluğu önlerken.

Motivasyon Bilimi: Hedefler, Habit Rings ve Ödül Sistemleri

Motivasyon genellikle başlamadan önce sahip olmanız gerektiği bir duygu olarak yanlış anlaşılmıştır. Gerçekte motivasyon, eylemi takip eder.Bir rutin oluşturarak, bir seans veya somut bir gelişmenin memnuniyetidir.

Düşük Brass Uygulaması için Cisco Hedefleri

“Daha iyi” veya “iyileştirici dayanıklılık” gibi vague hedefleri motivasyonu devam ettiremez çünkü bitirme çizgisinden yoksundurlar.

  • [FONT:0)Specific:[[Dönetici: [Dönetici:0] [Uygunluk: [Dönemli: [Dönem: [Dönem: 0:0]
  • [FONT:0)Measurable:[Dönetici:[Dönetici:0))Kendinizi kayıt edin ve hataları sayın veya metronom hızı takip edin.
  • [FONT:0)Achievable:[[Dönetici:[Dönetici:0)Mevcut yeteneğinizin üzerinde biraz bir tempo seçin, kuantum sıçrama değil.
  • [FONT:0)Relevant:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici:[Dönetici:[Dönetici:[Dönetici: · 4 ) Geri dönüş veya performans hedeflerini doğrudan destekleyen becerilere odaklanın.
  • [0]Time-bound:[Dönetici:[Dönder:) Bir son tarih, e.g., “Bu haftanın uygulamasının sonu.”

Daha büyük hedefleri, 0,0)mikro-goals[[Döneticileri 1 ) her seans için. Örneğin, haftalık hedefiniz zor bir geçiş temizlemek istiyorsa, günlük mikro-goalnız “doğru sanat ve dinamiklerle ilk dört önlem” olabilir.

Uygulamanın Habiti: Consistency'in Gücü

Konsiyon transmps yoğunluğu. Her gün otuz dakika boyunca Praktik, bir haftadan dört saatlik bir maratondan daha etkilidir, hem beceri satın alma hem de motivasyon için.Her gün aynı zamanda uygulama yaparken, beyniniz aktiviteyi tahmin etmeye başlar, direnişi azaltır.

Düşük pirinç oyuncuları için, tutarlılık özellikle embouchure gücü ve hava desteği oluşturmak için önemlidir. Kass, düzenli olarak yeterli bir kurtarma ile vurgulandığında en iyi şekilde uyum sağlar. Sıcak bir şekilde, teknik iş, repertoire ve serin aşağı yukarı aşırı büyüme sağlar.

Fatigue ve Burnoutine Bu Mücadeleyi Artırmak

İyi yapılandırılmış bir rutin, segmentlere toplam uygulama süresini ayırıyor, her biri belirli bir amaçla. Bu sadece sık sıkılmışlığı engellemez, aynı zamanda zihinsel dişlileri değiştirmenize izin verir, beyin meşgullüğünüz tutmak için anahtar bileşenleriz.

Isınma - Up Your Body and Mind

Sıcak-up, 10-15 dakikayı son vermeli ve hafif, temel egzersizlere odaklanmalıdır. Düşük pirinç için, bu şunları içerir:

  • [FONT:0]Breathing egzersizler[[Dönetici: 1)) – Diaphragmatic nefes, nefes saldırıları ve genişleme tatbikatları. Bir nefes tüpü kullanın veya sadece yavaş, derin inhalasyonlar ve kontrollü exhalations. (SeeFLT:2).
  • [FONT:0]Uzun tonlar[DÜT:1] – Sürekli bir sahada 8-16 sayı için notlar tutun, hatta ton ve tutarlı hava akışı.
  • [FONT:0]Lip slurs[[Döntgen: 1)) – Glissandi veya valf kombinasyonları, harmonik seriler aracılığıyla sorunsuz hareket eden kan akışına giderek artan bir şekilde embosit.

Uygulamanın başladığı vücudunuza iyi sıcak sinyaller. Ayrıca yaralanma riskini azaltır ve odaklanmış iş için ton ayarlar.

Teknik Çalışma: Core Becerileri İnşa Etmek

Bu segment (25-40 dakika) oyun mekanik yönleri hedefler: ölçekler, arpeggios, articulation ve parmak dexterity. Vary the practices daily to avoid plas.For example:

  • [FONT:0) 1. Sezon 1. Bölüm[Dönetici:0) 1.
  • [FONT:0) 2. Sezon 2. Bölüm[Dönetici:0)
  • [FONT:0) 3. Gün[Dönetici:0)[[Dönetici:0)[[[Dönetici: 3 )
  • [FONT:0)Gün 4:[DÜT:1] Chromatic çalışır veya aralık matkaplar.
  • [FONT:0)Day 5:[[Dönetici:0) Önceki egzersizleri gözden geçirin ve bunları kısa ve kötülüğe birleştirin.

Bir metronom kullanın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bu segment sizin seansınızda en iyi yer alıyor.

Repertoire Practice: Müzike Becerileri Uygula

Performans, Seçmeler veya kişisel zevk için hazır olduğunuz parçalara 30-45 dakika harcıyorsunuz. Müzikleri küçük bölümlere ayır - bir seferde iki ila dört önlem - ve çalışma yöntemi:

  1. En zor pasajları tanımlayın (hızlı çalışır, büyük sıçramalar, garip parmaklamalar).
  2. Bu pasajları izole edin ve onları yavaş yavaş pratik yapın, doğruluk üzerine odaklanır.
  3. Yavaşça kontrol ederken tempoyu artırır.
  4. Müziksel ifadede katman: dinamikler, filizleme, sanatikülasyon kontrastları.
  5. Çalışmayı bütünleştirmek için sonunda bir kez oynayın.

Bu segmentte kendinizi kayıt edin. geri dinlemek acele etmek, uygun olmayan bir şekilde ortaya çıkarmak veya şu anda özleyebileceğiniz belirsiz sanata işaret ediyor.İyi bir şekilde nasıl pratik yapmak için mükemmel bir genel bakış için,Okuyumak:0).

Creative Exploration: Stay Inspired

Kondisyona 15-20 dakika kadar. Basit bir koşu ilerlemesi üzerinde iyileşmeyi geliştirmek, kısa bir melodi oluşturmak veya bir halk şarkısı kulak tarafından transpose etmek. Bu segment size neden müzik oynadığınızı hatırlatmak için iç motivasyonunuzu beslemek - sevinç, ifade ve keşif için.

Cool-Down: Rüzgar Down ve Yan

Her seansı 10-15 dakika tanıdık, rahat müzikle bitirin. Zaten rahat bir tempoda iyi tanıdığınız bir şey oynayın. güzel ton ve çabasız üretime odaklanın. Bu uygulamanız üzerindeki vücut için soğuk sinyalleri, yüz kaslarından laktik asit yardımcı olur ve sizi seansın olumlu bir izlenimine bırakır - ertesi gün dönmek isteyenler için çok önemlidir.

Breaks Rolü: Neden Pomodoro Teknikleri Müzikçiler için Çalışıyor

[FONT=0]Pomodoro Teknik[Dönetici:0) Geç 1980'lerde Francesco Cirillo tarafından geliştirilen, odaklanma aralıklarında (tipik olarak 25 dakika) çalışmaya devam eden (tipik olarak 25 dakika) kısa molalar (5 dakika sonra) daha uzun bir mola alır (15-30 dakika).

Düşük pirinç oyuncuları için, değiştirilmiş bir Pomodoro bu şekilde görünebilir:

  • [FONT:0]Session 1:[DÜT 1: 1] 25 dakika sıcak ve teknik çalışma
  • [FONT:0]Break:[Dönem: 5 dakika)[Döneme, kollar ve geri, su iç, derin nefesler, derin bir şekilde iç,
  • [FONT:0]Session 2:[[DÜT 1: 1] 25 dakika repertuar uygulama
  • [FONT:0)Break:[Dönem: 5 dakika) 5 dakika - etrafta dolaşmak, rahatlamak için (kırık veya oyun değil)
  • [FONT:0)Session 3:[Dönetici:0)[Dönetici:0)
  • [FONT:0)Break:[Dönem:[Dönem: 1] 5 dakika - hidrat, göz atın
  • [FONT:0)Session 4:[[DÜDÜT:1] 25 dakika inceleme ve serin-düşük
  • [FONT:0)Uzun mola:[[Dönem: 1] 15-30 dakika – tamamen adım uzakta; bir atıştırmalık, bir kayıt ya da dinlenme, ya da dinlenme,

Daha uzun odak blokları tercih ederseniz, 10 dakikalık molalarla 45 dakikalık seansa uyum sağlar. anahtar zihinsel ve fiziksel talep sistematik olarak parçalanır. Pomodoro Teknik'de daha fazla ziyaret için:0)Fransa Cirillo'nun resmi sitesine).

Ne Yapmalı

Breaks boşa zaman değildir; aktif bir kurtarmadır. Onları kullanın:

  • [FONT:0]Stretch[[DÜT:1] – omuzlara, boyuna, bileğine ve hipslere odaklanın. Low pirinç genellikle bu alanlarda gerginlik yaratır.
  • [FONT:0]Hydrate[[[DÜT:1) – Oda sıcaklık suyu en iyisidir; boğaz ağrısına neden olan soğuk içeceklerden kaçın.
  • [FONT:0]Move – Işık yürüyüş veya nazik hareket, kas oynamayı bırakmadan kan akır.
  • [FONT:0) Kulaklarınızı - Eğer yüksek sesle oynuyorsanız, işitmenizi sessiz bir alana adım atarak bir mola verin.

Fades'in Fades Olduğunda Gelişmiş Stratejiler

Katı bir rutinle bile, motivasyon düşük olduğunda günler olacaktır. Aşağıdaki stratejiler kendinizi olumsuz bir uygulama deneyimine zorlamadan zorlamanıza yardımcı olacaktır.

"İki Dakikalık Kuralı" kullanın

Uygulamaya başlamaya direniş hissettiğinizde, sadece iki dakika oynamaya karar verin. Tek uzun ton veya bir ölçekle ısın. genellikle direnişi çözmeye başlama eylemi ve doğal olarak devam edersiniz.Eğer iki dakika sonra gerçekten durdurmak istiyorsanız, kendinizi durdurmanıza izin verin - ama muhtemelen devam edeceksiniz.

Çevrenizi Değiştirin

Her zaman aynı küçük odada pratik yaparsanız, daha büyük bir alana taşınmaya çalışın, hava izinleri ve enstrümanınız için güvenli olur), veya çevrenizdeki bir yenilik zihniyetinizi yenileyebilir.

Collaborate veya Play Along

En sevdiğiniz düşük pirinç parçalarının kayıtları ile birlikte oynayın veya egzersizi kullanın.#0}Smart Music) veya |Real Pro), sanal bir çağrı ile bir seans oluşturmak için.

Micro-Progress Visually

Günlük başarıların kaydedilmesi veya tabloyu yaymak, sadece saatler, not özel başarıları yerine: “Soctaves'de Bb büyük ölçek satın alındı” “Yüksek Fs’ta iyileşmek” “Kara ve beyaz bir hareket hissinizi görmek için bir saniyeye kadar nefes almak.

Fiziksel Discomfort Proaktif olarak

Düşük pirinç oyuncuları genellikle çene, boyun ve omuzlarda, enstrüman veya uygunsuz duruş ağırlığı nedeniyle gerginlik geliştirirler.Uzun seanslarda acı çekiyorsanız, kurulumunuzu önlemek için bir sinyal olarak alır.Bir tuba standı veya trompet desteği düşünün, ağız yerleştirmesi ile deneyin veya embosit verimlilik hakkında bir öğretmene danışın.

Örnek Günlük Routine for Long Practice Periods (Approx. 2.5 Hours)

Aşağıda, hedeflerinize ve durgunluğa dayanan kapsamlı, esnek bir şablon. Optimizasyonlar ayarlama, ancak sırayı mantıksal olarak tut: sıcak-up → talep edilen çalışma → yaratıcı → serin-down.

  1. [FONT:0)Warm-Up (15 min)
    ) Nefes alma alıştırmaları, uzun tonlar, dudak kıvrımları, nazik sönükler.
  2. [FONT:0)Teknik Çalışma (30 min)
    ) Ölçeği, arpeggios, sanatikülasyon kalıpları, aralık matkapları.
  3. [FONT:0]Short Break (5 min)
    ) Ayağa kalk, hidrat, rahatlamak için.
  4. [FONT:0]Repertoire / Etudes (45 min)
    ) · 2-5 zorlu bölüm üzerinde derinlikte çalış.
  5. [FONT:0]Short Break (5 min)
    ) Etrafında, diğer kulaklar, omuzlar ve boynu hareket ettirir.
  6. [FONT:0]Creative Exploration (20 min)
    ) Improvise, form, transpose by kulak, or play along with a record.
  7. [FONT:0]Short Break (5 min)
    |Short Break 5 min)[Dönetici:0)[Dönetici:2|Dönetici:2|Düzüğün üzerinden çevirip, kısaca meditasyon yapın veya dergilerinizi gözden geçirin.
  8. [FONT:0]Cool-Down & Review (15 min)[Down & Review (15 min)
    Rahat bir tempoda tanıdık bir parça oynayın. yarın için ne geliştirilmiş olan not hedefleri.

Toplam: 2 saat, 20 dakika. geçişler için ekstra 10 dakikalık bir tampon ekleyin. Bu yapı, her iki zihinsel ve fiziksel aşırı yüklemeyi önlemek için asla 45 dakikadan fazla harcamanızı sağlar.

Geri Dönüş Özel Low Brass Challenges

Embouchure Fatigue ve Lip Swelling

Düşük pirinç oyuncuları genellikle pratik zaman hedefleri karşılamak için rahatsızlıktan kaçınır, ancak bu yaralanmaya yol açabilir. Dudaklarınızı şişiriyor veya sesiniz havalanıyorsa hemen durdurun. dudaklarınızı nazikçe, su iç ve daha düşük bir hacimde yeniden inşa etmeden 10-15 dakika boyunca dinlenin.Ingre dayanıklılık-build egzersizleri yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş egzersiz yapın.

Plakaus ile Güvenir

Her müzisyen, iyileşmenin durması gibi platolara çarpıyor. Anahtar, dozajı artırmak yerine yaklaşımınızı değiştirmektir.Farklı bir yöntem kitabı deneyin, kendiniz kayıt edin ve taze kulaklarla dinle veya yeni perspektifler sunabilen bir öğretmenle bir ders alın. Bazen mevcut rutininizin çok rahat hale geldiğini gösteren bir plato sinyalleri - bir parçaya geçiş yaparak zor bir şekilde enjekte edin.

Ödevü Hazırlığı sırasında Motivated

Seçmen önbellek duygusal olarak vergilenebilir çünkü hisse senedi yüksek. aşamalara hazırlık: önce tüm notları ve ritmi öğrenin; ikincisi, parlament ve dinamikleri; üçüncü, performans koşullarını simüle edin. Her aşaması bir dönüm noktası oluşturun - bir aşama tamamladıktan sonra, bir bilete kendiniz davranın, yeni bir ağız parçasına veya bir öğleden sonra.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Uzun uygulama dönemleri için tasarlanmış bir rutin sizi programda tutmaktan daha fazlasını yapar - enerjinizi, dikkatinizi ve ilerleme hissini yönetmekten ziyade motivasyonunuzu korur.Bugün inşa ettiğiniz rutin, ölçülebilir hedefler, pratik içeriklerinizi inşa eder ve her seansın sizi cezaya geri dönmesine saygı duyarsınız, sürekli çaba harcamayı başarabilirsiniz. Low pirinç mastery bir maraton değil, bir sprint. Bugün inşa ettiğiniz rutin, sizi inşa eden motor olur.

Motivasyonun her zaman doğal bir diplere sahip olacağını unutmayın; rutin sizin sürecinize güvendiğinizde, alevin düşük yakıldığı günlerde bile amaçla pratik yapabilirsiniz. Aracınızı erişilebilir, hedeflerinizi görünür ve merakınız canlı olacaktır - ve müzik takip edecektir.